замок обучение на турнике

21.07.202201.08.2022 admin 0 Comments

Замок обучение на турнике

Сегодня поговорим о турниках, но уже с несколько усложненным арсеналом упражнений. Следует помнить, что если Вы не освоили досконально первую часть упражнений, то лучше не суньтесь во вторую, без подготовки, а иначе можете сломать себе что-то, потянуть, или же, в лучшем случае, сделать ушиб на пару дней.

Всем известно, что упражнения с собственным весом позволяют не только грамотно и досконально прокачать все группы мышц, но также еще и сохранить себе здоровье. Часто наши старики говорят, мол тягаешь железо — лучше занимайся на турнике. Мы молодые этого еще не понимаем, но со временем приходит в голову, что в один прекрасный момент тебе нужно будет больше времени проводить с семьей, что железо уже тягать не сможешь. А вот турничек и брусья — да их полно во всем мире. Главное преимущество турника — на него не нужно тратить деньги. Собрался, оделся и побежал на ближайшую площадку.

Итак, комплекс упражнений номер 2. Предупреждаю еще раз — сначала нужно освоить первую часть комплекса.

1. Скорпион на турнике. Обучение.

2. Склепка на турнике. Обучение.

3. Замок на турнике. Обучение.

4. Перышко на турнике. Обучение.

5. Склепка нижним хватом на турнике. Обучение.

6. Замок в обратном хвате на турнике. Обучение.

7. Краб №1 на турнике. Обучение.

8. Краб №2 на турнике. Обучение.

8. Краб №3 на турнике. Обучение.

8. Краб №4 на турнике. Обучение.

9. Краб №4 на турнике. Обучение.

Источник

Склепка на турнике: подробная обучалка как научиться делать. Склепка.Замок.Пёрышко.Склёпка нижним хватом.Скорпион.Краб.Крабик.Обучение на турнике

Повальное увлечение современного человека фитнесом достигло на сегодняшний день такого размаха, что не обладающий спортивным телосложением выглядит странно. Многих интересуют даже не силовые показатели или стремление достичь результатов в конкретных дисциплинах, а просто привлекательное тело с красивыми выпуклостями.

Но чтобы выделиться среди многочисленных культуристов просто усердно заниматься мало, сегодня в моде такой показатель как эстетика.

Поэтому нужно уделить внимание нижнему прессу живота, так как он объединяет верхнюю и нижнюю часть туловища, и дополняет общую картину атлетического тела.

Обучение «склепке» или подъемом разгибом

Склепка или подъем разгибом является силовым элементом. Выполняется он следующим образом: на турнике с небольшой раскачки в момент, когда вы долетаете вперед, делаете мах ногами и одновременно делаете махом плеч и толчком ног выносите себя на перекладину. Для выполнения склепки запаситесь терпением, разбейте упражнение на несколько частей и отработайте их по отдельности. Рекомендуем начать выполнение частей в той последовательности в которой выполняется сама склепка.И так условные части склепки:

Как научиться делать склепку на турнике

Популярный элемент на турнике, выполняемый в большей степени за счет техники — подъем с разгибом, еще называют склепка. Он выполняется раскачиванием, махом ног и плеч для фиксации на прямых руках над перекладиной. Несмотря на кажущуюся простоту элемента, большинству потребуется время для освоения техники выполнения.

Перед выполнением упражнения не забываем о разминке — обязательном условии перед любой тренировкой. Перед склепкой особенно нужно разогреть плечевые суставы, поясницу и кисти рук.

Как сделать склепку на турнике

Склепка интересный элемент, который относится к техническим. В гимнастической среде его называют «Подъем разгибом». Не сложно понять из названия, что этот элемент имеет две фазы выполнения. В Workout-те склепка является довольно распространенным упражнением. Для изучения этого упражнения вам могут пригодиться лямки, о которых шла речь в статье « ». Зачем нам нужны лямки? Чтоб не слететь. Хотя, многие и без них прекрасно добиваются цели. Если же вы все-таки решили использовать лямки, то желательно намотайте на запястья бинты, или наденьте перчатки, чтоб не натирать запястья, и вообще ладони. Изучение этого элемента не займет у вас много времени, так как в нем главное уловить некоторые моменты, которые и будут вас выбрасывать на перекладину.

Как сделать склепку на турнике в деталях

В первую очередь у нас идет раскачка, но раскачиваться нам нужно не просто, а немного с подъемом в плечах. Поднятие в плечах – один из важных моментов, уже после которого делается разгиб ног, и вас выбрасывает на перекладину. Как подводящее упражнение можно использовать «подъем махом назад», так как именно он имеет нужный нам отрезок движения. Но, как вариант, еще можно использовать, в виде подводящего упражнения — подтягивания от перекладины, — подавая тело немного вперед, как бы раскачиваясь изначально. Вы подтягиваетесь, отдаляясь как можно дальше от перекладины, и при этом у вас происходит подъем в плечах.

Часто возникают ошибки во время разгиба ногами. В большинстве случаев именно из-за этого элемент не получается. Практически в крайней точке поднятия плеч, вы должны поднести ровные ноги носками к перекладине, и выйти разгибом. Вот в принципе и вся техника выполнения склепки.

Теперь же можно перейти к стульчику.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в следующей последовательности:

Ноги нужно держать ровными таким образом, что бы лодыжки оказались на уровне перекладины турника.

Как научится выполнять склепку

Если упражнение не поддалось с первого раза, рекомендуется проработать каждый этап подъема по отдельности:

Раскачивания или махи. При движении вперед нужно ноги вынести максимально вперед, а при движении назад подниматься в плечах, держа руки ровными. При раскачивании плечи должны быть расслаблены.

Поднимание ног. Попробуйте, в висе на перекладине, поднимать ноги к вверх. Таким упражнением укрепляются мышцы спины, пресса и будет усиливаться кисти рук.

Отталкивание ногами. Когда освоено поднимание ног, стоит отработать одновременное раскачивание и отталкивание ног вперед, пытаясь поднести таз к турнику и двигая плечами вверх.

Более наглядно все элементы можно посмотреть в видео обучалке:

Укрепление пресса

В некоторых видах спорта требуется стальной каркас из мышц, который будет защищать внутренние органы и надежно фиксировать всю область кора. Это особенно важно для бойцов, так как они должны выдерживать сильные удары.

Чтобы сделать пресс прочнее, нужно:

Новичкам желательно подготовиться к тренировкам путем выполнения нетяжелых упражнений на пресс для нижней части живота. Только после этого можно приступать к дальнейшим занятиям.

Первое, что нужно сделать, это немного нарастить массу. Поэтому выполняйте стандартные упражнения с утяжелителями. На этот период можно уделить пару месяцев, после которых прямая мышца использует все зоны роста.

После этого нужно добавить прочности вашему животу.

Чтобы увеличить плотность красных тканей, и количество белых, нужно начать увеличивать количество выполняемых движений, с постоянной концентрацией на прорабатываемой области.

Тем, кто занимается боевыми искусствами, нужен крепкий пресс, способный выдерживать сильные удары.

На видео, нижний пресс мастеров единоборств не отличается от любого другого. Но они могут усилием воли делать его прочнее камня не доли секунды.

Этого достаточно, чтобы поглотить излишки кинетической энергии кулака или ноги, и сохранить внутренние органы в целости.

Данный навык можно натренировать, для этого нужно:

После продолжительного периода таких тренировок, нервная связь разовьется на столько, что мозг будет автоматически реагировать на любую опасность, приближающуюся к вашему животу.

Основные ошибки и советы

Самая частая ошибка, когда не удается выполнить упражнение, заключается в слишком раннем или позднем поднятии ног. Еще одна распространенная ошибка — слабый толчок ног, после поднятия к перекладине.

Для более быстрого освоения склепки лучше начать тренировки на низком турнике. В таком случае будет легче освоить технику выполнения, отталкиваясь ногами от поверхности при раскачивании и делая мах ногами.

Существует мнение, что для выполнения упражнения не нужно уметь подтягиваться. В какой-то мере это правильно, так как склепка выполняется за счет техники. Тем не менее, при слабых руках не получиться, даже просто, провисеть на турнике непродолжительное время. Поэтому физическая подготовка необходима, включая умение подтягиваться хотя бы несколько раз.

Если будет возможность записать свои тренировки на видео, можно будет со стороны увидеть ошибки и целенаправленно над ними поработать.

Постоянно тренируйтесь, анализируйте ошибки, и склепка обязательно получится.

Техника выполнения подъема с разгибом на перекладине

В первую очередь нужно понимать, что склепка выполняется не за счет силы, а за счет техники. Когда будете тренировать склепку, лучше это делать в лямках. Это нужно для того, чтобы, когда вы будете выполнять это упражнение раз 50 в день, вы не упали вследствие расслабления хвата.

Итак, давайте пройдемся по основным моментам для того, чтобы научиться выполнять склепку на турнике.

1. Для начала вам необходимо научиться хорошо раскачиваться. Когда делаете раскачку, следите чтобы плечи были расслаблены.

2. После того как вы научились хорошо раскачиваться вам необходимо научиться подносить ноги к перекладине. Самое главное вам нужно подносить не голень к перекладине, а именно носочки. Для чего это необходимо? Когда вы подносите ноги, а затем их опускаете, вы создаете силу, которая вытолкнет вас наверх.

3. Однако просто раскачиваться и подносить ноги недостаточно для выполнения подъема с разгибом. Как только вы поднесли носочки к перекладине вам необходимо как бы оттолкнуть ноги вперед и подтянуть таз к турнику и одновременно сделать движение плечами вверх.

Резюмируя: вы поднесли носки к перекладине, выталкиваете ноги вперед, подтягиваете таз и делаете движении плечами вверх. Если эти движения вы сделаете правильно и одновременно, вас вытянет наверх.

Как делать склепку на турнике

Думаю, каждый человек, хоть немного знакомый со стрит воркаутом, знает, что такое склепка и как она выполняется, но если вы новичок в этой сфере, то вот подробная инструкция:

Источник

Замок обучение на турнике

Чтобы научиться выполнять те упражнения, которые Вы увидите ниже, нужно обладать хорошими связками и гибкостью суставом. Как же обеспечить себе такое преимущество? Тренировки и еще раз тренировки. Когда Вы будете тренироваться даже тогда, когда больны гриппом, когда будететренироваться тогда, когда на улице холодно или идет дождь, то организм постепенно сам себя будет настраивать на максимальный успех. И тогда, когда Вам не будет хватать чуточку для повышения своего результата, он сам себя морально мотивирует для достижения цели.Это не просто слова. Но крепкие и в то же время гикие суставы — большая редкость. Поэтому тут придется немножко ограничивать себя в работе на силу или же в работе на гибкость. КОгда тренируете одни упражнения — то никогда не забивайте в конце тренировки мышцы, которые выполняют абсолютно другую работу. Объясняю — если Вы пришли на турник и тренируете там кистевой хват, то Вам не нужно будет выполнять упражнения на бицепс и на разгибание — трицепс. Это все скажется негативным образом на следующей тренировке.1.Скорпион назад.Обучение на турнике.Видео.