жиросжигающая тренировка с анитой луценко
Анита Луценко – самый известный в Украине звездный тренер, а также телеведущая, бизнес-леди и настоящий эксперт по созданию здорового тела. Она знает все о том, как сбросить вес или нарастить мышечную массу, как чувствовать себя в своем теле комфортно и как не поддаваться комплексам из-за фигуры.
Луценко в соавторстве с тренером Юлией Богдан запустили новую программу бренда WOWBODY slim с простым названием «Питание», где затронули самые важные аспекты осознанного потребления пищи с целью не только получить красивое тело и держать себя в форме, но и не нанести вред здоровью. О том, как правильно питаться, чтобы худеть, как выработать культуру питания и в целом легко и осознанно приблизиться к здоровому образу жизни – читайте в интервью Аниты Луценко для OBOZREVATEL.
— Сейчас вы акцентируете внимание не столько на спорте, сколько на еде. Даже новая программа у вашего бренда WOWBODY slim вышла с простым и понятным названием «Питание». Правда ли, что рацион – это большая часть успеха, когда ты занимаешься телом?
— На самом деле, очень важно понимать одну вещь, которая пока почему-то вызывает недоумение. От еды мы сбрасываем вес и формируем качество тела, а тренировки – это построение формы (мышц), развитие выносливости, осанки, гибкости. Но никак ты не сбросишь вес, если еда будет с перебором ккал, а ты будешь тренироваться по несколько часов. Еда первостепенна в процессе похудения.
— Сильно ли нужно заморачиваться, когда следишь за питанием? Насколько простые рецепты в вашей программе?
— Я против заморачивания на еде. Более того, если центр жизни еда – это отклонение поведения. В программе у нас 2 варианта на выбор. Схема на день, например, 100 г курицы + 200 г овощей + 50 гречки. При этом есть табличка по которой ты меняешь курицу, на то, что есть под рукой из белка, а овощи выбираешь любимые. Второй вариант – это под схему мы предлагаем пошаговые рецепты и список продуктов на неделю. Он для тех, кто любит готовить или не знает, что здоровая еда может быть очень аппетитной.
— Что вы чаще всего готовите себе и родным?
— У нас очень простая еда. Все каши, супы, гарнир: рис, гречка, макароны, картофель. Из белка: рыба, креветки, курица, индейка, красное мясо, творог, яйца. Просто есть правило: овощей за день должно быть около 500 г и разнообразие. Нельзя есть все время одно и то же, иначе по каким-то витаминам будет дефицит.
— Если человек не чувствует голод, ему все равно нужно есть?
— Как опытный тренер и эксперт по похудению, дайте ответ на «вечный» вопрос: как перестать кушать все подряд?
— Нужно понять, что ты кушаешь. На марафоне «14 Дней без подъеданий» мы как раз таки и разбираемся, что такое белок, зачем он нужен и что будет, если ты его недостаточно съешь. Сколько калорий в яйцах. Нельзя постоянно кушать яйца и думать, что это белок. Но желток – это жир. Таким образом, кушая постоянно яйца можно увеличить количество жира в рационе. Нужно лично под себя рассчитать, сколько и чего нужно есть. И от знания тонкостей, тебе просто уже не хочется есть все подряд. А не от того, что ты себя сдерживаешь или сидишь на диете.
— Действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки?
— Бокал вина перечеркивает следующий день тренировки потому, что нарушает дисциплину. Тебе сложнее пойти тренироваться, разыгрывается аппетит и съедаешь чуть больше, да и сам алкоголь калорийный. Но опасней все-таки в плане дисциплины.
— В этом году лето оказалось довольно жарким, а долгое время спортзалы были закрыты из-за карантина. Сторонники ЗОЖ занимались на свежем воздухе. При какой температуре можно заниматься на улице? Есть ли какие-то особенности?
— Важно пить воду, если ты находишься в каком-то жарком климате. Занимайся в приятной и комфортной атмосфере. Знаю девушку, которая любит бегать в дождь.
— Нужно ли снижать количество углеводов на похудении до 1,5 грамма на массу тела?
— Я не думаю, что нужно постоянно вести подсчет. Важно один раз это просчитать и понимать. Но логично и понятно будет ориентироваться на то, что у тебя в организме должно быть достаточно белка потому, что от него зависит иммунитет и твоя форма. Остальное по интуиции и ощущениям. Ориентация на то, что у тебя половину тарелки всегда должны занимать овощи или фрукты.
— Должны ли приемы пищи быть расписаны по времени?
— Я за то, чтобы приемы пищи примерно были в одно и тоже самое время. Понятное дело, что мы – городские жители – имеем напряженный график, но чем более приближенные рамки (+- час, пол часа), тем легче наш организм входит в этот режим и понимает, что у него есть регулярно, как у нас, работа. Для спокойствия и хорошего результата нам нужна стабильность. Вот организму тоже самое.
— Какие тренировки эффективнее при жиросжигании: силовые, кардио или функциональные?
— Для сжигания жира эффективно питание, а тренировки мы уже выберем в зависимости от наших целей: нам нужно сделать попу больше, тренировать выносливость (в поход идем), или нам нужно сесть на шпагат и поэтому мы занимаемся растяжкой, или болит спина и занимаемся пилатесом. Но больше всего жира сжигается во сне. Поэтому эффективнее всего ложиться вовремя спать.
— Существует ли упражнение, которое, к примеру, поможет сделать тонкую талию?
— Тонкую талию создаст рацион, в котором нет перебора углеводов, белков или жира.
— Как часто можно делать «читмил» – возможность один раз в неделю отходить от диеты есть все, что душе угодно? И вообще, полезно ли это и являетесь ли вы сторонником «дня без режима»?
— Я не за читмилы. Я за то, что человек может каждый день позволять себе сладкий вкус – это потребность организма и девочки, например, на марафоне у меня, имеют полное право скушать что-нибудь сладкое.
— Как кофе влияет на похудение и влияет ли вообще?
— Кофе прекрасно влияет на похудение, только если это не латте или капучино, в которых есть лишние калории. Люди заменяют ими здоровую еду и недополучают витаминов, минералов. В общем, кофе это хорошо, если это чистый эспрессо или американо без молока. Или если это капучино или американо с молоком, когда ты кушаешь его вместе с приемом пищи.
— Как вы относитесь к углеводам после 16 часов, если худеешь?
— Я прекрасно отношусь к углеводам после 16:00 и нет никаких исследований, которые бы подтверждали, что каша вечером «поправит» тебя больше, чем днем.
— Назовите топ самых полезных ужинов и завтраков.
— Это те завтраки и ужины, в которых есть белки, жиры и углеводы. И те, от которых ты получаешь удовольствие. Кто-то на завтрак любит есть борщ, кто-то котлеты. А я, например, предпочитаю яичницу с овощами, сырники, запеканку или овсяную кашу с орешками. В общем, важно, чтобы еда была другом и ты кушала то, что тебе нравится. Но понимай, что ты ешь и как это на тебе отражается.
Как сообщал OBOZREVATEL, ранее Анита Луценко назвала три суперпродукта, которые помогают привести фигуру в форму.
Интервальная тренировка с анитой луценко
Похудение от Аниты Луценко
Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.
Анита Луценко — как убрать живот
Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?
Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.
Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках
Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха
Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.
Анита Луценко — упражнения для живота
Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста
Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.
Упражнения для боков — Анита Луценко
Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.
ВАКУУМ В ЖИВОТЕ
Тренер Анита Луценко утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Хотите получить плоский живот за 2 недели – выполняйте 5 упражнений.
Первое упражнение
Упражнение для разогрева очень легкое в применении.
Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Второе упражнение
Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.
Третье упражнение
Чтобы выполнить следующее упражнения, нужно воспользоваться карематом.
Четвертое упражнение
Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.
Пятое упражнение
Video: Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения
Тренировки от Аниты Луценко направлены на разные проблемные зоны женского тела. Мы собрали 5 самых лучших тренировок от Аниты Луценко, которые помогут добиться стройной и подтянутой фигуры…
МОДЕЛИРУЕМ СТРОЙНЫЕ НОГИ
Тренер по фитнесу Анита Луценко гарантирует: выполняя этот комплекс упражнений через день в течение 2 недель, вы добьетесь такого результата, что не поверите своим глазам. Ваши ноги станут более стройными, а ягодицы приобретут подтянутые формы!
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ
Анита Луценко — дневники похудения
Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.
Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.
Тренировка с Анитой Луценко №4
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Успехов в похудении!
Самые эффективные упражнения, рекомендуемые Анитой Луценко
Отжимания. Женщинам со слабыми руками лучше начинать отжиматься с колен, перенапряжение никакой пользы не принесет. Главное – правильная поза, чтобы от плеча до пят тело было прямым и не поднималось, и не опускалось. Сделать не менее 15 раз.
Приседания. Лучше всего подходят для ягодиц, хотя и ноги здесь задействованы
Важно, чтобы колени не выходили за носки. Угол должен составлять 90 градусов
Главное – не быстрота, а правильно выполненное упражнение.
Лесенка. Подъем на более высокую поверхность очень укрепляет мышцы ног. Всегда ходите пешком, даже если живете на первом этаже, то не поленитесь пройтись хотя бы до пятого.
Пресс. Мышцы живота укрепятся только вместе со скручиванием. Поднимаясь, делаете выход, напрягая пресс, а опускаетесь, вдыхая носом. Делать не менее 20 раз.
Эти базовые упражнения очень просты и эффективны. Ежедневное их применение, пусть и по пять минут, непременно положительно отразится на вашей фигуре.
14 дней без сахара
Один из самых популярных марафонов Аниты – это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста –всего 2 фундаментальных правила.
Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.
Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.
А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого
A post shared by ❤️❤️❤️Вика Швец💋💋💋 (@vikka_shv) on May 31, 2018 at 12:13pm PDT
ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ЗА 2 НЕДЕЛИ
Тренер по фитнесу Анита Луценко уверена: всего за две недели интенсивных тренировок вы сможете избавиться от 7 лишних килограммов.
Как правильно выполнять упражнение Реверанс?
Как правильно выполнять упражнение Развороты?
Как подтянуть ягодицы?
Как правильно выполнять упражнение Скейтер?
Почему 6:30?
Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.
Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии
Убираем живот
Многие женщины, особенно проходящие процесс восстановления после родов, переживают о лишних отложениях в зоне живота. Для этого Анита Луценко рекомендует делать следующие упражнения:
1. Разогрев. Стоя прямо с ладонями, опущенными вниз на уровне живота, начинаем бег на месте. Колени закидываем вперёд, дотрагиваясь ими до ладоней.
2. Из этого же положения выполняем махи ногами, стараясь распрямлять их под 90 градусов. Если выполнять это упражнение полноценно пока что сложно, ноги можно оставлять полусогнутыми. Махи делаются в разные стороны двумя ногами поочерёдно, как будто разбивая невидимую стенку.
3. Согнуться, уперев руки в колени, так, чтобы было комфортно. Начинайте делать глубокий вдох и долгий выдох через рот. После двух вдохов задержите воздух, насколько возможно втянув в себя живот. Повторить как минимум 10 раз.
Программа WOWBODY
Для тех, кто решил кардинально изменить свою жизнь и наладить отношения с собственным телом, есть целая авторская система тренировок WOWBODY от именитого тренера. Она платная, но там тебя ждет полное сопровождение и детальный план к похудению.
Каждый день после регистрации ты будешь иметь доступ к новым меню на завтрак, обед и ужин с рецептами и размерами порций. Также ты сможешь просмотреть ежедневные тренировки. Их продолжительность — 10-30 минут. Выполнять их можно в любое удобное для тебя время.
Много полезных советов, мотивации, а главное — контроль за твоим похудением будет осуществляться с помощью закрытого онлайн-ресурса. Для поддержания тебя на пути к телу мечты будут созданы группы участниц, где девушки с 45 стран мира смогут обменяться впечатлениями.
Вот как рассказывает про свою программу сама Анита:
«Сейчас так много марафонов- похудения в Инстаграм. Но есть наша программа на 84 дня и это не марафон, это не закрытый аккаунт, не письма на почту с тренировками…это твой личный кабинет на отдельном сайте в котором и меню с четкими рецептами и тренировки (силовые, кардио, танцы, растяжка, балет) в видео-формате от начала и до конца, советы по уходу за собой и да, жёсткий контроль! И сообщество тех, кто тоже худеет!
У нас есть высшее профильное образование, опыт работы и тысячи отличных результатов. Мы знаем как менять жизнь и привычки, а не только кг! Это было бы слишком односторонне 😉
меню на день тренировка рекомендации новые эмоции и желание продолжать». ⠀ В добавок ко всему сейчас можно приобрести книгу «Ты просто WOW» от Аниты Луценко и известного диетолога Светланы Фус. Сама Анита обещает, что после прочтения этой книги у тебя не останется вопросов о том, как подружиться со своим телом и гордиться собой.
Читай также:
Диетолог Ким Кардашьян назвала 3 правила для похудения без диет
Читай также:
Йога для похудения: самые эффективные упражнения и советы
Правила
1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).
2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.
3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
4. Делай дыхательные упражнения.
Популярные статьи сейчас
Личная жизнь Ирины Билык: певица высказалась о своих отношениях с экс-любовниками
5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.
Уроки фитнеса с Анитой Луценко и ее советы
Уроки фитнеса с Анитой Луценко полны важных советов, призывающих к необходимости следить за своим весом, ведь каждый лишний килограмм в будущем отнимет у вас годы жизни. Готовы ли вы идти на такие жертвы ради еды?
Советы Аниты Луценко:
Дневники похудения с Анитой Луценко
Всенародную известность Анита обрела благодаря участию в роли тренера в популярном реалити-шоу «Взвешенные и счастливые» на украинском телевидении, где две команды участников соревнуются друг с другом в похудении под руководством опытных наставников. Уже в первом сезоне команда Аниты одержала убедительную победу, а лидеру проекта благодаря её авторской методике удалось тогда избавиться от 85 кг лишнего веса.
В программе «Дневники похудения» на телеканале СТБ харизматичный наставник не только проводит ежедневные тренировки с участниками проекта, но и даёт немало ценных советов по питанию.
Слагаемые эффективного похудения
По мнению Аниты, в процессе похудения систематические физические нагрузки обеспечивают лишь треть успеха. Львиная доля в достижении цели принадлежит сбалансированному питанию. Тренер не сторонник временных ограничений в еде — она призывает к правильному питанию на постоянной основе.
Таблица: секреты идеального рациона
Анита не советует набрасываться на еду сразу после тренировки — слишком велик риск наесть больше калорий, чем потрачено за время занятия. Перетерпите голод час-полтора, в это время для восполнения энергии организм уничтожает запасы собственного подкожного жира.
В период похудения нужно следить не столько за потерей килограммов, сколько сантиметров, так как избыточные жировые отложения можно иметь даже при нормальном индексе массы тела.
Для измерения промежуточных результатов используйте не весы, а сантиметровую ленту
Система упражнений, подобранная Анитой для снижения веса, нацелена на повышение метаболизма и ускорение обменных процессов. При регулярных занятиях и правильном питании за месяц вполне реально расстаться с семью килограммами избыточной массы.
Ежедневные интенсивные тренировки каждый раз направлены на разные группы мышц. Например, понедельник посвящён проработке ног, вторник — красивым рукам, среда — идеальному прессу. Но любая тренировка начинается с разминки.
Смотрите занятия с Анитой Луценко и худейте вместе с участниками проекта.
Видео: 13 занятий из «Дневников похудения»
Занятие тринадцатое
Никогда не поздно изменить свою жизнь к лучшему. Вы можете и дальше лежать на диване, сетуя на отсутствие времени, средств или плохой обмен веществ в вашем организме. Но можете решительно заняться собой и самостоятельно построить своё тело и улучшить своё здоровье. Доверьтесь в этом деле Аните, ведь она, как никто другой знает, что резервы человеческого тела — безграничны!
МОДЕЛИРУЕМ ФИГУРУ В ВОДЕ
20 минут водной гимнастики равны 1 часу обычных занятий – то есть занимаясь 2-3 раза в неделю, вы за месяц сбросите минимум 6 кг!
Первое упражнение
Начните с шагов по воде. Они помогут подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц.
Всего 10 минут в неделю такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.
Второе упражнение
Третье упражнение
Это упражнение можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом меняйте интенсивность, это позволит задействовать мышцы внутренней поверхности бедра.
Четвертое упражнение
Пятое упражнение
Массаж поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.
Зарядка от Аниты Луценко
Знаменитая фитнес-инструктор справедливо считает, что человек, который долгое время игнорировал спорт, не сможет быстро прокачать мышцы — да это и в принципе невозможное мероприятие, если вы ставите себе достаточно короткие сроки. Поэтому она предлагает начать с зарядки для похудения, которая поможет сбросить вес и совершенствовать своё тело дальше уже в более здоровом подтянутом состоянии.
Особенность комплекса упражнений состоит в том, что он повышает метаболизм в организме человека, при этом высокая скорость обменных процессов сохраняется ещё долгое время после занятия.
В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:
1. Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги — сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.
2. Делаем «перепрыжки» с одной ноги на другую: напрыгиваем на правую, чуть сгибая её в колене, в это время отставляем левую ногу в сторону. Чтобы зафиксировать положение, остановиться так на несколько секунд, далее поменять ногу.
3. Тянемся вниз, к участку пола между ног. Выпрыгиваем, полностью распрямляясь, после приземления руками обхватываем ноги, смыкая кисти под коленями. Снова начинаем сначала.
4. Переходим к гантелям (или обычным пластиковым бутылкам с водой — главное, чтобы было удобно брать и масса одинаковая). Приседаем, в то же время выпрямляя руки с гантелями вверх. Выполнить упражнение как минимум 10 раз.
5. Из упор лёжа, как для отжимания, выпрямляем то одну, то другую руку с гантелью, вытягивая её вперёд.
6. Встав, ставим ноги вместе и расслабляем туловище. Опускаемся корпусом вниз, руки висят. Делаем махи ногами назад, выводя ногу параллельно полу.
7. Лечь на пол, выпрямив левую ногу; правую согнуть в колене. Правую руку с гантелью вывести вверх. Поднимаем корпус, продолжая тянуться правой рукой вверх, сохраняя её перпендикулярное полу положение. 10 упражнений на правую сторону.
8. Выполняется 10 прыжков в длину без разбега.
9. Прыжки на скакалке в течение 5 минут. Со временем эту цифру увеличиваем.
10. Возвращаемся к упражнению 7 и выполняем его на левую сторону.
Худеем с Анитой Луценко
Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.
Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.
Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.
Зарядка с Анитой Луценко. Видео
Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.
Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео
Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.
Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений
Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!
Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко
Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.