зачем надевают корсет на тренировки
Фитнес корсет
Как работает фитнес корсет и его функции
Во первых когда мы надеваем фитнес корсет на тренировку и выполняем при этом силовые упражнения например присед или станковую тягу у нас нет возможности надувать живот и расслаблять брюшные стенки. Живот все время зафиксирован соответственно при работе у нас не включаются прямая и косые мышцы живота.
Во вторых так же при носки корсета во время тренировок у нас атрофируется косые мышцы, то есть мы не даём им нагрузку, мышечный объём уходит и объём талии становится гораздо меньше.
В чем минус фитнес корсета. Когда мы надеваем корсет, мы фиксируем мышцы поясницы и не даём им так же включатся в процессе работы. С одной стороны это хорошо, потому что тем самым мы уменьшаем риск нагрузки на поясничный отдел когда берём большой вес на тренировке. Но с другой стороны мышцы поясницы точно так же расслабляются поэтому если вы используете фитнес корсет на тренировке, обязательно после тренировки вы должны выполнять гиперэкстензию. Для того чтобы спина у вас была все время в тонусе, потому что мышцы спины должны быть укреплены.
Виды фитнес корсетов
Какие фитнес корсеты существуют. Существует их огромное количество разных брендов, разной ценовой политики. Начиная от фитнес корсета за 1000 рублей с алиэкспресса, заканчивая крутыми именными ручными работами за 5000 рублей. Рассмотрим два самых популярных фитнес корсета. Первый фитнес корсет который существует пожалуй самый популярный.
Абсолютно элементарный корсет с резинками, зависит он от объема вашей талии соответственно вы и выбираете корсет таким образом. Принцип простой, он на липучке и сверху две резинки.
В чем минус этого фитнес корсета. Он фиксирует только центральную часть поясничного отдела. Соответственно при носке этого корсета, особенно если вы затягиваете его очень туго, в брюшной полости повышается давления соответственно низ живота выпирает. Допустим вы носите корсет достаточно долго на тренировке и в жизни, когда вы снимите его вы почувствуете, что ваша талия стала меньше, но низ живота получил очень большую нагрузку. Что для девушек абсолютно не рекомендовано, потому что в нижней части живота находятся женские органы и давления на них сказывается максимально негативно.
Такой фитнес корсет хорошо подходит высоким девушкам. Они чувствуют себя в нем достаточно комфортно. Девушкам маленького роста не рекомендуются такие корсеты, но все по личным ощущениям. Возможно будет максимально комфортно и в нем.
Так же совет не когда не одевать фитнес корсет на голое тело. Очень часто девушку в тренажёрном зале одевают корсет просто так. Это не гигиенично. Корсет все таки синтетический. Всегда одевайте корсет на одежду.
Как выглядит процесс надевания корсета. Застегиваете фитнес корсет сначала на большую резинку, оттягиваем два вспомогательных фиксатора застегиваем сначала первую резинку, затем затягиваем вторую.
В зависимости от вашего роста вы можете менять положения центральной застёжки. Либо в центр живота, либо опускаете чуть ниже зависит от ваших ощущений. Не затягивайте сильно так, чтобы вы не могли дышать. Он должен плотно прилегать, хорошо фиксировать спину и живот. Но при этом не доставлять вам дискомфорт. Он не должен пережимать внутренние органы, вы на тренировке должны чувствовать себя максимально удобно.
Очень важный момент нужно ли надевать фитнес корсет на кардио тренировку
Нужно ли носить фитнес корсет в жизни
Процесс одевания фитнес корсета
Единственный минус этого корсета потому что он разнашивается, здесь нет таких жестких фиксаторов как в предыдущем корсете. И в процессе носки в принципе, как и любая ткань он разнашивается. Поэтому либо вы заказываете себе размер поменьше, либо вы его элементарно ушиваете. В этом процессе то же нечего сложного. Относите корсет либо в ателье, либо самостоятельно дома, разрезаете по шву и ушиваете его до нужного вам размера.
В нем достаточно удобно и он фиксирует одинаково и низ и центр живота, нижние ребра и соответственно верх живота.
Отличия пояса и фитнес корсета 
В зале вы так же можете использовать кожаный пояс. Пояса совершенно разные, вы можете выбрать любой, какой вам удобно. Многие бренды запустили линейку бикини поясов для девушек. То есть он маленького размера, очень удобный, хорошо фиксирует поясницу.
Выглядит он довольно просто, проще чем фитнес корсет, но принцип тот же. Втягиваем живот, туго затягиваем пояс и отправляемся под штангу делать становую тягу или присед.
Пояс не нужно носить как корсет на тренировке от начало до конца. Пояс он довольно-таки жёсткий, затягивать его нужно хорошо, чтобы он фиксировал поясницу. Поэтому мы его используем исключительно во время подхода.
Вариантов для пояса на тренировке много, все зависит от ваших целей. Если у вас цель уменьшить талию или цель просто снять нагрузку со спины во время выполнения упражнений. Возможно у вас вообще нет такой цели и вы прекрасно себя чувствуете без пояса, что тоже допустимо. Потому что если вы занимаетесь грамотно в принципе работать можно и без пояса. Если у вас хорошо укреплены мышцы спины, то пояс вам не понадобится.
Пояс для фитнеса: делаем талию?
Мышцы кора
Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.
Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.
Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.
Пояса для талии
Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.
В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.
К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.
Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.
Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:
Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.
Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.
Пояса на тренировке и рост талии
Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.
Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.
Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:
Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.
Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.
Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.
Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.
Восстановление после родов
После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.
В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.
Выводы
Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.
Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.
Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.
Фитнес-корсет. Нужно ли его использовать во время тренировок?
В индустрии фитнеса и спорта всегда появляются новинки, очередная из них — тренировочные корсеты. Мода на это «средство быстрого похудения» уже более года не дает покоя тем, кто хочет достичь лучшего эффекта от тренировок. Но на самом ли деле это средство является таким эффективным? Стоит ли верить в «чудодейственный» эффект корсета, о котором нам говорят его производители и дистрибьюторы? Возможно, это очередная маркетинговая приманка? Ответы на эти и другие вопросы попытаемся выяснить в этой статье, рассмотрев преимущества и недостатки тренировочных корсетов.
Какие бывают фитнес-корсеты?
Стоит отметить, что катализаторами моды на тренировочные корсеты можно считать известных звезд таких, как Ким Кардашьян, Джессику Альбу, Гвинет Пэлтроу и других.
На первый взгляд такой корсет ничем не отличается от обычного, например, такого, который женщины используют в качестве белья: жесткие вставки, застежка на крючках в 3 или 4 ряда и т.д. На то, что он предназначен для спорта, указывает лишь отсутствие кружева и спортивное окраски — синий, черный цвета.
Однако по своему пошиву спортивный корсет значительно легче и, по словам производителей, не создает давления на внутренние органы. Это связано с тем, что косточки на таком корсете более гибкие, но при этом плотно прилегают к телу. Этот эффект достигается за счет ткани, из которой обычно шьют постоперационное белье — ее «прописывают», например, после липосакции или родов.
Следует также отметить, что и спортивные корсеты бывают разными. Ниже расскажем об их самых популярных разновидностях.
Удивительно, но в ряды фитнес-корсетов все чаще записывают и давно известные тренировочные пояса и ремни для силовых видов спорта. Видимо, потому что они стягивают талию, хотя работают по совершенно другому принципу. Для полноты картины расскажем и о них.
Еще одна разновидность корсетов, о которой нужно отдельно упомянуть, — это фитнес-корсет для мужчин. Относительно него часто возникает путаница. Во-первых, начинающие спортсмены часто называют так жесткий пояс для силового тренинга, о котором мы писали выше. Однако в продаже есть и именно широкие корсеты по типу женских: утягивающие, с косточками, на нескольких рядах крючков. Отличие — в крое на соответствующую фигуру, цветах и размерах.
Тренировки в корсетах: «за» и «против»
Вокруг такого предмета одежды, как тренировочный корсет в его классическом виде ведутся бесконечные дискуссии между дистрибьюторами, с одной стороны, и фитнес-тренерами и врачами — с другой. Первые уверяют, что этот предмет одежды, если носить его регулярно, укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц и способствует сжиганию жира. Другие же доказывают, что корсет неэффективен. При этом от сдавливания могут пострадать внутренние органы, ребра и позвоночник.
Кто из них прав? Чтобы выяснить это, давайте рассмотрим все «за» и «против» такой спортивной экипировки.
Преимущества фитнес-корсета
Вот, о которых многочисленных преимуществах говорят сами производители:
Если отбросить в сторону все эти яркие и красивые обещания производителей, не трудно догадаться, что особого эффекта от использования корсета из неопрена, хлопка и латекса ждать не приходится. Самый реальный эффект от него — это интенсивное потоотделение и локальный нагрев местных тканей во время носки. Но происходит это только при полноценном интенсивном тренинге.
Он просто высвобождает лишнюю жидкость из тканей. Подобного результата можно достичь с помощью той же пищевой пленки для обертывания.
Настоящим преимуществом фитнес-корсета является сохранение правильной осанки в процессе тренировки. Это снимает нагрузку со спины, что очень важно и полезно. Но, опять же, если техника упражнений у вас не «хромает», и вы выполняете их правильно, нагрузки на спину и без этого у вас не будет.
Недостатки тренировочного корсета
О негативных аспектах этого спортивного элемента одежды говорят многочисленные отзывы врачей и специалистов в сфере фитнеса. Рассмотрим основные из них.
Фитнес-корсет в повседневной жизни
Не сверхполезным является и частое ношение сдавливающего корсета в повседневной жизни. Это, во-первых, вряд ли приведет к долгожданной осиной талии, а, во-вторых, может нанести вред в плане здоровья.
Процесс похудения требует кислорода: он просто необходим для обмена веществ, а его недостаток приводит к катастрофическим нарушениям метаболизма. Так, постоянно нося корсет, вы ограничиваете свои же возможности дышать и провоцируете сбои обменных процессов.
Еще одно следствие погони за талией без труда — атрофия мышц спины и живота. Под корсетом они фактически принудительно отключаются от своих первоочередных функций — поддерживающих. И в дальнейшем просто теряют тонус, от чего больше не в силах справляться со своими задачами. Поэтому после снятия корсета вы увеличиваете риск возникновения травм позвоночника, грыж и тому подобное.
Кроме того, корсеты нарушают кровообращение, особенно в местах давления. В результате недополучают кровь не только кожа, мышцы спины и живота, но еще и внутренние органы (брюшной полости, мочеполовой системы и т.д.). Все это в перспективе чревато серьезными нарушениями пищеварения, проблемами с мочеиспусканием, репродуктивной функцией и т.д.
Носить или не носить?
На самом деле, большинство тренеров не станут склонять своих клиентов к приобретению такого корсета, потому что понимают, что его ношение практически полностью бессмысленно.
Так, когда пояс-корсет будет нужен? Этот спортивный аксессуар пригодится, если вам нужна мягкая поддержка спины в каких упражнениях, которые, в силу разных причин, перегружают поясничный отдел. Например, при патологическом лордозе (слишком сильном прогибе в поясничном отделе). Однако такой пояс бесполезен при тяжелых силовых упражнениях, как присяд и становая тяга. Для этих упражнений нужен атлетический пояс.
Однако, если вы уже приобрели это изделие, ваш тренер должен рассказать вам, как правильно использовать корсет на тренировках, чтобы минимизировать побочные эффекты. Так, этот корсет должен быть вашего размера (не нужно брать на размер меньше), использоваться не более двух часов в день и не более часа без перерыва.
Итак, не всегда нужно гнаться за модой. Прежде, чем приобрести новый спортивный аксессуар, прочитайте соответствующую литературу или посоветуйтесь со своим тренером. Желаем вам эффективных тренировок и крепкого здоровья!
Вся правда о корректирующих спортивных конструкциях для тренировок
В последнее время глобальная сеть пестрит объявлениями, в которых предлагается купить специальные корсеты для физических нагрузок и тренировок.
Рекламируется, что с их помощью можно сделать объем талии меньше на 3-5 см уже за первый месяц ношения. Является ли это средство настолько эффективным и безопасным?
Как появились корректоры фигуры
С первого взгляда может показаться, что тренировочный корсет ничем особым не отличается от традиционного утягивающего или корректирующего белья.
Однако, он имеет несколько другое предназначение и по-другому носится, не создавая давления на внутренние органы пациента или спортсмена.
В его производстве применяется специальная безопасная ткань, в расположенные внутри косточки изготовлены из более мягких материалов.
Принято считать, что он действительно снижает ее объем при регулярном использовании в обычном ношении, и особенно во время фитнес-занятий.
Во-первых, сама по себе конструкция утягивает талию, а, во-вторых, благодаря усиленному выделению пота с ним выводятся жиры и токсины.
Еще один интересный эффект: поскольку происходит уменьшение внутренних органов, то сокращается и потребность в принятии прежних объемов пищи.
Основой принцип действия корректирующих изделий
Популярность пояса-корсета для тренировок была вызвана желанием многочисленных представительниц женского пола обладать фигурой типа «песочные часы».
Одновременно считалось, что подобные конструкции уменьшают вместительность желудка и не дают талии «разрастаться» вследствие тренировок. Утягивающие конструкции не позволяют ей расти именно в ширину при работе с весами и нагрузками.
Однако, специалисты в области фитнеса предупреждают и о том, что жир не может просто так исчезать с конкретных участков тела, в отличие от процесса роста мышц.
Во время занятий с корсетом происходит ослабевания мышц в области талии и поясницы, поэтому длительное их ношение может привести к прямо противоположным результатам.
Отдельного внимания заслуживают тренировочные неопреновые корсеты, которые пропитываются специальным составом. Его главным назначением является увеличение кровообращения, ускорение обмена веществ и согревание кожи.
Они способны сжигать жировую прослойку во время занятий спортом, которая и приводит к потере избыточного веса.
Благодаря специальной пропитке, разогревающей кожу, может возникать не слишком приятное чувство жжения, поэтому корректоры не подходят для постоянного ношения в течение дня.
Польза от использования корректоров
Не стоит рассчитывать и на то, что корсет изменит фигуру в кратчайшие сроки, даже если сочетать его с силовыми нагрузками. Скорее он обладает косметическим антицеллюлитным эффектом.
При регулярном применении он улучшает внешний вид кожи, убирает жировые отложения с боков и поднимает тонус мышц живота за счет того, что им приходится быть немного напряженными во время тренировок в корсете.
Такой корректор обеспечивает мягкую поддержку мышц области поясницы, он достаточно мягкий сам по себе, но оснащен жесткими косточками. Поэтому он подходит практически для любых типов упражнений.
Но для того, чтобы гарантированно убрать жир по бокам необходимо правильно сбалансировать питание и не допускать перекачивания косых мышц живота, что может вызвать их непропорциональный рост.
В ряде упражнений корректор не принесет никакой пользы, как например, при выполнении становой тяги или приседаниях со штангой.
Противопоказания и недостатки
В то же время, постоянно носить женский корсет для тренировок не только не поможет уменьшить объем талии, но и попросту опасно для здоровья. Это несет в себя целый комплекс рисков, таких, как:
Основные недостатки, связанные с ношением корректоров, следующие:
Как видно из вышеизложенного, ношение корректора во время занятий спортом не только помогает подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов, но и несет в себе определенные риски.
Их необходимо обязательно учитывать, а потому необходима предварительная врачебная консультация по поводу возможных побочных эффектов и противопоказаний.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ И ЗАЧЕМ ЕГО УКРЕПЛЯТЬ?
Укрепление мышечного корсета необходимо для усиления работы опорно-двигательного аппарата, улучшения осанки, стабилизации позвоночника, повышения выносливости тела. Я, всегда, своим клиентам, желающим набрать массу тела включаю в программу тренировок упражнения для этих мышц. Именно от силы и выносливости мышц кора, как не странно, и зависит результаты во всех базовых упражнениях. А, чем больше человек приседает, жмет и тянет, тем больше он становится.
Что такое мышечный корсет?
Корсет представляет собой комплекс мышечных тканей, сухожилий, пленок, которые отвечают за работу таза, позвоночника. Они не принимают участия в движениях, а являются опорными элементами. Речь идет о следующих группах:
Диафрагма. Участвует в выполнении дыхательных процессов, нормализации грудного, брюшного давления, стабилизации позвоночного столба, грудной клетки.
Поперечная группа. Расположена в брюшном отделе и опоясывает талию человека, как пояс. Участвует в поддержании в нужном положении внутренних органов, втягивании живота.
Многораздельные мышцы. Расположены по всей задней части позвоночника. С их помощью выполняется фиксация позвоночных дисков при работе, равномерно распределяется нагрузка на каждый участок позвоночного столба. Хорошо растягиваются, работают при наклоне.
Фасция пояснично-грудного отдела. Система соединительных тканей, расположенная между тазом и позвоночником. Выполняет роль опорного элемента, необходима для стабилизации.
Тазовые мышцы (нижняя часть). Состоят из фасций, связок, самих мышц, расположенных на дне брюшной полости.
Если не заняться здоровьем спины, не укрепить мышечный корсет, со временем он потеряет свою эластичность, работоспособность. Появятся боли в разных частях тела, начнутся проблемы с движением и даже поддержанием стабильной позы.
Мышцы кора сосредоточены в основном в центре корпуса. Отсутствие поддержки, надежной фиксации приводит к развитию таких болезней, как остеохондроз, грыжи, сколиоз, артрит. Это в свою очередь ведет к заболеваниям внутренних органов. Практически все движения, совершаемые человеком, требуют работы корпуса.
Упражнения для укрепления мышечного корсета позволят:
1. улучшить самочувствие, оздоровиться;
2. ускорить метаболические процессы;
3. забыть о болях в спине, поясничном отделе, шее;
4. убрать зажатость позвонков;
5. создать красивую осанку.
Перед тем, как отправиться на занятия в фитнес-клуб, посоветуйтесь с лечащим врачом. Своему тренеру расскажите об имеющихся медицинских ограничениях. Грамотный подход к тренировкам даст положительный результат без травм.