Моно еда что это
Чем опасны монодиеты?
О монодиетах не знает, наверное, только тот, кто никогда не страдал от лишнего веса. Любая из них выглядит как волшебная таблетка: ешь вот этот продукт, пей воду и похудеешь на 10 кг за 10 дней. Такие предложения подкупают любого новичка, а иногда и профи попадаются на приманку.
Монодиета – это любое ограничение питания, которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов (белок, молочка, крупа, фрукты, овощи) в течение продолжительного времени, дольше 2 дней.
Гречневая диета помогает «слить воду», но реальное похудение проходит в том же темпе, что и на ПП
Чем опасны монодиеты?
Единственный плюс диеты – быстрый сброс веса. Вреда от нее гораздо больше:
Самые вредные монодиеты
Белковая. Сюда можно отнести все монодиеты на молоке или большом количестве мяса, без добавления сложных углеводов или других продуктов. Плохо влияет и на внутренние органы, и на суставы. А еще волосы становятся тоньше и суше, кожа начинает истончаться и терять влагу.
Гречневая. Практикующих такие ограничения могут ждать гипогликемия, проблемы с желудком, обострение язвы и риск компульсивного переедания, поскольку гречка очень быстро надоедает.
Капустная. Крайне скудный витаминно-минеральный состав быстро приводит к авитаминозу, метеоризму и добавляет психологический дискомфорт. Появляется ломкость ногтей, выпадают и секутся волосы, кожа становится сухой, появляется шелушение, обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом, зубами, слизистой оболочкой рта.
Фруктовая. Огромное количество фруктозы будет провоцировать выработку инсулина, что приведет к проблемам с эндокринной системой. Повышенная калорийность фруктов приведет к уменьшению объема еды, а значит, вы станете переедать или голодать.
Энергетические напитки и вода. Это опасная диета, которая может нанести большой урон здоровью. Энергетические напитки в большом количестве и отсутствие пищи спровоцируют проблемы с сердцем. Возникает ухудшение зрения, проблемы с желудком, начинают болеть суставы и печень.
Любая из диет приведет к ухудшению настроения, здоровья, последующему набору веса. Это обязательная плата за попытку резко изменить пищевые привычки.
Монодиета на соках и смузи в течение 1–2 дней поможет очистить организм вкусно и эффективно
Когда монодиета – это выход
Есть ситуации, когда подобное кардинальное изменение рациона приведет к положительным результатам.
Медики, психотерапевты, спортсмены, диетологи одобряют разгрузки и рекомендуют их для похудения и очищения. Хорошо подходят для однодневной монодиеты молочные продукты (кефир, творог, йогурт без сахара). Такая диета избавляет от отеков, улучшает качество кожи, снижает недельную калорийность без постоянных ограничений в течение 7 дней. Можно очиститься на огурцах, яблоках, вареной курице. Берите любимый продукт и съедайте в течение дня не больше 1 килограмма.
Как один из вариантов разгрузочных дней можно использовать нашу новую программу Detox, которая на два дня переведет вас на питьевую диету из смузи, фруктовых соков, свежих натуральных коктейлей.
Если у вас возникнут вопросы по поводу рациона или очищения, позвоните или напишите нам, мы проконсультируем любого человека, который хочет похудеть или оставаться в форме.
Самые популярные и эффективные монодиеты на 7 дней
Время на чтение: 8 минут
Любой метод для быстрого похудения вызывает критику из-за его многочисленных недостатков. Но ни один из них не провоцирует столько споров, как монодиеты на 7 дней. Несмотря на разногласия в среде диетологов, врачей и других специалистов по похудению, такое питание все равно является популярным и помогает людям добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом. А учитывая разнообразие вариантов диет, можно выбрать оптимальную.
Особенности монодиет
Монодиета характеризуется тем, что в течение определенного времени разрешается употреблять только продукты из одной категории. Такой метод похудения считается жестким, но действенным. В основном рацион рассчитан на 3 дня, но более эффективными являются недельные варианты, при этом каждый день категория разрешенных продуктов меняется.
Можно растянуть похудение на 10 дней, но врачи не советуют так делать, поскольку возникают вялость, раздражительность, проблемы с пищеварением, нехватка сил, ухудшается работоспособность — все связано с недостатком полезных веществ. Несмотря на частую критику, короткие монодиеты характеризуются простотой, эффективностью. Они незатратные финансово, способствуют очищению организма.
Во время монодиеты рекомендуется соблюдать такие советы специалистов:
Чтобы сохранить результаты похудения на недельной монодиете, необходимо правильно осуществлять выход из нее. Рекомендации специалистов:
На протяжении недели после монодиеты нужно питаться также небольшими порциями и часто, соблюдать питьевой режим.
Выделяют следующие разновидности монодиет:
Диеты
Особенности
К ним относятся гречневая, овсяная, рисовая, шоколадная, на кашах. Их преимуществом являются быстрота насыщения, возможность физических нагрузок во время диеты. Из минусов – уменьшение мышечной массы, высокая калорийность, недостаток витаминов
Эта группа включает рыбную, яичную, творожную, кефирную, молочную. К плюсам относятся возможность наращивания мышечной массы и невысокая калорийность еды. При этом есть побочные эффекты (метеоризм, неприятный запах изо рта). Из минусов также выделяют то, что такие диеты являются несбалансированными
Сюда входят грейпфрутовая, яблочная, банановая, огуречная, овощная. Такие монодиеты обеспечивают организм полезными веществами, витаминами, клетчаткой. Кроме того, они низкокалорийные. Но появляются проблемы с пищеварением, а растительные сахара мешают быстро сбрасывать лишние килограммы в большом количестве
Самые популярные монодиеты:
Монодиета
Особенности
Необходимо 200 г зерен залить 300 мл кипятка и настаивать всю ночь. В течение дня съесть. Дополнительно разрешается употреблять по 1 л кефира и по 1 фрукту или некрахмалистому овощу в день
В день полагается выпивать по 1,5 л кефира. Разрешается добавлять цитрусовые фрукты, зеленые яблоки и по 1 одной небольшой порции отварного нежирного мяса в день
В сутки нужно съедать по 2 кг яблок. Разрешается добавлять кефир и небольшое количество кабачков, капусты или моркови
Нужно брать 1 часть риса на 1,5 части воды, кипятить 20 минут. В день съедать по 500 г каши. Лучше всего использовать бурый рис. Разрешается немного отварной куриной грудки и кисломолочных продуктов
Следует съедать по 1,5 кг бананов в день. Дополнять рацион можно другими фруктами, небольшой порцией отварной грудки в день, нежирными кисломолочными продуктами
Их полагается чередовать. В день нужно съедать по 600-800 г. Нельзя добавлять сахар, варить их следует на воде. Разрешается дополнительно стакан кефира, яблоко, огурец и томат в день
Каждый выбирает для себя монодиету в зависимости от собственных предпочтений. Если будут умственные и физические нагрузки, то рекомендуется взять что-то из перечня углеводных вариантов. Если человек предпочитает вегетарианское питание, то подойдут овощные, фруктовые.
«Неделька»
Одной из самых эффективных диет является «Неделька». Благодаря ей получается добиться минус 1 кг в день без возврата. Она рассчитана на неделю, поэтому общий результат — минус 5-10 кг. Каждый день используются разные продукты. Диета является низкоуглеводной.
Диетический рацион следующий:
Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов – только банан, а из ягод – виноград. Не допускаются:
День
Особенности меню
Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай. Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар
Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты. Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды
Есть фрукты в любом количестве
Разрешены курица, индейка, говядина, рыба, творог, яйца
Аналогичен первому дню
7 день – переходной
Разрешено есть овощи, фрукты, куриный бульон и яйца:
В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное (привычное) питание.
К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить. Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой.
«7 лепестков»
Диета «7 лепестков» была создана шведским диетологом Анной Юханссон. Она рассчитана на неделю. Главным принципом является раздельное питание. Каждый день в неделе представляет собой отдельную монодиету:
Запрещается нарушать очередность, так как диета предполагает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Меню и количество еды в сутки описаны в таблице:
День
Меню на день
Максимальный объем, кг
Разрешаются только вода и зеленый чай. Если сильно мучает голод, то можно выпить стакан кефира
Соль разрешена, но в ограниченном количестве. Обязательно нужно помнить и о питьевом режиме – употреблять минимум 1,5 л жидкости в день.
К запрещенным продуктам относятся:
Не всегда разрешается переходить на такую диету. К противопоказаниям относятся:
Что такое монодиета и какой она бывает
Монодиета — это когда вы едите только один продукт в течение определенного времени. Многие диетологи не очень одобряют такой метод похудения, но даже в ней есть исключения. Разбираемся, что это такое.
Все началось с магии. В 2016 году иллюзионист Пенн Джиллетт выпустил книгу под названием Presto! How I made Over 100 Pounds Disappear and Other Magical Tales. В ней он рассказал о своем опыте монодиеты в течение двух недель.
В течение 14 дней Джилет ел только картошку (около пяти штук в день). Позже он начал добавлять в рацион фрукты, овощи и немного цельного зерна. Как только вышла книга, моно (или монотрофная) диета попала в заголовки газет.
Что такое монодиета
Монодиета (монотрофная диета) — это тип питания, который включает в себя употребление только одного продукта питания (например, картофеля или яблок), или одного типа пищи (например, фруктов или мяса).
Диетологи предупреждают, что монодиета может привести к недоеданию, потере мышечной массы, дефициту или опасному избытку определенных питательных веществ, а также сложности с похудением в будущем.
В качестве основного продукта обычно выбирают относительно «здоровый» продукт, на который сложно заработать аллергию. Например, это могут быть бананы, гречка, яйца, картофель и даже шоколад (да-да, многие из нас постоянно сидят на такой диете).
Виды монодиеты
Монодиеты бывают фруктовыми, молочными, крупяными, экстремальными и комплексными. Вы можете сидеть исключительно на твороге или гречке, а иногда даже не шоколаде (соковые и шоколадные монодиеты относятся к категории экстремальных). Наиболее щадящий вариант — комплексные, которые позволяют есть один продукт в течение одного—трех дней и затем переходить к следующему. Именно к ним относится диета «Шесть лепестков». Также к ним относится летняя монодиета (овощи, яблоки, курица, овсянка, арбуз), зимняя (картофель, «зимние» морковь, кефир, овощной суп, мясо, яблочный сок, овсянка), цветная (каждый день можно есть продукты строго определенного цвета).
Кроме перечисленных вариантов, опирающихся на конкретные продукты, есть монодиеты, которые разделяют питание скорее по принципу выбора или исключения, а не по конкретному продукту.
Моноэлиминационная диета
Это очень интересный вариант и самый простой! Вы выбираете одну нездоровую пищу, которую часто едите, и исключите ее из своего рациона. Например, если вы привыкли каждый день после обеда есть мороженое, попробуйте не делать этого в течение недели и посмотрите, как изменится ваше самочувствие. Исключение порции мороженого может сократить количество употребляемых калорий каждый день. Результат — здоровая потеря веса до 500 г в неделю.
Одноразовая диета
Избавьтесь от соусов, заправок и других высококалорийных, жирных дополнений к основному блюду. Пусть еда будет простой. Вместо того, чтобы есть курицу с соусом барбекю, запеченный картофель с маслом и брокколи с сыром, вы просто едите курицу-гриль, простой запеченный картофель и брокколи на пару. Кроме уменьшения количества съеденных калорий вы получаете второй плюс — вкусовые рецепторы начинают учиться чувствовать настоящий вкус блюда.
Моногидратационная диета
Исключите из своего рациона сладкие напитки, алкогольные и высококалорийные кофейные напитки. Только простая вода. Сокращение или полное исключение газированных напитков, чая и кофе с сахаром, пакетированных соков и алкогольных напитков может сократить дневное количество употребленных калорий на 500—1000 ккал.
Моно-своп диета
Выберите одно любимое нездоровое блюдо или продукт и замените более здоровой версией. Если вы едите чипсы с бутербродом в обед, возьмите вместо этого морковь — она тоже неплохо хрустит. В результате вы постепенно привыкнете к полезным и более питательным продуктам. Необходимость в перекусах нездоровой едой пропадет сама по себе.
Монодиета «Шесть лепестков»
Монодиета « Шесть лепестков » не является классическим вариантом, так как в течение всего времени вы едите не один вид продукта, а каждый день определенный тип. Например, в один день рыба, в другой — овощи, в третий — фрукты, в четвертый — злаки, в пятый — курицу, в шестой — творог.
Ее преимущество перед классическими монодиетами — она меньше вредит организму, так как вы получаете более разнообразное меню.
Питание должно быть дробным (шесть раз в день) и небольшими порциями. Но есть и ограничения по типу продукта. К примеру, белок рекомендуется употреблять не более 500 г в день, то есть в дни, когда у вас творог, курица, яйца или рыба, вы должны следить за количеством съеденного. Овощи — до полутора килограмм, злаки — не более 300—400 г. В течение дня вы должны выпивать не менее полутора литров воды, полностью отказаться от сахара и ограничить употребление соли и специй.
Преимущества и недостатки
Преимущества
Вам не обязательно придерживаться определенного графика приемов пищи и ограничивать себя в количестве съеденного. Вы можете ест ь, когда вздумается. Весь фокус в том, что через несколько дней вам уже не будет хотеться есть так много — как бы вы ни любили определенный продукт, в большом количестве на постоянной основе он начинает надоедать.
Недостатки
Монодиета — это очень жесткое ограничение в питательных элементах. Из-за этого могут начаться сбои в работе организма. Именно поэтому питаться таким образом можно лишь непродолжительное время, а для некоторых такой вариант и вовсе противопоказан.
Поэтому, прежд е чем вы решитесь на подобный эксперимент, желательно проконсультироваться с врачом. Красивое тело — это в первую очередь здоровое тело!
Монопитание. Диета или стиль жизни?
Монопитание известно миру уже не одну сотню лет. Самые ярые приверженцы такого питания — йоги. Сейчас монопитание вновь набирает популярность. Это прекрасный способ быстро снизить вес и поддерживать свой организм в хорошей физической форме. К примеру рисовая монодиета тому пример.
Что такое монопитание?
Монопитание подразумевает употребление только одного продукта в каждый прием пищи.
Существуют различные виды монопитания:
— Употребление выбранного продукта в один прием пищи.
Например, на завтрак только яблоки. На обед только гречка. На ужин только тушеный кабачок.
— Употребление одного продукта целый день.
Например, можно есть целый день только рис. Такая диета будет называться рисовая монодиета.
— Употребление одного продукта несколько дней подряд.
Например, бананы от 4 до 7 дней подряд.
Полезно ли монопитание?
Существует множество споров, по поводу того, насколько длительной должна быть монодиета. Конечно, неподготовленному организму будет сложно справиться с работой, если 7 дней подряд его кормить только яблоками. Но, как и в любом деле — главное, не переусердствовать. Постепенное введение в рацион монопитания не только не навредит, но и поможет снизить лишний вес. Очистить организм от шлаков и в целом его оздоровить.
Большой плюс монодиеты заключается в возможности выбрать любимый продукт. Рисовая монодиета хорошо этому способствует. А также самостоятельно составлять список употребляемых продуктов.
Примерный рацион для монодиеты:
Это самый легкий вариант монодиеты. Компоновать продукты можно по своему желанию, но важно, чтобы в один прием пищи был только один продукт.
1 вариант
— утром – овсяная каша на воде (без соли и сахара).
— днем – один вид овоща или фрукта.
— вечером – нежирный кефир.
Вариант посложнее. Целый день нужно употреблять только выбранный продукт. Также рекомендуется чередовать белки и углеводы.
2 вариант
1 день – гречка (без соли, масла и сахара).
2 день – яблоки.
3 день – печеный картофель.
4 день – бананы.
Придерживаясь такой системы питания, следует не забывать несколько простых правил:
1. Во время диеты можно пить только чистую воду комнатной температуры. Кофе пить не следует.
2. Питаться нужно часто, маленькими порциями. В идеале есть нужно каждые 3–4 часа. Среднее суточное количество употребляемых продуктов не должно превышать 1 кг.
3. Если блюдо требует готовки, например, рис — нельзя добавлять масло. Также на время диеты следует отказаться от соли и сахара. Продукт, который употребляется в пищу, не должен содержать никаких добавок.
4. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. После этого можно только пить воду.
Монопитание может длиться от 1 дня до недели. В зависимости от того, как подготовлен организм. И как он реагирует на такое питание. Повторять такую диету можно не чаще одного раза в месяц. При выходе из диеты нужно соблюдать принцип умеренного питания, чтобы ушедшие лишние килограммы не вернулись.
При правильном и систематическом соблюдении монодиеты организм будет здоровым, тело стройным, а лишние килограммы уйдут безвозвратно.
Самые простые диеты для похудения: 15 лучших
Монодиета является одним из наиболее простых способов избавления от лишних килограммов. Она предполагает резкое ограничение питания. Меню будет базироваться лишь на одном или нескольких продуктах. То, как человек будет переносить диету, во многом зависит от ее длительности, а также от строгости соблюдения всех условий.
Суть самых простых диет
Большинство женщин не отказались бы избавиться от нескольких лишних килограммов. Однако чтобы сбросить вес, приходится прикладывать определенные усилия: заниматься в спортивном зале, а также избегать употребления сладостей, мучного, жирного и пр. Поэтому находится миллион оправданий: то нет времени, то недостаточно средств, чтобы придерживаться правильного питания, то появляются еще какие-либо «непреодолимые препятствия». Монодиета для таких женщин является настоящим спасательным кругом. Ведь можно выбрать продукт, который придется по вкусу, не будет обременять бюджет, а употреблять его обычно разрешено в неограниченных количествах.
Зачастую монодиеты позволяют сбросить вес без похода в спортивный зал. Суть подобных диетических систем питания очень проста: когда человек употребляет в пищу один и тот же продукт, организм недополучает множества питательных веществ. Более того, он может просто перестать усваивать их в полной мере. Поэтому вполне логично, что лишние килограммы начнут «таять».
Безусловно, ни одна реклама, которая занимается пропагандой монодиет, не будет указывать на то, что подобная система питания является опасной, так как нарушает нормальный обмен веществ в организме. Пищеварительная система человека запрограммирована самой природой на то, чтобы переваривать и усваивать разнообразную пищу. Для этого органы ЖКТ выделяют огромное количество ферментов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если каждый день человек потребляет однообразную пищу, большая часть ферментов остается «без работы». Поэтому длительное следование монокомпонентной диете приведет к истощению желез внутренней секреции, а еда перестанет усваиваться вовсе.
Правильный подход к простым диетам
Любая диета является настоящим стрессом для организма, это утверждение особенно справедливо в отношении монодиет. Чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо придерживаться следующих правил:
Умеренность во времени. Правильная монодиета не должна длиться более 4-7 дней. Если человек питается одним и тем же продуктом на протяжении суток, то это будет не монодиета, а разгрузочный день.
Умеренность в количестве потребляемой пищи. Если в описании диеты не указано, каким именно должен быть объем порций, то это не означает, что можно переедать. Например, не следует выпивать более 2 литров кефира в сутки, съедать более 1,5 кг фруктов или более 6 порций каши в день.
Качественная пища. Использование в качестве основного продукта питания копченой колбасы, пирожных или сыра не принесет желаемого результата, а вот подорвать здоровье ими волне реально. Лучший выбор для монодиеты – это маложирное мясо, крупы, овощи или фрукты.
Как правильно входить и выходить из таких диет?
Чтобы не навредить собственному здоровью, нужно правильно войти в диету. За 2-3 дня до ее начала необходимо ограничивать себя в количестве потребляемой пищи. Накануне предстоящей разгрузки категорически запрещено переедать, особенно в вечернее время. Хорошо ложиться спать, отказавшись от ужина.
Опасность монодиет
Врачи с опаской и особенной настороженностью относятся ко всем монодиетам. Если слишком увлекаться ими, то можно нанести своему здоровью непоправимый вред. Иногда речь заходит даже об угрозе жизни человека.
Рис. Употребление в пищу большого количества риса грозит сгущением желчи. Это опасно развитием воспаления желчного пузыря (холецистит) и образованием в нем камней.
Рис не способен перекрыть потребность организма в белках. В итоге начинает резко снижаться уровень гемоглобина в крови, что приводит к развитию анемии.
Рис содержит мало витаминов, поэтому даже прием витаминно-минеральных комплексов не способен восполнить их недостаток. Кроме того, почти все витаминные добавки имеют свойство разжигать аппетит, а значит, сбросить вес не удастся.
Кефир. В кефире почти нет углеводов. Их недостаток сказывается на работе головного мозга, вредит ЦНС.
Употребление кефира в больших объемах приведет к нарушениям функций кишечника. Человеку грозят длительные диареи, либо не менее длительные запоры.
Творог. Хотя творог можно назвать одним из «идеальных» продуктов для монодиеты, увлекаться им все-таки не следует. Если употреблять в пищу слишком много творога, то организм начнет страдать от переизбытка белка. Это, в свою очередь, грозит нарушением усвоения кальция. Особенно опасны творожные диеты людям с заболеванием органов пищеварения и почек.
Гранат. Гранатовый сок, безусловно, является очень полезным напитком. Однако если всего лишь на протяжении целого дня пить только его, то риск формирования камней в почках возрастает до 48%. Причем под ударом оказывается еще и желчный, и мочевой пузырь.
Морковь. Злоупотребление морковью грозит развитием «морковной желтухи» с окрашиванием кожи в характерный цвет. Причем опасность представляет не столько косметический дефект, сколько нарушения в функционировании печени, которые его вызвали.
Яблоки. В яблоках много углеводов. Злоупотребление этим фруктом негативным образом отражается на функционировании эндокринной системы в целом, что влечет за собой сбои в менструальном цикле. Возможно даже его прекращение.
Кроме того, яблочная диета предполагает полный отказ от белковой пищи, что грозит истощением мышечной ткани. А еще яблоки агрессивно воздействуют на слизистую оболочку желудка, особенно кислые сорта.
Бананы. Бананы, употребляемые в большом количестве, способны спровоцировать запор. В итоге все токсины, которые выводятся через кишечник, начнут всасываться в кровь.
Более того, бананы – это источник глюкозы. Поэтому банановая монодиета – это реальная возможность повысить себе уровень сахара в крови и даже спровоцировать развитие сахарного диабета.
Самая простая диета на кефире
Различают 2 варианта кефирной монодиеты:
За день необходимо выпить 1,5 л кефира, разделив этот объем на 6 порций.
В день также разрешено съесть 1 кг фруктов или овощей в свежем виде.
От кофе и чая в этот день следует отказаться.
Максимальная продолжительность кефирной монодиеты составляет 3 дня.
В следующий раз прибегнуть к такой монодиете можно не ранее, чем через месяц.
За 3 дня обычно удается похудеть на 2 кг.
Следует принять во внимание, что кефирная диета может стать причиной диареи. Если у здорового человека она самостоятельно купируется, то люди с заболеваниями ЖКТ могут нанести серьезный вред своему здоровью.
Противопоказания
Противопоказаниями к кефирной диете являются:
Повышенная кислотность желудочного сока.
Гастрит в хронической форме.
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Самая простая диета на молоке
Молочная монодиета предполагает употребление на протяжении дня 1 литра молока, которое делят на 7 приемов. За один день удастся сбросить от 500 г до 1 кг. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, цифры могут варьироваться.
Придерживаться молочной монодиеты дольше 3 дней категорически не рекомендуется. Чтобы организм смог вынести подобную нагрузку, необходимо стопроцентное здоровье, а также большая сила воли.
Противопоказаниями к соблюдению молочной диеты являются:
Индивидуальная непереносимость молока и молочных продуктов.
Анацидный гастрит, энтероколит и иные заболевания органов пищеварительной системы, которые требуют отказа от молочных продуктов.
Перенесенные оперативные вмешательства на внутренних органах, входящих в систему пищеварения.
Наличие иных противопоказаний к приему однообразной пищи.
Самая простая диета на рисе
Рисовая диета своими корнями уходит в восточную медицину. Ранее этого рациона рекомендовали придерживаться всем людям, страдающим от болей в сердце, а также нуждающимся в очищении кишечника токсинов. Причем потеря веса являлась лишь приятным дополнением к оздоровлению организма в целом. Сейчас рисовую монодиету практикуют с целью похудения, но она, так же как и прежде, позволяет почистить организм.
Диета может продлиться до 10 дней. В качестве основного продукта питания используют бурый рис, либо пропаренный рис. За этот срок удастся избавиться от 2-6 кг лишнего веса.
Чтобы приготовить себе запас еды на целый день, необходимо взять стакан риса и отварить его до полной готовности. Полученный объем каши делят на небольшие порции и употребляют в течение дня. Кроме риса разрешается пить минеральную воду и зеленый чай. Заправить рис можно оливковым маслом и небольшим количеством соли (использовать необходимо морскую соль). Если диета длится 7-10 дней, то можно дополнить свой рацион овощами, яблоками, кефиром.
Противопоказания к использованию рисовой диеты:
Слабая иммунная защита.
Болезни органов пищеварения, в частности, гастрит и язва желудка.
Любой воспалительный процесс в организме.
Нарушения обмена веществ.
Беременность и кормление грудью.
Овощные монодиеты
Диетологи считают овощную диету одной из самых полезных методик похудения. Даже если придерживаться ее на протяжении месяца, она не навредит здоровью, а принесет только пользу. За это время можно укрепить сердечнососудистую систему, отрегулировать работу органов пищеварительной системы. Овощную диету рекомендуют людям с выраженным ожирением, так как она способствует быстрому и безопасному похудению. Также ее можно практиковать с целью профилактики набора лишнего веса. Благодаря овощной диете можно потерять около 6 кг жира.
Меню предполагает употребление в пищу сырых и отварных овощей, но не более 1,5 кг в день. Также рацион можно разнообразить овощными супами. Овощи, не прошедшие термическую обработку, содержат в себе больше витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Во время диеты разрешено употреблять в пищу сельдерей, огурцы, томаты, спаржу, стручковую фасоль, перец, тыкву, морковь, зелень, зеленый горошек, лук. Под запретом оказывается картофель.
Овощная диета также разрешает включать в меню яблоки и молочные продукты. Два раза в неделю на столе может присутствовать йогурт, творог, кефир и молоко. Если чувство голода не удается утолить только одними овощными салатами, то их можно периодически дополнять хлебом из зерновой или ржаной муки.
Также можно время от времени употреблять в пищу кукурузные и овсяные хлопья. Обязательно получать достаточный объем жидкости. Это может быть не только вода, но и несладкий чай.
Огуречная монодиета
Придерживаться огуречной монодиеты дольше 3 дней не рекомендуется. Основным продуктом питания является огурец, а в качестве дополнительных ингредиентов можно употреблять в пищу зелень, лук, томаты, яйца, яблоки и хлеб. Огуречные салаты разрешено заправлять растительным маслом.
Благодаря огуречной диете удастся не только похудеть на 1-3 кг, но и привести в порядок кожу. Отличный вариант основного блюда – салат из огурцов, зелени и репчатого лука с заправкой из растительного масла. Можно приготовить его себе заранее, разделить на несколько порций и употреблять на протяжении всего дня.
Суточный рацион должен выглядеть следующим образом:
Утром с 9 до 10 часов: порция основного блюда и отварное яйцо.
Обед с 13 до 14 часов: порция салата и кусочек хлеба.
Полдник с 16 до 17 часов: порция салата и апельсин.
Ужин с 19 до 20 часов: порция огуречного салата, который можно дополнить одним томатом.
Перед ночным отдыхом можно утолить голод яблоком.
Противопоказания к огуречной монодиете:
Заболевания печени и почек.
Хронические болезни органов пищеварительной системы.
Занятия активными видами спорта и тяжелые физические нагрузки. Этот запрет обусловлен тем, что огурцы не способны перекрыть повышенные потребности организма в углеводах и белках.
Капустная монодиета
Один из вариантов овощной диеты – это капустная монодиета. Калорийность этого продукта крайне низка.
Так, на 100 г разных видов капусты приходится:
Белокочанная – 27 ккал.
Цветная капуста – 32 ккал.
Брюссельская – 44 ккал.
Морская капуста в сушеном виде – 55 ккал.
Основу рациона составляет капуста. Наиболее щадящим вариантом монодиеты является употребление в пищу сырой, тушеной или квашеной капусты с дополнением меню иными продуктами, например, овощами, яйцами и небольшим количеством маложирного мяса.
К жестким вариантам диеты относятся капустно-кефирная, капустно-творожная и капустно-картофельная методики похудения. При этом все остальные продукты употреблять в пищу запрещено. Следует принять во внимание, что продолжительность любой жесткой капустной диеты не должна превышать 3 дней, так как рацион является несбалансированным и вводит организм в состояние стресса.
Одной из самых эффективных разновидностей капустной диеты является методика похудения на квашеной капусте. Калорийность этого продукта крайне низка. В 100 г квашеной капусты содержится около 19 ккал. Суточный энергетический рацион составляет около 1000 ккал. Безусловно, такая диета позволит за короткие сроки избавиться от внушительных запасов жира, но выдержать ее сложно.
Капустная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых:
Беременность и кормление грудью.
Болезни органов пищеварительной системы.
Гастрит с повышенной кислотностью.
Аллергия на продукт.
Вероятность возникновения спазмов кишечника.
Картофельная монодиета
Специалисты рекомендуют придерживаться картофельной диеты с августа по январь. В этот период в молодых клубнях содержится мало крахмала, но много витаминов и микроэлементов. Чем дольше они хранятся, тем менее эффективной будет диета. Длительность картофельной диеты не должна превышать 9 дней. За это время можно потерять от 4 до 8 кг лишнего веса.
Меню должно выглядеть следующим образом:
На протяжении первых трех дней в пищу необходимо употреблять только печеный картофель. Его дневная норма составляет 1,5 кг. В блюдо запрещено добавлять масло или какие-либо специи. Каждый день нужно выпивать не менее 8 стаканов воды.
На протяжении следующих трех дней едят отварную картошку. Варить клубни нужно, не снимая кожуры. Суточная норма овощей составляет 1,5 кг. В это время разрешено добавлять к блюду оливковое масло, соль и зелень.
На протяжении последних трех дней нужно готовить картошку на пару или запекать. Дневной запас овощей также составляет 1,5 кг. Блюдо разрешено подсаливать, добавлять в него масло оливы и зелень.
Картофельная монодиета противопоказана в следующих случаях:
Хронические болезни печени и почек.
Возраст младше 20 лет.
Яблочная монодиета
Яблочная монодиета относится к жестким методикам похудения и имеет несколько вариантов. В каждом из них разрешено употреблять в пищу лишь определенное количество фруктов.
Яблочная диета может длиться 1-6 дней:
Диета на 2-3 дня предполагает употребление в пищу только сырых яблок. Обязательно нужно пить воду, травяной или зеленый чай. За это время удастся похудеть на 3 кг.
Однодневная диета предполагает употребление в пищу 1,5 кг свежих яблок. Пить можно только воду. За это время удастся сбросить 2 кг лишнего веса.
Диета на 6 дней также предполагает употребление в пищу только яблок. Кроме воды можно пить зеленый чай.
Яблочная монодиета имеет следующие противопоказания:
Заболевания органов пищеварения: гастрит, колит, язва желудка и пр.
Нелюбовь к яблокам. Диетологи имеют твердое убеждение, что если тот продукт, который человек выбрал для похудения, ему не нравится, то сбросить вес не удастся. Поэтому чтобы похудеть на яблочной монодиете, эти фрукты нужно любить.
Белковая монодиета
Белковая монодиета рассчитана на 10 дней. Она предполагает употребление в пищу только белковых продуктов. Организм на протяжении этого времени будет недополучать углеводов, а энергию он начнет черпать из собственных жировых запасов. Поэтому за 10 дней удастся потерять 5-8 кг лишнего веса.
Меню должно выстраиваться исключительно на натуральных источниках протеина. В пищу можно употреблять маложирные сорта мяса (говядину, птицу, дичь, кролика, телятину), маложирную рыбу (хек, минтай, треска, навага, путассу и пр.), все морепродукты, яйца. Можно разнообразить рацион мясными и рыбными консервами, но выбирать следует лишь те, которые приготовлены в собственном соку.
Белковая диета имеет следующие противопоказания:
Пожилой возраст. Это связано с тем, что белковая пища способствует расходу кальция, а также сгущает кровь, что повышает риск формирования сосудистых тромбов.
Болезни печени и почек.
Заболевания органов пищеварения, в том числе панкреатит и дисбактериоз.
Беременность и кормление грудью.
Творожная монодиета
Творожной диеты следует придерживаться на протяжении 3 дней, но не более. В это время можно есть только творог, разделив весь его объем на 6 порций. Обязательно пить достаточное количество воды или чая без сахара. Общий объем выпиваемой жидкости должен составлять 2 литра. Воду пьют за полчаса до еды, либо спустя 2,5 часа после очередного приема пищи.
Творожная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых:
Болезни почек и печени хронического течения.
Индивидуальная непереносимость продукта.
Беременность и кормление грудью.
Овсяная монодиета
Овсяная монодиета – это не только способ избавления от лишнего веса, но и отличная возможность подправить собственное здоровье. Отварная крупа облагает обволакивающим эффектом, что позволяет применять ее при заболеваниях кишечника и желудка.
Основное блюдо монодиеты – это сваренная на воде овсянка. Такого рациона можно придерживаться на протяжении 5-10 дней. За это время удастся потерять от 2 до 4 кг. Кроме каши можно пить овсяной кисель и зеленый чай.
Как вариант, можно готовить себе блюдо под названием «салат красоты». Необходимо взять литровую банку, всыпать в нее 6 ложек овсяных хлопьев, добавить половину нарезанного на мелкие кусочки яблока, немного изюма и грецких орехов. Полученную смесь заливают кефиром, либо маложирной ряженкой, пока банка не окажется наполненной до краев, после чего тщательно перемешивают. Настаивают такой «салат» на протяжении ночи. Полученный объем делят на равные части и употребляют на следующий день.
Овсяная диета имеет следующие противопоказания:
Вынашивание ребенка и кормление грудью.
Болезни органов пищеварения.
Сердечная недостаточность, а также иные заболевания сердца и сосудов.
Тяжелые физические нагрузки.
Рыбная монодиета
Рыбная монодиета подходит практически всем людям. Этот продукт является отличным источником не только минералов и микроэлементов, но и ценных аминокислот. Рыбу во время диеты можно готовить самыми различными способами: жарить на гриле, варить, тушить, обрабатывать паром, запекать. Солить или приправлять рыбу иными специями не следует, достаточно просто сбрызнуть ее лимонным соком.
Диета должна длиться не более 3 дней. За это время удастся потерять около 4 кг лишнего веса.
Противопоказания к рыбной монодиете следующие:
Беременность и кормление грудью.
Гречневая монодиета
Гречневая монодиета хороша тем, что не заставляет человека испытывать мучительное чувство голода. Крупа надолго насыщает организм, поэтому кушать хочется меньше. Кроме того, гречка обладает неоспоримой пользой, так как содержит огромное количество микро и макроэлементов, способствует приведению в норму уровня сахара в крови, восстанавливает микрофлору кишечника, чистит его от токсинов.
Чтобы получить из гречки максимум пользы, нужно ее правильно приготовить. Для этого крупу промывают, заливают кипятком и настаивают на протяжении 12 часов. Спустя это время блюдо будет готово к употреблению. Максимальная продолжительность гречневой монодиеты составляет 2 недели. За это время удастся потерять до 10 кг лишнего веса.
Гречневая диета имеет лишь 2 противопоказания:
Ягодные монодиеты
Малиновая монодиета. Существует множество вариантов диет, в которых используется малина. Ее можно употреблять в чистом виде, а можно готовить из нее смузи, коктейли, морсы, соки. Все эти блюда сохраняют пользу ягоды. Малина позволяет выводить из организма соли тяжелых металлов, снижать уровень холестерина в крови. Во время диеты можно употреблять в пищу малину и малое количество овощей.
Клубничная монодиета. Клубничная диета рассчитана на 4 дня. За это время можно сбросить до 3 кг лишнего веса. Клубника обладает низкой калорийностью, а также способна оказать легкое послабляющее действие на кишечник. Аллергикам клубничной монодиеты следует избегать. За день необходимо съедать 1 кг свежей ягоды, разделив этот объем на 5 порций.
Черешневая монодиета. Черешневая монодиета предполагает употребление в пищу только черешни в объеме 1,5-2 кг в день. Обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды без газа. Весь объем черешни следует разделить на 6 порций и съесть на протяжении дня. Черешневая монодиета может продолжаться не более 3 дней, что позволит перенести ее без вреда для организма.
Банановая монодиета. Банановая диета считается одной из самых строгих. Она рассчитана на 5 дней, но мало кому удается выдержать ее до конца. Кроме того, что за это время удастся потерять до 5 кг лишнего веса, с помощью банановой диеты будет очищен кишечник, а также уменьшены размеры желудка. Помимо бананов во время диеты разрешается пить молоко. За день нужно съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока, разделив этот объем пищи на 4-6 приемов. Можно совмещать эти продукты, а можно есть их по отдельности. Если чувство голода не отступает, то можно увеличивать количество съедаемых бананов и объемы выпиваемого молока.
Арбузная монодиета. Арбузная монодиета рассчитана на 5 дней. За это время удастся сбросить до 3 кг лишнего веса. В день на каждые 10 кг веса необходимо съедать 1 кг арбузной мякоти. Иные продукты включать в рацион запрещено. Обязательно нужно пить чистую воду, также разрешено за день выпить 2 чашки зеленого чая без добавления сахара.
Арбуз обладает мочегонным эффектом, что позволит избавиться от лишней воды в организме, а также вывести токсины. Эффект можно будет ощутить уже спустя день такой диеты.
Ягодные диеты обладают следующими противопоказаниями:
Язва желудка, гастрит.
Наличие любой хронической болезни в стадии обострения.