йога женская практика видео
Йога женская практика видео
i-Practika – наша цифровая платформа для онлайн занятий, семинаров, консультаций и многого другого. У вас есть уникальная возможность заниматься с опытными преподавателями YOGA PRACTIKA, когда вам удобно и в любом месте! Желаем вам хорошей практики – в залах и в интернете!
Онлайн уроки
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Польза йоги для женского организма: асаны и практика для здоровья и привлекательности
Обязанности современной женщины вышли за пределы роли хранительницы домашнего очага. Леди зарабатывают деньги, строят здания и руководят корпорациями. Но какова цена этой самостоятельности? Ранний климакс, хроническая усталость, гормональные расстройства, стрессы. Чтобы такого не было, в водовороте ежедневных хлопот необходимо найти время лично для себя, создать источник вдохновения, гармонии и баланса. В раскрытии внутренних резервов женской энергии другом и помощником может стать йога.
Чем полезны занятия йогой для женского здоровья
Когда говорят о ЗОЖ, подразумевают отсутствие вредных привычек, спорт и правильное питание. Йоги предпочитают здравый подход: разумность, умеренность и терпимость к себе и окружающим, поэтому практики полезны сразу в нескольких направлениях.
Снятие стресса, избавление от депрессии и расслабление
Нервы – такой же орган, как и любой другой. Они могут болеть. Йогические практики благотворно влияют на работу сосудов, мозга, мышц, снимая напряжение, хроническую усталость, помогают раскрыть внутренние резервы организма. Кровь наполняется кислородом, уходят одышка и головные боли.
Стройная фигура и красивая осанка
Толстых йогов не бывает. Здоровая и чистая пища в комплексе с упражнениями, которые избавляют от лишних килограммов и сантиметров. При выполнении асан сжигается столько же калорий, как при активных силовых тренировках. Тело становится гибким и податливым, кожа подтягивается, а процесс похудения проходит без изнурительных нагрузок и жестких диет.
Гормональный фон и репродуктивная система
Первое, что замечают женщины в начале практики – избавление от менструальных болей и нормализацию цикла. За счет усиления кровообращения в малом тазу стимулируется работа надпочечников, гипофиза, гипоталамуса. Снижается уровень эстрогена, стабилизируются функции щитовидной железы. Наблюдается значительное улучшение качества сексуальной жизни.
Крепкий сон
Специальные вечерние упражнения оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему, способствуют расслаблению мышц и связок, снимают защемлений шейного и поясничного отделов позвоночника. Их следует выполнять пошагово, прямо на кровати.
Пранаяма – правильное дыхание в соединении с расслабляющими позами позволяет заснуть за несколько минут.
Продление молодости
О том, что практики способны не только замедлить процессы старения, но и повернуть их вспять, ученым известно давно. Перевернутые асаны стимулируют мозговую деятельность, укрепляют кости и суставы, избавляют от психосоматических расстройств: нервной дрожи, тремора конечностей, дезориентации. Некоторые упражнения и медитативные практики помогают восстановить зрение, слух, обоняние.
Коммуникации
На работе, дома или с друзьями мы обычно обсуждаем то, что нас волнует: проблемы, заботы, взваливая на себя еще и груз чужих неприятностей. На групповых занятиях йогой общение происходит только в позитивном ключе, что немало способствует формированию целостного восприятия мира и отличного настроения. Практики помогают обрести душевное равновесие и вкус к жизни.
Как правильно заниматься
Польза любого упражнения зависит от качества его выполнения. Асаны дают эффект, когда организм настроен подобно музыкальному инструменту. Важно все – дыхание, ощущение работы мышц и связок, желание и вдохновение. Недостаточно просто выполнить упражнение: любая асана – это связь разума и тела. Рассмотрим принципы, которые необходимо соблюдать.
Определить цель
В йогу все приходят разными путями: укрепить здоровье, похудеть, подтянуть фигуру, наладить питание. Выбрать направление и освоить йогические практики самостоятельно сложно. Опытный учитель объяснит особенности выполнения асан и порекомендует, как правильно питаться, какие упражнения можно делать дома. В коллективных занятиях проще найти единомышленников.
Так, в Москве, в йога-классе La Salute на Таганке есть группы с разным уровнем подготовки, а новичкам помогают освоиться профессиональные инструкторы.
Слушать свое тело
В отличие от спорта, в йоге неприемлемо терпеть боль. При выполнении асан не должно возникать никакого дискомфорта – только приятное напряжение или расслабление. Если это не так, упражнение выполняется неправильно.
В йоге никто ни с кем не соревнуется. Быстрее, выше и сильнее быть не нужно. Плохое настроение и чрезмерная усталость не повод отказываться от занятий. Надо просто выбрать несколько спокойных асан для восстановления.
Следить за дыханием
Мало кто из нас задумывается, как дышать. Первый в жизни вдох человек делает рефлекторно, и далее этот процесс развивается под воздействием интуиции. Наполнение тела воздухом возможно тремя способами:
Йогические практики позволяют освоить все виды по отдельности и в комплексе (Пранаяма), когда кислород проникает в организм постепенно от трахеи до диафрагмы. Исследования психиатров доказали, что уроки дыхания избавляют от панических атак, позволяют контролировать эмоции, уменьшают выбросы в кровь адреналина и продлевают жизнь.
Соблюдать разумность в питании
Здравый подход к еде работает гораздо лучше, чем здоровая пища. Невозможно одним махом отказаться от привычного рациона без стресса. Йога учит питаться с пользой, для получения энергии. Практики позволяют осознанно перейти к употреблению живых продуктов. После занятий не чувствуется усталость и не приходит зверский аппетит, как после силовых нагрузок.
Носить удобную одежду
Плохое самочувствие и настроение часто напрямую связаны с женским гардеробом: высокие каблуки, синтетические колготки, утягивающее нижнее белье. Йога отлично помогает избавиться от боли в ногах, пояснице и дискомфорта. На занятиях принято носить просторную свободную одежду, не задумываясь о том, как выглядит фигура.
Сделать собственный выбор
На занятия часто приходят «за компанию» и быстро теряют интерес. В йоге существует множество направлений, поэтому ориентироваться на подруг нет смысла. Примеры:
Комплекс асан йоги для женщин
Эти упражнения рассчитаны на разный уровень подготовки, но доступны всем. Они улучшают кровообращение в малом тазу, являются профилактикой гинекологических заболеваний, подтягивают внутренние половые мышцы. Польза йоги для женского организма очевидна: девушкам асаны помогут нормализовать менструальный цикл, зрелым дамам – следить за фигурой и контролировать гормональный фон, в пожилом возрасте − избавиться от проблем со здоровьем, вследствие менопаузы.
Описание асан и правильное их выполнение можно найти на фото в интернете, онлайн на ютубе или в виде бесплатных видеоуроков с музыкальным сопровождением. Главное условие − делать то, что получается и не спешить. Комплекс основных упражнений:
Противопоказания к занятиям
В йоге отсутствуют запреты. Выполнять допускается те упражнения, к которым тело готово без дискомфорта и болевых ощущений. Существуют лишь разумные ограничения, как и при любых нагрузках, когда стоит воздержаться от некоторых сложных асан:
Есть конкретные противопоказания на асаны йоги для женщин в период менструации и беременности:
Нужно помнить, что йога не лечит болезни, а помогает качественно жить и быть здоровым. Увеличение нагрузок и изменения в питании должны происходить постепенно.
Отзывы женщин
Алина, 30 лет: «Хожу на йогу и в бассейн, купила абонемент на три месяца. Меня полностью устраивает, что нет никаких ограничений. Практики помогают расслабиться после работы, улучшить настроение».
Мария, 28 лет: «Второй год хожу на йогу. В клубе тепло, хорошо пахнет, видно, что за реквизитом и тренажерами персонал следит – всё чистое. У меня проблемы по-женски, тяжелые нагрузки противопоказаны, а йога то, что надо. И фигуру подтянула и растяжка улучшилась».
Инна, 36 лет: «Мне нравятся инструкторы в La Salute. Я хожу третий год, начинала с нуля. За это время похудела почти на 20 килограмм, при этом никогда не болела ни одна мышца. Записывалась на фитнес к Константину, врач меня осмотрела, дала рекомендации по питанию. Но после нескольких тренировок сам инструктор мне посоветовал йогу, и я пошла к Олесе Самсоновой. Я всегда думала, что это скучно, но нет. Для новичков − отлично, если не получается, тренер терпеливо объясняет».
Заключение
В занятиях йогой каждый находит что-то свое. Это может быть достойная альтернатива спорту, когда тяжелые нагрузки и высокая динамика противопоказаны. Регулярные практики помогают поддерживать женское здоровье, привлекательность даже в возрасте 50+, когда существуют серьезные препятствия к активным тренировкам. Для молодых мам это отличная возможность привести в порядок фигуру после родов, наладить сексуальную жизнь и вернуть формам стройность и упругость.
Выбрать для себя подходящее направление в йоге и раскрыть свою внутреннюю энергетику под руководством опытного наставника можно, например, в клубе La Salute на Таганке, где есть разные курсы любого уровня сложности.
Мастер-класс «Женская практика йоги» 23 апреля
Тема мастер-класса: «Достижение оптимального женского здоровья и хорошего самочувствия через практику йоги».
На мастер-классе вы изучите:
• комплекс асан, направленный на поддержание женского здоровья и энергии
Показать полностью.
• узнаете об особенностях практики йоги для женщин в зависимости от возраста и менструального цикла
• на протяжении всего мастер-класса Татьяна будет делиться рекомендациями по питанию и образу жизни для поддержания здоровья женщины
Требования к уровню практики участников: любой
Стоимость: 500 руб.
Длительность: 2,5 часа
Запись по факту оплаты!
Количество мест: 10 чел.
Адрес: г. Волгоград, Краснооктябрьский р-он, пр. Ленина, 137
тел. 8 (8442) 50 26 74
Да будет жизнь ваша полной, уравновешенной и радостной!
Мастер-класс «Женская практика йоги» 23 апреля запись закреплена
ДОБРОЕ УТРО!
Как знать, как сложится неделя, если утро понедельника начать с йоги?
Точно можно сказать, всё будет лучше, чем обычно 
Мастер-класс «Женская практика йоги» 23 апреля запись закреплена
Каждый день надо делать дело, которое тебя пугает!
Мастер-класс «Женская практика йоги» 23 апреля запись закреплена
РАСПИСАНИЕ
На пятницу, субботу и воскресенье:
Всем тёплого лета и вдохновляющей практики!
Мастер-класс «Женская практика йоги» 23 апреля запись закреплена
ГОТОВИМ МАСТЕР-КЛАСС ЛАРИСЫ ШТЕПО
6 августа,10:00
Участники и участницы!
Мастер-класс «Женская практика йоги» 23 апреля запись закреплена
«Йога похожа на океан. Как и океан, йога очень глубока, и ее невозможно освоить за короткое время».
Мастер-класс «Женская практика йоги» 23 апреля запись закреплена
ПРАКТИКА АСАН
Зачем нужны материалы и облегчённые варианты поз?
Облегчённые варианты асан нужны для постепенного освоения тех или иных поз на разных стадиях, потому что некоторые асаны, даже начального уровня в конечном варианте достаточно сложны для выполнения.
Показать полностью.
Поэтому, вначале практики по методу Айенгара даётся облегчённый вариант с опорой на этапе вхождения и удержания позы.
ЧТО ДАЁТ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ:
1. Возможность выполнить ту или иную асану независимо от уровня сложности людям с разными физическими возможностями.
К примеру, выполняя наклон Уттанасана, жёсткий человек не сможет достать руками до пола и выпрямить спину. Для этого ему предлагают сначала поставить руки на деревянные кирпичи или специальным стул. Это позволяет больше втянуть грудной отдел и вытянуть переднюю сторону позвоночника.
2. Возможность углубленного понимания асаны, «пробуждения» спящих участков тела, которые обычно не включаются в обычной ситуации.
В позе Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), кирпич под нижней рукой даёт возможность лучшей работы с плечом и лопаткой, что помогает лучше раскрыть грудной отдел позвоночника.
3. Возможность проводить йоготерапию. Это отдельный и очень большой раздел практики йоги, так как терапевтический комплекс при определённых проблемах со здоровьем практически невозможен без дополнительных материалов.
4. Возможность практики восстанавливающих асан. Таких, которые больше всего способствуют отдыху и повышению уровня энергии. К таким относят перевёрнутые позы и вытяжения вперёд с опорой.
Онлайн уроки
В этом разделе лучшие преподаватели Yoga Practika проводят для вас уроки различного уровня и направленности, вживую, в режиме онлайн. Занимайтесь с нами где удобно и когда угодно!
Ближайшие уроки
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
Тема занятия «Открытый взгляд»
Тема занятия «Открытый взгляд»
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Адхо Мукха Врикшасана
Адхо Мукха Врикшасана
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
Недельный цикл занятий со своей программой для каждого дня
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
Занятия для учеников с рассеянным склерозом теперь проходят на платформе Zoom
Занятия для учеников с рассеянным склерозом теперь проходят на платформе Zoom
Тема занятия «Скульптурное лицо»
Тема занятия «Скульптурное лицо»
Прошедшие уроки
В классе Начальный ПЛЮС продолжается освоение базовой программы
В классе Начальный ПЛЮС продолжается освоение базовой программы
Для перенесших коронавирусную инфекцию и другие респираторные заболевания
Для перенесших коронавирусную инфекцию и другие респираторные заболевания
В этом классе осваивают базовую программу
В этом классе осваивают базовую программу
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
В классе Начальный ПЛЮС продолжается освоение базовой программы
В классе Начальный ПЛЮС продолжается освоение базовой программы
Для перенесших коронавирусную инфекцию и другие респираторные заболевания
Для перенесших коронавирусную инфекцию и другие респираторные заболевания
В этом классе осваивают базовую программу
В этом классе осваивают базовую программу
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника.
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы и благоприятно влияет на плод
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
Программа этого класса сфокусирована на особенностях женской практики
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Этот класс подходит для учеников, освоивших базовую программу, готовых к более серьезной работе
Подписка
Получай самое актуальное из мира йоги: подробные инструкции по выполнению асан, комплексы для занятий йогой дома, интервью с известными мастерами.
Материалы для занятий
О ЙОГЕ
СОБЫТИЯ
ПРЕПОДАВАТЕЛИ
ЦЕНТРЫ
ОБУЧЕНИЕ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
О НАС
ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН
© Центр йоги Айенгара, сеть центров YOGA PRACTIKA
Вся информация, представленная на данном интернет-сайте, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации Все права защищены. При использовании материалов портала ссылка на йога.ру обязательна.
Топ 10 упражнений йоги для женщин — самые полезные и простые асаны
Физическим состоянием своего тела необходимо заниматься регулярно. Но наступает период в жизни, когда тяжелые упражнения на тренажерах или многокилометровая пробежка становятся чрезмерной нагрузкой для сердца или суставов. На помощь придут позы йоги, асаны, для женского здоровья и долголетия, играющие важную роль.
Чем полезна женщинам йога
Лучшие асаны для женщин помогают организму достичь гармонии комплексно:
Занятия йогой после 50 лет становятся для женщин билетом во вторую молодость. Самые простые упражнения улучшат состояние здоровья и придадут уверенности в себе.
10 лучших упражнений для женского здоровья
Существуют комплексы асан разной степени сложности, но среди них найдется несколько простых упражнений, с которыми справиться любая женщина в домашних условиях.
Бабочка
Эта асана поможет укрепить тазобедренные и коленные суставы, повысит эластичность мышц спины, бедер.
Повторять такие подъемы и опускания не менее 30 раз, что займет 2 мин. Когда растяжка позволит выполнять «Бабочку» правильно, рекомендуется добавить к лежащим по бокам коленям наклон корпуса вперед.
Скручивание
Упражнения на скручивание входят в самые полезные асаны для женщин и их целью является повышение осевой подвижности.
Рассмотрим самую простую в позе сидя:
Замереть в этой позе рекомендуется на 4 вдоха-выдоха, а затем повторить упражнение в другую сторону. Для результата нужно сделать 4 подхода. Все движения должны быть плавными, чтобы не причинить вред позвоночнику.
Березка у стены
Это упрощенный вариант стойки на плечах без дополнительной опоры. Березка у стены подходит женщинам в любом возрасте, которые только начинают тренировки. Легче всего придерживаться последовательности действий:
Когда спина привыкнет к такому напряженному состоянию, можно перейти к нормальной асане, не требующей опоры. Березка входит в топ 10 асан для женского здоровья, потому что предотвращает возрастное опущение внутренних органов и способствует оттоку крови при варикозном расширении вен.
Поза героя
Очень полезная асана для женщин, работа которых проходит на ногах. Она поможет расслабить бедренные мышцы, снять дискомфорт в коленях и ступнях, урегулирует менструальный цикл. Если делать эту асану перед сном, то утром от усталости в ногах не останется и следа. На первый взгляд незатейливая поза большинству дается с трудом:
Находиться в позе героя желательно до неприятных ощущений в мышцах. Если с первого раза не удалось выполнить упражнение по всем правилам, место для сидения можно сделать повыше.
Раскрытие
Эта несложная асана подготовит мышцы таза, позвоночник и суставы к выполнению более сложных упражнений. Для этого нужно:
Пока чувствуются тянущие ощущения в мышцах, можно оставаться в этом положении.
Поза героя вниз лицом
После выполнения обычной позы героя рекомендуется расслабить мышцы следующим образом:
Поза героя вниз лицом, дающая разгрузку мышцам спины, входит в лучшие асаны для женщин.
Танцовщица
В 10 упражнений йоги для женщин всегда включают асану «Танцовщица», которая тренирует вестибулярный аппарат, развивает мышцы малого таза и корректирует осанку. Если следовать инструкции, то выполнить «Танцовщицу» удастся с первого раза:
Постараться устоять в таком положении 20 секунд и затем повторить упражнение в другую сторону.
Собака лицом вниз
В лучшие асаны для женщин обязательно входит поза собаки лицом вниз, несмотря за ее техническую сложность. Классический вариант исполнения:
Стоя в позе собаки лицом вниз, нужно стараться тянуть всю композицию тазом вверх. Тем, кому трудно выполнить классическое упражнение, можно начать подготовку с упора о стену руками или из позиции лежа, но с согнутыми коленями.
Мостик на плечах
С определенного возраста без регулярных тренировок на обыкновенный мостик не станешь, но реально выполнить одну из самых полезных асан в йоге для женщин – мостик на плечах или на 4-х опорах:
Затем в обратном порядке вернуться в исходное положение. Все действия должны быть медленными, без рывков. Такая тренировка для позвоночника стимулирует приток крови к нему, также растягиваются бедерные мышцы и укрепляется верхний пресс живота.
Расслабление
Когда все асаны для женского здоровья сделаны, необходимо завершить тренировку полным расслаблением. Для этого нужно лечь на пол, закрыть глаза и мысленно пройтись по каждой мышце, чтобы снять напряжение и усталость. При этом нужно отключить обдумывание насущных вопросов, оставить только отдых и «чистую» голову.
Лежать надо с отодвинутыми от тела руками и несоединенными пятками.
Когда заниматься йогой противопоказано
Хоть йога — это не марафон и не боксерский поединок, это физические упражнения, которые требуют усилий. Не всегда получается выполнить асаны даже простой йоги. Лучшие упражнения для женщин не помогут, а усугубят ситуацию, если существуют следующие проблемы со здоровьем:
В течение беременности рекомендуются щадящие асаны для женского здоровья без упражнений на спине, животе и сгибаний, при условии отсутствия угрозы выкидыша.