комплекс тренировок на уличных тренажерах

Как правильно заниматься на уличных тренажерах. Инструкция для тех, кто передумал ходить в зал

Отвечает тренер.

Периодическое закрытие фитнес-клубов из-за пандемии коронавируса заставляет задуматься о тренировках на улице. Площадки в обычном российском городе, конечно, оснащены не идеально, но основные тренажеры на них найти, как правило, можно. И ведь при грамотном использовании это оборудование действительно будет помогать поддерживать физическую форму, а свежий воздух определенно пойдет на пользу. К тому же, такие занятия абсолютно бесплатны. Как правильно заниматься на уличных тренажерах, отвечает тренер по боксу Адьян Шургучиев.

Как пользоваться уличными тренажерами?

Все оборудование обычной спортивной площадки на улице можно разделить на две группы: кардиотренажеры и силовые.

Самые распространенные кардиотренажеры – это:

– Степпер (или скандинавская ходьба).

Как пользоваться. В исходном положении слегка согните ноги в коленях. Ваши движения должны напоминать технику лыжника.

Какие мышцы работают: ягодичные, икроножные.

– Велотренажер.

Как пользоваться. Сидите прямо, не прогибайтесь, голову держите прямо. Крутите педали и следите, чтобы стопы оставались параллельно полу.

Какие мышцы работают: четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, поясничная и подвздошная, икроножные, ягодичные.

– Маятник.

Как пользоваться. Встаньте на двигающуюся поверхность. Выполняйте раскачивающиеся движения нижней части тела вправо и влево.

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Все эти тренажеры помогают укреплять тело в целом, сжигать лишние килограммы, тренировать дыхательную систему.

Самые распространенные силовые тренажеры – это:

– Турник и брусья.

Как пользоваться. Подтягивайтесь или отжимайтесь, поднимайте согнутые или прямые ноги на весу.

Какие мышцы работают: предплечье, трицепс, бицепс, спина и пресс.

– Горизонтальная тяга.

Как пользоваться. Сядьте, возьмитесь за рукоять. С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоять к животу, зафиксируйте это положение. Со вдохом верните руки в исходное положение.

Какие мышцы работают: верхняя часть спины, задняя дельта, верхняя и средняя часть трапециевидных мышц, трицепс.

– Вертикальная тяга.

Как пользоваться. Сядьте, согните колени под прямым углом, вытяните руки вверх и возьмитесь за рукоятку тренажера прямым хватом. На выдохе сведите лопатки, согните локти и потяните рукоятку на себя. Когда она коснется груди, с вдохом выпрямляйте руки.

Какие мышцы работают: предплечье, плечи, спина, трицепс, бицепс.

– Скамья для пресса.

Как пользоваться. Лягте на скамью, плавно поднимайте корпус (плечи-спина-поясница), он должен образовать с ногами 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь к исходному положению. Можно также выполнять скручивания. Для этого поднимите и подтяните к ногам корпус, правый локоть направьте к левому колену, и наоборот.

Какие мышцы работают: пресс.

Как правило, силовые тренажеры на улице предназначены для работы с собственным весом. Оборудования, на которое можно было бы навесить «блины», как мы привыкли в тренажерном зале, на таких площадках просто не найти. Это значит, что добиться прогресса в росте мышц на уличных тренажерах будет непросто. Однако они отлично подходят для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

Программа тренировки на 30 минут

Упражнения на уличных тренажерах могут быть очень разнообразными. Тренировку по общей физической подготовке начинаем, как и любую другую, с разминки – пять минут ходьбы или бега. Разминаем шею, делаем махи руками, вращения локтей, кистей в замке. Далее – вращаем корпусом и тазом, ставим руки на колени и вращаем и ими, а в заключение – вращаем голеностопами. «При разминке не халтурить, хорошо разогревать мышцы, чтобы избежать травм во время основной тренировки», – напоминает тренер.

Основная часть займет 20 минут. Выполнять упражнения Адьян Шургучиев советует в таком порядке:

Количество: подтягивания – по мере возможностей, поднятие ног на весу – 2 подхода по 10 раз с перерывом в 30 секунд.

2. Заменой классическим подтягиваниям на турнике может стать вертикальная тяга.

Количество: 2 подхода по 8 раз с перерывом в 30 секунд.

3. Отжимания на брусьях.

Количество: 2 подхода по 10 раз с перерывом в 30 секунд.

4. Горизонтальная тяга.

Количество подходов: 2 подхода по 8 раз с перерывом в 30 секунд.

5. Подъем корпуса на скамье для пресса.

Количество: 20-30 раз, можно разбить на несколько подходов по 10 с перерывом в 30 секунд.

6. Классические отжимания и приседания.

Количество: 15-20 раз каждого упражнения.

7. Прыжки на скакалке. Ее стоит взять с собой из дома. Это хорошая кардионагрузка, при которой также укрепляются икроножные мышцы, мышцы пресса и спины и развивается координация.

Длительность выполнения: 2-3 минуты.

8. Скандинавская ходьба. «Этот тренажер идеально подходит для тех, у кого проблемы с коленями и лишний вес», – объясняет Адьян Шургучиев.

Длительность выполнения: 5-7 минут.

9. Боксерские упражнения, для которых не нужны тренажеры. «”Бой с тенью” – отработка ударов по воздуху: прямые, боковые и удары снизу. Вы спросите, для чего? “Раскидать” руки, чтобы на следующий день после тренировки не болели мышцы», – рассказывает тренер.

Длительность выполнения: 1-2 минуты.

Представленная программа рассчитана на человека с начальным/средним уровнем физической подготовки. Однако при выполнении упражнений нужно ориентироваться на собственные ощущения – количество подходов должно быть комфортным.

Финальное – пятиминутная заминка. Подышите, займитесь растяжкой.

Как усложнить тренировку на улице?

Сделать тренировку труднее можно с помощью резинок для фитнеса. Например, приседания станут более эффективными. Для этого резинку стоит расположить на бедрах чуть выше колен. Можно добавить и махи в стороны. Резинки создадут сопротивление и выполнять упражнение станет в разы сложнее. Нужно учитывать, что резинки бывают разными по плотности: чем плотнее, тем больше усилий придется приложить, чтобы ее растянуть.

Помогут и специальные утяжелители. Их можно крепить на запястья и голени и прыгать с ними через скакалку или бегать. Выбирать вес стоит из возможностей организма, а начинать лучше с минимальных 200 граммов для рук и 500 граммов – для ног.

Еще один вариант – петли TRX. Это нейлоновые стропы с регулируемой длиной, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног. Их крепят на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу. Можно, например, держаться за ручки петель и отжиматься от них. Причем нагрузка будет увеличиться с изменением длины строп. Чем ниже петли, тем сложнее отжиматься. А если поместить ноги в петли и встать в упор лежа, получится знаменитая планка. Только старайтесь держать спину ровно и не прогибаться в пояснице.

А можно ли тренироваться, когда холодно?

Тренировки на уличных тренажерах актуальны не только летом, но и в осенние месяцы. Считается, что заниматься можно, пока стоит плюсовая температура, а бег разрешен и в небольшой мороз. Разминаться, кстати, хорошо в помещении – это снизит риск травм.

Самое важное в таких условиях – выбрать правильную одежду. Она должна быть теплая, но обязательно пропускать воздух. Влага с тела должна испаряться постепенно и равномерно. Сильно вспотеть и оказаться на ветру опасно: это риск переохлаждения и мышечных болей. Хорошо бы надеть и перчатки для занятий на турнике, ведь холодное железо обычно не слишком приятно на ощупь. Обувь не должна скользить и промокать – чтобы случайно не упасть, а ноги сохранить в тепле. Можно взять с собой на площадку и термос с горячим чаем.

Итак, уличные тренажеры могут стать прекрасной альтернативой спортивному залу. По функционалу они порой ничем не уступают профессиональному оборудованию, а занятия на свежем воздухе станут дополнительным плюсом. Ведь в таких условиях организм интенсивнее насыщается кислородом, нервное напряжение снимается эффективнее, самочувствие и качество сна улучшаются. Главное, подходить к тренировкам серьезно и с умом.

Источник

Уличные тренажеры спортивные на площадках. Как правильно заниматься, эллиптические, силовые, шаговые

Уличные тренажеры для девушек не сильно отличаются от аналогов, находящихся в фитнес-залах. Их производят по отдельным ГОСТам, и учитывая, что они находятся в свободном доступе, надежности и безопасности уделяется особое внимание.

Занятия на свежем воздухе способствуют быстрому сжиганию калорий благодаря насыщению организма кислородом. Поэтому уличные тренировки в теплое время года становятся все популярнее у девушек.

Виды уличных тренажеров

Они подразделяются на две большие группы:

Уличные тренажеры помогают скорректировать фигуру и поддерживать тонус мышц. Поэтому нужно включать упражнения из этих групп.

Кардио

Кардио-тренажеры не только укрепляют сердечную мышцу, но и повышают выносливость организма. Девушки предпочитают именно их, потому что они способствуют быстрому сжиганию калорий.

Кардио-тренажеры:

Занятия на кардио-тренажерах рекомендуют чередовать с силовыми упражнениями. Тогда девушка сможет проработать все группы мышц и повысить выносливость. Большинство тренажеров данной группы дают щадящую нагрузку на позвоночник и суставы.

Силовые

Силовые тренажеры направлены на проработку разных групп мышц и придания им красивой формы. Недостаточно просто сжечь лишние калории кардио-тренировками, нужно поддерживать тонус.

В этом помогут следующие уличные тренажеры:

Девушки не часто занимаются на силовых тренажерах. Если правильно не рассчитать для них нагрузку, можно получить травму и сделать мышцы слишком рельефными. Обычно их подбирают с акцентом на проблемной области, чтобы максимально ее проработать.

Базовые принципы

Тренировки на свежем воздухе обладают рядом преимуществ, поэтому они становятся все популярнее не только у мужчин, но и у женщин.

Прежде чем начинать заниматься спортом на улице, нужно определиться с целью тренировки:

В первом варианте нужно сделать акцент на кардио-упражнениях. Оптимальный вариант — круговая тренировка. Во втором случае нужны силовые тренажеры для прокачки нужной группы мышц. Дополнительно можно использовать утяжелители. Тренироваться стоит не больше 4 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.

Противопоказания

При составлении программы тренировок нужно учитывать противопоказания:

Отправляясь на тренировку нужно оценить самочувствие. Если есть ощущение недомогания, слабости, то занятия спортом лучше перенести. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата некоторые упражнения стоит исключить или уменьшить нагрузку.

Рекомендации

Чтобы тренировка принесла пользу, нужно соблюдать несложные правила, чтобы свести риск получения травмы к минимуму.

Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.

Краткое описание упражнений

Уличные тренажеры помогают эффективно проработать группы мышц без дополнительного инвентаря. Составляют программу, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировки.

Для ног

Мечта девушек — красивые стройные ноги. Поэтому в комплекс включают 2-3 упражнения для укрепления мышц ног:

Если у девушки есть варикозное расширение вен, проблемы с суставами ног, то подбирать упражнения нужно проконсультировавшись со специалистом. В уличную тренировку можно включить зашагивания на скамейку и приседания.

Для пресса

Пресс — одна из проблемных областей у девушек. Есть тренажеры, которые прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Выполняя упражнения на пресс, нужно быть аккуратными людям с проблемами позвоночника.

Рекомендуемые упражнения:

Сделать нужно по 15 повторов по 3-4 подхода. Однако, нагрузку следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей.

Эллипсиодные упражнения

Один из самых интересных уличных тренажеров для девушек — эллипс. Он относится к кардио-категории и направлен на общее укрепление мышц и похудения. Но для освоение «лыжного» шага потребуется некоторое время.

Движения должны плавными, не хаотичными. Вес тяжести должен быть распределен на обе ноги равномерно. Недопустим его перенос только на одну ногу.

Во время тренировки на эллипсоиде нельзя отрывать пятки. Это разрешено тем, у кого варикозное расширение вен. Корпус следует чуть наклонить вперед, а таз отвести назад.

Заниматься на эллипсоиде нужно не меньше 20 мин. Но этот тренажер противопоказан людям, имеющим астму и проблемы с позвоночником и коленями. Освоить его будет легко девушкам, увлекающимся лыжным спортом.

Кардиотренажеры

Кардио-упражнения — важная составляющая уличной тренировки. Каждое занятие следует начинать с пробежки. Она подготавливает мышцы к нагрузке и приводит их в тонус.

Кардио-упражнения эффективны при похудении. Поэтому девушки делают акцент именно на них:

Заниматься на кардиотренажерах нужно не менее 20 мин. При выполнении упражнений важно следить за дыханием.

Силовые

Базовый уличный силовой тренажер — турник. Во время подтягиваний задействуются все группы мышц.

Выполняйте упражнение правильно:

Подтягиваться нужно столько, сколько девушка сможет. Если классический вариант слишком сложный, можно попробовать одну из вариаций этого упражнения.

Верхняя тяга к груди — хорошая альтернатива классическим подтягиваниям. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Выполнять его можно прямым и обратным хватом.

Подтягивая рукоять к верхней части спины, важно прочувствовать работу мышц спины.

Нельзя делать резких движений, иначе высок риск получить травму спины.

Примерный план тренировок на неделю

Независимо от целей тренировки необходимо включать кардио и силовые упражнения, растяжку. Потому что во время похудания мышцы могут потерять свой рельеф и стать дряблыми. Поэтому комплекс должен не только способствовать сжиганию калорий, но и укреплению тонуса.

Это примерный план тренировки на неделю. Список упражнений подбирают с учетом уровня физической подготовки девушки.

Как закрепить результат

Чтобы закрепить полученный результат недостаточно только спортивных занятий. Важно соблюдать режим питания. В этом случае фигура будет оставаться подтянутой и стройной. Тренера советуют спать не менее 6-7 часов, а в рацион включать не только овощи и фрукты, но и продукты с высоким содержанием белка. Занятия должны быть регулярными. Только тогда тренировка будет результативной.

Когда стоит ожидать результата

Эффект от спортивных занятий может быть виден уже в первый месяц занятий. Но все индивидуально: зависит от составленной программы и обмена веществ. Не нужно ожидать, что спустя неделю получится сжечь все лишние калории. Чтобы достичь высоких результатов советуют заниматься не меньше 4 раз в неделю, чередуя кардио и силовые упражнения.

Уличные тренажеры не требуют особой спортивной подготовки и дополнительного инвентаря. К тому же тренировки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.

Поэтому после таких занятий повышается не только мышечный тонус, но и улучшается настроение.

Видео на тему: как правильно заниматься на уличных тренажерах

Как правильно заниматься на уличных тренажерах:

Источник

Уличные тренажёры для похудения: насколько эффективны тренировки на открытом воздухе?

В последнее время во дворах, на стадионах и спортивных площадках всё чаще можно увидеть уличные тренажёры. Где-то на них катаются и балуются дети, где-то сидят подростки и старики. Но есть и такие места, где люди всерьёз тренируются.

Отстаёт ли данное оборудование от своих аналогов, предназначенных для занятий в помещении? Какие из них можно использовать для кардионагрузок, а какие для силовых? Имеются ли для них возрастные ограничения и прочие противопоказания? А самое главное — при отсутствии возможности заниматься в зале или купить тренажёр домой можно ли использовать их для похудения и насколько они будут эффективными?

Преимущества и недостатки

Не задумываясь, можно сразу назвать несколько неоспоримых преимуществ уличных тренажёров:

Что касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по отдельным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Учитывая, что данное оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться дети, степени надёжности и устойчивости уделяется особое внимание.

Что касается похудения, то они просто созданы для достижения данной цели. А всё потому, что заниматься приходится на свежем воздухе. Это увеличивает приток кислорода, который является активным участником процесса жиросжигания. В результате:

За всеми этими преимуществами недостатки уличного спортивного оборудования можно и не заметить:

Так что, если у вас нет возможности купить домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудения вполне можете использовать уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффективно.

Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.

Обзор

Аэробные уличные кардиотренажёры

Степпер

Стойка, оснащённая опорой в верхней части и подвижным модулем для ног внизу. Диапазон движения ограничивается резиновыми отбойниками. Степпер имитирует ходьбу по ступеням. Избавляет от жировых отложений в области бёдер и ягодиц. Полезен для пресса и мышц спины. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Оказывает щадящую нагрузку на суставы.

Шаговый / шагомер

Вариация степпера. Представляет собой 2 стойки, скреплённые общим горизонтальным поручнем. Оснащён нескользящими подножками, на которые ставятся ноги. Имитация ходьбы, темп которой задаётся самим занимающимся. Развивает мускулатуру ног, укрепляет голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Оказывает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Помогает вырисовать красивые очертания ягодиц и бёдер, избавиться от жировых отложений в этой части тела.

Беговая дорожка

Единая рама с вращающимися трубками-роликами вместо полотна, оснащённая с двух сторон перилами. Имитирует прогулочный шаг, спортивную ходьбу, бег с разной скоростью. Беговая дорожка позволяет сжигать немало калорий за одно занятие. Укрепляет мышцы ног, рук, спины и вестибулярный аппарат. Улучшает кровообращение. Имеет неоспоримое преимущество перед обычным бегом: нет ям, грязи, нельзя упасть и травмироваться.

Эллиптический

Это конструкция, которая вобрала в себя черты велосипеда, степпера и гребного тренажёра. Педали представляют собой подвижные модули-площадки, двигающиеся по траектории эллипса и соединённые единым механизмом с ручками. Эллипсоид имитирует одновременно и ходьбу по ступенькам, и катание на велосипеде. Отлично прорабатывает ягодицы, убирает жировые отложения в области живота и боков, делает ноги стройнее. Похудение обеспечивается за счёт сжигания калорий. Увеличивает выносливость.

Велотренажёр

Может быть разных моделей. Есть максимально простые, идеальные для похудения в уже пожилом возрасте. Это вкопанная в землю рядом со скамейкой ось с педалями по сторонам. Сидишь на лавочке и крутишь тренажёр. Есть более сложные конструкции, похожие на те, что предназначены для тренировок в помещениях: ручки, сиденье, педали. Велотренажёр имитирует езду на велосипеде. В плане похудения уступает беговой дорожке, но тоже способствует интенсивному сжиганию калорий. Тренирует квадрицепсы, ягодицы, поясницу, икры. Укрепляет суставы и связки ног.

Маятниковый / маятник

Стойка с двумя ручками и подвесным раскачивающимся механизмом для ног. Занимающийся встаёт на него и начинает весом собственного тела раскачивать нижние платформы, совершая маятниковые движения. Отлично прокачивает пресс, убирает жир с талии, живота и боков.

Твистер

Центральная стойка, оснащённая модулем с диском, вращающимся вокруг оси, и парными рукоятками. Напоминает работу с домашним диском Грация. Занимающийся встаёт на платформу и раскручивает корпус в разные стороны. Идёт нагрузка на косые мышцы живота. Неудивительно, что этот тренажёр любим всеми женщинами, ведь он позволяет выточить тонкую талию без намёка на жировые складки.

Лыжник

Опорная стойка с двумя параллельными вертикальными системами рычажного типа, с подставками для ног, с рукоятками в виде лыжных палок. Имитирует ходьбу на лыжах. Развивает мышцы рук, ног, ягодиц.

Уличные силовые тренажёры

Турник

Отличается высокой эффективностью и функциональностью. Позволяет проработать разные группы мышц. Выполняя различные упражнения в висе, можно избавиться от жировых отложений в области живота и боков.

Жим от груди сидя

Представляет собой сиденье со спинкой наоборот: тренажёр оснащён опорой не для спины, а для живота. Она позволяет держать корпус в правильном положении, избежать перенагрузки. Некоторые модели выполняются в классическом варианте (т. е. опора идёт для спины). Основная функциональная часть — рычажный механизм, приводящийся в движение за счёт собственного веса занимающегося. Работает с широчайшей мышцей спины, дельтами, трапецией, ромбовидной мышцей.

Жим стоя

Жим ногами

Представляет собой конструкцию, оборудованную сиденьем на небольшом расстоянии от земли и широкими платформами для ног, расположенными вертикально. Занимающийся садится, сгибает колени, упирается подошвами в платформы и что есть силы отталкивается от них, а затем возвращается в исходное положение. Идёт работа с собственным весом.

Есть модели односторонние (тренируется 1 человек) и двусторонние (тренируются двое). Подходит и для детей, и для более старшего поколения. Преимущества: минимальная нагрузка на позвоночник, простота исполнения, прокачка квадрицепсов и ягодиц, укрепление суставов, безопасность.

Горизонтальный жим лёжа

Для сгибания/разгибания бёдер

Один из немногих уличных силовых тренажёров, который могут включать в свою программу похудения девушки. Представляет собой сиденье с удобными боковыми рукоятками. Имеется рычаг с мягкими валиками. Оснащён небольшими утяжелениями. Работает за счёт разгибания и сгибания бёдер. Тренирует квадрицепсы. Эффективно избавляет от целлюлита.

Вертикальная / верхняя тяга

Стойка с закреплёнными подвижными рычагами. Оснащена сидением. Рукоятки позволяют браться за них узким и широким хватом. Работает с мышцами груди, рук, верхнего плечевого пояса. Занимающийся садится лицом к тяге, спина прямая. Берётся за рукоятки, тянет их вниз до конца, возвращает в исходное положение. Вариант упражнения — тяга блока за голову.

Гребная тяга

Представляет собой 2 параллельные горизонтальные балки, расположенные друг над другом и связанные между собой подвижными рычагами. Верхняя балка оснащена сидением и упорами для ног. Ручки крепятся к подвижному узлу. Имитирует греблю на лодке. В момент выпрямления работают мышцы-разгибатели спины, в момент наклона — вся мускулатура спины. Задействованы также грудь, предплечья, руки, пресс, бёдра.

Гиперэкстензия

Стойка с платформой для ног и удобной опорой, которая располагается чуть ниже живота, на линии сгибания туловища. Под тяжестью собственного веса занимающийся заставляет конструкцию, как качели, наклоняться вниз до определённой точки, блокирующей механизм. Отличный тренажёр для тех, кто хочет прокачать пресс. Мужчины с его помощью могут получить вожделенные кубики, а женщины — осиную талию. Похудение в области живота и боков обеспечено.

Уличные тренажёры с изменяемой нагрузкой

Ранее было сказано, что большинство уличных тренажёров предполагают работу с собственным весом. Однако в последнее время производители такого оборудования озадачились данной проблемой: не всем под силу подобные тренировки, особенно подросткам, худеющим и пожилым людям. А атлетам, например, наоборот, нагрузки не хватает. Поэтому в последнее время стали устанавливать подобные конструкции. Пока они доступны только на хорошо оборудованных спортивных площадках и пользуются немалым спросом.

Они предоставляют возможность корректировать интенсивность воздействия на мышцы и изменять условия тренировки. Чаще всего в качестве регулируемых утяжелителей выступают диски. Это позволяет подобрать оптимальную нагрузку на одном и том же тренажёре и подростку, и профессиональному тяжелоатлету. К таковым относятся:

Для похудения занятия на тренажёрах с изменяемой нагрузкой хороши тем, что позволяют постепенно увеличивать работу с проблемными частями тела, ускоряя процесс жиросжигания и наращивания мышц.

Комплекс упражнений

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.

Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.

Источник