Мозга игра что это
Игры для развития мозга — как не дать «думалке» засохнуть
Приветствую, друзья. Мы тренируем мышцы и становимся сильнее, мы бегаем по утрам и становимся выносливее. То же самое происходит и с нашим мозгом. Регулярная стимуляция мозга заставляет его постоянно работать и укрепляет новые нейронные связи, которые помогают нам быстрее находить решение в поставленных задачах и не дают нашему разуму стареть. В этом плане повезло тем людям, чья работа связанна с творчеством или другим родом деятельности, требующим постоянно напрягать извилины. А что же делать остальным? Все просто, мозг нужно тренировать! В этом нам помогут специальные упражнения, полезные увлечения и игры для развития мозга.
Игры для развития мозга, которые не работают
В последние годы игры для развития мозга становятся все популярнее (например, онлайн-сервис Викиум). Думаю, вы встречали подобную рекламу — можно упражняться онлайн на специальных сайтах или установить приложение в смартфон и заниматься в свободное время где угодно. Казалось бы, найден простой способ без особого труда стать умнее. И ничего страшного, что большинство таких сервисов распространяются на платной основе, просто «Заткнитесь и заберите мои деньги!» (цитата из Футурамы).
Но как бы не так. В 2017 году исследования профессора психологии Нейла Чарнесса, доцента психологии Уолли Бута и аспиранта Дастина Судерса из штата Флорида перечеркнули все представления о развивающих играх. Уолли Бут заключил:
«Наши результаты и предыдущие исследования подтверждают отсутствие доказательств того, что эти типы игр могут улучшить вашу жизнь значимым образом.»
Ученые пришли к выводам, что игры для развития мозга могут быть полезны только для их создателей, принося солидные доходы от желающих поумнеть.
Такое упражнение может быть занятным, но это никак не тренировка мозга и памяти.
То же самое касается кроссвордов и подобных головоломок, с которых в свое время и началась популярность развивающих игр. Они способны лишь помочь скоротать время, но никак не заставить мозг работать быстрее. Все потому, что отсутствует значительное повышение уровня сложности. Процесс превращается в рутину и не дает ощутимого эффекта для нашего разума. Поэтому тренировка мозга онлайн и другие сервисы для разума не эффективны.
Польза от компьютерных игр
Популярность вопросов о полезности компьютерных игр прямо пропорциональна растущему уровню игровой зависимости. Это похоже на такую ситуацию: если алкоголик услышит о каком-то полезном свойстве спиртного, оно легко станет оправданием для продолжения пьянства.
Компьютерные игры действительно способны развить внимательность, увеличить скорость принятия решений и скорость обработки информации мозгом. Правда, этим вся польза и ограничивается, а негативное воздействие от постоянного времяпровождения в виртуальных мирах гораздо сильнее, чем позитивное.
Это касается не всех игр. Если шутеры и стратегии способны оказать благоприятное влияние на некоторые участки головного мозга, то песочницы типа Minecraft и игры с монотонным процессом записаны учеными в разряд бесполезных.
К слову, я ничего не имею против компьютерных игр, но все должно быть в разумных пределах. Помнится, некоторое количество лет назад я качал своего персонажа в тренажерном зале Лос Сантоса (игра GTA San Andreas) и думал, «Чем же я занимаюсь? Лучше бы сам пошел в тренажерный зал.» В зал я тогда так и не пошел, но это и не важно в контексте данной статьи:)
Но как в таком случае быть тем, кто хочет развить мозг?
Что на самом деле провоцирует развитие мозга
Вместо того, чтобы пытаться обмануть свой мозг с помощью головоломок, приложений и новомодных сервисов, лучше использовать исторически проверенные методы и подтвержденные исследованиями способы развития ума и сообразительности. Не подумайте, я ни в коем случае не являюсь противником всего нового, просто некоторые «сенсационные» новинки больше смахивают на очередное надувательство.
Давайте перейдем к списку того, что действительно способно благоприятно повлиять на ваш мозг. Вы же здесь именно за этим, не так ли?
Шахматы и другие настольные игры
Шахматы, наряду с шашками, домино, нардами и го, на протяжении долгих веков оказывают свое положительное воздействие на развитие памяти, внимательности и остроты ума. Также в этот я бы добавил покер и некоторые другие карточные игры. В отличие от кроссвордов, эти игры заставляют разрабатывать новые стратегии, предугадывать действия противника и рассчитывать ходы наперед, что заставляет мозг работать на пределе.
Поэтому перечисленные игры позволяют совершенствоваться без ограничений. Всегда можно выбрать более опытного оппонента, а каждая игра дарит уникальный опыт. Неудивительно, что шахматы рекомендованы для борьбы с болезнью Альцгеймера.
Чтение художественной литературы
Переоценить пользу чтения очень сложно. Я считаю, что тем, кого с детства приобщали к чтению, очень повезло:
Из этого следует, что чтение — это отличная игра для развития мозгов. Хотите быть умнее — читайте художественную литературу, все просто.
Соблюдение здорового образа жизни
Доказано, что здоровый образ жизни значительно снижает риск развития слабоумия. В исследовании 2013 года, опубликованном в научном журнале PLOS One, приняли участие 2235 мужчин. В течение 30 лет ученые следили за ними по пяти параметрам: курение, индекс массы тела, употребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и умеренность в потреблении алкоголя. Участники исследования, которые придерживались здорового образа жизни по этим пунктам, были примерно на 60% менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции (приобретённого слабоумия).
«Дорога к здоровому мозгу лежит через правильное питание с низким содержанием жира, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов.» — Роберт Бендер, медицинский директор Центра памяти Джонни Орра и Института Здорового Старения в Де-Мойне, штат Айова.
Поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего мозга, это придерживаться здорового образа жизни.
Также Роберт Бендер подчеркивает, что нужно избегать рутины, скуки и долгих посиделок перед телевизором:
«Мозг постоянно хочет узнавать что-то новое. Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии.»
Полноценный сон
Бодрствование — это повреждение головного мозга низкого уровня. Так считает Мэтью Уокер, профессор нейронауки и психологии Калифорнийского университета в Беркли. Он утверждает, что отсутствие сна на протяжении 16 часов и более причиняют нашему организму вред.
Сон — это обязательная составляющая здорового образа жизни и необходимое условие для полноценного функционирования мозга. Недосыпание опасно не только снижением реакции и замедлением процессов в мозгу, но и чревато развитием различных патологий в организме, в том числе и увеличением риска развития многих форм рака.
У меня далеко не всегда получается выделить достаточно времени для сна. Иногда наваливается столько дел, что хочется иметь возможность вообще не спать! Поэтому полезно составлять для себя распорядок дня, чтобы в первую очередь успевать все самое важное и иметь возможность планировать свой сон.
В следующей статье я подробнее опишу пользу сна и зачем мы вообще спим.
10 упражнений для мозга, которые не дадут ему стареть
Джон Э. Морли, директор департамента гериатрической медицины Университета Сент-Луиса, предлагает вместо разгадывания ребусов и кроссвордов, сидя в запертой комнате, стимулировать мозг в реальном мире. Полезно будет даже просто пройтись на работу по новому маршруту или в течении дня делать привычные дела другой рукой. Вы пробовали писать левой рукой? Или правой, если вы левша. Занятие не из легких, приходится постараться. И это очень любят наши извилины, доказано!
Вот список из десяти упражнений, которые рекомендует выполнять Джон Э. Морли:
Дописав статью до этого момента, я вспомнил, как в детстве мама приводила меня в разные кружки и секции — от карате и плаванья до выжигания по дереву и моделирования. Еще и бальные танцы успел опробовать. Спасибо, мама, твой мудрый замысел мне открылся:)
Можно сделать вывод, что наш мозг любит все новое, интересное, сложное и здоровое. Поддерживайте и развивайте свой разум, это позволит вам прожить более интересную и продолжительную жизнь.
А какие вы можете порекомендовать упражнения и игры для развития мозга? Напишите в комментариях!
Подпишитесь, чтобы получать уведомления о выходе новых публикаций на почту.
До новых встреч, ваш Александр Горохов 
Вызовите мозг на поединок: во что лучше играть, чтобы стать умнее
Аналитик и тренер по креативному мышлению Кася Шаховская написала для vc колонку о том, зачем корпорации строят в своих офисах игровые комнаты, как, играя, каждый может стать почти гением и почему офисные клерки должны разбираться в видеоиграх.
Дети с рождения узнают жизнь через процесс игры, который улучшает память, стимулирует рост коры головного мозга, добавляет удовольствие в процесс обучения и значительно ускоряет развитие человека. Игра учит мыслить креативно и находить ответы на вопросы, имеющие несколько решений.
Привычка легко запоминать интересное сохраняется у человека и во взрослом возрасте. Вы можете играть в одиночку или с животным, но лучше позовите несколько человек, чтобы дать мозгу отдохнуть от сенсорной перегрузки электронными гаджетами и улучшить ваши социальные навыки.
С помощью игр можно также сделать любую работу более продуктивной и приятной, чем с радостью пользуются международные корпорации, позволяя своим сотрудникам развлекаться в офисе. Почему играть полезно?
Благодаря естественной реакции на опасность стресс переводит людей в боевое состояние. Когда это происходит, надпочечники выбрасывают в кровь гормон кортизол, что дает телу прилив энергии и силы. Краткая мобилизация всех ресурсов тела, сменяющаяся затем периодом покоя, благоприятна для человека.
Но постоянный стресс истощает организм и приводит к еще большему стрессу. Получается замкнутый бублик. Бороться с этим можно, например, нейтрализуя кортизол другими гормонами, отвечающими за ощущение счастья. Игры могут помочь человеку добывать такие гормоны радости.
Эндорфины, вырабатывающиеся от физических нагрузок во время активных и спортивных игр, способствуют общему ощущению благополучия и даже могут временно облегчить боль. Видеоигры активизируют выработку дофамина, отвечающего за чувство веселья.
Именно дофамин толкает людей на подвиги и открытия (в надежде найти новый источник стимуляции), поэтому он помогает человеку решительно выбираться из стрессовых ситуаций. Социальное взаимодействие с коллегами во время игр также помогает почувствовать себя более защищенно.
Логические игры, головоломки и особенно шахматы действительно делают вас умнее, развивая обе половины головного мозга, помогая научиться творчески мыслить, улучшить память, концентрацию и стратегическое мышление.
Мозг игроков в шахматы не похож на среднестатистический. Например, у великих гроссмейстеров он отличается большей активностью лобной и теменной коры — именно тех участков, которые ответственны за фокусирование на решении проблем и осознанность. Не нужно заниматься шахматами всю жизнь, чтобы стать немного умнее.
Школьники в Австралии, игравшие в шахматы в течение 18 недель, показывали более высокий уровень интеллекта, а студенты, которых научили играть на первом курсе университета, на старших курсах были более академически продвинуты, особенно в математике, анализе и способности логически мыслить по сравнению с контрольной группой, в шахматы не игравшей.
Совместное веселье и игры могут способствовать сопереживанию, состраданию, доверию и близости с другими людьми. Офисные игры — это отличный способ сплочения команды. Игрой может быть не только специфическая активность, но и состояние ума.
Развитие игривого веселого характера может помочь вам расслабиться в стрессовых ситуациях, сломать лед в общении с незнакомыми людьми, завести новых друзей и формировать новые деловые отношения.
Азарт и веселье возвращают нас в детские годы, дают прилив энергии. Как говорил Джордж Бернард Шоу: «Мы не прекращаем играть, потому что мы стареем; мы стареем, потому что перестаем играть».
Счастливые и веселые люди более устойчивы к болезням и на 35% меньше рискуют умереть. Может быть, вместо очередной прививки от гриппа предложить своему работодателю в этом году сделать в офисе новую комнату отдыха с диваном и настольными играми?
Если вам важно видеть прогресс и результаты развития, начните заниматься со специальными программами в телефоне. Я пользуюсь Lumosity или Peak. На мой взгляд, это две лучшие системы логических развивающих игр для взрослых. Бесплатная версия позволит вам тренироваться с новыми играми каждый день и сравнивать результаты, платная — даст доступ к десяткам игр и расширенной статистике.
Существуют исследования, подтверждающие и опровергающие эффективность этих приложений. Однозначного ответа нет. Я пользуюсь ими, чтобы сконцентрироваться. Во время сложного рабочего дня, в понедельник или перед важной встречей я часто играю одну-две игры. Это занимает всего несколько минут, но последующие два часа мои мозги работают как от чашки хорошего эспрессо.
К сожалению, подобные игры хотя и довольно «вкусные» своей интересностью для мозга — все же не дают человеку новых знаний, а лишь совершенствуют имеющиеся навыки. Оказывается, не только мышцам тела для роста нужен отдых после тренировок, но и главному мыслительному органу человека тоже нужны передышки.
Исследования показали, что если наш мозг упражнять слишком часто по одному и тому же принципу, то он привыкает и перестает развиваться. Поэтому рассматривать такие приложения стоит только как один из инструментов развития для игры несколько раз в неделю или реже.
Исследования демонстрируют длительный положительный эффект от видеоигр для таких основных психических процессов, как восприятие, внимание, память и принятие решений. Активные видеоигры требуют, чтобы игроки быстро двигались, следили за многими элементами одновременно, сразу же обрабатывали новую информации и выдавали решения за доли секунды.
Многие из способностей, отточенных такими играми, психологи считают основными строительными блоками интеллекта. Они помогают улучшению пространственного внимания, развивают способность отслеживать движущиеся объекты, снижают импульсивность, помогают преодолеть дислексию.
Видеоигры улучшают способность мозга решать несколько задач одновременно (мультитаскинг) и повышают гибкость ума (исследования один, два и три).
В Женевском университете профессор Дафна Бавельер сравнила визуальные способности геймеров и не-геймеров. Испытуемые должны были следить за положением нескольких объектов, движущихся на экране, и постоянно переключать свое внимание с одной части экрана на другую, в то же время оставаясь бдительными для других событий.
Оказалось, что люди, которые играют в видеоигры, выполняют такое задание значительно лучше, чем те, кто этого не делают. Такая игра учит мозг обрабатывать входящую визуальную информацию эффективнее и быстрее.
В другом исследовании испытуемые играли в Super Mario в течение двух месяцев, а их мозг с помощью МРТ изучался медиками Института развития и обучения человека имени Макса Планка в Берлине. Они обнаружили, что три области мозга выросли в объеме: префронтальная кора головного мозга, правый гиппокамп и мозжечок (все они участвуют в навигации и точности управления моторными функциями).
С точки зрения нейрологии, видеоигры сами по себе буквально являются противоположностью депрессии. За последние несколько лет многочисленные исследования, в том числе в Стэнфордском университете, уже заглянули в мозг геймеров.
Их результаты показывают, что, когда мы играем в видеоигры, две области мозга постоянно гиперстимулированы: система внутреннего подкрепления, отвечающая за мотивацию и ориентацию на цель, и гиппокамп, связанный с обучением и памятью.
Люди в процессе игры постоянно сосредоточены на цели. Нужно ли им решить загадку, найти скрытые объекты, достичь финиша или набрать больше очков, чем у других игроков — цель акцентирует наше внимание и создает ощущение мотивации и определения. Пока мы ориентированы на успех и ожидаем награды, мозг стимулирует нас приятными ощущениями. Поэтому люди испытывают радость от игры, что помогает бороться с депрессией.
Исследовательская группа, возглавляемая профессором Салли Мерри из Оклендского университета, разработала ролевую игру для подростков Sparx, основанную на принципах когнитивной поведенческой терапии (КПТ — прим. ред.), которая призвана помочь молодым людям справиться с депрессивными расстройствами.
Эта игра значительно уменьшает депрессию, безнадежность и беспокойство у молодых игроков, и она так же хороша, как традиционные методы лечения. Разработчикам игры удалось сделать Sparx интересной: большинство молодых людей, попробовавших в нее поиграть, заявили, что будут рекомендовать Sparx своим друзьям.
Видеоигры улучшают производительность труда, особенно для профессий, требующих хорошей координации «глаз-рука-внимание-память» и быстрых решений. Например, геймеры лучше обращаются с дронами, даже если никогда не обучались быть пилотами, а молодые неопытные хирурги, также бывшие заядлыми игроками, во время исследования превзошли опытных хирургов: новички совершали на 37% меньше ошибок и заканчивали операции на 27% быстрее.
Хирург Хэнк Хоедэмакер создал игру «Underground» для Nintendo. В ней двое друзей проходят через тоннели, а управление игрой осуществляется с помощью специальных устройств, похожих на медицинские. Игра учит базовым навыками хирургии. На этом видео понятно, как работает механизм манипулирования, а здесь сами создатели объясняют все принципы.
Видеоигры помогают остановить снижение умственных способностей, сопровождающих старение. Когнитивная гибкость, внимание, оперативная память и абстрактное мышление — все это имеет тенденцию к ухудшению с возрастом.
Но не обязательно становиться овощем, который ничего не понимает: покажите своим бабушкам и дедушкам компьютерные игры. Многие эксперименты с пожилыми участниками показывают значительное улучшение всех этих способностей после игры.
Угадайте игру, полезную для пожилых людей? World Of Warcraft (WoW — прим.ред.). Другие исследователи изучили реакцию людей в возрасте от 65 до 77 лет. Ученые выбрали WoW, потому что игрокам во время прохождения необходимо одновременно обрабатывать и держать в памяти большое количество информации.
Сначала участники прошли тесты, чтобы оценить свои игровые навыки, двигательные рефлексы, время реакции и когнитивные способности. Затем каждый участник две недели вечерами играл в течение двух часов.
После группу проверили еще раз, и результаты показали даже те, кто изначально получил самый низкий бал. Некоторые геймеры-новички даже превзошли тех, кто изначально играл хорошо. Исследователи пришли к выводу, что эта игра может повысить нейронную пластичность у пожилых людей.
Профессор Адам Газзалей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско и команда дизайнеров создали игру Neuroracer специально для пожилых людей.
Я заинтригован идеей, что в будущем психиатр или невролог уже не будет выписывать рецепт на лекарство, а напишет что-то вроде «каждый день играть по три часа два месяца в эту игру» Это будет рецепт цифровой медицины.
Во время игры человеку необходимо управлять автомобилем и параллельно выполнять другие задачи. Уже после 12 часов использования показатели пенсионеров улучшились, и они уверенно обыгрывали двадцатилетних детей, пробующих систему впервые. Ученые также заметили у пожилых людей улучшение рабочего объема памяти и внимания.
Если вы все еще опасаетесь вредных эффектов от видеоигр, существует множество поводов присмотреться к ним: положительные эффекты от умеренной игры (без насилия в ней) можно назвать реальными. Видеоигры способствуют развитию навыков, приобретающих в современном мире все более важное значение.
Даже короткие сессии в смартфоне помогут вашим сотрудникам расслабиться. Исследования показывают, что если работники проводили около двадцати минут из восьмичасового рабочего дня, играя в простые игры на своих телефонах, то чувствовали себя счастливее.
Конечно, никакой работодатель не хотел бы, чтобы его команда регулярно отправлялась в игровой мир вроде «Цивилизации» на несколько часов или даже дней. Поэтому идеальные игры для офиса — командные и не требующие сессий дольше получаса.
Я видела семь офисов Google, в том числе огромный в Цюрихе, два в Лондоне и в Нью-Йорке. Игровые комнаты наполнены книгами, настолками и автоматами. Еще там есть теннис, бильярд, баскетбольные кольца и ворота для минифутбола и даже поле с лунками для минигольфа.
Но больше всего меня порадовали комнаты с музыкальными инструментами. Ведь сочинение музыки — это не только самая лучшая тренировка для мозга, но и прекрасный способ развития идеального управленца, внимательного к деталям и обладающего стратегическим мышлением. Все это тренирует музыкальная деятельность.
Думаю, вам в офисе тоже совершенно необходимы несколько гитар и барабанная установка в звуконепроницаемой студии. Представьте картину: ваш лучший продавец Вася, красный от бешенства, летит на метле из переговорки в такую студию, прыгает за барабанную установку и десять минут по ней молотит со всей дури «сонату номер всех-ненавижу».
Потом выходит улыбающийся, меняет мокрую рубашку, и через 20 минут после осатанения он снова может разговаривать по-человечески. Больше не нужно тратить человеко-часы и дорогой виски для аналогичного эффекта. А того паренька-геймера, любителя стратегий из отдела техподдержки, попробуйте перевести в аналитику. У него получится делать бомбические отчеты.
Зависит от сферы. Для некоторых работодателей такое дополнение будет как сокровище, а кто-то не только не поймет, но и сочтет легкомысленным. И зря.
я несколько лет играл тоже в ММОРПГ (WoW) на евро-сервере. постоянное общение с «бургами», как-то сам по себе подтянулся разговорный английский, указал этот период в резюме, написав, что был в длительной командировке в ряде европейский государств. раза 3 устраивался с этой строчкой на работу, было большим плюсом. так что главное как подать)
Оригинально) Стоит взять на заметку.
«Три раза устраивался с этой строчкой на работу» звучит как «я был женат три раза, и все три раза успешно»..
а что мне, на одной работе всю жизнь сидеть? будет и 4, и 5, и 10 если потребуется.
Самый правильный комментарий.
И как-нибудь можно этим рецепторам повысить чувствительность?
Потрясающий материал. Кате огромное спасибо за подборку. Посмотрела все ссылки с большим удовольствием. 🙂
Честно скажу, установок у нас через Окулус Стор для GearVR не много, около 150.000 всего лишь. Но на следующей недели мы запустимся на Rift с Touch контроллерами и Steam (HTC VIVE). Хочется верить что с контроллерами эта игра станет веселее.
Буду рада ответить на все вопросы. Если вдруг.
Почему это играть в люмосити не эффективно?) 2 раза покупал премиум аккаунт на год и остался доволен.
Лично мне очень понравилось и положительный эффект я ощутил, хоть его и сложно описать словами 🙂
После регулярных игр, мозг ощутимо стал «живее». Я стал быстрее считать в уме. На кассе в Ашане с точностью до десятков знаю, какой будет общий чек, даже если покупка на 1500 грн. и в корзине 50 товаров.
Легко стал запоминать цены на разные продукты в разных магазинах, даже если это весовой товар. Еду по рынку, смотрю на мандарины за 23,99, а в уме всплывает картина с мандаринами из Фоззи по 19,99 + отчетливо помню, как они выглядят и понимаю, что в Фоззи мандарины не только дешевле, но и лучше. Одними мандаринами дело не ограничивается 🙂 Так практически со всеми продуктами, которые я регулярно покупаю.
У меня всегда была проблема с запоминанием имен. После регулярных игр в люмосити эта проблема прошла. Мало того, я начал вспоминать, как зовут друзей из детского сада и воспитательниц.
Мозг стал лучше вспоминать прошлое. Я поражался, как много я начал вспоминать событий и людей из своей жизни. И воспоминания эти очень детальны. Ребята, очень детальны! 🙂 Например я могу детально, по часам, описать весь день 31 декабря 2010 года.
Значительно улучшилась концентрация. Я думаю, не потому, что люмосити тренирует концентрацию, а потому, что усилилась ментальная энергия в целом. Типовые умственные задачи решаются практически без затрат энергии, которую можно пустить на концентрацию.
В целом, мозг стал легко мыслить масштабно. В уме длительное время удерживаются большие массивы разнородных данных.