кофеин бензоат натрия как принимать перед тренировкой
Кофеин в спорте: как принимать кофеин перед тренировкой
Все знают об ободряющем и тонизирующем эффекте кофе, однако мало кто догадывался, что кофеин употребляют в виде спортивной биологически активной добавки. Тем не менее его применение в спорте распространено довольно широко, он содержится во многих жиросжигателях, спортивных энергетиках и предтренировочных комплексах. Некоторые спортсмены и вовсе принимают кофеин в виде отдельной биодобавки. Давайте разберемся, как принимать кофеин для улучшения тренировок и какие положительные и отрицательные эффекты он оказывает на спортсменов.
Что такое кофеин?
Кофеин – это алкалоид, азотосодержащее органическое соединение, находящееся во множестве растений, таких как кофейное дерево, чайный куст, матэ, гуарана и других. Для человека это вещество является психостимулятором, влияющим главным образом на деятельность центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Главный источник кофеина для обычного человека – чай, кофе, а также многие газированные напитки, например, Coca-cola.
Принцип действия кофеина заключается в блокировке фосфодиэстеразы – это фермент, разрушающий циклический аденозинмонофосфат (цАФМ – производное вещество от АТФ – главного источника энергии для биохимических процессов). Как результат – в организме накапливается цАМФ, который усиливает и распространяет действие многих гормонов, но главным образом – адреналина. Фактически кофеин не увеличивает уровень адреналина, однако усиливает его эффект, после чего увеличивается гликогенолиз и гликогеногенез, расширяются сосуды, улучшается кровоснабжение мозга, сердца и других органов, стимулируется работа ЦНС.
В медицине кофеин используют в составе лекарственных препаратов от головной боли и мигрени, а также противопростудных средств. Помимо этого, он содержится во многих продуктах питания. Кроме кофе и чая, из растений которых его и синтезируют, кофеин можно получить из газированных напитков, энергетиков и шоколада.
Кофеин в спорте и бодибилдинге
Для спортсменов производят кофеин в таблетках – это специальные биологически активные добавки с высокой концентрацией кофеин-бензоата натрия. Эта версия кофеина в таблетках для спортсменов обладает лучшей усвояемостью и снижает вероятность наступления побочных эффектов, связанных с нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Прием кофеина перед тренировкой приносит спортсменам следующую пользу:
повышает умственную и физическую работоспособность;
временно избавляет от сонливости и усталости;
увеличивает гликогенолиз (процесс превращения гликогена в глюкозу);
повышает липолиз (процесс расщепления жиров на жирные кислоты, приводящий к выделению энергии).
Большинство из перечисленных эффектов полезны и для обычных людей, но кофеин обладает временным действием, поэтому он идеально подходит в качестве предтренировочной добавки. Хотя никто не запрещает принимать биодобавку перед другими событиями, связанными с физической или умственной активностью, например, перед выступлениями перед публикой. Спортсмен же, приняв кофеин для тренировок, временно, но значительно увеличивает свою выносливость, тем самым повышая эффективность тренировок. А благодаря увеличению липолиза многие спортсмены используют кофеин для похудения. Конечно, улучшение жиросжигания происходит только при активных тренировках, сам по себе кофе от лишнего веса не избавит: он лишь заставляет организм использовать в качестве источника энергии для тренировок именно жировые отложения.
Как принимать кофеин для похудения и тренировок?
Главное правило: принимать кофеин-бензоат натрия нужно перед тренировкой. Чтобы биодобавка успела усвоиться и начать приносить эффект, лучше принять таблетки за 30–60 минут перед началом тренинга. Принимать кофеин после тренировки смысла уже нет, так как напрямую он не влияет на рост мышечной массы. Способ приема предельно прост: 1–4 таблетки по 200 мг запиваются любой жидкостью. Все таблетки можно принять за 1 раз, а можно разбить на несколько приемов с перерывом в несколько минут – для нашего организма разницы не будет. Одну таблетку в 200 мг можно приравнять 1–2 чашкам крепкого кофе.
Дозировка кофеина в спорте: взрослому человеку для хорошего эффекта достаточно от 3 до 6 мг вещества на 1 кг собственного веса. Однако организм привыкает к кофе постепенно, поэтому начинать курс приема нужно с небольших доз. Особенно важно соблюдать это предписание спортсменам, которые до начала приема биодобавки редко пили кофе. Начать можно с небольших доз по 100–200 мг, постепенно увеличивая дозировку кофеина перед тренировками. Точно так же – постепенно – стоит и завершать курс приема, чтобы избежать негативных последствий. Конкретного ответа, сколько кофеина принимать за раз, быть не может, так как это зависит от индивидуальных особенностей организма. Действительно опасной для взрослого человека дозой кофеина считается 10 грамм (10.000 мг) в сутки: если его концентрация в крови дойдет до 15 мг на 1 л, он может принести серьезный вред. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями для попадания в больницу достаточно, конечно, намного меньшего количества, однако при приеме 2–3 таблеток кофеина перед тренировкой опасаться за свое здоровье не стоит.
Ни ученые, ни производители не устанавливают строгие сроки курса приема кофеина: многие люди всю жизнь получают его в огромных дозах из кофе. Но принимать кофеин без остановок крайне не рекомендуется. Спустя 2–3 месяца регулярного приема может выработаться зависимость: прежние дозировки перестанут приносить какой-либо положительный эффект, и спортсмену придется продолжать увеличивать их до тех пор, пока не проявятся симптомы передозировки. Если каждые 2 месяца отдыхать от кофеина примерно по 1–2 недели (предварительно постепенно снижая ежедневную дозу), то работоспособность упадет совсем немного, зато это позволит сохранить организм здоровым.
Противопоказания и симптомы передозировки
Кофеин – это натуральное и, что более важно, очень распространенное вещество. Люди, у которых есть к нему противопоказания, наверняка уже знают об этом. Однако с биодобавками следует быть чуть более осторожным, так как получить передозировку кофеина с помощью таблеток намного проще, чем с помощью обычного кофе. Вот список тех, кому не стоит принимать таблетки кофеина для спортсменов:
подросткам до 18 лет;
женщинам в период лактации;
людям с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями;
при нарушениях сна;
при эпилепсии или склонности к судорожным припадкам.
Людям с противопоказаниями не запрещено принимать кофеин-бензоат в таблетках, однако перед применением необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Если же прием кофеина для тренировок привел к каким-либо негативным последствиям, то необходимо прекратить курс и сразу же обратиться к врачу. Симптомами передозировки кофеином могут быть:
беспокойство и тревожное состояние;
головная боль и звон в ушах;
высокое артериальное давление и учащенное сердцебиение.
Резкое завершение приема может привести к другим негативным последствиям. Если отказаться от кофеина за 1 день, а не постепенно снижать дозировку, то можно столкнуться с повышенной утомляемостью, заторможенностью и сонливостью. А некачественные биодобавки могут привести к расстройствам пищеварения: боли в животе, тошноте, рвоте, диареи и так далее. В общем, неправильное употребление кофеин-бензоат натрия в спорте может с легкостью привести к различным негативным последствиям, поэтому необходимо строго придерживаться инструкции.
Лучшие добавки кофеин-бензоата натрия для спортсменов
Качество спортивного питания и вероятность наступления побочных эффектов зависит от бренда и производителя биодобавки. Чтобы избежать негативных последствий, нужно приобретать только проверенные или надежные бренды добавок, например:
Таблетки кофеина для спорта от Scitec Nutrition: 100 капсул – 480 рублей.
Комплексная добавка из кофеина и таурина от BioTechUSA: 60 таблеток – 500 рублей.
Предтренировочный комплекс на основе кофеина от Maxler: 100 капсул – 500 рублей.
Еще кофеин-бензоат в том или ином виде производят такие надежные производители биодобавок и спортивного питания как Nutrex, Natrol, Body Strong, Be First, Olimp.
Чем полезен кофеин бензоат натрия в бодибилдинге
Как бывает – вроде и отдыха было достаточно, и питание правильное, но тренировка дается очень тяжело. Упадок сил, вялость, да и нет особого желания тягать железо. Все это можно списать на биоритмы, чрезмерные физические нагрузки и любые другие причины – такое тоже бывает. Но самая распространенная причины – это неумение спортсмена правильно подготовить свой организм к предстоящей тренировке. Исправить это поможет кофеин бензоат натрия.
Что такое кофеин бензоат натрия?
Это одно из самых мощных психостимулирующих средств. Благодаря его эффективности, препарат стали активно использовать как надежный источник энергии и жиросжигатель. Кофеин бензоат натрия в бодибилдинге используется в качестве возбудителя нервной системы. Атлеты принимают его как в составе разнообразных комплексов и добавок, так и отдельно.
Кофеин в спорте – полезные эффекты
Основное функциональное направление препарата – повышение результативности тренировок и работоспособности в целом. Кофеин для центральной нервной системы человека является раздражителем. Он стимулирует биохимические процессы, которые активизируют внутреннюю деятельность, тормозящую периферические и центральные рецепторы. Все это в совокупности приводит к очень активному сжиганию жира.
Благодаря своей эффективности, препарат пользуется все большей популярностью
Основные положительные эффекты:
Кофеин в бодибилдинге – как принимать?
Кофеин бензоат в таблетках способствует расширению бронхов лёгких и увеличивает синтез гормонов катехоламинов. Благодаря этому спортсмены ощущают себя более выносливыми и бодрыми во время тренировки. В списках легальных спортивных стимуляторов кофе занимает второе место после креатина. Ученые доказали, что прием кофеина перед началом тренировки способствует более высокой активности и снижает болевой порог. Это позволяет спортсмену сделать в силовом спорте несколько дополнительных упражнений.
Чтобы достичь максимального положительного эффекта, необходимо знать, как принимать перед тренировкой кофеин бензоат натрия. Желающим нарастить мышечную массу рекомендуется принимать кофеин после тренировки.
Кофеин бензоат натрия способствует снижению утомляемости (даже во время интенсивных тренировок)
Как принимать кофеин перед тренировкой?
Желающим сбросить лишний вес кофеин следует принимать за 30 минут до начала тренировки. За один раз можно принимать не более трёх таблеток. Чтобы запустить процесс активного похудения, достаточно двух таблеток. Стоит всегда помнить, что чашка кофе или принятие кофеин бензоат натрия не дадут чудодейственного эффекта.
Чтобы похудеть, нужно все это сочетать с усиленными тренировками, и только тогда будет заметен результат.
Польза кофеина перед тренировкой:
Таким образом, не только можно пить кофе перед тренировкой, но и нужно. Главное – правильно его применять в соответствии с поставленными спортивными целями.
Кофеин бензоат натрия часто назначается как вспомогательный компонент при явном снижении работоспособности
Вероятные побочные эффекты
От использования кофеина, как и любого другого препарата, могут наблюдаться определенные побочные эффекты, а именно:
Обычно все перечисленные побочные эффекты зависят напрямую от дозы. Спортсмены, не злоупотребляющие препаратом, смогут избежать большинства таких проявлений. Самое главное – соблюдать методический порядок использования кофеина, не превращать его потребление в бесконтрольный процесс, а также не совмещать кофеин бензоат натрия и алкоголь.
Правильное дозирование кофеина
Очень важно найти «золотую середину», то есть цикл приема и дозировку, которые, с одной стороны, не дадут появиться зависимости от кофеина, а с другой, не будут тормозить его положительный эффект. Ученые давно утвердили оптимальную дозу, в зависимости от чувствительности к кофеину доза может варьироваться от 1 до 3 мг на один килограмм веса.
Рекомендуется начинать с минимальных доз, учитывая собственный вес. Дозу можно увеличивать, если человек не ощущает особенного повышения работоспособности.
Очень важный момент – дозировка кофеин бензоат натрия
Сроки приема кофеина
От трёх до шести часов – таков период полураспада кофеина. Исходя из этого, правильнее всего будет принять дозу кофеина за сорок минут до тренировки. Наблюдать положительный эффект гораздо быстрее, то есть через 15 минут, возможно, если до этого человек соблюдал строгую диету и начал тренироваться на голодный желудок. Дозу кофеина лучше принять через пару часов после еды, если спортсмен питается непосредственно перед тренировкой.
Благодаря этому, у организма будет достаточно времени, чтобы свести к минимуму желудочно-кишечные расстройства в острой форме, которые могут возникнуть из-за кофеина, и переварить пищу.
Имеет ли значение источник кофеина
Кофеин доступен к потреблению в двух формах:
Для проявления нужного эффекта источник получения кофеина особой разницы не имеет. Одной из самых удобных и распространенных форм для приёма является кофеин в порошке или таблетках. Приобрести его можно в любом магазине спортивного питания или аптеке.
Отзывы спортсменов подтверждают, что прием добавки при совмещении с тренировками может привести к существенным результатам
Как преодолеть эффект привыкания
В использовании кофеина есть один недостаток – чем больше человек его использует, тем становится менее чувствительным к его положительному влиянию. Из-за этого приходится постепенно увеличивать дозу кофеина для достижения максимальной производительности и бодрящего эффекта. Если вы относитесь к людям, которые за день выпивают несколько ударных доз кофеина и получают кратковременный эффект, длящийся не более 30 минут, рекомендуется на время отказаться от этого.
Чтобы преодолеть эффект привыкания, лучше всего кофеин принимать циклами. Дайте организму отдохнуть каждые 8-12 недель на срок не более 14 дней. В некоторых случаях цикл должен быть короче.
Подводя итоги
На сегодняшний день чаще всего энергетическое питание для спортсменов используется для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Спортсменам, которые хотят повысить выносливость, улучшить работоспособность и концентрацию, простимулировать нервную систему и активизировать процессы жиросжигания, отлично подойдет гуарана power system. Это одна из самых востребованных добавок на основе кофеина, которая сегодня присутствует на рынке спортивного питания. В большинстве случаев – отзывы положительные. Спортсмены отмечают повышение работоспособности, энергетический эффект, хорошее качество и эффективность продукта, а также, возможность использования в любом виде спорта.
Pureprotein aakg (AAKG)– это спортивная добавка, которая способствует появлению пампинга, повышает выносливость, силовые показатели, а также ускоряет рост мышечной массы. AAKG является одной из самых доступных добавок с аргинином на рынке спортивного питания.
Одна из главных целей спортсменов во время интенсивных тренировок – снятие усталости для увеличения продуктивности процесса.
Большой популярностью в этих целях пользуются средства на основе элеутерококка и женьшеня. Сложно ответить на вопрос: что лучше – настойка элеутерококка или женьшеня? Оба растения оказывают на организм одинаковое воздействие – снимают усталость. Тем не менее, между ними есть различия. Женьшень подходит людям, которые испытывают истощение. Он обладает согревающим эффектом, поэтому лучше всего его использовать в зимнее время года. Элеутерококк оказывает на человеческий организм более мягкое воздействие. Принимать его можно как летом, так и зимой. Он пользуется большей популярностью, чем женьшень благодаря своей доступности и эффективности.
Совместимы ли креатин и кофеин?
Как применяется Аспаркам в бодибилдинге?
Для чего в бодибилдинге принимают Креатин?
Для чего принимают Guarana Liquid от Power System?
Кофеин-бензоат натрия таблетки : инструкция по применению
Инструкция
Таблетки круглой формы, белого цвета, с плоской поверхностью со скошенными краями и риской.
Риска предназначена для разделения таблетки на равные половинные дозы.
Состав
1 таблетка содержит кофеина-бензоата натрия 200 мг;
вспомогательные вещества: лактозы моногидрат, целлюлоза микрокристаллическая, крахмал, кукурузный, повидон, кальция стеарат.
Фармакотерапевтическая группа
Психостимуляторы и ноотропы. Производные ксантина.
Показания к применению
Для кратковременного устранения усталости.
Противопоказания
Гиперчувствительность к кофеину, другим производным ксантинов (теофиллин, теобромин) или к какому-либо из компонентов препарата;
органические заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе острый инфаркт миокарда, пароксизмальная тахикардия, атеросклероз);
Меры предосторожности
При применении препарата следует избегать чрезмерного употребления кофе, крепкого чая, других тонизирующих напитков, алкоголя и лекарственных препаратов, содержащих кофеин.
В случае длительного применения препарата возможно развитие психической зависимости. Резкое прекращение лечения приводит к усилению торможения центральной нервной системы (сонливость, депрессия).
Действие препарата в значительной степени зависит от типа нервной системы и может проявляться как возбуждением, так и торможением высшей нервной деятельности.
Кофеин может стать причиной ложного повышения мочевой кислоты в крови, определяемой методом Bittner.
Кофеин может повышать уровни 5-гидроксииндолуксусной кислоты (5-НIАА), ванилилминдальной кислоты (VМА) и катехоламинов в моче, что может приводить к ложноположительным результатам диагностики феохромоцитомы и нейробластомы.
С осторожностью применяют препарат пациентам с язвенной болезнью пищеварительного тракта в анамнезе.
Пациенты с аритмиями, такими как синусовая тахикардия/экстрасистолия (риск усиления аритмии), пациенты с циррозом печени (риск передозировки вследствие нарушения деградации кофеина), пациенты с гипотиреозом (риск усиления побочных эффектов кофеина), пациенты с тревожным расстройством (риск аггравации) должны принимать только минимальные дозы кофеина (приблизительно 100 мг) или только по назначению врача.
Препарат содержит лактозу. Пациентам с редкими наследственными формами непереносимости галактозы, недостаточностью лактазы или синдромом мальабсорбции глюкозы-галактозы не следует применять данный препарат.
Применение в период беременности или кормления грудью
Препарат противопоказано применять в период беременности или кормления грудью.
Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом или работе с другими механизмами
Пока не будет выяснена индивидуальная реакция пациента на препарат, следует воздерживаться от управления автотранспортом или работы с другими механизмами, учитывая, что во время лечения могут возникнуть побочные эффекты со стороны центральной нервной системы.
Кофеин-бензоат натрия в виде таблеток не рекомендуется применять детям до 12 лет.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами
Одновременное применение кофеина-бензоата натрия с:
— ингибиторами МАО, фуразолидоном, прокарбазином и селегилином может вызывать развитие опасных аритмий сердца или выраженного повышения артериального давления;
— барбитуратами, примидоном, противосудорожными лекарственными средствами (производными гидантоина, особенно фенитоином) — усиление метаболизма и увеличение клиренса кофеина;
— кетоконазолом, дисульфирамом, ципрофлоксацином, норфлоксацином, эноксацином, пипемидиновой кислотой может вызывать замедление выведения кофеина и увеличение его концентрации в крови;
— циметидином, гормональными контрацептивами, изониазидом — усиление действия кофеина;
— флувоксамином — повышение уровня кофеина в плазме крови;
— мексилетином — снижение выведения кофеина на 50 %;
— клозапином — повышение концентрации клозапина в крови; гиг
— теофиллином и другими ксантинами — снижение клиренса данных препаратов, увеличение риска аддитивных фармакодинамических и токсических эффектов;
— бета-адреноблокаторами может приводить к взаимному подавлению терапевтических эффектов;
— тиреотропными средствами — повышение тиреоидного эффекта.
— опиоидными анальгетиками, анксиолитиками, снотворными и седативными средствами — снижение эффекта данных препаратов;
— препаратами лития — увеличение выведения лития с мочой;
— препаратами кальция — снижение всасывания данных препаратов;
Кофеин является антагонистом средств для наркоза и других препаратов, угнетающих центральную нервную систему, конкурентным антагонистом препаратов аденозина, АТФ. Напитки и лекарственные средства, содержащие кофеин, при совместном применении с препаратом могут привести к чрезмерной стимуляции центральной нервной системы. Не рекомендуется одновременный прием с кофеин-содержащими лекарственными средствами и напитками.
Способ применения и дозировка
Если не назначено иное, 1/2 таблетки (100 мг) или при необходимости, 1 таблетку (200 мг) рекомендуется принимать внутрь 1 раз в сутки, проглатывая целиком, не разжевывая, с небольшим количеством воды. Риска на таблетке предназначена для разделения таблетки на равные половинные дозы.
В случае необходимости допустимо повторить прием кофеина в указанной дозировке, но не более 2 раз в течение 24 часов.
Таблетки Кофеин-бензоата натрия рекомендуется принимать в первой половине дня, во избежание возможных нарушений сна.
Особые категории пациентов
Пациенты с нарушением функции печени и почек. Рекомендуется снижение дозы.
Пациенты старше 65 лет. Применение не рекомендуется.
Дети. Не применять у детей до 12 лет.
Симптомы: гастралгия, ажитация, тревожность, возбуждение, двигательное беспокойство, спутанность сознания, делирий, обезвоживание, тахикардия, аритмии, гипертермия, повышение частоты мочеиспускания, головная боль, повышенная тактильная или болевая чувствительность, тремор или мышечные подергивания; тошнота и рвота, иногда с примесью крови; звон в ушах, судорожные припадки (при острой передозировке — тонико-клонические судороги).
Побочное действие
Нервная система: возбуждение, тревожность, тремор, беспокойство, головная боль, головокружение, мышечные подергивания, судорожные припадки, усиление рефлексов, тахипноэ, бессонница; при внезапной отмене — усиление торможения центральной нервной системы с появлением чувства повышенной утомляемости, сонливости, мышечного напряжения, депрессии.
Сердечно-сосудистая система: чувство сдавливания в груди; ощущение сердцебиения, тахикардия, аритмии, повышение артериального давления.
Пищеварительный тракт: тошнота, рвота, диарея, обострение язвенной болезни. Мочевыделительная система: повышение частоты мочеиспускания, повышение клиренса креатинина, увеличение экскреции натрия и кальция.
Аллергические реакции: кожная сышь, зуд, крапивница, отек Квинке, бронхоспазм.
Влияние на результаты лабораторных анализов: возможно ложное повышение мочевой кислоты в крови, определяемой методом Bittner, гипогликемия/гипергликемия, незначительное повышение 5-гидроксииндолуксусной кислоты (5-НIАА), ванилилминдальной кислоты (VМА) и катехоламинов в моче.
Прочие: заложенность носа, при длительном применении — снижение действия кофеина, что связано с образованием в клетках мозга новых аденозиновых рецепторов, лекарственная зависимость.
В случаях проявления описанных неблагоприятных эффектов или появлении других необычных реакций, не упомянутых в листке-вкладыше, необходимо прекратить прием препарата и посоветоваться с врачом по поводу дальнейшего его применения.
4 года. Не следует применять препарат после окончания срока годности, указанного на упаковке.
Условия хранения
Хранить в оригинальной упаковке для защиты от влаги и света при температуре не выше 25 °С.
Хранить в недоступном для детей месте.
По 10 таблеток в блистере из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой с односторонним покрытием термолаком и печатью с другой стороны.
По 1 блистеру вместе с инструкцией по медицинскому применению или листком-вкладышем в пачке из картона.
Условия отпуска
Информация о производителе
Публичное акционерное общество «Научно-производственный центр «Борщаговский химико-фармацевтический завод».