бегаю а вес не уходит что делать
Занимаюсь спортом и правильно питаюсь, но не худею. Рассказываем – почему.
Медицинский взгляд на проблему гинеколога-эндокринолога, д.м.н Елены Усольцевой.
Ем мало, тренируюсь каждый день, а объемы и вес не уходят. Знакомая ситуация? С подобной проблемой сталкивается практически каждая женщина старше 35 лет. Всему виной гормональные изменения и медленный метаболизм. Да, кто не знал, с возрастом обменные процессы сильно замедляются.
Рассказываем, что происходит в организме, когда мы начинаем резко худеть после 35 лет?
Как раскачать метаболизм?
Что проверяем?
1.Работу яичников. Именно они синтезируют все три класса стероидных гормонов — эстрогены, прогестерон и андрогены, последние помогают наращивать мышечную массу при занятиях спортом и обеспечивают высокое либидо.
3.Работу щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, крайне важны для иммунитета, если у человека удалена щитовидка = нет иммунитета. Щитовидка влияет на вес тела, отвечает за здоровье молочных желез у женщин, стимулирует обмен веществ.
4. Работу поджелудочной железы. Ведь именно она вырабатывает гормон инсулин, благодаря которому наши клетки усваивают глюкозу. При его повышении наблюдается увеличение веса и отложение жира на животе и верхней части туловища, тогда физические нагрузки как правило
мало эффективны. Стандартные анализы, которые назначают в поликлинике часто при этом показывают норму. А именно при такой ситуации необходимо углубленное исследование!
Только после сдачи анализов, показывающих работу этих органов, можно назначить адекватную терапию и понять, где произошел сбой.
Для первичной диагностики достаточно сдать кровь из вены. Все анализы берутся за один забор, главное придти на 2- 4 день менструального цикла.
Это важно знать!
Прием даже невинных биодобавков без контроля врача и анализов ведут к обратному эффекту! Избыток приема или большие дозы – вызывают общее воспаление в организме, перегружают систему детокса печени и лимфатической системы и в результате только усугубляют неблагоприятную ситуацию.
«Просто как овощ». Почему люди продолжают болеть и через год после ковида
МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. По разным данным, от 20 до 75 процентов переболевших COVID-19 и полгода спустя страдают от его последствий. Среди основных симптомов — хроническая усталость, одышка, выпадение волос, панические атаки, проблемы со сном. Медики называют это постковидным синдромом. В России его диагностируют каждому пятому пациенту. Как эти люди живут и борются с осложнениями — в материале РИА Новости.
«Ничего делать не могла»
Плюс появились проблемы с сосудами на ногах и в глазах. Я даже думала, что у меня разрыв сетчатки на фоне кислородного голодания и повреждения сосудов. Но офтальмолог ничего не нашел, слава богу. Назначил капли, не помогли — глазные яблоки будто болели изнутри. Я консультировалась с разными врачами, никто ничего не мог толком сказать. Прописывали лекарства. От одних становилось только хуже, другие совсем не действовали.
Так как я индивидуальный предприниматель, смогла себе организовать очень лайтовый режим труда. Первые три месяца, до января, не работала вообще. Бизнес просто встал. Никаких доходов — проедала подушку безопасности.
«Пришлось уволиться с работы»
Александр Корчевный, 39 лет, Экибастуз, Казахстан. Сейчас лечится в Новосибирском центре профилактики тромбозов
Я заболел в начале июня 2020 года, заразился, предположительно, на работе. Сдал ПЦР-тест — положительный. Меня отправили на добровольную изоляцию в инфекционную больницу на 18 дней. Как оказалось, зря: родные один за другим заболели ковидом.
В стационаре особо ничем не лечили, только наблюдали, поскольку болезнь протекала не тяжело. Было легкое недомогание около трех дней, потом два дня плохо сбиваемая температура до 38. Пропали запахи, снизился аппетит, появились проблемы со сном. Первый «звонок» был дней через десять после постановки диагноза. Началась неожиданная тахикардия, паническая атака и подскочило давление. Сделали укол эуфиллина. Вроде немного полегчало.
Из больницы выписался не больной и не здоровый. Очень хотелось домой после изоляции. Но дальше было только хуже. Постепенно добавлялись новые симптомы, связанные с нервами и сосудами. Начались бесконечные походы по врачам. Никто из них до конца не понимал, в чем дело и как меня лечить. Все анализы более-менее спокойные. В течение года проходил курсы у пяти невропатологов в разных городах. Все ставили два диагноза: вегето-сосудистая дистония и синдром хронической усталости. Все намекали на психолога. У него я тоже побывал, он нарушений не выявил.
«Волосы лезли клочьями»
Наиля Вагизова, 38 лет, Казань
Когда я выписывалась из больницы, меня никто не предупреждал, что это может затянуться так надолго и восстановление будет столь тяжелым. От государственной медицины сейчас никакой помощи. Врачи в поликлинике ничего не говорят. Я сама сдаю все анализы платно, пью витамины, собираю информацию в интернете, от людей, которые тоже переболели. Я по профессии врач-лаборант, поэтому начала самостоятельно в теме разбираться и контролировать свое состояние.
«Мне легче думать, что это не ковид»
Заболела коронавирусом я в конце прошлой осени, но в декабре был уже хороший анализ. Про постковид меня врач сразу предупредила. Она сама перенесла COVID-19 и знает, что это такое. Сейчас время от времени у меня проявляются какие-то типичные симптомы, но я осознанно списываю их на основное заболевание. Мне так легче.
Я постоянно под медицинским наблюдением. Меня регулярно навещает врач. Мне бесплатно выдают антиагреганты, получаю в аптеке довольно дорогой антикоагулянт. На дом приезжают осматривать узкие специалисты и берут анализы. Но я редко беспокою поликлинику просьбами. Научилась с приступами справляться сама. В целом просто надеюсь, что рано или поздно тело приспособится к чужому вирусу. Если до сих пор выжила с таким списком болезней и даже перенесла ковид, значит, надо благодарить гены и ангела-хранителя.
«Главное — довериться врачам»
Валентина Нелюбова, 59 лет, Москва
Сейчас, слава богу, все позади. Восстанавливалась после ковида несколько месяцев, долго рассказывать. Но все закончилось хорошо. Я очень благодарна врачам филиала дневной больницы Алексеева при поликлинике 121-й, что в Южном Бутово. Они реально помогают справиться с постковидным синдромом, с депрессивным состоянием. Многие боятся психбольниц. Это какое-то неправильное толкование, непонимание. А ведь только квалифицированные психологи могут добраться до проблем постковида и помочь. По крайней мере, мне помогли.
«Это уже самостоятельное заболевание»
По данным исследователей Сеченовского университета, в России от постковидного синдрома страдают больше 20 процентов пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. Среди самых частых жалоб — слабость (точнее, быстрая утомляемость), одышка, тревога, депрессия, проблемы со сном и выпадение волос.
«Постковидный синдром (ПКС) — это симптомокомплекс, который возникает вследствие перенесенной коронавирусной инфекции. Это очень широкое понятие, которое может включать поражение нервной, сердечно-сосудистой систем, органов желудочно-кишечного тракта, мышечную атрофию. Могут быть даже какие-то психические проявления. Его продолжительность — дело сугубо индивидуальное. У кого-то основные симптомы в легкой форме разрешаются в течение двух-трех месяцев. У других сохраняются до года и даже больше. О максимальных сроках говорить рано. Мы пока только наблюдаем это заболевание, изучаем его. По моему опыту — дольше всего у пациентов держатся различные нарушения неврологического характера, поражения периферической нервной системы», — рассказал РИА Новости заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, эксперт Лиги здоровья нации профессор Евгений Ачкасов.
По его словам, симптомы ПКС, их выраженность и продолжительность часто зависят от тяжести течения COVID-19, но не всегда. Так, среди пациентов немало людей, которые относительно легко перенесли сам ковид, а от его осложнений мучаются уже более года.
«Основа реабилитационных программ при постковидном синдроме — дыхательная гимнастика, циклические физические упражнения, кардиопротекция. Мы стремимся защитить сердечную мышцу как медикаментозно, так и различными физиотерапевтическими вариантами. Используем массажи, барокамеры. Достаточно широкий спектр. Но надо понимать, что зачастую дома реабилитировать таких пациентов очень сложно. Лучше госпитализировать. Постковидный синдром — это уже самостоятельное заболевание, и к нему надо относиться очень серьезно», — подчеркнул профессор.
Однако если симптомы ПКС ярко выражены, а возможности обратиться к врачу нет, то специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой. Этот вид физической активности хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. А вот надувать шарики для восстановления объема легких ни в коем случае нельзя, чтобы не получить дополнительную легочную травму.
Я бегаю почти каждый день, но не худею. Что я делаю не так?
Люди выбирают бег по множеству причин, но потеря веса, пожалуй, одна из самых распространенных. Но почему же вам, несмотря на все усилия, не удается сбросить лишние килограммы, бегая достаточно регулярно и много?
Короткий ответ: бег – не единственная составляющая процесса похудения. Необходимо создавать дефицит калорий (тратить больше, чем употребляешь), достаточно высыпаться и учитывать такой важный компонент, как тренировочная программа.
Если я бегаю, то сжигаю много калорий и могу есть что угодно?
«Большинство людей сильно переоценивают калории, которые сжигают во время бега, – говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону USAT и менеджер студии Precision Running Lab в Бостоне. – Как правило, вы сжигаете около 100 килокалорий на милю (приблизительно 60 килокалорий на километр)». Если вы пробежите 5 км, то сожжете от 250 до 350 ккал, в зависимости от вашего веса и скорости бега.
То, что вы начинаете бегать, не означает, что вам можно есть что угодно – если хотите похудеть, а не остаться в том же весе, то нужно создать общий дефицит калорий.
«Снижение веса – это создание калорийного дефицита, когда вы сжигаете немного больше калорий, чем потребляете, – поясняет Дэниел О’Коннор, профессор кафедры здоровья и работоспособности в Хьюстонском университете. – Поэтому, хотя желание съесть чего-нибудь сладкого после пробежки – это совершенно нормальная реакция, нужно контролировать порывы, если потеря веса является конечной целью».
Говорят, что утренний бег сжигает больше калорий. Это правда?
Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются утром, худеют быстрее, чем те, кто тренируются вечером, и связано это во многом с пищевыми привычками. В ходе шестинедельного исследования ученые разделили 48 женщин с избыточным весом на две группы – одна занималась аэробными упражнениями утром, а другая – вечером. Также велся учет потребляемой пищи и калорий. Результаты показали, что первая группа потребляла меньше калорий в течение дня и в итоге потеряла больше веса, чем те, кто тренировались вечером.
Еще одно исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что упражнения натощак, то есть бег перед завтраком, сжигают больше жира, чем бег после еды. Однако, учитывайте, если вы вышли на пробежку до завтрака, то стоит ограничиться короткой или легкой тренировкой.
Понятно. А как лучше всего бегать, чтобы быстрее похудеть?
«Когда дело доходит до похудения, важно просто двигаться и сжигать калории, – отмечает доктор О’Коннор. – Если вам нравятся быстрые ускорения, при которых в минуту сжигается больше калорий, делайте их; если предпочитаете ходьбу или бег трусцой, вам просто придется потратить чуть больше времени, чтобы сжечь эти же калории».
Большое исследование, опубликованное в 2013 году в журнале «Медицина и наука в спорте», показывает, что бегуны худеют быстрее, чем любители ходьбы, за счет эффекта дожигания. Авторы за 6 лет собрали данные о более чем 15 000 ходоках и 30 000 бегунов и пришли к выводу, что даже после окончания пробежки тело продолжает потреблять калории сверх нормы.
Начинающим бегунам тренер Анджела Рубин предлагает выполнять три 30-минутных пробежки в неделю, а также делать небольшие 30-секундные ускорения с восстановлением от 30 секунд до минуты: «Бег с высокой интенсивностью вызовет дожигание, когда ваше тело продолжит сжигать калории уже после тренировки».
Исследование в «Американском журнале физиологии» показало, что эффект от высокоинтенсивных тренировок достигается быстрее, чем от бега в среднем темпе. Например, если вы сделаете четыре 30-секундных ускорения с максимальным усилием с последующим отдыхом в 4,5 минуты, то пробежите суммарно 20 минут – и за это время сожжете столько же калорий, как за 30 минут бега в умеренном темпе.
Что-то слышал о важности сна. Как это связано с тренировками и весом?
Хотя правильное питание и регулярные упражнения имеют решающее значение для похудения, сон не менее важен для тренирующегося. В исследовании, опубликованном журналом «Plos One», ученые обнаружили, что люди, которые экономят на сне, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела и большую окружность талии, чем те, кто высыпаются.
Хорошая новость для бегунов заключается в том, что бег помогает легче заснуть. Исследования показали, что ежедневные аэробные упражнения, особенно от умеренных до интенсивных, улучшают качество сна, что помогает нам избежать последствий недосыпания, таких как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблемы с обменом веществ.
Хорошо. А как же ускоренный метаболизм у спортсменов? Я же должен худеть быстрее, чем те, кто просто сидит на диете?
В своей новой книге профессор Университета Дюка Герман Понцер объясняет, почему бег – это не волшебная пилюля на пути к похудению. При этом он приводит доводы, почему вы все равно должны им заниматься.
Несмотря на высокий уровень физической активности, бегуны расходуют примерно такой же удельный объем энергии по отношению к массе тела, что и обычные люди. Это говорит о том, что спортсмены не тратят больше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.
Понцер объясняет, что большая часть энергии, которую использует тело (около 60%), идет на базовый метаболизм. Эта энергия питает клетки мышц, органов и (в первую очередь) мозга, чтобы они могли нормально функционировать, обеспечивает работу иммунной и гормональной систем. Наш гипоталамус, область мозга, которая помогает регулировать обмен веществ, имеет приоритет в управлении расходом энергоресурсов (поглощения запасов глюкозы, гликогена и жира). Если вы начнете превышать имеющиеся запасы энергии, гипоталамус сам будет снижать уровень метаболизма, чтобы сэкономить ресурсы для базовых нужд.
Все это говорит о том, что ваш собственный организм не позволит вам терять вес слишком быстро, потому что он хочет сэкономить немного энергии на черный день. Нужно принять, что похудение – долгосрочный процесс. При этом продолжительные занятия бегом позволят вам не только снизить вес, но также положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе, позволят укрепить мышцы и кости и улучшат психическое здоровье.
Ключевые выводы:
Бег не помогает худеть
Почему бег не помогает худеть: зацикленность на результате
Вы занимаетесь в тренажерном зале с маниакальным усердием, а после безоговорочно доверяете счетчикам сожженных за занятие калорий. При этом забывая о том, что цифры, показываемые устройством, далеки от точного результата. Чаще всего они лишь успокаивают и оставляют в неведении. Подобные машины не учитывают важнейших факторов, а именно:
Именно поэтому цифра на счетчиках изначально неверна. С куда большей уверенностью можно обратиться к специалисту и получить точные данные, а с ними – индивидуально составленную программу, которая будет помогать, а не вредить.
Ежедневные занятия на беговой дорожке или пробежки в парке не гарантируют моментального сжигания большого количества калорий. Кроме того, после них у нас разгорается аппетит, а двигательная активность резко падает – мы стараемся больше отдыхать и даже идем гораздо медленнее, а при любой удобной возможности стараемся подарить уставшим мышцам покой – едем в транспорте, лифте, устраиваемся на диване. Результатом становится компенсация калорий, а не их планомерное расходование.
Если человек не худеет при занятиях бегом, это не значит, что он недостаточно старается. Пора пересмотреть свое отношение к чрезмерным физическим нагрузкам – польза от них ничтожно мала, особенно если распланировать свои занятий неправильно, не учитывать возможные противопоказания и продолжать вести прежний образ жизни:
быть неразборчивым в еде;
потреблять преимущественно вредную и высококалорийную пищу;
увлекаться крепкими спиртными напитками;
не контролировать ежедневный калораж блюд.
Помогает ли бег для похудения: вред чрезмерных усилий
Если мы бегаем слишком много, может возникнуть эффект плато – вес замрет в одной точке, и вы перестанете расходовать калории, а будете только копить их. Почему интенсивность упражнений приводит к обратному результату? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Не стоит забывать о том, что тренировки – это стресс. Они изматывают наш организм, и он начинает реагировать на ежедневные долгие пробежки не так, как мы рассчитывали – копит жир, а не сжигает его. Ответственными за это становятся гормоны. Один из них – кортизол, выработка которого стремительно увеличивается именно во время серьезных физических нагрузок и злоупотребления ими. В итоге мы испытываем настоящий хронический стресс, что приводит к повышенной концентрации инсулина в крови и сохранению калорий, превращающихся в жировые отложения.
Увы, чем усерднее вы работаете в тренажерном зале, чем быстрее и дольше вы бегаете, тем меньше надежд на похудение. Вы рискуете заработать воспаление мышц, серьезно травмировать их или замедлить процессы их восстановления. Кроме того, регулярные пробежки на длинные дистанции могут привести к развитию аритмии, тахикардии, ухудшению работы сердца и даже сердечному приступу.
Не зацикливайтесь на методах, которые могут навредить вам – выбирайте только то, что приносит пользу здоровью и заведомо эффективно. Если вы хотите продолжить занятия спортом во что бы ты ни стало, остановитесь на вариантах, которые не предполагают большой физической и кардионагрузки – плавании, стретчинге, аквааэробике, зарядке в пределах допустимого. Не перегружайте себя – ваше здоровье слишком ценно, чтобы растрачивать его понапрасну.
Худеют ли от бега: почему вес стоит на месте даже при длительных и упорных занятиях
Усердная работа на тренировках, а результат – нулевой. Знакома вам такая ситуация? Наверняка, если вы каждый вечер пересекаете стадион, стараясь не перейти на шаг. Почему мы упорствуем, а килограммы остаются на месте? Подведем итоги и вновь пройдемся по самым распространенным причинам неудачи на пути, пролегающем сквозь тернии физических нагрузок, потому что повторение – мать учения.
Однотипные занятия – каждый раз одна и та же схема – проблема большинства желающих сбросить вес при помощи бега. Однако он не всесилен – как бы вы ни старались, а метаболизм все сильнее замедляется и отражение в зеркале не меняется. Дело в том, что со временем происходит адаптация – ваш организм способен привыкнуть ко всему, а значит приспособится и к ежедневным пробежкам. Выше мы уже говорили о том, что устойчивость и поддержание определенного темпа не способствуют похудению – напротив, они отдаляют процесс избавления от лишних килограммов. А вы по-прежнему продолжаете изнурять себя на беговой дорожке.
Больше, дольше, но не быстрее – вторая рассмотренная нами проблема – отсутствие наращивания скорости. В Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты эксперимента, который показал: умеренные занятия – это шанс некоторое время поддерживать вес на одной и той же отметке, а не избавиться от него навсегда. Однако это не значит, что следует бежать быстрее и быстрее, пока не свалишься от усталости. Многим такие ускорения противопоказаны – в первую очередь сердечникам. Да и тем, кто впервые открыл для себя все прелести бега, будет тяжело повышать темп на каждой тренировке. Так что не стоит рисковать – будьте внимательны к своему здоровью и не рискуйте, выбирая крайние меры.
Вы используете только один вид физических нагрузок – а надо бы несколько. Рост мышц при беге ослабевает, даже если вы повышаете интенсивность занятий. Об этом было написано в Journal of Strength and Conditioning Research – даже если вы измените угол наклона полотна беговой дорожки, результат останется прежним. Наиболее эффективной, по мнению американских исследователей, является следующая стратегия: день бега, который сменяется днем велотренажера или силовых упражнений. Напоминаем: такой вариант не так хорош, как нам кажется – велик риск заработать травмы, перетрудить мышцы, получить растяжения и разрывы связок. А значит надо искать другой способ – более безопасный и приятный.
Что делать, если не худею от бега? Начать есть правильно – вот мы и подошли к самой распространенной причине, которая всегда «на поверхности», просто замечать ее привыкли в последнюю очередь. Это неправильный рацион, обилие в ежедневном меню жирного, жареного, соленого – всех тех «невыгодных» продуктов, которых там быть не должно. Решение проблемы – составить список «нельзя» и «можно» и начать новую жизнь с правильного питания и контроля калоража. Активность – это хорошо, но и она уместна в меру – например, плавание или аэробика еще никому не причинили вреда.
Многие считают, что если человек не худеет при занятиях бегом, значит он что-то упустил – не поднажал, не ускоряется, мало занимается, сачкует. Говорят, что выкладываться надо в каждый раз, как в последний – мол, только невероятные усилия, рывок через «не могу» помогут достичь благой цели. А мы предупреждаем: будьте осторожны. Любые излишества опасны своими последствиями, особенно для тех, кто не рассчитывает силы и хочет всего и сразу. Беговая дорожка, горящая под вами от усердия, скорее приведет к травматологу или кардиологу, чем к новой стройной жизни. Лучше выбрать путь наименьших физических сопротивлений. К слову, он не менее трудный – это смена образа жизни и рациона.
Что делать, если я не худею от бега?
Ответ очевиден: перейти к более эффективным, а главное – щадящим наш организм методикам. Не стоит ограничивать себя, лишая пищи и предпочитая монопитание нормальному рациону – действуя таким образом, вы доведете себя до истощения, и демонстрировать коллегам и друзьям придется не впечатляющий результат, а новые болячки. Куда важнее составить правильное меню, изъяв из него фастфуд, полуфабрикаты, жирности, копчености – словом, все, что мешает нам обрести стройность.
Однако бороться придется не только с продуктами-врагами тонкой талии. Жизненно важно пересилить себя и найти решимость избавиться от привычки к заеданию депрессии сладким, ночным перекусам, нерегулярному и неправильному питанию на работе, поощрению себя новой вкусняшкой. Еда не должна быть главной целью и единственным утешителем. Она должна насыщать нас и помогать сохранять и поддерживать здоровье. Для этого мы возьмем все самое лучшее, что дала нам природа, и сделаем так, чтобы приготовленное на завтрак, обед и ужин пошло на пользу, а не во вред.
Мы предлагаем вам эффективный путь к стройности:
похудение, основанное на самоконтроле;
ведение дневника питания;
замену «невыгодного» фастфуда и ему подобной быстрой пищи, сала, жирного мяса и прочих врагов нашей фигуры на полезные и вкусные продукты;
позитивный взгляд на мир и себя – залог успеха.
Мы не совершаем чудес – просто заботимся о вашем здоровье, приумножая красоту. Обратитесь к нам и получите помощь квалифицированных специалистов, которые составят абсолютно безопасную и эффективную программу похудения, учитывая особенности вашего организма, будут поддерживать на каждом этапе, помогут преодолеть неуверенность и обрести себя, начав новую жизнь – здоровую и стройную!
Худеют ли от бега? Этот вопрос интересует всех, кто хочет избавиться от лишнего веса максимально эффективно. Поддавшись влиянию СМИ и знакомых, с увлечением расписывающих преимущества каждодневных физических нагрузок, мы решаемся на регулярные пробежки. Что делать, если весы стабильно показывают один и тот же результат? Отказаться от пристрастия к тренировкам и поменять подход – говорят специалисты. Увеличение кардионагрузок вовсе не способствует снижению веса. В этой статье мы разберемся, почему килограммы не уходят даже после насыщенного дня, проведенного на беговой дорожке, и какую альтернативу стоит искать?
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Однообразие и стресс: главные ошибки худеющих
Все мы знаем, что наше тело представляет собой сложный механизм. Он с невероятной легкостью приспосабливается к новым условиям, в которые мы его ставим. Что это значит? Если вы захотите начать путь к стройности с бега, не забывайте о том, что на физические нагрузки наш организм охотно откликается, однако так же быстро учится «правильно» реагировать на них. Для него ежедневные тренировки становятся своеобразным вызовом, который необходимо принять и отразить. Так, метаболизм начинает подстраиваться под новый образ жизни практически моментально – со временем это приводит к накоплению калорий, а не их сжиганию, как думает большинство из нас.
Итак, обменные процессы приспосабливаются к нашим стараниям обратным образом: начиная складировать энергию про запас, а не тратить ее на занятия спортом – вот почему бег не помогает худеть. Эту гипотезу не так давно подтвердили ученые из Америки – они выяснили, что при ежедневных монотонных тренировках (в течение 45 минут) организм поначалу растрачивает калории, а после умело их прячет в «жировое депо». Однообразная нагрузка приводит к быстрому привыканию, и вы оказываетесь заложником собственных стремлений и ожиданий.
Почему я бегаю, но не худею: экономия сил и энергии
Вторая распространенная ошибка тех, кто хочет похудеть и выбирает регулярные пробежки в парке или даже пару кругов по ближайшему стадиону – это темп, с которым они движутся. Что вы выберете: тренировку с ускорением или медленный бег, позволяющий продлить занятие? Большинство предпочтет второй вариант. Это удобнее и выгоднее для нас – мы не будем так выматываться и уставать, сбережем силы, да и заставить себя заниматься физкультурой будет гораздо проще. Однако в этом и кроется подвох – чем ниже нагрузка и чем медленнее мы передвигаемся, тем меньше калорий сжигается. Спокойное занятие не приведет к стабильному результату.
Это не означает, что резкие ускорения помогут вам быстро сбросить лишний вес. Непосильная нагрузка вредит нашему здоровью. Мы не спринтеры, и наш организм не подготовлен к рывкам на несколько сотен, а то и тысяч метров каждый день – он воспринимает эту ситуацию как стрессовую. Результатом чрезмерных силовых нагрузок становятся:
ухудшение работы сердца – от перенапряжения и аритмии до приступа (особенно если вы бегаете по утрам, толком не проснувшись);
бессонница при вечерних тренировках;
вред для костей и связок;
износ суставов при интенсивных нагрузках;
уменьшение сердечной мышцы.
Что же делать? Попробуйте другие способы решения проблемы – например, замените пробежку в парке на плавание в бассейне и не забывайте о правильном питании.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Почему бег не помогает худеть: зацикленность на результате
Вы занимаетесь в тренажерном зале с маниакальным усердием, а после безоговорочно доверяете счетчикам сожженных за занятие калорий. При этом забывая о том, что цифры, показываемые устройством, далеки от точного результата. Чаще всего они лишь успокаивают и оставляют в неведении. Подобные машины не учитывают важнейших факторов, а именно:
Именно поэтому цифра на счетчиках изначально неверна. С куда большей уверенностью можно обратиться к специалисту и получить точные данные, а с ними – индивидуально составленную программу, которая будет помогать, а не вредить.
Ежедневные занятия на беговой дорожке или пробежки в парке не гарантируют моментального сжигания большого количества калорий. Кроме того, после них у нас разгорается аппетит, а двигательная активность резко падает – мы стараемся больше отдыхать и даже идем гораздо медленнее, а при любой удобной возможности стараемся подарить уставшим мышцам покой – едем в транспорте, лифте, устраиваемся на диване. Результатом становится компенсация калорий, а не их планомерное расходование.
Если человек не худеет при занятиях бегом, это не значит, что он недостаточно старается. Пора пересмотреть свое отношение к чрезмерным физическим нагрузкам – польза от них ничтожно мала, особенно если распланировать свои занятий неправильно, не учитывать возможные противопоказания и продолжать вести прежний образ жизни:
быть неразборчивым в еде;
потреблять преимущественно вредную и высококалорийную пищу;
увлекаться крепкими спиртными напитками;
не контролировать ежедневный калораж блюд.
Помогает ли бег для похудения: вред чрезмерных усилий
Если мы бегаем слишком много, может возникнуть эффект плато – вес замрет в одной точке, и вы перестанете расходовать калории, а будете только копить их. Почему интенсивность упражнений приводит к обратному результату? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Не стоит забывать о том, что тренировки – это стресс. Они изматывают наш организм, и он начинает реагировать на ежедневные долгие пробежки не так, как мы рассчитывали – копит жир, а не сжигает его. Ответственными за это становятся гормоны. Один из них – кортизол, выработка которого стремительно увеличивается именно во время серьезных физических нагрузок и злоупотребления ими. В итоге мы испытываем настоящий хронический стресс, что приводит к повышенной концентрации инсулина в крови и сохранению калорий, превращающихся в жировые отложения.
Увы, чем усерднее вы работаете в тренажерном зале, чем быстрее и дольше вы бегаете, тем меньше надежд на похудение. Вы рискуете заработать воспаление мышц, серьезно травмировать их или замедлить процессы их восстановления. Кроме того, регулярные пробежки на длинные дистанции могут привести к развитию аритмии, тахикардии, ухудшению работы сердца и даже сердечному приступу.
Не зацикливайтесь на методах, которые могут навредить вам – выбирайте только то, что приносит пользу здоровью и заведомо эффективно. Если вы хотите продолжить занятия спортом во что бы ты ни стало, остановитесь на вариантах, которые не предполагают большой физической и кардионагрузки – плавании, стретчинге, аквааэробике, зарядке в пределах допустимого. Не перегружайте себя – ваше здоровье слишком ценно, чтобы растрачивать его понапрасну.
Худеют ли от бега: почему вес стоит на месте даже при длительных и упорных занятиях
Усердная работа на тренировках, а результат – нулевой. Знакома вам такая ситуация? Наверняка, если вы каждый вечер пересекаете стадион, стараясь не перейти на шаг. Почему мы упорствуем, а килограммы остаются на месте? Подведем итоги и вновь пройдемся по самым распространенным причинам неудачи на пути, пролегающем сквозь тернии физических нагрузок, потому что повторение – мать учения.
Однотипные занятия – каждый раз одна и та же схема – проблема большинства желающих сбросить вес при помощи бега. Однако он не всесилен – как бы вы ни старались, а метаболизм все сильнее замедляется и отражение в зеркале не меняется. Дело в том, что со временем происходит адаптация – ваш организм способен привыкнуть ко всему, а значит приспособится и к ежедневным пробежкам. Выше мы уже говорили о том, что устойчивость и поддержание определенного темпа не способствуют похудению – напротив, они отдаляют процесс избавления от лишних килограммов. А вы по-прежнему продолжаете изнурять себя на беговой дорожке.
Больше, дольше, но не быстрее – вторая рассмотренная нами проблема – отсутствие наращивания скорости. В Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты эксперимента, который показал: умеренные занятия – это шанс некоторое время поддерживать вес на одной и той же отметке, а не избавиться от него навсегда. Однако это не значит, что следует бежать быстрее и быстрее, пока не свалишься от усталости. Многим такие ускорения противопоказаны – в первую очередь сердечникам. Да и тем, кто впервые открыл для себя все прелести бега, будет тяжело повышать темп на каждой тренировке. Так что не стоит рисковать – будьте внимательны к своему здоровью и не рискуйте, выбирая крайние меры.
Вы используете только один вид физических нагрузок – а надо бы несколько. Рост мышц при беге ослабевает, даже если вы повышаете интенсивность занятий. Об этом было написано в Journal of Strength and Conditioning Research – даже если вы измените угол наклона полотна беговой дорожки, результат останется прежним. Наиболее эффективной, по мнению американских исследователей, является следующая стратегия: день бега, который сменяется днем велотренажера или силовых упражнений. Напоминаем: такой вариант не так хорош, как нам кажется – велик риск заработать травмы, перетрудить мышцы, получить растяжения и разрывы связок. А значит надо искать другой способ – более безопасный и приятный.
Что делать, если не худею от бега? Начать есть правильно – вот мы и подошли к самой распространенной причине, которая всегда «на поверхности», просто замечать ее привыкли в последнюю очередь. Это неправильный рацион, обилие в ежедневном меню жирного, жареного, соленого – всех тех «невыгодных» продуктов, которых там быть не должно. Решение проблемы – составить список «нельзя» и «можно» и начать новую жизнь с правильного питания и контроля калоража. Активность – это хорошо, но и она уместна в меру – например, плавание или аэробика еще никому не причинили вреда.
Многие считают, что если человек не худеет при занятиях бегом, значит он что-то упустил – не поднажал, не ускоряется, мало занимается, сачкует. Говорят, что выкладываться надо в каждый раз, как в последний – мол, только невероятные усилия, рывок через «не могу» помогут достичь благой цели. А мы предупреждаем: будьте осторожны. Любые излишества опасны своими последствиями, особенно для тех, кто не рассчитывает силы и хочет всего и сразу. Беговая дорожка, горящая под вами от усердия, скорее приведет к травматологу или кардиологу, чем к новой стройной жизни. Лучше выбрать путь наименьших физических сопротивлений. К слову, он не менее трудный – это смена образа жизни и рациона.
Что делать, если я не худею от бега?
Ответ очевиден: перейти к более эффективным, а главное – щадящим наш организм методикам. Не стоит ограничивать себя, лишая пищи и предпочитая монопитание нормальному рациону – действуя таким образом, вы доведете себя до истощения, и демонстрировать коллегам и друзьям придется не впечатляющий результат, а новые болячки. Куда важнее составить правильное меню, изъяв из него фастфуд, полуфабрикаты, жирности, копчености – словом, все, что мешает нам обрести стройность.
Однако бороться придется не только с продуктами-врагами тонкой талии. Жизненно важно пересилить себя и найти решимость избавиться от привычки к заеданию депрессии сладким, ночным перекусам, нерегулярному и неправильному питанию на работе, поощрению себя новой вкусняшкой. Еда не должна быть главной целью и единственным утешителем. Она должна насыщать нас и помогать сохранять и поддерживать здоровье. Для этого мы возьмем все самое лучшее, что дала нам природа, и сделаем так, чтобы приготовленное на завтрак, обед и ужин пошло на пользу, а не во вред.
Мы предлагаем вам эффективный путь к стройности:
похудение, основанное на самоконтроле;
ведение дневника питания;
замену «невыгодного» фастфуда и ему подобной быстрой пищи, сала, жирного мяса и прочих врагов нашей фигуры на полезные и вкусные продукты;
позитивный взгляд на мир и себя – залог успеха.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Мы не совершаем чудес – просто заботимся о вашем здоровье, приумножая красоту. Обратитесь к нам и получите помощь квалифицированных специалистов, которые составят абсолютно безопасную и эффективную программу похудения, учитывая особенности вашего организма, будут поддерживать на каждом этапе, помогут преодолеть неуверенность и обрести себя, начав новую жизнь – здоровую и стройную!