какие средства используются для обучения технике отталкивания с разбега
План-конспект урока по теме: «Техника отталкивания в прыжках в длину»
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
открытого урока по теме:
«ТЕХНИКА ОТТАЛКИВАНИЯ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ»
ПЛАН-КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО УРОКА
«СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ ОТТАЛКИВАНИЯ В ПРЫЖКАХ В ДЛИНУ»
1. Образовательная: совершенствование техники отталкивания в прыжках в длину.
2. Воспитательная: воспитать дисциплинированность; содействовать гармоничному физическому развитию школьников.
3. Оздоровительная: укрепить осанку; укрепить мышцы.
Время проведения урока: 40 минут
Организационно- методические указания
I. Подготовительная часть (10 мин)
1. Организовать
детей к уроку
1) Построение, приветствие.
2) сообщение задач урока, формы его проведения;
Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке.
Формы организации: поточная, индивидуальная.
2. Подготовить
запястные,
коленные и
голеностопные
суставы к
работе в
основной
части урока
Ходьба
1) на носках, руки вверх;
2) на пятках, руки за голову ;
3) на внешней стороне стопы, руки на пояс ;
4) на внутренней стороне стопы, руки к плечам ;
Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения.
Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
3. Подготовить
организм
детей к
работе в
основной
части урока.
— с выносом прямых ног вперёд;
— прыжкообразный бег в широком шаге;
Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
Ходьба
с выполнением дыхательных упражнений
Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.
ОРУ в движении в колону по одному
Следить за соблюдением дистанции.
Перестроения в 2 шеренги. ОРУ 3 мин.
1-2 – 2 рывка перед грудью.
3-4 – поворот влево с прямыми руками.
1-2 – 2 наклона влево.
3-4 – 2 наклона вправо.
Наклоны глубокие 
Ноги в коленях не сгибать
1-2 – 2 выпада на левой ноге,
3-4- 2 выпада на правой ноге
Выпады глубокие 
1-2- 2 прыжка на правой ноге,
3-4- 2 прыжка на левой ноге,
Голову держим прямо
II. Основная часть (25 мин)
1. Совершенствование техники разбега
1).Вспомнить основные фазы прыжка: разбег(разгон до максимума), толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт), приземление (в зависимости направления падения зависит результат).
2).Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10м шаге, с последующим пробеганием.
3).Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.
Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.
2. Совершенствование техники отталкивания.
С широкого шага толчковой ногой стать на всю ступню, на толчковую доску.
Толчковой ногой толкнуть тело вверх, одновременно идут вверх маховая нога и обе руки.
Т.Б.Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.
3. Совершенствование техники полёта.
1.Полёт в шаге через натянутую скакалку.
маховая нога, согнутая в колене, выносится вперёд; руки поднимаются до уровня плеч. Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение по инерции, а затем прыгун подтягивает её коленом вперёд к находящейся впереди маховой ноге. 
4. Совершенствование техники приземления
1.Приземление в положение «согнув ноги», руки вперёд.
5. Совершенствовать прыжок в целом.
Прыжок в длину с разбега.
Прыжки поточно.Вопросы: 1.Два прыгуна в длину показали одинаковый результат.Как между ними распределяться места. Преимущество отдают тому спортсмену, у которого второй результат лучше. 2.После какой команды старшего судьи в прыжках в длину или высоту попытка засчитывается? «Есть»
III. Заключительная часть (5 мин)
1. Восстановление дыхания, снижение
ЧСС, подготовка к следующему уроку
1) Построение в 1 шеренгу.
2) Подведение итогов урока;
3) Домашнее задание
Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки.
6) Организованный уход в раздевалку
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Номер материала: ДВ-421850
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
Руководители управлений образования ДФО пройдут переобучение в Москве
Время чтения: 1 минута
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Минобрнауки: вузы вправе вводить QR-коды для посещения корпусов
Время чтения: 2 минуты
СК предложил обучать педагогов выявлять деструктивное поведение учащихся
Время чтения: 1 минута
В российских школах оборудуют кабинеты для сообщества «Большой перемены»
Время чтения: 1 минута
Путин попросил привлекать родителей к капремонту школ на всех этапах
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Упражнения для обучения техники прыжка в длину с разбега
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Упражнения для овладения техникой прыжка в длину с разбега согнув ноги.
Упражнения для овладения техникой разбега.
1) Разбег по беговой дорожке с выведением таза к моменту завершения полетной фазы. Повторить 5-6раз.
2) Выполнение первой части разбега (до контрольной отметки) прыжками с ноги на ногу в 6 шагов.
4) Пробеганием разбега.
5) Пробегание разбега с увеличением его длины на 2-4 беговых шага..
6) Пробегание разбега с отталкиванием в конце.
Методические указания : Упражнения для совершенствования разбега должны выполняться свободно, без напряжения, с расчетом на выполнение отталкивание.
Упражнения для овладения техникой отталкивания.
И.п. – о.с. Ходьба широким шагом с акцентом на выведение таза вперед при постановке толчковой ноги на опору.
И.п. –о.с. Ходьба с подъемом маховой ноги ( бедро должно быть параллельно полу), встать и выпрямиться на толчковой ноге как можно больше.
И.п. – то же. С 4-6 беговых шагов – выпрыгивание на стопку матов, приземление на маховую.
И.п. – то же. Акцентированное отталкивание в беге толчковой ногой на 3 и 5 шаг- приземление на маховую – пробегание. В быстром темпе. Основное требование при выполнении отталкиваний сериями – взлетать вперед-вверх с небольшой паузой, будто перепрыгивая через лужу.
И.п. – то же. С 6-7 беговых шагов прыжок в длину с разбега через планку на высоте 70-80 см. Отталкиваться на расстоянии 80-90см от первой планки. Темп упражнения быстрый.
И.п. – то же. Прыжок в длину с касанием подвешенного ориентира рукой. Длина разбега 4-8 беговых шагов. Темп упражнения средний.
И.п. – стоя на толчковой, маховую согнуть. С 6-8м разбега скачками выполнить прыжок в длину. Темп упражнения средний.
И.п. – стоя на гимнастической скамейке, ноги на ширине плеч. Шагая вперед, разогнуть толчковую с одновременным движением маховой на гимнастическую стенку. Расстояние от скамейки до стенки 200-280см. Темп средний.
Упражнения для овладения техникой движений в полете.
И.п. – толчковая нога впереди, маховая сзади. С 4-6 беговых шагов прыжок в «шаге» с последующим приземлением на маховую и пробеганием.
И.п. – то же. С 6-8 беговых шагов прыжок в «шаге» через два препятствия, расположенных друг от друга на расстоянии 90-100см и от места толчка до первого барьера 180- 200см. Темп средний.
И.п. – одна нога впереди, другая сзади. Руками на уровне головы держаться за канат. Оттолкнуться толчковой ногой с последующим выходом тазом на канат. По мере продвижения каната делать «гигантские шаги».
И.п. – то же. С 2-4 беговых шагов выйти в положение «шага» на канат, опустить маховую ногу и вывести вперед толчковую; подтянуть маховую к толчковой, прогнуться и спрыгнуть с каната на обе ноги. Темп средний.
И.п. – то же.С 4-6 беговых шагов, отталкиваясь с мостика, прыгнуть в длину способом «ножницы».
Методические указания : при выполнении упражнений акцентировать внимание на первом шаге, который должен быть широким и активным. Достигается это за счет выведения таза вперед без опускания бедра маховой ноги.
Упражнения для овладения техникой приземления.
Раскачивание на кольцах. На каче назад подтянуть колени к груди, на каче вперед выпрямить перед собой ноги и перенести их через препятствие.
Раскачивание на перекладине. На каче вперед быстро подтянуть колени к кистям, затем выпрямить ноги и сделать свободный кач назад.
Прыжки вверх с подъемом прямых ног перед собой.
И.п. – толчковая впереди, маховая сзади на носке. С4-6 беговых шагов прыжок в длину с акцентом на выносе прямых ног вперед и приземлением на ягодицы. Стопы на себя. Темп выполнения средний и быстрый.
Прыжок в длину. В.Б. Попов. Издательство « Физкультура и спорт» Москва 1971.
Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике. Под общ. ред. В.Г. Алабанина и М.П. Кривоносова. М. «Физкультура и спорт»,1976. 272 с. с ил.
Методика обучения прыжку в длину с разбега
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега.
1. Краткий рассказ о технике прыжка и ее особенностях. Показ кинограмм и видеоматериалов.
3. Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега.
Задача 2.Научить технике отталкивания в сочетании с полетом в «шаге».
1. Отталкивание с одного шага (в яму, на мат), выводя таз и маховую ногу вперед и приземляясь в положении «в шаге». Рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед, другая отводится назад. То же с 2-3 беговых шагов разбега.
2. Многократные выпрыгивания в «шаге» по дорожке, отталкиваясь толчковой ногой через шаг. То же выталкиваясь на каждый третий шаг.
3. Прыжок с вылетом в «шаге» с 2-3 шагов разбега в яму с приземлением на маховую ногу и далее пробегая. То же с 3-5 беговых шагов.
4. Выталкивания в длину с 3-5 беговых шагов, запрыгивая на тумбу (20-40 см) маховой ногой и далее пробегая.
5. Прыжки в длину с 3-5 беговых шагов через препятствие (тумбу 20-40 см, перевернутый барьер, резинку). То же с доставанием предмета (коленом, головой, рукой), подвешенного после места отталкивания с последующим пробеганием.
Методические указания. Необходимо научить занимающихся сочетанию отталкивания толчковой ногой с маховыми движениями ногой и руками. Для этого ритм двух последних шагов ускоренный, а последний шаг разбега несколько короче по длине. Толчковая нога ставится на отталкивание упруго, под себя, «загребающим» движением на всю стопу. Маховая нога при этом, согнутая в коленном суставе, активно «догоняя» толчковую, быстро выводится вперед, «подхватывая» прыгуна. Активное «беговое» движение рук в отталкивании сочетается с движением плеч вверх. Необходимо также следить, чтобы в момент отрыва от земли толчковая нога была выпрямлена в коленном суставе, а в отталкивании участвовала стопа.
Задача 3.Научить технике отталкивания в сочетании с разбегом.
1. Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания.
2. Выталкивание с вылетом «в шаге» с 5-7 шагов разбега с приземлением на маховую ногу в яму, затем пробегая (акцент на активную постановку ноги на место отталкивания).
3. Многократные выпрыгивания в «шаге» по дорожке, отталкиваясь толчковой ногой через 5 беговых шагов.
4. Прыжки в длину с плинта (высота 3-5 см) 5-7 шагов разбега с приземлением на маты в положении «в шаге» (акцент на активную постановку ноги на место отталкивания). То же отталкиваясь от гимнастического мостика.
5. С 5-7 шагов разбега выполнить отталкивание, приняв в полетной фазе положение «в шаге», перед приземлением в яму (на мат) присоединить толчковую ногу к маховой и выполнить приземление на две ноги.
Методические указания. Необходимо следить, чтобы занимающиеся не отклоняли плечи назад на последних шагах разбега, удерживая вертикальное положение туловища до момента отталкивания. Темп беговых шагов в разбеге нарастает постепенно, достигая максимума на двух последних шагах. При этом необходимо следить, чтобы увеличение темпа не сопровождалось укорочением длины беговых шагов (только последний шаг делается короче на 10-15 см).
Задача 4. Научить движениям в полете.
Прыжок способом «согнув ноги»
1. Выталкивание с вылетом «в шаге» с 3-5 шагов разбега с приземлением на мат в том же положении. То же отталкиваясь с гимнастического мостика, плинта (2-5 см).
2. Выталкивание с вылетом «в шаге» с 7-9 шагов разбега через препятствие (перевернутый барьер) с приземлением на маховую ногу в яму, затем пробегая (акцент на широкий вылет в шаге).
3. Прыжки в длину способом «согнув ноги» с постепенным увеличением длины разбега (до 9 беговых шагов), отталкиваясь от мостика, от плинта (2-5 см) и от бруска. Акцент на широкий выход «в шаге» с присоединением толчковой ноги к маховой перед приземлением в яму.
Методические указания. Это наиболее простой способ прыжка в длину. Основное внимание при обучении следует сосредоточить на широком вылете «в шаге». Это положение удерживается до 2/3 времени полетной фазы прыжка, и лишь в конце ее толчковая нога присоединяется к маховой для выполнения приземления.
Прыжок способом «ножницы»
1. Прыжки с разбега в 5-7 беговых шагов с вылетом «в шаге», далее опуская маховую ногу вниз произвести смену ног и вывести вперед толчковую, приземлившись на нее в яму (на мат) и далее пробегая.
4. Имитация движений рук в ходьбе.
Методические указания. Обращать внимание занимающихся на выполнение смены ног после широкого вылета «в шаге». Смена ног выполняется по широкой амплитуде от бедра, а не голенью, что характерно для начинающих. Стараться проводить круговые движения выпрямленными руками. Для увеличения времени полетной фазы при обучении способу «ножницы» используют плинты и гимнастический мостик.
Задача 5. Научить технике приземления прыжка в длину.
1. Прыжки в длину с места с далеким выбрасыванием ног вперед.
2. Выбрасыванием ног в яму из положения сидя в упоре о нижние перекладины барьеров.
3. Прыжки с разбега в 5-7 беговых шагов «согнув ноги» с использованием ориентира, за который занимающийся должен вынести ноги.
Задача 6.Установить длину полного разбега и научиться отталкиваться с полного разбега.
1. Пробегание разбега без отталкивания.
2. Пробегание разбега с отталкиванием от бруска.
3. Прыжок в длину с полного разбега отталкиваясь от бруска.
Методические указания. При установке индивидуальной длины разбега для начинающих рекомендуется полный разбег 14-16 беговых шагов, что составляет примерно 22-27 м у девушек и 27-33 м у юношей. Отмерив данное расстояние от бруска, необходимо отметить начальную линия и совершить пробный разбег, отталкиваясь в районе бруска (не пытаясь попасть точно на брусок, подбирая специально шаги и изменяя ритм разбега). Преподаватель, точно определив место отталкивания в пробном разбеге, делает замечание обучаемому по коррекции места начала разбега (если отталкивание произошло после бруска – начало разбега относят назад, если до бруска – то вперед). Далее обучаемый снова выполняет пробный разбег и снова проводится коррекция места его начала, и т. д. до момента, когда спортсмен точно попадет на брусок. Это и будет индивидуальная длина разбега, которую необходимо замерить рулеткой или ступнями. Важно, чтобы при определении длины разбега бег проходил с постоянным ритмом и нарастанием скорости, из одного и того же исходного положения.
Задача 7. Научить технике прыжка в длину в целом.
1. Бег в ритме разбега с обозначением отталкивания.
2. Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на набегание на последних шагах с отталкиванием от плинта (высота 2-5 см) или от планки и вылетом в шаге, далее пробегая.
3. Прыжки в длину с полного разбега (14-20 беговых шагов) в яму с приземлением, отталкиваясь от плинта (высота 3-5 см).
4. Прыжки в длину с полного разбега, отталкиваясь от планки на максимальный результат.
Методические указания. По мере освоения техники прыжка постепенно увеличивается длина и скорость разбега. Для выполнения прыжка в длину с большого разбега обучаемые должны обладать достаточно хорошим уровнем развития скоростно-силовых качеств, а для выполнения прыжка способом «ножницы» достаточным уровнем координационных способностей. При этом важно провести специальную подготовительную часть с включением различных прыжковых упражнений.
B. Техника тройного прыжка
Тройной прыжок относится к горизонтальным прыжкам, а двигательной задачей прыгуна является достижение максимально возможной длины в горизонтальном направлении за три последовательно выполняемых прыжка. Это один из наиболее сложных видов легкой атлетики, где значительные динамические нагрузки в отталкиваниях тройного прыжка сочетаются с максимальной скоростью движений, что предъявляет особые требования как к координационным способностям спортсмена, так и его физическим качествам. Уровень развития скоростных, скоростно-силовых и силовых способностей прыгуна определяет результативность в этом виде.
Тройной прыжок состоит из разбега и трех опорно-полетных фаз, называемых «скачок» (выполняется на одной ноге: с толчковой ноги с приземлением на толчковую), «шаг» (выполняется с толчковой ноги с приземлением на другую ногу («маховую») и «прыжок» (выполняется с «маховой» ноги с приземлением в яму с песком на две ноги) – кинограмма 10. Данная схема прыжка, называемая «шотландской», официально утверждена правилами соревнований ИААФ с 1908 г. При этом в развитии тройного прыжка до 1908 г. использовались и другие варианты техники: «ирландская» – «скачок-скачок-прыжок» и «греческая» – «шаг-шаг-прыжок».
Тройной прыжок входит в олимпийскую программу начиная с первой Олимпиады 1896 г. в Афинах. Примечательно, что именно в тройном прыжке разыгрывался первый олимпийский комплект современных Олимпиад.
Значительные успехи в этом виде связаны с отечественными прыгунами. Достаточно сказать, что Л. Щербаков и В. Санеев были рекордсменами мира, а последний завоевал «золото» сразу на трех Олимпиадах в 1968, 1972, 1976 гг. На московской Олимпиаде 1980 г. победил также советский прыгун Я. Уудмяэ. При этом на всех олимпийских играх, в которых советские спортсмены принимали участие (период 1952-1988 гг.), прыгуны тройным всегда были в числе призеров.
Женщины освоили тройной прыжок только с 1993-х года, впервые выступив на Чемпионате мира, а начиная с Олимпиады в Атланте в 1996 г., женский тройной прыжок уже в олимпийской программе. Более позднее освоение женщинами этого вида легкой атлетики связано со значительными динамическими нагрузками на ОДА спортсменок в отталкиваниях тройного прыжка и отсюда негативным отношением ряда специалистов к включению этого вида в олимпийскую программу. Однако женщины достаточно быстро освоили этот вид, демонстрируя технику тройного прыжка на уровне мужчин-прыгунов и освоив значительные объемы специальной тренировочной нагрузки прыжково-силового характера.
Рекордные достижения в этом виде легкой атлетики:
18,29 м Д. Эдвардс (Великобритания) – 1995 г.
15,50 м И. Кравец (Украина) – 1995 г.
Тройной прыжок– сложно-координационное упражнение, выполняемое с разбега на максимальной скорости со значительными динамическими усилиями в отталкиваниях. Основная сложность в решении двигательной задачи состоит в выполнении 2-го и 3-го отталкиваний тройного прыжка после приземления с определенной высоты.
Каждая их трех опорно-полетных фаз тройного прыжка состоит из отталкивания, полета и приземления. Дальность полета в прыжке определяется скоростью вылета и углом вылета ОЦМТ спортсмена в отталкиваниях тройного прыжка, а также зависит от высоты положения ОЦМТ прыгуна в момент вылета.
Формула длины полетных фаз в тройном прыжке выглядит также, как и формула для прыжков в длину:
V 2 sin 2à
L = ______________,где
V – скорость вылета ОЦМ тела спортсмена;
à – угол вылета ОЦМ тела спортсмена;
g – ускорение свободного падения тела (9,8 м/с²).
Вектор скорости вылета образуется из сложения векторов горизонтальной и вертикальной составляющих скоростей. Таким образом, задачей прыгуна тройным является набор максимальной скорости в заключительной части разбега и перевод этой скорости в отталкиваниях в скорость вылета под оптимальным углом (в зависимости от отталкивания угол вылета составляет от 12 до 18°).
Разбег
Задачей разбега является набор максимальной скорости к моменту отталкивания от бруска. Длина разбега (количество беговых шагов) составляет 42-52 м (18-24 беговых шагов) у мужчин, 35-43 м (16-20 беговых шагов) – у женщин. Скорость разбега 10-11 м/с у мужчин, 9-10 м/с – у женщин. Разбег делится на три основные части: начало разбега, середина разбега, заключительная часть разбега.
Начало разбега (6-8 беговых шагов). Имеются три основных способа выполнения начала разбега: с места, с подхода, с подбега. Задача первой части разбега, который начинается в наклоне, – стартовый разбег с активным нарастанием скорости к середине разбега.
Середина разбега (6-8 беговых шагов). Характеризуется выпрямлением туловища и набором широкой амплитуды движений ног и рук. Длина шага при этом достигает максимальной длины и стабилизируется.
Заключительная часть разбега (6-8 беговых шагов). Задача – достижение максимальной скорости на последних шагах разбега перед бруском для отталкивания, создание удобного положения для выполнения отталкивания. Скорость растет в основном за счет повышения темпа беговых шагов. Темп растет равномерно до последнего шага, который обычно короче предпоследнего на 10-15 см.
В настоящее время используются три варианта разбега:
– высокий темп и активность с первого до последнего шага разбега (аналогично стартовому разбегу в спринте);
– набор высокого темпа и максимальной длины шага к середине разбега с максимальным приростом темпа и скорости на последних 4-6 беговых шагах;
– плавное постепенное нарастание темпа и длины шага от начала разбега до его заключительной части.
Отталкивание
Двигательной задачей отталкивания является изменение направления движения и создания угла вылета, который составляет в тройном прыжке 12-18°. Биомеханизмы, решающие данную двигательную задачу, следующие:
– сокращение мышц опорной ноги (разгибание опорной ноги в фазе отталкивания);
– сокращение «упругих компонент» опорной ноги в фазе отталкивания в результате предварительного растяжения в фазе амортизации;
– механизм «перевернутого маятника»;
– маховые движения ноги и рук.
Отталкивание состоит из двух фаз: фазы амортизации и фазы отталкивания.
Фаза амортизации начинается с момента постановки ноги на отталкивание до момента максимального сгибания в коленном суставе опорной ноги. В этой фазе происходит некоторое сгибание в коленном и тазобедренном суставах и разгибание в голеностопном, что снижает ударные нагрузки при постановке ноги на отталкивание.
Фаза отталкивания начинается с момента разгибания в коленном суставе опорной ноги и до момента вылета. Сокращение мышц опорной ноги, разгибание в коленном и тазобедренном суставах при сгибании в голеностопном суставе в сочетании с активными маховыми движениями свободной ноги и рук создает динамические усилия на опору и вектор скорости вылета ОЦМ тела спортсмена.
Полетные фазы
Двигательной задачей полетной части «скачка» и «шага» тройного прыжка является создание оптимальной траектории полетной фазы и удобного положения тела для последующей эффективной постановки ноги с целью выполнения отталкивания с минимальными потерями скорости. Двигательная задача полетной части «прыжка» – создание удобного положения тела для выполнения эффективного приземления в яму, далекого выноса ног вперед.
Техника выполнения полетных фаз тройного прыжка приведена на кинограмме 10.
В первом отталкивании толчковая нога ставится на брусок естественным беговым движением на всю стопу. Вход в «скачок» выполняется без выраженной подготовки к отталкиванию по низкой траектории (угол вылета составляет 14-17°), что позволяет избежать значительных потерь горизонтальной скорости в первом отталкивании (рис. 31). В «скачке» прыгун свободным широким движением выполняет смену ног для последующего отталкивания вновь с толчковой ноги. Эффективность выполнения отталкивания во многом определяется скоростью сведения ног при постановке на отталкивание. Время первого отталкивания составляет до 0,12-0,14 с
Второе отталкивание тройного прыжка считается определяющим для выполнения всего тройного прыжка, а результативность во многом зависит от эффективности его исполнения. Сложность этого отталкивания заключается в том, что прыгун должен активно и быстро оттолкнуться после падения с высоты (25-35 см) на одну ногу. Нога ставится на второе отталкивание «загребающим» движением почти выпрямленной на пятку с быстрым переходом на всю стопу (угол постановки ноги на отталкивание 66-72°). Туловище вертикально, а таз важно удержать «под собой» и не «проваливаться» в отталкивании. Угол отталкивания на второй опоре составляет 58-63°, а угол вылета несколько меньше, чем в «скачке» – 12-15°. При этом возможно как одноименное маховое движение двумя руками, так и разноименное «беговое» движение руками. Время второго отталкивания составляет до 0,14-0,16 с
Начиная со второго отталкивания прыгун выполняет «шаг». В полетной фазе «шага» необходимо удерживать туловище близко к вертикальному положению, а движение плеч вперед создает трудности для выполнения третьего отталкивания. Необходимо также, как и в «скачке», удерживать таз «под собой», активно встречая землю маховой ногой загребающим движением.