книги по тренировкам в тренажерном зале для женщин
10 нужных книг про фитнес – читаем и занимаемся!
Автор журнала Сolady, журналист
Время на чтение: 5 минут
Еще полтора-два десятка лет назад приходилось изрядно «попотеть», чтобы заполучить ценный экземпляр качественной книги по «строительству» своего тела. А отдельные раритетные варианты и вовсе можно было отыскать лишь в библиотеках и прочитать под неусыпным взглядом ее сотрудника. Сегодня подобную литературу можно увидеть на каждом шагу. Правда, найти в книжных завалах «ту самую» — это настоящая проблема.
Больше искать не нужно! Вашему вниманию — лучшие книги по фитнесу для правильных тренировок!
Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин
Автор — Марк Велла
Согласно последним исследованиям, организму женщины требуются специальные тренировочные программы, созданные с учетом не только пола и возраста, но конкретных особенностей тела и организма в целом.
В данной книге, являющейся одновременно наглядным пособием и справочником, есть все, что нужно знать женщине о процессе тренировки мышц и создании своей индивидуальной тренировочной программы. Вы найдете здесь для себя специальные тесты (определение уровня подготовки), максимально подробные фотографии упражнений, а также более 90-та упражнений для всех мышц тела.
Моделируйте фигуру легко и в домашних условиях!
Анатомия силовых упражнений
Автор — Фредерик Делавье
Данное руководство является подробным руководством с иллюстрациями по технике любых упражнений — как для мужчин, так и для слабого пола, новичков и профессионалов. Бестселлер от французского спортивного врача, переведенный на 30 языков и являющийся в мире самой популярной книгой для составления своей тренировочной программы.
Согласно книге Делавье, весьма серьезного спортсмена и призера чемпионатов по тяжелой атлетике, чтобы стать истинным художником своего тела, в первую очередь, следует более подробно окунуться в его анатомию.
Ищите в книге наиболее эффективные методы решения атлетических проблем, тщательные разборы каждого упражнения, предостережения, иллюстрации с пояснениями, особенности анатомии и пр.
Делавье поможет избежать самых распространенных ошибок и травм, а также повысить эффективность ваших тренировок.
Фитнес. Мужской и женский взгляд
Авторы: В. и И. Турчинские
Одно из преимуществ книги — ее универсальность. Вопрос фитнеса рассматривается здесь сразу с мужской и женской стороны.
Кроме того, книга — пособие по правильному фитнес питанию, руководство по тренировкам и даже рекомендации по релаксации.
Суть книги — понять и принять фитнес не только как комплекс тренировок для мышц, но как культуру своей жизни, включающую питание, упражнения и восстановление.
Атлетический тюнинг. Новый взгляд на культуру физического совершенства
Автор — Сослан Варзиев
Имя автора довольно долго передавалось «из уст в уста» посредством «сарафанного радио». Авторитетный специалист в сфере персонального тренинга не «светился» на публике, что не мешало обращаться к нему за помощью таким известным людям, как Руперт Эверетт, Ярмольник и Долина, и пр.
В книге изложена уникальная методика Варзиева, представленная в форме экскурса в мир физической культуры с лирическими отступлениями и добротным юмором.
Фитнес. Гид по жизни
Автор — Денис Семенихин
Все, что вы хотели знать о фитнесе — в одной книге!
Вашему вниманию — свод ключевых правил для строительства идеальной фигуры, упражнения, питание, правильная мотивация и, конечно, изменение своих привычек.
Данная книга предназначена для читателя с любым уровнем подготовки — четкая, внятная, с простым руководством, техникой упражнений, фотографиями, алгоритмом питания, и ничего лишнего! Черпайте ценный опыт автора, приобретайте правильные привычки, мотивируйте себя и других на долгую и, главное, счастливую жизнь.
Жж…опа! Пляжная форма на раз-два-три
Автор — Лена Миро
Основная мысль книги — пора бороться с ленью. Полезная книго-терапия для того, чтобы вытянуть себя за уши с дивана и вернуть красоту своего тела.
Написано руководство ясным, простым языком (с долей пафоса и юмора) безо всяких стеснений в выражениях. Здесь найдутся полезные рекомендации даже для тех, кто совершенно далек от фитнеса, но мечтает о возвращении упругой «Жж…» фигуры.
Сожги жир, ускорь метаболизм
Автор — Джиллиан Майклс
Книга от прекрасной 38-летней женщины-тренера, которая однажды победила в борьбе со своим избыточным весом и сегодня успешно мотивирует женщин на похудение и стремление к спортивному образу жизни.
Комплекс упражнений от Джиллиан — это уникальная формула «идеальная фигура за короткий срок». Вы найдете в данном руководстве именно те упражнения, что ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию лишних сантиметров на вашей талии.
Эффективная программа для начинающих и «продвинутых».
Фитнес для женщин
Автор — С. Розенцвейг
Руководство для решения широкого круга женских проблем — от американского врача.
В книге освещены все аспекты сохранения и приумножения своего здоровья: упражнения, повышение работоспособности, рационализация режима питания, составление персональной схемы тренировок и многое другое.
Данный базовый «справочник» рекомендуется всем, кто стремится к идеальной фигуре.
Меняю жир на силу воли
Автор — Ярослав Брин
Простая, доступная книга, представляющая собой сборник статей об элементарном и пошаговом избавлении от лишнего веса.
Девиз пособия от Брина — «Нет комплексам, лишнему весу и дискомфорту!». Здесь вы найдете четкую схему действий на каждый день для быстрого и безвозвратного сжигания жира.
В весьма своеобразной (местами циничной, «без купюр») форме автор дает рекомендации не только по борьбе с ненавистными лишними килограммами, но и по изменению мировоззрения в позитивную сторону.
Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин
Автор — под редакцией А. Кэмпбелла
Полное руководство для прекрасной половины человечества — для опытных спортсменок и новичков.
Здесь для вас собраны сотни полезных рекомендаций, оптимальные тренировочные программы о лучших в мире инструкторов, уникальная информация об анатомии силовых упражнений.
А кроме того — план питания, кардиотренировки, полезные продукты и закуски, запрещенные продукты и мифы о еде и пр. Книга, которая поможет вам быстро достичь результата!
А какие книги помогают тренироваться вам?
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
Фитнес
Фитнес запись закреплена
ВНИМАНИЕ! Любая информация предоставленная в данной группе, может использоваться только в ознакомительных целях, мы настоятельно рекомендуем Вам как можно быстрее приобрести лицензионные копии.
Ни администрация группы, ни хостинг-провайдер не могут нести ответственности за неправомерное использование предоставленных для ознакомления материалов.
Фитнес запись закреплена
РАЗВИТИЕ СИЛЫ У СПОРТСМЕНОВ 
Подготовка высококвалифицированных спортсменов – сложный процесс. Он немыслим без серьезных знаний и обобщения практического опыта.
Показать полностью.
В книге излагаются сведения о факторах, определяющих развитие силы у спортсменов, способах оценки, средствах и методах развития максимальной, относительной и взрывной силы, основах методики силовой тренировки.
Для тренеров, специалистов, преподавателей и аспирантов, студентов (бакалавриат, магистратура) высших учебных заведений физической культуры.
Фитнес запись закреплена
ОСНОВЫ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Автор: Эрл Р.В., Бехль Т.Р.
Книга, которую вы держите в руках, — наиболее полное и авторитетное издание, посвященное основам персональной тренировки, незаменимое научное пособие для всех, кто готовится стать или уже работает персональным фитнес-тренером.
Показать полностью.
В написании данного пособия принимали участие известные персональные фитнес-тренеры, которые провели тщательный анализ теоретической и практической информации, знаний и качеств, необходимых компетентному персональному фитнес-тренеру.
Изложены научно-теоретические основы персональной тренировки, приведена базовая информация об анатомии и физиологии двигательной активности, даны рекомендации по правильному питанию.
Представлены безопасная и эффективная методика занятий физическими упражнениями, методики обучения выполнению упражнений для развития гибкости, силовых, аэробных и др.
Даны примеры занятий с группами лиц, имеющих специфические потребности (дети, подростки, женщины в период беременности, люди пожилого возраста и др.).
Рассмотрены важнейшие правовые вопросы, о которых должен иметь представление персональный тренер.
Для персональных фитнес-тренеров, инструкторов оздоровительного фитнеса, специалистов по двигательной активности, студентов и преподавателей вузов спортивного и медицинского профиля, которые собираются работать по этой специальности, а также для всех желающих укрепить свое здоровье и продлить долголетие.
Фитнес запись закреплена
РУКОВОДСТВО ИНСТРУКТОРА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА
Автор: Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Фрэнкс
Руководство является наиболее современной и подробной книгой для фитнес-профессионалов. Представлены последние достижения вобл. оздоровительного фитнеса; показано значение двигательной активности и фитнеса как профилактики различных заболеваний; приведены практические рекомендации поразработке безопасных и эффективных фитнес-программ для различных групп занимающихся. Методическую базу составляют материалы лекций и семинаров, проведенных на сертификационных курсах Американского колледжа спортивной медицины. Для инструкторов оздоровительного фитнеса, фитнес-тренеров, спортивных врачей, реабилитологов, студентов и аспирантов, которые готовятся работать по этим специальностям.
Фитнес запись закреплена
ОСНОВЫ МЕНЕДЖМЕНТА В ФИТНЕС-ИНДУСТРИИ
Фитнес-индустрия – это интересное и специфическое направление бизнеса. С начала 90-х фитнес вошел в жизнь простого обывателя, плавно перекочевал из подвалов в престижные залы.
Показать полностью.
С каждым годом количество фитнес-клубов, как и салонов красоты, растет и возникает ключевой вопрос фитнес-бизнеса: как грамотно управлять фитнес-клубом, чтобы он приносил прибыль?
Практическая книга «Fitness менеджмент» это пособие полное советов и рекомендаций от практика фитнес бизнеса. Данная книга поможет Вам сэкономить 3-5 лет свой жизни и дополнит вашу работу и знания полным спектром особенностей ведения фитнес бизнеса.
«Fitness менеджмент» – позволит фитнес тренеру стать грамотный и результативным управляющим.
Книга предназначена для собственников и управленцев фитнес клубов.
Она будет актуальна для менеджеров подразделений тренажерный зал, групповые программы, сквош, аква направления. Также правила менеджмента будут актуальны для сотрудников которые никогда не руководили фитнес клубом, но им досталась такая неожиданная возможность реализовать свой потенциал.
Если Вы хотите перейти из статуса фитнес-тренер в статус фитнес-менеджер – это книга поможет Вам совершить этот важный шаг.
В данной книге вы найдете ответы на все волнующие вопросы о фитнес-бизнесе. Получите рекомендации, как грамотно работать с персоналом, подбирать и мотивировать свою команду, оплачивать персональные тренировки, как грамотно проводить собрания.
Советы, как стать успешным фитнес менеджером. Все советы практические и применимы в фитнес-клубах на территории СНГ.
Это первая книга о фитнес-менеджменте – важный инструмент для грамотного управленца фитнес-клубом.
Книги по фитнесу и бодибилдингу
Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте
Спортивное питание и диетология
Питание юных спортсменов (автор Наталья Гольберг, Римма Дондуковская) В книге освещаются общие вопросы физиологии и биохимии растущего организма, современные взгляды на роль факторов питания в сохранении здоровья юных спортсменов, принципы организации их питания с учетом этапа и метаболической направленности тренировочного процесса.
Спортивная фармакология
Спортивная медицина
Эндокринная система, спорт и двигательная активность перевод с англ./под ред. У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола книга посвящена особенностям эндокринной регуляции при двигательной активности и занятиях спортом.
Спортивная энциклопедия (автор Жуков А.Д.) включает публикации ведущих отечественных и зарубежных ученых специалистов в области спорта.
Наложение повязок и ортезов (редактор: Д. Перрин) описана техника наложения бинтовых и лейкопластырных повязок, а также ортезов для реабилитации после спортивных травм. Обсуждаются упражнения для растяжки и укрепления мышц травмированных конечностей.
Спортивная физиология Автор Земцова И.И. В пособие вместе с традиционными включены современные методы определения структуры функциональной подготовленности спортсменов с использованием газоанализа выдыхаемого воздуха, определения компонентного состава массы тела с помощью весов-жироанализаторов и др.
Силовые тренировки
Бодифлекс. Дыши и худей. Автор: Марина Корпан. Издательство: Эксмо, 2012 г.
Скалолазание. Автор: Малькольм Кризи Изд.: Эксмо, 2013 г.
Титаны массы. Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.
Плавание
Плавание. Упражнения и техника всех стилей Автор: Рубен Гузман. Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций.
Теория и методика обучения плаванию. Редактор: А.А. Литвинов. Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания.
Страницы в категории «Литература»
Показано 150 страниц из 150, находящихся в данной категории.
10 книг по фитнесу, которые нужно прочитать каждому
Ниже привожу список книг по фитнесу, которые нужно прочитать каждому:
1. К. Купер «Аэробика для хорошего самочувствия».
Концепция умеренности. Физическая активность (аэробные упражнения), рациональный план питания. Техника бега и силовых тренировок.
2. Марк Велла. «Атлас анатомии силовых упражнений».
В книге собрано свыше 90 различных физических упражнений с подробным описанием и наглядными рисунками. Тренинги построены по принципу проработки конкретных мышц и мышечных групп. Очень грамотная и базовая книга. Подходит для построения программы как для фитнеса в домашних условиях так и для тренировок в тренажерном зале.
3. Фредерик Далавье «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин».
Подборка лучших упражнений на все группы мышц с акцентом на технику выполнения. Основные базовые силовые упражнения для развития мускулатуры. Масса иллюстраций и подробное описание как и какая мышца задействована при выполнении упражнений. Настольная книга на все времена. Желательно иметь печатное издание!
4. Майкл Миджиа «От скелета до атлета».
Полное руководство по наращиванию мышечной массы естественным путем.
5. Джиллиан Майклс «Управляй своим метаболизмом».
6. Лена Миро «Я тебя похудею», «Я тоже была толстой».
Для девушек незаменимые книжки, очень мотивируют срочно взяться за себя. Написаны легко с юмором, но в то же время очень грамотно, логично и последовательно описывается шаг за шагом с чего начать, на что обратить внимание, как тренироваться и в дальнейшем прийти к красивому здоровому телу.
Интересная познавательная книга, основанная на личном опыте автора. Рекомендации по питанию, нагрузкам, комплексы упражнений с фото для новичков и более продвинутых спортсменов.
8. Стюарт Макроберт «Думай! Бодибилдинг без стероидов».
Много полезных советов для спортсмена, программы тренировок, правильное питание.
9. Новая энциклопедия Бодибилдинга от Арнольда Шварценеггера.
10. Николай Амосов «Моя система здоровья».
Талантливейший ученый и кардиохирург делится собственным рецептом здоровья и долголетия. Тренировка сердца и сосудов, основы правильного питания, закаливание, базовые упражнения, которые ежедневно должны присутствовать в жизни каждого.
Отдельно рекомендую полистать Атлас Р. Д. Синельникова в 4 томах. Да, сложно и не всегда понятно, но не пренебрегайте научными изданиями, черпайте информацию из первоисточников.
Умный фитнес спортсмен на опыте других сможет избежать ненужных ошибок и травм, гораздо быстрее достигнет успехов в построении красивого и здорового тела. Изучайте рекомендации, блоги, научную литературу, комплексы упражнений, делитесь своим приобретенным опытом.
Книги по бодибилдингу: ТОП-10 лучших
Итак, занимайте свои места, нас ждет небольшое погружение в библиотеку бодибилдера, поехали.
Итак, давайте переходить к обзору источников.
Книги по бодибилдингу: обзор источников
Разумеется, Ваш профессиональный рост и развитие как спортсмена не возможен без чтения специализированной литературы. Чем больше Вы читаете, тем авторитетнее становитесь в своих глазах и глазах людей, Вас окружающих. Кроме того, чтение книг по бодибилдингу – это Ваш личный фитнес-инструктор и заочные консультации с лучшими специалистами всех времен в одном лице. Очень часто приходится видеть в тренажерных залах людей, которые ищут помощи у более опытных собратьев по железякам или же тренеров. С одной стороны, это хорошо – налаживаются коммуникации, но с другой – консультации на бесплатной основе Вам постоянно оказывать не смогут, товарищи же – не факт, что будут рядом в нужную минуту.
Вот тогда-то на помощь и приходит черный плащ научный бодибилдинг в виде книг. Здесь стоит сказать, что выбор картотеки авторов просто поражает, однако не стоит распыляться на них всех, а стоит отдать предпочтение только настоящим профессионалам своего дела. Вот как раз о них мы сейчас и поговорим.
Книги по бодибилдингу: ТОП-10
Итак, вот топ-10 лучших произведений, которые должны быть в читательском формуляре любого бодибилдера.
№1. Венди Лей. “Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера” 
Конечно же, ни один атлет не может обойтись без мотивации, а новичку она тем более необходима. Так вот, данная книга как раз и призвана подстегнуть любого, даже самого слабого (как он думает) человека, на занятия своим телом. Она наглядно демонстрирует, как хилый и никому не известный мальчик Арнольд превратился в человека с мировым Eminem именем.
Можно сказать, что в этой книге заключена философия становления великого атлета. Это идеальное чтиво для поднятия мотивации. Прочитав эту «буку», Вы узнаете много интересного из биографии самого титулованного в мире бодибилдера, железного Арни. Эта книга даст Вам возможность попасть в закулисье его личной и профессиональной жизни и приоткроет завесу тайны звездного успеха.
Неофициальная биография Арнольда Шварценеггера, скачать:
№2. Арнольд Шварценеггер. “Новая энциклопедия бодибилдинга”
Книга, вышедшая из под пера Арнольда в 1998 году (оригинал) и представляющая собой выжимку того тренировочного опыта, который он накопил за годы шествия к титулам мистер Олимпия. Книга богато иллюстрирована и состоит по сути из 5 книг, объединенных в одну. Из нее Вы узнаете все о программах тренировок, типах упражнений, питании, позировании и тонкостях подготовки к соревнованиям.
Новая энциклопедия бодибилдинга, скачать:
№3. Джо Вейдер. «Система строительства тела»
В наших предыдущих статьях, а именно в этой [Умер Джо Уайдер. Бодибилдинг осиротел.] и в этой [Тренировочные принципы Джо Вейдера], мы уже говорили про этого человека – отца-основателя бодибилдинга и по совместительству менеджера и наставника Шварценеггера. Так вот, в этой книге ее автор (посвятивший более 50 лет бодибилдингу) рассказывает не только о методике тренировок, системе строительства мышц, но и о проблемах в тяжелой атлетике, в том числе многочисленных травмах и как их избежать. Книга, и описанная в ней система Вейдера, подходит как для мужчин, желающих создать сильную, мускулистую фигуру, так и для женщин, желающим придать новые формы своему телу.
Система строительства тела Джо Вейдер, скачать:
№4. Стюарт МакРоберт. «Думай. Часть 2»
Считается одной из лучших “думающих” книг по бодибилдингу, предназначенных именно для новичков-любителей. Представляет собой энциклопедический самоучитель по всем аспектам тренинга. Прочитав эту книгу, Вы станете сами себе режиссером тренером и будете легко разбираться во всех процессах, связанных с силовыми тренировками. Книга является абсолютным бестселлером по бодибилдингу во многих странах, что говорит о ее популярности и авторитете в глазах многих людей.
Стюарт МакРоберт Думай Часть 2, скачать:
№5. Майк Ментцер. “Супертренинг”
Майк Ментцер Супертренинг, скачать:
№6. Фредерик Делавье. “Анатомия силовых упражнений”
Подробнейшее иллюстративное руководство по технике выполнения практически любых силовых упражнений. Книга универсальна, и подойдет как мужчинам, так и женщинам, как любителям, так и профессионалам. Переведена более чем на 30 языков и является бестселлером №1. Изучив книгу, ее иллюстративный материал и практические рекомендации, Вы с легкостью сможете составить собственную программу тренировок.
Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений. Внимание! Книга убрана в связи с претензией правообладателя ООО Группа Компаний «РИПОЛ классик»
№7. Рэндал Штроссен. «Суперприседания»
Рэндал Штроссен. Суперприседания, скачать:
№8. Брукс Кубик. “Тренинг динозавров. Забытые секреты»
Интригующий заголовок книги и не менее интригующее содержание. Книга представляет собой руководство по силовому тренингу. В ней Вы найдете не только исчерпывающую информацию о продуктивных методах наращивания мышечной массы, но и узнаете о забытых секретах тренировок мастеров прошлого. Прочитав ее, у Вас есть шанс стать новым русским богатырем, например, Поддубным.
Брукс Кубик Тренинг динозавров. Забытые секреты, скачать:
№9. Владимир Турчинский. “Взрывная философия”
Владимир Турчинский. Взрывная философия, скачать:
№10. Фалеев. “Школа своего тела”
Замыкает топ-10 книг по бодибилдингу – еще один “отечественный производитель”. Его произведение отлично подойдет всем без исключения любителям бодибилдинга. В нем изложены и подробно объяснены основные методы тренировок, режим дня и образ жизни атлетов. Книга написана простым и понятным языком, что, несомненно, повышает ее ценность в глазах читателей.
Фалеев. Школа своего тела, скачать:
Итак, с библиотечной полкой бодибилдера мы разобрались, теперь несколько практических советов по наиболее эффективному усваиванию информации из этих книг. Как я уже говорил, с литературой в век Интернета стало в разы проще, поэтому, чтобы у Вас не возникло в голове каши, запомните:
Следуя этим простым советам, Вы будете расти не только физически, но и умственно.
Послесловие
Рад был всех Вас видеть и слышать, заходите на “Азбука Бодибилдинга”, подписывайтесь на обновления, и до новых встреч!
PS. Кто забыл или не в курсе, комментарии ждут Ваших комментариев.