кай грин программа тренировок
Общие данные
» Имя: Kai Greene
» Параметры роста: 173 см
» Соревновательный вес: 116 кг
» Вес в межсезонье: 126-136 кг
» Окружность бицепса: 56 см
» Окружность грудной клетки: 148 см
» Окружность бедра: 86 см
Спортивные достижения:
Звание чемпиона
» Shawn Ray Colorado Pro 2007;
» New York Pro 2008, 2011;
» Australian Pro Grand Prix 2009, 2010;
» Arnold Classic 2009 и 2010;
» 1 место на Australian Pro Grand Prix 2010;
» EVL’s Prague Pro 2013;
» Arnold Classic 2016;
» Arnold Classic Australia 2016;
» Arnold Classic Brazil 2016.
Участие в конкурсе Мистер Олимпия:
Биография Кая Грина
Профессиональный бодибилдер и троекратный чемпион Арнольд Классик Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Нью-Йорке, США. Детские и юношеские годы для парня оказались суровыми, в связи с тяжёлой финансовой и психологической обстановкой дома, родители отдали Кая под опеку государства. По решению суда парень сменил несколько приемных семей, детдомов и спецшкол. Сильвестр Сталлоне и Арнольд Шварценеггер стали кумирами и идейными вдохновителями Кая, и он начал заниматься со снарядами из ведер и банок с краской.
Активная энергия и не самое удачное воспитание толкали Кая на бунтарские поступки. Чтобы обуздать агрессию, школьные учителя предложили ему принять участие в спортивных состязаниях. Первые победы помогли Грину обрести уверенность в себе и в своей способности на равных конкурировать с другими спортсменами. Соревновательная карьера Кая началась в 14 лет, а в 18 он весил 118 кг, жал лежа 227 кг и приседал 360. Кай Грин начал профессионально тренироваться в зале 5th Avenue Gym в Бруклине, где одновременно подрабатывал администратором и уборщиком. Регулярные занятия и настойчивость способствовали получению категории pro в 19 лет. В 1999 после победы в Amateur World Championship Грин получил приглашение принять участие в чемпионате мира в Братиславе, Словакия. Спортсмен воспринял 4-е место как неудачу.
В 2004 после нескольких лет упорных тренировок и совершенствования тела, Кай вновь решил попытать удачи на NPC Team Universe, где стал абсолютным чемпионом в тяжелом весе. Последующие соревнования Нью-Йорк ПРО 2005 и Колорадо ПРО не принесли успеха и славы бодибилдеру. Однако, уже через три года, в 2007 на том же Нью-Йорк ПРО Грин вливается в топ-10, а потом берет бронзу на Кейстон ПРО и побеждает на Колорадо ПРО. Последующие годы подтвердили первенство Кая Грина в бодибилдинге.
В 2008 году Грину была сделана грыжепластика, после которой атлет едва узнал себя в зеркале. Изнуряющие тренировки принесли свои плоды, и 2009 год приносит спортсмену победу на Арнольд Классик и бронзу на Олимпии.
Грин попробовал себя в роли актера. Бодибилдер исполнил эпизодическую роль в сериале «Очень странные дела» и «Железное поколение». На сегодняшний день спортсмен отказался от участия в чемпионатах, сосредоточив свое внимание на коммерческих турах, где выступает с семинарами, лекциями, мастер-классами и показательными выступлениями.
Тренировки Кая Грина
Собственное тело Грин воспринимает как полотно и стремится создать самое совершенное свое произведение искусства. Со временем картина становилась все более детальной и сложной. Бодибилдер ведет собственный канал на ютубе, где вкладывает свои тренировки, делится мыслями и идеями. Тренерами Грина были Чарльз Гласс и Джордж Фарах.
Занимается спортсмен в первой половине дня. Программа включает 5-6 занятий в неделю. Силовые упражнения выполняются в несколько сетов, но небольшим числом повторов. Работа веется не до отказа, а время отдыха сокращается до минимального.
Каждый год Грин анализирует свои достижения и промахи и корректирует программу под новые цели. Лучшей частью своего тела бодибилдер считает ноги, но отмечает, что им не хватает округлости. Для лучшей прокачки мышц, Кай старается изолировать упражнения и усложнить их. Его фишкой считается тяга Джефферсона.
Размика Кая Грина включает получасовое занятие на тренажере-степпере и 15 минутную тренировку пресса. Такая разминка создает подходящий настрой, идеально фокусирует, стимулирует кровообращение и снижает вероятность травм. Нагрузка на пресс вначале тренинга обеспечивает правильность дыхания во время всех упражнений.
Тренинги в межсезонье и перед соревнованиями различий не имеет. Количество подходов зависит от сфокусированности на работе, а также общего состояния организма. Выходные Грин делает только в случае усталости, истощенности или болезни.
1. Силовые пуловеры в тренажере Хаммер
2. Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
3. Тяга верхнего блока к груди
4. Тяга Т-образного грифа в наклоне
5. Тяга штанги в наклоне
6. Тяга гантели одной рукой к поясу
7. Гиперэкстензия
8. Становая тяга
1. Разгибание ног сидя в тренажере
2. Приседания со штангой
3. Жим платформы лежа
4. Становая тяга
5. Сгибания ног в тренажере лежа
6. Подъемы на носки стоя
7. Подъемы на носки сидя в тренажере
Тренировка голени и груди
1. Жим штанги на горизонтальной скамье
2. Разведение гантелей на горизонтальной лавке
3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
4. Подъем на носки сидя в тренажере
5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах
6. Упражнения «ослик» на икры
1. Жим гантелей методом «Арнольд»
2. Армейский жим
3. Разведение гантелей в стороны
4. Подъема гантелей перед собой
5. Шраги с гантелями
6. Сгибание рук на бицепс стоя
7. Сгибание рук с гантелями хватом молот
8. Сгибание запястий с гантелями сидя
Программа питания Кая Грина
Ходили слухи, что в начале карьеры и на старте набора массы, Кай съедал до 30 куриных грудок в день и по несколько десятков яиц. Подобное количество, конечно же, негативно сказывалось на работе почек.
Бодибилдер тщательно придерживается сбалансированного рациона и ведет учет калорий, белков, жиров и углеводов. Количество протеина в рационе составляет 250 грамм. На сушке количество углеводов урезается, но полностью они не исключаются. Углеводы помогают Каю лучше себя чувствовать, тренироваться интенсивнее и выглядеть массивнее. Кай отказался от фастфуда и алкоголя. Грин старается поддерживать стабильный вес и в межсезонье.
Спонсором Грина является компания MuscleMeds, которая и обеспечивает спортсмена качественным спортпитом. Спортивное питание представлено различными аминокислотами, витаминами, а также мясным изолятом протеина.
Кай Грин заявляет, что никогда не употреблял стероидов или иного запрещенного допинга.
Тренировки Кай Грина
Одним из основных конкурентов знаменитого бодибилдера Фила Хита, которому дважды удалось завоевать титул Мистера Олимпии, является Кай Грин. Это очень перспективный спортсмен, знаменитый своим творческим подходом к организации тренировок. Он появился на свет в 1975 году, и сегодня известен во всем мире.
Рост и вес Кай Грина
Рост Кай Грина составляет 173 см, и потому его никак нельзя назвать высоким. Однако смотрится он очень мощным. Вес Кай Грина в межсезонье достигает 136 кг, а во время соревнований уменьшается до 116 кг.
При этом обхват грудной клетки бодибилдера на сегодняшний день составляет около 148 см, обхват его бедра – около 86 см, а бицепса – 56 см. Именно благодаря таким уникальным личных данный, Кай Грин в наше время широко известен в среде профессиональных бодибилдеров.
Оригинальный подход к тренировкам
По словам самого спортсмена, он предпочитает избегать традиционных тренировочных схем и программ. К организации каждой тренировки, Кай Грин подходит с фантазией. Он продумывает программу будущего занятия буквально по пути в тренажерный зал.
Причем в последний момент упражнения, входящие в нее, все равно могут поменяться. Поэтому скопировать стиль бодибилдера очень сложно. А если вы все-таки хотите попытаться, просмотрите соответствующее видео.
Тренировки Кай Грин предпочитает проводить по утрам. Раньше он чаще занимался во второй половине дня, но потом отдал предпочтение именно утренним тренировкам, поскольку в это время в зале меньше людей. Спортсмен комплексно прорабатывает все свое тело, но особого внимания заслуживают его тренировки ног.
В отличие от других бодибилдеров, Кай тренирует ноги в первой половине недели (в понедельник или, в крайнем случае, во вторник). Причем упражнения, которые используются в этом процессе, отличаются оригинальностью. Рост Кай Грина обязывает его тренировать нижнюю часть с особым интузиазмом.
Характерной особенностью тренировок Кая Грина является выполнение разнообразных изолирующих упражнений. Спортсмен практически не использует базовые программы, но зато очень много работает на отдельные группы мышц. При этом он все делает взвешенно и продуманно, не надрываясь с огромными весами и избегая перетренированности.
Упражнения для ног
Видео тренировок Кай Грина крайне легко найти в интернете. Во время занятий нижних конечностей Кай, как правило, выполняет следующие упражнения:
В эту программу могут вноситься любые изменения, ведь, как уже говорилось выше, в бодибилдинге Кай Грин не является сторонником скучных классических тренировок. И то же самое касается проработки других групп мышц. Просто посмотрите видео с тренировки этого спортсмена, чтобы понять, как он выполняет изолирующие упражнения. Данные Кай Грина говорят о том, что вскоре мы увидим нового мистера Олимпия.