интересные практики для саморазвития

Саморазвитие: с чего начать? 6 Эффективных советов, как начать саморазвитие + план саморазвития на 12 месяцев

Если вы открыли эту статью — поздравляем, вы на верном пути! Здесь нет места банальным советам — только полезная практическая информация, которую вы сможете применить уже сегодня.

В статье расскажем:

Часто планируете свою жизнь, составляете списки целей, но почему-то через неделю забываете про них, а в жизни ничего не меняется? Если это про вас, то после этой статьи невозможно не действовать — мы дадим пошаговый план по саморазвитию, который приведёт вас к цели.

Мы подготовили эту статью вместе с 2 экспертами.

Мария Митина — коуч, психолог. Поделилась советами по саморазвитию и личным опытом их применения, посоветовала книги для изучения.

Мария Роженко — коуч, бизнес-психолог. Рассказала о первых шагах на пути саморазвития и о том, как не бросить всё через неделю.

Саморазвитие: с чего начать?

Чтобы сделать первый шаг на пути к «лучшему себе», надо понять, в какую сторону двигаться.

Саморазвитие можно условно разделить на две сферы: духовные качества и практические навыки. Вы можете делать упор на любую из сфер. Помните, что важно развивать не только свой ум, но и чувственную сферу. Она напрямую влияет на наше настроение, общее психическое состояние и продуктивность.

Мы предлагаем выделить несколько сфер для саморазвития, например:

Распечатайте план и отмечайте галочками изученные сферы: это поможет вам сохранить мотивацию.

При взгляде на то, что нужно изучить, у вас разбежались глаза и вам хочется попробовать всё и сразу? Или вы только встали на путь саморазвития и не знаете, на чём остановиться в начале?

Один из способов погрузиться в саморазвитие — начать с одной «проседающей» сферы, в которой вы чувствуете наибольшее сомнение.

Для этого достаточно выполнить простое упражнение: выпишите на листе бумаги все сферы саморазвития, перечисленные в нашей статье или скачайте и распечатайте чек-лист с оценкой сфер. Затем проставьте рядом с ними баллы от 0 до 5, где 0 — это «не знаю ничего», а 5 — «очень хорошо разбираюсь».

У нас есть еще один простой совет. Вспомните, чьи достижения вас вдохновляют и на кого вы стремитесь быть похожим.

Постарайтесь проанализировать, как эти люди выходили из трудной ситуации, что делали в начале пути, какое убеждение позволило им масштабироваться? Подумайте, какие умения их объединяют и начните «прокачивать» эти навыки у себя.

5 вдохновляющих личностей:

План саморазвития на 12 месяцев

Один из методов саморазвития — изучение по одной сфере каждый месяц. Мы предлагаем следующий алгоритм действий:

Шаг 1: Определите сферы саморазвития на каждый месяц

Если вы ещё не заполнили чек-лист «Оценка сфер саморазвития» и не расставили сферы по приоритетности, не пропускайте этот шаг. Так вы сможете сконцентрироваться на изучении одной области и не будете распыляться. Пользуйтесь нашими рекомендациями выше и проявляйте фантазию.

Шаг 2: Определите, каким образом вы будете получать знания и навыки для саморазвития в выбранной сфере.

Вместе с психологами Марией Митиной и Марией Роженко мы составили список и расставили основные инструменты саморазвития по эффективности:

Шаг 3: Составьте трекер привычек и отслеживайте свой прогресс.

Шаг 4: Подведите итоги после каждого месяца.

В конце каждого месяца суммируйте проделанную работу, делайте выводы и меняйте стратегию развития. Не забывайте радовать себя за достигнутые результаты. Для удобства сохраняйте наш чек-лист с вопросами для самоанализа.

Боитесь запутаться в потоке информации, начать саморазвитие и бросить через неделю из-за потери мотивации? Тогда вам подойдут тренинги личностного роста. Они помогут стать более организованным, дисциплинированным и уверенным в себе, научат позитивно смотреть на мир и управлять своими эмоциями.

Курсы саморазвития длятся от 2 до 48 часов, а стоимость варьируется от 1 000 до 50 000 рублей. Цена курсов зависит от программы и её длительности. Всё обучение проходит онлайн, поэтому вы можете изучать материал в удобном для вас темпе и обстановке.

ТОП-3 книги для саморазвития

Чтение — это не только приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент саморазвития. Многие из самых успешных людей в мире читают каждый день: например, Билл Гейтс прочитывает около 50 книг в год, что соответствует 1 книге в неделю.

Чтение повышает концентрацию, тренирует память и развивает критическое мышление. Книги для саморазвития — это выжимка экспертного опыта по узкой теме, разговор с профессионалом.

ТОП-3 книги по саморазвитию, с которых нужно начать:

1. «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь», Игорь Манн

Ставите перед собой масштабные цели по саморазвитию, но не знаете, как их достичь? Часто бросаете дело на половине?

В книге Игоря Манна вы узнаете о навыках, важных для развития и достижения целей: умении вести переговоры, слышать и слушать, делегировании и тайм-менеджменте. После прочтения и заполнения специальных таблиц вы определите свои сильные и слабые качества, поймёте приоритеты и построите пошаговый план для создания личного бренда.

5 интересных пунктов из содержания:

2. «Мани или Азбука денег», Бодо Шефер

Не понимаете, на что уходит ваша зарплата? Хотите путешествовать и радовать близких, имея «подушку безопасности» на своём счету? Через историю 12-летней девочки Киры вы узнаете об основах финансовой грамотности и получите практические советы по управлению деньгами.

5 интересных пунктов из содержания:

3. «Проект счастье», Грейтхен Рубен

Вы познакомитесь с историей автора книги, её методами достижения целей, а также научитесь эффективнее использовать время, избавитесь от беспокойства и самобичевания.

5 интересных пунктов из содержания:

Ловите ещё 6 полезных книг по саморазвитию, которые посоветовали коучи личностного роста Мария Митина и Мария Роженко:

С чего начать саморазвитие: 6 советов коуча и психолога

Совет 1. С чувством, с толком, с расстановкой.

Подходите ко всему с умом: не занимайтесь саморазвитием ради саморазвития. Чётко определите свои цели, пользуясь нашими рекомендациями.

Чтобы определиться со сферой, которую нужно «прокачивать» в первую очередь, выполните простое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части: слева выпишите всё, что вы хотите изменить в своей жизни, а справа — то, что хотите оставить.

Проанализируйте полученные результаты и сконцентрируйтесь на исправлении того, что вас не устраивает.

Совет 2. Расставьте цели по приоритетности, чтобы силы не уходили на беспокойство под названием «я не успеваю».

Если вы решите в один день начать бегать по утрам, читать по 100 страниц и проходить по 2 урока курса финансовой грамотности, то вскоре можете получить эмоциональное выгорание и апатию. Чтобы не загонять себя и не бросить саморазвитие через неделю, расставьте сферы по приоритетности и прокачивайте их одну за другой.

Совет 3. Во время работы не мечтайте о выходных, а когда отдыхаете, забудьте о работе.

«Да какой отдых с моим графиком?» Если вы хоть раз произносили эти слова, если вы не помните, когда был настоящий выходной, этот совет особенно для вас.

Важно, чтобы время на восстановление и отдых закладывалось в бюджет задачи, а не выделялось по принципу «если успею». Поставьте в свой список задач встречу с друзьями, прогулку на свежем воздухе, занятие йогой или просмотр фильма.

Главное правило качественного отдыха: не гонять мысли и не грузить себя виной за «потерянное» время. Чтобы отдых пошёл действительно на пользу, отдохните и телом, и головой.

Совет 4. Машина без бензина не поедет.

Ученые подсчитали, что люди с недостатком сна теряют около 11 дней в год из-за недостаточной продуктивности. Их способность изучать и запоминать информацию, креативно мыслить и концентрироваться снижается примерно на 40%. Стоят ли того ваши ночные подвиги за очередным проектом?

Совет 5. «Я сегодня молодец, потому что … »

Часто мы концентрируемся не на том, что у нас получилось сегодня, а на том, что не удалось. Фокус на негативном снижает мотивацию, поэтому отмечать свои даже самые маленькие достижения очень важно.

Коуч и психолог Мария Митина поделилась полезным лайфхаком: поставьте в телефоне ежедневное вечернее напоминание: «Я сегодня молодец, потому что… » Как увидите напоминание, сразу записывайте на листе или проговаривайте хотя бы 10 своих «потому что», хвалите себя, и ваша мотивация всегда будет на высоте.

Совет 6. Прощай, зона комфорта!

Саморазвитие — это всегда выход за грани привычной жизни. Как бы страшно ни было покидать зону комфорта, за её пределами — много возможностей.

Попробуйте раз в неделю или месяц делать что-то совершенно непривычное для вас: посетить разговорный клуб иностранного языка, записаться на уроки вокала, пройти курс по инвестированию или даже прыгнуть с парашютом. Эти действия принесут вам незабываемые ощущения и заряд энергии и мотивации для дальнейшего саморазвития.

Саморазвитие: чек-лист на каждый день

Лучший способ следить за своим прогрессом — вести чек-листы. Как их составить, чтобы не забросить?

2 способа, как составить чек-лист для саморазвития:

Спобос 1. Трекер привычек по одной сфере месяца.

Для начала составьте трекер на 14 дней, чтобы после 2-х недель вы могли скорректировать цели и привычки. Впишите в него 5-6 главных задач для развития в определённой сфере.

Например, если вы хотите развивать финансовую грамотность, впишите в свой трекер такие ежедневные привычки:

Способ 2. Трекер привычек, которые помогут вам восстановить баланс и положительно повлияют на работоспособность и настроение.

Помните: не стоит забивать трекер сотней привычек ради мнимой продуктивности. Глубинно поймите, к каким целям вы стремитесь и какие ежедневные действия помогут вам их достичь.

Сколько времени нужно для приобретения привычки? Официально — 21 день. Но за это время привычка просто появляется: дальше её надо закрепить, и на это уйдёт не меньше 3-х месяцев. Увы, физиология человека такова, что если вы прервались, то придётся начать все сначала.

Результат будет лучше, а вы будете чувствовать ответственность и вряд ли сойдёте с пути, если устроите челлендж с другими людьми. Лучший вариант — коуч или специалист: он точно сможет довести вас до результата и направит, если свернёте не туда.

Если же ваш бюджет пока ограничен, попробуйте устроить челендж с друзьями: придумайте чёткие условия, сроки и наказание за невыполнение заданий. Вариантов челленджей может быть бесконечно много: «250 000 шагов за месяц», «1 книга в неделю», «ежедневная зарядка в Instagram Stories» — выбирайте на свой вкус!

Как саморазвитие совместить с заработком?

Будьте уверены, инвестиции в себя окупятся стократно: вы станете продуктивнее, будете больше успевать и качественнее выполнять работу. Кроме того, вы можете внезапно обнаружить занятие, которое станет вашим основным заработком.

Уже составили свои трекеры и списки целей? Тогда вы уже на пути к лучшей версии себя! Однако в компании единомышленников и под наблюдением опытного наставника дело пойдёт быстрее.

На нашей платформе есть множество различных курсов: от фотографии и веб-дизайна до маркетинга и управления командой. Они помогут вам не потерять мотивацию к саморазвитию и разложат по полочкам всю информацию по выбранной сфере. Вот некоторые из курсов:

Выбирайте то, к чему лежит душа и проверьте, как вы вырастите за время обучения. Начинать всегда проще с наставником, потому что он даст вам вектор. Пробуйте новое, станьте исследователями. Ведь если не вы, то кто?

Саморазвитие — процесс длиною в жизнь, регулярная работа над собой. Верьте в свои желания и силы, стремитесь к целям и у вас обязательно всё получится!

Вам может подойти это обучение:

Понравилась статья? Ставьте лайк и делайте репосты, чтобы не потерять чек-лист и завести новые полезные привычки для саморазвития!

Источник

Саморазвитие: 5 моих любимых практик

Я привыкла во всём полагаться на себя – и в том числе в вопросах саморазвития и решения внутренних вопросов/проблем. Ну, кто, кроме меня самой, может знать – что для меня лучше, желательнее, полезнее? Нет, я, конечно, могу спросить совета друзей и близких – но решения всё же всегда за мной. И даже если оно ошибочное – то и ответственность полностью на мне и претензии потом я могу предъявлять только себе. А это здорово мотивирует принимать решения наиболее правильные – то есть подходящие лично мне на данном этапе развития, с соответствующими знаниями и внутренней готовностью проводить те или иные изменения в себе. Про “внутреннюю готовность меняться” точно знаю только я сама – никто другой не знает, в каком я сейчас состоянии, сколько у меня внутренней энергии, готова ли я прямо сейчас что-то менять в своей жизни и в себе, каких масштабов перемены я смогу безболезненно внедрить в свою жизнь прямо сейчас.

Вот поэтому я люблю саморазвитие и пока никому, кроме себя, не доверяю решение каких-то моих очень личных вопросов. При чём это не приобретённое качество (я не обжигалась об плохих специалистов или тотальное недоверие психологам) – это скорее врожденная мировоззренческая позиция. И я действительно считаю, что здоровый психически человек может помочь себе сам – при чём, с помощью набора достаточно простых инструментов.

Саморазвитие: с чего начать

Сегодня мне захотелось поделиться с вами, дорогие читатели, тем, что мне помогло или помогает мне лучше всего в понимании себя и решении тех или иных проблем.

Начать развиваться можно даже не выходя из дома – я могу рассказать вам минимум о 5 способах, которые помогут лучше понять себя, разобраться в своих чуствах, услышать свои желания и отыскать стремления. Ну, а когда вы чётко поймёте, чего вы хотите – останется дело за малым: четко прописать цель и илти к ней маленькими шажочками, не сворачивая с пути (в моём блоге также есть отдельные статьи о достижении целей и планировании)

Методы и способы саморазвития

Личный дневник

1. Самый простой и доступный каждому инструмент – это личный дневник. Я свой первый дневник завела в 1998 году в 11 лет и он служил мне таким себе местом, где я могу поделиться самыми сокровенными мыслями, которые не могу озвучить окружающим. С тех пор его функция почти не менялась (хотя степень моей замкнутости заметно изменилась в сторону открытости) – вот уже почти 20 лет я записываю в личный дневник всё, что меня беспокоит больше всего. И даже если не беспокоит, на первый взгляд, и сказать вроде бы нечего – я начинаю писать и после обыденных строчек “У меня всё хорошо. Дела как обычно” возникает какое-нибудь “Но”. И тогда могут вскрыться какие-то глубинные проблемы, которых я быть может избегаю, вытесняю сознательно и прячу от самой себя. Найти такой сорняк – это успех, потому что его устранение даёт бонусы в виде освободившейся внутренней энергии, скачков роста и открытия в себе новых ресурсов.

“Плюс” личного дневника в том, что появляется возможность отследить себя, свои установки, а также свои перемены на протяжении длительного периода времени. Я, конечно, все свои дневники за 20 лет не перечитывала (но примерно знаю, о чём там), но планирую сделать это как-нибудь в старости в кресле-качалке))

Утренние страницы

2. Утренние страницы – это разновидность личного дневника, но их особенность в том, что они пишутся именно утром, когда мозг ещё не проснулся окончательно и способность сознания контролировать поток мыслей ещё низка. В такие утренние минуты чаще всего случаются неожиданные открытия и инсайты, которые вроде бы и так лежали на поверхности, но их осознание мощно меняет мышление и даже жизнь. Моя серия утренних инсайтов случилась во время моей 30-дневной программы “Моё чудесное утро”. И я до сих пор пользуюсь и реализую теми идеями, которые возникли у меня 8 месяцев назад. Лично для меня ранние подъёмы утренние страницы не стали ежедневной привычкой, но когда удаётся встать раньше всех остальных – я бегу на кухню, достаю свою тетрадь для “утренних страниц” и с чашечкой капучино записываю всё, что приходит в голову. Для меня это приятный способ провести время и поговорить начистоту с собой.

Упражнение о счастье

3. Практика “Моё представление о счастье” – простейшее, казалось бы упражнение. Но настолько эффективное, что я бы поставила на первое место в моём списке! Не поставила только потому, что наиболее эффективно оно, когда делаешь его первый раз. Нет, его можно делать и регулярно (скажем, раз в год) – но именно в первый раз оно даёт самый потрясающий эффект. Смысл в том, чтобы взять лист бумаги, ручку и “Список вещей, которые делают меня счастливой”. Это может быть всё, что угодно – от вязания до катания на велосипеде, рыбалки, написания текстов до решения экологических проблем в мире и запуска межгалактической ракеты. Главное – писать искренне и вспомнить всё, что приносит детский восторг, заставляет забыть о времени, пространстве, окружающих людях и перенестись в состояние увлечённости, удовольствия и блаженства) А что вас в такое состояние вводит – совершенно не важно: хоть выращивание кактусов, хоть уход за бездомными животными, хоть танцы в неизвестном никому стиле. Это ведь ваше представление о счастье – и оно уникально!

Ах, да, чуть не забыла! Желательно список не закинуть в длинный ящик, а практиковать хоть изредка (чем чаще – тем лучше) те вещи, которые делают вас счастливой. Ещё лучше – найти единомышленников или компанию по интересам, с которыми можно воплощать все ваши любимые дела:)

Упражнение “Сценарий фильма о собственной жизни”

4. Практика “Сценарий фильма о собственной жизни”. Эту практику я, кажется, почерпнула в одной из книг Барбары Шер. И так она мне понравилась, что я решила здесь о ней написать. Смысл практики в том, что нужно написать сценарий фильма о самом себе. Это вас ни к чему не обязывает и не относитесь к этому упражнению слишком серьёзно. Просто представьте себе, что вы – режиссёр и хотите снять фильм об интересной личности, о её судьбе и пройденном пути. Вы можете написать сценарий в виде биографии – от рождения человека до его достижений в конце жизни. Не стесняйтесь и воплотите в этом сценарии свои самые смелые фантазии и дерзкие мечты – может вы стали Президентом в этом фильме? Может получили Оскар? Или стали известным на весь мир благодаря тому, что совершили открытие, решили какую-то глобальную проблему или сумели выжить в цифровом мире без гаджетов и электронных девайсов?! Как вы пришли к этому? Какие были этапы в вашей жизни? Чем вы занимались? Пусть ваш сценарий будет творческим, но не слишком оторванным от жизни – ведь вполне возможно, что вы его реализуете 😉

Мне в своё время выполнение этого задания открыло глаза на скрытые во мне амбиции, тайные желания и сценарии, которые мне очень импонируют, но я постоянно избегала их и искала оправдания для того, чтобы их не реализовывать. Когда я написала свою биографию для сценария фильма – я буквально увидела себя в будущем, поняла, кем я хочу стать, в каком направлении двигаться и какие сферы меня притягивают. Вообщем, заряд вдохновения и стратегическое виденье своего пути – гарантированы!)

Практики и вопросы для поиска своего Предназначения

5. Практики по поиску своего Предназначения я проходила на специальном марафоне, но с позволения автора (Насти Кравченко) поделюсь с вами тем, что для меня оказалось самым эффективными и интересным.

Это буквально несколько вопросов, которые открыли мне глаза на очевидные вещи и помогли понять, в каком направлении мне двигаться. Для наилучшего эффекта на вопросы нужно отвечать письменно и максимально развёрнуто.

Итак, вопросы для определения своего Предназначения :

1.О чём вы говорите с подругами часами напролёт?

2.Что вам нравилось делать в 5, 10, 15, 20, 25 лет (и т.д. – можете продолжать возрастной ряд)?

3.Если бы вы были миллионером и вам бы не пришлось работать ради денег – чем бы вы занимались?

Даже если вы уже нашли своё Предназначение – эти вопросы могут тоже принести интересные результаты и помочь сделать жизнь ещё красочнее и насыщеннее. Мне же ответы на эти вопросы помогли понять, что ещё с детства я обожаю читать, писать, рисовать; с подругами разговариваю об отношениях, а если бы была миллионером – писала бы книгу в домике с видом на океан:)

Ещё к числу моих любимых практик по саморазвитию относятся:

Об этом я уже писала ранее в отдельных статьях:)

Также в саморазвитии мне здорово помогли книги – список моих рекомендаций для чтения найдёте в отдельной статье

Лучшие книги для саморазвитию

А какие практики по саморазвитию оказались самыми эффективными для вас? Что практикуете регулярно? Поделитесь в комментариях своим опытом – очень интересно узнать о ваших любимых инструментах саморазвития:)

P.S. Если вам понравились предоженные практики – тогда вас точно не оставит равнодушной мой авторский еженедельник для саморазвития Women Planer.

Узнать больше про женский планнер для саморазвития Women Planner.

Будем на связи – заглядывайте в мой INSTAGRAM

Хорошего дня,

ваша Саша

Сохранить пост на Pinterest

Источник