когда мозг работает лучше всего запоминает информацию
Нейронаука: когда лучше всего работает наш мозг и как технологии могут ему помочь
Вы полностью сосредоточены. Вы потеряли счет времени. Ничего другого в мире не существует. Вы живете в данный момент.
Хотя это похоже на описание медитации, точно так же можно определить состояние потока — ощущение того, что вы настолько сильно вовлечены в работу, что полностью теряете себя в ней, но в то же время значительно увеличиваете свою продуктивность.
Это Святой Грааль, к которому мы все стремимся в любом занятии, будь то хобби или проект на работе. Однако достигать наилучших результатов и максимально раскрывать потенциал в любой момент может быть трудно.
Наши коллеги поговорили с доктором Джеком Льюисом, нейробиологом, который с увлечением изучает, как работает наш мозг, чтобы узнать, что побуждает нас выполнять нашу работу наилучшим образом и какую роль в этом могут играть технологии, культура и рабочая среда.
Мозг в потоке
Возможно, вы встречали фразу «быть в потоке». Это состояние ума, в котором находится композитор, когда его рука едва успевает за музыкой, звучащей в голове, или математик, когда без труда решает сложнейшее уравнение. Вы можете испытать это ощущение, когда играете в видеоигру или работаете над презентацией.
Мы все иногда бываем в таком потоковом состоянии, но что вызывает его? Льюис говорит: «Поток — это «зона обитаемости» (Примечание – астрономическое понятие). Если то, что вы делаете, слишком легко для вас, тогда вам будет скучно. Если же ваше занятие лучше соответствует вашим личным возможностям, то есть вы напрягаетесь, но не слишком сильно, и испытываете некоторые трудности, тогда вы можете находиться в состоянии потока. Если вы выходите за эти рамки и вам нужно сделать слишком много или ваше занятие слишком трудное, тогда вы ничего не достигнете».
Это дзен-подобное состояние характеризуется субъективным опытом вовлеченности без усилий, когда у вас высокая степень сосредоточенного внимания и глубокое чувство контроля, но саморефлексия приостановлена и внутренний голос вашего ума молчит.
Поток — это ощущение, которое возникает у вас, когда вы естественным образом добиваетесь многого, не осознавая, какие усилия прилагаете. Когда вы вовлечены в поток, эго почти исчезает. Остается только то, что необходимо для выполнения задачи, и ничего больше.
Люди, которые находятся в таком состоянии, могут очень долго поддерживать высокую производительность, потому что чувство продвижения к цели и ее достижения приятно. Очевидно, что находиться в этом состоянии как можно чаще было бы очень полезно — не только с точки зрения бизнеса, но и с точки зрения отдельных людей, которые могли бы получать больше счастья и удовлетворения от своей работы.
Вы можете дать людям хоть все доступные в мире технологические инструменты, чтобы помочь стать более продуктивными, но если вы не разрешите использовать эти инструменты тогда и так, как удобно именно этим людям, вы не сможете получить максимум пользы
Технологии – препятствие или помощь?
Как и любые другие инструменты, технологии могут либо помогать нам, либо, при неправильном использовании, мешать и отвлекать внимание. Любой, кого засосала черная дыра социальных сетей, позволяющих бесконечно листать новостную ленту, может заявить, что технологии отвлекают.
С другой стороны, те, кто работал в кофейнях и аэропортах, используя такие приложения, как Teams, чтобы поддерживать в пути связь с коллегами, могут свидетельствовать в пользу преимуществ и возможностей технологий. Приложения для видеоконференций, групповые редакторы документов в облаке, средства для автоматической расшифровки презентаций и другие инструменты не оставляют сомнений в том, что при правильном использовании технологии могут значительно повысить нашу общую производительность, хотя и не дают гарантии, что пользователь всегда будет находиться в состоянии потока.
Кроме непосредственно технологий для максимально эффективного их использования жизненно важна культура организации. Говоря о культуре, мы в основном имеем в виду руководителей организации и пример, который они показывают сотрудникам. Ключевым компонентом этой культуры Льюис считает создание атмосферы, в которой поощряется использование инновационных технологий:
«Вы можете дать людям хоть все доступные в мире технологические инструменты, чтобы помочь стать более продуктивными, но если вы не разрешите использовать эти инструменты тогда и так, как удобно именно этим людям, вы не сможете получить максимум пользы».
Чтобы подтвердить эту мысль, Льюис приводит в пример капсулы для сна. По его словам, большинство компаний, установивших капсулы для сна, на самом деле не хочет, чтобы люди ими пользовались, или же существует стереотип о том, что работу нельзя считать продуктивной, если люди спят между делом. Льюис говорит, что это образ мышления ХХ века.
«Некоторые люди работают лучше в начале дня, другие — в конце. Некоторые люди плотно обедают, потому что все утро работали и им некогда было позавтракать, а потом они могут становиться сонными и с трудом сосредотачиваться на делах. Если они закроют глаза на 15-20 минут, они восстановят силы, а когда проснутся, смогут сделать намного больше за следующие 45 минут».
«Дозволенность — это лишь один из культурных аспектов, но он также предполагает, что людям нужно предоставлять именно такую гибкость в работе, какая больше всего им подходит. Каждый сам себе хозяин. Даже если человек не волен выбирать, какие технологии ему использовать, он все равно знает себя лучше, чем кто-либо. Вы знаете, когда и где вы лучше всего работаете, а где хуже. Идея о том, что люди приходят в 9 утра, уходят в 6 вечера, и все одинаково продуктивны на протяжении всего дня, просто несостоятельна».
Кроме этого, важно отметить, что иногда отвлекаться тоже полезно. Льюис считает, что отвлекающие источники важны не меньше, чем источники вдохновения. «Отвлекающие факторы, появляющиеся в нужное время, дают мозгу перерыв, и когда вы возвращаетесь к работе, у вас может появиться другая точка зрения, которой бы не было в противном случае».
Зачем добиваться ощущения потока?
Выяснив, что такое ощущение потока, какие преимущества оно дает и как его достичь, вы можете задать философский вопрос: зачем? Зачем стремиться к достижению этого состояния, когда человек целиком и полностью погружается в работу?
Легко понять, почему мы не хотим выполнять слишком сложные задачи — они ведут к разочарованию. Но и решение напрягать силы до определенного уровня тоже может показаться нелогичным, ведь мы могли бы легче управляться с более простыми делами.
Ответ заключается в скуке и в том, как она вступает в противоречие с нашими инстинктами выживания.
«Скука ужасна, — утверждает Льюис. — Современный мир посылает нам сбивающие с толку сигналы. Всегда кажется, что устройства для экономии труда непременно ответят на вопрос, как быть счастливее. У нас есть стиральные машины и роботы-пылесосы — все для облегчения жизни. В некотором смысле эти вещи хороши, потому что никто не хочет делать скучную, повторяющуюся работу, а потом не иметь времени на что-то еще. Но дошло почти до того, что у нас так много устройств для экономии труда, что многие тратят впустую освободившееся время. Иногда гораздо приятнее добиваться чего-то длинным путем, иногда метод проб и ошибок — это лучший способ самосовершенствования».
В современном обществе, где нам больше не нужно охотиться, чтобы добывать пропитание, не нужно строить укрытия и защищаться от хищников, мы должны найти мотивацию, чтобы делать то, на что мы решаем тратить свое время. Легко упасть в философскую кроличью нору, но если вы вспомните, когда в последний раз по-настоящему были в потоке и какое удовлетворение испытывали после этого, то вы легко поймете, почему так важно делать все возможное, чтобы выполнять работу наилучшим образом.
9 фаз дня, когда мозг лучше всего усваивает информацию
Итак, 9 фаз, пригодных для работы мозга
С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.
С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой.
С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.
С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.
С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.
С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.
С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.
С 23.00 до 1 часа ночи, во сне идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.
С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию. опубликовано econet.ru
Это Вам будет интересно:
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Почему важно тренировать память в любом возрасте?
Сегодня любую информацию можно найти в интернете, сделав пару кликов. Это касается не только сложных вопросов, но и даже простых правил орфографии и пунктуации. Поэтому люди перестают пользоваться памятью и надеются на поисковик. Однако хорошая память остается по-прежнему важным инструментом в обучении и работе. Рассказываем про 5 весомых причин, почему важно регулярно тренировать память в любом возрасте.
Без хорошей памяти не обойтись в учебе
Чтобы освоить предметы, некоторые данные нужно выучить. Например, в алгебре необходимо запомнить простые формулы, которые затем понадобятся для решения более сложных задач. В иностранном языке — слова и грамматические правила, чтобы понимать текст и общаться с носителями языка.
Чем лучше память, тем быстрее работает интеллект
Когда мы тренируем память, в мозге формируются новые связи, которые повышают нейропластичность и восстанавливают поврежденные клетки. То есть заучивая информацию, мы одновременно развиваем мышление, воображение и концентрацию.
Память позволяет ориентироваться в информационном шуме
Люди все чаще стали использовать трансактивную память, с помощью которой запоминают не саму информацию, а место, где ее можно найти, — на сайте, в социальных сетях, на YouTube. Мы постоянно сталкиваемся с большим потоком данных, который невозможно запомнить, зато в нем можно легко ориентироваться.
Постоянное развитие памяти помогает отсрочить старение мозга
Чем чаще мы заставляем мозг работать, тем медленнее он будет подвергаться возрастным изменениям. Учите стихи, читайте книги и пересказывайте сюжет, вспоминайте приятные моменты из жизни и делитесь с близкими. Регулярно развивайте свою память, чтобы сохранить интеллектуальные способности и снизить риск появления деменции и болезни Альцгеймера.
Тренировка памяти помогает увеличить багаж знаний
Очевидно, что вы расширяете свой кругозор, запоминая новую информацию. И наоборот, чем больше ваш багаж знаний, тем легче вы сможете заучивать и вспоминать нужные данные, что, несомненно, пригодится в любой сфере жизни.
Пройдите бесплатно онлайн-тест на память и проверьте, насколько хорошо вы можете запоминать информацию.
А если вас не удовлетворят результаты теста, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Память, внимание, логика: как тренировать мозг для карьерного роста». Вы узнаете методы по укреплению памяти, приемы для улучшения внимания и упражнения для развития логики.
Как быстро запомнить большие объёмы информации
Как работает наша память и какие приёмы запоминания самые эффективные.
Быстро выучить иностранные слова, даты, формулы, теоремы и другую важную информацию для учёбы или экзамена помогут специальные методики, основанные на знании законов нашей памяти.
Интервальное повторение
Немецкий психолог, исследователь памяти Герман Эббингауз вывел так называемую кривую забывания. Он установил, что в течение первого часа мы забываем более 50% полученной информации, а через 10 часов от нее остаётся всего 35%. Дальше скорость забывания уменьшается: через 6 и через 30 дней мы помним примерно одинаковое количество выученного материала — около 20%.
На этом свойстве памяти и основана методика интервального повторения. Если повторять материал, когда мы почти успели его забыть, но ещё не забыли — он запоминается лучше.
Если повторение происходит в тот момент, когда информация еще свежа в памяти, эффект повторения минимален. Если же мы взялись за повторение слишком поздно, нам приходится учить всё заново.
Экспериментальным путём психологи выяснили: чтобы быстро выучить нужный материал, повторять его надо через следующие интервалы:
Так можно усвоить нужную информацию за несколько дней. Если же на изучение материала есть несколько месяцев, схема другая:
Это общие рекомендации. Индивидуальный график интервального повторения может выглядеть немного иначе. Его можно рассчитать самостоятельно, а можно воспользоваться специальными программами в интернете, которые для этого и придуманы.
Одна из таких программ — карточки Anki. Чтобы создать набор карточек, нужно скачать программу на компьютер. Лучше всего Anki подходят для запоминания дат, формул, имен, географических названий, иностранных слов. Для одного предмета стоит делать одну колоду, чтобы не путаться в информации из разных областей. Одна карточка — это один вопрос, а на обороте — ответ.
После создания колоды программа начинает самостоятельно предлагать пользователю карточки через определённые интервалы времени. Задача игрока — вспомнить ответ и сообщить программе, как быстро ему это удалось. Если информация сразу всплыла в памяти, нужно нажать кнопку Easy, если пришлось подумать — кнопку Good, а если вспомнить не получилось — кнопку Again. После этого карточки будут показываться раньше или позже, а через какое-то время программа установит наиболее подходящий именно пользователю интервал повторений. Останется только выучить материал, изложенный на карточках.
Мнемотехники
Информация запоминается лучше, если связана с другой информацией. Связь может быть разной, например, ассоциативной. Для создания и закрепления связей хорошо работает использование разных видов памяти — зрительной, тактильной и даже обонятельной. Ещё один способ запоминания — подключение эмоций. События, связанные с яркими эмоциями, обычно запоминаются надолго.
Мнемотехники придуманы для быстрого и прочного запоминания самых разных сведений, от номера телефона до плана выступления с речью. Разберём некоторые из этих техник.
Метод Цицерона
Подходит для запоминания больших объёмов информации — докладов, лекций, глав из учебника.
Заключается в создании цепочки опорных образов, связанных с нужными данными. Вспоминая, человек сначала воспроизводит в памяти образы, а за ним подтягивается и тот материал, который необходимо выучить.
Чтобы запомнить материал по методу Цицерона, необходимо:
Теперь, чтобы вспомнить доклад, достаточно будет совершить мысленную прогулку по квартире. При «взгляде» на тот или иной объект мозг воспроизведёт ту информацию, которая с ним связана.
Метод пиктограмм
Подходит для заучивания стихов, докладов, прозаических отрывков.
Текст, который требуется запомнить, нужно записать в виде пиктограмм — небольших рисунков, каждый из которых визуально отражает смысл того, что написано в тексте.
Например, нужно выучить стихотворение Н. Некрасова «Однажды в студеную зимнюю пору». Читаем и рисуем:
Однажды, в студёную зимнюю пору → Снежинки, сугроб
Я из лесу вышел; был сильный мороз. → Несколько ёлочек и изображение градусника, на котором —30.
Гляжу, поднимается медленно в гору → Гора и стрелка наверх
Лошадка, везущая хворосту воз. → Изображение лошадки и вязанки дров.
Закончив создавать рисуночное письмо, его следует положить перед собой и попытаться воспроизвести текст. Наверняка получится вспомнить больше, чем без подсказки.
Использование рифм
Подходит для изучения иностранного и русского языков, запоминания имён, фамилий, географических названий.
Рифмованные строки наш мозг запоминает куда быстрее и прочнее, чем тексты в прозе. На этом эффекте основаны многие рекламные сообщения. Вспомните, как долго крутятся в голове несколько фраз из рекламы, сказанных в рифму. «Миринда. Жизнь хороша, когда пьешь не спеша»; «Свежее дыхание облегчает понимание!»
Например, существуют стихи для запоминания глаголов-исключений второго спряжения в русском языке:
Гнать, дышать, держать, обидеть.
Слышать, видеть, ненавидеть,
И зависеть, и терпеть,
А ещё смотреть, вертеть.
Писатель и педагог Александр Пыльцын написал целую поэму для заучивания неправильных глаголов в английском языке, которая начинается словами:
Я кирпичик throw-threw-thrown, (бросать)
Он в окошко fly-flew-flown, (летать)
Меня дядя catch-caught-caught, (ловить)
К папе с мамой bring-brought-brought. (приводить)
До сих пор я удивлен —
Fling-flung-flung откуда он? (выскакивать)
При желании и некоторых способностях срифмовать можно почти любой материал, который нуждается в запоминании. При этом многое останется в памяти уже в процессе сочинения.
Сочинение аббревиатур
Информацию можно закодировать, используя не только образы, но и слова, которые начинаются с тех же самых букв, что и нужные данные. Всем известна фраза «Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан». В ней закодирована последовательность цветов радуги — красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий и фиолетовый. Точно так же можно закодировать любую последовательность.
Напишите список слов, которые вам необходимо запомнить. Например, названия планет солнечной системы. Выпишите первые буквы названий. Получится М В З М Ю С У Н П.
А теперь попробуйте придумать любое связное предложение, слова которого начинаются на эти буквы. Не ограничивайте свою фантазию! Это занятие не только поможет запомнить материал, но и поднимет настроение.
Вариантов можно придумать множество. Например, «Морозным Вечером Залез на Мачту Юнга Стремясь Увидеть Незнакомый Порт». Таким же образом можно закодировать число Пи, падежи и даже последовательность расположения черепных нервов в мозгу человека!
Ещё четыре подсказки для быстрого запоминания
Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Как на самом деле работает мозг
На хабре довольно популярны статьи о различных техниках повышения работоспособности, улучшения памяти, самомотивации и т.д. и т.п. Увы, зачастую авторы этих статей совершенно не представляют себе, что такое мозг, как он работает и почему всё устроено именно так.
Прежде всего, необходимо понять вот что:
Думать — дорого
Изложенные ниже сведения почёрпнуты, большей частью, из книги С.В.Савельева «Происхождение мозга», которую я настоятельно рекомендую к прочтению, наряду с трудами Ричарда Докинза и Конрада Лоренца.
Мозг возник в результате эволюции как гибкий, универсальный и быстрый решатель. Обладание мозгом делает животное значительно более приспособленным, особенно в экстремальных ситуациях. Однако за все приходится платить: мозг — чрезвычайно затратный орган. У человека интенсивно работающий мозг потребляет четверть (!) ресурсов всего организма. Проблема заключается ещё и в том, что мозг никогда не находится в состоянии покоя; даже отдыхающий мозг потребляет 10% энергии организма, при этом составляя всего 2% от его массы. Кроме того, организм элементарно не в состоянии поддерживать интенсивную работу мозга в течение длительного времени, через какое-то время неизбежно наступает нервное истощение. Ко всему прочему, мозг, лишенный нужных ресурсов (кислорода прежде всего), практически мгновенно (в течение 5 минут) погибает.
Оптимизация
Полагаю, большинство хабровчан к данному моменту уже представили себе, каким образом можно оптимизировать энергетические затраты мозга. ИТ-специалисты в этом плане ничего лучше природы не придумали.
Вариант А: ограничить активность мозга только действительно экстремальными ситуациями. На человеческом языке этот механизм называется «лень». Человек инстинктивно стремится не думать, до тех пор, пока в этом нет необходимости. Многие животные, например, кошки, вообще постоянно пребывают в одном из двух состояний: либо сонной дрёмы, либо гиперактивности. Лень является двигателем прогресса в самом что ни на есть буквальном смысле.
Вариант Б: кэш. Заложить как можно больше предопределенных моделей поведения и включать мозг только тогда, когда автопилот не может разрешить проблему сам. Такая оптимизация свойственна прежде всего мелким животным, но, как нетрудно заметить, проявив минимум наблюдательности, человек ей тоже пользуется вовсю.
Кстати, отсюда идет знаменитый несуразный миф о том, что человек, якобы, использует десять (пять, два — нужное подчеркнуть) процентов своего мозга. В конкретный момент времени и в состоянии покоя — в каком-то приближении, да. Потому что использовать мозг целиком без необходимости — дорого и неразумно. Но держать 90% мозга не используемыми вообще — ещё более дорого и неразумно.
Реальность
Часто кажется, что поведение человека глупо и нелогично. Однако в свете предыдущего параграфа вполне очевидно, что поведение человека абсолютно умно и логично. Вопрос «о чем ты вообще думал», как правило, имеет простой ответ: ни о чём. Человеку свойственно ни о чем не думать, и это с эволюционной точки зрения самая выгодная программа.
Конечно, в современном мире у большей части человечества не возникает проблем с питательными веществами и механизмы оптимизации энергопотребления не нужны. Но, увы, изменить собственную генетическую программу мы не в состоянии; да и нет никакой гарантии, что иная схема работы мозга окажется для homo sapiens более оптимальной.
Помнить — дорого
От мышления перейдём к памяти. Для понимания процессов запоминания и вспоминания полезно, прежде всего, усвоить одну простую вещь: человеческая память — энергозависимая. На хранение информации непрерывно расходуются ресурсы организма. Думаю, вы уже поняли, что это означает :-).
Во-первых, память разделяется на кратковременную и долговременную. В долговременную память попадает только небольшая часть потока информации.
Во-вторых, воспоминания непрерывно утрачиваются. Чем больше проходит времени, тем меньше информации о событии остается в памяти.
Запоминание случайно
На эти, и без того нерадостные для студентов 🙂 процессы накладывается ещё и вероятностная сущность запоминания. Дело в том, что запоминание — это образование в нейронной сети устойчивых циклических сетей, содержащих нужную информацию. Этот процесс не очень быстр и довольно непредсказуем. Нельзя сколько-нибудь точно предугадать, в какой момент изменится конфигурация нейронов. Именно поэтому человек частенько запоминает на всю жизнь совершенно бессмысленную и ненужную информацию — потому что так сложилось, что в момент образования новой конфигурации нейронов он думал именно об этой ерунде. Для того, чтобы гарантировать запоминание приходится постоянно обновлять информацию в течение довольно длительного периода времени.
Память врёт
Как было сказано в предыдущем разделе, память нужна человеку прежде всего для того, чтобы не думать. Запомненные решения и модели поведения позволяют не напрягать мозг, а действовать на автопилоте. Это — фактически главная функция памяти.
Однако в силу того, что память энергозависима, запомнить всю нужную информацию нельзя. С одной стороны, постоянно поступает новая информация, которая потенциально может быть важной. С другой стороны, старая информация постоянно утрачивает актуальность. Таким образом, старые воспоминания постоянно конкурируют с новыми за место в памяти. Более того, в целях масимально полного использования доступного ресурса, новые и старые информационные сигналы циркулируют по одним и тем же путям. В результате, старые воспоминания постоянно искажаются, что со временем приводит к довольно неожиданным эффектам вплоть до полного несоответствия старого воспоминания реальности, причем старые воспоминания со временем становятся всё более идеализированными. Это характерно не только для людей, но и для других животных тоже.
Welcome to the Real World
Не знаю, как вы, а я значительно лучше стал понимать поведение людей, когда всё это прочитал. Представления о том, почему мозг ведёт себя именно так, а не иначе, на мой взгляд, гораздо более полезно, чем абстрактные рекомендации про то, как повысить работоспособность и улучшить память. Надеюсь, и вам они окажутся полезными.