калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Ингредиенты Салат огурец с яйцом и сметаной

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)50 г
Сметана 10,0% жирности20 г

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец с яйцом и сметаной».

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность68.9 кКал1684 кКал4.1%6%2444 г
Белки4.6 г76 г6.1%8.9%1652 г
Жиры4.7 г56 г8.4%12.2%1191 г
Углеводы2.1 г219 г1%1.5%10429 г
Органические кислоты0.2 г
Пищевые волокна0.6 г20 г3%4.4%3333 г
Вода87 г2273 г3.8%5.5%2613 г
Витамины
Витамин А, РЭ90.8 мкг900 мкг10.1%14.7%991 г
бета Каротин0.057 мг5 мг1.1%1.6%8772 г
Витамин В1, тиамин0.042 мг1.5 мг2.8%4.1%3571 г
Витамин В2, рибофлавин0.166 мг1.8 мг9.2%13.4%1084 г
Витамин В4, холин92.69 мг500 мг18.5%26.9%539 г
Витамин В5, пантотеновая0.598 мг5 мг12%17.4%836 г
Витамин В6, пиридоксин0.073 мг2 мг3.7%5.4%2740 г
Витамин В9, фолаты5.433 мкг400 мкг1.4%2%7362 г
Витамин В12, кобаламин0.201 мкг3 мкг6.7%9.7%1493 г
Витамин C, аскорбиновая3 мг90 мг3.3%4.8%3000 г
Витамин D, кальциферол0.659 мкг10 мкг6.6%9.6%1517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.272 мг15 мг1.8%2.6%5515 г
Витамин Н, биотин6.954 мкг50 мкг13.9%20.2%719 г
Витамин К, филлохинон9.7 мкг120 мкг8.1%11.8%1237 г
Витамин РР, НЭ0.9534 мг20 мг4.8%7%2098 г
Макроэлементы
Калий, K139.12 мг2500 мг5.6%8.1%1797 г
Кальций, Ca40.46 мг1000 мг4%5.8%2472 г
Магний, Mg12.98 мг400 мг3.2%4.6%3082 г
Натрий, Na50.4 мг1300 мг3.9%5.7%2579 г
Сера, S55.46 мг1000 мг5.5%8%1803 г
Фосфор, P89 мг800 мг11.1%16.1%899 г
Хлор, Cl68.23 мг2300 мг3%4.4%3371 г
Микроэлементы
Железо, Fe1.107 мг18 мг6.2%9%1626 г
Йод, I8.53 мкг150 мкг5.7%8.3%1758 г
Кобальт, Co3.594 мкг10 мкг35.9%52.1%278 г
Марганец, Mn0.1149 мг2 мг5.7%8.3%1741 г
Медь, Cu85.84 мкг1000 мкг8.6%12.5%1165 г
Молибден, Mo2.959 мкг70 мкг4.2%6.1%2366 г
Селен, Se9.629 мкг55 мкг17.5%25.4%571 г
Фтор, F27.99 мкг4000 мкг0.7%1%14291 г
Хром, Cr4.72 мкг50 мкг9.4%13.6%1059 г
Цинк, Zn0.4845 мг12 мг4%5.8%2477 г
Стеролы (стерины)
Холестерин172.9 мгmax 300 мг

Энергетическая ценность Салат огурец с яйцом и сметаной составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из свежих огурцов и яиц

Аппетитный и легкий, весенний, на скорую руку! Салат из свежих огурцов и яиц — один из самых простых и доступных, его приготовление займет не больше десяти минут. Он особенно хорош ранней весной, когда появляется первая зелень и свежие огурчики!

Ингредиенты и как готовить

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

ингредиенты на 2 порции или – количество продуктов для нужных вам порций будет подсчитано автоматически!’>

чайная ложка5 мл
десертная ложка10 мл
столовая ложка20 мл
стакан200 мл

Всего:

Вес состава:100 гр
Калорийность
состава:
76 ккал
Белков:4 гр
Жиров:7 гр
Углеводов:2 гр
Б/Ж/У:31 / 54 / 15
Н 100 / С 0 / В 0

Время приготовления: 25 мин

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Как сделать салат из свежих огурцов и яиц? Подготовьте продукты. Я готовила на две порции, соответственно на каждую следующую берите еще по одному огурцу и яйцу. Огурцы выбирайте небольшого размера, пупырчатые, они самые вкусные. Яйца у меня деревенские, с ярким желтком, размер примерно С2. Из зелени еще подойдет укроп, но у меня его не было, взяла петрушку. А вот зеленый лук советую не исключать — он придает салату особый вкус.

Шаг 2:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Яйца хорошенько помойте и отварите. Как сварить яйца вкрутую? Чтобы яйца при варке не треснули, положите их в холодную воду и поставьте варить на небольшой огонь. Варите яйца 9 минут после закипания, затем залейте холодной водой и остудите. От резкого перепада температур скорлупа лучше очистится.

Шаг 3:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Огурцы хорошо помойте под проточной водой, а затем обсушите. Отрежьте у них кончики с обеих сторон. Сами огурцы нарежьте произвольным способом. Можно кубиком, кружочками или дольками, как это сделала я. Кожицу, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не нужно.

Шаг 4:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Перья зеленого лука хорошо промойте под проточной водой и обсушите. Советую обязательно хорошо просушивать зелень перед добавлением в салат. Мокрая зелень быстро теряет аппетитный вид и становится невкусной. Мелко нарежьте лук.

Шаг 5:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Петрушку или другую зелень также хорошо помойте и обсушите. Оторвите листочки от толстых стеблей. (Стебли можете использовать при варке бульона или добавить в другие блюда). Мелко нарежьте листики.

Шаг 6:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Остывшие яйца очистите от скорлупы и нарежьте таким же способом, каким нарезали огурцы. Так салат будет смотреться аккуратнее.

Шаг 7:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Сделайте заправку. Смешайте сметану и майонез. Вы можете использовать или только сметану, или один майонез для салата, смотрите по своему вкусу.

Шаг 8:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Сложите все ингредиенты для салата в одну посуду. Заправьте салат непосредственно перед подачей к столу — если он постоит заправленный, огурцы пустят сок.

Шаг 9:

калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Смотреть картинку калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Картинка про калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной. Фото калорийность салата из огурцов с яйцом и сметаной

Добавьте по вкусу соль и молотый черный перец. Перемешайте, выложите в салатник и подавайте к столу. Приятного аппетита!

В такой салат вкусно будет добавить молодую редиску.

Салат будет красиво и аккуратно смотреться, если нарезать все ингредиенты одинаковыми по размеру и форме кусочками (например, кубиками).

Готовьте салаты только из полностью охлажденных продуктов. Приготовленный из теплых, салат может быстро испортиться.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *