жгуты для тренировок пловцов
Бытует мнение, что резина и прочие виды силовой подготовки требуются лишь с определенного, достаточно высокого уровня плавания. Это не совсем так. Для новичков она даёт более полно понять правильность выполнения гребков и создать мышечную память основных плавательных движений. Уверенно плавающим классическими видами резина для плавания позволяет развивать силовую выносливость, необходимую для дальнейшего повышения скорости.
При выборе резины, обратите внимание на её жесткость. Чем жестче — тем тяжелее будет на ней работать. И тем сложнее контролировать технику гребков. Правильно подобранная резина должна быть натянутой в исходном положении и полностью растягиваться в конечной точке, при этом давая сопротивление. Слишком «легкая» резина не даст нагрузку на мышцы. Слишком тяжелая — будет мешать правильному выполнению упражнений. Так же сопротивление резины можно уменьшать и увеличивать с помощью её большего натяжения или расслабления. Или используя при работе несколько вариантов резины, увеличивая при этом сопротивление.
На сегодняшний день в магазинах продается специализированная резина для плавания. В её комплект могут так же входить лопатки, для правильного положения кисти при гребке. Её жёсткость обычно различается по цвету.
Периодизация
В зависимости от того, в какой период подготовки вы добавляете занятия с резиной, следуйте следующим рекомендациям:
В соревновательный период тренировки с резиной не используются.
Далее мы представляем вам видео ролики, на которых в деталях разобраны основные упражнения с применением резины. Одним из важнейших условий является соблюдение движений, максимально напоминающих по траектории те, что вы делаете и в воде.
Упражнение — запястья
Упражнение — начало гребка
Упражнение — концовка гребка
Упражнение — кроль
Упражнение — баттерфляй
Упражнение — жим руками из-за спины
Упражнение — разгибание из-за головы
Упражнение — сведение рук из-за спины
Тренировочный план
Новичкам нужно начать с первых трех упражнений. На правильную работу кисти, на начало и на концовку гребка. Каждое упражнение выполняется по 30-40 секунд по 2-3 серии. С отдыхом 20-30 секунд. Выполнять эти упражнения 2-3 дня подряд.
Поняв структуру этих упражнений можно переходить к более сложным упражнениям. Первое из которых, подводная часть гребка дельфином. Это упражнение включает в себя все освоенные ранее элементы. За счёт одновременных движений выполнение этого упражнения у новичков осваивается лучше. Уделите этому от 3 до 5 дней занятий. Сериями от 30 секунд до 1.5 минут. Без рывков и сильного напряжения. Контролируя каждую часть гребка и плавное возвращение рук в исходное положение.Движение корпусом при гребке недопустимо.
Следующее упражнение — подводная часть гребка кролем. Упражнение строится из тех же самых элементов, что и предыдущее. Но сложность его заключается в попеременной работе рук. Самой распространенной здесь ошибкой является переход средней линии тела в начале и конце гребка. Выполнять это упражнение нужно так же сериями. От 3 до 8 в день. Начиная от 40 секунд в первый день выполнения и доведя до 2 мин на 5-й день. В этот момент сами тренировки становится более продолжительными за счёт выполнения изученных ранее упражнений. И включение их в разминочную часть тренировки.
Три оставшихся упражнения помогут укрепить основные плавательные мышцы для улучшения вашего результата. Их лучше чередовать с двумя предыдущими упражнениями. Или сделать эти упражнения разминочными, перед сериями упражнений дельфином и кролем.
Жгуты для тренировок пловцов
Эластичные ленты Resistance Bands уже давно стали неотъемлемой частью тренировочного инвентаря спортсменов. Профессиональные пловцы используют их в ходе разминки и основной тренировочной программы на суше. Легкие, компактные и удобные, ленты легко помещаются в любой рюкзак, и тренироваться с ними можно практически где угодно: дома, у бортика бассейна, в раздевалке. Незаменимы в поездках на сборы, соревнования, в командировках или просто на отдыхе. На этом их преимущества не заканчиваются. Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой.
Преимущества тренировок с лентами сопротивления
Проработка мышц всего тела
Эластичные ленты позволяют эффективно проработать основные группы мышц. Практически все упражнения, которые мы привыкли выполнять со свободными весами, можно делать и с лентой. Они также идеальны для точечной работы с определенными мышцами, которые не задействованы в тренировках с другими снарядами. Например, небольшие группы мышц плечевого пояса.
Имитация гребковых движений
Выполняя специальные упражнения с использованием эластичных лент и варьируя силу натяжения, пловец может качественно поработать над своими гребковыми движениями.
Эластичную ленту можно активно использовать в ходе разминки и разогрева перед основной тренировкой в бассейне. С ее помощью в работу включаются все мышцы, усиливается кровообращение в области крупных и мелких суставов тела, увеличивается их подвижность.
Специальные упражнения с использованием эластичных лент помогают пловцу развивать гибкость, особенно в области плеч.
Травмы плеча очень распространены в спортивном плавании в силу высочайших нагрузок, приходящихся на эту область тела. Использование эластичной ленты во время разминки значительно снижает риск получения травмы и растяжения.
Помощь в реабилитации
Благодаря щадящему воздействию на суставы, связки и мышцы, тренировки с лентами остаются безопасными. Поэтому их можно активно включать в программы реабилитации спортсменов после болезни и травмы, когда обычные тренировки с отягощением запрещены.
Упражнения с эластичными лентами для пловцов
Ниже перечислены некоторые из наших любимых упражнений с лентами сопротивления для пловцов. Несколько советов перед началом тренировки:
Подъем рук на бицепс
Цель: это отличное вводное упражнение, которое помогает проработать мышцы предплечий.
Как выполнять упражнение: сохраняйте вертикальное положение тела на протяжении всего упражнения.
Разгибание рук на трицепс
Цель: это упражнение помогает проработать трехглавую мышцу.
Как выполнять упражнение: стоя, расставив ноги на ширине плеч.
Вертикальная тяга для плеч
Цель: это упражнение помогает разогреть дельтовидные мышцы.
Как выполнять упражнение: сохраняйте вертикальное положение тела на протяжении всего упражнения, поставьте ноги на ширине плеч.
Тяга в положении внутреннего вращения
Цель: упражнение дает нагрузку на мышцы груди и плеч.
Как выполнять упражнение: сохраняйте вертикальное положение тела на протяжении всего упражнения, поставьте ноги на ширине плеч.
Тяга в положении внешнего вращения
Цель: это упражнение, в продолжение предыдущего, помогает проработать мышцы груди и плеч пловца.
Как выполнять упражнение: сохраняйте вертикальное положение тела на протяжении всего упражнения, поставьте ноги на ширине плеч. Упражнение выполняется в порядке, обратном тяге внутреннего вращения.
Инвентарь для упражнений
Для тренировок мы рекомендуем иметь при себе ленты с разными уровнями сопротивления. Выбирайте ту нагрузку, которая подходит именно вам, в зависимости от физического состояния и спортивных задач.
ЖГУТ ЭЛАСТ. Д/СТАТИЧ. ПЛАВАНИЯ
преимущества
С этим товаром покупают
Вам может понравиться
Техническая Информация
Эластичный жгут для статического плавания был разработан для компенсации закрытости бассейнов или для полноценного использования домашних бассейнов для тренировки. Действительно, занятия по плаванию всегда возможны благодаря этому эластичному жгуту, который используется для статических тренировок в бассейнах всех размеров.
Сеанс статического плавания так же эффективен, как и традиционная тренировка по плаванию. При этом вы работаете над техникой, силой и выносливостью одновременно.
Статическое плавание идеально подходит для того, чтобы слушать свое тело и сосредоточиться на технике плавания.
Тренируйте двустороннее дыхание, сосредоточившись на вращении головы, чтобы дышать с каждой стороны.
Улучшайте удары стопами, сосредоточившись на движении бедер и ног при статической плавании.
Эластичный жгут для статического плавания также используется для бега в воде; он также идеально подходит для упражнений по реабилитации.
Эластичный жгут для статического плавания состоит из 2 частей:
— регулируемая центральная часть, которая крепится к неподвижной опоре, например, лестнице бассейна;
— изменяемая часть, которую можно прикрепить к талии или ногам.
Диапазон регулировки эластичного жгута составляет 1 метр, т. е. общая длина увеличивается с 2 до 3 метров. Он систематически крепится к краю бассейна крюком. До начала тренировки убедитесь, что крюк застегнут правильно.
Изделие предназначено для взрослых пловцов.
Эластичный жгут для статического плавания, оставленный в бассейне, может представлять опасность для детей.