аппликатор ляпко что делает

Межпозвоночная грыжа

Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория движения” помогут в восстановлении функций опорно-двигательного аппарата

Согласно научным данным, степень восприятия и переносимости боли во многом зависит от гендерной (половой) принадлежности. У женщин она в 2 раза выше, чем у представителей сильной половины человечества.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Дата публикации: 01 Июля 2021 года

Дата проверки: 01 Июля 2021 года

Содержание статьи

Симптомы межпозвоночной грыжи

Среди специфических симптомов межпозвоночной грыжи у мужчин следует выделить функциональные расстройства со стороны репродуктивной системы, нарушение чувствительности в конечностях. У женщин же, на фоне смещения пульпозного ядра и последующего разрыва фиброзного кольца, гораздо чаще наблюдаются неврологические расстройства (головные боли, нестабильность артериального давления, головокружение, слабость, фибромиалгии и пр.).

Диагностика грыжи позвоночника

Для выявления грыжевого выпячивания в межпозвоночных дисках (МПД) используются инструментальные методы диагностики:

Лечение грыжи позвоночника

Основной целью лечения является остановка прогрессирования грыжевого выпячивания, полное устранение болей, восстановление утраченных функций и стабилизация двигательной активности. Для каждого пациента, в зависимости от размера и места локализации грыжи, подбирается комплексная лечебная схема, которая может включать терапевтические или хирургические методы воздействия.

Консервативное лечение

На начальных стадиях формирования протрузии, без разрыва фиброзного кольца, широко используется консервативная терапия. Лечение грыжи позвоночника без операции включает целый комплекс методов. В него входит:

Подробнее о консервативных методах лечения дегенеративных заболеваний позвоночника можно ознакомиться здесь.

Физиотерапия

В клинической практике широко используются физиотерапевтические методики, обладающие локальным и системным характером воздействия:

Физиопроцедуры при грыже позвоночника оказывают противовоспалительное, обезболивающее, противоотечное, репаративное и антиоксидантное действие. В ходе курсового лечения межпозвоночной грыжи ультразвуком, дарсонвализацией спины и другими методами физического воздействия развиваются неспецифические ответные реакции организма. Как следствие, купируется тканевая гипоксия, корректируется сосудистая недостаточность, усиливается рассасывание спаек, снижаются проявления патологических синдромов и симптомов, корректируются клинико-функциональные расстройства.

Массаж при грыже позвоночника

Массаж спины при межпозвонковой грыже направлен на устранение избыточной нагрузки на пострадавший диск и восстановление нормального функционирования позвоночного столба. В данном случае ведется проработка зоны, окружающей область протрузии. Среди допустимых массажных процедур наибольший эффект имеют:

Манипуляции должны выполняться с большой осторожностью, без применения силы, которая может усилить мышечный спазм и привести к дальнейшему выпячиванию грыжи в позвоночный канал. Для проведения лечения в домашних условиях врач может порекомендовать ручной или электрический массажер, массажный матрас, накидку для спины и шеи и другие аппараты, предназначенные для деликатного воздействия на мягкие ткани.

Мануальная терапия

Остеопатия при грыже позвоночника оказывает должный терапевтический эффект в том случае, когда дополнительно присутствует смещение позвонков. В данной ситуации мануальный терапевт использует щадящие манипуляционные техники, направленные на растяжение позвоночных структур и устранение функциональных блоков.

В зависимости от отдела, на который остеопат направляет свое усилие, различают поясничные, грудные и шейные тракции. В случае компрессионного перелома, нарушения спинномозгового кровообращения или наличия вертеброгенного злокачественного новообразования мануальная терапия при грыже позвоночника противопоказана.

Тракционное вытяжение

Для разгрузки позвоночно-двигательных сегментов и быстрого купирования боли успешно используется тракционная терапия. Вытяжка позвоночника при грыже способствует снижению давления между телами позвонков, уменьшению мышечного напряжения и контрактур, устранению подвывихов и восстановлению правильных биомеханических взаимоотношений. В ортопедической практике используется несколько видов тракционного лечения: вертикальное, горизонтальное, сухое, водное вытяжение и пр. При выборе оптимального метода воздействия обязательно учитывается возраст, вес пациента, механизм поражения, имеющиеся показания и противопоказания.

Иглоукалывание

Обязательным компонентом консервативного лечения является иглорефлексотерапия. Специальные иголки устанавливаются в акупунктурные зоны, лежащие вдоль двух основных меридианов (задне-срединного и канала мочевого пузыря) и, по схеме, непосредственно в точки пораженного шейного, грудного или поясничного отдела.

Иглоукалывание при межпозвоночной грыже способствует активации кровотока, высвобождению биологически активных веществ, восстановлению трофики пораженных участков. По завершению терапевтического курса наблюдается выраженный регресс клинических симптомов и значительное уменьшение размера грыжевого выпячивания.

Другие методы лечения

Среди дополнительных методик, применяющихся в комплексном лечении межпозвонковых грыж, наиболее эффективными признаны:

Медицинские пиявки при грыже позвоночника способствуют снятию воспаления и отека, и восстановлению кровоснабжения. Аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко, оказывающие воздействие непосредственно на проблемный участок, усиливают и пролонгируют терапевтический эффект других применяющихся методик. Тейпирование спины при межпозвоночной грыже способствует ускорению оттока лимфатической жидкости, снижает отек и воспаление, ограничивает патологическую подвижность, облегчает боль.

Медикаментозное лечение

Обязательным компонентом консервативной коррекции неврологических проявлений остеохондроза является фармакотерапия. При выпадении межпозвоночного диска используются следующие группы лекарственных средств:

При вертеброгенных поражениях периферической нервной системы рекомендуется введение лекарственных средств в перидуральное пространство. Блокада позвоночника при грыже снижает воспалительный отек нервных корешков и купирует болевой синдром. Таблетированные средства, уколы при болях в спине и хондропротекторы для позвоночника при грыже назначаются индивидуально, с учетом возраста, общего состояния здоровья и особенностей конкретного случая.

Хирургическое лечение

Если неврологические симптомы прогрессируют, а консервативные методы лечения оказываются неэффективными, пациентам рекомендуется операция на позвоночнике. Существует 2 основных способа хирургической коррекции: традиционный (открытый передний доступ) и эндоскопическое удаление грыжи позвоночника.

В первом случае, через 3-х сантиметровый разрез, под контролем микроскопа, выполняется микрохирургическое удаление. При помощи эндоскопа проводится малоинвазивная операция (с разрезом не превышающим 1,5 см). Кроме того, в клинической практике широко используется сочетанная, микроэндоскопическая дискэктомия, а также лазерное удаление грыжи.

Для уменьшения давления в пульпозном ядре и устранения сдавливания нервного корешка рекомендуется нуклеопластика (интервенционная дискэктомия):

Источник

Аппликатор Ляпко: виды, инструкция по применению

При замедлении обменных процессов в организме нарушается нормальная работа многих органов и систем. Для лечения и профилактики патологических состояний, спровоцированных гормональным дисбалансом и гиподинамией, широко используется аппликатор Ляпко, глубоко воздействующий на биологически значимые точки тела человека.

Аппликатор Ляпко – это специальное устройство простой конструкции, выполненное из каучука, содержащее большое количество металлических игл. Создается в разных модификациях – валик, коврик, лента, стельки. Лечебное аппликационное устройство подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей организма человека.

В статье мы рассмотрим ассортимент аппликаторов Ляпко, инструкции по использованию, при каких заболеваниях применяются, в каких случаях аппликаторы противопоказаны.

Преимущества аппликатора Ляпко

В неврологии и ортопедии для лечения заболеваний позвоночника и мышечно-связочного аппарата успешно используется аппликатор Кузнецова. Устройство Ляпко является подобной, но усовершенствованной версией с глубоким терапевтическим эффектом.

Принцип работы основан на стимуляции нервных окончаний посредством металлических игл. При соприкосновении с кожей происходит реакция электрофореза металлов, что обеспечивает глубокое проникновение ионов в клетки организма с их последующим участием в различных биохимических процессах. При эксплуатации аппликатора Ляпко с металлическими иглами исключаются риски болезненной травматизации кожи с появлением ран.

Плюсы аппликатора Ляпко:

снижает интенсивность болевых ощущений при различных заболеваниях (невралгия, остеохондроз, радикулит, артрит, артроз и др.);

регулярное применение аппликатора способствует нормализации обменных процессов, избавлению от целлюлита и лишнего веса;

эффективно используется при расстройствах нервной, мочеполовой, репродуктивных и гинекологических систем;

улучшает качество сна;

обеспечивает нормальную мозговую активность;

локально улучшает кровоснабжение, поэтому рекомендован к применению при заболеваниях сердца и сосудов;

купирует развитие патологий органов дыхания;

при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы способствует снижению болевых симптомов, устраняет выраженность воспалительных процессов;

разрешен к применению детям от 2-х лет и женщинам в период первого триместра беременности.

Аппликаторы Ляпко выпускаются в большом ассортименте модификаций для удобной эксплуатации при заболеваниях разных органов и систем. Изучить наименование продукции можно на сайте.

Противопоказания к применению аппликатора Ляпко:

открытые раны на теле, обморожения и другие травмы в области воздействия аппликатора;

высокая температура тела;

гиперфункция щитовидной железы;

неконтролируемые аллергические реакции;

недавно перенесенные операции.

Аппликатор Ляпко при остеохондрозе

Аппликатор Ляпко успешно применяется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Устройство эффективно справляется с остеохондрозом шейного, поясничного и грудного отдела. Для лечения и профилактики можно подобрать один из видов аппликационных устройств, наиболее удобный к применению при данной патологии.

Валик Ляпко

Валик Ляпко эффективно применяется при остеохондрозе шейного отдела, оказывая прямое воздействие на биологически активные точки тела, что способствует улучшению кровообращения в болезненной зоне.

Описание

Валик Ляпко – специальная конструкция-массажер с удобной рукоятью, металлическими иглами и резиновым ограничителем у основания. Имеет универсальное предназначение. Подходит для обработки разных участков тела.

Инструкция по применению

Валик применяется для равномерной обработки участков шейного отдела путем легкого давления на кожу. Участки, выделенные пятнами, прорабатываются дополнительно. Более подробную информацию о применении массажера-валика можно изучить в статье.

Коврик Ляпко

Аппликационный коврик Ляпко широко используется в комплексном лечении остеохондроза поясничного отдела. Оказывает лечебное воздействие на пораженную область, улучшает кровообращение, снимает болевой синдром.

Описание

Данный вид аппликатора представляет собой компактный коврик размером 25х46 см с металлическими иглами небольшого шага (6.8 мм).

Инструкция по применению

Коврик Ляпко используется по инструкции. Пациенту нужно обеспечить правильную укладку тела на игольчатую конструкцию, что позволит исключить травматические повреждения кожи. Длительность сеанса при острых болях в спине – до 10 минут, при хронических процессах время сеанса увеличивается до 15-30 минут. Более подробную информацию о данном изделии можно изучить в статье.

Массажер Ляпко

Массажер в виде ролика Ляпко подходит для самостоятельного применения. Можно использовать для лечебного воздействия на биологически активные точки тела при лечении остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела.

Описание

Массажер игольчатый роликовой формы оснащен удобной ручкой. Контактируя с кожей, производит общеукрепляющий эффект, избавляет от болей.

Инструкция по применению

Массажер предполагает легкое деликатное воздействие на болезненные участки тела. Можно использовать для аппликации труднодоступных и чувствительных зон. Перед применением массажера для усиления лечебного эффекта рекомендуется нанесение на кожу косметического или массажного крема.

Аппликатор Ляпко Ромашка

Универсальный коврик-аппликатор Ромашка применяется при лечении остеохондроза грудного и поясничного отдела.

способствует расслаблению мышц;

устраняет острые и хронические боли.

Описание

Гибкий коврик Ромашка выполнен в форме цветка из качественной медицинской резины. Оснащен металлическими иглами с шагом 0.5 мм. Подходит для применения людям с худощавым телосложением и чувствительной кожей.

Инструкция по применению

При лечении остеохондроза аппликатор Ляпко Ромашка нужно положить в раскрытом виде на массажный стол. Пациент аккуратно укладывается на коврик, чтобы иглы плотно прилегали к поверхности кожи. Степень давления регулируется личными ощущениями.

Первые несколько минут пациент будет испытывать болезненный дискомфорт. После привыкания кожи к воздействию иголок болевой симптом устраняется. Во время сеанса нужно исключить любые движения тела, что может привести к травматизации эпидермиса.

Более подробная информация о коврике-аппликаторе Ромашка в этой статье.

Стельки Ляпко

Стельки Ляпко оказывают лечебное воздействие на рефлекторные точки, расположенные на подошве ног. Способствуют улучшению работы важных органов и систем организма. Можно использовать при лечении остеохондроза.

Описание

Аппликатор выполнен в форме обычных стелек из медицинской резины и металлических иголочек с шагом 0.5 мм. Изделие подбирается по размеру обуви.

Инструкция по применению

Аппликатор Ляпко в виде стелек успешно используется для лечения и профилактики различных заболеваний пациентами, имеющими преимущественно стоячую работу. Игольчатые изделия можно вкладывать в основную обувь или домашние тапочки. Можно использовать в стоячем положении или при ходьбе. Длительность сеанса – 10 минут.

Более подробная информация о стельках-аппликаторах Ляпко на сайте.

Перед использованием лечебно-профилактических аппликаторов Ляпко проконсультируйтесь с лечащим врачом и внимательно изучите инструкцию по применению.

Источник

Инструкция по применению аппликаторов Ляпко

Повторный курс возможен через 2-4 недели.

Аппликаторы Ляпко должны вызывать только приятные ощущения!

Инструкция к аппликаторам Ляпко при головных болях, невралгии тройничного и неврита лицевого нервов, лицевой симпаталагии, нарушении слуха, зрения, зубной боли, простудных заболеваниях.

Вспомогательные зоны- усиливающие эффект воздействия аппликатора.

Зоны аппликаций: основные 0, 1; дополнительные 2, 10, 11; вспомогательные 3, 8, 22, 24, 25, 31 (28).

Общие рекомендации: на руках вспомогательные зоны лучше брать перекрестно. При любой боли в правой половине лица, например, в точке А: следует воздействовать на саму точку А, точку В справа, С слева и D справа маленьким аппликатором в течение 7-30 мин.

Для снятия боли после экстракции зуба воздействовать на мочку уха маленьким аппликатором, на точку В на стороне боли или на С на противоположной боли руке.

При лицевых невритах очень эффективно восстановление с помощью лицевого валика. При этом более длительно (7-10 мин) воздействуют на больную сторону лица и 3-5 мин на здоровую (воздействие начинают со здоровой стороны).

Инструкция к аппликаторам Ляпко при фарингитах, ларингитах, ангины, простудных заболеваний, болезни бронхов и легких, неврологических синдромах остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника, шейно-плечевая плексопатия, неврозах, артритах, невритах, невралгии верхних конечностей.

Зоны аппликаций: Основные зоны- те, что расположены вдоль позвоночника.

Вспомогательные зоны- усиливающие эффект воздействия аппликатора.

Зоны аппликаций: основные 2, 3; дополнительные 1, 4, 12, 13; вспомогательные 20, 22, 28, 31.

Общие рекомендации. Применяя аппликатор, берут основные, дополнительные и болевые зоны, но при очень выраженных болях следует накладывать аппликаторы выше или ниже болевой зоны или на стороне, противоположной болевой зоне. Время экспозиции 10-30 минут.

Особенно при простудах и бронхиальной астме возможны длительные наложения маленьких аппликаторов перекрестно. Например, в точку D слева, в точку С справа, В слева, в центр зоны А и Е или F (рис. 4).

При простудных заболеваниях, хронических болезнях бронхов и легких аппликатором пользуются как горчичником. Лечение всегда завершается аппликацией стоп. Стопы перед аппликацией следует разогреть, сделать их сухими и горячими, для этого 3-7 раз в день воздействовать валиком или стоять на аппликаторах по 5-10 минут. Можно поставить ноги на аппликатор, сидя на стуле, одновременно нажимая стопами на аппликатор. Для закрепления эффекта полезно утром и на ночь использовать горчицу, мед, а также втирать мази на камфорной основе в смеси с твердым животным жиром в сочетании с одновременным массажем стоп.

Для снятия приступа бронхиальной астмы следует лечь на аппликатор основной зоной (1, 2, 3), а аппликаторным валиком или маленьким аппликатором проводить чувствительные (болезненные) прожимы верхних отделов передней поверхности грудной клетки в зонах 12 и 13 в течение 10-20 минут. При этом необходимо сдерживать дыхание или хотя бы дышать с длинным выдохом через сжатые губы.

При насморке, аллергическом или простудном рините на аппликаторе лежать зоной 1 или носить его прибинтованным к затылку 2-5 раз в день по 10-20 минут, помимо вышеуказанной методики.

Источник

Что такое Аппликатор Ляпко?

Механизмы действия

Рефлексо-механическое действие
Включает поверхностное множественное иглоукалывание (рефлекторную реакцию) и массаж (механическое воздействие). Рефлекторное воздействие игл при поверхностном множественном иглоукалывании приходится на активные точки каналов (рецепторы) и вызывает местную реакцию, выражающуюся в изменении кровенаполнения участка кожи, температуры, чувствительности, величины электрического потенциала и сопротивления. Местная реакция является источником длительной импульсации в нервные центры. Возникающие вслед за этим отраженные реакции организма, в свою очередь, влияют на состояние периферических рецепторов и тканей в зоне воздействия. Участие в процессе вегетативной нервной системы обеспечивает возможность мобилизации ресурсов организма для немедленного действия: усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы и перераспределяется кровоснабжение. В кровь дополнительно выбрасывается большое количество жизненно важных веществ (гормонов, ферментов, иммунных веществ и т.д.), повышающих устойчивость организма к патологическим факторам внешней и внутренней среды.

Для достижения эффекта необходимо: равномерное распределение тяжести тела на всей поверхности аппликатора. Никогда не укладывайте аппликатор на ровную, твердую поверхность. Чтобы правильно уложить аппликаторы, достаточно воспользоваться обыкновенными подушками или мягкими роликами
В течение первых пяти минут дискомфортные колющие ощущения переходят в комфортные ощущения тепла, покалывания, далее может возникнуть ощущение сонливости, общего расслабления, переходящее в здоровый полноценный сон.

ПОМНИТЕ!
При дискомфорте в течение 10-15 минут, следует немедленно прекратить использование аппликатора и применить не ранее чем через 5-10 часов или на следующий день, захватывая меньшую зону. Причинами дискомфортных ощущений могут быть: неправильное наложение аппликаторов, т.е. неравномерность нагрузки на иглы, сползание с аппликаторов, сопровождающееся царапанием кожи. Для устранения этих явлений следует приподняться над аппликатором и опуститься на него снова, подложив под коленные суставы мягкий валик.

Длительность использования
Время воздействия аппликаторов зависит от имеющихся симптомов. При сильных болях, повышении артериального давления, раздражительности, возбуждении, бессоннице следует использовать аппликаторы во второй половине дня или перед сном. Длительность 15-30 минут, для валика – 10-15 минут.
При гипотонии, сонливости, слабости, снижении чувствительности, а также у ослабленных больных и стариков воздействие эффективно проводить в утренние часы и первую половину дня. Длительность сеанса составляет для аппликатора – 7-10 минут, для валика – 5-7 минут. В отдельных случаях выраженный положительный эффект достигается длительным воздействием от 30 минут до 1-2 часов. Курс лечения составляет 1-2 недели. Лечение можно повторить через 2-4 недели.

Какие бываю аппликаторы?
Маленькие аппликаторы применяются для длительного прикладывания, даже ношения, в местах наибольших болей, в зонах расположения наибольшего количества акупунктурных точек. Рекомендуется носить такой аппликатор под поясом, эластичным бинтом или под укрепляющей повязкой.

Аппликаторы-пластины предназначены для статического применения, они имеют более выраженный гальванический эффект, ощущаемый пациентом. Применимы для наложения на все участки тела, в основном на область спины, шеи, головы, живота, под стопы и икроножные мышцы. Работа с пластинами не требует помощи со стороны.

В каких случаях применяют аппликаторы.
При остеохондрозе позвоночника на аппликаторы ложатся спиной, можно располагать их по всей площади шеи, спины, пояснично-крестцовой области.

При головных болях, болях в шее, плечевом поясе, руках, в области сердца, в верхних и средних отделах грудной клетки аппликаторы следует подкладывать под голову, шею, плечевой пояс, верхние и средние отделы грудной клетки, дополнить воздействием на кисти и стопы.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек аппликаторами воздействуют под средний или нижний отделы спины и под поясницу, а для усиления эффекта – на живот, прижав мешочком с песком. Можно использовать на те же зоны аппликаторный пояс «Малыш».

При болях внизу живота, в крестце, пояснице, нижних конечностях, а также при заболеваниях и нарушениях функций органов малого таза аппликаторы применяют на поясничный отдел и крестцово-ягодичную область и низ живота.

При травмах, переломах аппликатор накладывают на отдел позвоночника, соответствующий сегментарной иннервации поврежденной конечности, на 15-30 минут, затем выше или ниже перелома.

Для ускорения заживления и восстановления функций кишечника после операции аппликаторы укладывают выше или ниже места операции.

При нарушении функций тазовых органов для вызывания мочеиспускания или его нормализации, а также при воспалительных заболеваниях матки, придатков, мочевого пузыря, простатитах, аденоме простаты аппликаторы используют под поясничную и крестцово-ягодичную область.

При простудах, хронических заболеваниях легких, бронхов аппликатором пользуются как «горчичником». Зона применения: спина, шейно-воротниковая область, передняя поверхность грудной клетки, область грудины.

Для снятия приступа бронхиальной астмы лечь на аппликатор шейно-воротниковой зоной с захватом среднего отдела грудной клетки либо использовать аппликаторный пояс, а игольчатым валиком или маленьким аппликатором проводить «болезненные» прижимы зоны грудины и верхних отделов передней поверхности грудной клетки. При этом обязательно сдерживать дыхание по методу Бутейко.

При насморке, аллергической или простудной этиологии на аппликаторе нужно лежать зоной затылка, а маленькими аппликаторами воздействовать на область проекции гайморовых пазух.

При артериальной гипертензии, сильных головных болях аппликаторы применяют на шейно-воротниковую зону, средний грудной отдел, зону шеи, головы, крестцовую область, стопы.

При ИБС, стенокардии, нарушениях ритма и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы захватывают аппликатором верхний и средний отделы грудного отдела позвоночника, зону соответствия сердцу на кисти, зону ногтевого ложа мизинца.

При язвенной болезни желудка, панкреатите – нижний грудной и поясничный отделы позвоночника, при обострении – выше и ниже зоны боли (спина, живот или в виде пояса).

При варикозном расширении вен нижних конечностей зона приложения – поясничный отдел с захватом нижне-грудного отдела позвоночника и область грудной клетки справа (зона проекции печени) 15-25 минут.

Для эффективного сжигания жировых отложений аппликатор (шаг 6,8 мм) прикладывать на 7-10 минут к зонам наибольшего ожирения поочередно и зону позвоночника – поясничный отдел – 15-20 минут.

Токсикозы беременности ранние – зона грудной клетки, верх поясничного отдела — 10-20 минут, верх живота – 15 минут.

При болевом синдроме в пояснично-крестцовом отделе, для улучшения кровоснабжения матки и полноценного развития плода – поясничная и крестцовая зоны; воздействие мягкое, деликатное; желательно аппликатор с небольшим шагом (4,9 мм – 5,8 мм). Ощущения должны быть комфортными.

Для сохранения и стимуляции лактации при кормлении – верхний и средне-грудной отделы спины, 15-20 минут, 1-3 раза в день.

При маститах аппликатор укладывают на зону воспаления молочной железы и зону средне-грудного отдела позвоночника на 10-15 минут 1-3 раза в день.

При инсультах аппликатор используют на все отделы позвоночника, на конечности, начиная со здоровой стороны, затем на область головы и шеи, обязательно завершая процедуру воздействием на стопы, сидя или стоя.

При заболеваниях щитовидной железы воздействовать на шейный отдел позвоночника. Эффективным является воздействие на дополнительные зоны: крестцово-копчиковую и зону надпочечников. Процедуру следует завершать воздействием на стопы. Особое внимание следует обратить на область сочленения второй фаланги большого пальца и стопы (плюсне-фалангового сочленения большого пальца) – с подошвенной и с тыльной стороны стоп.

Источник