зачем при приседаниях под пятки подкладывают блины

1. Глубина седа

Здесь существуют обычно два мнения. Садиться до параллели и садиться ниже параллели. Сторонники неглубокого седа утверждают, что так меньше риск получить травму коленей. Это действительно так, но при одном условии: если опускаться быстро и бесконтрольно, то есть попросту «падать» со штангой вниз. При хорошей технике шансы травмироваться одинаковы в обоих вариантах.

Практикующие глубокий сед говорят, что так лучше прорабатываются мышцы бедра и ягодиц. Действительно, чем ниже сед, тем сильнее растягивается четырёхглавая и ягодичная мышца. А значит, и тренировочный эффект будет лучше.

Всё сказанное выше не относится к занимающимся тяжёлой атлетикой и пауэрлифтингом, где атлеты лишены возможности выбора, так как вынуждены приседать низко.

2. Блины под пятки

Сторонники этого приёма утверждают, что так безопасней для суставов, в частности голеностопа. Вроде так получается более правильное и естественное движение. Но вы же не родились с блинами под пятками? Мне представляется, что к этому приёму стоит прибегать только в том случае, когда у человека плохая подвижность в голеностопном суставе. То есть без подставки у него постоянно отрываются пятки. Если же всё нормально, то никакие подставки не нужны.

3. Ширина постановки ног

Классическим вариантом считается, когда ноги на ширине плеч. Это наиболее удобный и естественный вариант. Часто можно встретить и более широкий, и более узкий. Такие варианты тоже вполне приемлемы. Но прежде чем экспериментировать, овладейте классической техникой приседаний со штангой.

4. Ширина хвата

Как браться за штангу? Одни берутся под самые втулки, а другие максимально близко к плечам. Никакой принципиальной разницы нет. Беритесь как вам удобно. Ширина хвата не влияет на качественные характеристики приседаний.

5. Положение штанги

Выводы

Как видите, это упражнение имеет много нюансов и различных вариаций. Какие-то обоснованы, какие-то нет. Зачастую нет бесспорно выигрышного варианта. И каждый человек вынужден сам подбирать себе оптимальную технику, исходя из своих анатомо-физиологических особенностей и поставленной цели. Приседания штангиста, пауэрлифтёра и легкоатлета могут сильно отличаться, так как различны задачи этого упражнения. Поэтому для начала задайте себе вопрос: зачем вам нужны приседания?

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Эту технику слишком сильно ненавидят

Вы когда-нибудь подкладывали пару блинов под пятки во время приседаний? Или может быть, наблюдая за кем-то, приседающим таким способом, размышляли: «Зачем он это делает?» Обычно лифтеры подкладывают подставку под пятки, приседая со штангой, по трём причинам:

— чтобы увеличить глубину приседа;
— потому что им так удобнее;
— чтобы удерживать более вертикальное положение корпуса ради увеличения нагрузки на квадрицепсы.

Хотя приседания с подставкой под пятками – это отличное упражнение, некоторые тренеры его не рекомендуют. Вот три типичных обоснования.

«Закрепляется дисфункциональное движение, увеличивающее риск травмы».
«Организм запоминает неправильную технику приседа. Почему бы не научиться приседать на плоской стопе?»
«Такой способ приседаний ухудшает спортивную результативность».

Насколько они правы?

Давайте учтём, что любое, даже самое полезное упражнение некоторые тренеры объявят плохим по трём выше перечисленным причинам. И хотя сейчас мы рассматриваем только приседание с подставкой под пятками, те же аргументы могут прозвучать в адрес других, якобы плохих упражнений.

Давайте разберёмся с заблуждениями, чтобы вы смогли самостоятельно решить, нужна ли вам подставка под пятки во время приседаний.

Такие приседания не закрепляют дисфункциональное движение

Некоторые тренеры делают подобные заявления потому, что поднятая пятка практически исключает сгибание щиколотки. Приседая на плоской подошве, мы обязательно сгибаем голеностопный сустав, поэтому людям с ограниченной подвижностью голеностопа комфортнее сохранять правильное положение коленей и торса, приседая с подставкой под пятками.

То есть такие приседания не ухудшают подвижность голеностопа. Приседания с подставкой под пятками – это просто техника, позволяющая комфортно работать, обходя ограничения.

Я абсолютно согласен с тем, что ограничение сгибательной способности голеностопа нельзя игнорировать. Оно связано с такими проблемами, как травмы голеностопного сустава и коленей, и может привести к нарушениям биомеханики нижних конечностей при выполнении многосуставных силовых упражнений.

Очевидно, что нужно работать как над улучшением гибкости голеностопного сустава, если она ограничена, так и над поддержанием действующего диапазона движения, если проблем пока нет.

Однако это не означает, что приседания с подставкой под пятками – это плохое упражнение и его нужно исключить, не учитывая диапазон движения голеностопного сустава. Это просто значит, что нужно выполнять другие упражнения, комплексно нагружающие голеностопный сустав и стопу в диапазоне, недоступном при выполнении приседаний с подставкой под пятками.

Иначе говоря, это не приседания с подставкой вызывают ограничения диапазона движения голеностопного сустава, подобные ограничения могут возникнуть, если не делать никаких движений, сгибающих голеностоп.

Источник

Почему Арнольд Шварценеггер приседал с подставкой под пятки

Впервые я узнал про этот вид приседаний из книги Арнольда Шварценеггера, где он рассказал про данную технику, сказав, что она может быть полезна для высоких атлетов и не только. Арнольд пожаловался, что приседания с тяжелой штангой могут быть очень неудобными для высоких спортсменов (явно намекая на себя) или для людей, у которых длинное бедро при относительно короткой голени.

По его словам, таким людям приходится сильно нагибаться вперед при глубоком приседе, а это чревато травмами позвоночника. Выходом из положения могут быть полуприседы (приседать только до параллели с полом или выше нее), либо приседания с пятками на блинах. Есть и другие полезные свойства приседаний на возвышении, но есть и вред!

Плюсы приседаний с пятками на возвышении

Вы и ваш напарник будете меньше переживать, по поводу безопасности выполнения. Опять-таки – меньше блинов понадобится надевать на штангу, если в зале или дома нахватает рабочих весов, то это выручит вас. Также это и экономия сил на сборку-разборку снаряда.

Минусы приседаний с подставкой под пятки

Кто-то так приседает без проблем, но есть люди которые жалуются на разрушительные боли в коленях – таким больше подойдут приседания в стиле «сумо» для тренировки ног.

Регулируйте высоту расположения грифа так чтобы не давить на позвоночник штангой, также можно использовать различные подкладки-адаптеры под гриф, чтобы избежать давления.

Техника выполнения приседания с пятками на подставке

На всякий случай я прилагаю фото своих стоек и виджет на данное оборудование, на случай если вам понадобится такое же. Приседать без страха что ты не встанешь, намного приятнее.

Также посмотрите мое видео как приседать чтобы больше тренировать ноги и как приседать для акцента на ягодичные:

Источник

Поэтому мы и выполняем разные упражнения для всего тела – диапазон движения в одном упражнении недоступен в другом.

Вперёд, приседайте с подставкой под пятками, если вам это подходит. Просто дополняйте приседания сложными упражнениями для икр и голеностопа, чтобы проработать более широкий диапазон движения.

Ваша способность приседать без отягощения не пострадает

Некоторые лифтеры, которые идеально выполняют обычные приседания (без подставки под пятками) приседают и с подставкой, потому что это увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Некоторые выполняют их потому, что уменьшается нагрузка на поясницу, что позволяет глубже присесть, сохраняя вертикальное положение корпуса.

Но критики говорят, что организм запоминает этот способ приседания, и в результате вы разучитесь приседать на плоской стопе. В таком предположении есть несколько логических ошибок.

Руководствуясь подобной логикой, можно сказать тренерам, что их клиенты или спортсмены не должны ездить на велосипеде, потому что организм запоминает такой способ движения, и потом они не смогут нормально бегать, потому что каждый шаг спортсмена превратится в круговое движение.

К счастью, нам известно, что, научившись ездить на велосипеде, мы не забываем, как нужно бегать.

Обучение новому не отключает имеющихся навыков, потому что человеческое тело – это высоко-адаптирующийся механизм. Он способен научиться разнообразным движениям, которые не мешают друг другу.

Мультиспортсмены – это прекрасный пример. Действительно, их функциональность выше, а не ниже, и они делают множество разнообразных движений.

Конечно, если ваше единственное упражнение – это приседания с подставкой под пятками, то вы привыкнете приседать именно так.

Лучше всего выполнять различные вариации приседаний, чтобы инициировать адаптацию организма. Тогда вы не потеряете навык приседаний на плоской стопе, время от времени выполняя приседания с подставкой под пятками.

Спортивная результативность не пострадает

Первый аргумент против подставки под пятки – это утрата функциональной результативности. Этот аргумент выходит далеко за рамки стойки для приседаний, потому что невозможно запостить ни одно видео какого-нибудь упражнения, чтобы какой-нибудь умник не высказался: «Это упражнение уменьшит скорость бега, высоту прыжка, размах удара в гольфе…»

Тренеры, которые говорят, что подобное упражнение уменьшает функциональность в конкретном виде спорта, представляют себе ЦНС настолько хрупкой системой, что несколько еженедельных сетов любого упражнения (выполненного с безопасной техникой) способны отключить функциональные способности и двигательные навыки, необходимые для многочасовых ежедневных занятий спортом и соревнований, в которых спортсмены участвуют каждую неделю.

Источник

• ← зачем при засолке огурцов добавляют горчицу
• зачем применяется кодирование информации при обработке информации →