комбинации на лапах в боксе для тренировки
Как правильно держать лапы: примеры отработки ударов на тренировке
Также описываю комплекс ошибок, которые следует избегать всем занимающимся бойцам, особенно новичкам.
Благодаря регулярным занятиям с лапами лучше развиваются рефлексы. Для лучшей эффективности требуется чётко ставить определённые навыки в приоритет. Многие новички акцентируют внимание на мощности удара. Это одна из ключевых ошибок. Упражнения с такими снарядами должны развивать многие качества в комплексе.
Тезисы
Профессионалы выделяют такие преимущества работы с лапами:
Держать боксерские лапы должен опытный тренер или партнёр с высокой квалификацией. В этом процесс легко обнаруживаются ошибки, и выдвигаются рекомендации по их исправлению.
Главная ошибка начинающих бойцов заключается в акценте на развитии одной характеристики. Чаще всего, это сила. Также многие зацикливаются на скорости. Из-за этого замедляется общий прогресс, и приобретаются вредные навыки.
В работе с лапами ученики должны соблюдать грамотный ритм, позволяющий полностью контролировать их действия. Ведь оттачивается не только атака, но и оборона, и умелый переход от одного к другому.
В этих занятиях не оттачиваются шаблонные движения, а обнаруживаются коронные приёмы и отрабатываются трюки, способные ошеломить противника. Вся работа базируется на развитии естественных навыков.
Опытный наставник знает, как правильно держать лапы для бокса, чтобы ученик совершенствовал необходимые качества и научился определять шаги оппонента. При этом соблюдаются ритмичные передвижения по рингу, атаки и уходы от ударов.
Есть критерии, зависящие от уровня боксёра, видов ударов и ситуации:
Развитие качеств
Тренировки с лапами отлично развивают ритм, точность, силу, атакующие и оборонительные манёвры. Прорабатываются возможные ситуации в бою и подбираются определённые стили.
В процессе занятия все удары должны реализовываться ритмично. Движения идут расслабленно, иначе возникнет нехватка воздуха. Следует осознавать, что при развитой координации атаки автоматически получаются мощнее.
Без точности даже самые сильные удары оказываются провальными. Не нужно бить со всей мощи, движения должны контролироваться. В занятии лапы поражаются с постепенным увеличением силы и скорости. Сначала происходит качественное прицеливание, затем оттачивается ударная техника. Суставы при этом находятся в удобной позиции, поддерживая кисти.
И только третьим качество по значимости является сила. Она развивается автоматически при превосходной координации и точности.
Оборона и атака – два базиса ведения боя. Они оттачиваются с лапами синхронно. Тренер разрабатывает подходящую программу, в которой процесс начинается с базовых одиночных ударов, а заканчивается сложными комбинациями. Причём ученик сначала проводит атаки, а потом защищается от них, и все приёмы прорабатываются в комплексе. Эффективность заключается в спонтанности атак.
Так как бой может пойти по разному сценарию, на тренировке разбираются все возможные ситуации и выходы из них. Например, наставник имитирует действия правой рукой.
Примеры отработок
В тренировочном процессе могут применяться разные подходы на основе персональных качеств боксёра: лучшем ударе, ведущей руке, маневренности и т.д. Есть и базовые упражнения. Далее отражены некоторые примеры тренировок.
Первый. Разминка и джеб. Это базовая работа. Тренер и ученик расслабленно двигаются по площадке. Подопечный, применяя ноги, выдаёт джебы. При этом сильная рука остаётся сзади. Упражнения совершаются следующие:
Второй. Комплекс: вербальное действие, автоматика и оборона. Состоит из таких пунктов:
Третий. Оттачивание техники и мощности. Источником силы служит расслабленный и естественный выброс. И удары выхлёстываются, а не проталкиваются. Тренер заранее обговаривает их нумерацию для ускорения процесса. Обозначения следующие:
По данному принципу прописываются комбинации, например: 1-1, 1-2, 1-1-2, 1-2-3к-2, 2-5-2, 6-3-2 и т.д. Тренер озвучивает тот или иной вариант и располагает лапу в соответствующей позиции. В процессе в занятие добавляются оборонительные действия.
Четвёртый. Развитие динамики и выносливости. Здесь идёт обилие комбинаций. Ученик атакует, внимательно слушает тренера и следит за положением лап. Алгоритм таков:
Боец целится низко и поднимает удары, завершая их на голове. Когда тренер поднимает лапы, подопечный ударяет кроссами наверх. Когда снаряды низко – пробивает апперкоты по корпусу.
Пятый. Оборона и контратаки. Приёмы отрабатываются до автоматизма. Ученик держит лапы и должен удерживать и равновесие, и плавность. Работа распределена на несколько групп:
Работа в разных стилях
Для лучшей эффективности наставник задаёт ученику те или иные комбинации и пробует работу в разных стилистиках, ориентируясь на занятия знаменитых боксёров.
Так, например, тренировка на лапах в стиле Мейвезера ориентирована на ритм и скользкие действия. Она эффективно развивает естественный ритм и рефлексы, скорость и координацию. Это самый выразительный комплекс боксёрских навыков. Пример отражён в данном видео:
Тренировки Тайсона на лапах основываются на его гибкой технике, активной работе плечами и корпусом. Удары следуют взрывным потоком с двух рук, некоторые идут из полуприседа. Тайсон моментально разгибается, как пружина, что увеличивает эффективность атаки. Пример на видео:
В работе на лапах Ломаченко прослеживает больший упор на точности и координации, динамика прорабатывается постепенно. Василий работает руками по очереди. Тренер постоянно меняет позиции. Пример:
Работа на лапах с Русланом Акумовым тщательно оттачивает основы техники, движений в атаке и обороне. Скрупулёзно разбираются ключевые аспекты и обосновываются оптимальные моменты для штурма, вида удара и ухода в защиту. и контрвыпада.
У каждого именитого бойца есть свой уникальный стиль. Его сложно копировать полностью, но можно применять для изучения и комплексного развития. В процессе освоения стилей можно стать уникумом, продуктивно сочетающим их.
Кикбоксинг и тайский бокс
Как известно, в этих дисциплинах разрешены удары ногами, от этого бои проходят более зрелищно, но и выше риск травм. Для отработки атак и защиты с рук подходят боксёрские методики, но есть и свои специфики.
Так, на тренировке в тайском боксе применяются более массивные изделия – пэды. Каждое весит 2-4 кг. Они ловят удары кулаками, локтями, коленями и ногами. Помогают развивать рефлексы и оборону.
Есть и акцентированные лапы только для ударов руками, они имеют параметры боксёрских изделий. Есть варианты лишь для отработки ударов ногами. Чаще всего применяются подушки для лоу-киков и средних штурмов.
Удерживать эти изделия должен физически крепкий человек, знающий тонкости тайского бокса. Тренировка может состоять из 5-6 раундов по 1-2 минуты. За это время требуется поменять позиции минимум 5-6 раз, перемещаться в разные стороны и по окружности.
Когда оттачиваются фронтальные удары и штурмы с разворотов и коленями, подушка удерживается спереди на линии направления атаки.
Верховые удары ногами улавливаются пэдами. Держать их необходимо на нужной высоте и поднимать по возможностям и параметрами спортсмена (не каждый может бить ногой по высоте 180 см и выше).
Работа на лапах в кикбоксинге основывается на аналогичных принципах. Также применяются пэды и подушки. Квалифицированные тренеры используют их одновременно. Так сразу оттачиваются все удары и комбинации. Подушки фиксируются на бёдрах ремнями и оказываются выше колен. Лапы надеваются на руки.
Здесь к наставнику (держателю лап) выдвигаются следующие требования:
Занятия с детьми
В работе на лапах для детей в боксе учитывается возраст и возможности учеников. Снаряды располагаются удобно для подопечного с соблюдением критерием для развития точности и координации.
Занятие длится 5-10 минут. Сначала следует одиночные удары одной рукой, затем – второй. Постепенно тренер усложняет задачу, добавляя комбинации и немного увеличивая динамику. Удары и серии для удобства нумеруются, и перед нанесением озвучивается их цифры.
Каждый 30-40 секунд небольшая пауза. В ней тренер разбирает технические аспекты. Даёт рекомендации по исполнению. Например, как расположить ноги, и повернуть корпус.
Во второй части занятия увеличиваются перемещения и скорость. Работа проходит по всему рингу. Ребёнок уже осваивает оборонительные приёмы и контратаки. Темп должен быть удобным для ученика и не нагружать его серьёзно. Пример тренировки отражён на видео:
Учимся правильно работать на лапах и не только: отработка серий ударов
В любительском и профессиональном боксе отработка ударов на лапах призвана создать набор приобретённых рефлексов, которые станут базовыми навыками для эффективного нахождения на ринге. Без хорошо отточенной техники вряд ли получится продержаться в бою дольше минуты. Именно поэтому нужно отработать основные виды приёмов до того, как выйти один на один с реальным соперником.
Виды лап и для чего они нужны
Таким способом можно отточить любое движение. Для разных их видов существуют и разное снаряжение:
Лапы отлично подходят для занятий как для начинающих, так и для профессиональных боксёров, однако стоит использовать этот тренажёр в комплексе с другими упражнениями.
Как правильно работать
Для занятий необходимо, чтобы помощник знал толк в этом деле. В идеале это должен быть человек, у которого уже есть боксёрский опыт, и он знаком с азами тренерской деятельности. Если же в качестве помощника выбран дилетант, ознакомьте его с главными особенностями тренерского мастерства:
Задач, которые решаются с применением этого тренажёра, несколько, но каждая из них достигается вкупе с другими упражнениями, включая реальный бой с соперником. Главное достоинство – это постановка положения рук в пространстве, овладение искусством сохранения исходного положения при перемещениях, совершая при этом серию или комбинацию. Отработка серии ударов на лапах при этом занимает важнейшее место в тренировочном процессе, и об этом мы поговорим подробнее.
Отрабатываем серии
Серии или связки отрабатываются под чутким руководством тренера. При этом именно он выбирает связку, которая будет работать в конкретный момент времени, ведь сгруппироваться перед этим в первую очередь приходится именно тренеру. Разберём несколько популярных комбинаций, которые каждый может совершать самостоятельно при условии поставленной стойки и положении рук при совершении атак:
Комбинировать можно различные связки между собой, добавляя разные их элементы друг к другу, тем самым создавая условия, в которых боксёру будет проще реагировать на изменчивость ситуации на ринге. Наработка комбинаций позволяет закреплять работу маятником, технику движения по рингу, развивать скорость и выносливость, а также реакцию. Наиважнейший момент в этом деле – научиться чувствовать время между элементами серии и ту самую дистанцию, для которой конкретная очерёдность станет максимально эффективной.
Отличия кикбоксинга от бокса
Множество нюансов обучения боксёров предполагает наличие определённых знаний и мастерства у его помощника. Особенно если дело касается кикбоксинга, где комбинации являются ключевыми и решающими факторами в ведении боя, в отличие от бокса, где решить исход поединка может один правый, например. Так в первом варианте для совершения полноценных упражнений добавляется лапа для отработки ударов ногами, ведь этот вид спорта взял в себя множество элементов борьбы из разных единоборств, и ноги здесь должны работать с той же силой и реакцией, что и руки.
Серия руками плюс боковой ногой – самая распространённая комбинация, но популярны также и единичные атаки правой или левой ногой, среди которых можно выделить следующие:
Отработка ударов руками в смешанных единоборствах важны не меньше чем в боксе, и лучше их делать на снарядах, адаптированных к работе ногами. Техника совершения несколько отличается от бокса в основном динамикой и непредсказуемостью.
Здесь намного больше вариантов для совершения атаки за счёт свободы действий, в связи с чем начинающие учатся не только атаковать, но и обороняться, ведь наступление соперника может оказаться сокрушительным, если вы не успеете подстроиться под новую тактику борьбы, а она может меняться по нескольку раз за бой.
Коротко про тайский бокс
Многих интересует вопрос о том, как тренировать технику боя в тайском боксе. Сразу следует заметить, что если в кикбоксинге работа ногами – это совершенно своеобразное явление, присущее именно этому виду спорта, то в азиатском варианте ноги работают как в карате, то есть они являются первостепенными поражающими факторами после рук, поэтому их подготовка наиболее важна.
Итак, давайте представим в виде таблицы способы как можно бить в тайском боксе:
Всё это многообразие атакующих приёмов можно и нужно отрабатывать с применением специальных снарядов, при этом стоит не забывать и о запрещённых вещах, таких как использование головы, различные виды бросков, подсечки, сдавливание, захваты, работа по паховой области, затылку и позвоночнику. Применение запрещённой техники впоследствии может привести к дисквалификации.
Особенности тренировок с детьми
Бокс, как культура разнообразных физических упражнений, полезен для детей, начиная примерно с девятилетнего возраста. Раньше не стоит, позже можно, но тоже не следует сильно затягивать, ведь чем старше ребёнок, тем у него меньше шансов стать профессиональным боксёром, если, конечно же, преследуется именно эта цель.
Для самого раннего возраста, без сомнения, нужны именно тренировки на лапах, как самые безобидные и крайне эффективные упражнения. Ребёнок должен перестать бояться ринга, начать смотреть на соперника совершенно под другим углом, окрепнуть, набраться выносливости и силы воли, и главное – стать уверенным в себе. Обычно занятия с детьми разбивается на несколько этапов:
Главная задача тренера, чтобы ребёнок точно понял, что и как делать, научился держать равновесие, дышать так как нужно, работать корпусом, чувствовать центр тяжести, доворачивать кулачок и возвращать руку на исходное положение, при этом оставаясь в стойке. Нюансов в работе с детьми, как и с подростками, множество, и каждому моменту нужно уделить максимум внимания, чтобы не допустить возникновения ошибок, которые в дальнейшем будет не просто исправить.
Отработка с лапами. Все, что следует знать новичкам и опытным ударникам!
Привет всем бойцам, с вами блог интернет-магазина Burya Shop! И сегодня мы хотели бы рассказать вам о работе с боксерскими лапами. Данная статья будет полезна по большей части новичкам, но и опытные ударники смогут подчерпнуть новую информацию. Давайте приступать!
Что же такое эти лапы?
Из чего они сделаны?
Что дают тренировки на лапах?
Дают они много плюсов:
Тренер поможет вам составить персональные тренировки, где вы сначала овладеете всем по чуть-чуть, а после будете тренировать все сразу.
Как проходят сами тренировки?
Лапы помогут быстрее освоится начинающему бойцу на ринге, ведь тренер будет следить за тем как подопечный будет выполнять удары и как правильно двигаться. Для начала отрабатываются самые простые передвижения и удары в ринге.
Другая вариация данного упражнения это «удары в сторону и по кругу». Суть та же, только теперь тренер передвигается по-другому.
Суть всех этих упражнений заключается в том, чтобы боксер научился удерживать свое тело в равновесии, разнообразить удары и контролировать свое передвижение.
С помощью лап можно отрабатывать не только прямые удары, но и боковые, апперкоты и многие другие вариации ударов.
Каких ошибок следует избегать во время работы с лапами?
Не стоит тренироваться в малых перчатках. Тренировка должна проходить в условиях, приближенных к настоящему бою;
Не стоит направлять лапу навстречу в направление удара. Так боец может подумать, что сила его удара гораздо сильнее той, которой он в действительности владеет;
При тренировке ударов в голову держите лапы близко к лицу. Если держать лапы на ширине плеч или еще дальше, то в реальном поединке боец рискует меньше попадать в цель за счет большего размаха удара;
Необходимо соблюдать баланс в тренировке со всеми снарядами, а также не забывать про спарринги. Если боец будет идеально работать со снарядами, но опустит важность работы в спаррингах, то в реальном бою он рискует быть побежденным. Ведь работа с реальным человеком позволит вам предугадывать неожиданные моменты поединка.
Какой можно сделать вывод?
Тренировка с лапами это не только эффективный способ «прокачать» свои навыки в боксировании, но и очень удобный, ведь помимо зала вы можете устроить тренировку на улице, природе и в любом удобном для вас месте.
Тренируйтесь с нами! Занимайтесь спортом и будьте всегда в тонусе! Burya Shop – главный помощник во всем, связанным со спортом!
Наверняка каждый хотя бы раз заставал боксёрские бои по телевизору и наблюдал несколько минут за агрессивным, но сосредоточенным поединком двух бойцов, временами напоминающем странноватый танец. Для того чтобы научиться умело двигаться и наносить удары самому и реагировать на атаки противника, боксёры уделяют немалое количество часов на тренировки и спарринги.
Однако как много людей задумывается о том, каким образом спортсмены готовятся к схваткам? Многие ли понимают, что такое боксёрские лапы и какова их важность в боксе? А ведь это предмет первой необходимости для спортсменов, так как без этого снаряда не обходится ни одна тренировка. Поэтому представляется важным понимание того, как же именно происходит отрабатывание ударов на лапах, какие ошибки совершаются боксёрами в процессе тренировок и как их можно избежать, а также какие серии ударов являются наиболее часто встречающимися при тренировках спортсменов.
Появление снаряда типа «Лапа» в боксе
Любому боксёру знакомо такое универсальное снаряжение, как боксёрские лапы, ведь ему приходится работать с ними на протяжении всей своей карьеры: как в качестве новичка-любителя, так и настоящего профессионального спортсмена. Несмотря на исключительную значимость этого элемента экипировки, лапы были изобретены относительно недавно – в первой половине двадцатого века.
Отцом-изобретателем боксёрских лап называется советский тренер Аркадий Харлампиев. В своё время спортсмен посвятил множество времени боксу, занимаясь им во Франции, и даже одержал победу во французском первенстве по боксу, равно как и в первенстве Европы. В 1913 году выдающийся 25-летний спортсмен стал чемпионом России по боксу, после чего активно начал заниматься воспитанием следующего поколения боксёров. Изучив множество боевых искусств и разработав ряд техник для бокса и самбо, А. Харлампиев внедрял использование боксёрских лап уже в конце тридцатых годов, при этом форма самих лап и техника работы с ними мало изменились со времён известного тренера.
После Харлампиева этот тренировочный инвентарь применялся и рядом других специалистов и педагогов: К. Градополовым, Б. Денисовым, В. Михайловым и пр. Постепенно лапы прошли проверку временем и прочно вошли в рутину боксёрских тренировок, поскольку помогают поставить удары бойцов, развить точность движений и закрепить те или иные элементы техники бокса.
Лапа, используемая в боксе, является неотъемлемой частью тренировок как любителей, так и профессионалов, и, пожалуй, одним из главных элементов экипировки. Боксёрские лапы должны надеваться на руки тренера, и выглядят как достаточно плотная овальная подушка. Как правило, материалом, используемым для их изготовления, является искусственная (синтетический полимер) либо натуральная кожа. В качестве набивки производители выбирают пенополиэтилен, что позволяет придать данному тренировочному снаряду одновременно лёгкость и прочность.
В центральной части лапы, на внутренней стороне, должен быть нарисован либо вышит кружок-мишень, который будет являться целью для спортсменов во время отработки точности рукопашных ударов. При подборе лап также желательно ориентироваться на толщину снаряда, дабы минимизировать риск травмы.
В процессе тренировок, независимо от формы этого снаряда, перед тренером и его подопечным либо двумя партнёрами по спаррингу стоят одни и те же задачи:
Таким образом, упражнения с использованием боксёрских лап требуются для обучения боксёра грамотному распределению мышечных усилий и своевременному реагированию на изменение обстановки в ходе поединка. При работе с данным элементом инвентаря предполагается полный контакт, а в роли бойца-соперника выступает или член тренировочной команды спортсмена, или его тренер, которым должна быть разработана индивидуальная программа для каждого этапа подготовки своего ученика.
Виды боксёрских лап и их основное назначение
Следует отметить, что вид подобного инвентаря может различаться, т. е. быть прямым либо изогнутым, длинным либо коротким, круглым либо овальным и т. п. Имеют некоторое распространение даже боксёрские лапы, предназначенные для отработки атак ногами. Как правило, различия в форме обуславливаются тем, какие конкретно виды атак тренирующемуся боксёру необходимо продемонстрировать и отработать.
Чаще всего распределение формы снаряда и соответствующему ей движению происходит следующим образом:
Правильная отработка ударов и серий
Во время занятий с боксёрскими лапами требуется напарник, который понимает базовые принципы бокса и работы с боксёрской экипировкой, поэтому чаще всего партнёром при тренировке является либо другой боец, либо тренер спортсмена. Однако бывают и ситуации, когда приходится заниматься с кем-то, кто мало знаком с основами работы на лапах.
В таком случае нужно ознакомить партнёра с основными особенностями использования лап:
Помимо одиночных ударов, спортсменам-боксёрам чрезвычайно важно отрабатывать различные комбинации ударов. Наиболее встречающимися сериями являются следующие боевые комбинации:
Стоит также учитывать, что в процессе выполнения атак, контратак и серий ударов спортсмену, носящему лапы, требуется двигаться в одной из двух вариаций: взад-вперёд либо влево-вправо. В первом случае боец с лапами то приближается, то отдаляется от спортсмена-бьющего, в то время как тот имитирует движения напарника, удерживая необходимую дистанцию. При упражнении «влево-вправо» боец с лапами кружится вокруг соперника, либо двигается в произвольных направлениях.