промокод для prosto медитации
🌺Как уснуть быстрее или новые медитации. Приложение от Ирены Понарошку, бесплатная и платная версии🌺
Всем доброго времени дня.
В ритме городской жизни многие люди испытывают проблемы со сном и постоянный стресс, и я тоже отношусь к их числу. Порой за день вроде набегаешься так, что с ног валишься, а только коснёшься подушки и в голове миллион мыслей и ворочаешься и не можешь найти себе места, перебирая все это в голове.
Понятно, что приложения не могут на 100% помочь в такой проблеме, но могут значительно облегчить ситуацию, например программа «Mediatopia» действительно помогает мне расслабиться и быстро уснуть, поэтому увидев новое для меня приложение «Prosto» решила его скачать и испробовать.
Скачать его можно бесплатно в «AppStore» или «PlayMarket», но к сожалению бесплатно использовать его можно лишь один раз, этим фактом я огорчилась сразу же.
Можно выбрать разное время продолжительности, подлиннее или наоборот короче.
А вот дальше меня встретило разочарование, только платная подписка, на месяц или под года, и прослушать даже эту медитацию заново нельзя.
В приложении можно взять пробную подписку на 7 дней, а затем просто отменить ее, что я собственно и сделала. Меня это приложение и бесплатно бы не особо устроило, а ещё и платить деньги.
Руку к его созданию приложила Ирена Понарошку, это не шутка, она помогает разработчикам своими идеями.
Медитации для фокуса на главном: карьере и команде мечты
Что такое медитация и зачем она нужна?
Тревожность и множество отвлекающих факторов стали постоянными спутниками современного человека — и порой это не лучшим образом сказывается на карьере и решении рабочих задач. Излишнее волнение перед собеседованием может помешать соискателю презентовать себя с лучшей стороны, а постоянная работа в режиме многозадачности не позволяет специалисту по подбору персонала сосредоточиться на команде.
Ирена Понарошку, основатель Prosto App*: «Медитация существует уже тысячи лет. В наши дни ученые доказали, что она способна снижать стресс, перестраивать нейронные связи и улучшать память. Медитацию применяют CEO крупнейших мировых компаний, голливудские звёзды и многие другие люди, которые хотят еще более внимательно проявить свою заботу о ментальном здоровье. Ее практикуют самые разные люди, это уже давно не имеет никакого отношения к религии и эзотерике. Сегодня медитацию можно сравнить с зарядкой. Только не для тела, а для ума.
Гарвардские исследования обнаружили, что у людей, которые регулярно медитируют, более плотное серое вещество в областях мозга, связанных с памятью и обработкой эмоций. Регулярная практика повышает внимательность, сострадание и жизнестойкость. Она помогает принимать более разумные решения. Особенно это важно, когда дело касается карьеры и создания команды. Для формирования привычки и заметного результата достаточно медитировать 10 минут в день.
Мы хотим, чтобы как можно больше людей попробовали медитации и улучшили качество жизни. Потому что медитировать — это Prosto*».
hh баланс & Prosto App*
В честь дня рождения компании мы предлагаем вам простой и эффективный инструмент, который даст вам возможность расслабиться и сконцентрироваться на главном, — две уникальные медитации, озвученные заслуженным артистом Российской Федерации Сергеем Чонишвили.
• Для тех, кто строит карьеру: простые и эффективные практики для ясности ума и внутреннего баланса.
• Для тех, кто управляет талантами: техники медитации, которые помогут сфокусироваться на главном и собрать команду мечты.
В рамках проекта «hh баланс & Prosto App*» соискателям также доступен курс медитаций, помогающий преодолеть стресс, справиться с переменами в карьере и жизни, а также расслабиться в конце рабочего дня.
В свою очередь, работодатели могут опробовать курс для тех, кто управляет талантами: эти практики помогут быстро приводить себя в тонус, легко концентрироваться на задачах и понять, почему медитация становится частью корпоративной культуры ведущих компаний России и мира. Наш партнер «Prosto: Медитация и Сон*» предоставляет один месяц использования приложения, чтобы вы могли пройти курс целиком в комфортном режиме.
Как получить безоплатный доступ к курсам на месяц?
1. Скачайте и запустите приложение
2. Ответьте на вопросы виртуального помощника «Польза»
3. Откроется экран с выбором подписки. Прокрутите вниз и нажмите кнопку «Ввести промокод»
4. Введите единоразовый промокод: hhkod
5. Если код введен верно, перед вами откроется подписка на период длительностью в один месяц без оплаты
6. Если мы не подойдем друг другу, отмените подписку в течение месяца, использование для вас будет полностью без оплаты
7. Если же подойдем, подписка продлится сама собой и с вашей карты снимут оплату за месяц в размере 379 рублей. Добро пожаловать в Prosto*!
Важно: промокод действует до 20.06.2021. Предложение доступно только для новых пользователей Prosto*.
Подробности можно уточнить по адресу help@prostoapp.com.
Кстати, треть россиян регулярно практикуют медитацию
Служба исследований hh.ru провела опрос среди соискателей и выяснила, что 12% россиян медитируют перед собеседованием, чтобы справиться с волнением. Кроме того, 13% рассказали, что именно медитация в свое время помогла им справиться с профессиональным выгоранием, а 8% и вовсе смогли избежать этого благодаря регулярной медитации.
В целом медитацию так или иначе практикуют 30% россиян, еще 36% хотят попробовать.
Опрос проводился на сайте hh.ru с 9 по 16 мая 2021 года, участие приняли 3282 российских соискателя
Большинство медитирующих респондентов отмечают, что такая практика помогает им успокоиться и настроиться на нужный лад.
* Приложение для медитации и сна Просто, 0+
** По состоянию на 20.05.2021
Prosto: Медитация – приложение Ирены Понарошку (47 неделя)
Последнее время мне начали поступать вопросы от подписчиков про новое приложение для медитации от известной ведущей Ирены Понарошку. Я за бывшим виджеем MTV особо не слежу (наверное потому что меня не особо интересует лунный календарь стрижек #ВолосатыеЖенщины 😉), но хороших приложений по медитации на российском рынке не так много, поэтому, несколько недель назад, я с интересом установил Просто Медитацию на свой смартфон и помедитировал с ним несколько дней.
Вообщем, с августа я взял небольшую паузу по обзорам приложений, потому что постоянная смена основной программы ментальной тренировки очень сильно влияло на мой годовой эксперимент по медитации каждый день. Это было ожидаемо, но теперь с уверенностью могу сказать – нет ничего хуже для ментальных практик, чем регулярные изменения курсов и приложений. Это похоже на то, как менять тренажерный зал и инструктора каждые 2 недели, только взял становую на 100 кг, а тут уже новые декорации, правила и люди вокруг. Совет простой: выбрали свое приложение или курс – идите до конца.
Приложение встречает нового пользователя бот-чатом, что само себе необычно. Робот спрашивает про опыт медитации, волнения и тревоги, а далее традиционно перекидывает на главное окно приложения.
Мне всегда было интересно, какова цель таких вопросов (в других приложениях они обычно выглядят как предварительные фильтры-настройки)? У пользователя формируется ожидание, что ему сейчас предложат уникальную тренировку под его запросы, а по факту ему просто предоставляют весь список курсов. Мол, мы просто так поинтересовались, выбирай сам, дорогой….
Приложение имеет приятный ненавязчивый дизайн в пастельных тонах. Курсов не очень многое, но все основные есть: улучшение сна, снижение стресса, тренировка внимания, музыка для расслебления, PRO-курс (для продвинутых медитаторов). Каждый состоит из 7 занятий. Настройки аудио-записи минимальные: можно выбрать длину сессии, менять фоновую музыку или голос ведущего нельзя.
Баритон преподавателя очень приятный, но мне показалось, что можно было бы немного почистить запись и убрать низкочастотный гул, который немного чувствуется в наушниках.
Сам контент вас не удивит, если вы уже попробовали пару-тройку приложений для медитации: концентрация на дыхании, расслабление тела, все как обычно. Чего-то необычного как, например, медитация от игроков NBA в Headspace, детские медитации, медитации на бегу от Практики или медитации для беременных в Meditopia, здесь нет. Создатели выполнили необходимый базовый уровень и взяли по-немногу популярных идей с “рынка”: есть короткие SOS-медитации, как в Headspace, есть счетчик количества практикующих, как в Mediatopia. Меня немного смутил PRO-курс, ждал каких-то новых знаний, техник. А по сути это те же основы, но ведущий делает длинные паузы (3-5 минут) между объяснениями, все остальное время ты сидишь в тишине и прорабатываешь свои навыки концентрации. С другой стороны приложение называется Просто Медитация, поэтому, возможно, и не нужно от него ждать чего то сложного и заумного.
В сервисе есть раздел с видеосоветами от самой Ирены: как улучшить сон, как снять стресс и т.д. Когда посмотрел ролики, то подумал, что хорошо, что ведущая не стала сама записывать аудиомедитации – у Понарошку очень энергичный, резкий тембр голоса, под который было бы достаточно сложно расслабиться.
Из интересных фишек – возможность поделиться итогом практики в Инстаграм: после урока приложение показывает красивую картинку с цитатой и предлагает запостить ее в виде сторис. Думаю фанатки Ирены по достоинству оценят такую опцию.
В целом Просто: Медитация и Сон вполне добротное приложение для ментальных занятий, практикующие хотя бы 1-2 месяца вряд ли найдут в нем что-то новое и интересное, но для новичков оно можем стать хорошим стартом на пути к осознанной жизни.
Ирена Понарошку рассказывает, как обрести дзен в большом городе
Телеведущая, блогер и колумнист Vogue выпустила приложение для медитаций
Однажды я оказалась в открытом море — совершенно одна. Нужно было во что бы то ни стало вплавь добраться до берега. В какой стороне находится земля, было абсолютно непонятно, оставалось только что есть силы грести в выбранном наугад направлении, чтобы успеть до темноты. Я гребла, захлебываясь соленой водой и слезами. Не знаю, сколько это продолжалось. Я просто верила, что не ошиблась и гребу в сторону острова, на котором меня ждут самые любимые и родные. От мысли, что я могу их больше никогда не увидеть, у меня разрывалось сердце. Ради них мои онемевшие от боли руки вновь и вновь поднимались из воды. Солнце село, горизонт пропал в черноте, но в какой-то момент я почувствовала, как водоросли коснулись живота, острые камни начали царапать ноги, и через несколько секунд я выползла на песок, беззвучно рыдая.
«Молодцы! Вы доплыли!» — сказал учитель йоги. Я открыла глаза и увидела вокруг таких же зареванных людей, сидящих в позе лотоса. Это не был сеанс группового гипноза — это была медитация на целеполагание и преодоление. На то, чтобы уметь видеть цель и двигаться к ней, несмотря ни на что. Даже когда цель кажется недостижимой, а путь к ней — непреодолимым. Больше 20 минут мы неистово «гребли» руками, сидя на ковриках, а учитель голосом вел нас. Я очень рациональный человек, правда. Все эти штучки с чакрами и бубнами всегда пропускаю через сито скепсиса. Но тот опыт медитации поразил и изменил меня. Я «выплыла» на берег уже другим человеком. И много раз потом «выгребала» из жизненных ситуаций, в которых раньше бы сдалась и опустила руки.
Хотели бы вы чаще испытывать теплое, обволакивающее состояние радости и удовлетворения? А если бы вам сказали, что для этого нужно всего лишь несколько минут в день посидеть с закрытыми глазами, подышать, послушать звуки вокруг? Вы бы не поверили. Даже если это сказал бы сам Будда — а он так и сказал: «Медитация устраняет страдания, причиняемые неукрощенным умом».
Поэтому я зайду с козырей, понятных неукрощенному уму: в 2011 году в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging были опубликованы результаты исследования, в ходе которого удалось зафиксировать изменения в структуре мозга людей, прошедших двухмесячный курс медитации. У участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе — участке головного мозга, отвечающем, в частности, за управление эмоциями. Плотность вещества в гиппокампе снижается во время депрессий и стресса. А более высокая плотность позволяет людям лучше контролировать проявления своих чувств. Заманчиво, да?
В Гарварде проводили магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение восьми недель, в ходе которого выяснили, что сразу после 45-минутной практики замедляется работа таламуса, лобных долей и теменных участков коры мозга. То есть мозг начинает обработку данных, связанных с личностью самого человека, а не с внешним миром. И в этом суть медитации — ее санскритский синоним «дхьяна» переводится как «созерцание»: себя, своих истинных желаний и чувств.
Таких исследований уже сотни, поэтому даже самым прожженным скептикам придется признать: медитация — это не плод воображения йогов, перебравших с семенами конопли. На курсы медитации для сотрудников тратят свои бюджеты такие гиганты, как Facebook, Google, Apple и Toyota. Медитируют Герман Греф и Опра Уинфри, Владислав Сурков и Дэвид Линч. А если вам кажется, что это веяние моды, то Бенджамин Франклин и Альберт Эйнштейн с вами не согласятся. Альберт Германович, например, писал: «Действительно ценная вещь — это интуиция. Благодаря медитации я находил ответы еще до того, как задал вопрос».
Медитацию можно условно разделить на эзотерическую и неэзотерическую. Если вам предлагают петь мантры, визуализировать зеленый луч, дышать маткой — это скорее относится к духовным практикам, и к такому готовы далеко не все. Если же речь идет о концентрации на дыхании, ощущениях в теле, запахах, физических объектах — это вполне рациональная тренировка внимания. А где внимание — там энергия, дающая возможность действовать. И этот вид медитации не имеет противопоказаний, подходит людям любых религиозных взглядов и конфессий. Мистического в нем не больше, чем в приседаниях и выпадах, — это хорошая новость.
А теперь плохая: как и в случае с приседаниями, результат ощущается не сразу. Вы когда-нибудь видели, чтобы человек с дряблой попой пришел первый раз в жизни в качалку, а ушел оттуда с ягодицами как у Серены Уильямс? Даже после пятой и десятой тренировок дряблость никуда не девается. То же самое и с медитациями — первое время чуда ждать не стоит. Помните: это не магия — это просто упражнение. Чтобы освоить технику и почувствовать результат, нужно время.
С чего начать? Найдите три минуты свободного времени и уединенное пространство. Лично я предпочитаю запереться в ванной. Заведите таймер. Сядьте удобно на стул или на пол. Держите спину прямой, но без лишнего напряжения. Закройте глаза, пробегитесь по ощущениям в теле и расслабьте напряженные мышцы: лоб, плечи, живот, стопы. Начните делать чуть более глубокие вдохи и выдохи, чем обычно. И попробуйте думать только о дыхании. В вашей голове это может звучать так: «Вдохнула. Выдохнула. На вдохе воздух холоднее. На выдохе шевелятся волосы в носу. Вдохнула. Выдохнула… Ну что за бред! Ой, стиральная машинка достирала. » Это не значит, что у вас что-то не получается или вы что-то делаете неправильно. «Это норма», как говорит Елена Малышева. Как только вы заметили, что ваше внимание убежало к стирке или штрафам за парковку, нежно возвращайте его обратно: «Вдохнула. Выдохнула. Воздух распирает легкие, живот надувается. Вдохнула. Выдохнула. Интересно, три минуты скоро закончатся? Нога затекла. » И снова без укоров возвращайте внимание к дыханию. Тут звонит будильник. Осталось главное — похвалить себя за то, что вы нашли эти три минуты. За то, что целых 15 секунд из них вы думали о дыхании.
«Не злитесь на себя за поток хаотичных мыслей, что вертятся в голове, — они досаждают всем, даже далай-ламе, — говорится в книге «Городской монах» Педрама Шоджая. — Разница между мастером медитации и начинающим практиком в том, что мастер учится наблюдать этот шум, но не реагировать на него. Вы заметили его, а теперь пусть он уходит — не следуйте за ним».
Концентрироваться можно не только на дыхании — попробуйте превратиться на три минуты в одно большое ухо: поверьте, услышите много нового! Можете фокусироваться на пламени свечи и думать только о нем. Можно сканировать ощущения в теле: «Стопы холодные, мышцы пресса немного напряжены, веки чувствуют, как под ними двигаются зрачки. » Своему девятилетнему сыну я советую перед контрольными работами сесть за парту до звонка, поставить ручкой точку в тетради, смотреть на нее и делать вдохи-выдохи на четыре счета. Говорит, помогает. Я сама перед выходом на съемочную площадку «Вечернего Урганта» прячусь за декорациями и тайком медитирую. Забавно, что много лет назад на MTV мы с соведущими могли за кулисами дерябнуть коньячка — он тоже снимал стресс и раскрывал творческий поток.
Одна бывалая йогиня посоветовала мне перед встречей со сложными персонажами представить их купающимися в счастье и изобилии. Например, если меня останавливает сотрудник ГИБДД, я представляю, как он поймал огромную рыбину, рядом грудастая женщина в золотом бикини режет ему арбуз, из новенького джипа поет Ваенга… Не уверена, что это называется медитацией, но с ГИБДД у меня прекрасные отношения!
Постарайтесь найти время для медитации дважды в день. Постепенно увеличивайте продолжительность до пяти-десяти минут. Пробуйте медитировать в разных местах, в том числе людных; помните, что стоит закрыть глаза, как вы встретитесь с самым родным и близким человеком, который очень скучает по вам, пока вы зарабатываете деньги и листаете соцсети.
Фото: Chris Colls. Vogue Россия, сентябрь 2020
Далеко не безобидное занятие, которое может принести реальный вред. История встречи с «призраком». Глубокая медитация и её последствия.
Медитацией я увлеклась около трёх лет. Начала когда услышала о её пользе, в то время об этом говорили на каждом шагу. А в интернете то и дело появлялись статьи с результатами исследований различных учёных, в которых также рассказывали о чудодейственном воздействии медитативных практик. Сначала это была медитация для начинающих, позже я перешла к более глубокой практике для опытных. Сегодня я расскажу чего я добилась за три года, почему пришлось бросить и к каким последствиям может привести медитация.
У многих медитация ассоциируется с буддизмом. Некоторые даже считают что этой практикой увлекаются только люди, которые относят себя к этой религии. На деле это совсем не так. Медитацию сейчас широко применяют даже некоторые психотерапевты, правда от привычных нам медитативных практик они значительно отличаются.
Медитация это одна из практик, суть которой состоит в «успокоении сознания», полном отрешении от мирских мыслей и «погружении в себя».
Как всё начиналось.
Я начала медитировать с целью достичь внутренней гармонии. Очень часто мне попадались новости об успокаивающем действии этой практики. Для меня, человека у которого небольшой свой бизнес ведение которого очень изматывает, это было необходимо. Думаю в современных реалиях где много стресса, многие люли медитируют именно для этого. Ведь после рабочего дня получасовая глубокая медитация действительно помогает отдохнуть и привести мысли в порядок. Тогда мне казалось что медитация в домашних условиях идеальный для этого вариант.
Процесс медитации.
Существует огромное количество медитативных практик. К примеру в психотерапии очень популярны практики с визуализацией. Из тех вариантов которые я пробовала, больше всего мне понравилась классическая медитация. Медитировать я начинала с пяти минут и постепенно увеличила время до получасовых медитаций. Многие в момент практики предпочитают сосредотачивать свое внимание на дыхании. Для меня же, более подходила расслабляющая музыка или шум прибоя. Выбор времени для занятий медитацией зависить от вас. Для меня идеальным вариантом была медитация перед сном, когда входить в медетатианое состояние проще всего. Медетация утром тоже не плохой вариант, помогает собрать мысли, но мне она не очень подходила.
Ощущения.
По началу когда медитируешь изменений не ощущаешь, но это длится недолго. Чем больше я медетировала, тем быстрее ловила состояние полного покоя. Не знаю может ли это представить человек который никогда не испытывал ничего подобного. Это приятное состояние, когда твой ум полностью спокоен. Ты не спишь, осознаешь абсолютно всё, но при этом в голове нет абсолютно никаких мыслей. Это состояние полного релакса, состояние к которому хочется вернуться. Когда медитация заканчивается и наступает момент выхода из этого состояния всё проходит быстро и без проблем, по крайней мере в первое время.
Феномен тёмной ночи. Психологический кризис на фоне медитации.
Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.
Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.
Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.
Встреча с «призраком» и другие последствия медитации.
Сонный паралич (сонный ступор) или катаплексия пробуждения — состояние полного или частичного паралича мышц, возникающее во время засыпания или реже во время пробуждения. Может возникать как у здоровых людей, так и при нарколепсии, каталепсии или гипнагогии. Сонный паралич считается изолированным, если он не связан с какими-либо другими нарушениями или состояниями.
Обычно при сонном параличе люди видят различные устрашающие образы. Реже эти образы сопровождаются звуками. Видения могут быть как связанными с чем-то конкретным (просмотренным фильмом, событиями из жизни, какими-то повседневными страхами), так и ни с чем не связаны.
Как бы некоторые приверженцы подобных практик не защищали медитацию, факт остаётся фактом. Данные состояния при глубокой медитации не редкость. Ниже в цитате есть объяснение причины.
Сонный паралич во время медитации достигается тем, что некоторые части коры головного мозга глубоко тормозятся, в то время как только небольшая часть остается активной. Аналогичный эффект каталепсии всего тела наблюдается в глубоких стадиях гипноза
Стоит учесть что среди этих защитников медитаций много тех, кто вообще медетирует поверхностно, что в принципе и медитацией не назовёшь. Как-то через несколько лет я общалась с человеком который имеет громадный опыт в восточных практиках, он подтвердил что она подходит далеко не всем. Тем более, если человек практикует длительные и практики.
Медитация это далеко не безобидное занятие. Перед тем, как начать медитировать, советую взвесить все риски. Даже учёные до сих пор не знают каким образом медитация влияет на мозг. Это состояние не естественно для человека,и может нанести вред. Не рекомендую увлекаться этими практиками, но выбор конечно за вами.
Обновление август 2021.
Последние исследования учёных, доказывают что медитация несёт негативные последствия для организма.
Ученые отмечают, что большинство посвященных медитации работ — 75 % — описывают положительные эффекты, игнорируя отрицательные. В исследовании приняли участие практикующие медитацию буддисты (60 человек) трех направлений — Тхеравады (распространено в юго-восточной Азии), Дзэн (японский буддизм) и тибетской школы. Специалисты детально изучили их психосоматическое состояние, в том числе, и до того момента, как они начали практиковать медитацию. Помимо этого ученые привлекли 32 врачей, которые использовали медитацию в клинических целях.
В итоге специалисты выяснили, что побочными эффектами медитации может относиться риск развития психозов, маний, приступов эпилепсии. Кроме того, медитация в некоторых случаях может привести к депрессии.
Согласно результатам исследования, 29 % опрошенных заявили, что испытали отрицательные последствия медитации уже в первый год практики, 45 % — в течение последующих десяти лет. Только 10 % смогли с уверенностью заявить, что медитация никак не сказывается отрицательно на их повседневной жизни.
Здесь, можно ознакомиться с другими рецензиями на самые разные темы ➡️ ALISA WERNER