идо портал тренировки для начинающих
Культура Движения
Мы люди, жаждущие движения.
Мы практикуем все, что помогает нам развить основные составляющие: силу, выносливость, гибкость, скорость и баланс.
Мы танцуем, играем, занимаемся единоборствами, плаванием, бегом, гимнастикой, воркаутом, растяжкой, работаем с железом и с собственным весом и это далеко не все!
Присоединяйся и ты узнаешь все о комплексном подходе к развитию тела, который подарит здоровье, сильный и крепкий организм!
Культура Движения запись закреплена
Полностью озвученный документальный фильм Just Move от London Real, который расскажет нам о подходе Идо, о философии его движения и о той культуре, которую он создал.
Выражаем большую благодарность ребятам за перевод!
Культура Движения запись закреплена
Всем привет, совсем вышел из контента паблика, появилось много интересной работы напрямую с людьми и все силы направлены сейчас на обучение и развитие собственного бренда, кому хочется продолжить работу над этим проектом, напишите мне в лс.
Хочу сказать спасибо всем, кто был со мной на протяжении всего этого времени и кому контент был полезен, огромное спасибо за вашу активность в группе, за каждый лайк, репост, коммент и интерес. Надеюсь я помог вам хоть немного улучшить качество вашей жизни.
Продолжить следить за мной можно в инст @kirill_move
В ближайшее время постараюсь найти ребят, которым будет интересно продолжать вести проект и улучшать его.
Культура Движения запись закреплена
Культура Движения запись закреплена
Культура Движения запись закреплена
Культура Движения запись закреплена
В этом видео я и @davillaflo, мой студент и друг из Мюнхена, показываем несколько движений (от простых к более сложным) которые вы можете повторить.
Фокус во время практики должен быть направлен на непрерывность (медленно, но непрерывно), четкости (одни элементы направляют движение, другие в этот момент расслаблены) и минимизации усилий (как должны быть расположены части тела для облегчения движения итд).
Показать полностью. Эти движения должны практиковаться часто и осознанно, чтобы хорошо интегрироваться в ваше флоу.
Культура Движения запись закреплена
Как минимизировать ущерб от продолжительного положения сидя?
Вы должны научиться сидеть. Каждый день сидеть правильно, как и находить оптимальное положение стоя – один из наиболее серьезных вызовов, с которым мы можем встретиться при изучении движения (базовое понимание положения сидя отлично формируется при выполнении приседаний на платформу).
Чтобы найти оптимальное положение сидя, вам необходимо:
Показать полностью.
1) придерживаться центральной линии расположения таза, грудной клетки и затылка (уши над плечами, плечи над тазом)
2) плечи должны быть развернуты и отведены назад из округленного положения (раскрытый грудной отдел)
3) таз немного подкручен внутрь (до прямого положения посницы), брюшной пресс немного напряжен
4) ноги стоят устойчиво под прямым углом, колени и бедра развернуты наружу
(нагляднее на картинке снизу)
Еще один способ избежать продолжительного сидения – вставать и ходить каждые 10-15 минут. Почти невозможно находиться в хорошей статической позиции более 20 минут. Я знаю иногда это бывает сложно и даже невозможно, но если вы хотите улучшить исполнение своих движений и заботитесь о теле, необходимо выполнять эту работу. Жертвы необходимы. Думайте о возможности размяться и о хорошей осанке, как об очередной тренировке вашего атлетического исполнения.
Люди также совершают ошибки в попытке исправить свою позицию сидя. Как только вы сели, крупные мышцы вашей задницы отправляются спать. Это не только создает дополнительный стресс для спины, но также делает невероятно сложной стабилизацию таза. Исправить позицию сидя иногда очень сложно, поэтому постарайтесь садиться изначально в правильном положении.
Еще одна стратегия – часто менять позицию сидя. Тебе не нужно сидеть ровно все время, ты можешь наклоняться вперед и назад, поддерживая нейтральное положение спины. Цель в том, чтобы использовать любую возможность для активности: походи вокруг, разговаривая по телефону, сделай вращения спиной во время рекламы итд, можно придумать массу поводов и привычек для активности.
В дополнение к ходьбе в перерывах и смене позиций необходимо работать над восстановлением функционирования тканей, которые становятся адаптивно короткими и зажатыми после продолжительной статики. На каждые полчаса сидячей работы я рекомендую 4-минтуную разминку, например сделать растяжку квадрицепса. Идея в том, чтобы размять те области, которые были укорочены, особенно: ягодичные, поясничная и другие сгибатели бедра, грудной отдел позвоночника, подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Вот вам несколько способов снизить ущерб от положения сидя.
Идо портал тренировки. Флорейо 1
Описание первой тренировки Идо Портал и ее порядок выполнения.
FLOREIO Тренировка №1 — Начинающие
1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Подъём на низкий мостик — 5 повторений, задерживаясь на 5 секунд.
5) Вращение мостика возле стены — 10 повторений
6) Вращательные отжимания любого типа — 10 повторений
Начиная с 4 по 6 (включительно) упражнение — сделать 3 круга.
FLOREIO Тренировка №1 — Практикующие
1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение.
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Вращение на низкий мостик — 10 повторений.
5) Поднимание ног от пола — 10 повторений.
Начиная с 4 по 5 (включительно) упражнение — сделать 3 круга.
FLOREIO Тренировка №1 — Продвинутые
1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Вращение на низком мостике (вариант для продвинутых) — 10 повторений.
5) Вращательные отжимания (вариант для продвинутых) — 10 повторений.
Дыхательное обучение.
Упражнения для бедра, коленей и развитии низкой приземистой позиции.
Это небольшая последовательность движений, используемых в моём тренировочном центре, чтобы развить бедра и низкую приземистую позицию.
Приземистое положение — древняя, первобытная позиция для людей, все еще существует во многих традиционных обществах, которые не были \’испорчены\’ при помощи современного стула.
Такая позиция является важным компонентом для работы Floreio и мы будем посвящать много сил и работы, чтобы улучшить её, чувствовать себя более комфортно во время приседание, переход \»в\» и \»из\» неё (во многом не только традиционные \»присесть — встать\», используемые в традиционных упражнениях) и двигаться, в самой позиции.
Лодыжка бывает ограничивает Вас в движение, данное упражнение поможет сделать её более гибкой.
Обратите внимание пятки не отрываются от земли.
Выполните 10 повторений и удерживайте колени в вытянутом положении в течение 10 сек.
Если в данном упражнение почувствуете дискомфорт на внутренней / наружной стороне колена, то это знак того что ваше колено не подготовлено.
Это упражнение является более сложным, чем предыдущие, в силу большего веса, которое давит поверх.
Удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд, при этом стараясь углубить ее с каждым вздохом.
Сядьте на пальцы ног, при этом пальцы рук должны находится на полу. На первый взгляд это покажется невозможным для некоторых. Вы можете использовать что-то, подложив по пальцы. (возможно, две одинаково толстых книги — одна в каждой стороне)
Выполните 10 повторений.
Сделайте глубокий присед на пятках и удерживайтесь.
На спине необходимо сохранить естественное изгиб позвоночника, при приседании.
Выполнить 10-20 повторений, приседайте так низко как можете, но при этом вы не должны чувствовать боль или дискомфорт.
Вращательные отжимания для новичков.
Это упражнение начинается с приземистой позиции. Руки вперед и чуть шире ширины плеч, колени находятся за локтями и распределите баланс вашего веса между рук и ног.
Синхронизируйте дыхание и движение.
Повторите желаемое количество раз.
Вращательные отжимания для продвинутых.
Выберите один из вариантов, повторите так же вдаваясь в детали позиции, что и для новичков.
Повторите желаемое количество раз.
Нижний мостик для начинающих.
В Floreio мы будем использовать две позиции заднего моста — классическая \» Высокий мост » или « гимнастический мост » и низкий мост.
Каждый мобилизует различные части тела, и они очень дополняют друг друга.
Низкий мост является лучшим для начала, особенно для людей, которые начали свою практику на поздних стадиях.
Задержитесь на 5-10 секунд.
Повторите желаемое количество раз.
Встаньте спиной к стене, на расстоянии удвоенного размера вашей ноги. Положите одну руку назад, поворачиваясь в плече и пальцами вверх. Перенести часть веса к руке.
Медленно начните вращаться стараясь смотреть на стену все время. Вращение должно происходить на нижней стороне \»базовой\» ладони. Не убирайте ладони от стены пока не дойдете до средней позиции.
Повторите желаемое количество раз.
Нижний мостик для продвинутых.
Enjoy!
Я лично не знаю Идо, официально не представляю его интересы и не взаимодействую с ним. Все используемые материалы берутся в открытом доступе в социальных сетях и не используются в коммерческих целях.
Я практикую его метод, публикую перевод материалов по теме, что кажется мне лично, может заинтересовать других атлетов, ищущих новые направления движения.
Принципы движения от Ido portal
Очень интересное видео от Ido Portal с вырезками и цитатами с семинара.
Позволю себе вольный перевод видео и основных моментов.
Принципы Ido Portal
Откуда мы пришли? (откуда возникли).
Здесь Ido говорит, что мы созданы природой для движения, но многие, даже те кто тренируется, двигаются всего по 45 минут 3 раза в неделю. Мы не должны только тренировать движение, мы должны постоянно находиться в движении.
Это все человеческие модели.
Бегать, крутиться, поднимать, ползти, прыгать, приседать, толкать и т.д. — все это человеческие модели движения которые были заложены еще очень давно. Все это естественно для нашего тела и заложено природой.
Если ты специализируешься на чем-то, то ты платишь цену за это.
Ты ничего не знаешь о приседаниях
На самом деле обычное положение на корточках всегда было основным положением для отдыха в древности, так как тогда не было стульев. Сейчас мы утратили силу наших ног, потому что постоянно используем стулья. We lose really important shirt. Поэтому вспоминайте эту способность, приседайте.
Позвольте им вымазывать ваши стены.
Идо говорит, что часто видит родителей, которые вопят на своих детей когда видят, что те становятся на руки возле стены. Они кричат на детей, что мол, перестаньте это делать, вы вымазываете стены ногами. Идо говорит «позвольте вымазать им ваши стены, суки, и тогда ваши дети вырастут потрясными»
Прим. редактора — Идо очень часто использует в своих выражениях острые словца.
Ты стар настолько, насколько стар твой позвоночник.
Тело всегда приспосабливается к вашему способу жизни. Если ты не двигаешься, то тело приспосабливается к неподвижности и тогда ты будешь ходишь с палочкой, скрюченный в три погибели. Будешь двигаться, твой позвоночник подстроиться под эти движения и будет всегда молод.
Выход за пределы привычных вещей — это необходимость, а не возможность
Если ты не можешь выйти за пределы обычных удобных вещей для тебя — ты слаб. Умеешь отжиматься, научись отжиматься на запястьях, учись не просто ходить, а ходить на внешней стороне ступни. Выходи за рамки привычного.
Давайте не забывать, что мы можем двигаться.
Идо портал тренировки. Флорейо 1
Описание первой тренировки Идо Портал и ее порядок выполнения.
FLOREIO Тренировка №1 — Начинающие
1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Подъём на низкий мостик — 5 повторений, задерживаясь на 5 секунд.
5) Вращение мостика возле стены — 10 повторений
6) Вращательные отжимания любого типа — 10 повторений
Начиная с 4 по 6 (включительно) упражнение — сделать 3 круга.
FLOREIO Тренировка №1 — Практикующие
1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение.
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Вращение на низкий мостик — 10 повторений.
5) Поднимание ног от пола — 10 повторений.
Начиная с 4 по 5 (включительно) упражнение — сделать 3 круга.
FLOREIO Тренировка №1 — Продвинутые
1) Выполните 5 мин. скакалки.
2) Закачка с эспандером — одно повторение
3) Упражнение для бедра и коленей — одно повторение.
4) Вращение на низком мостике (вариант для продвинутых) — 10 повторений.
5) Вращательные отжимания (вариант для продвинутых) — 10 повторений.
Дыхательное обучение.
Упражнения для бедра, коленей и развитии низкой приземистой позиции.
Это небольшая последовательность движений, используемых в моём тренировочном центре, чтобы развить бедра и низкую приземистую позицию.
Приземистое положение — древняя, первобытная позиция для людей, все еще существует во многих традиционных обществах, которые не были \’испорчены\’ при помощи современного стула.
Такая позиция является важным компонентом для работы Floreio и мы будем посвящать много сил и работы, чтобы улучшить её, чувствовать себя более комфортно во время приседание, переход \»в\» и \»из\» неё (во многом не только традиционные \»присесть — встать\», используемые в традиционных упражнениях) и двигаться, в самой позиции.
Лодыжка бывает ограничивает Вас в движение, данное упражнение поможет сделать её более гибкой.
Обратите внимание пятки не отрываются от земли.
Выполните 10 повторений и удерживайте колени в вытянутом положении в течение 10 сек.
Если в данном упражнение почувствуете дискомфорт на внутренней / наружной стороне колена, то это знак того что ваше колено не подготовлено.
Это упражнение является более сложным, чем предыдущие, в силу большего веса, которое давит поверх.
Удерживайте растяжку в течение 30-60 секунд, при этом стараясь углубить ее с каждым вздохом.
Сядьте на пальцы ног, при этом пальцы рук должны находится на полу. На первый взгляд это покажется невозможным для некоторых. Вы можете использовать что-то, подложив по пальцы. (возможно, две одинаково толстых книги — одна в каждой стороне)
Выполните 10 повторений.
Сделайте глубокий присед на пятках и удерживайтесь.
На спине необходимо сохранить естественное изгиб позвоночника, при приседании.
Выполнить 10-20 повторений, приседайте так низко как можете, но при этом вы не должны чувствовать боль или дискомфорт.
Вращательные отжимания для новичков.
Это упражнение начинается с приземистой позиции. Руки вперед и чуть шире ширины плеч, колени находятся за локтями и распределите баланс вашего веса между рук и ног.
Синхронизируйте дыхание и движение.
Повторите желаемое количество раз.
Вращательные отжимания для продвинутых.
Выберите один из вариантов, повторите так же вдаваясь в детали позиции, что и для новичков.
Повторите желаемое количество раз.
Нижний мостик для начинающих.
В Floreio мы будем использовать две позиции заднего моста — классическая \» Высокий мост » или « гимнастический мост » и низкий мост.
Каждый мобилизует различные части тела, и они очень дополняют друг друга.
Низкий мост является лучшим для начала, особенно для людей, которые начали свою практику на поздних стадиях.
Задержитесь на 5-10 секунд.
Повторите желаемое количество раз.
Встаньте спиной к стене, на расстоянии удвоенного размера вашей ноги. Положите одну руку назад, поворачиваясь в плече и пальцами вверх. Перенести часть веса к руке.
Медленно начните вращаться стараясь смотреть на стену все время. Вращение должно происходить на нижней стороне \»базовой\» ладони. Не убирайте ладони от стены пока не дойдете до средней позиции.
Повторите желаемое количество раз.
Нижний мостик для продвинутых.
Enjoy!
Я лично не знаю Идо, официально не представляю его интересы и не взаимодействую с ним. Все используемые материалы берутся в открытом доступе в социальных сетях и не используются в коммерческих целях.
Я практикую его метод, публикую перевод материалов по теме, что кажется мне лично, может заинтересовать других атлетов, ищущих новые направления движения.
«Мы обязаны постоянно двигаться»: Идо Портал и его Метод
2018-11-08 192 Просмотров
По изобретенной израильтянином Идо Порталом системе, которую без лишних пояснений называют Методом, или Движением, занимаются не только офисные клерки.
Среди его подопечных немало профессиональных спортсменов — к примеру, ирландец Конор Макгрегор, которому Портал помогал готовиться к бою за титул чемпиона UFC в полулегком весе. Видео, которые Портал выкладывает на своем сайте, именно что вирусные: у израильского атлета идеальное тело и тигриная пластика, одинаково притягательная для женщин и мужчин — собственно, по его Методу занимаются и те и другие.
Портал стал известен в середине 2000-х, когда в сети появились его первые видео с акробатическими сальто, взятыми из капоэйры, и фирменными стойками на руках, во время которых его тело замирало над землей в самых причудливых положениях. Однако настоящая популярность настигла его в 2010-х во многом благодаря тому же Макгрегору. В 2015 году ирландский боец с Порталом в тренерском углу нокаутировал на 13-й секунде многолетнего чемпиона UFC в полулегком весе бразильца Жозе Алду по прозвищу Лицо со Шрамом (тогда все произошло так быстро, что даже запись приходится пересматривать несколько раз, чтобы зафиксировать момент рокового удара).
На израильтянина хлынул поток предложений тренировать кого угодно — от игроков NBA до серфингистов. Сегодня за обновлениями на странице Идо следят тысячи последователей по всему миру, а звезды платят ему шестизначные суммы за индивидуальные двухнедельные тренировки. Портал делает, пользуясь его же терминологией, «двигательный дизайн» (проще говоря, ставит хореографию) болливудского фильма с многомиллионным бюджетом и работает с известными борцами и цирковыми артистами, а на его сентябрьские воркшопы в Вене билеты были распроданы задолго до их начала. Метод покорил не только европейцев, корейцев, американцев, тайцев и израильтян, но и ростовчан с самарцами — в российских городах также проходили мастер-классы Портала.
Об уроженце Хайфы известно одновременно много и ничего. С детства он занимался боксом, а подростком увлекся капоэйрой. Много путешествовал, изучал возможности собственного тела и разные виды движения — от йоги до танцев.
При этом даже пиар-служба атлета не может в точности сказать, сколько ему лет, предполагая, что где-то в районе 47 (сам он разговоров о возрасте не любит, как не выносит и обращения «гуру»). В созданном Порталом Методе можно разглядеть элементы капоэйры, восточных единоборств, гимнастики, паркура, акробатики, брейк-данса — чего угодно, где необходимы не только физическая сила и выносливость, но и координация и пластика.
С 2014 года в его тель-авивской школе отучилось более 700 человек. На первый взгляд тренировки выглядят не слишком напряженными: ученики кидают об стену теннисные мячи, крутятся на полу, выполняют несложные акробатические трюки. Однако в действительности все серьезнее некуда: тренер требует максимальной отдачи на протяжении всей длящейся от шести до десяти часов тренировки.
Портал убежден, что каждый человек должен двигаться чуть ли не круглосуточно, с перерывом разве что на сон: выучивать новые и новые движения, повторять знакомые, стремиться к овладению более сложными.
Его убежденность подкрепляется и результатами недавних исследований: в 2015 году ученые Дэвид Моро, Александра Моррисон и Эндрю Конвей проводили эксперименты по выявлению зависимости тренировки когнитивных способностей от одновременной двигательной активности. Группам испытуемых предлагались аэробные тренировки, ходьба и занятия разнообразными видами единоборств. Через восемь недель участники, занимавшиеся вольной борьбой и тай-чи, показали лучшие результаты, чем те, кто попросту крутил педали велотренажера.
Сам Портал относит себя к сторонникам «эволюционного фитнеса», изобретенного паркуристом Эрваном Ле Корром. Система Ле Корра MovNat предлагает человеку вернуться к корням. Вместо зала с дорожками и велотренажерами паркурист призывает идти в лес: лазить по деревьям, переходить реки по бревнам, преодолевать препятствия, бросать копье, карабкаться по скалам. Метод Портала больше приспособлен для жителей мегаполисов, но в его основу заложен тот же принцип: очень много сложных и разнообразных движений, заставляющих работать каждую телесную мышцу, тренирующих пластику и координацию. «Мы созданы для движения и обязаны постоянно двигаться», — часто повторяет он.
Свою силу, гибкость и выносливость портал ставит в заслуги не только тренировкам, но и палеодиете, горячим сторонником которой он является. Вполне логично, что, двигаясь столько же, сколько первобытный человек, он и питаться старается соответственно: ест мясо, рыбу, орехи и овощи с фруктами — продукты, которые существовали в каменном веке еще до того, как человек научился выращивать пшеницу с кукурузой и доить коров. Идеями «живого» питания Портал заразился, изучив труды главного пропагандиста палеодиеты Робба Вульфа (который проникся к своему последователю из Израиля столь сильной симпатией, что как-то даже ссудил того деньгами, когда у Школы капоэйры возникли финансовые сложности). В 2015 году Портал даже подрастерял популярность у паркуристов, когда заявил, что отказывается тренировать веганов, потому что тем сложно тягаться с мясоедами. Но несмотря на это, желающих выложить от 600 до 1000 долларов за участие в трехдневном тренировочном лагере Портала по-прежнему предостаточно.
Дмитрий Смирнов, фитнес-редактор Men’s Health
«Идо Портал — один из немногих, если не единственный из профессионалов в современной фитнес-индустрии, кто возвел движение в абсолют. И если со стороны традиционного любителя обычной штанги это выглядит порой немного слишком вычурно, Идо делает одну очень хорошую вещь для всего фитнеса.
Он настаивает и своим примером показывает, что движения не должны быть простыми и «безопасными», чтобы давать здоровье и ощущать себя в отличной физической форме. Тем, кто не зацикливается на жиме лежа и подъеме на бицепс, его система идеально подходит. Эта своего рода динамически-акробатическая йога позволяет тренироваться всегда, везде и, главное, с большим интересом. Потому лично я приветствую его разработки и его деятельность.
Я постоянно слышу от профессиональных тренеров, что, например, выпады в ходьбе — слишком сложное координационное упражнение, а потому необходимо посадить спортсмена в безопасный тренажер. Подобным советчикам я неизменно рекомендую посмотреть на Портала и понять, что нет ничего сложного ни в одном из движений, если делать его технически верно и осваивать постепенно. Единственный минус его системы — в уникальности самого Идо Портала. Ибо только он способен преподавать его Метод и только к нему придется ехать, чтобы без проблем и с максимальной эффективностью освоить эту систему тренировок».