кольцо для тренировки внутренней поверхности бедра
Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо): польза, особенности, упражнения, видео
Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) — это тренажер в виде кольца с ручками, который создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Кольцо используется в пилатесе и в других низкоударных тренировках для тонуса мышц верхней и нижней части тела.
Предлагаем вам подробную информацию по использованию кольца для пилатеса, а также подборку эффективных упражнений и видео с изотоническим кольцом.
Читайте также:
Что такое кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо)
Изотоническое кольцо поможет вам укрепить все мышцы тела, не приводя к увеличению их объема. Особенно полезен этот инвентарь для грудных мышц, ягодичных мышц, мышц рук, мышц спины, а также для таких проблемных зон как внешняя и внутренняя поверхность бедра. Кроме того, во время пилатеса активно участвуют мышцы живота, в том числе и глубокие, что поможет вам не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.
Пилатес с кольцом полезен не только для тонуса мышц, но и для развитии гибкости, мобильности, баланса, улучшения диапазона движения. Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разжимать кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц, в том числе и глубоких. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.
Преимущества тренировок с кольцом для пилатеса:
Где купить кольцо для пилатеса?
Кольцо для пилатеса изготовлено из эластичной пластины, которое покрыто прорезиненным рельефным материалом для уменьшения скольжения. Кольцо мягкое, но при этом достаточно упругое, чтобы вы могли почувствовать нагрузку при его сжатии. Для удобства использования кольцо снабжено двумя ручками-накладками. Диаметр изотонического кольца составляет 35-38 см.
1. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 4 цвета.
2. Кольцо для пилатеса за 600 рублей. Диаметр 36 см. Доступно 3 цвета. 
3. Кольцо для пилатеса за 500 рублей. В отличие от других аналогичных моделей, кольцо снабжено не пластиковыми, а мягкими неопреновыми накладками. Диаметр 39 см. Доступно 4 цвета. О товаре: 62 заказа, средняя оценка 4,8.
Упражнения с кольцом для пилатеса
Изотоническое кольцо очень легко осваивается и со временем вы, возможно, сами сможете придумать новые упражнения с этим тренажером. Для этого рекомендуем посмотреть: Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон.
Выполняем упражнения по 10-15 повторений на каждую сторону. Если позволяет время, можно повторить каждое упражнение в 2-3 подхода. Разделите тренировку по группам мышц на разные дни либо выполняйте все упражнения в один день.
Упражнения с кольцом для пилатеса для рук, груди, спины
1. Сжимание кольца для мышц груди
2. Сжимание кольца для мышц рук (бицепс)
3. Сжимание кольца над головой для плеч
4. Отведение рук для спины и трицепса
5. Повороты корпуса для спины и поясницы
6. Сжимание кольца в боковой планке
Упражнения с кольцом для пилатеса для живота и спины
1. Велосипед
2. Вытягивание ног с кольцом
3. Скручивание с кольцом
4. Подъем ног с кольцом
5. Мостик для пресса и ягодиц
6. Лодочка
7. Русский твист с кольцом для пилатеса
8. Гиперэкстензия
Упражнения с кольцом для пилатеса для бедер и ягодиц
1. Подъем ног на боку внутри кольца
2. Подъем ног на боку с внешней стороны кольца
3. Сжимание кольца в мостике
4. Подъем ноги для ягодиц
5. Мах ногой с кольцом для пилатеса
6. Пульсирующие подъем ноги на боку
7. Ракушка с кольцом для пилатеса
8. Разведение ног лежа
За гифки спасибо youtube-каналам: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Топ-7 видео с кольцом для пилатеса
Предлагаем вам 7 эффективных видео с изотоническим кольцом для тонуса мышц и улучшения фигуры. Занятия длятся разное количество времени, поэтому вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальную продолжительность программы.
1. Пилатес с кольцом на русском языке (55 минут)
2. Тренировка от проблемных зон с кольцом (35 минут)
3. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (8 минут)
4. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (14 минут)
5. Тренировка с изотоническим кольцом для ног (40 минут)
6. Тренировка с изотоническим кольцом (15 минут)
7. Тренировка с кольцом для ягодиц и живота (12 минут)
Отзывы на кольцо для пилатеса
Маргарита:
Купила изотоническое кольцо два месяца назад, не нарадуюсь! Занимаюсь пилатесом дома уже 2 года (похудела с ним после родов на 12 кг), и если честно уже немного начала уставать от однообразия, да и мышцы привыкли. Сразу после первого же занятия с кольцом почувствовала очень хорошую нагрузку в мышцах ног, спины, ягодиц. Пробовала заниматься пилатесом с эластичной лентой, но как-то не пошло. Очень рада, что случайно увидела в спортивном магазине изотоническое кольцо, не пожалела, что купила.
Елена:
Купила кольцо для пилатеса маме в подарок, она занимается дома и подумала, что ей может пригодиться. Занимается уже месяц, очень довольна. Говорит, что только с кольцом чувствует хорошее напряжение в мышцах внутренней части бедра.
Юлия:
Пользовалась кольцом для пилатеса несколько месяцев, пока нельзя было заниматься кардио-тренировками из-за травмы. В принципе неплохая нагрузка, я была довольна. Сейчас вернулась к интенсивным тренировкам, и кольцо забросила, но хочу вернуться к пилатесу хотя бы раз в неделю, мне нравилось.
Анна:
Отличный инвентарь, если вы хотите поработать над мышцами рук и ног, всем рекомендую. Живот, кстати, отлично укрепляется с обычным пилатесом и без кольца. Но мне хотелось акцентированной нагрузки на ноги, поэтому приобрела кольцо. Кстати, до покупки кольца очень долго использовала мяч для пилатеса, с ним тоже можно делать различные упражнения на сжимание-разжимание.
Кольцо для пилатеса (изотоническое кольцо) идеально подходит для тонизирования мышц в домашних условиях и усложнения классических упражнений из пилатеса. Это универсальный и эффективный инструмент, который позволит вам подтянуть тело и избавиться от проблемных зон без тяжелых ударных нагрузок.
Смотрите наши подборки упражнений:
Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Пилатес — гимнастика, в основе которой лежат простые, но эффективные упражнения для укрепления всех групп мышц. Дисциплина не является силовой, поэтому в качестве дополнительных отягощений в ней применяются фитболы, эспандеры и специальные кольца. О последних мы поговорим далее.
Кольцо для пилатеса — что это и зачем нужно?
Тренажер представляет собой подобие малого обруча (диаметр от 30 до 40 см). По краям есть два небольших упора, выполняющих функции рукоятей. Материалы изготовления: металлическая основа, поливинилхлорид, резина.
Преимущества и недостатки тренинга с кольцом
К недостаткам можно отнести непригодность тренажера к силовому тренингу и наращиванию больших мышечных объемов.
Да, изотоническое кольцо не поможет вам накачать округлые ягодицы. Но ведь пилатес не для этого создавался. Если занимаетесь такой гимнастикой, значит, ваши цели — стройное гибкое тело и хорошее самочувствие, а не объемная мускулатура.
Упражнения с обручем для пилатеса
Кольцо может сгибаться внутрь и разгибаться наружу, создавая при этом полезное сопротивление. Такая функциональность позволяет использовать тренажер во многих элементах. Предлагаем комплекс упражнений с изотоническим кольцом, направленный на проработку основных мышечных групп.
Для рук и плеч
Для груди и спины
Для бедер и ягодиц
Для брюшного пресса
В каждом предложенном элементе делайте по 3 подхода на 12–15 повторений. Рекомендуем акцентировать внимание на прорабатываемых мускулах. Это позволит более качественно задействовать мышечные волокна.
Если занимаетесь самостоятельно в домашних условиях, разделите представленные упражнения на два занятия и проводите такие тренировки через день. Уже через две-три недели вы почувствуете, как подтянулись мышцы тела.
Как выбрать кольцо для пилатеса
Перед покупкой обязательно удостоверьтесь, что рукояти плотно зафиксированы на обруче и не скользят. В противном случае вы не сможете качественно выполнить большинство упражнений.
Второй важный момент — создаваемая тренажером нагрузка. Кольца производят с разной степенью сопротивления. Это необходимо, чтобы охватить спортсменов всех уровней развития. Если вы новичок, попросите продавца подобрать изотоническое кольцо с минимальным сопротивлением.
Популярные модели и примерные цены:
Рекомендуем покупать кольцо для пилатеса в спортивных магазинах, где вы сможете оценить качество изготовления и получить консультацию продавца. Также тренажеры можно приобрести на специализированных сайтах или торговых онлайн-площадках.
Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения для ног, спины и талии
Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.
С чем имеем дело?
Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.
Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.
Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки
Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.
Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.
Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.
Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело
Упражнения для ног с кольцом для пилатеса
О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.
Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног. Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.
Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.
Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание
Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.
Упражнения для спины и укрепления позвоночника
Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.
Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.
Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку. Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется. Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.
Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить
Совет! Для упражнений рук рекомендовано использовать кольца с простыми упорами. Для остальных частей тела подходит изделие со специальными ручками.
Комплекс для красивого пресса и стройной талии
Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.
Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.
Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.
Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно
О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.
Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.
Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.
Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.
Коррекция бедер
Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.
Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:
Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.
Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.
Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?
Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:
Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.
Отзывы об эффективности кольца для пилатеса
Лиза, 18 лет: «Перед выпускным срочно нужно было уменьшить талию на 4 см, чтобы влезть в платье мечты. Кольцо для пилатеса помогло мне избавиться от ненужных см всего за три недели регулярных упражнений».
Ирина, 25 лет: «Я использовала кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудь и укрепить грудную клетку после кормления ребенка. Так как на имплантаты денег нет, но нужно срочно восстановить форму, делала рекомендованные упражнения в то время, когда ребенок спал. Всего за несколько месяцев моя грудь стала выглядеть еще лучше, чем до родов».
Анастасия, 32 года: «Мои икры на ногах слишком большие. Делала упражнения для ног на кольце для пилатеса. Почувствовала, как они укрепились и приобрели новую красивую форму».
Ирина, 45 лет: «Всегда стараюсь держать себя в хорошей форме, но с возрастом заметила, как кожа на руках начинает обвисать. Кольцо для пилатеса стало настоящим моим спасением. Кстати, занималась не очень-то регулярно».
Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости
Олег Евгеньевич, 35 лет: «Меня заставила заниматься на кольце для пилатеса жена, обещая, что мой пивной живот пропадет. Я, правда, после нескольких занятий стал чувствовать изменения в зоне пресса, но забросил нагрузки летом. Зимой дома чаще нахожусь, наверное, возобновлю. Эффект же был».
Маша, 15 лет: «Я часто участвую в школьных соревнованиях по бегу на расстояние. И всегда занимаю 2–3 место. Мне это надоело и я, по совету маминой знакомой, купила кольцо для пилатеса. На прошлых соревнованиях я заняла первое место. Это значит, что ноги действительно стали крепче и выносливее».
Совет! Не стоит относиться к кольцу для пилатеса как к полноценному тренажеру. Он выступает как дополнение к основным занятиям спортом.