разгрузка на свежих огурцах

Как правильно проводить разгрузочные дни

Рассказывает врач-диетолог Екатерина Александровна Бурляева.

Об этом мы поговорили с врачом-диетологом, терапевтом, кандидатом медицинских наук, заведующей консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатериной Александровной Бурляевой.

– Расскажите, пожалуйста, в чем польза разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, так как он в этот период имеет меньшую энергетическую ценность, чем обычно. А это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда.

– Чем могут быть опасны разгрузочные дни? Какие есть противопоказания?

– Опасность может заключаться в неправильном выборе меню. Разгрузочные дни должны подбираться индивидуально для каждого человека – с учетом его состояния, физической активности, наличия хронических заболеваний. Например, дни, в которые исключаются все продукты, остаются только напитки, могут стать причиной обострения язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки. Высокобелковые разгрузочные дни с исключением углеводов противопоказаны людям с заболеваниями почек. Все показатели здоровья человека обязательно должны быть учтены. Оптимизируя питание, врач руководствуется не только показателями длины и массы тела, но и определяет общее состояние человека.

– А есть ли какие-то варианты разгрузочных дней, которые можно проводить при заболеваниях ЖКТ? Или же в этом случае такой режим питания в принципе противопоказан?

– Конечно, есть. Но важно проконсультироваться с врачом. В «ФИЦ питания и биотехнологии» разработаны разгрузочные дни, которые применяются в программах лечения пациентов с заболеваниями ЖКТ.

– Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?

– Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей. ».
В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.

– Какой эффект можно получить за один день в таком режиме?

– Как правило, уменьшается масса тела. И снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.

– С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?

– Если говорить о разгрузке, которую проводят, когда человек находится в медицинском учреждении, то 1–2 раза в неделю. В домашних условиях – 1–2 раза в месяц, но здесь главное – не увлекаться. Когда человек видит эффективность таких дней, хочется проводить их снова и снова. Можно незаметно перейти на режим питания, состоящий из одних разгрузочных дней, что вредно. К тому же постоянно его соблюдать не получится, а после возвращения к привычному рациону вернется и вес. В домашних условиях людям с большим избытком массы тела (ожирением второй, третьей степени) лучше не начинать похудение с разгрузочных дней. Сначала нужно грамотно выстроить свой рацион, наладить здоровое питание и запустить процесс снижения веса. И только потом, через какое-то время, можно проводить разгрузочные дни.

– Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?

– Есть три основных правила:
1. Не должно быть большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Поэтому, если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься. А если только планируете начать «новую жизнь», то не стоит это делать сразу по всем фронтам – и записываться в спортзал, и начинать бегать, и устраивать разгрузочный день. Нужно выбрать что-то одно.
2. Разгрузочные дни должны обязательно сопровождаться адекватным потреблением жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки. Можно также сделать индивидуальный расчет вместе со специалистом. В большей степени это должна быть вода, но не исключены также некрепкие чай и кофе.
3. Психологический момент: не начинайте разгрузку, если есть подозрение, что вы не сможете довести ее до конца. Например, вечером у вас запланирована встреча с друзьями и вы понимаете, что есть большая вероятность нарушения режима.

Если Вы не нашли необходимую информацию, попробуйте
зайти на наш старый сайт

Разработка и продвижение сайта – FMF

Почтовый адрес:
Адрес: 350000, г. Краснодар, ул. Рашпилевская, д. 100

Канцелярия +7 (861) 255-11-54
прием посетителей пн., вт., ср., чт. с 10.00 до 16.00
ПТ. и предпраздничные дни с 10.00 до 13.00
перерыв с 13.00 до 13.48

Источник

Как правильно проводить огуречный разгрузочный день?

Огурцы представляют собой низкокалорийную пищу, на 95–97% состоящую из жидкости. Поэтому разгрузочный день на огурцах считается наиболее эффективным — дневной рацион составляет 300 ккал. Несмотря на низкую энергетическую ценность, овощи являются источником органических кислот, минералов и пищевых волокон. В неделю можно проводить 1–2 дня на монодиете с применением огурцов. Вес снижается от 1,5 до 3,5 кг.

Специфика огуречной разгрузки

Огуречный разгрузочный день основывается на употреблении большого количества огурцов в качестве монодиеты или в сочетании с диетическими продуктами питания. Разгрузка необходима организму не только для похудения, но и для ускорения метаболических процессов. Разгрузочное питание практикуется в 3 случаях:

Для похудения наиболее эффективно сочетание 2 и 3 варианта. Когда человек завершает строгую диету, вес постепенно возвращается. Но при соблюдении монодиеты на огурцах в течение суток каждую неделю показатели массы тела будут оставаться на прежнем уровне. При регулярном соблюдении огуречной диеты организм вернет только 15% от потерянного веса, что является физиологической нормой.

Важно помнить, что похудение на 95% происходит не за счет расщепления большого количества жира, а благодаря выведению лишней жидкости, продуктов метаболизма, токсинов и непереваренной пищи, скопившейся в кишечнике. Жировая ткань не расщепляется, потому как за день организм должен находится в покое. Человек не получает энергию из пищи, поэтому при любых физических и умственных нагрузках почувствует сильное недомогание. Основная цель разгрузочного дня — вывести из организма пищевые отходы и избыточную воду.

Огурцы низкокалорийный, поэтому при их употреблении переваривается пустышка. Организм считает, что переваривает продукты с необходимыми питательными веществами, но на практике не получает даже суточной нормы калорий. При этом в процессе пищеварения овощей человек не чувствует голод, потому что органы заполнены и заняты усваиванием растительного продукта.

Благодаря низкой энергетической ценности можно принимать в пищу неограниченное количество огурцов. Но монотонный вкус может вызвать чувство тошноты, поэтому рекомендуется ограничить дневную норму овощей до 2 кг.

Достоинства и недостатки

Основные принципы проведения

Для получения максимальной эффективности в разгрузочные дни необходимо следовать нескольким правилам:

Диетологи запрещают соблюдать диету на огурцах в зимнее время года. К огурцам, которые были выращены в теплицах, добавляют нитраты для ускорения роста и созревания растений. При применении свыше 1,5 кг таких овощей повышается риск отравления.

Виды разгрузочных дней на огурцах

Существует 2 варианта осуществления разгрузки: нестрогий и строгий. В последнем случае в течение дня нужно употреблять только огурцы и воду. 1,5–2 кг огурцов нужно разделить на 6 приемов, 2 л воды можно пить в любое удобное время. Альтернативой жесткому рациону служит нестрогий вариант, допускающий применение других диетических продуктов питания.

Монодиета

Эффективность монодиеты на огурцах обусловлена низким уровнем калорий в овощах и наличием тартроновой кислоты. Данное химическое соединение замедляет процесс биотрансформации глюкозы в гликоген в печени, то есть весь потребляемый сахар не откладывается в виде жировой ткани. При получении глюкозы с пищей под действием тартроновой кислоты она полностью поглощается тканями организма.

Если употреблять в пищу только огурцы в течение 2 дней, можно сбросить до 3,5 кг лишнего веса. Такой отвес происходит из-за низкого потребления калорий: за 2 дня строгой огуречной диеты человек получает только 600 ккал. Поэтому такие разгрузочные дни рекомендуется проводить дома, не нагружать организм физическими или умственными нагрузками.

Выделяют 3 варианта проведения монодиеты на огурцах:

С кефиром

Для получения эффективного результата рекомендуется провести кефирно-огуречный день. Кисломолочный продукт легко усваивается в организме, ускоряет процессы общего метаболизма и стимулирует перистальтику гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. Благодаря легкому слабительному эффекту организм быстрее покидают токсичные соединения, и нормализуется работа кишечника.

Дневной рацион должен состоять из 1–1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Овощи необходимо разделить на 6–8 порций и принимать в пищу каждые 2 часа. Кефир можно пить во время еды или использовать в качестве перекуса между основными приемами огурцов. Не следует забывать о потреблении воды — жидкость разрешается пить в неограниченном количестве. Огурцы можно смешать с кефиром в блендере, получив диетический коктейль. Для его приготовления потребуется очищенный огурец и 250 мл обезжиренного кефира.

Общая калорийность дневного рациона кефирно-огуречной диеты составляет 675 ккал, что позволяет сбросить до 2 кг. При этом человек не испытывает чувства голода благодаря применению кисломолочного продукта. Кефир в сочетании с огурцами позволяет очистить организм и вывести лишнюю жидкость. Поэтому после проведения разгрузки снижается отечность лица и нижних конечностей.

С фруктами

Огурец наиболее оптимально сочетается с яблоками и грейпфрутами. Цитрусовый фрукт обладает высоким содержанием аскорбиновой кислоты — натурального антиоксиданта, который препятствует негативному влиянию свободных радикалов на ткани. Витамин C также способствует ускорению процесса расщепления жировой ткани и выведению липидов из организма.

В течение дня нужно съесть 1,5 кг огурцов и 1 грейпфрут. Последний необходимо разделить на 6 приемов, как и овощи. Допускается совместное употребление продуктов или применение их по отдельности. Такая диета рассчитана на 1–2 дня. Если от горького привкуса начинается тошнота, следует применять в пищу только красную грейпфрутовую мякоть, очищенную от внешней пленки. При этом важно помнить, что оболочка содержит нарингин, подавляющий аппетит.

Яблоки можно употреблять в свежем или печеном виде. Кисло-сладкие фрукты пополняют запасы железа и витаминов, способствуют снижению уровня общего холестерина и липопротеинов низкой плотности. В яблоках содержатся флавоноиды: кверцетин и нарингин, подавляющие аппетит. Для проведения разгрузки потребуется по 1,5 кг яблок и огурцов.

Нужно приготовить салат из огурца, яблока, 2 ст. л. натурального йогурта 1% жирности в качестве заправки.

Источник

ПИТАНИЕ ПРИ ОЖИРЕНИИ

Ожирение – хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождющееся отложением жира в организме, при условии, что приход энергии с пищей превышает энерготраты. Таким образом, переедание в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин болезни.

Ожирение снижает работоспособность, приводит к ранней инвалидности, укорачивает продолжительность жизни. Очень часто оно осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчнокаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ

Хлеб и хлебобулочные изделия – хлеб черный, отрубный, из цельного зерна – 100 г. Количество хлеба необходимо снизить, если вес не уменьшается.

Супы – преимущественно вегетарианские, 1–2 раза в неделю на слабом (втором) рыбном или мясном бульоне с овощами, не более ½ тарелки – 250 мл.

Блюда из мяса и птицы – из тощей говядины, кролика, 1 раз в неделю из нежирной баранины, постной свинины, нежирной птицы (индейки, курицы без кожи) преимущественно в отварном, заливном виде до 100 г в день.

Блюда из рыбы – из нежирных сортов (судака, трески, щуки, наваги, сазана и др.), преимущественно в отварном, заливном виде по 100 г в день. Рыбу можно заменить морепродуктами (кальмары, креветки, мидии, морская капуста и др.) в натуральном виде или в консервах в собственном соку

Блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени – из капусты белокочанной, цветной и др., редиса, салата, огурцов, кабачков, моркови, помидоров в сыром или отварном виде. Блюда из картофеля, свеклы, брюквы – всего не более 150 г (на 1 гарнир) в день.

Блюда из гречневой, перловой, пшенной, овсяной круп и полбы – употреблять ежедневно не более 1 порции.

Бобовые – 2–3 порции в неделю

Макаронные изделия – употреблять изредка, за счет уменьшения количества хлеба.

Блюда из яиц – 1 яйцо в день.

Сладкие блюда, кондитерские изделия – мед, варенье, фруктоза до 30 г в день, кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты, кисели, муссы, компоты), приготовленные на сорбите, ксилите или с добавлением подсластителей (аспартама), не более 15 г в день.

Фрукты – кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и др.) до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара.

Молоко и блюда из него – молоко, простокваша, кефир – 2 стакана в день, сметана – 1–2 столовых ложки в блюда, творог не более 5% жирности 100 г в день в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые и нежирные сорта сыра не более 30% жирности.

Соусы и пряности – неострые соусы на овощном, иногда грибном отваре, мясном и рыбном бульонах с небольшим количеством уксуса, томат-пюре, соусы с кореньями.

Закуски – салаты из сырых овощей и зелени, заливная нежирная рыба.

Напитки – чай, в т.ч. с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода. Общее количество жидкости, включая первые блюда, до 5–6 стаканов в день.

Жиры – нерафинированное растительное масло в сумме до 20 г в день для приготовления пищи. Натуральное сливочное масло не более 5 г в день.

Поваренная соль – все блюда готовятся без соли, для досаливания использовать не более 1 чайной ложки (5 г) в день.

ЗАПРЕЩАЮТСЯ

Конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженое и другие сладости, острые, пряные, копченые, соленые закуски и блюда, фаст-фуд, полуфабрикаты промышленного производства, колбасно-сосисочные изделия, деликатесы, перец, горчица, хрен, алкоголь.

СУТОЧНЫЙ НАБОР ПРОДУКТОВ (В ГРАММАХ)

Молоко, кефир, простокваша – 200–300
Капуста белокочанная, цветная – 300–400
Мясо (тощее) – 100
Морковь, огурцы, помидоры, лук, творог (нежирный) – 100
Кабачки, тыква и другие овощи – 300–400
Яблоки, апельсины и др. – 200
Рыба (нежирная) – 100
Картофель, свекла и др. – 150
Масло растительное – 20
Хлеб ржаной, отрубный, цельнозерновой – 100
Яйца – 1 шт.

ПРИМЕРНОЕ ОДНОДНЕВНОЕ МЕНЮ

Первый завтрак – 9 часов
Омлет с зеленым горошком (200 г)
Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак – 12 часов
Сыр домашний (30 г)
Чай с молоком (200 мл)

Обед – 15 часов
Борщ вегетарианский (1/2 порции)
Рыба отварная (100 г)
Морковь тушеная (200 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник – 17 часов
Курага размоченная (100 г)
Отвар шиповника (200 мл)

Ужин – 19 часов.
Биточки мясные паровые (100 г)
Шницель капустный (200 г)
Кефир (200 мл)

На весь день
Хлеб ржаной, отрубный, из цельного зерна – 100 г, преимущественно в первую половину дня.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Необходимо периодически (примерно 1 раз в неделю) устраивать разгрузочные дни.

При небольшой физической работе:
Мясные или рыбные – 400 г отварного, постного мяса или нежирной рыбы без соли, 3 стакана жидкости, 450 г овощей.
Творожные – 400–500 г нежирного творога с 2–3 стаканами кефира или кофе с молоком без сахара.

В свободные от работы дни:
Молочные или кефирные – 1,5 л кефира или 5–6 стаканов теплого молока.
Сметанные – 300–400 г сметаны, 3 стакана жидкости.

В разгрузочный день пища распределяется равномерно в течение суток на 4–5 приемов.

Источник

Как провести разгрузочный день на огурцах и получить результат

Разгрузочный день на огурцах в кратчайшие сроки поможет вам привести себя в порядок. В овощах содержится минимальное количество калорий, а их полезные свойства способствуют быстрому похудению и общему оздоровлению организма. Как правильно провести разгрузку, чтобы добиться впечатляющего результата, подскажут рекомендации диетологов и отзывы худеющих.

Разгрузочный день на огурцах

Многие знают, что плоды состоят на 95 % из воды. Жидкость в свою очередь быстро наполняет желудок, тем самым утоляя голод. В результате вы чувствуете себя отлично, и при этом сыты. За счет мочегонного эффекта от огуречного сока выводится избыток воды, тем самым вес уходит прямо на глазах. За день на огуречной диете можно с легкостью сбросить от 1 кг, а за 2 дня и вовсе потерять 3 кг.

Принцип проведения разгрузки основан на постоянном потреблении огурцов в течение всего дня (около 1,5-2 кг, не больше). Если вам кажется это слишком суровым испытанием, то можно дополнить свой рацион обезжиренным кефиром или заправкой (оливковым маслом). Жиры помогают продлить чувство сытости. За счет короткого промежутка времени многие хорошо переносят разгрузку и устраивают ее периодически 1-2 раза в месяц, чтобы похудеть к мероприятию, пляжному сезону или влезть в любимое платье.

Польза и вред

Диетологи не возражают против диеты на огурцах, поскольку считают ее безопасной если следовать инструкции и соблюдать правила. Она признается одной из самых легких, а, тот факт, что для похудения нужно продержаться всего лишь день не может не радовать.

У разгрузки масса преимуществ:

Однако не стоит забывать, что минусы у этого чудодейственного метода похудения тоже есть. К ним относят:

Отрицательные эффекты от проведения разгрузочного дня на зеленцах появляются за счет их низкой калорийности, однако по завершению все симптомы уходят сами собой, без каких-либо негативных последствий.

Противопоказания

Огуречная диета показана только здоровым людям, не имеющим хронических заболеваний и находящимся в отличном самочувствии. Если вы чувствуете, что приболели, то отложите похудение до полного выздоровления.

Диетологи не рекомендуют устраивать огуречную разгрузку тем, у кого есть:

Кроме того, если вы недавно перенесли хирургическую операцию, воздержитесь от похудения, подождите, пока вы полностью придете в себя и только тогда можете начинать. Для остальных желающих способ вполне подходит и не представляет угрозы здоровью. Если вы хотите поддерживать вес в норме, почистить кишечник и нормализовать баланс солей в организме, то приступайте смело к разгрузке.

Можно ли проводить разгрузку на огурцах при беременности

Когда женщина находится в положении, ее организм нуждается в максимально сбалансированном питании. Для полноценного развития плода требуется много витаминов, минералов, других ценных соединений, и при их недополучении возникают неприятные последствия, сказывающиеся на здоровье ребенка и мамы.

Если при беременности вы решитесь устроить разгрузочный день на огурцах, то это будет стрессом для вас и будущего малыша, поэтому диетологи выступают против таких рискованных действий.

Чтобы за беременность не набрать лишнего, а также минимизировать появление отеков, вы можете добавить в ежедневный рацион питания овощи, в том числе и огурцы: сочетайте их с красным мясом (например вареной говядиной), курицей и рыбными блюдами, делайте салаты, но сидеть на монодиете, пускай даже в течение одного дня, нельзя, это опасно, а последствия могут быть серьезными. Врачи советуют отложить похудение до полного восстановления организма, когда закончится период лактации.

Как правильно провести разгрузочный день на огурцах

Если вы решились попробовать «огуречный метод» на себе, то сначала изучите правила по проведению разгрузки. Они помогут вам добиться максимального эффекта, а также избежать распространенных ошибок, которые тоже иногда возникают.

Для похудения вам понадобятся только свежие отборные зеленцы. Ни маринованными, ни солеными их заменять нельзя: в консервированных овощах содержится огромное количество соли и уксуса, что приведет к задержке воды, изжоге и затруднит работу ЖКТ. Запомните еще несколько вещей:

Перед тем, как устраивать разгрузочный день, подготовьте тело и морально настройтесь. Исключите из рациона жирную, соленую пищу. Питайтесь дробно, не переедайте, не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна, а также пейте много чистой воды в течение всего дня.

Если вы занимаетесь спортом, то это очень хорошо: тогда вы добьетесь результата без проблем. Физическая активность способствует выведению жидкости и расходу жировых запасов, а значит на разгрузке даже за один день вы можете потерять 2 кг.

Варианты разгрузочных дней с огурцами

Существует несколько видов огуречной диеты, рассчитанных на разный уровень переносимости. Если вы уверены, что сможете продержаться целый день только лишь употребляя 1,5-2 кг зеленцов, а в перерывах между пищей пить воду, то выбирайте этот способ. Тем, кто не хочет следовать такой схеме, и новичкам диетологи рекомендуют попробовать комбинированные варианты разгрузки. Их легче соблюдать, чем строгую диету, а в результате потеря веса также произойдет.

И помидорами

Микс из свежих овощей способствует улучшению внешнего вида и поднятию настроения, помимо того, что вам без особого труда удастся сбросить 1-1,5 кг за день. Более того, в томатах есть антиоксиданты, а они очень полезны для организма. Для проведения разгрузки вам понадобится около 1-1,5 кг отборных грунтовых зеленцов и 1 кг спелых помидоров. Все количество плодов условно разделите на 5-6 частей и употребляйте каждую порцию с интервалом через 2,5-3 часа. Есть овощи нужно без соли. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан прохладной воды, еду запивать не нужно.

Для разнообразия можно сделать микс-салат: добавьте к овощам свежей зелени (подойдут петрушка, укроп, зеленый лук, базилик, шпинат), сбрызните лимонным соком. Если чувствуете, что вам тяжело, появились головокружение, быстрая утомляемость и слабость, то добавьте к овощам белковых продуктов. Это может быть кусочек индейки или куриного филе (порция не больше 100 г), один яичный белок, отварной кальмар (1 шт.). Белок поможет побороть голод и продлит насыщение на несколько часов.

На кефире

Если вы любите кисломолочную продукцию, то смело добавляйте ее в рацион даже при похудении. Кефир ускоряет клеточный метаболизм, стимулирует работы ЖКТ и прекрасно усваивается организмом.

А еще напиток обладает мягким слабительным действием, что помогает разгрузить кишечник и вывести вредные вещества. Вам понадобится на день:

Количество приемов пищи в разгрузочный день на кефире не должно быть больше 6. Пейте кисломолочный продукт во время еды или перед приемом пищи, а также не забывайте, что дополнительно вам нужно выпить еще 2 л простой воды. Смешайте зеленцы с напитком в блендере. У вас получится замечательный детокс смузи. Уже на следующий день вы заметите, как ушла отечность, а лицо будет выглядеть посвежевшим.

С яйцами

Еще один способ для разгрузки – сочетание свежих овощей с белковыми продуктами. На день вам понадобится 8 огурчиков и 3 яйца, сваренных вкрутую. Сделайте 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и перекусы, где будут только одни зеленцы.

Если хотите, то можно сделать диетический салат: нарежьте дольками плоды и вареные яйца и заправьте ч.л. оливкового масла. Добавлять соль нельзя, а вот зелень можно, так что посыпьте блюдо рубленой петрушкой или мелко нарезанным укропом. На протяжении всего дня разрешено пить травяные чаи и минеральную воду.

Монодиета

Самый эффективный вариант предполагает употребление в течение дня только лишь огурцов в количестве 1,5-2 кг. Сумма употребленных калорий получается очень маленькой, порядка 300 ккал. Если вы уверены, что выдержите, то пробуйте, но воздержитесь от любой физической активности и останьтесь дома, чтобы не перегружать организм.

Если чувствуете, что овощи вам изрядно приелись, внесите небольшие корректировки. Они вполне допустимы. В качестве дополнения к огурцам можно добавлять свежие салатные листья, базилик, кинзу, рукколу и прочую зелень. Для заправки используйте лимонный сок, обезжиренный йогурт без добавок или кефир.

Когда вы не в силах побороть голод и чувствуете, что сорветесь, съешьте отварное яйцо. После него наступит сытость, а употребление 2 л воды поможет ее сохранить надолго.

С яблоками

Чтобы восполнить витаминный баланс, врачи советуют комбинировать употребление зеленцов с фруктами, например, с яблоками. Фрукты помогают подавить аппетит: в них есть нарингин и кверцетин. Вещества относятся к флавоноидам и способствуют уменьшению голода. Выбирать нужно кислые сорта: в них мало сахара, а значит минимум калорий.

Меню на день будет примерно таким:

Разделите овощи и фрукты на одинаковые по объему порции, в день должно быть не больше 6-7 приемов. Питайтесь каждые 2,5-3 часа, предварительно выпивая по 200-300 мл чистой воды за полчаса, как есть. Яблоки можно есть так, свежими, либо запечь их в микроволновке или в духовке. Добавлять к ним добавки (мед, орехи) нельзя, чтобы не увеличить итоговую калорийность. Можно сделать огуречно-яблочный салат и заправить его обезжиренным йогуртом. Утром, в обед и за пару часов до сна можно выпить чашку зеленого чая.

Отзывы и результаты после огуречных разгрузочных дней

Разгрузочные дни, устраиваемые на огурцах, очень популярны среди худеющих. Их любят за быстродейственность и простоту, ведь не придется изнурять себя неделями голодовками, чтобы добиться желаемой цели. Отзывов про разгрузку встречается много, и большая часть из них положительная, что только подтверждает ее эффективность.

Я не испытываю проблем с лишним весом, но частенько отекают ноги и лицо. Я нашла способ, как с этим бороться: раз в 2-3 недели я устраиваю огуречный день. Ем только овощи с грядки (примерно 2 кг), а вечером выпиваю стаканчик обезжиренного кефира. Огурчики я люблю, поэтому мне легко на них продержаться. Единственное, что нужно сделать, так остаться в этот день дома, поскольку мочегонный эффект дает о себе знать тут же. На следующее утро цифра на весах становится меньше на 1-1,5 кг, а отеки уходят.

Я не люблю долгие изнуряющие диеты, где худеть придется по 10-14 дней, и далеко не факт, что будет результат. Тут наткнулась на разгрузку на огурцах, решила попробовать и поняла, что это мое! В общем, 2 раза в неделю в течение 2 месяцев я устраивала «Супердень», когда ела только корнишоны. Еще иногда я добавляла к ним кислые яблоки (в день не больше 3 штук), обезжиренный йогурт (около 200 мл) или куриное филе (несоленое, отварное – 100 г за день). Мне удалось избавиться на 12 кг за 8 недель! При этом я не слишком голодала, хорошо себя чувствовала. Такой результат мне очень понравился, поэтому рекомендую способ тем, кто уже давно утратил веру похудеть и не любит диеты.

Огуречный разгрузочный день поможет вам привести себя в форму, а вот сохранить результат похудения вам нужно с умом. Когда выйдите с разгрузки, не накидывайтесь на жареную, соленую, острую пищу, соблюдайте питьевой режим и дробное питание. Исключите из рациона «пищевой мусор»: фасфуд, пиццу, прочие вредности, не приносящие ничего, кроме огромного количества калорий. Занимайтесь спортом, ну а если не получается, то больше двигайтесь, гуляйте в парке, до работы и по делам ходите пешком. Тогда проблем с лишним весом у вас точно не будет, а здоровье станет в полном порядке.

Источник

• в соответствии с теоремой шеннона можно найти такой способ кодирования чтобы избыточность кода была →