загадки женского мозга дэниел дж амен читать
Загадки женского мозга, Амен Д.Дж., Епимахов О.С., 2014
Загадки женского мозга, Амен Д.Дж., Епимахов О.С., 2014.
Книга нейропсихолога доктора Д. Дж. Амсна, широко известного благодаря своим книгам об улучшении работы мозга и повышении качества жизни, посвящена женскому мозгу. Это необходимое и исчерпывающее руководство для изучения вашего уникального мозга, его сильных сторон (интуиция, сочувствие, многозадачность, сотрудничество) и слабостей (тревога, депрессия и склонность к переживаниям). Автор дает простой 12-часовой план для улучшения здоровья мозга, повышения вашей жизненной силы и энергичности. Вы узнаете, как положить конец путанице относительно гормонов; правильно питать мозг, одновременно улучшая фигуру; успокоить мозг и положить конец тревоге, беспокойству, депрессии; контролировать свою тягу к еде, независимо от дня менструального цикла; оптимизировать мозг для
улучшения всех аспектов личной жизни.
МЕДИЦИНСКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.
В этой книге представлена информация, которая стала итогом многолетней практической работы и клинических исследований, проведенных автором. Сведения, изложенные здесь, имеют общий характер и не заменяют осмотр или лечение компетентным врачом. Если вы считаете, что вам необходима медицинская помощь, пожалуйста, покажитесь врачу как можно скорее. Все рассказанные в книге истории правдивы. Имена и обстоятельства героев историй изменены для защиты анонимности пациентов.
СОДЕРЖАНИЕ.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу
Загадки женского мозга дэниел дж амен читать
Женщина… Мимолетное упоминание о ней может настолько взбудоражить умы мужчин, что их подвигам не будет предела. Если, конечно, мужчина — настоящий, а не «ошибка природы». С другой стороны, споры из-за неправильно поставленной батарейки или не так припаркованного автомобиля раздражают. Вот поэтому и хочется понять, неужели мужчины и женщины настолько разные, что совместное их проживание затруднительно? Неужели в какой-то момент человеческий мозг начал развиваться в двух совершенно разных направлениях и мужчина с женщиной перестали понимать друг друга?
А может, проблема надуманна и все это происки ярых феминисток, умело разжигающих конфликт на пустом месте? Впрочем, разобраться в женском мышлении может только сама женщина. Не воспринимайте данное издание как пособие в защиту прав «униженных и оскорбленных». Это очередная попытка разгадать тайну под названием «женщина» без малейшего намека на мужскую дискриминацию.
В истории много примеров женского превосходства: правительницы, ученые, доктора. Однако сколько вы можете назвать имен женщин, реально вошедших в историю, изменивших мир? Совсем немного, не правда ли?
Например, в Древнем Египте избранные женщины становились женами бога. Они наделялись неограниченной властью и успешно пользовались своим положением, становясь первым и единственным воплощением божества на земле. Увы! Чаще всего роль женщин в историях мужских побед и свершений — это в лучшем случае роль второго плана. Прародительница всего живого неизменно остается в тени.
Казалось бы, в XXI веке представительницы прекрасного пола наконец добились равноправия. Женщина становится на одну ступень с мужчиной, показывая порой непредсказуемые результаты. Она буквально из кожи вон лезет, чтобы доказать: я не хуже! У нее получается, но… Эти шуточки о блондинках, о дамах за рулем! Фольклор, одним словом. А как сражаться с толпой? И как объяснить, что купить вечернее платье, «пробегая мимо», намного приятнее, чем запланировать эту покупку за месяц. Давайте смело посмотрим реальности в лицо и узнаем, сколько правды в анекдотах о женской глупости.
Вопрос равноправия полов очень болезненно воспринимается некоторыми представительницами прекрасного пола, да и мужчины в последнее время стали задумываться об ущемлении прав. Понятно, что ситуация, когда вас не принимают на работу, потому что вы женщина, требует вмешательства официальных органов. Однако в современном законодательстве права женщин максимально приравнены к мужским, и работать женщина может даже на строительном кране. Главное — желание и наличие профессиональных навыков. Только вот насколько женщины готовы реализовывать эти права?
Феминистские настроения современности оправданны разве что в отношении некоторых строго религиозных государств. Например, стран, исповедующих ислам, в которых ни о каком равноправии речь не идет, но это религиозные традиции целого народа, оспаривать их на мирском уровне некорректно. В европейских государствах, в США и России женщины стали на одну ступень с мужчинами. Все сферы жизнедеятельности: политика, культура, законодательство — поделены на два лагеря. Все имеет два лица — мужское и женское. Возникает законный вопрос: чего же добиваются полуобнаженные девицы с плакатами в руках или ярые феминистки, называющие себя «борцами освободительного движения»? Кого и от чего они собрались освобождать? Их лозунги не призывают к действительной смене обстановки, а опираются на далекое прошлое. Вот, к примеру: «нас угнетали столетия», «дайте нам свободу». Неужели нормальная русская женщина обратит внимание на вековое угнетение женского «я» или будет требовать свободу от мужа-миллионера? Американки, разбалованные демократией, не способны понять загадочную русскую душу. Нарядиться, чтобы сходить в бар с подругой, для нас — норма, для них — выражение гендерного различия. Только вот непонятно, что плохого в женском обаянии и шарме.
Восстание женских умов начиналось отнюдь не на пустом месте. Права слабого пола действительно находились в незавидном положении. Женщине с самого зарождения мира предписывали роль матери, жены и хранительницы очага. Мужские права не обсуждались вообще и не ограничивались никакими нормами. Время от времени женщины отвоевывали себе место под солнцем, но ненадолго. Вскоре эмансипированные дамы вновь оказывались под строгим мужским контролем.
Амен Дэниел. Книги онлайн
Одним из первых начал использовать компьютерную томографию мозга в психиатрии. Почетный член Ассоциации психиатров США, обладатель нескольких наград за книги и исследования. Постоянный автор журнала Men’s Health.
Книги (8)
Дэниэль Амен, автор этой книг, — доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр-новатор. Благодаря своим исследованиям он установил, что наши мысли и чувства оказывают воздействие на физиологию нашего мозга и тем самым изменяют нашу жизнь до неузнаваемости.
С помощью книг доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.
Книга нейропсихолога доктора Д.Дж. Амена, широко известного благодаря своим книгам об улучшении работы мозга и повышении качества жизни, посвящена женскому мозгу. Это необходимое и исчерпывающее руководство для изучения вашего уникального мозга, его сильных сторон (интуиция, сочувствие, многозадачность, сотрудничество) и слабостей (тревога, депрессия и склонность к переживаниям).
Автор дает простой 12-часовой план для улучшения здоровья мозга, повышения вашей жизненной силы и энергичности. Вы узнаете, как положить конец путанице относительно гормонов; правильно питать мозг, одновременно улучшая фигуру; успокоить мозг и положить конец тревоге, беспокойству, депрессии; контролировать свою тягу к еде, независимо от дня менструального цикла; оптимизировать мозг для улучшения всех аспектов личной жизни.
С помощью книги доктора Амена вы сможете раскрыть многие тайны и загадки вашего собственного мозга и найти ответы на вопросы, от которых зависит ваше счастье и удовлетворенность жизнью.
Новые открытия о влиянии мозга на характер, чувства, эмоции.
Основная идея книги известного нейробиолога доктора Дэниэла Амена: чтобы жизнь была полноценной и счастливой, мозг и душа должны работать в гармонии.
Корень всех проблем с нервной системой, психикой, особенностями характера следует искать в различных нарушениях работы нашего «главного компьютера». И если исправить эти нарушения — решатся проблемы.
Автор представляет уникальную программу, которая помогла сотням тысяч людей справиться с повышенной раздражительностью, тревожностью, паническими атаками, синдромом дефицита внимания, болезненными воспоминаниями и т. д. Вам предлагаются проверенные рецепты по улучшению отношений, воспитанию детей, налаживанию рабочей и повседневной жизни, духовному развитию.
О счастье в любви мечтают все, но далеко не все знают, насколько тесно оно связано с состоянием мозга.
Не случайно автор этой книги — доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга Дэниэл Амен — называет его «главным сексуальным органом».
Доктор Амен рассказывает, как, последовательно улучшая состояние и функционирование мозга, можно качественно изменить свою личную жизнь: повысить собственную привлекательность, найти достойного партнера, построить прочные отношения, наслаждаться физической близостью, создать счастливую семью. Рассматривается и обратная связь: влияние гармонии в любви и сексе на рост работоспособности мозга, повышение иммунитета, профилактику сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, продолжительность жизни.
Все выводы основаны на новейших научных исследованиях с помощью компьютерной томографии и двадцатилетнем врачебном опыте автора.
Почему многим никак не удается похудеть, а если и удается, то ненадолго? В чем причина — в недостатке силы воли, наследственности, неудачной диете?
Известный нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниел Амен утверждает: большинство проблем с лишним весом возникают не в желудке, а в мозге, поэтому начинать похудение нужно не с тела, а с «головы». В книге доктора Амена приводятся результаты новейших научных исследований, полученных с помощью компьютерного сканирования мозга. Согласно этим данным, существует пять типов мозга, связанных с избыточным весом. И ключ к успешному похудению — индивидуальный подход в зависимости от вашего типа.
Программа похудения Амена — это не диета, а комплексный, безопасный для здоровья подход к борьбе с лишним весом, разработанный ученым и врачом с мировым именем.
Эта книга поможет вам определить свой тип мозга и понять, как лучше худеть именно вам; навсегда забыть о переедании «для развлечения» и «на нервной почве»; внести в свою жизнь небольшие изменения, которые способствуют похудению; полюбить продукты, которые делают мозг здоровым, а тело стройным; избавиться от лишнего веса — без голодания и жестких тренировок. Навсегда.
Более 20 лет доктор Дэниэл Амен, знаменитый нейробиолог, занимается вопросами повышения эффективности работы мозга. Амен исследовал более 30 000 компьютерных томограмм мозга и уверен: его здоровье необходимо для всех аспектов качественной жизни. Когда мозг работает правильно, то у нас все благополучно, но если мозг «болен», начинаются неприятности. Поэтому улучшение работы мозга — самый важный первый шаг для улучшения жизни.
В этой книге представлена пошаговая программа «превращения» хорошего мозга в превосходный всего за 15 дней. Программа включает в себя рекомендации по правильному питанию, профилактике микротравм мозга, советы по приему витаминов, физические упражнения, по защите от стрессов, повышению интеллекта и пр. Неважно, сколько вам лет, где вы живете, чем занимаетесь, каковы ваши жизненные приоритеты, как много вы знаете о мозге сейчас, — вы сможете его усовершенствовать.
В книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику.
За последние двадцать лет в клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие — всего организма.
Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.
Ссылка на книгу удалена с сайта по просьбе издательства.
Комментарии читателей
мн / 22.12.2017 Когда мозг работает правильно, то у нас все благополучно, но если мозг «болен», начинаются неприятности.
Читать онлайн «Загадки женского мозга»
Автор Дэниел Дж. Амен
Загадки женского мозга
КАК РАСКРЫТЬ ПОТЕНЦИАЛ СВОЕГО МОЗГА, УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ. ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ. ВСЕГДА ПРЕКРАСНО ВЫГЛЯДЕТЬ И БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ
Загадки женского мозга
КАК РАСКРЫТЬ ПОТЕНЦИАЛ СВОЕГО МОЗГА, УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ, ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ, ВСЕГДА ПРЕКРАСНО ВЫГЛЯДЕТЬ И БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ
UNLEASH THE POWER OF THE FEMALE BRAIN: Supercharging Yours for Better Health, Energy, Mood, Focus, and Sex
Copyright © 2013 by Daniel G. Amen, M. D.
Перевод О. Епимахова
Художественное оформление П. Петрова
А 61 Загадки женского мозга / Дэниэл Дж. Амен ; [пер. с англ. О. С. Епимахова]. — Москва : Эксмо, 2014. — 448 с. — (Психология и мозг).
Книга нейропсихолога доктора Д. Дж. Амена, широко известного благодаря своим книгам об улучшении работы мозга и повышении качества жизни, посвящена женскому мозгу. Это необходимое и исчерпывающее руководство для изучения вашего уникального мозга, его сильных сторон (интуиция, сочувствие, многозадачность, сотрудничество) и слабостей (тревога, депрессия и склонность к переживаниям). Автор дает простой 12-часовой план для улучшения здоровья мозга, повышения вашей жизненной силы и энергичности. Вы узнаете, как положить конец путанице относительно гормонов; правильно питать мозг, одновременно улучшая фигуру; успокоить мозг и положить конец тревоге, беспокойству, депрессии; контролировать свою тягу к еде, независимо от дня менструального цикла; оптимизировать мозг для улучшения всех аспектов личной жизни.
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2014
В этой книге представлена информация, которая стала итогом многолетней практической работы и клинических исследований, проведенных автором. Сведения, изложенные здесь, имеют общий характер и не заменяют осмотр или лечение компетентным врачом. Если вы считаете, что вам необходима медицинская помощь, пожалуйста, покажитесь врачу как можно скорее. Все рассказанные в книге истории правдивы. Имена и обстоятельства героев историй изменены для защиты анонимности пациентов.
ПОСВЯЩАЮ ЗНАЧИМЫМ ЖЕНЩИНАМ МОЕЙ ЖИЗНИ!
Брианн, Кейтлин и Хлое
Моим внучкам Анджелине и Эмми
Крис, Джин, Мэри, Рене и Джоан
И моим многочисленным тетям, внучатым племянницам и кузинам
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ МОЗГЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ О ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Зависть к здоровому мозгу — первый шаг к раскрытию потенциала своего мозга
ВРОЖДЕННАЯ ИНТУИЦИЯ, СОПЕРЕЖИВАНИЕ, СОТРУДНИЧЕСТВО, САМООБЛАДАНИЕ И БДИТЕЛЬНОСТЬ Забота о ваших сильных сторонах и защита от уязвимостей — второй шаг на пути раскрытия потенциала женского мозга.
ЗНАЙТЕ СВОЙ МОЗГ, СВОИ ВАЖНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
И ЧЕТЫРЕ КРУГА ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ УСПЕХА
Наличие очень четкого плана «Четыре круга»
для усиления вашего мозга — это третий шаг к раскрытию потенциала женского мозга.
СБАЛАНСИРУЙТЕ ЭСТРОГЕН, ПРОГЕСТЕРОН, ТЕСТОСТЕРОН, ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, КОРТИЗОЛ, ДГЭА И ИНСУЛИН
Оптимизация ваших главных гормонов — это четвертый шаг на пути раскрытия потенциала женского мозга.
СДЕЛАЙТЕ СВОЙ ЖИВОТ ПЛОСКИМ И УВЕЛИЧЬТЕ РЕЗЕРВЫ МОЗГА, ИЗЛЕЧИВ СВОЙ КИШЕЧНИК
И УПОТРЕБЛЯЯ В ПИЩУ ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ МОЗГА ПРОДУКТЫ
Приведение в норму вашего питания — это пятый шаг к раскрытию потенциала женского мозга. Правильное питание — это насыщение, а не голодание.
ПОЛОЖИТЕ КОНЕЦ БЕСПОКОЙСТВУ, ТРЕВОГЕ, ДЕПРЕССИИ И ПЕРФЕКЦИОНИЗМУ Умиротворение женского мозга — это шестой шаг на пути раскрытия его потенциала.
ПОБЕДИТЕ ВОЖДЕЛЕНИЕ, ПРОБЛЕМЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ И ЗАВИСИМОСТЬ
Повышение самообладания — седьмой шаг на пути раскрытия потенциала женского мозга.
Глава 8. СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ
«МАЛЬЧИШЕСКОЕ» СОСТОЯНИЕ ГИПЕРАКТИВНОСТИ,
КОТОРОЕ РАЗРУШАЕТ ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ
Преодоление проблем с концентрацией внимания —
восьмой шаг на пути раскрытия потенциала женского мозга.
ОСТАНОВИТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ И СОСТАВЬТЕ ПЛАН, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ВАМ ВЫГЛЯДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ
Сосредоточенность на внутренней и наружной красоте — это девятый шаг по раскрытию потенциала женского мозга.
ОПТИМИЗИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ РАДИ УВЕЛИЧЕНИЯ
УДОВОЛЬСТВИЯ, ГЛУБИНЫ ОТНОШЕНИЙ И ЛЮБВИ
Усиление мозга ради прочных отношений —
десятый шаг на пути раскрытия его потенциала. Женский мозг — это крупнейший и важнейший половой орган во Вселенной.
ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ.
РАСКРОЙТЕ ПОТЕНЦИАЛ МОЗГА ВАШИХ ДОЧЕРЕЙ
Подготовка мозга и тела к появлению детей и забота об их мозге — одиннадцатый шаг на пути раскрытия потенциала женского мозга.
ПОЙМИТЕ, ЧТО РЕЧЬ ИДЕТ НЕ ТОЛЬКО О ВАС, НО И О ВАШЕМ ПОТОМСТВЕ
Создание семьи и общества, имеющих здоровый мозг, — это двенадцатый шаг на пути раскрытия потенциала женского мозга.
РАСКРЫТИЕ ПОТЕНЦИАЛА ЖЕНСКОГО МОЗГА
Мне кажется, что выражение «слабый пол» придумала какая-то женщина, дабы обезоружить мужчину, которого она готовилась завоевать.
Я согласен с Огденом Нэшем. Мне тоже так кажется. Меня всю жизнь окружают сильные женщины.
В моем детстве было так много женщин, что когда в декабре 1962 года моя мама вернулась из роддома с моей пятой сестрой Джоан, мы с моим старшим братом Джимми убежали из дома. Джимми было девять, а мне восемь лет, и мы убежали тогда всего на сорок пять минут, но нам, единственным мальчикам в семье, и этого было достаточно! Власть в семье захватили девчонки, и они были повсюду. Я часто шучу на эту тему, говоря, что мне не удавалось помыться в ванне до четырнадцати лет, а когда я все-таки попал в ванную комнату, то обнаружил там множество разбросанных повсюду необычных и пугающих предметов.
Мало того, что меня воспитала очень сильная мать, которая и сейчас, несмотря на свой возраст (а ей 81 год), невысокий рост, по-прежнему везде командует, так у меня еще и пять решительных сестер, три невероятных дочери, две внучки и четырнадцать племянниц и внучатых племянниц. Моя жена говорит, что с женщинами я веду себя благопристойно, но это далось мне нелегко. Как мы увидим в дальнейшем, женский мозг сильно отличается от мужского.
Поняв особенности и потенциал женского мозга, я осознал, насколько большое влияние эта информация могла бы оказать на жизнь миллионов женщин, мужчин и детей.
Когда женщина понимает уникальность своего мозга — как заботиться о нем, как максимально использовать его сильные качества, как справиться с его проблемами, как полюбить его, и, наконец, как раскрыть всю его мощь, — ее уже не остановить. В своем личностном развитии на работе и в своих взаимоотношениях она может обрести все самое лучшее.
И наоборот, если женщина не заботится о своем мозге, не обеспечивает его необходимыми питательными веществами, физической нагрузкой, полноценным сном и эмоциональной поддержкой — растрачивает попусту самый ценный свой ресурс. Если вы не заботитесь должным образом о своем мозге, вы существенно увеличиваете риск возникновения у вас затуманенное™ сознания, проблем с памятью, упадка сил, рассеянности, трудностей с принятием решений, ожирения, диабета, заболеваний сердца и даже рака. У вас не остается жизненных сил, позволяющих проживать каждый день с должным спокойствием, сосредоточенностью, энергией и радостью. Скорее всего, вы будете быстро стареть и болеть часто и серьезно.
Этим рискам подвержены и мужчины, и женщины, но, как женщина, вы сталкиваетесь с некоторыми дополнительными трудностями. Женщины с гораздо большей вероятностью страдают от чрезмерного беспокойства и депрессии, а, по данным некоторых исследований, и от болезни Альцгеймера. Женщины более склонны предаваться негативным мыслям, от которых трудно избавиться, и чаще имеют искаженное представление о собственном теле, что нередко приводит к нарушениям питания. Женщины больше критикуют себя за свою мнимую неидеальность. Кроме того, они склонны растворяться в заботе о своем возлюбленном или в своей работе, семье, своем сообществе, забывая заботиться о самих себе.
Таковы общие риски, но вы не обязательно должны становиться их жертвой. Забота о своем женском мозге и умение раскрыть его силу освободят вас и помогут реализовать весь ваш потенциал, чтобы стать здоровой, любящей, успешной и сильной. Это позволит иметь прекрасные близкие отношения и стать лучшей партнершей, поможет вам быть эффективным сотрудником на выбранной вами работе. А женщин, стремящихся иметь детей, это подготовит к желанной беременности и позволит им полностью раскрыть потенциал мозга своих детей.
Раскрытие потенциала женского мозга позволит вам жить той жизнью, о которой вы мечтаете и которой заслуживаете.
ЖЕНСКИЙ МОЗГ СПОСОБЕН ИЗМЕНИТЬ МИР
Здоровье западного общества, где происходит эпидемический рост числа людей, страдающих ожирением, диабетом, депрессией и слабоумием, семимильными шагами отклоняется от правильного курса. Теперь более чем когда-либо нам нужны вдумчивые, умные и сильные женщины, которые бы повели за собой в нужном направлении наши семьи, сообщества, церкви, учреждения, людей и мир. И именно женщины способны значимо повлиять на имеющуюся ситуацию.
Одна из причин, побудивших меня написать эту книгу, — понимание, сколь огромную роль могут сыграть женщины. В моем детстве моя мать следила за здоровьем всех членов семьи, а сегодня то же делает моя жена Тана. Я неоднократно видел такую модель поведения в семьях моих пациентов. Когда взрослые женщины начинают лучше заботиться о себе, это обычно позитивно влияет на тех, кто их окружает.
Как невролог, психиатр и специалист по сканированию мозга, я давно знаю о том, что обычно женщины относятся к своему физическому и психическому здоровью серьезнее, чем мужчины. Я убежден, что именно поэтому они и живут в среднем дольше мужчин. В 2010 году средняя продолжительность жизни американских женщин составляла 80 лет, а у мужчин — всего 73 года. А в России женщины живут на 12 лет дольше мужчин (поэтому, мужчины, если вы читаете эту книгу, стремясь лучше понять женщин, начинайте уже меньше пить!).
Все, что нужно знать о женском мозге и гормонах
Наш колумнист, ЗОЖ-активистка и автор «Прессуй тело» рассказывает о книге нейропсихолога Дэниэла Амена «Загадки женского мозга»
Книгу доктора Амена «Загадки мозга» мне подарила моя свекровь — для меня стало откровением, что питание, алкоголь и стресс напрямую влияют на наше состояние. Исследователь с мировым именем приводил примеры из своей практики, когда два бокала виски в день разрушали мозг практически так же, как многолетний прием наркотиков, а мозг девяностолетнего, благодаря образу жизни и эмоциональному состоянию, при сканировании выглядел здоровее, чем у тридцатилетнего. Позднее я столкнулась с доктором Аменом в институте интегративного питания Джошуа Розенталя, где он читал безумно интересные лекции. Именно тогда он и посоветовал мне еще одну свою книгу — «Загадки женского мозга», которая очень заинтересовала меня, потому что адресована именно женщинам.
Отличие женского мозга от мужского
Я часто слышу споры о том, кто же умнее, мужчины или женщины. Доктор Амен, исследовав более 80 тысяч сканов головного мозга, дает ответ на этот вопрос. Он утверждает, что оба пола в равной степени умны, но они задействуют разные полушария мозга для решения проблем и достижения целей. У женщин это лобная и лимбическая кора головного мозга, что объясняет тот факт, что они обычно менее импульсивны, хотя и более эмоциональны, более внимательны. У нас лучше развита интуиция, самоконтроль и бдительная тревожность. А у мужского мозга более объемные теменные доли и гипоталамус, благодаря чему они лучше ориентируются в пространстве и испытывают больший интерес к сексу. Томографические исследования показывают, что у мужчин вырабатывается на 52 процента больше серотонина, для женщин этот показатель меньше и они чаще испытывают тревогу и перепады настроения. По этой же причине женщины, как правило, более ответственны, заботливы и самокритичны.
Как использовать преимущества женского мозга
Зная об особенностях своего мозга и научившись правильно о нем заботиться, женщина может свернуть горы. И наоборот — постоянно растрачивая свой самый ценный ресурс, мы увеличиваем риск болезней и преждевременного старения. Мы рождаемся с определенным мозговым резервом, а вся наша взрослая жизнь либо увеличивает, либо уменьшает его. Несмотря на то что женщины больше склонны к переживаниям, женская интуиция и восприимчивость позволяют вовремя обнаружить и даже предотвратить многие проблемы. Мужчины часто чрезмерно оптимистичны и порой не замечают реальных неприятностей. Это касается не только здоровья, но и отношений. Вот почему женщины гораздо чаще выступают инициаторами разрыва и подают на развод. Избыток серотонина у мужчин связан с недостатком мотивации и синдромом беззаботности, именно поэтому их часто все устраивает. Женщины же более склонны к любым переменам. И наши вечные эксперименты с внешностью тому подтверждение. Для женщины очень важна эмоциональная составляющая, они чаще думают о других, что может сделать их прекрасными руководителями.
Показатели здоровья
Чтобы оптимизировать мозг, нам нужно знать показатели своего здоровья. Вы не сможете изменить то, что вы не измерили, считает доктор Амен. Кроме того, мы должны следить и за этими факторами:
Индекс массы тела. Это соотношение веса и роста. Важно не выходить за показатели 18,5–24,9, потому что избыточный вес и ожирение связаны с уменьшением объема тканей мозга и снижением мозговой активности. Посчитать свой индекс можно тут.
Соотношение объема талии и роста. Чтобы быть здоровой, необходимо, чтобы объем вашей талии был меньше, чем половина роста. Считается, что этот показатель дает более точную оценку здоровья, поскольку жир на талии метаболически активен и производит различные гормоны, которые могут вызвать диабет, повышенное давление, высокий уровень триглицеридов и холестерина.
Сон. Если вы спите менее 7–8 часов в сутки, происходит уменьшение кровообращения в мозге, что приводит к снижению интеллекта и творческой активности, хроническая бессонница утраивает риск смерти от любых причин. Если я по какой-то причине не легла в 11 и не выспалась, то на следующий день это чувствуют даже мои любимые собаки.
Артериальное давление. Высокое давление ассоциируется с пониженным функционированием нижней части мозга — соответственно, ваши решения становятся менее адекватными.
Типы мозга
Доктор Амен разделяет мозг на несколько типов. Например, обладатели импульсивного типа плохо контролируют свои эмоции, легко отвлекаются и почти всегда говорят и делают то, что приходит им в голову. Как правило, сканирование такого мозга обнаруживает низкую активность коры лобных долей, которая выступает тормозом, не дает нам говорить глупости и принимать опрометчивые решения, утверждает автор. Такой тип мозга приводит к рассеянности, неусидчивости, дезорганизации и мешает концентрации внимания. Людям с импульсивным типом мозга рекомендована диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также биологические добавки, стимулирующие выработку дофамина, — например, спирулина.
Люди с компульсивным типом мозга склонны зацикливаться на негативных мыслях, они испытывают беспокойство и проблемы со сном. Кроме того, они склонны к спорам и обычно недовольны прошлым. Таким людям лучше ограничить прием кофеина, алкоголя и таблеток для похудения, поскольку это ухудшает их самочувствие. Из-за потребности в серотонине, люди с компульсивным типом мозга становятся зависимыми от мучного и сладкого. Доктор Амен советует обладателям компульсивного типа избегать сладостей и увеличить физические нагрузки.
Печальный тип мозга связан с частыми ощущениями грусти, депрессии, вялости и низкой самооценки. Сканы такого мозга, как правило, обнаруживают чрезмерную активность в лимбической системе мозга, что характерно при расстройствах настроения. Людям с этим типом мозга полезен витамин D, а также рыбий жир.
Беспокойство, напряжение, нервозность, избегание конфликтов и склонность к пессимизму — вот отличительные черты тревожного типа мозга. Здесь может помочь медитация и комбинация витамина В6 и магния.
Гормоны управляют нашим мозгом
Конечно, все мы хотим быть молодыми и прекрасно себя чувствовать и в 80. Но, к сожалению, не существует волшебного крема или таблетки, способных остановить время. Я попробовала на себе множество методик и в итоге поняла, что молодость, красота и здоровье зависят не от процедур у косметолога, а от состояния наших гормонов. Баланс гормонов — важный шаг на пути к раскрытию потенциала женского мозга, утверждает доктор Амен. Если у вас практически все время неважное самочувствие, плохая память, повышенная утомляемость, прерывистый сон, отсутствие интереса к сексу, вы раздражаетесь на людей и испытываете постоянное чувство голода, проверьте свои гормоны. Контролируя гормоны, мы контролируем свою жизнь. Например, избыток эстрогена заставляет женщину чувствовать раздражение, беспокойство и тягу к сладкому, а недостаток — подавленность, депрессию, слезливость и невозможность принять решение. Лишний эстроген обязательно проявится в виде целлюлита на попе и складок на животе.
Прогестерон — это гормон хорошего настроения. Он позволяет женщине чувствовать себя спокойно и умиротворенно. При низком прогестероне спокойствие сменяется тревогой и раздражительностью, сон нарушается, и даже удачное селфи не способно развеселить вас. Все происходит именно из-за резкого падения уровня этих гормонов — чаще всего это связано с предменструальным синдром. В это сложно поверить, но доктор Амен утверждает, что ПМС виден на скане мозга, и это нечто большее, чем гормональная проблема, это расстройство мозга. Во время ПМС происходит перевозбуждение передней поясной извилины мозга, в результате чего женщины могут зацикливаться на негативных мыслях и совершать опрометчивые поступки — например, объедаться сладким и выпивать.
Избыток кортизола приводит к падению уровня серотонина, что приводит к тревожности, нервозности и депрессии. Одна из главных причин проблем с кортизолом — недостаток качественного сна.
Тестостерон принято считать мужским гормоном, но и для женщин его снижение означает низкую чувствительность к сексуальному удовольствию, а также депрессию и плохую память. Это может вызвать серьезные проблемы в отношениях. Если вместо секса вам хочется десерта, проверьте свой тестостерон. К тому же этот гормон отвечает за сохранение мышечной массы и плотность костной ткани, улучшает настроение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Жир вокруг талии, стресс, избыток сахара, переработанные продукты, повышенный инсулин, дефицит цинка и алкоголь значительно снижают уровень тестостерона.
Восстановление гормонального баланса
Ешьте больше руколы, яблок, брокколи и цветной капусты. Жирные кислоты и пробиотики помогают контролировать метаболизм эстрогена. Гранаты содержат растительные эстрогены и особенно полезны при симптомах менопаузы, пмс и эндометриозе. В период ПМС может помочь прогестероновый крем, прием витаминов группы В, а также увеличение физической активности и воздержание от сахара и алкоголя. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, вам следует дополнить привычный рацион витаминами группы В (В6, В12, фолиевая кислота) и витамином Е. Также прием оральных контрацептивов часто сопровождается дефицитом магния, что может вызвать чувство беспокойства, бессонницу, упадок сил, мигрени, мышечные судороги и гипертонию. Нормализовав сон, практикуя регулярные упражнения на дыхание и расслабление, или даже просто с помощью смеха можно значительно снизить уровень кортизола.
Питайте свой мозг
Доктор Амен предлагает нам из своей книги взять на вооружение девять правил здорового питания, вот некоторые из них:
Употребляем высококачественные калории. Одна булочка с кремом может стоить нам 700 калорий и истощит наш мозг, в то время как салат из шпината, лосося, черники и грецких орехов «весом» в 400 калорий зарядит нас энергией и прояснит ум. Если у вас проблемы с весом, вам следует установить, сколько калорий в день вы на самом деле потребляете, — это то же самое, что знать, сколько денег вы тратите. Переедание сродни перерасходу средств. Переедая, вы банкротите свой мозг и тело.
Пьем много воды, но избегаем жидких калорий. Наш мозг на 80 процентов состоит из воды. Все, что обезвоживает его (например, избыток кофеина или алкоголя), ухудшает ваше мышление. Исследование показало, что в среднем американцы пьют 450 калорий в день, что в два раза больше, чем 30 лет назад. Обычно мы считаем, сколько мы съели, но забываем учесть, сколько выпили. Стоит устранить жидкие калории, и лишний вес будет уходить на глазах.
Готовим с травами и специями. Например, куркума содержит вещество, препятствующее болезни Альцгеймера, шафран эффективен в качестве антидепрессанта, розмарин, тимьян и шалфей улучшают память, орегано улучшает кровоснабжение мозга, а корица, имбирь и черный перец ускоряют обмен веществ и работают как афродизиак, утверждает доктор Амен.
Устраняем раздражители. Если у вас проблемы с настроением, энергией, памятью, весом, кожей и уровнем сахара в крови, устраните из рациона продукты, содержащие злаки с глютеном, сою и кукурузу, а также молочные продукты. Доктор утверждает, что глютен может свести некоторых людей с ума. Состояние детей-аутистов и детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто значительно меняется к лучшему после отказа от таких продуктов.
Беременность и мозг
Очень важно подготовить к рождению детей не только свое тело, но и мозг. Во время беременности и в период после родов происходят самые существенные колебания гормонов, которые женщине приходится испытать в своей жизни. Гормональные изменения приводят к изменениям в мозге — так организм готовит нас к материнству. Женщина становится более чувствительной, ответственной и менее подверженной стрессу. Исследования доказали, что мозг женщины может уменьшаться в объеме в течение третьего триместра беременности в среднем на три-пять процентов. Но не надо беспокоиться по этому поводу — через несколько недель после родов мозг начинает снова разрастаться и обычно возвращается к нормальному размеру в течение шести месяцев. Причем он становится не только больше, но и эффективнее — устраняется хаотичность и спутанность мышления, улучшается пространственная память и способность к обучению.
После родов происходит увеличение размеров гипоталамуса, лобной коры и миндалевидного тела мозга. Это мотивирует мать ухаживать за своим малышом и воспринимать своих детей как особенно красивых, умных и совершенных. Эти же участки мозга связаны с планированием и предвидением. Они помогают матери без слов распознавать потребности своего ребенка. Преобразования в мозге женщины делают ее умнее и призваны подготовить ее к тому, чтобы быть спокойной и заботливой мамой. Эти изменения могут быть ей полезны всю жизнь, в том числе и на работе. То, что дети не портят фигуру, я себе уже доказала. Оказывается, они еще делают нас умнее.