красота не требует жертв красота требует тренировок
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок
Автор: LiS.pw 16.09.2018
Эндорфины — гормоны счастья, которые очень активно вырабатываются во время тренировок и улучшают сон. Психологи назначают физические нагрузки при расстройствах, депрессиях и стрессах, и рекомендуют занятия спортом. Они противостоят хроническому утомлению, повышают стрессоустойчивость, увеличивают запас жизненной энергии.
Интенсивность тренировок
Перед тем как начать занятия, необходимо для себя сформулировать цель. Ответьте себе на вопросы: «Что вы ждете от тренировок? Какого результата хотите добиться?».
Существуют разные виды нагрузок. Одни способствуют наращиванию мышечной массы, другие «подсушивают» мышцы. Тренер поможет определится.
Питание
Сильные руки – залог красивой попы
Почему девушки в силовых тренировках должны делать упор на верх?
Из-за более мощной структуры тазовой области, как в мышечном, так и костном плане, женщины быстрее прогрессируют в нижней части тела, чем мужчины.
У среднестатистической спортсменки разница в верхней и нижней части будет примерно 20-30%. Эта разница влечет за собой гипертрофию мышечных волокон нижней части тела.
Когда на мышцы ног и ягодиц нужно давать больше веса при упражнениях, верх тела не всегда готов выдержать большую нагрузку. Поэтому для женской мышечной массы не стоит забывать про упражнения на грудь, спину, руки и плечи.
Опасности при занятии фитнесом
Конечно, существует риск получения травм. В любом спорте, профессиональном или любительском, нельзя стопроцентно гарантировать комфорт и безопасность, так как здоровье зависит не только от тех упражнений, какие можно выполнять, а какие нет, но и от техники их выполнения.
Чтобы избежать неприятностей нужно начать заниматься с квалифицированным инструктором, который поставит правильную технику, составит грамотную программу тренировок.
Чего требует красота?
Это все полнейшая ерунда, что красота требует жертв. Красота требует не жертв, а регулярных занятий. Вот основной постулат красоты, регулярность, регулярность и еще раз регулярность, если она есть в тренировках, то какая бы физиология у человека не была, какая бы предрасположенность и генетические показатели не мешали, можно добиться всего, а вот через жертвование, вопреки расхожей фразе – «красота требует жертв», добиться получится мало, почему? Давайте разберемся в базовой психологии тренировок.
Мне сложно заниматься регулярно
Уже давно доказано, что если на протяжении одного месяца делать что-то регулярно, например раз в два дня ходить в фитнес-клуб, то по прошествии первого месяца, дальнейшие повторения действия станут почти что автоматическими, ни вы сами, ни ваш организм, уже не будете четко понимать «а как оно было до этого?» и тело не будет противиться и лениться, вывод простой: держитесь один месяц, дальше будет легче, дальше будет просто. Бросают чаще всего в первые несколько недель, не дожидаясь конца испытательного срока – месяца. Сдаются тряпки, сдаются девушки с толстыми бедрами и висящими животами, которые у них лишь продолжат расти, все сильнее и сильнее отравляя им жизнь. Разве это трудно продержаться месяц? Да, трудно, но оно того стоит, дальше вы и ваше тело встанут на нужные рельсы, и без очередной дозы тренировок и занятий, ваше тело будет само тащить вас заниматься, вы просто еще не пробовали такого, если вам до сих пор что-то трудно.
У меня нет возможности
Да ладно вам, возможность есть даже у инвалидов, которым, поверьте, в несколько сот раз сложнее, а у вас, если все в порядке – есть руки, ноги, ничего не болит, то возможность у вас есть. Время, можно найти, место, можно придумать, систему можно выработать, а мысли про то, «мне некогда заниматься» или «мне негде заниматься» это лишь отголоски вашей лени. Поверьте, убедить саму себя, что у вас нет возможности, гораздо легче и проще, чем понять, что заниматься собой стоит постоянно. В конце концов, найдите уже в себе силы, не лгать себе самой, и либо признайтесь, что вы умышленно ставите крест на своей красоте и здоровье, либо начинайте уже заниматься.
Следить за собой это дорого
Кушать в Макдональдсе, вот что дорого, а следить за собой доступно для каждой. Правильное питание зачастую дешевле, чем неправильное. И никто не говорит, что нужно покупать абонемент в самый дорогой фитнес-клуб вашего города, покупать специальную пищу, и тратить бешеные деньги на диетологов и тренеров. Все что вам надо, не стоит так дорого, а вот вымышленной дороговизной обычно прикрываются, как аргументом, чтобы оправдать, что снова не пошли на тренировку, или вовсе не начали следить за собой. А вы знаете, сколько стоит побегать в парке рядом с домом? Бесплатно. Да, конечно вам нужна хорошая обувь, одежда для бега, но это разовые вложения, которые в тысячу раз окупятся на вашем внешнем виде, найти деньги на тренировки и правильное питание, могут почти все, не сопротивляйтесь этой мысли, и поймите, что большинство ваших мыслей, не пускающих на тренировки, это лишь отмазка, и ничего больше.
Красота требует жертв
Каждому человеку знакомы мышечные боли, которые проявляются во время и после занятий спортом.
Они могут быть тянущими и почти незаметными, даже приятными, либо очень сильными и жгучими, из-за чего становится невозможным выполнение повседневных дел. Почему же возникают боли и как от них избавиться?
В большинстве случаев болевые ощущения обнаруживаются у новичков, но их могут испытывать и опытные спортсмены после паузы между занятиями либо изменения тренировочной программы. Многие люди уверены, что присутствие боли является свидетельством эффективности тренировок. Правда это или миф?
Виды и причины боли
Известно несколько видов боли:
Жжение
Жжение во время тренировки – это ответная реакция организма, направленная на предотвращение перегрузок. Оно свидетельствует об окислении мышц и наполнении клеток молочной кислотой, блокирующей нервный импульс. Не стоит переживать, так как продукты разложения молочной кислоты выводятся в течение получаса после окончания физической нагрузки.
Посттренировочная боль
Посттренировочная боль имеет другую причину. У нетренированных людей мышечные фибриллы имеют разную длину. Поэтому при сильных нагрузках короткие миофибриллы разрываются, провоцируя микротравмы. Чтобы их устранить, организм начинает усиленно синтезировать белок и активировать процессы регенерации. При разрушении мышечных волокон образуются обрывки белковых молекул, начинают активно работать лизосомы и фагоциты, которые уничтожают поврежденную ткань. Продукты, выделяющиеся во время этого процесса, и вызывают болезненные ощущения. При постоянных тренировках миофибриллы выравниваются, и болезненность исчезает.
Возникновение болей на второй день после тренировки объясняется локальными микровоспалениями и активным образованием новых структур. При множественных разрывах боли не прекращаются несколько дней. Запаздывающая боль проявляется при смене программы тренировок либо выполнении чрезмерных нагрузок.
Травматическая боль
Травматическая боль не является нормой, ее нельзя игнорировать. Она острая и сковывающая, сопровождающаяся отечностью и кровоподтеками. Это результат разрыва мышц, растяжения или разрыва связок. При подобных ощущениях следует прекратить тренировки и обратиться к врачу.
Болят мышцы после занятий: хорошо или плохо?
Боли в мышцах не могут служить критерием для оценки эффективности тренировок. Если боль отсутствует, то это не означает, что прекратился рост мышечной массы. Поэтому не стоит ориентироваться на боль. Лучше оценивать реальные результаты, которые можно увидеть в зеркале.
Как избавиться от боли?
Чтобы предотвратить болевой синдром, необходимо:
Уменьшить посттренировочную боль помогут: