конькобежный спорт видео тренировки

Тренер Большунова использует в подготовке упражнения конькобежцев. Мы сходили на силовую группы Бородавко

Коньковому ходу в лыжных гонках не так много лет, как классическому, а название «коньковый» в русском языке он получил не просто так — слишком уж движения лыжника напоминают технику бега на коньках. Но если лыжники и биатлонисты озаботились созданием правильных подводящих и силовых упражнений только ближе к концу 1980-х, то конькобежцы, конечно, создавали специальные системы и тренажеры уже задолго до этого.

Именно поэтому сейчас у тренеров по биатлону, лыжным гонкам и конькобежному спорту гораздо больше общих тем, чем в условном 1972-м — их теперь объединяет не только циклическая аэробная нагрузка, но и биомеханика движений, во всяким случае частично.

Про Юрия Бородавко ходит много разных мнений. Некоторые — не самые лестные, дескать, Бородавко — это тренер, который работает по принципу «мясорубки», и вот такие, как Большунов, в ней на какое-то время задерживаются, а те, кто попроще, прокручиваются за один сезон и исчезают без следа. Мнениям этим просто так верить нельзя, потому что каждое из них может быть высказано человеком заинтересованным, обиженным, пострадавшим или просто завистливым. Это реалии нашего спорта, да и уж что греха таить — нашей жизни.

Так что пришлось сходить на тренировку группы Бородавко самому. Это была силовая. Ну, как силовая… у конькобежцев бывают силовые, когда ты после тренировки не можешь подняться по лестнице без помощи рук. Да и спуститься тоже без рук не можешь. Силовая в исполнении Бородавко оказалась намного мягче, никакого экстрима.

Начали с разминки, ничего особенного. Затем группа выполняла всякие-разное, например, запрыгивания на тумбу с одной ноги, как Алексей Червоткин на фото ниже.

Или подтягивания штанги с разделением на две фазы — руки и спина, как Наталья Непряева.

Ну, и классика лыжегоночных силовых — отжимания на брусьях с отягощением. Кстати, попробуйте подсчитать, сколько килограммов у Червоткина висит на поясе.

А вот дальше уже пошло интересное. Каждая серия завершалась прыжковыми упражнениями. Выполнялись они на специальных платформах, которые стояли под углом 15 градусов относительно пола. Сделали эти платформы для Бородавко под заказ, там даже есть очень интересная надпись, описывающая, кем считают ребята, изготовившие платформы, Юрия Бородавко, но последний из природной скромности не дал ее сфотографировать.

Каждый спортсмен выполнил четыре серии, каждая серия состояла из двух типов подходов — на мощность и на быстроту. В первом случае прыжки выполнялись либо с гантелей в руках, либо с жилетом, снабженным свинцовыми утяжелителями, а во втором случае — с собственным весом.

Вот Наталья Непряева работает на мощность.

А вот Александр Терентьев, на которого Бородавко возлагает большие надежды применительно к спринту, — на быстроту.

Я, как конькобежец, конечно, с большим интересом смотрел на все это, потому что подобные прыжки с опоры под углом к горизонтали — стандартный метод прыжковой имитации в конькобежном спорте. Выполняются они с собственным весом и в жилетах или поясах со свинцовыми утяжелителями. Более того, в советские времена на базах, где постоянно тренировались летом конькобежцы, даже готовили специальные имитационные рвы — прокапывалась неглубокая V-образная траншея, чтобы отталкивание шло не с горизонтальной поверхности, а под углом. Это позволяло выполнять имитацию с продвижением вперед, с вымахом таза и бедра.

Были и другие решения, например имитационные доски со скользящей поверхностью, позволявшие отталкиваться и скользить. В советские времена для обеспечения скольжения использовались порошок графита и шерстяные носки, позже их заменили пластик и синтетические бахилы. Цель у всего этого была простая — обеспечить похожую на отталкивание в сторону биомеханику. Вот, например, фото из журнала «Конькобежный спорт» 1973 года, когда и в биатлоне, и в лыжах о коньковом ходе еще и слыхом не слыхивали.

Кстати, у Михаила Шашилова есть точно такие же платформы, как и у Бородавко, только железные, в уральском стиле, возить их на сборы — сложно и дорого. Но факт того, что оба тренера сборных подобный подход используют — показателен.

Мне сложно судить о технике выполнения — все-таки структура толчка и положения корпуса у конькобежцев и лыжников очень сильно различается. Но с точки зрения аккуратности и корректности исполнения в группе Бородавко лучше всего, на мой взгляд, это упражнение делают Денис Спицов и Александр Терентьев — их бы тренеры по конькам, наверное, даже похвалили. Кого поругали бы — пусть останется секретом.

Конечно, мы с Бородавко обсудили и различия в технике конькобежцев и лыжников, и то, что объединяет эти два вида, если говорить о коньковом ходе. Но главное тут в другом. На вопрос о том, как дозируется нагрузка, Бородавко сказал:

— Нет ни временного, ни количественного лимита, каждый спортсмен сам определяет, сколько он должен выполнить прыжков, ориентируется на свои собственные ощущения.

И вот это очень сильно разнится с мнением о том, что Бородавко «жесткий» тренер. Применительно к силовым — точно нет. Я видел и сам делал силовые, когда перед последней серией ты сидишь и смотришь «в точку», пытаясь найти силы на то, чтобы встать со скамейки. И тебе уже не до шуток, не до смеха и не до общения. В случае с группой Бородавко шутки не затихали до конца тренировки, все было достаточно мирно.

В тот же вечер мы сидели с Михаилом Шашиловым, и тот рассказал, что ему, молодому еще биатлонному тренеру, свой опыт передавали специалисты сборной СССР по конькобежному спорту Валерий Муратов и Борис Васильковский. Оба, кстати, легенды. И это тоже показательно — именно у Шашилова все еще жива в голове идея о том, что биатлонистки должны намного больше крутить вело (что подтверждается практиками Доротеи Вирер, кстати). Проблема пока только организационная.

Поиск чего-то нового, заимствования из смежных по биомеханике видов спорта — это то, что отличает тренеров, желающих двигаться дальше, от тех, кто просто отбывает номер. Понаблюдав вживую за подходами Бородавко и Шашилова, я точно могут сказать, что эти два совсем уже немолодых мужчины пока еще не увязли в плену своих стереотипов, а значит, они не угомонятся, пока не найдут подход. Главное в этой ситуации — им не мешать.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Летняя тренировка конькобежцев от Эллисон Бэвер

Летняя тренировка конькобежцев от Эллисон Бэвер

Не всем необходимо иметь супер-сильные ноги, как у американской конькобежки Эллисон Бэвер, но каждый может взять что-то из ее тренировки для нижней части тела. Когда она не на льду, для поддержания тела в тонусе Бэвер использует роликовые коньки. Попробуйте эти упражнения, разработанные Бэвер для укрепления мышц корпуса, бедер и ягодиц, а когда захотите добавить интенсивность, проделайте этот комплекс на роликовых коньках!

Подъем икр
Это упражнение нацелено на мышцы икр и голеней, но квадрицепсы, сгибающие мышцы бедра и ягодицы также вовлечены в процесс.

Как делать. Встаньте, ноги на ширине плеч. Не наклоняясь вперед, согните колени под углом 45 градусов. Удерживайте это положение, когда будете подниматься на подушечки пальцев ног, движение совершается до уровня лодыжек. Работайте в течение 30 секунд.

Варианты. Направьте колени в сторону или внутрь для того, чтобы задействовать внешние или внутренние мышцы голеней.

Позиция конькобежца
Это упражнение выглядит просто, однако одним движением вы вовлекаете в работу мышцы ног, ягодиц, верхней и нижней части спины, а также плеч и сгибателей бедра.

Как делать. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога согнута в колене под углом 45 градусов. Вытяните другую ногу в сторону, при этом носки смотрят вперед. Приведите ногу обратно и повторите с другой стороны. Работайте руками так, как будто вы катитесь на коньках, и продолжайте чередовать ноги до тех пор, пока не выполните 20 повторов.

Подъемы ног
Выполняя это упражнение, вы задействуете приводящие и отводящие мышцы бедра, а также мышцы ног и ягодиц в целом.

Как делать. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Опустите бедра так, как будто садитесь на стул, согнув колени до угла 45 градусов. Из этого положения вытяните в сторону левую ногу и оторвите ее от пола, затем вернитесь в стартовую позицию. Повторите с другой стороны, это составит 1 повтор. Чередуйте стороны до тех пор, пока не выполните 20 повторов.

Варианты. Попробуйте вытягивать ногу не в сторону, а назад.

Приседания на одной ноге
Приседания вовлекают в работу квадрицепсы, а также мышцы корпуса и почти все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, икры, сгибатели бедра.

Как делать. Встаньте на левую ногу, руки поставьте на бедра. Вытяните вперед правую ногу, согните левую ногу в колене и опуститесь в приседание до угла 45 градусов от пола. Задержитесь в этом положении, затем оттолкнитесь наверх. Сделайте 10 повторов с левой ноги, затем поменяйте ноги и сделайте еще 10 с правой.

Выпады
Еще одно упражнение, которое позволяет задействовать почти все мышцы нижней половины тела.

Как делать. Сделайте шаг вперед левой ногой и медленно опуститесь вниз до тех пор, пока левое колено не будет согнуто под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении, затем оттолкнитесь назад и повторите с другой ноги как можно быстрее. После того, как вы выполните по одному выпаду вперед с каждой ноги, сделайте шаг назад и выполните по одному обратному выпаду с каждой ноги. Чередуйте выпады, пока не достигнете цели – по 10 выпадов вперед с каждой ноги и по 10 выпадов назад.

Как усложнить. Отталкиваясь назад из выпада, совершайте прыжок, в середине которого старайтесь как можно выше поднять колено.

Упражнение для укрепления мышц поясничного отдела
А также бедер, ягодиц и сгибателей бедра.

Как делать. Встаньте, руки за головой, колени слегка согнуты (под углом 45 градусов). Сохраняя изгиб в коленях, наклоняйтесь вперед от бедра всем торсом до тех пор, пока он не будет почти параллелен полу. Задержитесь в этом положении, затем верните корпус в стартовую позицию. Сделайте 20 повторов.

БОНУС

30-минутная интервальная кардио-тренировка на коньках

Источник

Смотреть онлайн Конькобежный спорт. Кубок мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. Прямой эфир 19 — 21 ноября 2021

Прямая трансляция второго этапа Кубка мира 2021/22 по конькобежному спорту. Ставангер, Норвегия.

С 12 ноября по 13 марта пройдет Кубок мира 2021/22 по конькобежному спорту.

С 19 по 21 ноября в Ставангере, Норвегия пройдет второй этап Кубка мира 2021/22 по конькобежному спорту.

Представляем вашему вниманию трансляции второго этапа Кубка мира 2021/22 по конькобежному спорту. Ставангер, Норвегия.

Расписание второго этапа Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 19 — 21 ноября 2021.

19 – 21 ноября. 2-й этап. Ставангер, Норвегия

19 ноября. Мужчины. 1000 м. Женщины. 1000 м. 5000 м

20 ноября. Мужчины. 500 м. 10000 м. Командный спринт. Женщины. 500 м. Командный спринт

21 ноября. Мужчины. 500 м. 1500 м. Женщины. 500 м. 1500 м

Смотреть онлайн трансляцию второго этапа Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 19 — 21 ноября 2021.

На сайте предоставляется видеоплеер или ссылка на прямую онлайн-трансляцию. Также удобно смотреть в прямом эфире как с компьютера, так и с мобильного телефона или другого гаджета (Android, iOS). Обычно трансляцию можно посмотреть бесплатно, без регистрации и подписки.

Трансляция Ютуб. Второй этап Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 19 — 21 ноября 2021.

Трансляция Ютуб может быть доступна под VPN

(Коротко: в Мозилле поставить расширение Browsec VPN — Free VPN for Firefox, включить VPN из под Сингапура — и все работает. )

Трансляция Ютуб. Второй этап Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 21 ноября 2021. День третий.

Начало трансляции в 19:00 по московскому времени.

Трансляция sportbox.ru. Второй этап Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 19 — 21 ноября 2021.

Трансляция sportbox.ru. Второй этап Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 21 ноября 2021. День третий.

Начало трансляции в 17:00 по московскому времени.

Трансляция sportbox.ru. Второй этап Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 20 ноября 2021. День второй.

Начало трансляции в 17:00 по московскому времени.

Трансляция sportbox.ru. Второй этап Кубка мира 2021/22. Ставангер, Норвегия. 19 ноября 2021. День первый.

Начало трансляции в 19:00 по московскому времени.

Добавить комментарий Отменить ответ

ПОИСК по сайту

Рубрики

ТРАНСЛЯЦИИ ПО ВИДАМ СПОРТА:

Свежие комментарии

Рубрики

© 2014-2021 Система реального рукопашного боя

Источник

Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичков

Катание на ледовых коньках – это не только хороший способ поднять настроение и провести время в вечер выходного дня, но и отличная тренировка. Как и большая часть активных видов спорта, катание на коньках поможет:

Чтобы занятия на катке пошли на пользу здоровью и настроению, следуйте советам нашей статьи, правильно одевайтесь и не пытайтесь освоить всю технику катания на коньках за один подход. Не менее важен и подбор качественной экипировки. Ранее мы рассказывали о том, как выбрать коньки для фитнеса, фигурного катания или хоккея.

Как одеться на каток, чтобы не запариться и не замёрзнуть

Обилие одежды, особенно тёплых свитеров, шерстяных носков и шарфов будет мешать на льду. Длинная одежда сковывает движения и способствует активному потоотделению при физических нагрузках. Через 10-15 минут катания тело вспотеет, станет жарко и некомфортно.

Если же вы будете одеты слишком легко, то быстро замерзнете. Как подготовиться к катанию:

Для разовой прогулки по ледовому парку не стоит приобретать специальную одежду или экипировку. Если вид спорта не понравится, деньги будут потрачены впустую. В этом случае можно надеть вещи, которые используются зимой для пробежки или другого вида зимнего отдыха. Коньки, шлем и другую защиту можно получить на самом катке в прокате.

Правильная шнуровка: особенности крепления коньков

После того, как завяжете шнурки, встаньте и сделайте несколько шагов в коньках по нескользящему настилу или крепко держась за борт катка. Если чувствуете дискомфорт, ботинок следует перешнуровать.

Видео, как правильно шнуровать коньки:

Учимся кататься на коньках: разбор базовых элементов

Прогулка на льду не похожа на езду на роликовых коньках или иные виды спорта. Даже если вы эксперт в какой-либо физической дисциплине, здесь придётся начинать все сначала. Внимательно отнеситесь ко всем советам, приведённым ниже, чтобы узнать, как правильно кататься на коньках начинающему.

Как правильно падать и вставать

Не пытайтесь встать до момента полной остановки. Чтобы подняться, сначала встаньте на четвереньки и плотно упритесь в лед руками. Аккуратно ставьте ноги лезвием на лёд. Коньки ставятся между руками, вставать можно только из положения полного приседа. Если рядом есть борт, лучше держаться за него.

Как правильно выйти на лёд

Перед тем, как впервые ступить на каток, нужно сделать разминку. В противном случае первое же падение может привести к травме. Не надевая коньки, делайте энергичные махи руками и ногами, наклоны в стороны, вращательные движения тазом.

Когда появится чувство уверенности на льду и вы научитесь сохранять равновесие длительное время без поддержки бортов и соседей, можно переходить к более сложным упражнениям.

Как научиться отталкиваться и скользить на коньках

Слабый толчок не позволит далеко уехать, но на всякий случай стоит выбрать наиболее безлюдный участок катка. Перед тем, как учиться кататься на высокой скорости, следует разучить технику торможения.

Как тормозить на коньках

Есть порядка 10 способов торможения на льду. Новичкам можно порекомендовать только два:

2. Торможение на чуть согнутых ногах с постановкой носков лезвий под острым углом друг к другу.

В первом случае большая часть веса переносится на пятку опорной ноги, что способствует снижению скорости. Во втором ребра коньков цепляются за поверхность льда и останавливают езду. Также допускается торможение всем боком конька, когда одна из ног выносится вперёд и поворачивается до угла 90° относительно догоняющей. Этот метод используется в хоккее и для новичка будет сложным – предварительно рекомендуется выучить первые два.

Как разворачиваться на коньках

Как ездить спиной на коньках – начните с “фонарика”

Упражнение не подойдёт для новичков, для начала занятий вы уже должны уметь неплохо кататься на льду обычным способом. В противном случае попытки выполнить упражнение помогут набить шишки.

Такой тип катания на льду называется «фонариком». Откуда взялось такое название – понятно из видео ниже.

Какие упражнения дома помогут на катке

Чтобы лучше кататься и меньше падать, стоит развивать ловкость, координацию, равновесие и мышцы ног. Для этого подойдут:

Изучите видео-уроки катания на коньках и не бойтесь первого катания.

Источник

Конькобежный спорт видео тренировки

вый протокол не хранится в памяти машины), а о времени прохождения или финишной линии на каждом круге, включая окончательное время, — от подключенного электрохронометра (ветвь 2).

ЭВМ выдает на электротабло результаты закончившей бег пары; сумму очков, набранных участниками этой пары после данной дистанции; информацию о распределении мест и дистанции и по сумме очков (ветвь 3).

После окончания забегов на одной дистанции ЭВМ выдает протоколы результатов на этой дистанции и по сумме очков, а также состав пар на очередную дистанцию второго дня соревнований (ветвь 4).

В протоколах по сумме очков, а также в стартовых протоколах на дистанции второго дня соревнований ЭВМ укажет отставание каждого участника от лидера по сумме очков.

По окончании соревнований ЭВМ выдает итоговый протокол с суммой очков четырех дистанций и с указанием результатов на каждой дистанции. В случае командных соревнований ЭВМ подсчитает командные результаты и напечатает необходимые протоколы.

Представители прессы смогут получить от ЭВМ интересующие их сведения об участниках (ветвь 5).

Все описанные действия ЭВМ выполнит по заданным ей программам. В настоящее время большинство этих программ готово и отлаживается группой математиков Украинского института кибернетики, который оказывает серьезную помощь киевскому Ледовому стадиону в создании АСУ «Ледовый стадион», предназначенной для обработки результатов соревнований по конькобежному спорту.

Что дает применение ЭВМ? Во-первых, точность и безошибочность. На любом участке (хронометраж, секретариат) человек может допустить ошибку. ЭВМ, имеющая хорошо отлаженную программу, исключает ошибки в работе судейской коллегии.

Блок-схема обработки информации

Во-вторых, ЭВМ обеспечивает быстроту обработки информации. Что касается выполнения арифметических и логических операций, современные ЭВМ делают в секунду миллионы таких операций. Кроме того, ЭВМ придаются быстропечатающие (до 180 знаков в секунду) устройства. Применение ЭВМ значительно облегчит работу секретариата. Например, подготовка жеребьевки на последнюю дистанцию требует от секретариата напряжения сил, так как эта ответственная работа должна быть проведена в довольно короткий срок. При наличии ЭВМ эта работа будет выполнена в течение секунд, а материалы будут выданы в удобной форме (отпечатанные протоколы состава пар) и в нужном количестве.

В-третьих, ЭВМ позволит сократить численный состав судейской коллегии.

Таким образом, благодаря внедрению ЭВМ можно поднять на более высокий уровень культуру проведения соревнований по конькобежному спорту.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК КОНЬКОБЕЖЦЕВ НОРВЕГИИ В 1980 г.

Несколько слов о программе. Программа, содержащая общие установочные положения, предназначается для конькобежцев, которые систематически тренировались в течение продолжительного времени,

В программе большое место отводится работе над техникой. Осваивать программу можно под руководством тренера или самостоятельно. В последнем случае следует вести дневник тренировок. 65

Программа разделена по месяцам. В ней указаны формы тренировок на местности и на льду.

Тренировка на местности

Кроссовый бег — бег с равномерной скоростью (пульс — 140 — 160 ударов в минуту).

Интервальный бег (короткие интервалы). Осуществляется с частотой пульса 175 — 190 ударов в минуту, продолжительность 15 — 60 с, паузы отдыха — 15 — 60 с. Тренировка 15 с работы — 15 с отдыха является методом короткого интервального бега (методом короткого интервала). Рабочие периоды следует приближать к равной интенсивности и продолжительности.

Дистанционный бег. Выполняется с максимальным напряжением спортсмена («молочнокислая тренировка») и продолжительными паузами отдыха.

Бег на пересеченной местности выполняется с максимальным напряжением спортсмена («молочнокислая тренировка») и продолжительными паузами отдыха.

Упражнения: имитирующие и статические прыжки. Спортсмен начинает с имитирующих прыжков в течение 20(30) с. затем сразу переходит к прыжкам в статическом положении (примерно прямой угол в коленях) в течение 20(30) с и т. д. в соответствии с указанным в программах временем серии.

Тренировка на льду

Спринтерская тренировка. Осуществляется с высокой интенсивностью и продолжительными паузами отдыха. Интенсивность и скорость должны быть примерно одинаковыми во все дни спринтерской тренировки.

Тренировки на длинные дистанции. Выполняются обычно с умеренным напряжением, паузы отдыха между сериями — 4 — 8 мин.

Дистанционная тренировка. Проводится с высокой интенсивностью. В мышцах будет ощущаться определенная усталость, тяжесть (анаэробный тренировочный эффект), однако напряжение должно быть не максимальным, а только близким к нему. Паузы отдыха между забегами 6 — 8 мин.

Темповая тренировка. Проводится с высоким напряжением и продолжительными паузами отдыха.

Интервальная тренировка проводится с высокой интенсивностью, однако без возникновения усталости (тяжести) в мышцах. Примерно одна и та же скорость выдерживается от первого до последнего повторения. Паузы отдыха короткие (см. программу).

Упражнения для разогревания мышц не указывают в программах, однако всегда в тре-

нировках на открытой местности должны входить выполняемые в течение 15 — 30 мин бег «трусцой» и упражнения, к которым привык спортсмен, а в тренировках на льду — 6 — 10 кругов с варьированием ритма бега.

Бег «трусцой», упражнения на растягивание мышц должны выполняться после всех тренировок.

Упражнения на подвижность, технические упражнения: описание приведены в заключение программы.

Программа тренировок для мужчин

Вариант 1. Бег по пересеченной местности — 40 — 80 мин (по желанию). Выберите место для тренировки так, чтобы в беге использовать различные группы мышц. Если подъемы на пересеченной местности (Лавганг) затяжные или крутые, то рекомендуется выполнять их в спокойном темпе. Тем самым можно избежать анаэробного характера нагрузки.

Вариант 2. Езда на велосипеде — 1,2 ч, непрерывная нагрузка. Допускается небольшая усталость мышц. Нагрузка носит аэробный (на ровных участках и на спусках) и смешанный аэробно-анаэробный характер (подъемы).

А. Имитирующие прыжки — 1 x 150 — 200 раз.

Перекрещивание ног — 1 x 100 — 150 раз.

A. Общая силовая тренировка (для мышц туловища):

упражнения для мышц рук, живота и спины;

упражнения для пресса в положении лежа на полу.

Время на упражнения — 30 мин.

Б. Приседания с отягощением — 2 серии по 80 — 100 повторений (отягощение — около 40 кг).

B. Интервальный бег — 4 — 6 x 400 м. Пауза отдыха — 1 мин ходьбы, ЧСС — 180 — 190 уд/мин.

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 30 — 40 мин.

Вариант 2. Бег — 30 мин, ЧСС — 160 — 180 уд/мин.

A. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Функциональная техническая тренировка: занятие на доске скольжения — 3 x 1 мин

(имитация из стороны в сторону), — чередование с контрольными прыжками 3×1 мин.

B. Приседания с отягощением — 2 серии по 60 — 80 повторений (около 50 кг).

Г. Дистанционный бег — 2 x 2000 м, ЧСС — 80 — 90% от максимальной, отдых — 4 мин.

А. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 мин. Бег на роликовых коньках — 20-50 с.

Б. Бег на местности в легком темпе — 60 мин.

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 40 — 60 км.

Вариант 2. Бег в равномерном темпе — 45 — 50 мин, ЧСС — 150 уд/мин.

A. Имитирующие прыжки, перекрещивание ног — 1 x 200 раз, темп — 60 — 80 прыжков в мин.

Б. Приседания с отягощением (50 кг) — 2 — 3 серии по 60 — 80 повторений.

B. Бег по пересеченной местности — 60 мин, ЧСС — 150 — 160 уд/мин.

A. Силовая тренировка для мышц туловища — 30 мин.

Б. Упражнения на развитие подвижности.

B. Имитирующие прыжки — статические прыжки — имитирующие прыжки (20 — 20 — 20 с) — 2 серии по 3 мин. Отдых между сериями — 3 мин.

Г. Лавганг в спокойном темпе — 2 — 3 x 1 мин.

Д. Интервальный бег — 6 — 8 x 200 м, ходьба — 1 мин. ЧСС — близкая к максимальной.

Вариант 1. Езда на велосипеде по ровной местности — 30 — 40 км.

Вариант 2. Бег — 30 мин, ЧСС — 160 — 180 уд/миц.

A. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Функциональная техническая тренировка; занятие на доске скольжения 4 x 1 мин (имитация из стороны в сторону в низкой посадке) в чередовании с имитирующими прыжками — 4 x 1 мин. Отдых — 2 мин.

B. Приседания с отягощением — 2 серии по 60 повторений. (Вес отягощения увеличивается.)

Г. Дистанционный бег по пересеченной местности — 3 x 1600 м, ЧСС — 80 — 90% от максимальной.

А. Техническая тренировка на роликовых коньках — 20 — 40 — 50 с. Общее время — 60 мин.

Б. Кросс по пересеченной местности в умеренном темпе — 60 мин.

Езда на велосипеде по ровной местности — 50 — 60 км.

A. Имитирующие прыжки, перекрещивание ног — 1 x 200 — 220 прыжков.

Имитирующие прыжки — 2 x 200 — 220 прыжков.

Б. Приседания с отягощением — 2 x 50 — 60 повторений (вес отягощения увеличивать).

B. Бег по пересеченной местности — 60 — 70 мин.

A. Силовая тренировка для мышц туловища — 30 мии.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Техническая тренировка на роликовых коньках — 50 — 60 мин.

Г. Имитирующие прыжки — статические прыжки — имитирующие прыжки — 20 — 20 — 20 с x 2 серии по 4 мин.

Дистанционный бег — 4 x 2000 м, ЧСС — 80 — 90% от максимума, отдых — 4 мин.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Приседания с отягощением — 2 x 40 повторений (вес отягощения увеличивать).

Г. Доска скольжения — 2 x 2 мин. Имитация из стороны в сторону в низкой посадке.

Д. Лавганг в подъем — 2 — 3×2 мин,.

Е. Интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

А. Техническая тренировка на роликовых коньках, повторения по 20 — 50 с; общее время — 70 — 90 мин.

Б. Кросс по пересеченной местности в умеренном темпе — 60 мин.

А. Езда на велосипеде по ровной местности — 50 — 70 км.

A. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Приседания с отягощением — 3×40 — 50 повторений (вес отягощения увеличивать).

B. Бег по пересеченной местности — 75 мин.

А. Силовая тренировка для мышц туловища.

Б. Упражнения для развития подвижности.

В. Техническая тренировка на роликовых коньках: — 60 — 80 мин.

Некоторые повторения в подъем.

Г. Имитирующие прыжки — статические прыжки, — имитирующие прыжки (30 — 30 — 30 с) — 2 серии по 4 мин.

Д. Бег трусцой, бег в подъемы, растягивание мышц.

Дистанционный бег — 5 x 2000 м, ЧСС — 90% от максимума, отдых — 4 мин.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения на развитие подвижности.

B. Приседания с отягощением — 3 x 30 повторений (вес отягощения увеличивать) чередуются с упражнениями на доске скольжения — 3 x 1 мин, серия на доске скольжения выполняется после каждой серии приседаний. Вместо доски скольжения можно использовать имитирующие прыжки.

Г. Лавганг в подъем — 1 x 3 мин, 1 x 6 мин.

Д. Интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

А. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 мин. Отдельные повторения в подъем.

Б. Бег «трусцой», бег в подъем, растягивание мышц.

7-й день (воскресенье)

Езда на велосипеде по ровной местности — 50 — 80 км.

Сентябрь — 15 октября
(накануне занятий на льду)

A. Упражнения для развития подвижности.

Б. Приседания с отягощением — 3 x 40 повторений (вес отягощения- — как в августе, повысить частоту приседаний).

B. Бег по пересеченной местности — 80 — 90 мин.

A. Силовая тренировка для мышц туловища — 30 мин.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 — 80 мин. Некоторые повторения в подъем.

Г. Имитирующие прыжки — статические прыжки — имитирующие прыжки (30 — 30 — 30 с) — 2 серии по 5 мин.

Д. Бег «трусцой», бег в подъемы, растягивание мышц.

А. Контрольные прыжки — 2 x 1 мин. Имитирующие прыжки, перекрещивание ног — 2×4 мин.

Б. Дистанционный бег — 4 x 1600 м, ЧСС — 90 — 95% от максимума, отдых — 4 мин.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Приседания с отягощением — 3 x 25 повторении (вес отягощения увеличивать), чередовать с упражнениями на доске скольжения — 3 x 1 мин.

Г. Лавганг в подъем — 1 x 4 (глубокая посадка), 1 x 8 мин.

Д. Интервальный бег (15 — 15 с) — 12 мин.

A. Техническая тренировка на роликовых коньках — 60 мин.

Б. Спринт на ровной местности — 4 x 100 м.

B, Спринт на местности с небольшим уклоном — 4 x 60 м.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B. Бег по пересеченной местности — 5 x 4 мин. Отдых — 5 мин.

Г. Бег «трусцой» в умеренном темпе, бег в подъемы.

Объем тренировок, проводимых в течение последней недели, накануне выхода на лед, уменьшается на половину.

Трехнедельная программа вкатывания на льду
(с 15 октября)

1-й день (понедельник)

А. Упражнения на развитие подвижности.

Б. Бег по пересеченной местности — 60 мин.

1-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 8 x 4 круга.

2-я неделя — 8 x 6 кругов.

3-я неделя — 8 x 6 кругов.

В течение трех недель: после каждой серии технический бег с работой руками — 220 — 300 м.

После занятий на льду: бег «трусцой», бег в подъемы, растягивание мышц — 30 мин.

В течение всех трех недель занятия на местности.

A. Технические упражнения.

Б. Упражнения для развития подвижности.

B, Дистанционный бег — 4 x 1000 м, ЧСС — 90% от максимальной, отдых — 4 мин.

1-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 6 x 5 кругов.

2-я неделя — 6 x 6 кругов.

3-я неделя — 6 x 7 кругов.

В течение трех недель: после каждой серии отработка техники спринта с работой двумя руками — 80 — 100 м, бег на расслабление «трусцой».

К упражнениям для разогревания мышц добавляется несколько упражнений для развития подвижности.

1-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 4 x 6 кругов. После каждой серии бег на технику с работой двумя руками — 200 м, затем с работой одной рукой — 4 x 2 круга. Между сериями технический спринт в глубокой посадке — 2 x 100 м.

2-я неделя. Технический бег в спокойном темпе — 4 x 7 кругов. После каждой серии бег на технику с работой двумя руками — 200 м, то же с работой одной рукой — 4 x 3 круга. Между сериями технический спринт в глубокой посадке — 2 x 100 м.

3-я неделя. Бег 4 x 8 кругов.

После каждой серии 200 м с работой двумя руками (с/2 р) на отработку техники; 4 x 3 круга с/1р на технику;

между сериями технический спринт в глубокой посадке 100 м с/2р.

В течение всех трех недель после занятий на льду интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

1-я неделя. Бег 4 — 6 x 100 м с/2р. Отработка техники; 3 x 10 кругов на технику в спокойном темпе.

2-я неделя — 4 — 6 x 200 м с/2р, техника; 3 x 12 кругов, техника.

3-я неделя — 4 — 6 x 300 м с/2р, техника; 3 x 12 — 15 кругов, техника.

Бег «трусцой» на расслабление.

Ноябрь
(Занятия следуют после выполнения программы вкатывания)

А. Упражнения для развития подвижности.

Б. Кроссовый бег — 60 мин, через каждые 15 мин ускорение — 2 мин.

4 — 6 x 50 м с/2р, «спурты» с ходу (с/х); 4 — 6 x 50 м с/2р со старта (с/с); 2 x 800 м с/1р, скорость — 75% от максимальной; спринт с/2р 50 — 100 — 200 — 300 — 200 — 100 — 50 м, старт с/х; 200 и 300 м выполняются в глубокой посадке, продолжительные паузы отдыха.

А. Упражнения для развития подвижности.

Б. Тренировка на льду (аэробная) — 4 x 10 кругов с/2р — 300 м после каждой серии ускорение.

А. Интервальный бег — 12 — 15 x 430 м, отдых — 90 с), ЧСС — 180 уд/мин.

Б. Технический бег на длинной дистанции —

А. Упражнения для развития подвижности.

Б. Дистанционный бег на льду — 3 — 4 x 2000 м, скорость бега индивидуальна, между сериями ускорение с/2рх200 м.

А. Бег на льду в ускоренном темпе — 5 x 4 круга.

Б. Интервальный бег (15 — 15 с) — 10 мин.

Аэробная тренировка на льду — 4 x 12 кругов. После каждой серии ускорение — 300 м с/2р.

В программе тренировок учтено то, что соревнования проводятся в субботу и воскресенье (или в другие два дня), а день отдыха приходится на пятницу. Дополнительные дни отдыха должны выделяться по необходимости.

1-й день (понедельник)

Кроссовый бег — 60 мин, через каждые 15 мин ускорение 2 мин. Каждый второй понедельник месяца кроссовый бег заменять интервальным (15 — 15 с) — 2 серии по 10 мин, отдых — 4 мин.

Тренировка начинается с упражнений на развитие подвижности.

A. Спринтерская тренировка. Первые 50 м пробежать с постепенным набором скорости, на середине большой дорожки развить полную скорость, с максимальной скоростью пройти поворот, на переходной прямой поддерживать темп бега, отдых — 3 — 5 мин.

Б. Спринт — 3 x 100 м со старта..

B. 4 — 6 x 400 м с/2р и с/1р, тренировка ритма.

Г. 8 — 10 кругов, техническое катание.

Бег на длинные дистанции — 4 x 6 — 10 кругов (скорость бега индивидуальная), после каждой серии спринт — 200 — 300 м с/2р.

Отдых после дистанции и спринтерского ускорения — 4 мин.

Лед: дистанционный бег — 3 — 4 / 1200 — 2000 м. Скорость бега и длина отрезка определяются индивидуально.

После каждой серии спринт — 200 — 300 м с/2р.

Программа тренировок, как и в декабре, построена с учетом того, что соревнования проводятся в субботу и воскресенье или в другие два дня, а свободный день приходится на

пятницу. На данном этапе цель тренировок заключается в доведении формы до высшего уровня и в добавлении в программу дней для проведения темповых тренировок в беге на длинные дистанции, а также в увеличении числа свободных дней.

Кроссовый бег — 60 мин, через каждые 15 мин ускорение — 2 мин; каждый второй понедельник месяца кроссовый бег заменяется интервальным (15 — 15 с) х 2 серии х 10 мин, отдых — 4 мин. 2-й день

А. 8 — 10 кругов, техническое катание.

Б. Вариант 1. Бег — 3 — 4 x 1200 — 2000 м, после каждой серии спринтерское ускорение с/2р, 300 м, отдых — 4 мин.

Вариант 2. Бег — 1 x 800 — 1200 м с/1р, скорость максимальная; 6 — 8 x 200 м с/2р, скорость 90 — 95 % от максимальной.

Бег 200 м на расслабление, отдых — 4 мин; 6 — 8 кругов на отработку техники.

A. Техническое катание — 8 — 10 кругов.

Б. Интервальный бег — 12 — 15 x 430 м, отдых — 60 с, ЧСС — 180 уд/мин.

B. Спринт — 1 x 50 м с/с; 1 x 100 м с/с; 1 x 200 м с/с.

Г. Техническое катание на длинных дистанциях — 2 x 6 кругов.

Завершение сезона. Принцип построения программы тренировок прежний: соревнования в субботу и воскресенье или другие два дня и также один день отдыха. Дополнительные дни отдыха — по необходимости.

А. Фартлек — 60 мин, скорость и длина отрезков варьируются.

Б. Интервальный бег (20 — 10 с) — 1 серия 8 — 10 мин.

A. Техническое катание — 8 — 10 кругов, скорость варьируется.

Б. Дистанционный бег — 3 — 4 x 1200 — 2000 м, отдых — 4 мин, после каждой серии спринтерское ускорение — 300 м с/2р, отдых — 4 мин после ускорения.

B. Техническое катание — 6 — 8 кругов.

A. 8 — 10 кругов, техническое катание, скорость варьируется.

Б. Бег на длинную дистанцию — 3 х 10 кругов, после каждой серии спринт — 100 м.

B. Техническое катание — 8 — 10 кругов.

А. Техническое катание — 8 — 10 кругов, скорость варьируется.

Б. Техническая тренировка: 400 — 800 — 1600 — 3200 — 1600 — 800 — 400, 1600 м; 3200 м без работы рук; 400 и 800 м с работой одной рукой.

В. Техническое катание — 6 — 8 кругов.

1. Силовые прыжки; из посадки конькобежца прыжки как можно дальше в сторону или в сторону-вперед — 10 — 15 прыжков.

2. Прыжки на одной ноге: из посадки конькобежца выпрыгивать вперед — 8 — 10 прыжков на каждую ногу.

3. Выпрыгивание на одной ноге: из положения согнутой ноги (90°) мощно оттолкнуться одной ногой и выпрыгнуть вверх без продвижения, при этом толчковую ногу подтянуть к туловищу. 8 — 10 прыжков на одну ногу.

4. «Торжествующие» прыжки: из положения сидя выпрыгнуть вверх на максимальную высоту, руки в стороны — 10 прыжков.

5. Пружинящий прыжок вверх с подтягиванием коленей к груди — 10 прыжков.

Примерный комплекс упражнений для развития подвижности на один день тренировок:

A. «Торжествующие» прыжки — 10 прыжков.

Б. Пружинящие прыжки с подтягиванием коленей — 10 прыжков.

B. Силовые прыжки в сторону — 15 прыжков.

Г. Выпрыгивание на одной ноге — 8 прыжков на одну ногу. Пауза между сериями — 3 — 4 мин.

Упражнения для совершенствования техники (технические)

1. Упражнения на доске скольжения: принять положение посадки конькобежца. На одном конце специальной доски оттолкнуться в сторону, докатиться до ее противоположного конца, принять положение посадки конькобежца, оттолкнуться и т. д.

Следить за тем, чтобы во время отталкивания условная линия, проходящая через середину лица, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, была ровной.

2. Имитирующие прыжки, перекрещивание йог: ступня направлена вперед, во время отталкивания условная линия должна быть прямой.

3. Статические прыжки.

Небольшие прыжки в позе конькобежца, угол, образованный в коленном суставе, дол-жен быть почти 90°.

4. Контрольные прыжки.

Прыжки в посадке конькобежца из стороны в сторону.

Усилие направляется главным образом вверх и в меньшей степени в сторону — 1 x 1 — 2 мин.

упражнения конькобежца из стороны в сто-

рону, выполняемые на месте. Следить за тем, чтобы туловище находилось прямо над опорной ногой, — 1 x 1 — 2 мин.

6. Боковой баланс (перенос веса тела, время серии — 1 мин). Следить, чтобы условная линия была прямой. Время удержания равновесия — 2 — 3 с. Упражнение можно дополнить вращением свободной ногой (на расслабление^

Примерный комплекс технических упражнений:

A. Контрольные прыжки — 1 мин. Б. Боковой баланс — 1 мин.

B. Боковой лавганг — 1 мин.

Г. Контрольные прыжки — 1 мин. Отдых — 2 — 3 мин между повторениями.

В. И. Кащей. Исследование физической подготовки высококвалифицированных конькобежцев-спринтеров, Ленинград, 1979 г. Работа выполнена в Государственном ордена Ленина и ордена Трудового Красного Знамени институте физической культуры имени П. Ф. Лесгафта под руководством Г. М. Панова и Е. Н. Красильникова. Современный уровень результатов в конькобежном спринте требует всемерного развития всех сторон работоспособности спортсмена. Физическая подготовленность спринтеров существенно определяет уровень результатов в беге на 500 и 1000 м. Однако накопленный опыт подготовки спринтеров за рубежом и в СССР практически не анализируется и не обобщается, а объем научно-исследовательской работы по указанной проблеме крайне скуден. Все это сдерживает развитие советской школы конькобежного спринта и тормозит рост результатов наших скороходов. Именно поэтому предпринята попытка проанализировать методику подготовки сильнейших спринтеров мира, научно обосновать рекомендации по физической подготовке на разных этапах годичного цикла. Основные задачи исследования: изучить современную методику тренировки ведущих конькобежцев мира; выявить связь между используемыми в тренировке упражнениями и результатами выступлений; определить динамику уровня физической подготовленности спринтеров на этапах годичного цикла под влиянием тренировочных нагрузок разного характера; проверить в педагогическом эксперименте эффективность новой методики подготовки конькобежцев с применением повышенных тренировочной и соревновательной нагрузок. Выполненное исследование позволило сделать следующие основные выводы и практические рекомендации:

1. Анализ подготовки сильнейших конько(Зежцев-спринтеров мира показал, что наиболь-

шие различия в применении тренировочных нагрузок наблюдаются в подготовительном периоде. Динамика объемов выполненной работы тесно связана с результатами, которые также зависят от характера и времени применения тренировочных нагрузок различной направленности. Для американских конькобежцев характерно применение упражнений высокой интенсивности с первых тренировочных занятий годичного цикла. Большое внимание уделяется выполнению специальных упражнений с отягощениями; значительное место в подготовке занимает интервальный метод. В начале тренировок на льду (октябрь) они больше, чем спринтеры других стран, выполняют работу анаэробной гликолитической направленности. Методика подготовки шведских спринтеров характеризуется тем, что они выполняют очень большой объем силовой нагрузки в упражнениях с максимальными и большими отягощениями. Значительное место занимают тренировки на велосипеде (в том числе зимой на станках и на велоэргометрах) и спортивные игры. Голландские спринтеры предпочитают не силовые упражнения со штангой, а специальные упражнения с небольшими отягощениями.

2. В результате факторного анализа была определена факторная структура физической подготовленности спринтеров. Выделено пять независимых обобщенных факторов. Первый фактор характеризует специальную выносливость спринтера (25,5%), второй — специальные скоростно-силовые способности (19,9 %), третий — общую силовую подготовленность (9,4%), четвертый — анаэробные энергетические возможности (9,1%), пятый — аэробные энергетические возможности (16,5%).

3. Результаты конькобежцев-спринтеров в значительной мере связаны с объемом тренировочных упражнений, направленных на развитие быстроты. Было выявлено, что наибольший

Источник

• ← коньки для второго года обучения
• коньковый ход на лыжах обучение видео →