присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

Π—Π°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ пятки ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹?

присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

Π’Ρ‹ навСрняка ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ просто ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… спортсмСнов – пауэрлифтСров ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠ², – ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ пятки нСбольшиС диски (Β«Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹Β») вСсом Π΄ΠΎ 1,25β€”2,5 ΠΊΠ³ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ присСданиями. Новички часто ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ своих Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… Β«ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Β», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ задаваясь вопросом, Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ. БчитаСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, просто Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивнСС, навСрноС…

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… дСйствий Π΅ΡΡ‚ΡŒ логичСскоС объяснСниС. Π”Π°ΠΆΠ΅ сразу Π΄Π²Π°: Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокая позиция пятки Π½ΡƒΠΆΠ½Π° Π»ΠΈΠ±ΠΎ для изоляции квадрицСпсов (Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Ρ€Π°), Π»ΠΈΠ±ΠΎ для Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ нСдостаточности развития растяТки. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ дисков измСняСтся ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° стойки: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠΆΠ΅, носки смотрят строго Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ нСбольшим ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ Π² стороны (мСньшС 45 градусов).

ΠœΠ΅Π½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° присСданий: ΠΎΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сСда уходят ΠΊ полуприсСдам. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ увСличиваСтся, Π²ΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… рисок, Π° Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ замСдляСтся Π΄ΠΎ срСднСго ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° дСрТится Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„ – Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ости Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. ВсС это позволяСт ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ высокой Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² сфСрС Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½ΠΎΠ³.

присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ пятки для компСнсации нСдостаточного развития растяТки, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° присСдов Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π² пауэрлифтингС. НуТно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это – вынуТдСнная ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΠΈ свои физичСски Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ: ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ свСдСния Π½ΠΎΠ³ Π² Π±Π»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ β€” Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ извСстного упраТнСния со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, которая Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц.

НСсмотря Π½Π° Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния, Ρƒ этого двиТСния Π΅ΡΡ‚ΡŒ ряд прСимущСств.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°:

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния упраТнСния

присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния

Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² располоТСния Π±Π»ΠΈΠ½Π°:

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄ с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ β€” Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ многосуставноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ большоС количСство ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ, Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅:

ВСхничСскиС ошибки ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ эффСктивности

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ β€” ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Однако, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ простоС, ΠΊΠ°ΠΊ каТСтся Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² любом Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, допускаСтся ряд ошибок:

Π­Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, нСсмотря Π½Π° нСбольшой вСс отягощСния, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ поясницы.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ присСдания ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ спину Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния. Для этого свСдитС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Если Ρƒ вас плохая ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² крСстцово-ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ поясницы, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ° спина остаСтся прямой.

Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°Π· Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ лоТится сущСствСнная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ слСдуСт ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π² любом ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² присСданий.

Если Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти смСщаСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ (Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ носкам), Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ наклоняСтся Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, синхронно с этим ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ пятки.

Если вСс постоянно ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π° носки, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” ΠΏΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ пятки нСбольшиС диски ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ (2.5 – 5 ΠΊΠ³), Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ дСрСвянный брусок.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ распрСдСлСниСм вСса.

И Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ смСщСнии ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π·Π° линию носков.

Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ распространСнному мнСнию – это Π½Π΅ слишком опасная тСхничСская ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° большой Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ конСчностСй Ρƒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй просто анатомичСски Π½Π΅ получится ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ»ΠΎ Π·Π° носок.

Если ΠΏΡ€ΠΈ этом пятки Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‚ΠΎ ошибки Π² этом Π½Π΅Ρ‚, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ высокой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ β€” достаточно Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π² исполнСнии ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Оно ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ этап обучСния Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ присСданий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρƒ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ….

Но ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ рСгулярных присСданий с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ становится Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дальшС Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы ΠΈ силы, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТныС двиТСния.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ стрСмятся Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

НСбольшой вСс отягощСния ΠΈ высокоповторный Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц.

Если Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π² комплСксС Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто. ВСс Π±Π»ΠΈΠ½Π° – 5-10 ΠΊΠ³. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 15-20.

Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ срСднСм ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, Ρ‚ΠΎ присСдания Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π² сСрСдинС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅, примСняя Π½Π° Ρ„ΠΎΠ½Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ВСс Π±Π»ΠΈΠ½Π° – ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 ΠΊΠ³. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ – 20-30 Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„ ΠΈ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ распространСн Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ с подъСмом ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π½Π° прямых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ вовлСкаСтся большСС количСство ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ энСргозатраты.

Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с диском ΠΎΡ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ β€” это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² упраТнСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ β€” с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ, с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния для Π½ΠΎΠ³. НапримСр, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΡ‹ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

По Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅ двиТСния ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ присСданий, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ β€” достаточно ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с присСданиями со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

Но, Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, противопоказания здСсь Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅:

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ – спорныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹

ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ Π² Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³Π΅ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ²: Π²Π½Π΅ конкурса (ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ)
Π”Π°Ρ‚Π°: 2011-12-09 ΠŸΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹: 38 155 ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°: присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пяткамиприсСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пяткамиприсСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пяткамиприсСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пяткамиприсСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками4.9

присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ присСд с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками

1. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π° сСда

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΄Π²Π° мнСния. Π‘Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сСда ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ мСньшС риск ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ условии: Ссли ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ быстро ΠΈ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ попросту Β«ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΒ» со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΡˆΠ°Π½ΡΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°Ρ….

ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ сСд говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодиц. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ сСд, Ρ‚Π΅ΠΌ сильнСС растягиваСтся чСтырёхглавая ΠΈ ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°. А Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

Всё сказанноС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½Π΅ относится ΠΊ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ тяТёлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ пауэрлифтингом, Π³Π΄Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π»ΠΈΡˆΠ΅Π½Ρ‹ возмоТности Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ.

2. Π‘Π»ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ пятки

Π‘Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΈ этого ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ бСзопаснСй для суставов, Π² частности голСностопа. Π’Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ получаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ СстСствСнноС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Но Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ с Π±Π»ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ пятками? МнС прСдставляСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ этому ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΡƒ стоит ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° плохая ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² голСностопном суставС. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· подставки Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ постоянно ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ пятки. Если ΠΆΠ΅ всё Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ подставки Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹.

3. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° постановки Π½ΠΎΠ³

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ считаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ СстСствСнный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚. Часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡ‹. Но ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅ классичСской Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

4. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°

Как Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ? Одни бСрутся ΠΏΠΎΠ΄ самыС Π²Ρ‚ΡƒΠ»ΠΊΠΈ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌ. Никакой ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π΅Ρ‚. Π‘Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ влияСт Π½Π° качСствСнныС характСристики присСданий.

5. ПолоТСниС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ нюансов ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ. КакиС-Ρ‚ΠΎ обоснованы, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Ρ‚. Π—Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅Ρ‚ бСсспорно Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ΡˆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°. И ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ сам ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ сСбС ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, исходя ΠΈΠ· своих Π°Π½Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠΎ-физиологичСских особСнностСй ΠΈ поставлСнной Ρ†Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈΡΡ‚Π°, пауэрлифтёра ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ сильно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ этого упраТнСния. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π·Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС вопрос: Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ присСдания?

Нашли ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ Π² ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅? Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ctrl + Enter. И ΠΌΡ‹ Π΅Ρ‘ исправим!

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€ присСдал с подставкой ΠΏΠΎΠ΄ пятки

Π’ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ я ΡƒΠ·Π½Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎ этот Π²ΠΈΠ΄ присСданий ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄Π° Π¨Π²Π°Ρ€Ρ†Π΅Π½Π΅Π³Π³Π΅Ρ€Π°, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ рассказал ΠΏΡ€ΠΎ Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ, сказав, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° для высоких Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ. ΠΡ€Π½ΠΎΠ»ΡŒΠ΄ поТаловался, Ρ‡Ρ‚ΠΎ присСдания с тяТСлой ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ для высоких спортсмСнов (явно намСкая Π½Π° сСбя) ΠΈΠ»ΠΈ для людСй, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

По Π΅Π³ΠΎ словам, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ людям приходится сильно Π½Π°Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΌ присСдС, Π° это Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈΠ· полоТСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ полуприсСды (ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π½Π΅Π΅), Π»ΠΈΠ±ΠΎ присСдания с пятками Π½Π° Π±Π»ΠΈΠ½Π°Ρ…. Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства присСданий Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄!

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ присСданий с пятками Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ

Π’Ρ‹ ΠΈ ваш Π½Π°ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ мСньшС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ бСзопасности выполнСния. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ – мСньшС Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² понадобится Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, Ссли Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… вСсов, Ρ‚ΠΎ это Π²Ρ‹Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ вас. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ это ΠΈ экономия сил Π½Π° сборку-Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€ΠΊΡƒ снаряда.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹ присСданий с подставкой ΠΏΠΎΠ΄ пятки

ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ присСдаСт Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ люди ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² колСнях – Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ большС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ присСдания Π² стилС «сумо» для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³.

Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ высоту располоТСния Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈ-Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΠΈΡ„, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ давлСния.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния присСдания с пятками Π½Π° подставкС

На всякий случай я ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π³Π°ΡŽ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ своих стоСк ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π° случай Ссли Π²Π°ΠΌ понадобится Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· страха Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π½Π΅ΡˆΡŒ, Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ приятнСС.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ посмотритС ΠΌΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ для Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚Π° Π½Π° ягодичныС:

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”Π° Π²ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.
Но ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ подставки ΠΏΠΎΠ΄ пятку ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ присид Π² ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π΅Π»ΡŒ, хотя Ссли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ присидаСт Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ подставки ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ лишними-Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ.

janson
навязчивых совСтчиков моТСшь ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ пСрСбирайся Π² ΠŸΡƒΠΌΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ½.

И ВсС ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌΠΈ присСдами ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΠΊ.

Π’ΠΎΠΆΠ΅ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π±Ρ‹Π» спор. Паша сказал ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡƒΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ присСдаСт с ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ вСс большС ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ.

Никогда Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ пятки Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… досок, Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈ присСдании. Подняв пятки Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Π’Ρ‹ смоТСтС Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ торс Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π·Π° счёт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сильного сгибания Π½ΠΎΠ³ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ для ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов. Вакая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π²Π΅Π΄Ρ‘Ρ‚ ΠΊ усилСнному износу ΠΈ ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½Π° спинС (слишком высоко).

ΠŸΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ изобраТСния

Π‘Π»ΡƒΡ‡Π°ΠΉ испорчСнной Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Ах, Π΄Π° сначала ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Вас ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚. «ΠΠΎ я ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ присСдания Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ спину. Π Π°Π·Π²Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ?» ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚: Π΄Π° ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.

Всё это ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅. Когда Π’Ρ‹ присСдаСтС Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ встаётС снова, Ρƒ Вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π°. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСй ступнёй Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΈΠ»ΠΈ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° носки. Π― ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Вас, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ всСй ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€, Π½ΠΈΠ· спины ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц.

ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ присСдания Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π’Π°Ρˆ Π½ΠΈΠ· спины? Волько Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Ρƒ Вас ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ бицСпсы Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€. ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ присСданиях Π’Ρ‹ Π½Π΅ смоТСтС ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ‚Π°Π· ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сутулости спины. Но, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ‰Ρ‘Π½Π½Ρ‹Π΅ бицСпсы Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ всё Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ загубят Π’Π°ΡˆΡƒ спину, присСдаСтС Π’Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚. Π’Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄: растягивайтС свои бицСпсы Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€.

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° Π½Π° полях: ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Π΅, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. МногиС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ я использовал классичСскиС присСдания с Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ высоко Π½Π° трапСциях ΠΈ с довольно ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкой Π½ΠΎΠ³. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ присСданий особСнно Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ (Π½Π°Π΄ колСнями) квадрицСпсы. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ присСдания Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ спины.

ПослС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, восстановлСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я Π΄Π΅Π»Π°Π» становыС тяги, я, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†-Ρ‚ΠΎ, бросил присСдания с высоким ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π° Π½Π° трапСциях. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ я ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡŽ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ (ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ интСрСсно, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ элитныС пауэрлифтСры): срСдняя постановка ступнёй, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Π² сторону Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ присСд. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, я ΠΊΠ»Π°Π΄Ρƒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚ΡŒ спину ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ (см. Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ). БСйчас ΠΌΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ присСданий ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½ для сбалансированного развития квадрицСпсов, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ спины ΠΈ ягодиц. НСт, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ присСдания Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ мою Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ большой. Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ синдром «Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρ‹» большСй Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ лишнСго количСства ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΡ‹ Π½Π° Π½Π΅ΠΉ носим.

Помимо видСокассСты, Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ я Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ Π’Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… вариациях:

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния присСданий:

1. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, пятки Π½Π° расстоянии Ρ‚Π°Π·Π°, носки смотрят Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 30 градусов.

3. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹Ρ€ΠΈΠ² Π·Π°Π΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° дСтский Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΎΠΊ. Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹. Если Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ всСй ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ (Π° это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π’Ρ‹ стоитС Π½Π° носках ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ пятки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°), ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Ρƒ 2 Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π’Ρ‹ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π±Π΅Π· вСса ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Вас пСрСнСсти свой вСс Π½Π° пятки? Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ, вмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π² ступни всСй ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π±Π»ΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ пятки: это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° носках.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *