жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения

Содержание статьи:

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Тренажерный зал предлагает желающим похудеть не только помощь квалифицированных тренеров, но и огромное количество инвентаря. Благодаря чему каждый может сделать оптимальный выбор и составить индивидуальную программу тренировок для похудения с учетом особенностей организма.

С такой нагрузкой процесс жиросжигания будет идти быстро.

Тщательно продуманная программа занятий поможет добиться результатов за более короткие сроки. Однако комплекс упражнений должен быть разнообразным, включать занятия на тренажерах и с дополнительными весами.

Какие занятия способствуют похудению

Комплекс упражнений для похудения представляет собой сбалансированную систему физических нагрузок, нацеленных на сжигание жира и создание красивого рельефа. Упражнения могут быть несколько видов.

Аэробные (кардионагрузка) упражнения помогают тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Здесь важно правильно и глубоко дышать. Занятия характеризуются высокой интенсивностью. Это может быть бег, велосипед, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, лыжи – для любого вида в зале имеется свой тренажер. Благодаря такой нагрузке сжигается много калорий, задействуются все группы мышцы, повышается выносливость организма.

Анаэробные (силовые) упражнения требуют использования дополнительного веса. Занятия направлены на рост мышечной массы и силы, активизируют метаболизм.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похуденияАэробные упражнения максимально насыщают ткани кислородом и активно помогают избавиться от лишних килограмм.

Идеальным сочетанием для похудения будет комплекс упражнений в спортзале с чередованием аэробных и анаэробных упражнений. Для женщин предпочтительнее акцент на кардионагрузке, мужчинам – на силовой. Желательно индивидуальную программу тренировок составлять в клубе с тренером, и хотя бы перовое время заниматься в тренажерном зале под его наблюдением.

Заниматься необходимо 3 раза в неделю через день. После нагрузки мышцы должны находиться в покое хотя бы 1-2 дня. В это время можно посетить сауну или сеанс массажа. Длительность программы упражнений для женщин в среднем составляет 1 час, для мужчин – около 1,5 часов, для начинающих – не более 45 минут.

Комплексы упражнений в тренажерном зале для похудения

Занятия в тренажерном зале строятся по варианту сплит- или круговой тренировки. В круговой программе используются базовые упражнения для проработки основных мышечных групп, в программе сплит – в каждый день тренируются отдельные группы мышц (руки, спина, ноги). Для активного процесса похудения в каждую программу необходимо добавлять блок кардионагрузки.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похуденияНачинать тренировку необходимо с разминки.

В качестве кардионагрузки можно использовать прыжки на скакалке, упражнение бурпи, тренажеры: гребной, орбитрек, беговая и велодорожки.

Сплит-тренировка для похудения

В начале каждого занятия выполняется разминка: это могут быть те же упражнения, что оставляют основную программу, только в облегченном варианте, без веса, по 10 повторений.

1 тренировочный день. Нагрузка на ноги и ягодицы:

2 тренировочный день. Нагрузка на грудь, плечи, трицепс и пресс:

3 тренировочный день. Нагрузка на бицепс и спину:

Мышцы не должны успевать отдохнуть, это позволит тратить больше энергии.

Дополнительные веса гантелей и штанги подбираются самостоятельно, чтобы можно было выполнить упражнение в указанном количестве повторений. Количество повторений всегда должно быть на пределе возможностей.

Комплекс упражнений круговой тренировки для похудения

Данный вид тренировки оптимален для новичков, так как позволяет не только похудеть, но и качественно проработать все основные группы мышц за одно занятие. Суть круговой тренировки заключается в том, что весь комплекс упражнений выполняется по кругу в течение 50 минут. В начале программы идет разминка на беговой дорожке – 10 минут, далее сами упражнения.

Новички, как правило, делают 2 круга, но желательно успевать 3 круга. По истечении 50 минут выполняется заминка: растягивание работавших групп мышц, восстанавливающая дыхание ходьба на месте.

Источник

Самые эффективные упражнения на жиросжигание. Какие упражнения делать, чтобы похудеть?

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Одним из лучших способов избавиться от лишних килограммов считается жиросжигающая тренировка. Она не требует работы на тренажёрах, а значит, её можно выполнять на улице и даже дома.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Первая причина потери жира — это дефицит калорий. Вторая — базовые многосуставные упражнения.

Прежде чем надевать спортивную форму, проясним четыре вопроса.

В чём особенность жиросжигающих упражнений?

Часто тренировку на жиросжигание называют кардиотренировкой. Это не совсем верно, хотя и то и другое позволяет тратить калории и худеть. Как правило, первое предполагает выполнение нескольких энергозатратных и фундаментальных упражнений, в то время как второе — одно упражнение, например езда на велосипеде.

Надо понимать, что любая физическая работа способна создать эффект потери веса, если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете. Тем не менее высокоинтенсивные упражнения, при которых задействуются много групп мышц, помогут не только ускорить процесс похудения, но и улучшить здоровье и качество тела.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

В чём польза жиросжигающих упражнений?

Основной ответ кроется в названии. Такие упражнения снижают жировую прослойку, улучшают тонус мышц, повышают выносливость, укрепляют кости, улучшают мобильность суставов и плотность капилляров. Впрочем, польза не только в этом.

По словам фитнес-тренера, упражнения на жиросжигание хорошо действуют на мозг, развивая коммуникативные способности человека. Вместе с тем — повышают настроение, изменяют в лучшую сторону гормональный состав, позитивно влияют на работоспособность, а также — на долголетие, так как организму просто необходима физическая нагрузка, он создан для того, чтобы двигаться.

Могут ли такие упражнения нанести вред?

При правильном выполнении упражнения и соблюдении всех мер безопасности никаких проблем быть не должно. Не существует плохих упражнений, бывает неверная техника, при которой люди подвергают себя риску.

Впрочем, представим, что человек, страдающий от избыточного веса (со второй или третьей степенью ожирения), начал бегать. На его суставы будет сильная ударная нагрузка, что очень плохо на них скажется. В таком случае бег лучше заменить ходьбой.

Наш совет — адекватно оценивайте особенности своего здоровья и соотносите их с нагрузкой, которую допустимо получать.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Когда и как выполнять жиросжигающие упражнения?

Существует много споров насчёт лучшего времени для физических нагрузок.

Основным преимуществом утренних тренировок считается повышенная скорость метаболизма. Исследования показывают, что жиросжигающие тренировки эффективнее проводить перед завтраком.

В то же время другие учёные утверждают: тренировки в вечернее время улучшают жировой обмен и оставляют уровень сахара в крови стабильным, особенно если человек злоупотребляет жирной пищей.

Фитнес-тренер считает, что упражнения на жиросжигание можно выполнять в любое время. Два главных правила — делайте качественную разминку и старайтесь не переедать перед тренировкой.

Пять эффективных упражнений на жиросжигание

Бёрпи с отжиманием

Бёрпи с отжиманием — одно из самых энергоёмких упражнений, которое быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет потерять большое количество калорий за короткое время.

Фитнес-тренер отмечает, что бёрпи задействует всё тело. На разных фазах выполнения в работу включаются квадрицепсы, задняя поверхность бедра, мышцы рук, груди, спины, передние дельты и пресс.

Регулярное выполнение бёрпи тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, развивает дыхательную систему и координацию.

Зашагивания на куб

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Это относительно простое, но от этого не менее эффективное упражнение, позволяющее тратить много калорий. Его включают во многие тренировочные комплексы за счёт возможности нагрузить все мышцы ног. При использовании инвентаря дополнительно работают руки и плечи.

Если ваша цель — похудеть, выполнять зашагивания стоит попеременно, чередуя правую ногу с левой. Важны интенсивность упражнения и его длительность.

Выпады с поворотом корпуса

Выпады — базовое упражнение для проработки квадрицепса, ягодиц и бицепса бедра. Позволяет не только тренировать мышцы, но и растягивать их.

Выпады с поворотом корпуса — продвинутый вариант классического упражнения, требующий максимум координации, баланса и энергии. Он был придуман для того, чтобы задействовать как можно больше частей тела. Кроме мышц ног, в работу включаются руки, кор и другие стабилизаторы.

Рывок и толчок штанги

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Рывок и толчок штанги — технически сложное упражнение, которое требует подготовки. Если вы давно тренируетесь, то оно идеально подойдёт, чтобы сжечь съеденные лишние калории за ужином.

При выполнении работает всё тело, наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч. Когда вы научитесь делать рывок и толчок штанги, приседания и выпады будут казаться разминкой.

Не спешите. Новичкам с этим упражнением будет очень трудно. Попробуйте для начала сделать его перед зеркалом, заменив штангу на швабру, а потом отправляйтесь практиковаться в зал, но обязательно под контролем опытного тренера.

Прыжки на скакалке

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Задумывались ли вы, почему в сумках профессиональных спортсменов всегда лежит скакалка? Прыжки — один из лучших способов жиросжигания и поддержания тела в тонусе.

Согласно исследованию, проведённому в 2013 году Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, 10 минут прыжков со скакалкой также эффективны, как и 30 минут бега. Кроме того, учёные выяснили, что упражнения со скакалкой могут увеличить плотность костной ткани, что уменьшает риск развития остеопороза (заболевания, при котором кости становятся хрупкими).

Фитнес-тренер отмечает, что прыжки через скакалку активируют все мышцы тела, но нагрузка на них меньше, чем при силовых упражнениях. Если хотите хорошо проработать руки, можно использовать скакалку с утяжелёнными ручками.

Помните, что количество повторений и походов определяется в зависимости от вида тренировки, наличия инвентаря и самое важное — вашей текущей физической подготовки.

Источник

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Если вы хотите начать заниматься фитнесом для похудения и не знаете какую программу тренировок выбрать, то вы попали по адресу. Мы подобрали лучшие упражнения и схемы тренировок, которые включают в себя занятия на тренажерах, со свободными весами, а также кардио, для максимально быстрого снижения веса за счет сжигания именно жировой прослойки.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Преимущества занятий в тренажерном зале

Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными. Но это невозможно. В женском организме недостаточно вырабатывается тестостерон – гормон силы, поэтому набрать гору мышечной массы с таким гормональным фоном просто не реально. Вот что происходит при силовых нагрузках: мышцы приходят в тонус, формируется красивый и спортивный силуэт, выравнивается рельеф кожи и сжигается подкожный жир. Получается, что силовые тренировки в спортзале сделают тело ещё более женственным. Ведь только с помощью силовых нагрузок, при желании, можно сделать округлые и аппетитные формы.

Принципы питания

Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.

Основные принципы правильного питания для похудения:

Пример рациона на день

Это только примерная программа питания для похудения для девушек, по ссылке вы найдете найдете несколько вариантов меню.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Самые эффективные упражнения для сжигания жира

Чем больше мышц и суставов включает упражнение, тем оно эффективнее для похудения. Таким образом, организм тратит больше энергии, чем при изолировании одной мышцы. Упражнения должны выполняться со свободным весом: штанги, гантели, гири.

Чем больше телу нужно будет удерживать баланс и общий тонус, тем больше сжигается калорий. Такие упражнения могут задействовать дополнительное оборудование – фитбол, медицинский мяч, боссу. Все упражнения должны выполняться максимальное количество раз, от 20 до 30 повторений за подход.

Базовые и изолирующие упражнения

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Какие тренировки лучше для похудения девушек

Круговые тренировки

Можно сказать, что для похудения и увеличения тонуса всего тела, женскому организму больше всего подходят круговые тренировки. Во-первых, они включают все группы мышц за одно занятие. Упражнения выполняются по кругу, переходя от одного к другому без отдыха. Во-вторых, постоянно удерживается учащённый пульс, необходимый для жиросжигания. После таких тренировок, мышцы успевают быстро восстановиться. Для отдыха достаточно 1 – 2 дней.

Фитнес-программа

Разнообразие направлений фитнеса в спортивных клубах, даёт возможность выбирать любую нагрузку и разнообразие тренировок. Например, самым популярным занятием для женщин остаётся степ-аэробика. Такие направления как: функциональный тренинг, аэробика, фитбол, конечно, помогут при похудении, но «слепить» красивые формы, получится всё же в тренажёрном зале.

Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Жиросжигающий комплекс

Эффективный жиросжигающий комплекс может включать в себя как силовые упражнения, так и кардио. Ещё его можно назвать – интервальным. Суть занятия в том, что после выполнения упражнения в тренажёре или со свободным весом, без отдыха, начинается кардио-упражнение (бег, прыжки на месте и со скакалкой). Комплекс выполняется в режиме нон-стоп, что не позволяет отдохнуть, поддерживая постоянный уровень сжигания калорий.

Пн: Базовые упражнения для основных мышечных групп

Отдых между подходами – 2-5 минут.

Вт: ВИИТ-кардиотренировка

4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.

Ср: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами

Отдых между подходами – 1-4 минуты.

Чт: Отдых.

Пт: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела

В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.

Сб: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере

Вс: Отдых.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Силовые нагрузки

Используя тренажёры и свободные веса, можно достичь хорошего эффекта в похудении. Испытывая силовую нагрузку, мышцы также способны сжигать жир, как и при аэробной нагрузке. Особенно, если тренируются самые крупные мышцы, такие как: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, мышцы спины и груди. Для похудения важно постоянно выполнять многоповторные упражнения без отдыха.

Кардиотренировка

Бег в зале или в парке, орбитреки, степперы и велотренажёры – отличные помощники в сжигании жира. Задача кардионагрузки – повышение работоспособности сердечной системы. Правда, такие тренировки лучше работают с силовыми в комплексе. Ведь после силовой нагрузки продолжается жиросжигание, также это связанно с дальнейшим восстановлением мышц, на что также расходуется энергия из подкожного жира.

1-й день

Бег на беговой дорожке или велотренажерОбязательно выполнять от 10 миy в качестве разминки.
Скручивания на наклонной
Обратные скручивания
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут
Приседания со штангой на плечах
Выпады с гантелями
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут
Жим ногами в тренажёре
Приседания с гантелей между ног
3 x 8-12
3 x 12-15
Бег на беговой дорожке10 мин
Жим гантелей сидя над головой
Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя
3 x 10-15
3 x10-15
Бег на беговой дорожке10 минут

2-й день

Бег на беговой дорожке или велотренажерОбязательно выполнять от 10 мин в качестве разминки.
Подъем ног в висе
Гиперэкстензия
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут
Тяги верхнего блока в тренажере к груди широким хватом
Тяга штанги к поясу в наклоне
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут
Тяга верхнего блока за голову
Тяги нижнего блока
3 x 10-12
3 x 12-15
Бег на беговой дорожке10 мин
Сгибание рук в локтевом суставе со штангой стоя
Упражнение «Молоток»
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут

3-й день

Бег на беговой дорожке или велотренажерОбязательно выполнять от 10 минут в качестве разминки.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Разводка рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Сведение рук в тренажере «бабочка»
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут
Разгибание рук с гантелью сидя из-за головы
Жим вниз на верхнем блоке
3 x 8-12
3 x 12-15
Бег на беговой дорожке10 мин
Жим штанги стоя от груди
Подъем рук с гантелями перед собой
3 x 10-15
3 x 10-15
Бег на беговой дорожке10 минут

Силовая сплит-тренировка включает в себя комплекс упражнений, направленный на проработку 1 – 2 групп мышц за одно занятие. Следовательно, в понедельник можно тренировать ноги и плечи, в среду – грудь и трицепс, в пятницу – спину, бицепс. Конечно, выполняя такую тренировку с большим количеством повторений, при этом правильно питаясь, можно похудеть. Так как в сплит-тренировках нужно делать отдых между подходами 2 – 3 минуты, понижается пульс, что замедляет процесс сжигания. Ведь для похудения, женскому организму всё же наиболее подходит работа на выносливость.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Как правильно составить программу для похудения

Возьмём в пример для похудения круговую тренировку. В первую очередь, необходимо составлять комплекс упражнений, начиная с крупных мышц, начав с ног, заканчивая более мелкими – мышцами рук и пресса. Достаточно одного упражнения на одну группу мышц. Если работаете над бицепсом бедра, обязательно включайте мышцу-антагонист, противоположную ему мышцу – квадрицепс. И также, работая над спиной, включайте в работу грудные. Тренируйте поясницу и пресс в одной тренировке. Построив занятие таким образом, мышцы будут развиваться равномерно, сохраняя баланс в мышечном корсете. Так как при сильной пояснице, но слабом прессе, нарушается правильное положение позвоночника. Прогибается поясница, и живот будто вываливается вперёд, так как мышцы живота не в тонусе.
Особенности кардио для девушек

Для женского организма, как и для мужского, важно уменьшить жировую ткань, а не мышечную, ведь потеря мышечного белка при неправильном кардио не сделает тело красивым. Жир останется на месте. Для сжигания только лишь жировой ткани, нужно сохранять зону пульса от 120 – 160 ударов в минуту. Длительность кардиотренировки не превышает один час.
Универсальная программа для похудения в зале

У всех организм абсолютно разный и это нужно учитывать при выборе комплекса. Если нет травм и каких-либо нарушений опорно-двигательного аппарата можно смело начинать трнироваться.Изначально мышцы должны прийти в тонус, и отработаться правильная техника выполнения.
Занятия на тренажерах

Разминка

Разминка – это обязательная часть силовой тренировки. Она исключает возможность травмировать мышцы и связки. Разогретые мышцы – основа эффективной тренировки. Она может длиться от 10 до 15 минут, этого времени будет вполне достаточно. Для разминки можно выполнить быструю ходьбу под наклоном беговой дорожки, лёгкую пробежку или выбрать любой кардиотренажёр.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Базовые упражнения на тренажёрах для ног

Разгибание ног в тренажёре сидя

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Отведение бедра в блоке назад

Отведение бедер в тренажёре сидя

Приведение бедер в тренажёре сидя

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Упражнения для туловища

Тяга верхнего блока за голову

Бабочка (сведение рук в блочном тренажёре)

Разгибание верхнего блока на трицепс

Подъём гантелей на бицепс

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Правильное питание после тренировки

После силовой нагрузки, мышцам необходимо восстановление. Помочь этому может поступление необходимых веществ из пищи. Мышцам необходимы белки и углеводы, хоть при похудении, хоть при наборе мышечной массы. В течение 40 минут после тренировки, необходимо получить белки и углеводы. Полученные вещества пойдут на восстановление мышц, калории полностью сгорят, не запасаясь в виде жира. Поэтому, не бойтесь полноценного питания после нагрузок. При голоде, наоборот, происходит запас жира, так как организм испытывает стресс. После тренировки разрешаются: крупы, овощи, отварные яйца, запечённое нежирное мясо, рыба, морепродукты и кисломолочные продукты.

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук!

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Прокачиваем мышцы спины: руководство для начинающих как сделать спину широкой и рельефной

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц

жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Смотреть картинку жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Картинка про жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения. Фото жиросжигающие тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения

Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *