ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

ΠšΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° ΠΈΠ· 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

ΠΈΡ…Ρ‚ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³
БпСциалист Π² области ΠΈΡ…Ρ‚ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.

ΠΈΡ…Ρ‚ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³
БпСциалист ΠΏΠΎ ΠΈΡ…Ρ‚ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ.

ΠΊΠΎΠΌΠ°
I ΠΆ.
ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТёлоС, ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ состояниС, Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ сознания, расстройством Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² чувств, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ процСсса ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°, кровообращСния, дыхания ΠΈ отсутствиСм рСфлСксов; ΠΊΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ·Π½ΠΎΠ΅ состояниС.
II ΠΆ.
Газовая ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ядра ΠΊΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ вмСстС с Π½ΠΈΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹.
III ΠΆ.
ИскаТСнноС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² оптичСских систСмах, ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄ нСсиммСтричСского пятна; Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π°Π±Π΅Ρ€Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ΅.

Ρ€Ρ‹Π±Π°
I ΠΆ.
1) Π’ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅, Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‰Π΅Π΅ ΠΆΠ°Π±Ρ€Π°ΠΌΠΈ, с конСчностями Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², с Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈ с ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅ΡˆΡƒΠ΅ΠΉ.
2) Мясо Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, употрСбляСмоС Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
3) ΠšΡƒΡˆΠ°Π½ΡŒΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ мяса.
II ΠΌ. ΠΈ ΠΆ.
1. Ρ€Π°Π·Π³.-сниТ.
БСсстрастный, Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎ всСму Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ.
2) УпотрСбляСтся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ€ΠΈΡ†Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ слово.
III ΠΆ. Ρ€Π°Π·Π³.
Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² качСствС ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ наброска.
IV ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΊ.
О ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° с ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ² Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ряда Ρ„ΠΈΡˆΠ΅ΠΊ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ число ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ², Π° ΠΈΠ³Ρ€Π° считаСтся Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ.

ΠΏΠΈΡ‰Π°
1) Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слуТит ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Сдят ΠΈ ΠΏΡŒΡŽΡ‚.
ΠΎΡ‚Ρ‚. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, обСспСчиваСт Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
2. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½.
Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ обСспСчиваСт Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠΏΠΈΡ‰Π°
см. Ρ‚ΠΆ. ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ
1) Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Сдят ΠΈ ΠΏΡŒΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слуТит ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ; Π΅Π΄Π°.
Мясная ΠΏΠΈΡ‰Π°.
Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°.
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°.
ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π°.
Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
Π”ΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‰Π΅ святого Антония (Ρ€Π°Π·Π³.; ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ; Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ)
2) Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слуТит источником Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Π»., Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.
Духовная, умствСнная ΠΏΠΈΡ‰Π°.
ΠŸΠΈΡ‰Π° ΡƒΠΌΡƒ, сСрдцу.
ΠŸΠΈΡ‰Π° для острословия.
Π”Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ-Π»., для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Π». (ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ возникновСнию, Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Π».)

ΠΏΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ
нСсов. Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ….
1) Π˜Π·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ писк.
2. Ρ€Π°Π·Π³.
Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ писклявым ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠΌ голосом.
ΠΎΡ‚Ρ‚. ΠŸΠ΅Ρ‚ΡŒ высоким, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ голосом.
3. ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½. Ρ€Π°Π·Π³.
Плаксиво ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ.
ΠΎΡ‚Ρ‚. Π ΠΎΠ±ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΡΡ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π’Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡƒΡŽ для ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π Ρ‹Π±Ρ‹ сСвСрных ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΉ содСрТат большоС количСство вСщСств, способных ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго для употрСблСния Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ подходят скумбрия ΠΈ сСльдь. Об этом Π² пятницу, 19 ноября, заявила Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ НадСТда Π¦Π°ΠΏΠΊΠΈΠ½Π°.

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

По словам Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ содСрТат Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ лСгкоусвояСмый Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ источником Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D, ОмСга-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΈ антиоксидантов.

«Всё это Π±Π»Π°Π³ΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½ΠΎ влияСт Π½Π° ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅ΠΌ мСньшС Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π² Π½Π΅ΠΉ накапливаСтся токсинов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒΒ», β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ «РИА Новости» слова Π¦Π°ΠΏΠΊΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

16 ноября эндокринолог Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° Π‘ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π° сообщила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π² осСннС-Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅: Тирная Ρ€Ρ‹Π±Π° β€” лосось, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, трСска, сардины, ΠΈ яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ. Она Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² срСднСй полосС России с мая ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½Ρ‚ΡΠ±Ρ€ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ солнСчныС Π²Π°Π½Π½Ρ‹.

Π’ октябрС Π²Ρ€Π°Ρ‡-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Ρ‡Π»Π΅Π½ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ассоциации Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΈ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠœΠ°Ρ€ΠΈΠ½Π° Макиша рассказала, ΠΊΠ°ΠΊ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° D Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ заболСвания ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Из-Π·Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ микроэлСмСнта ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ процСссы старСния ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ риски развития старчСского склСроза, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠ½ΡΠΎΠ½Π°.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π•Π΄Π° для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° – 12 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для эффСктивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

ЧСловСчСский ΠΌΠΎΠ·Π³ β€” самая слоТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Он Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ выполняСт ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈ, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π°, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ пСрСстаСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянно ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. Π₯отя ΠΏΠΈΡ‰Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ IQ ΠΈ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ нас ΡƒΠΌΠ½Π΅Π΅, Π·Π°Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ€ΡΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ энСргиСй, ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Β«ΡƒΠΌΠ½Ρ‹Π΅Β» ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π²Ρ‹ повыситС ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ высоких ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΎΠΊ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹, сдачу экзамСна, ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ курсов, ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ поддСрТания ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС.

Здоровая ΠΏΠΈΡ‰Π° β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для умствСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° глюкоза. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΈΠ· Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ доставляСт ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ с ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ запасы ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°. [1]

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ послСдних ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π° ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎ (ΠΈΠ»ΠΈ вовсС Π½Π΅Ρ‚) Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Если Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ соСдинСниями, это ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ чувству усталости, грусти ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со сном, плохая ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, трудности с Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ β€” это вряд Π»ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²ΠΎ врСмя ΡƒΡ‡Π΅Π±Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, которая ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Π΅Ρ‚ любой ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ процСсс.

Π’ΠΎΠΏ-12 ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для эффСктивной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

1. Жирная Ρ€Ρ‹Π±Π°

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, скумбрия, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, сСльдь, сардины β€” прСвосходныС источники ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот. Из фосфолипидов строится ΠΌΠ΅ΠΌΠ±Ρ€Π°Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ постоянноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, ускоряСт ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. [2]

2. Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ шоколад

Лакомство с 70% ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, антиоксидантами. БоСдинСния Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅Π³Ρ€Π°Π΄Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ стрСссом, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. [3]

3. Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Антиоксиданты Π² ягодах прСдставлСны Π°Π½Ρ‚ΠΎΡ†ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ кислотой, ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ…ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠ²Π΅Ρ€Ρ†Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ извСстны ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ дСйствиСм. НСкоторыС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ возрастныС Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ процСссы. Помимо Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ смородину, ΡˆΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρƒ. [4, 5]

4. ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°

ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΈΠ½, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ спСции, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚ гСматоэнцСфаличСский Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ влияСт Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Он стимулируСт ΠΈΡ… рост Ρƒ людСй с болСзнью ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ настроСниС β€” ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сСротонина ΠΈ Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ° состоит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΠ· 3–6% ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΈΠ½Π°, Π° Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ исслСдований ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ высококонцСнтрированныС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 500–2000 ΠΌΠ³/дСнь. [6, 7]

5. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Они содСрТат ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, антиоксиданты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… бустСрами ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ активности Π² любом возрастС, особСнно Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ стрСсса, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ свободными Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ, сниТаСт риск Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°, восстанавливаСт ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ способности β€” сСнсорныС ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π»Π»Π΅ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅. [8, 9]

6. Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° β€” Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π•. ΠšΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°, овсянка ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π·Π»Π°ΠΊΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ воспалСниС, ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ. Они ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ энСргиСй Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ вСщСствами β€” Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ρ„ΠΎΠ»Π°Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, сСлСном.

7. ΠšΠΎΡ„Π΅

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Напиток избавляСт ΠΎΡ‚ сонливости, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ внимания ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ большоС количСство ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ. Антиоксиданты Π² ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ эти процСссы Π² Π·Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ возрастС β€” ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π½Π° протяТСнии всСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ связано со сниТСнным риском ΠΈΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠ½ΡΠΎΠ½Π° ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°. [10]

8. Авокадо

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… мононСнасыщСнных ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² сниТаСт высокоС кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, связанноС с ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ насыщСн ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ β€” Ρ„ΠΈΡ‚ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ„Π΅Π½ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ, Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π’Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ 20 Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ², нСсущих ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. [11]

9. Π―ΠΉΡ†Π°

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

ЀолиСвая кислота, Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ B6 ΠΈ B12 содСрТатся Π² Π±Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ΅. Они ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ сокращСниС ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ β€” ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… источников Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ для создания Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π°Ρ†Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π°. ПослСдний ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π·Π° настроСниС, ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ. [12]

10. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ

Низкокалорийная спарТСвая капуста β€” Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ источник ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ соСдинСний Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°Ρ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ ΠΈΡ… расщСплСнии Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ·ΠΎΡ‚ΠΈΠΎΡ†ΠΈΠ°Π½Π°Ρ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ масла ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ оксидативный стрСсс, риск Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. К Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ крСстоцвСтным ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ с Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ относятся: Π±ΠΎΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ, Ρ€Π΅ΠΏΠ°, Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ цвСтная капуста. Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ содСрТит Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ ΠΈ Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹ для умствСнного Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. [13]

11. ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ срСднСм апСльсинС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сконцСнтрировано 90% Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Богласно ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ исслСдованию, Π΅Π³ΠΎ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ связан с Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡, фокусировкой, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ принятия Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Он Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ борСтся со свободными Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ дСпрСссивных расстройств, трСвоТности, ΡˆΠΈΠ·ΠΎΡ„Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°. [14, 15]

12. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ

ΠšΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ Π² Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π°Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ внимания. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ Π² Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ΅ β€” аминокислота L-Ρ‚Π΅Π°Π½ΠΈΠ½. Она ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ бСспокойство ΠΈ заставляСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ расслаблСнно, компСнсируя Ρ‚Π΅ΠΌ самым ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°. [16, 17]

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ способы ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ B, C ΠΈ E ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ эффСктом. Но ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ БАДам стоит, Ссли Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ этих вСщСств. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ с ТСньшСнСм, ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ 8-часовой сон, физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спорт β€” ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ стимулятор нСйропластичности. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ спортсмСны Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΡˆΡƒΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, быстрСС ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ люди Π±Π΅Π· спортивного ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму.

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ экспСрта

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π’Π°Ρ‚ΡŒΡΠ½Π° ЕлисССва, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ сводит с ΡƒΠΌΠ° ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ удаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ врСмя ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мСню Π½Π° нСдСлю с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ активности. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ сСгодня, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ снизит риск развития нСврологичСских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½Π΅ΠΌ возрастС.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

Π”Π°Ρ‚Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° – 11 октября 2021

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ носит ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для постановки Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π° ΠΈ назначСния лСчСния. ВсСгда ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ!

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

20 ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Мозг β€” самый Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Если Π²Ρ‹ слСдитС Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ микроэлСмСнтами, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ, быстро ΠΈ Π±Π΅Π· ошибок. КакиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° β€” Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вмСстС.

1. Π‘Π ΠžΠšΠšΠžΠ›Π˜

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π›ΡŽΠ±Π°Ρ капуста β€” кладСзь Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° микроэлСмСнтов, источник лСгкоусвояСмого Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… антиоксидантов, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ процСссы старСния. Π’ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° K, Π»ΡŽΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π±ΠΎΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ β€” ΠΎΠ½ укрСпляСт сосуды ΠΈ капилляры, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, влияСт Π½Π° кровоснабТСниС, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ΅. Плюс ΠΊΠΎ всСму, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ β€” это вкусный диСтичСский Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€. По совСту Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, минимальная СТСднСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° употрСблСния Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ – 70 Π³.

Рис ΠΈΠ· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ капусты с Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΈ чСсноком

80 ΠΊΠΊΠ°Π»/ 100 Π³
Π˜ΠΠ“Π Π•Π”Π˜Π•ΠΠ’Π«:
ЦвСтная капуста Bonduelle 1 ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ° (400 Π³); Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ Bonduelle 1 ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ° (300 Π³); молодая ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° Bonduelle 2/3 Π±Π°Π½ΠΊΠΈ (200 Π³); чСснок 4 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°; Π»ΡƒΠΊ красный 1/2 ΡˆΡ‚.; масло ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло 3 ст. Π».; соль ΠΏΠΎ вкусу

Π Π•Π¦Π•ΠŸΠ’:
1. Π¦Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту Ρ€Π°Π·ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΡŒΡ‚Π΅. Π£Π΄Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ салфСткой. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚Π΅.
2. ЧСснок почиститС ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ лСпСстками. Π›ΡƒΠΊ почиститС ΠΈ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
3. Π Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ сковороду, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ масло, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ лСпСстки чСснока ΠΈ Π»ΡƒΠΊ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ соцвСтия Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 5, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ капусту.
4. Из ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹ слСйтС ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ, ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° сильном ΠΎΠ³Π½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹, посолив ΠΏΠΎ вкусу.
5. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡˆΠ΅.

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

2. ЗЕЛЕНЬ

Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ошибкой ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ вкусу, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ блюда. Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ…Π»ΠΎΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π»Π΅, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΌ вСщСствС, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ сосуды кислородом. Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ состав Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², особСнно Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, ΠΈ микроэлСмСнтов Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для развития умствСнных способностСй ΠΈ поддСрТания ΠΈΡ… активности. Если Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ срочно ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ смузи – Π² Π½Π΅Π³ΠΎ запросто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ увСсистых ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ. Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ зСлСнь Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ блюда Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚.

3. Π§Π•Π§Π•Π’Π˜Π¦Π

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° β€” вкусный ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ источник Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ B. Π­Ρ‚ΠΈ элСмСнты Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ протСкания биохимичСских процСссов Π² ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρƒ принято ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ супы. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ блюдо с Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Π·Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, просто Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°Π½ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Β«Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€ΡƒΒ» ΠΎΡ‚ Bonduelle. И Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ нСсколько Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² – ΠΈΡ… Ρƒ нас с Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 50 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ².

4. Π“Π Π•Π¦ΠšΠ˜Π• ΠžΠ Π•Π₯И

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

ΠžΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ говоря, всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹. Но Ρ‚Π°ΠΊ слоТилось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ… считаСтся «самым-самым». Π­Ρ‚ΠΎ источник ОмСга-3 ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² А, B ΠΈ Π•, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π° β€” ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· это вСщСство ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ. НС зря ΠΆΠ΅ ядра Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π° ΠΏΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ€ΠΈΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π’ дСнь, ΠΏΠΎ совСтам Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, достаточно ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 5-6 ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° срок годности ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² β€” старыС, Β«Π·Π°Ρ‚Ρ…Π»Ρ‹Π΅Β» ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ принСсут ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ опасны для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

ΠŸΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π»ΠΎΠ±ΠΈΠΎ ΠΈΠ· красной фасоли

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

342 ΠΊΠΊΠ°Π»/ 100 Π³
Π˜ΠΠ“Π Π•Π”Π˜Π•ΠΠ’Π«:
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ Bonduelle 2 Π±Π°Π½ΠΊΠΈ (800 Π³); Π»ΡƒΠΊ 2 ΡˆΡ‚.; чСснок 3 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°; ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ 100 Π³; ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΠΊΠΈΠ½Π·Π° ΠΏΠΎ 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΡƒ; уксус Π²ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ 1 ст. Π».; масло Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ 4 ст. Π».; Π·Π΅Ρ€Π½Π° Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π° 1 Π³ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ; Ρ…ΠΌΠ΅Π»ΠΈ-сунСли 1 Ρ‡. Π».; соль ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вкусу

Π Π•Π¦Π•ΠŸΠ’:
1. Π›ΡƒΠΊ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅. ЧСснок ΠΈ зСлСнь ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚Π΅, посолитС, ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅. ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ€Π΅. Π‘ фасоли слСйтС ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сохранитС Π΅Π΅.
2. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π»ΡƒΠΊ Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ маслС. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ…ΠΌΠ΅Π»ΠΈ-сунСли ΠΎΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
3. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ с чСсноком зСлСнь, Π»ΡƒΠΊ, уксус, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, 2-3 ст. Π». Тидкости ΠΎΡ‚ фасоли ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅. Аккуратно Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.
4. Π”Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π°ΠΌΠΈ Π³Ρ€Π°Π½Π°Ρ‚Π°.

5. ΠΠ’ΠžΠšΠΠ”Πž

И снова Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… умствСнной систСмС. Π’ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты ΠΈ ОмСга ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот. Π˜Ρ… симбиоз стимулируСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сосудов, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ холСстСрина, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ заболСвания, ΠΊΠ°ΠΊ болСзнь ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ сам Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ масло – ΠΎΠ½ΠΎ содСрТит всС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.

2. Π›ΠžΠ‘ΠžΠ‘Π¬

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π’Π½ΠΎΠ²ΡŒ вспоминаСм ΠΏΡ€ΠΎ ОмСга 3 β€” нСнасыщСнныС, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. ОмСга 3 ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ влияниС Π½Π° всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² нашСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅: ΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ, состояниС памяти. РСгулярноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π°Π»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°. И большС всСго ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот содСрТится Π² Ρ€Ρ‹Π±Π΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² лососС (Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ скумбрия, ΠΈ Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ). Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ хотя Π±Ρ‹ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π½ΠΎ Ссли это ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ любой сорт ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ морской Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ лосось с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠΎΠΌ

7. Π§Π•Π ΠΠ˜ΠšΠ

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π―Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТат Π½Π΅ мСньшС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹. НавСрняка, Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… со Π·Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. На Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΎΠ½Π° способна Π½Π° большСС, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ экспСримСнт с участиСм Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ младшСго школьного возраста. ДСтям Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅ врСмя Π΄Π°Π²Π°Π»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ тСсты.
Π’ Ρ‚Π΅ Π΄Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ выполняли тСсты Π½Π° Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΠ΅ слов ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ внимания. Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ связали с Ρ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ β€” эти элСмСнты ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Π»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΡƒ, Π° Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ β€” Π½Π° Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ягоды, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ свои свойства.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ

120 ΠΊΠΊΠ°Π»/ 100 Π³
Π˜ΠΠ“Π Π•Π”Π˜Π•ΠΠ’Π«:
Молодая ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° Bonduelle 1 Π±Π°Π½ΠΊΠ° (340 Π³); Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° 70 Π³; ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° 70 Π³; ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π° 70 Π³; апСльсин 1 ΡˆΡ‚.; ΠΎΡ€Π΅Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ 80 Π³; ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 400 ΠΌΠ»

Π Π•Π¦Π•ΠŸΠ’:
1. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ с апСльсина Ρ†Π΅Π΄Ρ€Ρƒ. ΠŸΠΎΡ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ апСльсин ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
2. Π‘Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π±Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρ‹. Π‘ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Ρƒ с ягодами.
3. Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π² ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅.
4. Π’ нСбольшиС мисочки ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат с ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·ΠΎΠΉ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ с кусочком апСльсина.

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

8. Π‘Π£Π₯ОЀРУКВЫ

ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π°, чСрнослив ΠΈ изюм – Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Они Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ЕдинствСнноС Β«Π½ΠΎΒ» – ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сухофруктов. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для сохранСния стройности ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅ стоит ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ свСрх ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. НСсколько ΡˆΡ‚ΡƒΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ ΠΊ кашС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρƒ ΠΈ нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΌ Π½Π° пСрСкус, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ силы Π² Ρ€Π°Π·Π³Π°Ρ€ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня.

9. Π₯Π›Π•Π‘ Π˜Π— МУКИ Π“Π Π£Π‘ΠžΠ“Πž ΠŸΠžΠœΠžΠ›Π

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ β€” это ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ энСргиСй ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ дСлятся Π½Π° Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅Β» ΠΈ «быстрыС». БыстрыС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π½ΠΎ эффСкта Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ всС ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³ постСпСнно Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π—Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, кусочСк Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ° β€” Ρ‚Π°ΠΊ сСбС ΠΏΠΈΡ‰Π° для ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π° Π²ΠΎΡ‚ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сдСлано ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚. НапримСр, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±.
Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π± Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π»Π΅Π±, испСчСнный ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°. Если интСрСсуСт Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ диСтичСскоС, Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ…Π»Π΅Π±Ρ†Ρ‹.

10. ΠœΠžΠ›ΠžΠ§ΠΠ«Π• ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’Π«

Они Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΡ‚Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, фСнилэтиламином – Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ антистрСссовыми аминокислотами. Они ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² процСссС Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹. Π’ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, содСрТится вСщСство Π³Π»ΡƒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ острый ΡƒΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°.

11. Π“ΠžΠ Π¬ΠšΠ˜Π™ Π¨ΠžΠšΠžΠ›ΠΠ”

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π“ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад ΠΏΠΎ-настоящСму полСзная для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ссли Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ с количСством съСдСнного. Но Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ шоколадС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ состоит ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π½Π° 60%, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ β€” Π΅Ρ‰Π΅ большС, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 70-80%. ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ шоколад ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Антиоксидант Ρ„Π»Π°Π²Π°Π½ΠΎΠ», содСрТащийся Π² ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-Π±ΠΎΠ±Π°Ρ…, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Π° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ способствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ памяти. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³, Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ 30-40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΎΠ³ΠΎ шоколада Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ с шоколадом

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

374 ΠΊΠΊΠ°Π»/ 100 Π³
Π˜ΠΠ“Π Π•Π”Π˜Π•ΠΠ’Π«:
ΠœΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ 2 стакана; сахар тростниковый 2 стакана; свСТая ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ 1 ΡˆΡ‚.; яйцо ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ 3 ΡˆΡ‚.; шоколад Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ 200 Π³; масло сливочноС 100 Π³; сахар Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ 1 Ρ‡. Π».; Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Ρ…Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ 1 Ρ‡. Π».; соль 1/2 Ρ‡. Π».

Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚:
1. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π΄ΠΎ 180 Β°C. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для запСкания ΡΠΌΠ°ΠΆΡŒΡ‚Π΅ маслом.
2. Π’Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ размягчСнноС сливочноС масло, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сахар, яйца, ваниль.
3. МСдлСнно помСшивая, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠΊΡƒ, Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Ρ…Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ соль, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅.
4. ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΊΠ΅. Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΠ±ΠΈΡ‚Π΅. Π’ тСсто Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ шоколад ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅. Π’Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.
5. Π’Ρ‹ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ готовности 20-25 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ.

12. ΠžΠ›Π˜Π’ΠšΠžΠ’ΠžΠ• ΠœΠΠ‘Π›Πž

Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ любоС Π½Π΅Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ масло ΠΊΠ°ΠΊ источник ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ Π² ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ сконцСнтрированы ΠΈ сбалансированы всС самыС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ Π² частности ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ вСщСства. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π»ΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚: ΠΌΠΎΠ·Π³ – это Π½Π° 60% ΠΆΠΈΡ€. Масло Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π΅ содСрТит холСстСрина, Π·Π°Ρ‚ΠΎ содСрТит всС Ρ‚Ρ€ΠΈ ОмСга ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты – 3, 6 ΠΈ 9. Они ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сосудов ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΡ… стСнки, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ внимания. НСдаром ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло – основа Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° БрСдизСмноморской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

13. Π’Π«ΠšΠ’Π•ΠΠΠ«Π• Π‘Π•ΠœΠ•Π§ΠšΠ˜

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

Π’Π°ΡˆΠ΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки? Π–Π°Π»ΡŒ, Ссли Π½Π΅Ρ‚. Π¦ΠΈΠ½ΠΊ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А ΠΈ Π• β€” Π²ΠΎΡ‚ основныС цСнности этих сСмСчСк. Они ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ порция сСмСчСк Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹ β€” 80-100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Β«Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡƒΒ» Π² дСнь. И ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ? Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² салаты, Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ мюсли.

Π’Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ салат ΠΈΠ· свСклы ΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

280 ΠΊΠΊΠ°Π»/ 100 Π³
Π˜ΠΠ“Π Π•Π”Π˜Π•ΠΠ’Π«:
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° Π² ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°Ρ… «ΠΠ° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ» Bonduelle 1 Π±Π°Π½ΠΊΠ° (300 Π³); Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π° 300 Π³; Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° 50 Π³; Π»ΡƒΠΊ красный 1 ΡˆΡ‚.; Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½ 3 Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ; ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ 40 Π³; Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 40 Π³; масло ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 4 ст. Π».; уксус Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ 4 ст. Π».; соль ΠΏΠΎ вкусу; ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вкусу

Π Π•Π¦Π•ΠŸΠ’:
1. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ ΠΈ Π½Π°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π»ΡƒΠΊ β€” ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ, с Ρ‚ΠΈΠΌΡŒΡΠ½Π° ΠΎΠ±ΠΎΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ листики ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρƒ, всС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Ρƒ. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ 180Β°C.
2. РаскройтС Ρ„ΠΎΠ»ΡŒΠ³Ρƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅ с Π»ΡƒΠΊΠΎΠΌ свёклу, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ солью, ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ сбрызнитС ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом. Π—Π°ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
3. Π‘Π΅ΠΌΠ΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° сухой сковородС.
4. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π²Ρ‹Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΡΡ‹ΠΏΡŒΡ‚Π΅ салат ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ ΠΈ сСмСчками ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π±Π°Π»ΡŒΠ·Π°ΠΌΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΌ уксусом.

14. Π‘ΠŸΠ•Π¦Π˜Π˜

Π―Ρ€ΠΊΠΈΠ΅, насыщСнныС восточныС пряности, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°, ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ, ΠΊΡƒΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π°Π»Π°ΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΎ, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°ΡΠΊΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ блюда нюансами вкуса. КаТдая ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Π° ΠΏΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ составу. Они ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ Π² тканях ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ внимания, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ старСния. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спСций ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ – это Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ вкуса, ΠΈ польза для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

15. Π‘ΠΠšΠ›ΠΠ–ΠΠΠ«

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, сСкрСт Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π° Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π΅. ВСщСство Π½Π°Π½ΡƒΠ·ΠΈΠ½ обСспСчиваСт Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌΠΈ антиоксидантными свойствами. Помимо этого Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ (Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΆΡƒΡ€Π°) содСрТит ΠΊΠ»Π΅Ρ‚Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΡƒ, ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ½, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, фосфор, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π‘, Π’1, Π’2, Π’5, Π Π .
Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Ρ€Π΅Π»Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ нСльзя ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Нут с Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² соусС ΠΊΠ°Ρ€Ρ€ΠΈ

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

213 ΠΊΠΊΠ°Π»/ 100 Π³
Π˜ΠΠ“Π Π•Π”Π˜Π•ΠΠ’Π«:
Нут (Ρ‚ΡƒΡ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…) «ΠΠ° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ» Bonduelle 1 Π±Π°Π½ΠΊΠ° (310 Π³); Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ 1 ΡˆΡ‚.; ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ 1 ΡˆΡ‚.; масло ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ 6 ст. Π».; ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ имбиря 30 Π³; ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° 1 ΠΏΡƒΡ‡ΠΎΠΊ; сСмСна Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π° 1 Ρ‡. Π».; ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ° 2 Ρ‡. Π».; ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ (Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ) 1 ΡˆΡ‚.; ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€ (ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ) 1 Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ°; ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ° 1/2 Ρ‡. Π».; ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ 1 Ρ‰Π΅ΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ°; чСснок 3 Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊΠ°; ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ 200 Π³; соль ΠΏΠΎ вкусу

Π Π•Π¦Π•ΠŸΠ’:
1. ΠΠ°Ρ€Π΅ΠΆΡŒΡ‚Π΅ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. УстановитС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Β«Π–Π°Ρ€ΠΊΠ°Β». ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π² Ρ‡Π°ΡˆΠ΅ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ€ΠΊΠ΅ Π½Π° маслС, Π΄ΠΎ мягкости.
2. Π£Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла. Π’ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ сСмСна Ρ‚ΠΌΠΈΠ½Π°, Π½Π°Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ имбиря ΠΈ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ. ΠžΠ±ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ чСснок, кусочки ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π° ΠΈ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΡƒ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ°Π½Π΄Ρ€, ΠΏΠ°ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‚Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ.
3. Π’ Ρ‡Π°ΡˆΡƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΡƒΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΈ кусочки Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Π°. Аккуратно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅. Π—Π°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ горячСй Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ Π±ΡƒΠ»ΡŒΠΎΠ½ΠΎΠΌ. УстановитС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Β«Π’ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β», врСмя 30 ΠΌΠΈΠ½.
4. Π—Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π΄ΠΎ готовности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ соль ΠΏΠΎ вкусу.
5. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ блюдо ΡƒΠΊΡ€Π°ΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠΉ зСлСнью ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ.

16. Π¦Π˜Π’Π Π£Π‘ΠžΠ’Π«Π•

Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ цитрусовыС, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½, – самый популярный источник Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ относятся ΠΊ антиоксидантам. Π’ Π½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ калия, магния ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΠΎΠ². Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму ΠΎΡ‚ пСрСутомлСния ΠΈ снимаСт излишнюю Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ с ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π­Ρ„ΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ масла цитрусовых Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ бодрят.

17. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Как ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, содСрТит ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π·Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Но, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π½Π΅ наносит Π²Ρ€Π΅Π΄Π° ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΡƒ – ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС количСствах. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ плюсом Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ чая для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ L-Ρ‚Π΅Π°Π½ΠΈΠ½Π° – аминокислоты, которая сниТаСт чувство бСспокойства ΠΈ усталости. ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡ„Π΅Π½ΠΎΠ»Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ слабоумия ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Азии, Π³Π΄Π΅ Ρ‡Π°Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ (ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡŒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ) приравниваСтся ΠΊ ΡΠ²ΡΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ.

18. ЯЙЦА

ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Ρ‹Π±Π° Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ для ΡƒΠΌΠ° 8 Π±ΡƒΠΊΠ²

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца β€” Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. Π’ яйцах содСрТится ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π’12 ΠΈ B4 (Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½). Π’Π°ΠΊ, ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° исслСдований Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ государствСнного УнивСрситСта Аризоны Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ пространствСнной памяти, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΠ»ΡŒΡ†Π³Π΅ΠΉΠΌΠ΅Ρ€Π°.
БпСциалисты Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΡ€ΠΌ, сколько яиц ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ сходятся Π½Π° ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для сбалансированного питания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ 1 яйца Π² дСнь.

19. Π§Π•Π‘ΠΠžΠš

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства чСснока извСстны всСм, особСнно Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ вирусам. Но Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π°Π»Π»ΠΈΡ†ΠΈΠ½ – вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² чСснокС Π½Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ образуСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡŒΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π·ΡƒΠ±Ρ‡ΠΈΠΊ чСснока. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Ρƒ острый вкус ΠΈ насыщСнный Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚. Аллинин способствуСт ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ сосудов, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ, стабилизируСт Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ чСснок Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅: ΠΏΡ€ΠΈ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.

20. Π’ΠžΠ”Π

Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ наш список, хотя Π΅Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ справСдливо ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто. Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт нСдостаток Π² Тидкости, ΠΌΠΎΠ·Π³ отказываСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Он занят Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ – ΠΏΠΎΡΠ»Π°Ρ‚ΡŒ сигнал SOS. Π’ΠΎΠ΄Π° – основа основ сущСствования. Она ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚, насыщаСт, Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ всС процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ЕТСднСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ своя, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Тидкости.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *