китайские тренировки для похудения всего тела

Что такое гимнастика цигун? Китайская методика оздоровления, упражнения для похудения

Способов сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье бесчисленное множество. Наравне с современными методиками популярностью пользуются и те, которые известны миру на протяжении десятков лет и даже столетий. Среди них прочную позицию занимает цигун — традиционная китайская система оздоровительной гимнастики. Она сочетает в себе позы и движения, доступные каждому человеку.

Несмотря на простоту упражнений, сторонники восточной практики уверены, что она способствует оздоровлению, похудению и нормализации психического состояния. Рассказываем, как же на самом деле работает китайская чудо-гимнастика.

Как зародилась восточная методика?

Основоположником цигун в его современной интерпретации считается врач Лю Гуйджень, работник китайской коммунистической партии. В 1948 году коллеги признали специалиста неизлечимо больным, ведь к своим 27 он страдал неврастенией, туберкулёзом и язвой желудка в тяжёлой форме, а также весил меньше 40 килограммов. Лю отправили на покой в родную деревню, но он, к удивлению всех, смог поправить здоровье.

Благодаря родному дяде Гуйджень познакомился с традиционной китайской медициной. Его лечение было больше похоже на необычный оздоровительный лагерь. Почти всё время на протяжении трёх месяцев врач занимался двигательными и дыхательными практиками, повторял мантры и соблюдал диету. Спустя 100 дней он смог набрать 15 килограммов и вернуться к работе.

Коллеги Лю были настолько впечатлены его выздоровлением, что направили специалиста обратно к дяде. Теперь уже не лечиться, а разузнать все нюансы целительной методики. Гуйджень отделил гимнастику для развития тела от религиозных и феодальных пережитков, систематизировал комплекс упражнений и получил то, что сейчас называют цигун.

Цигун в современном понимании

Сейчас под цигун подразумевают целую систему, состоящую из гимнастики, дыхательных упражнений и медитативных практик. Методика делится на внутреннюю и внешнюю. Первая связана с таким понятием китайской медицины, как энергия Ци. Согласно восточным учениям, у здорового человека она беспрепятственно движется по организму, а если этот процесс нарушается, то возникают болезни. По сути, цигун направлен на то, чтобы восстановить движение Ци в теле и избавиться от недугов.

Внешняя практика намного лучше поддаётся пониманию. Она включает в себя плавные движения, контроль мыслей и занятия с дыханием — естественным или брюшным, жёстким или мягким. Грубо говоря, это своеобразная медитация, которая позволяет избавиться от стресса и держать тело в тонусе.

Среди практик можно выделить:

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун выделяет четыре направления гимнастики.

Влияние китайской гимнастики на тело

С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.

Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Рекомендации и противопоказания

Цигун является хорошим способом профилактики недугов, его движения доступны даже людям с физическими ограничениями. Специалисты из США, Бразилии и Китая опубликовали систематический обзор на восточную практику и её мета-анализ. Они пришли к выводу, что такие занятия полезны для качества жизни, сна, баланса, прочности рук, гибкости туловища, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений в покое.

Исследователи из университетов США и Китая доказали, что гимнастика может уменьшить составно-мышечную боль и улучшить общее качество сна у людей с хроническими заболеваниями.

Кроме того, учёные из университетов Париж-Сакле, Париж Декарт и Института взаимопомощи Монсури выяснили, что цигун работает в лечении нервной анорексии. Он может усилить психотерапию и способствовать процессу выздоровления пациентов.

Иногда методику применяют в комплексном лечении артериальной гипертонии. В 2015 году вышел обзор научных статей, которые доказывают эффективность практики борьбе с этой болезнью.

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний. А если у вас есть проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

С чего начинать занятия?

Гимнастика начинается с разминки: разогревающих упражнений, круговых движений в суставах, потягиваний, постукиваний по животу, груди, ногам и плечам. Практиковать цигун желательно каждый день, но если такой возможности у вас нет — ничего страшного. Главное, выбрать для себя подходящий график и следовать ему, не пропуская тренировки.

Большинство стилей не предусматривает использование специального инвентаря. Из экипировки вам понадобится свободная одежда, которая не стесняет движений. Заниматься можно без обуви: босиком или в носках.

Практики можно проводить самостоятельно или под присмотром опытного наставника, чтобы понять азы. Если вы не хотите искать инструктора, то, к счастью, в Сети есть множество видеоуроков, которые помогают разобраться в сути всех движений и дыхательных упражнений. Например, на просторах YouTube подробно рассказывают о гимнастике Ли Холден и мастер Ван Лин.

Источник

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

«Планка» – это одно из основных направлений в йоге. Помогает сосредоточиться, привести мысли в порядок, приносит успокоение, снимает тревогу.

«Планка» для похудения живота и польза упражнения

На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны:

Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра, приведете в порядок мышцы плеч и икр и как минимум хорошее настроение на весь день.

Техника выполнения «планки»

Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая «планка», на ее выполнение потребуется по 20-30 секунд за раз. В дальнейшем, смотря по своим ощущениям, можно постепенно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при регулярном выполнении упражнения можно будет заметить первые положительные результаты.

Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу.

На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Мышцы всего тела, живота, ног, ягодиц во время планки должны быть всегда в напряжении. Ноги нужно расположить как можно ближе друг к другу.

Держа планку, вы можете себе установить время от 30 секунд на один раз и прислушаться к своему телу. Когда вы почувствуете сильное напряжение всего тела, необходимо будет медленно опуститься на коврик и расслабиться. В идеале для начала хватит и трех подходов. 30-40 секунд «планка» и минута отдыха.

Важные моменты при выполнении планки:

Результат от тренировки

Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет ««планка»». Но для того, чтобы избавиться от более видимых проблем, таких как снижение веса, выносливость, для более четкого рельефа тела выполнения одной только планки может не хватить. Тут стоит продумать, даже если вы занимаетесь дома, комплекс занятий на 15-20 минут в день для достижения вашей цели и в этот комплекс обязательно включите «планку». Результат не заставит себя ждать.

Источник

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Что подойдет для разминки:

После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

Укрепляем шею, руки и плечи

Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к «пожиманию» плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Тренируем мышцы ног

Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Развиваем мышцы живота

Сильные мышцы пресса – основа нашего крепкого тела. Для укрепления мышц живота необходимо лечь на коврик, убрать руки за голову и совершить несколько подъемов корпуса. Не нужно садиться до конца, просто приподнимите корпус, насколько получится. Выполняя второе упражнение, из положения лежа поднимайте ноги поочередно.

Заминка

Завершить зарядку можно легкой растяжкой. Для это нужно постараться расслабиться. Ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

Чтобы наполнить утреннюю зарядку позитивом, выполняйте упражнения под любимую музыку!

После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

Источник

Китайская гимнастика для похудения: упражнения для начинающих

Успехи китайской медицины заключаются в особенных методах воздействия на организм. Большинство из них основаны на активизации внутренних процессов посредством дыхания, медитаций, необычных упражнений. Китайская гимнастика для похудения – это занятия на дыхание для тех, кто не хочет изводить организм непроверенными диетами и изнурительными тренировками, а желает безопасно и эффективно привести его в тонус. Она подходит каждому человеку и гарантирует положительный оздоровительный эффект.

Китайская гимнастика

Человеческий организм самодостаточен и уникален по своему устройству. Многие проблемы со здоровьем решаемы без какого-либо вмешательства со стороны. Необходимо лишь подобрать к себе правильный ключик. Одним из таких ключей являются упражнения с дыханием, которое жизненно необходимо человеку. С их помощью можно привести в баланс все системы организма, в том числе вернуть в норму вес. Для этого разработана китайская гимнастика для похудения, отличная по направлениям, таким как Тай чи, Цигун, Ушу, Тайцзицюань, Цзяньфэй.

С помощью специального тренинга, основанного на особых дыхательных техниках, такая гимнастика помогает нам побеждать свои недуги. В зависимости от подготовки, возраста, состояния здоровья каждый может выбрать для себя подходящий комплекс упражнений. Любой из них приведет к следующим результатам, заметным уже через месяц:

Для начинающих

Необычный тренинг людям, выполняющим его впервые, освоить сразу не очень легко. Сложность гимнастики заключается в синхронизации движений и дыхания. Поскольку все упражнения для похудения выполняются в медленном темпе и тщательно прорабатываются, дыхание новичка может за ними не успевать. Тренеры по гимнастике советуют поначалу не сильно сосредотачиваться на дыхании, научившись правильно выполнять технику движений.

Постепенно ваш живот научится непроизвольно втягиваться на вдохе и выпячиваться на выдохе, как того требуют правила. И дышать, и двигаться нужно одинаково медленно и размеренно. Кроме этого, нужно стараться концентрировать внимание на той части тела, которую вы задействуете. Если позиция это подразумевает, во время гимнастики можно следить взглядом за своими движениями.

Для пожилых людей

Многие действия в пожилом возрасте выполнять становится проблемой. О какой гимнастике может идти речь, когда сложно даже подняться по лестнице или наклониться до пола. Когда обычные физические упражнения становятся невыполнимы, вернуть себе силы поможет китайская гимнастика для пожилых людей. Она отличается некоторыми особенностями:

Оздоровительная

Любой вид китайской гимнастики приносит оздоровительные результаты. Активизация работы всех органов и систем является ее целью. С помощью тренинга можно добиться:

Упражнения для похудения

Любая разновидность китайской гимнастики для похудения заключается в плавном выполнении всех упражнений. Они не дают организму высокую нагрузку, как любые другие тренировки. За счет чего же происходит похудение? Эффект сжигания жира достигается естественным путем во время нормализации процессов метаболизма. Максимально насыщенные кислородом органы начинают активней потреблять энергию, перерабатывая ее из лишнего скопившегося жира. Новые жировые запасы не накапливаются, пока организм функционирует в новом оздоровленном темпе.

Каждое китайское упражнение из всех нижеприведенных будет оказывать воздействие на разные группы мышц, разные органы. В зависимости от того, в каком месте вам нужно похудеть, кроме общих оздоровительных упражнений вы можете выбрать гимнастику для конкретных частей тела. Это приведет в тонус нужные мышц, подтянет кожу в проблемных местах, сделает тело стройным там, где это необходимо. Особых движений в тренинге нет. Максимум – вращать руками, правильно расставлять ноги и, главное – дышать.

Тай чи для начинающих

Гимнастике Тай чи около двух с половиной тысяч лет. Она происходит из другой китайской практики – Цигун, предназначена для активизирования внутренней энергии организма. Название переводится как «великий предел», что подразумевает стирание границ между духовным и материальным миром. Движения в тренинге медитативные, помогающие сконцентрироваться на энергии тела. Во время гимнастики важно научиться держать равновесие. Китайская гимнастика Тай чи делает организм крепче, повышает выносливость. Достичь этого вы сможете с помощью следующих упражнений:

Ушу для начинающих в домашних условиях

Боевое искусство Ушу в современном мире больше распространено, как полезная оздоровительная китайская гимнастика, способствующая похудению. Ею могут заниматься люди любого возраста. Гимнастика Ушу для начинающих доступна для выполнения в домашних условиях без уроков с учителем. В отличие от боевого Ушу, оздоровительный тренинг выполняется плавно. Любой тренинговый комплекс начинается с освоения базовых стоек. Это не статичные позы, а система шагов и движений. Новичкам рекомендуется во время освоения первых поз держать руки около пояса. Вот 4 базовых тренинга:

Цигун для похудения

Рассчитан такой тренинг на то, чтобы оздоровить весь организм, гармонично взаимодействуя с биоритмами человека, а в здоровом теле не может быть лишних килограммов. Цигун подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение диеты для похудения. Правильное питание по Цигун должно включать все витамины и микроэлементы, как рекомендуют диетологи, кроме этого, гармонично переплетать все вкусы: кислое, соленое, острое, сладкое и горькое. Конкретных ограничений нет, нужно лишь кушать не позднее, чем за 4 часа перед сном.

Китайская гимнастика Цигун для начинающих насчитывает много упражнений, среди которых можно выделить два самых эффективных для похудения. Только тщательно освоив одно, приступайте к выполнению следующего:

Тайцзицюань

Кулак великого предела – вот, что означает замысловатое название Тайцзицюань. Эта китайская практика относится к Ушу и является одной из самых распространенных. Кроме того, это очень красивый стиль исполнения. Для многих важно, что для тренинга не нужна никакая специальная подготовка и нет ограничений по возрасту. Движения здесь медленные и плавные. К ним относятся перекатывающиеся шаги и плавные взмахи руками. В Тайцзицюань важно плавно переходить от одного к другому без остановки.

Правильное дыхание в гармонии с особой техникой движений заставляет организм работать в полном единстве физического тела и чувств, что приводит к похудению. Внутренней работе в этом тренинге уделяется большое внимание. В результате практикующий получает как физическое, так и духовное здоровье. Изучение Тайцзицюань начинается с основных стоек. Лучше всего делать это под наблюдением учителя. Каждое упражнение понадобится повторить множество раз, прежде чем удастся добиться правильного выполнения.

Для быстрого похудения нужно выполнять упражнения сразу после пробуждения и перед сном. И утром, и вечером надо выполнять комплексы по 2 раза. Можно заниматься несколько раз днем, но не следует делать это, если вы выпили алкоголь или только что поели. Тренироваться можно в комнате и на открытом воздухе, но без сквозняков. Подберите свободную одежду и удобную обувь. Даже если тело сильно разогреется во время китайской гимнастики, нельзя резко охлаждаться после выполнения комплекса, принимая холодный душ.

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй

Нельзя недооценивать важность снабжения каждой клетки тела кислородом. При малой физической активности этого не происходит, поэтому недостаток кислорода не позволяет нормально функционировать организму. Исправить проблему берутся упражнения из китайской гимнастики Цзяньфэй. Можно обратить внимание на три главных упражнения, которые помогут вам нормализовать работу организма, но не забывайте сочетать их со сбалансированным питанием и физическими нагрузками для похудения. Следующие упражнения нормализуют обмен веществ и устраняют чувство голода:

Видео: утренняя тренировка Цигун

Источник

Китайская гимнастика – похудение на дыхании: минус 1 кг за 3 дня

Проблема лишнего веса так или иначе знакома всем. В настоящее время существует множество разнообразных методик и техник для похудения. Однако многие из них не так уж и безобидны для здоровья. Китайская гимнастика похудения, основанная на дыхании, способствует похудению и оздоровлению организма в целом.

Дыхательная китайская гимнастика Цзяньфэй дает превосходные результаты в борьбе с лишними килограммами. Название ее переводится как: «сбросить жир». Это уже само по себе настраивает на позитивный подход.

Состоит комплекс всего из 3 упражнений. Делать их можно в любой последовательности: все три, или какое – то одно на выбор, как наиболее подходящее по ощущениям в этот день.

Результаты этой дыхательной гимнастики тоже впечатляют: можно сбросить 1 килограмм за 3 дня.

Прочитайте статью до конца и вы узнаете, что для этого нужно делать.

Китайская гимнастика – исполнение желания

Избавление от лишних килограммов – мечта многих женщин. Исполнению ее часто мешает нехватка времени, домашние заботы. Достаточно часто исполнить мечту мешает банальная лень. Поэтому единственно сложным этапом в выполнении уникальной гимнастики для похудения станет преодоление лени.

Главным условием получения желаемого результата должна быть регулярность выполнения. Выполнять дыхательные упражнения для похудения необходимо каждый день. Только в этом случае первый результат будет уже через 3 дня.

Китайская гимнастика – почему она так эффективна в похудении

Цзяньфэй по праву считается одной из лучших гимнастик для похудения. Эффективность ее связана с устранение двух главных причин избыточного веса.

Первая причина – стрессы, ведущие к перееданию и накоплению лишних жиров. Не секрет, что многие, для того, чтобы успокоиться и снять стресс, начинают больше есть. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и привести нервы в порядок без поедания лишнего количества еды. Тренировки по китайской методике позволяют легче переносить стрессовые ситуации и по — другому к ним относиться.

Вторая причина – нарушение или замедление обмена веществ. Это происходит по многим причинам. Все те же стрессы, гормональные изменения, малоподвижный образ жизни – перечислять можно долго.

Важно то, что при выполнении дыхательной гимнастики в организм поступает больше кислорода. Взаимосвязь увеличения поступающего в организм кислорода и ускорения обмена веществ научно доказана.

Кислород способствует более активному расщеплению жиров. Таким образом, увеличивая его поступление в организм с помощью специальных упражнений, можно успешно усилить метаболизм. Результатом будет явное снижение веса.

Польза от дыхательной гимнастики Цзяньфэй: основные моменты

При регулярном выполнении всего лишь 3 – х упражнений, можно сбросить до 10 – 12 килограммов за 2 – 3 месяца. Польза от выполнения комплекса несомненна.

Китайская гимнастика – кому противопоказаны занятия

У китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй, при всей ее пользе, есть противопоказания. К ним относятся:

Перед тем, как начинать практиковать упражнения Цзяньфэй, необходимо проконсультироваться с врачом.

Китайская гимнастика – упражнения для похудения Цзяньфэй

Как уже было сказано ранее, Цзяньфэй состоит из трех упражнений. Это «волна», «лягушка» и «лотос». Особенность этих упражнений в том, что их можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Кроме того, делаются они просто и идеальны для выполнения в домашних условиях.

Время на выполнение одного упражнения: около 15 минут. Делать их можно в течение дня несколько раз.

Китайская гимнастика – упражнение «Волна»

Выполнять упражнение можно и сидя, и лежа. Удобнее его делать из положения лежа.

Исходное положение: лежа, ноги согнуть в коленях, ступни параллельны друг другу и упираются в пол. Правую руку положить на грудь, а правую – на живот.

Сначала на вдохе наполнить грудь воздухом, живот при этом втянуть. Выдыхая, втягивать грудь, надувая при этом живот. Живот надо стараться наполнять сильнее, однако без лишнего напряжения.

Образовывать «волну» за счет попеременных вдохов – выдохов и, соответственно, наполнений и втягиваний. Ритм дыхания должен быть естественным. Если возникнет головокружение, то нужно слегка замедлить частоту.

Всего следует выполнить 40 циклов дыхания, то есть вдохов и выдохов. Вдох и выдох считается за один цикл.

Дыхательная гимнастика – упражнение «Лягушка»

«Лягушка» активизирует метаболизм, нормализует работу желудочно – кишечного тракта. Данное упражнение способствует повышению сопротивляемости стрессам и успокаивает нервную систему.

Поскольку кислород начинает активнее поступать в кровь, улучшается состояние кожи, лицо приобретает здоровый цвет. Происходит массаж внутренних органов.

Допускается выполнять «Лягушку» как сидя на стуле высотой около 40 см, так и в положении «Лотос».

Первый этап выполнения

При выполнении на стуле необходимо сесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. Ступни ног поставить на ширине плеч. Ладонь левой руки собрать в кулак и обхватить его ладонью правой руки. Мужчинам при выполнении этого упражнения следует делать наоборот.

Далее локти нужно поставить на колени, лбом облокотиться о кулак, закрыть глаза и расслабиться.

Второй этап выполнения

На втором этапе выполнения важно правильно полностью расслабиться. Все дурные мысли, следы усталости убрать, отодвинуть. Тело и мышцы не напрягать. В этом состоянии очень важно полное внутреннее расслабление.

Третий этап выполнения

После расслабления идет этап выполнения упражнения:

Носом сделать вдох, воздух должен наполнить живот. Выход сделать ртом: медленно и плавно. На выдохе должно чувствоваться, как область живота расслабляется. Живот теплый и мягкий.

После выдоха – снова вдох носом: не спеша, ровненько и легко. Нижнюю часть живота на вдохе снова наполнить воздухом, практически надуть и на 2 секунды задержать дыхание. Потом короткий вдох и следом неспешный выдох.

Аналогия с настоящей лягушкой в том, что грудная клетка не двигается в процессе дыхания. Только лишь живот надувается воздухом и сдувается, как у лягушки.

Общие рекомендации к выполнению «Лягушки»

Весь цикл упражнения состоит из:

Закончив, не следует резко открывать глаза – это может привести к головокружению. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз. Потереть руки, затем пальцами несколько раз провести по волосам, как бы причесывая их.

Только после этого можно открыть глаза, сжатые в кулаках руки поднять, потянуться, вдохнуть – на этом выполнение «Лягушки» будет закончено.

Чтобы активизировать процесс похудения, надо стараться выполнять упражнение до 3 – х раз в день.

Китайская гимнастика – упражнение «Лотос»

Делать «Лотос» можно сидя на стуле, как «Лягушку». Можно делать сидя на полу, подвернув скрещенные ноги.

Руки тоже должны быть в определенной позиции: левую ладонь уложить на правую. Это для женщин, мужчинам складывать руки наоборот. Сложенные таким образом руки опускаются на ноги.

Спину при выполнении держать прямо, не напрягаясь. Плечи расслабить и опустить, грудь убрать, подбородок вниз, глаза закрыть, языком слегка касаться неба. Полностью расслабиться.

Выполнение упражнения «Лотос»

Производить тихое, полное дыхание, практически беззвучно. Живот и грудь в процессе не поднимать. По времени занимает около 5 минут.

Следующим этапом будет естественное дыхание при полном расслаблении. Здесь важно не заострять внимание на том, как проходит процесс вдох – выдох. Просто тихо, глубоко и ровно дышать.

На третьем этапе также не прислушиваться к дыханию: оно есть, ровное и полное. Посторонние звуки и мысли не должны отвлекать и мешать выполнению.

Эту часть при желании можно делать достаточно долго: до 30 – 40 минут. Особенно полезно при наличии хронических заболеваний.

Выполнение китайской дыхательной гимнастики способствует похудению и нормализации обмена веществ. За достаточно короткий срок можно скинуть лишний вес без изнурительного голодания.

Все что нужно: это 45 минут свободного времени в день и регулярность выполнения упражнений/

Источник