календарь для тренировок 2021 распечатать

Спорт-календарь 2021

И вуаля, немного порисовав в автокаде, получилось это:

Было бы классно в конце следующего года подвести свои оздоровительные итоги)

P.S. не судите строго 🙂

Физкультура и Спорт

3.4K постов 12.4K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Мадемуазель знает толк в извращениях. Она б еще в ТриДэМаксе, прости г-споди, календарик забабахала

Зачем нам цифры? Мы же спортсмены! А в голову мы еду кладём!

При всем уважении,а зачем этот календарь?

Быстрее. Выше. Сильнее

Йога явно не для меня

через время после родов начала заниматься спортом и поняла почему эти позы так называются!

Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках

Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%

При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:

Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)

+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет

Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%

Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.

Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.

Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com

Про отжимания. День 5/100. Завтра выходные

Сегодня с утра погода решила перестать баловать своим теплом и 13 градусов показались не очень дружелюбными. А через день ночью будет аж 2 градуса. Вот такой Урал у нас, 3 дня назад было +35 а спустя 4-5 дней почти что заморозки, бррр

Сегодня также побежал на вчерашнюю площадку, расстояние до которой к моему удивлению практически такое же, как и до первой.

Речь сегодня пойдет об отжиманиях.

Отжимания от пола, несмотря на свою эффективность, являются одним из самых безопасных упражнений с весом собственного тела! Но тем не менее тебе все же следует выполнять приведенные ниже рекомендации по правильной технике:

1. В положении упора лежа затылок, лопатки и ягодицы должны находиться на одной прямой. И эта прямая линия должна сохраняться во время всего упражнения.

2. Движения вниз и вверх должны выполняться только за счет силы рук и грудных мышц по естественной траектории, без каких-либо резких движений или рывков.

3. Голова должна все время находиться в нейтральном положении (взгляд в пол). Не нужно переразгибать шею стараясь посмотреть вперед. Также не нужно тянуться носом к полу, сокращая амплитуду движения.

4. Напряженные мышцы живота формируют мышечный корсет вокруг талии, который уберегает позвоночник от излишней нагрузки, но стоит также следить за тем, чтобы не прогибаться в пояснице. Если это происходит, необходимо уменьшить нагрузку или выбрать более легкий вариант выполнения упражнения.

5. Вдох выполняется на расслаблении (на движении тела вниз), выдох на усилии (на движении тела вверх).

6. В случае возникновения неприятных ощущений стоит попробовать что-то изменить в упражнении, например, положение рук, или попробовать другие варианты выполнения упражнения.

Если не получается выполнять полноценные отжимания, то можно использовать приведённые ниже варианты в качестве подводящих упражнений.

Отжимания с колен. Это подводящее упражнение позволит почувствовать работу грудных мышц и научит правильно сгибать руки в локтях.

Отжимания от скамейки. Следующий вариант отжиманий легче классических от пола за счет того, что центр тяжести вашего тела смещается вниз.

Ну, типо, если вдруг кто-то не знает как выглядят отжимания от скамейки)

Отжиматься можно очень по-разному: широко, узко, с упором, с утяжелителями, на запястьях, аля-пьяный мастер) В общем, кому как нравится)

Здесь мне кто-то пишет, что прямо в монитор торчит мой сколиоз, кто-то рекомендует надеть рюкзак с утяжелителями и тем самым быстрее накачаться)

Кто-то предлагает увеличить количество повторений в 2-3 раза.

Внимательно прислушиваюсь к вам. К специалисту по спине, скорее всего в ближайшее время схожу. А вот на счет увеличения нагрузки пока торопиться не буду, не время еще, 95 дней впереди.

Завтра начнутся выходные, вместо тренировки будет день растяжки, весьма полезно.

Источник

Календарь на 2021 год по месяцам

Январь

Февраль

Апрель

Август

Сентябрь

Октябрь

Ноябрь

Декабрь

Используйте страничку календаря на 2021 год для подсчета дней. Клик мыши по каждой дате рассчитывает количество дней в календарной сетке. Отдельно суммируются выходные и рабочие дни.

ПЕЧАТЬ − Распечатать календарь на листе А4.

СКАЧАТЬ − Скачать календарь в формате PDF.

СКАЧАТЬ − Сохранить в виде картинки JPEG.

ГОРОСКОП − Гороскоп по дате рождения.

ФОРУМ − Задать вопрос на календарном форуме.

Общие сведения

По Григорианскому летоисчислению, 2021 год принадлежит XXI столетию Новой эры. Он не является високосным и продолжается 365 суток. Этот год состоит из 52 недель, начинается и завершается в день недели — Пятница.

Список лет, совпадающих с 2021 годом по календарной сетке:

Гороскоп по всем знакам зодиака

Укажите свой знак зодиака и узнайте, что о чем вам скажут звёзды.

Хотите узнать больше? Закажите себе персональный гороскоп. Смелее, это совсем недорого!

Праздники в 2021 году

Выходные и праздничные дни

Основные государственные праздники, ежегодно отмечаемые в Российской Федерации:

Дополнительная информация о рабочих, выходных и праздничных днях представлена в сводном производственном календаре на 2021 год. Он содержит сведения о нормах рабочего времени с разбивкой по каждому месяцу, кварталу, полугодию и круглогодично. Производственные нормативы утверждены правительством Российской Федерации.

Переходящие православные праздники

Китайский календарь

В соответствии с восточным календарём времён династии «Хань», 2021 год совпадает с 4718 годом древнекитайской солнечно-лунной системы летоисчисления, которая берёт начало с эпохи «Шань-Инь». Кроме того, он приходится на 38 этап шестидесятилетнего цикла «Гань-Чжи» — соответствует восьмому Небесному Стволу, второй Земной Ветви и носит наименование «Синь-Чоу».

Дата традиционного «Праздника Весны» («Китайский Новый год») по китайскому календарю, вследствие цикличности лунных фаз, приходится на 12 февраля. Непосредственно с этого дня наступает год Быка (Коровы, Вола). Эпоха власти данного восточного животного будет длиться до 1 февраля следующего года.

Символы 2021 года

Восточный гороскоп утверждают, что 2021 год передан под покровительство Быку (Корове, Волу). Указанное зодиакальное животное на протяжении этого периода времени считается главным символом и талисманом.

Китайский зодиак предписывает для данного живого существа белый или серебристый цвет. В положении гармоничной стороны света выступает Запад. Доминирующим сезоном считается Осень. Магические числа животного — «четвёрка» и «девятка».

В восточной астрологии принято сопоставлять всякому зодиакальному периоду один из пяти основных элементов, каждый из которых символизирует фундаментальную стихию. Рассматриваемый промежуток времени наполнен холодной тёмной энергией — Инь и пребывает во власти элемента — Металла.

Упомянутая стихия в китайской философии традиционно ассоциируется со следующими понятиями:

Роль управляющей планеты играет Меркурий. Указанное небесное светило олицетворяет следующие качества: ловкость, проворство, интеллектуальные способности, дипломатию, тягу к путешествиям и успех в торговле.

Господствующим мифологическим существом в текущем году является Белокрылый Тигр.

Подборка интересных материалов

Посмотрите календарь на 2021 год [ календарь 2021 ] или любой календарь ближайших лет:

Источник