ефимова пловчиха тренировка дома
Юлия Ефимова показала тренировку, которую не осилит даже Роналду: плавание на кухонном столе, волна и пружинки
Главная звезда нашего плавания Юлия Ефимова снова ошеломила в инстаграме. В этот раз 6-кратная чемпионка мира показала, как тренироваться без воды.
Кажется, что повторить их почти нереально – даже такому монстру пресса, как Криштиану Роналду.
«Многие спрашивают меня, какими упражнениями можно заменить тренировки в бассейне. Честно скажу, это фактически невозможно, потому что для того, чтобы плавать, нужно быть в бассейне, чувствовать воду. Чувство воды теряется быстро.
Но! Есть несколько упражнений, на мой взгляд, очень похожих, имитирующих плавание в бассейне. Возможно, это не поможет вам плыть быстрее, но, во всяком случае, поможет держать форму и работать над техникой».
Нечем заняться во время карантина? Берите пример с Юли Ефимовой
Чтобы выполнить комплекс упражнений от Ефимовой, необходим самый простой инвентарь: крепкая столешница (Юля тренировалась на кухне), помощник, который фиксирует ноги (на видео – отец и тренер Ефимовой Андрей Михайлович), и гимнастический коврик.
«Чем дальше мы ляжем (на стол), тем сложнее будет выполнять упражнение. Главное – чтобы хорошо держали. Делаем имитацию».
Ефимова начала с коронного брасса, но отработала всеми стилями: баттерфляем, на спине, кролем.
Уже на полу Юля показала «пружинку для брасса» – эффективное упражнение на ноги: отжимания из мостика спиной к полу. А еще из такой же позиции – подъемы на ноги.
Закончила Ефимова комплекс эффектной волной.
Выкладывая видео тренировки, Юлия иронично оценила навыки съемки:
«Плаваю я лучше, чем говорю и снимаю видео. Да и на суше так себе. Зато всегда на позитиве».
И правда: если вам не хватит подготовки для повторения упражнений от Ефимовой (понадобятся стальные мышцы), то как минимум хорошее настроение после просмотра обеспечено.
Как тренироваться дома? Альтернатива занятиям в бассейне. Лайфхаки пловчихи Юлии Ефимовой
Мы все привыкли видеть призёрку Олимпийских игр и чемпионку мира по плаванию Юлию Ефимову в великолепной форме. Кажется, что даже во время отдыха она никогда не позволяет себе лишнего. Девушка регулярно обновляет свой «инстаграм» новыми снимками с отдыха, на них видно, что спортсменка одинакова хороша в любое время года.
На днях Юлия разместила видео, в котором подготовила комплекс упражнений, который предназначен он для тех, кто хочет заменить бассейн тренировками в домашних условиях. Но перед началом видео Ефимова предупредила, что эти занятия не помогут плыть быстрее, но справятся с задачей поддержки спортивной формы.
Имитация плавания
Исходное положение: лёжа на плоской поверхности
Чем дальше вы ложитесь, тем сложнее будет упражнение. Нужно найти плоскую и свободную поверхность (стол, гладильная доска, комод). После этого начните выполнять имитацию стилей плавания: вольный стиль, брасс, баттерфляй, а в конце можно перейти к плаванию на спине.
Пружинка для брасса
Исходное положение: сидя на корточках, упор на согнутые сзади руки.
Выпрямляя руки и слегка отталкиваясь от пола, выполняем пружину. Стоит отметить, что основная опора идёт на ноги, руки же используются только для помощи и держания равновесия.
Усложнённая пружинка для брасса
Исходное положение: то же
Садимся в то же положение, но теперь не делаем пружинку, а резко встаём на ноги. Вытягиваем руки и позвоночник в потолок. Выполняем несколько раз. Важно прочувствовать упор в ногах, так как основная нагрузка должна приходится именно на нижние конечности.
Волна
Исходное положение: лёжа, упор на прямые руки, ноги прижаты к полу.
Опираясь на руки и поочерёдно отрывая от пола бёдра, голени и носки, имитируем волну несколько раз, при этом не останавливаясь. Как только от пола отрываются стопы, руки сгибаются в локтях в отжимание и снова разгибаются для продолжения волны. То есть движение должно быть постоянным.
Правильная диета от Ефимовой
Любой профессиональный спортсмен понимает, что для того, чтобы держать себя в форме, нужно и правильно питаться. В рационе Ефимовой полностью отсутствует сахар. К тому же диета Юлии предполагает отказ от мучных изделий и большого количества углеводов в пользу протеинов. Чемпионка не ест хлеб и рис. Помогает наладить питание ей мануальный терапевт Хомаюн Гарави. Спортсменка обратилась к нему, чтобы решить проблемы со спиной, а заодно и узнала о значимости сбалансированного питания, которое помогло ей решить многие проблемы со здоровьем.
«Плывем» с чемпионкой: Юлия Ефимова показала, какие упражнения помогут заменить плавание
В ситуации, когда бассейн недоступен, знаменитая пловчиха советует ориентироваться на несколько имитирующих водные процедуры занятий.
Юлия Ефимова. Фото: КП / Владимир Веленгурин
С наступлением второй волны коронавируса многие заведения усилили меры по защите своих клиентов. Например, в театрах, как мы знаем, теперь заполненность залов не должна превышать 25%.
В бассейнах – аналогично жесткие условия. Одновременно в воде можно находиться максимум пяти людям, где на каждого должно приходиться минимум 5 кв. метров площади или 10 кв. метров дорожки. В таких обстоятельствах не каждый может полноценно тренироваться и получать необходимую нагрузку.
Шестикратная чемпионка мира по плаванию, трехкратный Олимпийский призер Юлия Ефимова записала видео для тех, кому сейчас бассейн недоступен. Но тренировки пропускать не хочется и нужно удерживать достигнутые результаты – физическую форму и технику.
«Очень многие спрашивают меня, чем можно, какими упражнениями можно заменить бассейн, тренировки в бассейне. Практически невозможно, скажу честно, потому что для того, чтобы плавать, нужно плавать в бассейне, нужно чувство воды», — признала пловчиха.
Однако Олимпийская чемпионка знает несколько упражнений, имитирующих плавание в бассейне. Они не помогут плыть быстрее, подчеркивает пловчиха, но позволят держать форму и усовершенствовать технику. Звезда спорта продемонстрировала их, сняв свою тренировку на видео.
Первое упражнение Ефимова советует делать лежа на устойчивой плоскости – на диване или столе. Упор идет на бедра, весь корпус висит в воздухе – важно поймать баланс и при этом хорошо держаться.
Далее нужно перевернуться и сымитировать плавание на спине. Все движения чемпионка советует делать так, будто вы действительно находитесь в воде. Пробуйте «плавать», используя все водные стили, которые вам доступны.
Кроме того, Юлия Ефимова показала еще несколько упражнений на коврике. Отдельно на суше она продемонстрировала «волну», при которой задействованы все группы мышц. Как при самом настоящем плавании.
Смотрите также
Учредитель, редакция, издатель журнала «Телепрограмма» и сайта teleprogramma.pro
АО ИД «Комсомольская правда». Зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-66912 от 22.08.2016
Заместитель Генерального директора, Издатель
(лауреат рейтинга «ТОП 1000 российских менеджеров» в 2015-2018г.г. в разделе СМИ. Лауреат Рейтинга молодых медиаменеджеров в 2012-2014г.г. Лауреат Премии «Медиа-Менеджер России» в 2015 и 2019 г.г.): Владислав Гемст
Главный редактор журнала «Телепрограмма»: Павел Садков
Директор проекта teleprogramma.pro: Станислав Леонидов
Шеф-редактор сайта teleprogramma.pro: Екатерина Болгова / ekaterina.bolgova@phkp.ru
Директор по продвижению: Анастасия Шибаева / +7(495) 777-27-72 (доб. 34-34) anastasiya.shibaeva@phkp.ru
Директор по рекламе: Ольга Швец / +7(495) 777-02-78
Размещение рекламы в интернет: Сабина Багирова / тел.: 8(495)777-02-78 (доб. 1258), моб.: 8(964)559-73-55, e-mail: Sabina.bagirova@phkp.ru)
Исключительные права на материалы, размещенные в сетевом издании TELEPROGRAMMA (www.teleprogramma.pro), в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда» ©, и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя. Приобретение прав: (495) 970-19-51 (kp@kp.ru)
Сообщения и комментарии читателей сетевого издания размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона. Возрастная категория 16+
Все за сегодня
Политика
Экономика
Наука
Война и ВПК
Общество
ИноБлоги
Подкасты
Мультимедиа
Спорт
Fox News (США): российская пловчиха Юлия Ефимова продемонстрировала впечатляющую тренировку на карантине
Карантинная тренировка пловчихи Юлии Ефимовой потрясла соцсети
Российская олимпийская призерка по плаванию Юлия Ефимова восхитила на выходных социальные сети, продемонстрировав видеозапись того, как она поддерживает форму, находясь дома, сообщает Fox News.
Она тренировалась в плавании в воздухе, положив ноги на кухонный стол и каким-то образом удерживая туловище на весу.
Vala Afshar : «Чем занимаются спортсмены-олимпийцы, застряв дома на карантине»
What do Olympic atheletes do when they’re stuck at home?
Russian Olympic swimmer Julia Evimova:pic.twitter.com/ylhlSt5vfB
Видеооролик 28-летней пловчихи быстро распространился в Твиттере и вызвал восторженную реакцию пользователей.
She is defying all the laws of gravity 😃😄🙌
Ефимова, которой в прошлом запрещали участвовать в соревнованиях после положительного результата теста на запрещенные вещества, готовилась в Калифорнии к Олимпиаде 2021 года в Токио. Игры были отложены из-за пандемии коронавируса.
Комментарии читателей:
Confessions
Dumplin’
Чур я по сексуальной ориентации столешница!
Dr Peeper
Однако. Это крепкий корпус надо иметь.
Bch55
И чтоб кто-нибудь за ноги держал.
Jared731
А ты, если б тебя за ноги держали, смог бы так?
DBLA
Я попробовал и едва не убился.
Tombstone1983
Подержи-ка мое пиво.
2chipmunks69
Так, мне нужен холодный душ. Или бассейн. Но чур с холодной водой.
Trump2020Win
Ребята, это минутный ролик. Успокойтесь, а.
SSBN738G
А где она стероидами укалывается, там показывают?
KelSchmidt
Вы только вдумайтесь. «Фокс» пиарит русскую спортсменку, которую к тому же не раз ловили на стероидах. Получается, что пиарит Россию. Совпадение?
Longgame
Хватит уже рассказывать о прелестях коммунизма, иначе будете и дальше публику терять. США коммуняцкой заразы за последнее десятилетие хватило!
ToxicMoe
А русские разве не пропускают следующую олимпиаду?
Tigervenom
Всех, кого заловили на запрещенных препаратах, надо отстранять пожизненно.
Not Named
А она ничего, хороша!
20thMaine
Допинг творит чудеса.
IrishEyes4Trump2020
У меня сын пловец в университете, выступает на уровне штата. Вот у него в команде они такие же упражнения делают. Они молодцы!
Стероиды творят чудеса.
WalkSoftlyandCarryaBigIQ
EataVegan
До этого дурацкого вируса я проплывал по 200 бассейнов в неделю. Лучшее лекарство от старости.
Vmi68
А у меня спина болит, от одного взгляда на нее.
Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.
Лучшие
Все комментарии
kirov43
S.Remark
pavelsolovev93
Villy_Churak
в ответ ( Показать комментарий Скрыть комментарий)
Популярное
Страна: Украина остается без российского угля
Ставридис: НАТО должна восстановить отношения с Россией, но выставить драконовские условия! (Bloomberg)
FT: Молдавия получит российский газ
Le Figaro: как живет первый в России невоенный космодром, уже соперничающий с Байконуром
The Guardian: почему жена хочет вибратор, а не меня?
FT: Молдавия получит российский газ
Le Figaro: как живет первый в России невоенный космодром, уже соперничающий с Байконуром
УП: украинцы и крымские татары — братские народы. Не то что эти московиты
Ставридис: НАТО должна восстановить отношения с Россией, но выставить драконовские условия! (Bloomberg)
Страна: Украина остается без российского угля
При полном или частичном использовании материалов ссылка на ИноСМИ.Ru обязательна (в интернете — гиперссылка).
Использование переводов в коммерческих целях запрещено
Ошибка
Произошла ошибка. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Факт регистрации пользователя на сайтах РИА Новости обозначает его согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на русском языке.
Комментарии пользователей размещаются без предварительного редактирования.
Комментарий пользователя может быть подвергнут редактированию или заблокирован в процессе размещения, если он:
В случае трехкратного нарушения правил комментирования пользователи будут переводиться в группу предварительного редактирования сроком на одну неделю.
При многократном нарушении правил комментирования возможность пользователя оставлять комментарии может быть заблокирована.
Пожалуйста, пишите грамотно – комментарии, в которых проявляется неуважение к русскому языку, намеренное пренебрежение его правилами и нормами, могут блокироваться вне зависимости от содержания.
Ефимова тренируется под солнцем в США. За это ее атакуют хейтеры
Ефимова давно тренируется в США, а для отдыха попеременно выбирает многочисленные местные пляжи или родные берега Дона. Карантин из-за распространения коронавирусной инфекции застал россиянку в Америке.
В середине марта Ефимова размещала фотографии и сториз на Гавайях.
Публикация от Yuliya Efimova (@pryanya93) 11 Мар 2020 в 11:18 PDT
Недавний пост был по традиции тепло встречен подписчиками.
yesmish: Вижу Юлю, ставлю лайк.
christiangout: Я надеюсь, что все идет хорошо в штате Алоха, и что вы все еще под солнцем Калифорнии или Гавайев! Оставайтесь в безопасности! Береги себя!
День Святого Патрика был отмечен Ефимовой постом из Лос-Анджелеса.
Публикация от Yuliya Efimova (@pryanya93) 18 Мар 2020 в 12:17 PDT
В дело включились англоязычные подписчики страницы трехкратного призера Олимпийских игр-2012 и 2016, шестикратной чемпионки мира, семикратной чемпионки Европы и заслуженного мастера спорта России.
lucascerillii : Отправляйтесь на карантин, пожалуйста. Многие люди последуют вашему примеру!
waterproofswimmer : Надеюсь, вы не в США.
ismaeelbouchenafa: Оставайтесь Дома!
И далее — фото-огонь с гавайского пляжа. «Дух Алохи», — подписала кадр Юлия, использовав самое популярно слова острова. Алоха — одновременно и для приветствия, и прощания, и для пожелания радости и любви.
Публикация от Yuliya Efimova (@pryanya93) 20 Мар 2020 в 11:37 PDT
Солистка группы Reflex Ирина Нельсон написала в комментариях: «Даже я не могу на это спокойно смотреть! А уж мужчины. Юля, что ты делаешь, Богиня».
В комментариях — десятки таких же отзывов, более лаконичные восхищения и просто огненные эмодзи. И даже претензии — со смайлами.
alexey_erghin: Алоха, гречка есть там у вас?
sportinrussia: А где маска? Ну Юль!
Следом Ефимова выложила в сториз видео: она отжимается в раздельном купальнике на балконе с солнечным видом. В посте пловчиха отметила акцию «Оставайся дома», предложила всем желающим присоединиться и бросила вызов нескольким знакомым, в том числе п ловцу Владимиру Морозову, экс-баскетболисту НБА, главе РФБ Андрею Кириленко и хоккеисту «Динамо» Андрею Миронову.
Видео перепостили многие СМИ — и теперь собирают негативные комментарии. Читатели недовольны тем, где именно российская спортсменка проводит карантин. И прикладывают фотографии видов из своих окон.
это она в МОНАКО а как людям в челябенске все это смотреть и как тут можно оставаться дома pic.twitter.com/O578GDwJrT
В Twitter «Ленты.ру» в комментариях, а их почти две сотни за шесть часов, пишут в основном такое.
Ольга Якушева: Это ж балкон в Саратове? Или Самаре? Путаю их все время.
Sergey Yarmoluk: Не узнаю окрестности. Это где-то в пригороде Воронежа?
Alexey Baskov: Это где? Крыша хрущовки в Мытищах? Задумчивый смайлик.
Влад Александров: А красивые в Мухосранске виды, погода хорошая и море синее.
Rinaldo : Был бы у меня такой дом, а не квартира 54 кв. метра с видом на автобазу, я бы тоже дома сидел!
Наиля Ахер-Взадэ: На таком карантине у моря и солнца я бы на всю жизнь осталась.
Снежинка: Судя по погоде, дом у российской пловчихи явно не в России.
Нет времени на раскорячку: Российская пловчиха Ефимова, оставайся дома в США!
Ранее олимпийская чемпионка по фигурному катанию, супруга Алексея Ягудина Татьяна Тотьмянина поделилась в Instagram фотографиями с дочерьми с отдыха в Таиланде. И была подвергнута жесткой критике пользователей за путешествие во время пандемии коронавируса.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter