комплекс 22 тренировка морпехов
Тренировка Морских пехотинцев США (SEAL)
Ищете программу тренировок Морских пехотинцев для совершенствования своих физических возможностей? Вы на правильном пути.
Морские пехотинцы
Морские пехотинцы — элитное подразделение, способное выдерживать физическое, умственное и эмоциональное напряжение, которые большинство людей даже не могут себе представить. В рамках подготовки пехотинцы проходят очень интенсивный курс фитнеса.
Эта 9 — недельная Программа тренировок Морских пехотинцев – вызов для вашего тела и духа. В программу входит много занятий бегом, плаванием и калистеникой (упражнения с собственным весом).
Большая часть программы не требует снарядов и спортивного оборудования. Все что вам потребуется — пара кроссовок, место для плавания и турник. И еще одна вещь — много желания и решимости.
Прежде чем перейти к самой программе, посмотрите несколько фотографий, в каких жестких, невыносимых условиях проходит подготовка морской пехоты. Надеюсь, это прибавит вам мотивации и вдохновения перед началом тренировок.
Тренировка морских пехотинцев (SEAL)
Эта 9 — недельная программа тренировок морских пехотинцев была разработана для подготовки Спасателей/Команд Контроллеров. Она гарантированно выведет вашу физическую форму на новый уровень.
Обязательно хорошо разомнитесь и сделайте растяжку перед началом тренировки, и по окончанию тренировки.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Неделя 1
1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (15 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 2
1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (20 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 3
1) Бег
Неделя отдыха и восстановления.
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 4
1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 5
1) Бег
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 6
1) Бег
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 7
1) Бег
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (5 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 8
1) Бег
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Неделя 9
1) Бег
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Немного видео тренировок:
Заключение :
Помните, что программа очень непростая, поэтому придется как следует постараться. Если почувствуете какие-то боли, прекратите тренировки.