за концентрацию внимания отвечает какая часть мозга
Как повысить концентрацию внимания?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
От умения концентрироваться зависит успех в выполнении многих видов интеллектуальной работы. Рассказываем о наиболее эффективных способах достижения концентрации.
Как функционирует мозг
Согласно одной из известных теорий, головной мозг разделяется на две системы:
Сознание отвечает за все процессы, которые требуют от человека осознания и приложения волевых усилий. Подсознание является рефлективной частью мозга. Она напрямую реагирует на внешние раздражители и создает определенные позывы к действию.
Почему ухудшается или теряется концентрация
Сознание отвечает за мыслительные процессы. С его помощью человек концентрируется на решении конкретной задачи. На сознательное мышление влияет множество внешних источников, отвлекающих внимание человека и создающих помехи. Это затрудняет задачу концентрации внимания.
Источники отвлечения также принято подразделять на 2 типа:
Внимание! «Отключить» эмоциональные отвлечения крайне сложно. Они способны снизить работоспособность, а попытки отвлечься волевым усилием лишь еще больше истощат ментальные резервы.
Как повысить концентрацию и работоспособность
Чтобы повысить концентрацию внимания, нужно выяснить, когда вы не в состоянии сосредоточиться. Это важно для выбора методов и упражнений, которые окажутся эффективными именно в вашей ситуации. Стоит прислушаться к следующим советам:
Браться только за одно дело
Нельзя заниматься сразу несколькими делами. Высока вероятность, что одно их них не удастся сделать качественно. Лучше сконцентрироваться на решении конкретной задачи и перейти к следующей, когда предыдущее дело будет завершено.
Следовать биоритмам
Работать следует именно в то время суток, когда у вас наблюдается максимальный всплеск работоспособности. Особенно это касается дел, требующих наибольшей концентрации.
Создать «стеклянный колпак»
Это значит «спрятаться» от шума и раздражителей. Найти место, где ничего бы не отвлекало, будет сложно. Можно уединиться хотя бы условно или найти уголок, где вы не будете подвержены влиянию факторов, раздражающих больше всего.
Собраться с мыслями
Приступая к работе, следует собраться с мыслями и выбрать способ, позволяющий лучше всего выполнить поставленные задачи.
Планировать шаги к достижению цели
Концентрация — сосредоточение внимания лишь на одном объекте, процессе, виде деятельности. Составление плана на день, неделю, на месяц поможет выполнять работу более эффективно.
Фильтровать информацию
Фильтруйте поток информации, идущий от органов чувств. Научившись управлять информативным потоком, вы повысите способность концентрироваться на том, что действительно важно.
Тренировать память
Развитая память помогает оперировать информацией и лучше концентрироваться за работой. Человек тратит меньше времени на поиск информации, что повышает эффективность работы.
Избегать переутомления
Большое количество заданий — прямой путь к развитию стресса. Непосильные нагрузки препятствуют свободному ходу энергии и ослабляют силу концентрации.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как все устроено: отделы мозга и за что они отвечают
Наш мозг — самый сложный, неизученный орган, который управляет всем организмом. Ученые не перестают изучать его строение, и сегодня мы рассмотрим основные функции различных мозговых структур.
Структура
Понятие конечного мозга объединяет оба полушария, при этом его также принято разделять на 4 доли — лобную, височную, теменную, затылочную.
Слаженная работа всех отделов направлена на работу высших психических функций — восприятия, внимания, памяти, мышления. Наша нервная система получает сигналы от органов чувств, а мозг обрабатывает их — слух, зрение, вкус, запах, чувство равновесия. Также он контролирует все жизненно важные процессы — дыхание, сердцебиение, метаболизм. Рассмотрим подробнее, где же происходит это волшебство.
Конечный мозг
Ниже приведены основные функции долей больших полушарий:
Задний мозг: мозжечок, мост
Этот отдел образуют мозжечок и варолиев мост, который находится над мозжечком и соединяет его со спинным мозгом. Здесь происходит регуляция нашего вестибулярного аппарата — это ощущение равновесия, а также координация движений. Он надежно защищен, поскольку повреждение этой зоны провоцирует шаткую, неустойчивую походку, ослабление мышц, даже тремор конечностей, в некоторых случаях — изменение почерка.
Средний
Этот отдел является частью двигательной системы и выполняет большое количество функций. Средний мозг контролирует наши движения и защитные реакции, например, в ответ на страх. Он отвечает за зрение, слух, поддерживает терморегуляцию, болевые ощущения, контролирует концентрацию внимания, биоритмы.
Промежуточный отдел
Этот отдел перерабатывает всю входящую информацию. Его основная функция — наша способность адаптироваться, приспосабливаться. Промежуточный мозг состоит из трех частей:
Продолговатый
Выполняет регуляцию систем: дыхательной, кровообращения, пищеварения. Благодаря ему у нас есть безусловные рефлексы, например, чихание, а также тонус мышц. Кроме того, там стимулируется выработка различных секретов — слюны, слез, ферментов ЖКТ.
Науке еще многое предстоит узнать об особенностях нашего самого главного органа. В наших же силах поддерживать его высокую работоспособность при помощи постоянных тренировок. Тренируйте высшие психические функции — внимание, память, мышление — на когнитивных тренажерах, чтобы работа всех отделов была продуктивной.
Выключите уведомления и забудьте об уборке. Нейробиолог — о том, как концентрировать внимание
Жизнь ученого полна трудных задач. Подготовка изящного эксперимента, осмысление неожиданных результатов, разработка новой теории — ради таких интеллектуальных вызовов люди выбирают научную карьеру. Но эти же задачи ввергают нас в тревогу и внушают неуверенность в своих силах. Концентрацию внимания трудно поддерживать, даже работая над тем, что нам интересно, — и мы часто откладываем все большие дела на потом. Профессор когнитивистики и психологии Дэвид Бадре рассказал журналу Nature, как справляться с трудными задачами по-научному.
В конце 2020 года вышла моя книга «Концентрация на задаче», посвященная нейробиологической подоплеке исполнительных функций, связывающих цели и планы с действиями.
Иронично, что работа над книгой о том, как справляться с задачами, сама стала трудной задачей. Хотя мне было интересно этим заниматься, порой я испытывал смятение, пытаясь найти подходящие слова. К тому же у меня возникали дела и более важные, чем написание книги, поэтому выкроить на нее время бывало непросто.
Даже если вы не занимаетесь наукой, вы так или иначе сталкиваетесь со сложными задачами, сосредоточиться на которых в условиях локдауна и домашнего обучения становится еще тяжелее. Всем нам знакомы приступы прокрастинации, непреодолимое желание отлынить от работы, равно как и сопровождающее их чувство вины. Вряд ли получится полностью избежать этих трудностей, но существуют способы поддерживать концентрацию внимания на необходимом уровне.
1. Освободите место
Чтобы решать трудные задачи, мозгу нужен быстрый доступ к данным, планам, процедурам и знаниям, которые будут для этого использоваться. Однако мы не можем держать в рабочей памяти сразу всю нужную информацию. Прежде чем приступить к какому-либо делу, нужно сначала вспомнить всё, что требуется для его выполнения, и организовать эту информацию в уме.
Возвращаться к выполнению трудной задачи сложнее, чем приступать к ней впервые, так как извлечение из памяти всех необходимых данных требует времени и умственных усилий. Вот почему важно освободить для этого время и подготовить специальное место.
2. Сведите отвлекающие факторы к минимуму и никогда не работайте над несколькими задачами одновременно
Когда мы удерживаем в голове сразу несколько дел или часто переключаемся с одного на другое, наша производительность неизбежно снижается. Это происходит от того, что задачи вынуждены соперничать друг с другом за общие ресурсы, в первую очередь за рабочую память. Поэтому, приступая к делу, важно минимизировать вовлеченность в какие-либо другие занятия.
3. Выработайте полезные привычки
Чтобы решить трудную проблему, необходимо правильно структурировать процесс ее решения.
Например, геометрическое доказательство требует вспоминания, отбора и проверки ряда фактов и теорем. Чем лучше человек знаком с этими фактами, тем легче ему будет выработать эффективный план и достичь цели. Чем большее количество задач человек решил, тем легче ему становится вспоминать факты и составлять план.
По мере накопления опыта мы учимся лучше структурировать процесс решения трудных проблем. Это объясняет то, почему, попрактиковавшись, мы быстрее справляемся с задачами, а эксперты работают эффективнее новичков. Выработка полезных привычек, способствующих закреплению навыков, помогает поддерживать концентрацию.
Трудные задачи — неотъемлемая часть работы ученого. Нет легких способов и кратких путей, превращающих сложные проблемы в простые. Но если мы выделяем для работы достаточно времени, перестаем отвлекаться на посторонние дела и ищем эффективные стратегии, вероятность успешного исхода повышается.