вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π“Π°ΠΊΠΊ-машина ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΌΠΎΠ΄Ρƒ вошла номинация «фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈΒ». Ряд Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вмСняСмыС ягодицы Π±Π΅Π· присСда Π² Π³Π°ΠΊΠΊΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ. Но упрямыС ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°ΡΡ‚Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ люди присСдали Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ встанСт Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°. НСуТСли Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ нСльзя ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π³Π°ΠΊΠΊΠ΅ ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΡ… этого распространСнного упраТнСния?

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° стоп ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ВысокоС ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стоп пСрСносит Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° бицСпсы Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодицы, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ бСзопасно ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ люди, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ с голСнью. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ, слСдуСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ спиной ΠΊ Π·Π°Π»Ρƒ, Π° Π½Π΅ ΠΊ спинкС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°;

Β«Π‘ΡƒΠΌΠΎΒ» позволяСт ΡΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ квадрицСпсов, Π½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Π² этой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ приводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹;

АнатомичСская стойка распрСдСляСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ квадицСпсами ΠΈ бицСпсами Π±Π΅Π΄Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ‚ – квадрицСпсы ΠΈ бицСпсы Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅ Π² Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ягодичныС. Π˜ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π² этом Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ присСда. ΠžΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ являСтся ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ присСд Π² Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ². ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с офисной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ подвиТности Π² голСностопах ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах ΠΈ поэтому ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½.

Ошибка происходит ΠΈΠ· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ прСсс ΠΈ спину. МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Однако для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ присСд Π½Π΅ СстСствСнСн. Π’ Π±Ρ‹Ρ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ садимся ΠΈ встаСм с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ корпуса Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΈ сокращСнных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… спины. Нам Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ равновСсиС.

Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ для Ρ€Π΅Π°Π±ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π° для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ присСда Π² Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅ хотят Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΒ» Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Β«Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΒ» максимально ΠΈΠ· процСсса ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ прСсса ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины. Π­Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, которая Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ всС справСдливо Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… спортсмСнов, ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… объСмов ΠΈ срСдств восстановлСния. А ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ внСшний Π²ΠΈΠ΄, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ± этом Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½. Π•ΠΌΡƒ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ суТдСно Β«Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽΒ» ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ силовыми упраТнСниями.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы присСда Π² Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ вопросы Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ люди, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ с Π½Π΅ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ инструктором. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ присСд со свободным вСсом отличаСтся ΠΎΡ‚ Π“Π°ΠΊΠΊ-ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ Π±ΠΈΠΎΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅. Π’ присСдС вСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ распрСдСляСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ спиной ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ, особСнно Π² Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅, которая бСзопасна для подъСма.

Π’ Π³Π°ΠΊΠΊ-машинС ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, проСцируСтся Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ достаточно ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы Π³Π°ΠΊΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ:

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ сСд, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΠ±ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ присСд, ΠΈ сСд со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π½Π° спинС. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π“Π°ΠΊΠΊ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ случаС – Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ занимаСтся Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, Π° Π½Π΅ фитнСсом ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±Π΅Π· Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ спины.

Если присСд Π² Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅ – ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½Π°, слСдуСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы Π½Π° ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅, послС МЀР – ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°. И Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ.

Π’Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ достаточно тяТСлый сам ΠΏΠΎ сСбС, поэтому Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ придСтся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ сразу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π˜Ρ… Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° – ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСтов Π±Π΅Π· вСса, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅.

Π’ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ рСкомСндуСтся сразу Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ вСса, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 1-4 Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π§Π΅ΠΌ большС Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Если ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΡƒΠ±ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСса, ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹, ΠΈ достаточно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π±Π°Π·Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ соотвСтствуСт Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Π³Π°ΠΊΠΊ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚:

Как ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…, Π³Π°ΠΊΠΊ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ нСобходимости, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ – ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ присСданиС ΠΈΠ»ΠΈ большС Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ упраТнСния являСтся ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ присСд Π² Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°Π· отводится Π½Π°Π·Π°Π΄ Π° ΠΊ спинкС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π»ΠΈΡ†ΠΎ. Для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ большС Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π² качСствС основного Π² ТСнском Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания. Руководство ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ.

МоС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π°ΠΌΡ‹ ΠΈ господа! На повСсткС дня очСрСдная тСхничСская Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ°, ΠΈ сСгодня ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ посвящСна Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΠ°ΠΊ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдания. По ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с историчСской справкой, Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ выполнСния ΠΈ основными прСимущСствами, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ сравнСниС Π΄Π²ΡƒΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли всС Π² сборС, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ.

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания. Π§Ρ‚ΠΎ, ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ?

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎ своС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ благодаря ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ конструкции Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°, ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ нашим соотСчСствСнником, Π±ΠΎΡ€Ρ†ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Ρƒ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ΠΎΠΌ Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ устройства проста ΠΈ прСдставляСт собой ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π°ΠΌΡƒ, ΠΎΡΠ½Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ салазками, ходящими Π²Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ «ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ»:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π“Π°ΠΊΠΊ-машина ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ (с фиксированной спиной) присСдания со свободным вСсом ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° для развития ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ процСссС выполнСния упраТнСния спортсмСны, сгибая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с вСсом вдоль ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости двиТСния.

ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСданий ΠΎΡ‚ классики Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ приходится Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ.

АнатомичСский атлас

ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ атлас выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ квадрицСпс ΠΈ позволяСт ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ рядом нСоспоримых прСимущСств Π² сравнСнии с классичСскими Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ присСданий:

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π¨Π°Π³ β„–1.

ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρƒ ΠΈ снарядитС Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ вСсом. Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅Π³ΠΎ, прислонив заднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΊ спинкС ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π·Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ. Ноги располоТитС Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π½Π° сСрСдинС ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Π‘Ρ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ сСбя. Взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π² поясницС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±.

Π¨Π°Π³ β„–2.

Π¨Π°Π³ β„–3.

НачнитС ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²Π½ΠΈΠ·, сгибая ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы. Π£Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌ/Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΈΠΊΡ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ станСт мСньшС 90 градусов, Ρ‚.Π΅. ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΏΡ€ΠΈ опускании.

Π¨Π°Π³ β„–4.

Достигнув Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ пятками ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ вСс ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ВыпрямитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π°Π·.

Π’ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π΅ всС это Π±Π΅Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ выглядит Ρ‚Π°ΠΊ:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

Π² зависимости ΠΎΡ‚ полоТСния Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ корпуса ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°:

Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏΠ° снаряда:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ простым, это Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ошибки: ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² пяток ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹; свСдСниС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ; ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΎΡ‚ спинки.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ совСты

ΠšΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡΡ‚ Π’ΠΎΠΌ ΠŸΠ»Π°Ρ‚Ρ† являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ самых массивных Π½ΠΎΠ³ Π² истории Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ выполнял Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдания.

Ну ΠΈ Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΠΌ нСбольшоС сравнСниС (Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ для развития ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСданиями ΠΈ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ присСдом со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно, с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚Ρ€ΠΎΡ„ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… присСданий, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…-ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°. Он Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ: Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ 3 повторСния, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… (10-15 сСкунд) ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ 3 повторСния, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎ 6. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ спину. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ утомлСния для квадрицСпсов (допустим, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠΉ) ΠΈ, сдСлав ΠΈΡ… слабым Π·Π²Π΅Π½ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ присСданиями Π² нСсколько сСтов.

Ну Π²ΠΎΡ‚, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Π΄ΡƒΡ…Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅Π·Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΠΌ всю эту Π±ΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ПослСсловиС

БСгодня ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ наш тСхничСский ΠΏΠ°Π½Ρ‚Π΅ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдания, Π° это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ инструмСнт трансформации Ρƒ Вас стало большС. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ – Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π΅Π»ΡŒΡΡ‹ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ собираСм сумку, Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Π² Π·Π°Π» ΠΈ внСдряСм. На сим всС, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π΄ΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… встрСч!

PS. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, всСгда Ρ€Π°Π΄ Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΉ активности, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ!

PPS. Помог ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ссылку Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π² статусС своСй ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ сСти β€” плюс 100 ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ΅, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ.

Π‘ ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠŸΡ€ΠΎΡ‚Π°ΡΠΎΠ² Π”ΠΌΠΈΡ‚Ρ€ΠΈΠΉ.вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Π“Π°ΠΊΠΊ машинС

Новичок8 Ρ€Π°Π·3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ10 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°
БпортсмСн12 Ρ€Π°Π·4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°

Π“Π°ΠΊΠΊ присСды – это Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ выполняСтся Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ машинС Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡΠ΅Π²ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ присСдании.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅:

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅:

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254β€³]

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254β€³]

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² зависимости ΠΎΡ‚ постановки Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· блиновУзкая постановка Π½ΠΎΠ³ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ большС Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ квадрицСпса.
вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· блиновШирокая постановка, носки Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ (сумо) – ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ квадрицСпса ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.
вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· блиновВысокоС ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° бицСпсС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицах.
вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π£Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ с этим ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ остороТны, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы, становится ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ впослСдствии Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² постоянный дискомфорт.

Анатомия упраТнСния

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Π³Π°ΠΊΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ быстро освоит Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ нСсколько Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΉ спортзал. Оно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли Π² силу ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ испытываСт ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π° восстановлСниС послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… спины ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΡƒ – ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ мускулатуры, созданиС Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π°.

Π“Π°ΠΊΠΊ присСдания – это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ для развития Π½ΠΎΠ³. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы упраТнСния

МногиС ΠΈΠ· приходящих Π² Π·Π°Π» Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросом: ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ присСд Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ – со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚Π°? На этот вопрос, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния зависит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ. Но Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΏΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΈ минусы Π³Π°ΠΊΠΊ присСданий Π² сравнСнии с Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ-ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ – присСданиСм со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

Если подвСсти ΠΈΡ‚ΠΎΠ³, Ρ‚ΠΎ присСдания Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚Π° – это ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ присСданий для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ спортсмСнов ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Если Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ рост, Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ

Как ΠΈ любоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π°ΠΊΠΊ присСдания Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ [su_highlight background=”#eb9812β€³]Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ[/su_highlight], Ссли Π²Ρ‹ выполняСтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ для Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ суставов Π½ΠΎΠ³.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ [su_highlight background=”#eb9812β€³]настройкС [/su_highlight]Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚Π°. Π’Π°ΠΌ прСдстоит лишь Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс снаряда. Новичкам Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с пустой ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°. ВСс ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ начинаСтся ΠΎΡ‚ 20ΠΊΠ³ ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈ зависит ΠΎΡ‚ производитСля. Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, спортсмСны Π½Π΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ вСс ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ отсчСт ΠΎΡ‚ вСса Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². НачинайтС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отягощСния, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 3-4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ [su_highlight background=”#eb9812β€³]Π·Π°Π΄Π²ΠΈΠΆΠΊΠΈ [/su_highlight]Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ Π½Π° случай ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ. Π—Π°Π΄Π²ΠΈΠΆΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ [su_highlight background=”#eb9812β€³]атлСтичСский пояс[/su_highlight], Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со спиной, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для прСдотвращСния ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Для бСзопасности ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… [su_highlight background=”#eb9812β€³]эластичным Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ[/su_highlight].

Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ [su_highlight background=”#eb9812β€³]ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ [/su_highlight]Π½Π° плоской Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ подошвС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ СстСствСнноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ стопы ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ.

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ

Π“Π°ΠΊΠΊ машина – Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Π•Π³ΠΎ спСцифика – ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ воздСйствия:

Π’ силу этих особСнностСй Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 8–12 ΠΏΡ€ΠΈ 3–4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ частотС выполнСния присСданий Π² Π³Π°ΠΊΠΊ машинС, Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΡƒΡ‚ всС зависит ΠΎΡ‚ интСнсивности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ самой ΠΈΡ… систСмС. Новичкам ΠΏΡ€ΠΈ посСщСнии Π·Π°Π»Π° 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 1 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° упраТнСния Π² Π³Π°ΠΊΠΊ машинС.

Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс (Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€) слСдуСт исходя ΠΈΠ· своих Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… возмоТностСй ΠΈ самочувствия. На ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, которая ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс становится слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π½Π΅ стоит Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ большС 20 ΠΊΠ³.

Π”ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² Π³Π°ΠΊΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ являСтся Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с большим вСсом. Но Π½Π΅ стоит ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π· ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π», примСняя систСму ΠΏΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈΠ΄Ρ‹ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… вСсов постСпСнно Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ максимума – ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° 1 Ρ€Π°Π· ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ спускаСтся Π½Π° ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ). Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ Π·Π°Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ.

Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² Π³Π°ΠΊΠΊ машинС ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² качСствС дополнСния ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ упраТнСниям, ΠΈ частично ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΉ. НапримСр, Ссли Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄Π°Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° спину сдСлал тягу с большим вСсом ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π² Π³Π°ΠΊΠΊ машинС.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π³Π°ΠΊΠΊ присСд

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!

Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ падСнию Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… вСсов. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° – забитая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π½Π΅ способна Π² Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ количСствС Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ кислородом, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ циркуляция ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Π° соотвСтствСнно ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ обуславливаСт Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ процСсса. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль Π΄ΠΎ мСсяца Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… вСсах. Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ высокого Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ° ΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… часто ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ тяТСлым Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ – Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ прСдостСрСТСния

НС стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ силовыС присСдания Π² Π“Π°ΠΊΠΊ машинС ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ… спины ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Однако благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ снимаСт Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅ с нСбольшими поврСТдСниями ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, спины ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ/ΠΏΠΎΠ΄ наблюдСниСм Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ спортивного Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.

Π“Π°ΠΊΠΊ машина – это ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ количСством настроСк, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π°. Но Ссли Ρƒ вас нСстандартныС ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ частСй Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ этого ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ постоянный ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² пяток ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΠ·Π° спины ΠΎΡ‚ спинки Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚

[su_panel background=”#3399ff” color=”#ffffff” border=”1px solid #3399ff”]ΠŸΡ€Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ всСм извСстного Π“Π°ΠΊΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° являСтся российский Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ† ΠΏΠΎ вольной Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ ΠΈ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ артист Π“Π΅ΠΎΡ€Π³ Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ выполнСния присСданий для максимального воздСйствия Π½Π° квадрицСпс.[/su_panel]

Π§Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π“Π°ΠΊΠΊ присСдания ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² своСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ присСданиями со свободным вСсом, присСданиями Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Как Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³

Π£ΠΌΠ΅Π»ΠΎΠ΅ использованиС Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π² части Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ являСтся эффСктивным подсобным срСдством Π² достиТСнии силового Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΎΠ½ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ восстановлСнии послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. ΠŸΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ дСйствСнным снарядом Π½Π΅ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ, особСнно это относится ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния упраТнСния

Π“Π°ΠΊ-присСдания

ВоздСйствиС Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹:

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹
: Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°.

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° квадрицСпс
: Широкая мСдиальная

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° квадрицСпс
: Широкая Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° квадрицСпс
: ΠŸΡ€ΡΠΌΠ°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π°
: Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° бицСпс
: Двуглавая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° бицСпс
: ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡΡƒΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ

Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° бицСпс
: ΠŸΠΎΠ»ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π°Ρ

ОписаниС

Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… присСданий, Π³Π°ΠΊ – присСдания Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ квадрицСпсы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Β«ΠΎΡ‚ΡƒΡ‚ΡŽΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚Β» ΠΈΡ… Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Благодаря этому, Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ массу квадрицСпсов, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, это позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ квадрицСпсом ΠΈ бицСпсом Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Π“Π°ΠΊ – присСдания Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ для людСй Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ, высоту, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ спорта.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния упраТнСния

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² Π³Π°ΠΊ – Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ спиной ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅. Ноги Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ступни Π²Ρ‹Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ (ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° расстоянии ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30см ΠΎΡ‚ плоскости Ρ‚Π΅Π»Π°). Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ согнутыми Π² колСнях, торс прямым, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ зафиксируйтС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Всё врСмя выполнСния упраТнСния торс Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² постоянном напряТСнии ΠΈ Π½ΠΈ Π½Π° сСкунду Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, сохраняя ΠΏΡ€ΠΈ этом СстСствСнный ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ± Π² поясницС.

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ (Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ»). НС дСлая Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…, ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил напрягайтС квидрицСпсы ΠΈ с силой, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°, Π²Ρ‹Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ подъСм Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Ρ‘Π½ самый слоТный участок подъСма.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ поясницу, ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ постоянного соблазна ΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ торс ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹, Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ строго ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠΌ – ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ посСрСдинС. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ спину ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ присСдания Ρƒ стСны – ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… – Π²Π½ΠΈΠ·. Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Π’Ρ‹ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ поясничныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΈ Π½Π° сСкунду ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину прямой Π½Π° протяТСнии всСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°.

Π“Π°ΠΊ – присСдания ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Π΅ΠΌ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π’ΠΎ врСмя присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Π’Ρ‹ сильно наклоняСтС корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ сгибаСтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях. ВслСдствиС этого, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, крСпящиСся ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ суставам, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ растянутыми Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, провоцируя этим скруглСниС спины. Π’ Π³Π°ΠΊ – присСданиях этого Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ, Ρ‚.ΠΊ. Π’Ρ‹ Π½Π΅ наклоняСтС корпус ΠΈ Π½Π΅ сгибаСтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях Ρ‚Π°ΠΊ сильно.

Нагрузка, Π² Π³Π°ΠΊ – присСданиях, сфокусирована Π½Π° квадрицСпсах Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сильнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² присСданиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ прорабатываСтся внСшняя Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° квадрицСпса. Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ ступни ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° смСщаСтся Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠ΅ части квадрицСпса. А Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΈ этом, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° квадрицСпсы останСтся Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дыхания, ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ постоянноС напряТСниС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… поясницу. Если Π’Ρ‹ сдСлаСтС ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… (Π² особСнности – Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅), Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ, ΠΈ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΡƒΠΏΠ°Π΄Ρ‘Ρ‚.

Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅: сразу ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ΠœΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ быстро, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠ°.

ИБВОРИЯ ΠΠΠ—Π’ΠΠΠ˜Π―

ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ присСдания Π² Π³Π°ΠΊΠΊ-машинС – ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅, Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ягодиц, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

УпраТнСния Π½Π° Π³Π°ΠΊ-присСдания Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ со свободными вСсами. Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ способа выполнСния зависит ΠΎΡ‚ наличия Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ оборудования Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ спортсмСна.

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ – нСплохая Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ боится ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ спину Π½Π° классичСском присСдС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…. Π’ этой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ присСданий Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π² большСй стСпСни лоТится Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’ случаС постановки Π½ΠΎΠ³ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ нСбольшого Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π° носков Π² стороны Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ большС Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Π’ случаС, Ссли Π²Ρ‹ поставитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ сильнСС Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² стороны носки, Ρ‚ΠΎ Π² большСй стСпСни ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Π³Π°ΠΊΠΊ-машинС считаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасной, Ρ‡Π΅ΠΌ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π·Π°Π΄Π°Π½Π° чСткая траСктория двиТСния. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π° сама Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° с этой Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. ВоздСйствиС Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ здСсь, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² любом Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅. И соотвСтствСнно, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ качСствСнная.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ схСмы Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ массу Π½ΠΎΠ³.

Помимо этого Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ со свободным вСсами. Π“Π°ΠΊΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ нСсколькими поколСниями спортсмСнов ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… способов ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ спортивная Π½Π°ΡƒΠΊΠ°?

Π‘ самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π³Π°ΠΊΠΊ-присСды Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π·Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ мСнялась ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ способы Π΅Π³ΠΎ выполнСния. Появились ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹: Ρ€Π°ΠΌΠ° Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° ΠΈ Π³Π°ΠΊΠΊ-машина. По Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΌΡƒ счСту, ΠΊ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСданиям относятся Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ присСды, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π° спину дСйствуСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, направлСнная вдоль ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ступни находятся Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ. ΠŸΠ˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, основными цСлями ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… присСданий Π±Ρ‹Π»ΠΈ снятиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ со спины ΠΈ обСспСчСниС Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° квадрицСпсы.

Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСды с Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния, слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° сниТаСтся. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ касаСмо ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° квадрицСпсы, Ρ‚ΠΎ здСсь Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сниТСниС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава вовсС Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° квадрицСпсы, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹.

ΠžΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдов Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ нССстСствСнная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы,. А это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ спины, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ силы тяТСсти, Π½Π° скСлСт дСйствуСт Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ сила Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹. Когда ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав находится Π² согнутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, создаСтся усилиС, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π’ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ΅ подобная сила носит Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ «усилиС сдвига». ИмСнно эта Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° вСсьма спСцифична для ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава ΠΈ с ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°.

Π‘ этой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π³Π°ΠΊΠΊ-присСды ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ нСэффСктивным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ травмоопасным.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°

Π•Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈΡ†Π΅Π·Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ! ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°, ΠΎΠ½ славился Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ своСго расцвСта ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΡ€Ρ†Π°-Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π° ΠΈ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚Ρ€ΡŽΠΊΠ°Ρ‡Π°

ΠšΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ†ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ проста: Ρ€Π°ΠΌΠ°, салазки, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ вСс – всС. Π”Π°ΠΆΠ΅ странно, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ огласки ΠΈ распространСния, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ научимся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Π°ΠΊ присСдания. НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я Π’Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ», Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния достаточно проста, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ просто Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ шаг ΠΏΠΎ порядку, ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ Π² дальнСйшСм Ρƒ Вас Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я большС Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ – это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π’Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ сСбС Π½Π° Π²ΠΎΠΎΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² свой комплСкс.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ спиной. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ прямым срСдним Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ – ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасно Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ травмирования, вСдь это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ супСр-тяТСлым.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, практичСски ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° распрямив ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π³Ρ€ΠΈΡ„, ΠΏΠΎ сути, ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ части Π½ΠΎΠ³: ΠΏΠΎ ΠΈΠΊΡ€Π°ΠΌ, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ.

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ присСдаСтС ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, дСлая Π²Π΄ΠΎΡ…, Π½Π΅ касаясь ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… присСдах с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±ΠΎΠΌ Π² поясницС – Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² любом присСдС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, взгляд прямо. Ноги Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ступнСй, носки слСгка Π² сторону. ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ развСдСния носков ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚, Π½ΠΎ Π’Ρ‹ это ΠΈ сами почувствуСтС. КолСни Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ – Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… свСдСний ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ вСсь Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ подъСм ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π° ΡƒΠΆΠ΅ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡΠ°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΡ‚ΠΈΡ…ΠΎΠ½ΡŒΠΊΡƒ.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ – Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. Она Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ растяТку Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ приличная. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ Π² процСссС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ растяТку, Π½Ρƒ Π° послС Π½Π΅Π΅ – сам Π‘ΠΎΠ³ Π²Π΅Π»Π΅Π».

Если ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π°ΠΊ присСдов Ρƒ Вас Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ норовят ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ – Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ вСс явно Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ. НС ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹ – Π½ΠΎΠ³ΠΈ спСрва Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ.

Как Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, слоТности особо Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ прСкрасно выполняСтся ΠΈ с гантСлями, ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особо Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, проводящих рСгулярныС домашниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ красоту.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π― постарался ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ подходящСС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π’Ρ‹ Π²ΠΎΠΎΡ‡ΠΈΡŽ смогли ΠΏΡ€ΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ это силового Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° для Π½ΠΎΠ³. Π‘Π»ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ – это, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всС ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ сто Ρ€Π°Π· ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ°ΡŽ ΠΊ просмотру.

На этом я ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡΡŒ с Π’Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ – надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС вмСстС встрСтимся Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Никогда Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°, красотС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.

КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ задСйствуСт Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ ΠΈ ниТнюю ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ ягодицы. Допустим Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ – Π²Ρ‹ задСйствуСтС Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Если – ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ происходит с Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ постановкой Π½ΠΎΠ³ – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ прорабатываСтся вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ€ – ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ступнями. А для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ягодиц – располагайтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ для усилСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ – спускайтС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, Ссли ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ выполняСтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ – Ρ‚ΠΎ вся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ упраТнСния

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ присСданий Π² Π³Π°ΠΊΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ являСтся полная фиксация ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°. ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ†Π° постоянно ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊ спинкС ΠΈ лишСна возмоТности Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ осСвыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ происходит Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π·Π° счСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π·Π° счСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ эффСктивно Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ квадрицСпсы, бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодичныС.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ выполнСния Π³Π°ΠΊΠΊ присСданий являСтся ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ постановка стоп Π½Π° ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅. Ноги Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ присСданий Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° линию носков. Π’.Π΅. стопы слСдуСт Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ напряТСния, Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° пСрСмСстится с сустава Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ настройки этого упраТнСния являСтся ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° постановки стоп ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ носков. ΠŸΡ€ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ постановкС стоп (Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅) Π’Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚Π΅ внСшниС части квадрицСпса. ΠŸΡ€ΠΈ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ β€” Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ смСщаСтся Π½Π° Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ части квадрицСпса ΠΈ приводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдания, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² самом ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ особСнностях Π΅Π³ΠΎ использования. Алгоритм выполнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²:

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ упраТнСния, Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, особСнноС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ удСляя ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ сухоТилиям ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π±Π΅Π· вСса Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ с нСсущСствСнным вСсом Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ ΠΊ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅

НС «бросайтС» Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·: это Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ упраТнСния Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носки, Π°, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ пСрСнСсти Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСй массы Π½Π° пятки. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ – Ссли ΠΎΠ½ΠΈ сводятся Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, стоит ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… присСданий, Π° ΠΊ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСду Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ послС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ упраТнСниями

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Бтановая тяга ΠΈΠ»ΠΈ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдания, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ спину. ΠŸΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π² состоянии ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ошибки Π² Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния классичСских присСданий ΠΈ тяги (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ΅ собствСнных возмоТностСй) Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½Π΅ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌ вСсом, находящимся Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅. Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ риск, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° для подстраховки.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π“Π°ΠΊΠΊΠ΅Π½ΡˆΠΌΠΈΠ΄Ρ‚Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы. Π£ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π°, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² страховкС ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚.

Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСданиС с постановкой Π½ΠΎΠ³ Π½Π° сСрСдину ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ задСйствуСт Π² основном квадрицСпс (Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°), бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Узкая постановка Π½ΠΎΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ присСдС позволяСт пСрСнСсти ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ квадрицСпса.

Широкая постановка Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ квадрицСпса ΠΈ приводящиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Высокая постановка позволяСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° бицСпсС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

Низкая ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² основном ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания Π½Π΅ стоит Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°: Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ…Π³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ давлСнию Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сустав. ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ присСданиС ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство рисков, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ больший вСс, Ρ‡Π΅ΠΌ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ присСданиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ пСрпСндикулярно ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 70 градусов.

Масса систСмы, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ крСпятся Π±Π»ΠΈΠ½Ρ‹, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π΅ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π° ΠΈ Π½Π΅ стандартизирована, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ довольно Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ вСс. Однако ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· этого знания.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдания ΡƒΠΆΠ΅ послС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ: Β«Π΄ΠΎΠ·Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΒ» ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вСсом.

Π“Π°ΠΊΠΊ присСдания Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΠ² стопы достаточно Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° линию носков), Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развСдя носки Π² стороны ΡƒΠ±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ниТнюю Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° поясница остаСтся ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊ спинкС. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ поясница Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ спинки – это Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ сигнал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ. Ноги Π² колСнях оставляйтС Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнутыми, удСрТивая постоянным напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹, Π½Π΅ позволяйтС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ расслаблСниСм ΠΈ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Π°ΠΌΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π‘ΠΎΠΆΠ΅ упаси, Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, вдавливая пятки Π² ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€ тяТСсти Π’Π°ΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· пятки, Π° Π½Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· носки. Π§Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ спины. По Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ всСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ТСстко Β«ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Π΅Π½Π°Β» ΠΊ спинкС. Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ – крСстСц ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Для бСзопасности Π’Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π³Π°ΠΊΠΊ машинС с высоким числом ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ (20-35). Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚, Ρ‚.ΠΊ. придСтся ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс отягощСния ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ощущСниях. По Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ всСго выполнСния упраТнСния Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° – это Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ повысит ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ спины.

Анатомия

Расхвалил, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ³, Π° самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ сказал Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вскользь – ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π°ΠΊ присСданий.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Основной Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚, бСзусловно, здСсь ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°: срСдниС ΠΈ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Π΅ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, квадрицСпс, ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, стабилизаторы голСностопа.

Однако, учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ сгибаниС/Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, опрСдСлСнная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ΠΆΠ΅, распрСдСляСтся Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΈ Π½Π° Π°Π±Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

По-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ставя Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ‚Π΅Ρ… Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Если Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ·ΠΊΠΎ, пятками практичСски вмСстС, Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° Π»Π°Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ квадрицСпса, Ссли ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ, Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΈ Π°Π΄Π΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹.

Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³Π°ΠΊ присСдания Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ стоит ΡƒΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ слов, ΠΈ я это сдСлаю, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° бицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы, Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ – Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. МнС каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ прСкрасно ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π² Ρ€Π°ΠΌΠ΅. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, выполняя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ присСдания Π² классичСском исполнСнии – Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, всС эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ задСйствованы ΠΈ прСкрасно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ². Π€ΠΎΡ‚ΠΎ вСс Π³Π°ΠΊΠΊ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π±Π΅Π· Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²

Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π°ΠΊ присСдания Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ягодицы, ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, бицСпсы Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‚ΠΎ это упраТнСния я ΠΎΡ‚ всСй Π΄ΡƒΡˆΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ. Π’Π΅Π΄ΡŒ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ эти Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто ΠΈ приводят Вас Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π»Ρ‹, Π° это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π’Π°ΠΌ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ силу ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ тратя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Ρ‹ Π½Π° освоСниС Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ².

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ упраТнСния

Π—Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ плюс этого упраТнСния? Π’ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° спину здСсь сущСствСнно мСньшС, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… Π’Π°ΠΌ присСдов со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, мСньшС прорабатываСтся корпус Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π΄Π° ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ здСсь особо Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΡˆΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Ссли Ρ†Π΅Π»ΡŒ – Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ягодицы, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ зря лишний Ρ€Π°Π· Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ?

Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высоким вСсом Π³Π°ΠΊ присСдания Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΈ подстраховки. А вСдь ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Вас, навСрняка, сталкивался с ситуациСй, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³ΠΎ. Π”Π°, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ?

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большой вСс ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ плюс. Π§Π΅ΠΌ тяТСлСС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ задСйствовано, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ½ΠΎ отраТаСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, способствуСт ΠΈ росту ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΈ активности Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ качСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Π΄Π° ΠΈ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π° для поддСрТания ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ – Π³Π°ΠΊ присСдания Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ просты Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡŠΠ΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π’Ρ‹ смоТСтС ΡƒΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

И послСднСС, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ это ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎ сути, ΠΊΠΎ всСм присСданиям – Π² зависимости ΠΎΡ‚ полоТСния Π½ΠΎΠ³, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *