какую музыку слушает скала джонсон на тренировках
Под какую музыку тренируется Дуэйн «Скала» Джонсон
Дуэйн Джонсон, по его собственным словам, проводит в тренажерном зале шесть дней в неделю. В своем Инстаграме актер опубликовал список музыкальных треков, которые чаще всего играют в его наушниках во время тренировок.
Что это: Tech N9ne – рэппер из Канзас-Сити, который получил свой псевдоним в честь самозарядного пистолета TЕC-9 за скорость своих рифм. В паре ему в этом треке припевы поет Серж Танкян из группы System of a Down, под чьи рокерские риффы тренировался сам Фил Хит, 6-кратный «Мистер Олимпия».
Что это: Boston – рок-группа старой школы, получившая известность в 70-е годы ХХ века. Музыкант Курт Кобейн, основатель Nirvana, признавался, что украл у группы Boston, главный рифф в своей композиции Smells like teen spirit.
Идеальная музыка для тяжелых приседаний.
Что это: считается, что с группы NWA начался такой музыкальный жанр как «гангста-рэп». Дуэйн Джонсон в интервью называл NWA одной из своих любимых групп. Он говорил, что она «работает» везде – и в тренажерном зале, и в салоне автомобиля, когда вы мчитесь по городу.
Что это: рэп-композиция, которая воспевает мускулы, силу мужского духа и способность переносить трудности. То, что нужно для хорошего пампа, когда вы делаете подъемы на бицепс. В клипе на песню снялся боец Кимбо Слайс – человек, который прошел долгий путь от уличных потасовок до легального ММА. В июне прошлого года Кимбо скончался от сердечного приступа в возрасте 42 лет.
Что это: классический американский «соул» от культовой группы Blues Brothers, образованной актерами Дэном Эйкродом и Джоном Белуши. Под эту музыку с поднимались стадионы. С той же легкостью поднимется и тяжелая штанга.
Что это: программный трек Канье Веста – рэп-артиста, чьи песни звучат в американских залах так же часто, как и в российских.
Что это: Джордж Торогуд значит для Америки то же, что для нас группа «Ленинград». Он воспевает романтику придорожных баров и роковых женщин в красном, исчезающих в клубах табачного дыма. Одним словом, «в Теннесси пить».
Торогуда уважал отец Дуэйна Джонсона рестлер Рокки Джонсон, и эта любовь передалась по наследству.
Что это: еще один трек старого рока из плеера «Скалы». Джо Уолш, участник группы Eagles, прославившейся на весь мир песней про «Отель Калифорния». Под блюз Уолша хорошо ходить по беговой дорожке, радуясь, что тренировка уже позади, и теперь самое время закрыть «углеводное окно» чем-нибудь сладким и калорийным.
Что это: неожиданный трек в стиле «металл» в плейлисте Дуэйна Джонсона. Хорошее сопровождение для подходов с большим количеством повторений.
Что это: энергичный фанк-певец Бруно Марс – уроженец Гавайев, где некоторое время жил и Дуэйн Джонсон. Клип на одну из песен Марса Uptown Funk посмотрели 2,5 миллиарда человек – треть всего населения земли.
Что это: Кид Рок – певец американской деревенщины. В «нулевые» годы его музыку часто использовали бодибилдеры для позирования на соревнованиях. Она же нередко сопровождала состязания по рестлингу, в которых участвовал и Скала Джонсон. Рестлинг – заранее продуманный борцовский спектакль со сложной хореографией, участники которого (в том числе и Скала) продолжают утверждать, что бьют друг друга по- настоящему.
Workout Music Dwayne Johnson Музыка для тренировок Дуэйн Джонсон
Музыка для тренировки Дуэйн Джонсон Workout Music Dwayne Johnson
Музыка для тренировки Дуэйн Джонсон Workout Music Dwayne Johnson
Музыка для тренировки Дуэйн Джонсон Workout Music Dwayne Johnson
BEST WORKOUT MUSIC 2020 Dwayne The Rock Johnson GYM Motivation Music
55:08 72.56 MB 503.7K
Тренировка с Дуейном Джонсоном Dwayne The Rock Johnson Best Of Workout Motivation 2020
Лучшая тренировка Дуэйн Джонсон Мотивация 2020
Шикарная Музыка Для Тренировок Mix 2020 MOTIVATION Дуэйн Джонсон 18
Лучшая ТОП мотивация от СКАЛЫ Мотивация для спорта 1 2019
ПОВЕРЬ В СЕБЯ РОДНОЙ Тренировка
The Rock S Ultimate Workout
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation
Отличная музыка для тренировки силовых упражнений Hard Rock
Тренировка Дуейна Джонсона THE ROCK NEW START 2020 I DWAYNE JANSON MOTIVATION THE ROCK DWAYNE
THE ROCK Feat EMINEM DWAYNE JOHNSON MOTIVATION
ДУЭЙН ДЖОНС ТАКОГО ЕЩЁ НИКТО НЕ ДЕЛАЛ 6 сильных минут со СКАЛОЙ Dwayne Johnson Motivation 2020
Тренировка Музыка в зале DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2020
THE ROCK UNSTOPPABLE DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2020
Музыка для тренировок Дуейн Джонсон Терри Крюс
01:01:15 80.61 MB 412
Motivation And Music For Training Dwayne Johnson 2020
Dwayne The Rock Johnson Vs John Cena Workout Motivation
The Best Music For Training Dwayne The Rock Johnson Vs Cena Vs Mac Greagor
Музыка Топ от Dwayne Johnson Дуэйн Джонсон Для тренировки музыка для тренировки 2020
THE ROCK DWAYNE JANSON MOTIVATION 2020 тренировка Дуейна Джонсона Training Sport DWAYNE JANSON
Dwayne Johnson Музыка для тренировок
DJ Dolmat Feat Дуэйн Джонсон Dwayne Johnson Твой Стимул Workout
ЖЕСТКИЕ ТРЕНИРОВКИ ДУЭЙНА СКАЛЫ ДЖОНСОНА ЧАСТЬ 1
Лучшая Музыка для Тренировок HIP HOP Mix 2021 ТОП ФИТОНЯШКИ Instagram 2021 IFBB PRO
01:24:37 111.36 MB 277.7K
Тренировка ДУЭЙНА ДЖОНСОНА пародия
Дуэйн СКАЛА Джонсон МОТИВАЦИЯ 2021 Dwayne THE ROCK Johnson MOTIVATION 2021
Музыка для тренировки Левша Workout Music Lefty
Музыка для тренировок Music For Training Rock 4
Дуэйн Джонсон тренировка
3 секрета СКАЛЫ Dwayne The Rock Johnson ТРЕНИРОВКА
Dwayne The Rock Johnson Best Of Workout Motivation 2018
Мотивация на успех от The Rock
МОЩНЕЙШИЕ ТРЕНИРОВКИ ДУЭЙНА ДЖОНСОНА И ДЖОНА СИНЫ В КАЧАЛКЕ
Музыка для тренировки Music For Training
Музыка для тренировок Music For Training Rock 7
Dwayne Johnson Скала мотивация Apollo Brown
Музыка для тренировки Джон Сина Workout Music John Cena
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка
01:27:01 114.52 MB 10
Топ музыка музыка для тренировки музыка в машину
ТОП 2020 Музыка для Тренировки МОТИВАЦИЯ WORKOUT Спортзал TOP MUSIC
Монстр Тренировка Дуэйна Скала Джонсона
Хип Хоп Музыка Для Мощных Тренировок Микс Крутой Фитнес Тренажерный Зал Тренировка и Спорт
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МОТИВАЦИЯ
Музыка для ТРЕНИРОВОК ТРЕНИРОВКА ДОМА МОТИВАЦИЯ БЕГ 2021
Музыка для спорта Лучшая музыка с тренировками Дуэйна Джонсона
ЛУЧШАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МОТИВАЦИЯ
Для вашего поискового запроса Музыка Для Тренировки Дуэйн Джонсон Workout Music Dwayne Johnson мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Workout Music Dwayne Johnson Музыка для тренировок Дуэйн Джонсон который загружен Best Motivation размером 4.04 MB, длительностью 3 мин и 4 сек и битрейтом 192 Kbps.
Слушают сейчас
Музыка Для Тренировки Дуэйн Джонсон Workout Music Dwayne Johnson
Аффирмации Для Женщин Мощное Наполнение Энергией
100 Hardanger Tunes Suite No 1 Op 151 No 14 Braggart S Ballad
Bizza Wethu And Mr Thela Cartoon Dance
Sare Jahanse Acha Instrumental
Тест Кто Ты Из Диснеевских Принцесс
Yes Yesterdays 1975 Full Album
Renegade Slowed Reverb
Fredbear S Family Diner2
Robag Wruhme Veddel Baav
Приколы Ватсап 2019
Meme Solo Como Realmente Cantamos No Chuveiro Gacha Life
Сергей Михеенков Курсант Александр Воронцов 3
Mangal Singh Nen Aapra Banna Kajal Kajal Me Dil Mera
Mirela Oana Lepadatu Iarta Remember Mihaela Runceanu
Наш Веселый Хоровод
Jean Efflam Bavouzet En Rêve Nocturne
Be The One Extended Mix
Re Zero Subaru S Phone Ep 19 Ost Ringtone Remake By Robert Chen
Surya Nuvve Nuvve Friendu
Antrenament Piept Superserii Piramida Si Dropseturi
Guten Tag Hallo Wie Geht S Минус
Ullasame Ullasa Swapnale
Enrique Iglesias Live Concert In Oslo Norway
Divya Lifetime After Lifetime
Joachim Carr Armenian Rhapsody
Mangal Singh Nukhta Me Ja I Balam
Mangal Singh Binani Chhamamk Chhamamk Nache
Piano Concerto Op 67 Memo Flora Ii Petals Andante
Душа Мусульманина После Смерти
Линия Для Производства Рукавной Пленки
Pharaoh X Пошлая Молли Black Стоп Tik Tok Тик Ток Mashup By Dmitrsolo 2017 Aesthetic Тренды
Dance Monkey Tones And I Sax Cover Fernando Bussetti
Алтай М Евдокимов Altai
Зайка Серенький Сидит Мульт Песенка Танец Игра Видео Для Детей Анималики Наше Всё
Премьера Клипа Звонкий Мари Краймбрери Как Дела Малыш
Мано Бубар Ба Самти Хоби Хотерет Чаро Мехой Маро Бубахш Супер Иранский Музыка
Где Же Наши Глазки Мульт Песенка Развивающее Видео Для Детей Наше Всё
Тяжелый Металл Без Авторских Прав Музыка Без Авторских Прав Music Without Copyright Heavy Metal
Русская Зима Песня Детская Мягкий Беленький Снежок
Мельница Белая Кошка Зов Крови Аудио
Husniddin Hojiyev Taralli Dalli
Зайка Серенький Сидит Веселая Песенка Разминка Для Малышей
Rex Orange County Television So Far So Good Lyrics
Symphobreaks Make The Magic Electro Freestyle Music
Мой Край Алтай Неофициальный Гимн Алтайского Края В Исполнении Михаила Евдокимова
Copyright ©Mp3crown.cc 2019
Все права защищены
На нашем музыкальном сайте вы можете бесплатно прослушать и скачать любимые, новые и популярные mp3 песни в хорошем качестве. Быстрый поиск любой композиции!
Почта для жалоб и предложений: [email protected]
THE ROCK WORKOUT RETURN 2021 DWAYNE JOHNSON MOTIVATION
The Rock S Ultimate Workout
Dwayne The Rock Johnson Best Of Workout Motivation 2018
Dwayne The Rock Johnson Ultimate Gym Motivation All Instagram Workout
Dwayne Johnson ONE OF THE BEST MOTIVATION EVER The Rock 2018
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation Most Hard Working Man In Hollywood
THE ROCK POWERFUL WORKOUT DWAYNE JOHNSON MOTIVATION
BEST WORKOUT MUSIC 2020 Dwayne The Rock Johnson GYM Motivation Music
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation
THE ROCK INTENSE WORKOUT 2021 DWAYNE JOHNSON MOTIVATION
THE ROCK Feat EMINEM DWAYNE JOHNSON MOTIVATION
Тренировка с Дуейном Джонсоном Dwayne The Rock Johnson Best Of Workout Motivation 2020
BEST WORKOUT MUSIC 2020 Dwayne The Rock Johnson GYM Motivation Music
THE ROCK NEW BEST WORKOUT DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2020
Dwayne The Rock Johnson Vs John Cena Workout Motivation
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation 2020
DWAYNE THE ROCK JOHNSON STRONGEST POWERFUL WORKOUT MOTIVATION 2021
Dwayne The Rock Johnson Workout Hobbs Shaw
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation 2018
THE ROCK NEW TRAINING DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2020 Feat Under Armour
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation 2021
Dwayne The Rock Johnson Vs Terry Crews Workout Motivation
THE ROCK NEW WORKOUT EXTREME MANA DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2021
Dwayne Johnson Gym Motivation Motivational Speech
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation 2017 The Fate Of The Furious
DWAYNE THE ROCK JOHNSON FIGHT BACK NEW TRAINING WORKOUT MOTIVATION 2022
THE ROCK UNSTOPPABLE DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2020
IRON PARADISE DWAYNE The Rock JOHNSON PRE Workout MOTiVATiON
THE ROCK NEW BEST TRAINING DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2021 Feat Under Armour
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation
Dwayne The Rock Johnson Be The Man S Man Workout Motivation
Dwayne The Rock Johnson Workout Focus Guys
THE ROCK NEW START 2020 DWAYNE JOHNSON MOTIVATION
THE ROCK GET TO THE TOP DWAYNE JOHNSON MOTIVATION
Lost Sky Dwayne Johnson The Rock Fitness Workout Motivation 2021
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation 2017 The Fate Of The Furious
Workout 2021 Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation
Dwayne Johnson Workout Motivation Kgf Fitness Pirates
Dwayne The Rock Johnson S Workout In Budapest Hercules FOCUS 2013
THE ROCK WORKOUT 2021 DWAYNE JOHNSON MOTIVATION 2021 KS MOTIVATION
The Rock DWAYNE JOHNSON Workout Motivation 2020
HARD WORK NEVER STOPS DWAYNE THE ROCK JOHNSON GYM MOTIVATION
Dwayne Johnson All Day Hustle Project Rock Under Armour Campaign
WORKOUT MOTIVATION 2018 Dwayne The Rock Johnson
DWAYNE THE ROCK JOHNSON SUPERHERO POWERFUL WORKOUT MOTIVATION 2021
Dwayne Johnson Workout MOTIVATION Двэйн Джонсон Мотивация
The Rock Dwayne Johnson Gym Motivation
Dwayne The Rock Johnson Best Workout Motivation 2019 Biggest Actor In Hollywood
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation HARD WORKOUT MUSIC GYM ROCK TRAINING MUSIC
Rock Workout Motivation Dwayne Johnson Shorts
Здесь Вы можете прослушать и скачать песни по запросу Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation в высоком качестве. Для того чтобы прослушать песню нажмите на кнопку «Слушать», если Вы хотите скачать песню или посмотреть клип нажмите на кнопку «Скачать» и Вы попадете на страницу с возможностью скачать песню, прослушать ее и посмотреть клип. Рекомендуем прослушать первую композицию THE ROCK WORKOUT RETURN 2021 DWAYNE JOHNSON MOTIVATION длительностью 8 мин и 6 сек, размер файла 10.66 MB.
Dwayne The Rock Johnson Workout Motivation
Fight Day Instrumental 여은
A Pimp Named Slick Back Feat Clay James Gadzooks A Pimp Named Sweet Tooth Suni Mf Solomon
Bavarian Brass Light Concerto In D Major Iv Allegro
Bavarian Brass Light Sonata In D Major Iv Allegro
Zarina Luck Premium
Aki Takahashi Rae Imamura Mukashi Mukashi Once Upon A Time
Катуйская История Все Альбомы
Fantasia Nr 9 I Affettuoso Dorothee Oberlinger
Bavarian Brass Light Concerto In D Major Iii Grave
Lela Trap Oriental Beat X Balkan Hip Hop
Аркадиас Синий Дождь
Өзүңдү Издеп Жаным Сагындым Соонун Чыгарма Сөзсүз Угуп Көрүңүз
Bavarian Brass Light Fanfares Suite 1 Iii Gavotte
Slowed Music Tik Tok
Bavarian Brass Light Rinaldo In F Major Act Ii Hwv7B Lascia Ch Io Pianga
Bavarian Brass Light Concerto For 2 Trumpets In C Major Rv 537 Iii Allegro
Bavarian Brass Light Fanfares Suite 1 I Rondeau
Bavarian Brass Light 12 Concertos In C Major Ii Largo
Bavarian Brass Light Fanfares Suite 1 V Gavotte
Я Роняю Запад Ремикс
Bavarian Brass Light Fanfares Suite 1 Iv Guay
Тренировки Дуэйна Джонсона
Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.
«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»
Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график «Скалы». Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.
Утро «Скалы» начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.
Иногда он заменяет аэробные занятия на свежем воздухе часовой работой на эллиптическом тренажере. Каким бы видом кардио не занимался Дуэйн, после пробежки с него стекают ручьи пота. Тем не менее, об усталости не может идти и речи.
После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.
После завтрака Дуэйн отправляется в место, где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.
«Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»
«Скала» сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.
Друзья кстати у нас на канале есть необычное видео о силовых показателях Скалы. Сколько тянет, жмет в зале и не только. Насколько он РЕАЛЬНО силен и на что способен в принципе!!
Философия философией, а реальная программа тренировок «Скалы» выглядит довольно прозаично. Чтобы приблизиться к телосложению Дуэйна, важно перенять не только план тренировок актёра, но и его отношение к спорту.
Знаменитость предпочитает условно делить своё тело по классической схеме. Это ноги, спина, грудь, плечи, а также руки — бицепсы и трицепсы.
Всё возможное железо, каким бы ассортиментом ни обладал зал, можно разделить на несколько категорий: гантели, штанга, тросовые тренажеры и остальное железо.
Голливудская звезда отдаёт предпочтение тренировкам со свободными весами
В зависимости от желаемого результата, Джонсон корректирует программу, подбирая эффективные упражнения. В остальных случаях тренировка строится по традиционной схеме — 4 подхода по 12-20 повторений с минутным перерывом между ними. Актёр активно делится своими секретами с подписчиками в соцсетях. На своей странице он не единожды упоминает, об экономии энергии.
«Я не хожу по залу туда-сюда. Работаю на пределе возможностей и отдыхаю рядом с тренажером, не распыляясь на прогулки».
Единственное, за чем стоит ходить по залу — блины.
Тренировочный процесс «Скалы» разделён на шесть дней. Каждый из них посвящен проработке отдельной группы мышц. Исключение составляет лишь тренировка рук, совмещенная с проработкой пресса. Это связано с малым размером этих мышечных групп, поэтому их рекомендуется совмещать.
Используя программу «Скалы», необязательно придерживаться четкой последовательности или привязываться к календарным дням недели. Первая тренировка может приходиться на пятницу или среду, но от этого она не станет менее эффективной.
Для удобства изложения дни в программах всё же названы днями недели.
Любая тренировка начинается с разогрева и разминки. Занимаясь в зале, Дуэйн использует эллипсоид или беговую дорожку. Разминаясь ранним утром — аэробные нагрузки на свежем воздухе. Кардио занимает от получаса до 50 минут. Относительно разогрева, одинаковый результат можно получить при коротком интервальном беге и медленной длительной пробежке. Ориентироваться можно на собственный график.
Особого значения видам аэробных нагрузок рестлер не придает. При наращивании мышечной массы упор делается на железо, а пробежки служат лишь разминкой и тренировкой выносливости.
Как правило, боль от тренировки не прекращается с окончанием дня ног, поэтому следующий такой день следует провести не раньше, чем через 3-4 дня.
По традиции, тренировка начинается с кардио, длительностью не менее получаса. Это особенно актуально во время «сушки», поскольку подкожный жир начинает расходоваться только после 30-40 минут неспешной аэробной работы.
В начале следует кардио на любом тренажере — 30-50 минут. После разогрева прокачивается плечевой пояс.
Четверг — руки и пресс
Классический старт — беговая на протяжении получаса. Как только пот начнет литься по спине, начинаем день рук и пресса. Все упражнение на проработку малых групп мышц рекомендуется выполнять стоя.
Пятница — повторение программы ног за понедельник.
Беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велосипед — 40 минут.
Помимо универсального, Дуэйн Джонсон применяет и специальный тренинг. Одну из таких программ он составил для подготовки к фильму «Кровью и потом». Вся программа была разбита на 6 дней, а сами дни чередовались.
Эффективность любой тренировки напрямую зависит от энергии, которую мышцы способны расходовать. Первый и самый важный источник этой энергии находится у спортсмена в крови, а поступает он из пищи.
Поддерживать мышечную массу, объёмы которой перевалили за сотню килограмм, Джонсону помогает грамотно выстроенное меню.
Калорийность суточного рациона «Скалы» составляет 6 000 калорий. Столько бодибилдеру его конституции тела необходимо для осуществления продуктивных тренировок и максимально эффективного восстановления. Однако рассматривая фотографии Джонсона, можно с уверенностью сказать, что его рацион находится в дефицитном коридоре. В противном случае ему бы не удалось сохранить столь малый процент подкожного жира.
Дуэйн Джонсон употребляет в сутки до 350 г белка
Основа рациона рестлера — белок. Протеин — строительный материал мышц, поэтому от его количества и качества зависит прогресс в наборе массы. Дуэйн использует четыре основных источника белка — мясо, рыбу, птицу и яйца.
Количество потребляемого Джонсоном белка поражает. В сутки спортсмен употребляет до 350 г протеина. То есть, одна «мясная» часть меню весит полтора килограмма. Конечно, без специальных ферментов переварить такое количество белка невозможно. На углеводную часть приходится всего 500 г. Это примерно 4 грамма «углей» на 1 килограмм веса, что нормально для человека с такими физическими данными.
Составляя меню, Джонсон практически не ограничивает себя. Запрет касается только вредной пищи, хотя иногда звезда устраивает фастфудные читмилы. В остальные дни Дуэйн отказывается от жареных продуктов, пиццы, пончиков и прочих сладостей.
Диета «Скалы» подразумевает семь полноценных приемов пищи. В первой половине дня основная калорийность приходится на углеводы. Ближе к середине дня меню базируется на белках.
Пример суточного рациона Дуэйна:
Первый приём пищи. 280 г нежирной вырезки, белки куриных яиц — 6-8 штук, овсянка или цельное овсяное зерно — 150 г.
Второй завтрак. 230 г курицы или индейки (предпочтительно белое мясо), 2 стакана риса и две горсти брокколи.
Третий прием. 220 г морской рыбы, 2 стакана рисовой крупы, стакан зелёных овощей.
Мясо птицы – 200 г, печёный картофель, овощной салат.
Обед. Треска — 200 г, 1-2 чашки риса, порция овощей.
Шестой прием. 200 г стейка, запечённый картофель — 300 г, салат из любых овощей.
Перед сном. 30 г сухого протеина (казеиновый белок), белки куриных яиц — 10 штук, овощи.
Все ингредиенты взвешиваются и готовятся заранее. Один из приемов пищи включает казеин. При наборе массы долгие белки употребляют на ночь, что и делает Дуэйн.
Подстроить суточный рацион Скалы под себя сможет любой спортсмен. Достаточно подсчитать количество калорий в дневном меню Джонсона и подогнать под свой вес.
Секрет успеха Дуэйна Джонсона строится на двух незыблемых правилах — тренировки и питание. Помимо этого важно и отношение к тренировкам, ведь только чувствуя потребность в нагрузках, можно покорить любую вершину.
На этом все друзья!! Ставим плюс если статья зашла. А так скоро увидимся!!
А пока я буду так интенсивно тренироваться и так специфически кушать кто будет вместо меня работать?!
Да-да, и никакой химии.
А че курс не расписал? Че ставит и сколько?
НА КАКИХ ДОЛБОЕБОВ РАСЧИТАНО
ЧТО МОЖНО В НАТУРАШКУ СТАТЬ СКАЛОЙ АХАХАХА
Как он столько белка жрет и у него почки не крякнули?
350г белка 500г углей не получается 6000ккал.
Вот реалистичные цифры:
Почему тег «мое», если это наработки Дуэйна Джонсона.
Ну а чего не рассказали про фармакологию? Странно показать половину, а про другую половину промолчать. Мало того что при таком ритме тренировок не удастся работать, чтобы зарабатывать на жизнь. Так еще и несколько тысяч долларов в месяц надо найти на препараты. Потому что без химии ни Скалой, ни Шварценеггером не станешь. Хоть ты сдохни под тренажерами.
Йога явно не для меня
через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!
Как я худел после “отсидки” дома
Первый месяц, февраль, был жёсктим. Я был постоянно злой, всё время хотелось есть, так как питание я урезал, а вечером ел только очень ограниченный набор продуктов (печёные овощи/творог/чай/воду). С физическими нагрузками тоже были проблемы, я не осиливал и 1/4 занятий. Всё же я решил делать те упражнения, которыми когда-то занимался:
1 День: отжимания, подтягивания, пресс и интенсивный бег в горку на короткие дистанции
2 День: плавание 20-30 минут без перерыва, прыжки на скакалке, рывки гантелей на грудь, “прогулка фермера”
В первые 3 недели февраля я сдыхал уже на подтягиваниях, а после 10 минут плавания больше ничего не мог сделать. После трёх недель начался заметный прогресс. Я уже выполнял все упражнения, пусть и не по максимуму, вес пополз вниз, а есть по вечерам стало хотеться меньше. Дальше было упорное лето тренировок и режима. Моей целью было не постоянное ограничение себя и жизнь в ежовых рукавицах, я хотел привести всё в норму и запрограммировать этот самый режим но новый лад. Я делал себе поблажки в виде питания. Допустим, приглашают меня родители на обед, а там… ну в общем всё то, что мне вечером не рекомендуется есть, но прийти и жевать паприку запивая водой как-то странно, поэтому я ел жареную свинину, торты и пил пиво/вино, а уже следующий день был “разгрузочным”. И это работало. Уже к июню мой вес был 90.
Дальше пошло сложнее. Тренировки не развивались, вес стоял и я чувствовал что что-то не так. После недолгих раздумий я решил есть всё, но куда меньше прежнего. Да, сладкое (шоколад, тортики, пудинги и прочее) я ем редко, пару раз в месяц, и только в первой половине дня и вечером вряд ли был готов есть свиную рульку, но примерно с начала лета я в общем и целом ем всё подряд, хоть и в гораздо меньших количествах. Я не измерял по граммам, просто разделил свою обычную порцию на две части и стал есть только одну часть. И это сработало. Уже через месяц тренировки стали прогрессировать, а вес снова пополз вниз.
Сейчас я позволяю себе практически всё: алкоголь, сладкое и даже кусочек свиной рульки вечером, потому что знаю, что завтра смогу уравновесить зло с добром. Вес сейчас колеблется от 80.70 до 82 килограммов. Своей физической формой я доволен. Ушёл живот, перестали болеть колени, прибавилось более менее рельефа, появилась выносливость и сила. Отжаться 50 раз за раз больше не проблема, и подтягивания дошли до 20 раз. В бассейне тоже нет проблем ни с усталостью, ни с дыхалкой. Весь гардероб приходится теперь менять, потому что ни старые, ни уж тем более новые вещи мне больше не подходят (привет местная барахолка). Могу сказать, это лучшая моя форма в которой я когда-то был в принципе. На работе это тоже сказалось положительно. Мои подопечные в интернате воодушевились проделанной работой, стараются есть поменьше фаст-фуда и побольше двигаться. Когда твой опекун сам лезет в гору высунув язык, то какая уж тут мотивация, а так, глядя на мои старания, даже мальчик с синдромом дауна тянет руки к турнику.
Извиняюсь за некачественные фотографии.
Новая история охудевания. Для тех, кто заждался)
Давно не было историй, и тут подъехала такааааая, что диву даться)
жила была девочка Аня, никогда не страдала худощавостью, всегда была крупной. Жила не тужила, и в возрасте 21 года, встав на весы, увидела цифру 110 кг.
Далее должен быть рассказ, как она пришла к нам в студию, как мы упорно тренировались, питались, работали над собой и отлично похудели. но. Аня решила взять себя в руки сама. И. Перестала есть. Почти совсем. Через год с небольшим по жизни крупная девушка Анна стала весить 45 кг(она высокая) и заработала кучу неприятностей в виде нервных срывов, испорченного желудка, проблем с кожей и волосами.
Думаете будет рассказ, что вот теперь-то она пришла к нам, и мы стали правильно усиленно питаться, добавили тренировки, стали соблюдать режим восстановления и вскоре успешно набрали качественную мышечную массу. Хотелось бы. Но Аня решила взять себя в руки сама. Начала больше есть. И на фоне предыдущего неправильного похудения и нервных срывов словила компульсивное переедание. Была работа с пчихотерапевтом, сеансы психолога, много-много работы. Аня справилась с перееданием. Она стала понимать что и как она ест, отношение к еде выровнялось, болезнь отступила.
Но когда это случилось, Аня весила 85 кг.
В итоге вышла такая история:
100 дней без сахара, неделя первая
Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара
И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.
Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.
Привычки, которые мне нравятся.
Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.
Ну и много овощей и зелени, очень много.
Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.
Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.
За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.
Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.
Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.
Итог первой недели.
На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.
В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.
Всем большое самурайское спасибо за поддержку.
Многофункциональный комплекс на снижение веса
Написал мне подписчик в дзене, попросил помочь подобрать упражнения для снижения веса. Мы пообщались по почте: Спросил его, какой рост, вес, противопоказания, возраст, где хочет заниматься, дома или в клубе.
По факту, ему 41, рост 168, вес 92 (излишек приличный), болит колено, есть гантели и разборные гири, заниматься хочет дома. Просил подсказать что-то, что поможет убрать живот и дать больше энергии. (это дословно)
P.S. Скачайте для удобства тренировок Timer Plus, для подсчета калорий Fat Secret.
Очередная история похудения и новый набор в проект)
Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться
Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.
Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.
Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.
По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.
По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:
Да-да, сразу для сравнения:
Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)
Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))
По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)
Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)
Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))
Всем добра, дождя и не жаркого лета))
День 2. Конец
Слушайте этот гэг я не мог, не вставить 😉
Привет пикабу. Как говорил великий «путь в тысячу ли начинается с одного шага» сегодня уже второй шаг. А как говорил классик пикабу «я покакал» 😉
Расширяя тему похудения, я бы хотел рассказывать свою историю борьбы с жиром (#ямыжир).
Всю сознательную жизнь я был полным, за одним исключением. Помню эти неловкие моменты, когда в школе сдавали нормативы по подтягиванию. Надо ли говорить, что я за свою жизнь подтягивался только, когда меня толкали снизу?;)
— Провел в зале 151 час 😉
— Перетаскал/приподнял/оттолкнул 985 тонн железяк
— Проходил/покрутил 87 км за те 10-15 тренировок кардио
Спасибо за внимание, а я пошел в тренажерный зал потеть)
Синдром новичка
Что с качалкой? да тоже самое. Похожу первое время, помру там пару раз и закончу. Зачем себя истязать?
Ходьба? 80 тысяч шагов вам в бухту. При весе 120кг, венам привет!
Диета? сразу самая жесткая, не ем, не пью! Тут еще хуже, ведь весы показывают что прав я, чертяка, надо просто не жрать! А потом побочные..
заканчивается все быстро и довольно печально. Человек возвращается к своему привычному режиму отсутствие тренировок, с плохим опытом, надломом, надрывом, грыжей, гастритом, потерей мышц и с нехилой такой демотивацией.
Зачастую еще и с мыслью что что-то там не работает. Вся гадость ситуации в том, что все ровно наоборот, работает тупо ВСЕ. И подсчет калорий и ПП, и ежедневный чек весов, и кружки, и мотивации, и командные, и круговые, и эллипсом, и со штангенциркулем. Но с более-менее толковым подходом к метОде.
Сам тренировался очень по-разному. Тратил много времени и сил, а вот результат был не всегда. Стабильного уж точно не было. А потом понял свои ошибки, в принципе это типичные ошибки новичка, хотя с физкультурой я бок о бок скоро уже 20 лет как.
Как по мне, достаточно держаться 2-ух простых мыслей.
2. Психика имеет свой баланс по удовольствию-напряжению. Нельзя просто так взять и отнести кольцо в Мордор добавить в свою счастливую жизнь тягот и лишений, убрать сладенькое и переедание. Попробовать можно, но недобор удовольствия поднакопится и прилетит убедительная ответочка, либо накопится постоянное напряжение и так же произойдет срыв.
Нельзя в невыспанный, голодный, уставший график добавить еще и силовые в тренажерке.
Хорошее напряжение требует своей хорошей формы, но и там будут свои «нельзя».
Вот поэтому, пыхтя аки паровоз, ньюфаг дохнет на первом круге и сходит с дистанции, а настоящий проф спокойно и стабильно идет за своей пинтой в гарцующую поню.