зевота во время тренировки в спортзале
Почему во время тренировки человек часто зевает?
При выполнении физических упражнений человек может начать постоянно зевать. Почему это происходит, и опасно ли это для организма?
Увеличение внутренней температуры тела
Одна из главных причин того, что люди зевают во время тренировки, связана с резким скачком внутренней температуры тела. Организм пытается нормализовать этот показатель при помощи вдыхания большого количества прохладного воздуха. Это наравне с потоотделением помогает телу и головному мозгу избегать перегрева.
Вид упражнений
Человек может начать зевать еще из-за типа физических упражнений, который он выполняет. Чаще всего это непроизвольное действие возникает во время интервальных тренировок высокой интенсивности. В этот момент тело задействует все основные группы мышц, что приводит к резкому скачку внутренней температуры тела, и, как следствие, человек начинает зевать.
Усталость
Еще одной из наиболее распространенных причин является усталость. Обычно люди, которые занимаются спортом, активны в течение всего дня, а значит, они едва находят силы на тренировку. Приходится либо вставать рано утром, чтобы посетить спортивный зал или устроить пробежку на свежем воздухе, либо выделять время на физические упражнения уже в конце дня, когда сил практически не осталось. Именно поэтому во время занятий человек может часто зевать.
Стресс
Зевота может возникать на фоне тревожного состояния и стресса. Обратите внимание, что перед ответственными мероприятиями, в том числе спортивными соревнованиями, вы начинаете постоянно зевать. Эксперты называют это хорошим видом стресса, поскольку благодаря зевкам, увеличивается приток крови к головному мозгу. А это в свою очередь улучшает концентрацию и помогает сосредоточиться.
Скука
Причина того, что вы зеваете во время тренировки, может быть еще и в том, что вам скучно, особенно если вы на протяжении долгого времени регулярно выполняете одинаковые упражнения. В таком случае рекомендуется чаще менять программу занятий, чтобы ваше тело и мозг были постоянно в активном состоянии.
Что заставляет вас зевать во время тренировки?
Недавно сняли видео на эту тему:
Зевота не только увеличивает объем крови, бегущей к мозгу, но дополнительный воздух также понижает температуру этой крови.
Мы можем назвать наш мозг «естественным кондиционером». Когда ваше тело разогревается во время тренировки, ваш мозг борется с теплом, вызывая зевоту.
Частота ваших зеваний будет зависеть от температуры, в которой вы находитесь, хотя участники исследования зевнули наибольшее количество раз, когда они находились в умеренном климате.
Тип упражнений может также повлиять на сколько часто вы зеваете. Когда вы делаете энергичные тренировки или выполнять движения, которые задействуют крупные мышцы, такие как приседания или становая тяга, вы быстро поднимаете температуру тела. В результате, вы зеваете.
Но ваш мозг может также вызвать зевоту потому, как упражнения отводят большое количество крови к работающим мышцам и он хочет вернуть часть из этого потока крови.
Некоторые эксперты считают, что зевание, это способ вашего тела готовится к энергичной или сложной деятельности. Физиологически, зевая повышается кровяное давление и частота сердечных сокращений. Это хорошо документировано, что олимпийские спортсмены часто зевают перед соревнованиями и десантники зевают перед прыжком.
В животном мире, зевание часто является реакцией на стресс. Некоторые эксперты считают, стресс может стимулировать подобную реакцию у людей.
Причина зевание неоднозначна, необходимо провести больше исследований, чтобы знать наверняка.
Умеренное зевание во время тренировки это нормально и вам не о чем беспокоиться. Однако, если вы чрезмерно зеваете или это мешает вашей тренировке, сделайте перерыв. Это может указывать на приближение панической атаки (часто наблюдается при ВСД, ощущение нехватки воздуха и затрудненное дыхание) или головокружения.
Вы должны также обратиться к врачу, если слишком много зеваете, случается нарушения температуры тела или проблема с кровотоком.
Как восстановиться после интенсивной физической нагрузки
Одним из ключевых условий достижения результатов в фитнесе и других видах спорта является восстановление. Оно включает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к предстоящим нагрузкам для улучшения формы. Отсутствие баланса между интенсивными тренировками и отдыхом негативно сказывается на спортивных показателях. На длительной дистанции это может привести к возникновению плато или обратному эффекту, плохому самочувствию, болям в мышцах, снижению продуктивности. Чтобы избежать упадка сил и не ухудшить спортивные показатели, нужно эффективно восстанавливаться после занятий. Как делать это быстро и правильно для увеличения функциональности организма, расскажем в данной статье.
Основные фазы восстановления
При небольших нагрузках все внутренние процессы работают в привычном режиме. Увеличение активности и выполнение тяжелых упражнений мобилизуют внутренние резервы организма, заставляя работать его с большей производительностью. На интенсивные нагрузки организм откликается появлением болевых ощущений. Это происходит из-за выработки кортизола, разрушающего мышцы. Восстановление в данной ситуации важно, поскольку оно помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Суть сбалансированного отдыха заключается в снижении негативных последствий из-за микротравм мышечных волокон и извлечении пользы от занятий на тренажере. Исследования объясняют, что пренебрежение данным этапом приводит к ухудшению спортивных показателей. Человек не в состоянии поддерживать выбранный темп, если не соблюдает режим. Кроме того, достижение результатов и становление личных рекордов требует полного восстановления после каждого посещения зала. После физических упражнений организм готовится к будущим нагрузкам, увеличивая мышечную массу. Чем выше интенсивность, тем серьезнее подготовка. Поэтому наиболее эффективными считаются занятия на полную мощность с использованием всех ресурсов. Однако выносливость и сила в данном случае будут улучшаться не во время тренировок, а после них.
Несмотря на индивидуальность и зависимость отдыха от различных факторов, восстановление организма делят на четыре фазы:
В зависимости от группы мышц, на восстановление требуется 36-72 часа. Это стоит учитывать при составлении программы, поскольку интенсивные нагрузки чаще одного раза в 2-3 дня несут больше вреда, чем пользы. Стоит учитывать, что большие мышцы требуют больше времени отдыха. После кардионагрузок, которые не нуждаются в затратах запаса энергии и не повреждают большого количества мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней.
Основные методы восстановления
В период, когда спортсмен отдыхает от нагрузок, нужно прекратить тренировки. Важным средством для роста мышц и поддержания организма в тонусе является сон. Именно в это время мышечные ткани активно растут и увеличиваются в объеме. Выделять на сон нужно не менее 8 часов. Следует соблюдать еще несколько условий — для полноценного отдыха засыпать лучше в полной темноте и тишине, на удобной подушке и комфортном матрасе.
На улучшение спортивных показателей и эффективности отдыха сказываются следующие средства:
Кардионагрузкам после основного занятия нужно уделять больше внимания, потому что они укрепляют сердце. Продолжительность кардиотренировки зависит от самочувствия. Если после физнагрузок частота сердечных сокращений превышает вашу норму более чем на 20-30 ударов, легкое кардио необходимо. Оно выведет из организма метаболические продукты распада. Рекомендуется делать по 2 минуты низкоинтенсивной тренировки на каждые 10 ударов сверх нормы частоты сердечных сокращений. Если ЧСС составляет около 140 ударов, а норма не превышает 60, то нужная длительность кардио — 16 минут. Организация качественного восстановительного процесса требует знаний и опыта. Чтобы подобрать грамотно распределить силы, рекомендуем обратиться к профессиональным тренерам. Квалифицированные инструкторы фитнес–центра «Марк Аврелий» предложат для вас индивидуальную программу. Купить абонемент в зал можно онлайн или в нашем клубе. По телефону можно получить дополнительную консультацию о скидках, акциях и преимуществах клубной карты.
Зевание после выполнения гимнастики
Спонтанные зевания – нормальная физиологическая реакция организма человека. Благодаря ей мы избавляемся от всевозможных ущемлений и блоков. Чаще всего они возникают на фоне всевозможных стрессов и сдерживания эмоций (страдание, страх, обида, раздражение, гнев, откормленность, злость и т. д.). Ученые утверждают, что действие зевания на организм равносильно плачу или смеху. О том, почему возникает зевание после выполнения гимнастики, рассказывает врач-терапевт, кандидат мед. наук А.Ю. Шишонин.
Несколько слов о зевоте
С точки зрения классической медицины этиология зевания связана с гипоксией головного мозга, то есть нехваткой кислорода. Скука, переутомление или пребывание в душном, мало проветриваемом помещении сопровождаются замедлением дыхания, что в конечном итоге приводит к накоплению в плазме крови избытка диоксида углерода. При гипоксии головной мозг и центральная нервная система отдают «приказ» легким: «Сделай глубокий вдох», поэтому человек начинает зевать.
Удлиненный вдох и особое движение мускулов гортани и глотки способствуют интенсивному поступлению О2 в сосуды мозга. Установлено, что при зевании начинают активно работать нижние доли легких. В спокойном состоянии они не функционируют.
Некоторые медики утверждают, что зевание позволяет поддерживать активность разбуженного мозга в тех ситуациях, когда сон неуместен. В связи с этим люди чаще всего зевают в утреннее время, а также тогда, когда мы боремся со сном в ночное время суток.
Из-за чего появляется зевание после выполнения гимнастики
Доктор Шишонин, главный врач «Клиники доктора Шишонина», опытный клиницист, отмечает, что у многих пациентов, которые выполняют его гимнастику, наблюдается зевание. Почему это происходит и на чем основан этот физиологический рефлекс?
Александр Юрьевич отмечает, что на частоту зеваний влияет вид выполняемых упражнений. Защемление сосудов и нервных волокон в области шейного отдела позвонка приводит к нарушению притока крови к головному мозгу.
Примечание. Зевание может использоваться в качестве простого теста на психологические заболевания. Для большинства людей зевота – это заразное явление.
Например, если человек зевает и это не вызывает аналогичной реакции у собеседника, то это может указывать, что у него есть проблемы с нарушением социальных механизмов адаптации. Такое состояние часто наблюдается у аутистов и шизофреников. Конечно же, не нужно приписывать себе диагнозы и делать преждевременные заключения, так как психология – очень сложная наука.
При дистрофии (нарушении питания тканей) мозга нарушается работа автоматических центров. Они расположены в стволе головного мозга. Гимнастика доктора Шишонина направлена на разработку всех заблокированных сегментов позвоночника.
Вследствие выполнения указанных упражнений в стволе головного мозга, в том числе в центрах, отвечающих за режимы сна и бодрствования, усиливается кровоток. Такие манипуляции улучшают работу многих жизненно важных систем организма.
А.Ю. Шишонин отмечает, что у людей может возникать два вида рефлексов:
В зависимости от того, делает человек гимнастику в утреннее или вечернее время, у него будет наблюдаться один из типов рефлексов, связанных с физиологией его организма. При слишком частых зеваниях нужно обратиться к доктору, так как это может указывать на серьезную проблему, связанную с кровоснабжением и теплорегуляцией в организме.
Заключение
Подводя итог, можно отметить, что зевота – это нормальный процесс, который улучшает функционирование нашего организма. Поэтому, когда нам в очередной раз захочется широко зевнуть, ни в коем случае сдерживаться не стоит. Следите за состоянием своего тела и будьте здоровы!
Начинаем новую спортивную жизнь!
В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?
Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.
Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.
Привести вес в норму
Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.
Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз
В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или
«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!
Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам
Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!
Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно
Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.
С чего начать?
До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.
Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.
Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.
Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?
Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!
Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.
Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!