зак эфрон тренировки к фильму спасатели малибу

Рубрика Тренировка знаменитости: Зак Эфрон тренировки к роли Спасателя Малибу

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.
Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками. Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.

Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:
«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.

Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:

«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.

Источник

Тренировки Зака Эфрона к фильму «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон – известный голливудский актер, который покорил поклонников своей трансформацией ради фильма «Спасатели Малибу». В этой кинокомедии 2017 года он предстал перед зрителями в совершенно новой физической форме, которой ранее ему не удавалось достичь никогда. Зак Эфрон накачался очень существенно, прибавив около 5-6 кг чистой мышечной массы. При росте 173 см его вес составлял 76-77 кг.

Чтобы добиться таких впечатляющих результатов, ему пришлось усердно работать в тренажерном зале и уделить особое внимание рациону. Зак – эктоморф, то есть от природы у него худощавое телосложение и быстрый вещественный обмен, усложняющий процесс набора мышечной массы. Как же при этом Зак Эфрон накачался и сколько лет ему было при съемках фильма?

Общие принципы

При съемках «Спасателей Малибу» актеру было 29 лет, но это не помешало его преобразить свое тело до неузнаваемости. Главные принципы, которых придерживался Зак, чтобы накачаться к кинофильму, следующие:

Тренировки Зака Эфрона

Голливудский актер перед съемками в «Спасателях Малибу» усердно тренировался по пять раз в неделю. Каждый день он прокачивал определенную мышечную группу.

Начинался тренировочный цикл с упражнений для верха туловища. В комплекс входило кардио, жим на горизонтальной скамье и разводки гантелей по 20 раз, после чего он отжимался 30 раз на брусьях.

На следующем круге он повышал уровень нагрузки и заменил кардио бегом. Он чередовал обычный бег и ускорения в течение 10 минут, а затем отжимался от пола на максимум. Далее подход жима лежа на 20 раз, еще столько же на наклонной скамье и в заключении круга 20 повторений французского жима.

Третий круг включал медленный бег в течение 2 минут, сменяющийся ускоренным темпом на 6 минут, а затем Зак переходил к бегу с прыжками еще 2 минуты. Далее скручивания, планка на локтях и прокачка пресса упражнением «велосипед».

Вторая тренировка была направлена на прокачку нижней части туловища, и вновь он выполнял три круга упражнений. В первый входило 10 минут кардио, 20 выпадов с гантелями и столько же приседаний со штангой, а в заключение берпи (прыжки из упора лежа) – тоже 20 раз.

После отдыха начинался следующий круг, в который входило то же число приседаний и выпадов, а также прыжков типа берпи. Вместо обычного кардио он в течение 10 минут чередовал по 30 секунд ускоренного бега с 30 секундами обычного.

В этот день спасатель Малибу Зак Эфрон качал спину. Начинал традиционно с 10-минутного кардио, а далее выполнял тягу гантели к поясу по 20 раз. Следующим упражнением были подтягивания на максимум. Затем 20 махов гантелями в наклоне и 20 подъемов через стороны. Второй и третий круги повторяли первый, но к упражнениям добавлялись движения на развитие мышц пресса.

Как обычно, сначала Зак делал кардио, а далее 20 повторений разводок и отжимания на брусьях по 30 раз. На втором круге сначала кардио, чередующееся быстрым и медленным бегом по 30 секунд. Далее жим лежа на горизонтальной скамье по 20 раз, и столько же на наклонном лежаке. В конце 20 повторов французского жима.

На третьем круге тренировки кардио, а после него прокачка пресса скручиваниями, планкой на локтях и упражнением «велосипед».

Завершающий тренировочный день на неделе был посвящен нижней части тела. Сначала кардио 10 минут, после чего 20 приседаний со штангой и 20 выпадов с гантелями, а далее столько же берпи.

На втором уровне упражнения те же самые, а на третьем после кардио Зак выполнял 20 скручиваний, 20 повторений упражнения «супермен» и стоял в планке три раза по минуте.

Как питался Зак Эфрон?

Как качественно накачался Зак Эфрон из «Спасателей Малибу» можете посмотреть на фото. Кроме усиленных тренировок особое внимание он уделял питанию. Он отказался от всех обработанных продуктов, сладкого и любой химии.

В основу рациона были поставлены белки, а также продукты с витаминами и микроэлементами: курятина, индейка, говядина, яичные белки. Также Зак постоянно ел семечки, орехи и авокадо.

Источник

Зак Эфрон раскрыл секреты своего идеального тела

Актер рассказал о подготовке к роли в сериале «Спасатели Малибу»

Уже на следующей неделе состоится премьера долгожданного ремейка культового серила «Спасатели Малибу», в котором одну из главных ролей сыграет Зак Эфрон. Накануне запуска шоу он поделился секретами своего идеального тела. В частности, актер рассказал, как проходили его тренировки: «Когда я пришел к своему тренеру Патрику, то был уверен, что мы начнем заниматься бодибилдингом и работать с весами, но все оказалось с точностью до наоборот. Мы много растягивались, бегали на короткие дистанции со «взрывами», делали упражнения с большим количеством повторений. Каждый день мы делали что-то новое. И это оказалось безумно интересно», — признался Зак.

Для того, чтобы набрать нужную форму, Эфрон тренировался по 4-5 раз в неделю в течение полугода. Причем работа продолжалась и за пределами спортзала. Чтобы лучше вжиться в роль, актер брал дополнительные уроки плавания в открытом океане у настоящего спасателя, а в качестве кардионагрузок проезжал на велосипеде по 30 километров.

«Сейчас Зак в такой отличной форме, что на его теле стали видны даже самые мелкие мышцы. Он отлично подготовлен. Все наши тренировки не прошли даром. Но не забывайте: если вы хотите такое же тело, как у Зака, то помимо физических упражнений необходимо соблюдать правильный режим питания», — прокомментировал личный тренер актера Патрик Мерфи.

Источник

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

03.11.2016 3 комментария 79,931 Просмотров

Закари Дэвид Александр Эфрон — родился 18 октября 1987 года, Сан-Луис-Обиспо Калифорния, США — американский актёр. В раннем детстве семья переехала в Арройо Гранд, Калифорния. Отец — Дэвид Эфрон, инженер на электростанции, мама — Старла Баскетт. Уже в 5 лет Зак был очень активным мальчиком, и ходил по дому напевая песни собственного сочинения. Не выдержав этого, родители в 11 лет отдали его в школьный театр, где он участвовал в постановках, потом работал в театре «Великой американской мелодрамы и водевиля».

Учитель драмы порекомендовала мальчика агенту из Лос-Анджелеса. Вскоре зак получил свою первую роль в сериале «Светлячок». В этот же период были эпизодические роли в таких сериалах как «Защитник» и «Скорая помощь». В 2004 году получил небольшую роль в сериале «Вечное лето», это была второстепенная роль, однако уже после съемок роль была расширена и стала одной из ведущих. С этого момента начинаются более серьезные роли в таких фильмах как «Классный мюзикл», «Лак для волос». Съемки в фильме Классный мюзикл принесли Заку ошеломляющий успех, не удивительно, что было снято продолжение, «Классный мюзикл: Каникулы» и «Классный мюзикл: Выпускной».

Начиная с фильма «Соседи на трапе войны» Зак начинает показывать отличные результаты в телостроение, отличный рельеф и достаточно мышечной массы, в фильме «дедушка легкого провидения» он прибавляет еще несколько килограмм. Но самым большим спортивным достижением на данный момент является его форма в фильме «Спасатели Малибу» где он показывает отличную форму много мяса и крайне низкий процент подкожного жира.

Тренировки Зака Эфрона с железом в зале. При подготовке к фильму «Спасатели Малибу»

12-16 повторений в каждом упражнение, по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.

День жимовых, грудь, плечи, трицепсы.

День тяговых, спина, бицепсы.

День ног, ноги.

Нестандартные функциональные тренировки Зака Эфрона

Главные принципы диеты Зака- это отказ от обработанных продуктов и переход на натуральную еду, никаких добавок и химии. Также актер выпивал по 3 литра воды а из спорт пита использовал протеин изолят. Для достижения большой рельефности за счет снижения подкожного жира, Эфрон, использовал такую диету… ( дней он не употреблял углеводов и сладкого, после чего что бы дать организму дополнительный толчек на 10-й день съедал много углеводов, (Стейк с картофелем, хлеб с маслом и икрой и т.д.) после чего организм продолжал жиросжигание.

Рацион:

Источник

Из худощавого парня в спасателя Малибу: как питается и тренируется Зак Эфрон

Сейчас Зак Эфрон может бросить вызов даже Двейну Скале Джонсону, который является едва ли не главным силачом Голливуда. А еще несколько лет назад Зак Эфрон был обычным худощавым парнем. Любимцем девушек и популярным актером с приличным списком ролей.

Трудно поверить, но между Заком Эфроном 2015 года и им же в 2016 году разница лишь в пять килограммов.

Очевидно, что все они ушли в мышцы. Фокус в том, что он «подсушился», то есть уменьшил процент подкожного жира. Все ради того, чтобы не стесняться показать себя на пляже.

Перевоплощение Зака Эфрона

Такое вот перевоплощение из привлекательного юношу в мускулистого атлета – это подготовка к роли в фильме «Спасатели Малибу». Именно в этой ленте Зак снимался вместе с Дуэйном Джонсоном. Чтобы не выглядеть маленьким камешком на фоне огромной Скалы, Эфрон на удивление усердно работал над собой в течение почти целого года.

Зак Эфрон и Дуэйн Джонсон

Речь не только о тренировках, но и в первую очередь рационе. Напомним, актер имеет худощавое телосложение. Увеличив нагрузку, Зак начал садиться за стол пять-шесть раз в день. Чтобы не приедалось, Эфрон сделал свое меню очень разнообразным.

Здесь и много мяса: курица, индейка и изредка даже свинина. Конечно, яичный белок, а еще жирный лосось.

Углеводы актер брал из бурого риса, овса или киноа. И обычных яблок и груш.

Чем полезны груши

Груши популярны и в Украине, что не удивительно, ведь они вкусны и полезны, ибо имеют много калия, который способствует здоровью сердца и сосудов. Груша даже омолаживает, ведь в ней есть антиоксиданты рутин и кверцетин. Некоторые ученые убеждают, что этот фрукт снижает риск заболеть инсультом и диабетом.

И все же главный аргумент в пользу груши – это клетчатка. Один плод может дать организму почти пятую часть дневной нормы. Клетчатка это ли не главный ключ к здоровью нашей пищеварительной системы. Хоть груши очень сладкие, в среднем здесь даже меньше сахара, чем скажем, в яблоках.

Полезные свойства груш

Слаще же они кажутся потому, что являются менее кислыми от своих сородичей. У них меньше фруктовых кислот, правда, и витамина С тоже. Да и в конце концов сахар, который мы получаем из фруктов, не такой страшный, как тот, что берем, например, от печенья или конфет. В плодах он связанных с той же клетчаткой. Она замедляет процесс усвоения и дает человеку больше времени использовать полученный запас энергии.

Единственное, людям с болезнями желудочно-кишечного тракта лучше не кушать спелые плоды, а лучше приготовить фрукт. Тем более, приятный и ненавязчивый вкус позволяет груши украсить огромное количество блюд. Некоторые из них даже стали настоящей классикой кулинарии. Кто не слышал про грушу в вине?!

Груша в вине

Для роли в «Спасателях Малибу» Эфрон брал уроки плавания на открытой воде, а также катался на велосипеде. Это и было его кардио нагрузкой.

Понятно, что и в тренажерном зале актер работал по четыре-пять раз в неделю. Зак тратил безумное количество энергии. Поэтому просто должен постоянно пополнять ее запасы. Как перекус использовал орехи.

Чтобы перекусить, Зак Эфрон ел орехи

А еще много потреблял разных овощей, в частности свеклу. Многие ученые проводили опыты, доказывающие, что самая обычная свекла улучшает выносливость человека. Поэтому Зак мог тренироваться дольше и изнурительнее. Считают, что все благодаря нитратам, которые есть в этом растении. В организме они превращаются в оксид азота. Он участвует в метаболизме, улучшает кровообращение и снижает давление, а еще помогает мышцам работать интенсивнее. Поэтому в рационе людей, которые активно и много двигаются, свекла не помешает.

Тренировка Зака Эфрона:

К счастью, полезны нитраты свеклы удивительно живучие химические вещества. Их не уничтожишь высокой температурой. Поэтому даже в борще свекла сохранит свою пользу. Как и в другом известном для украинцев блюде-салате «винегрет».

Еще это багровое растение даже в вареной форме богато пектином. Это еще одно полезное для организма человека вещество. Свекла настолько крутой продукт, что прячет важные для организма микроэлементы даже в листьях. Люди обычно их выбрасывают, а зря, там много витамина С.

Листья буряка

Тем более, салат из листьев свеклы способен придать вашему меню красок. Нужно лишь подварить листья 10-15 минут. Добавить соль, перец, оливковое масло и лимонный сок. И перемешать. Будет вкусно и очень полезно. Всем, кроме людей с низким кровяным давлением. Свекла может еще больше его снизить. Также внимательными следует быть тем, кого беспокоят камни в почках. Всем остальным настоятельно рекомендуем вписать это растение в собственный рацион, как сделал это Зак Эфрон.

Салат из буряка

Актер, который превратился из худощавого парня в настоящего спасателя Малибу, смог поразить даже главного силача Голливуда Двейна Скалу Джонсона.

Источник