интервальные беговые тренировки для футболистов
Бег в футболе – как научиться быстро бегать?
В любом виде спорта важно быть быстрым и выносливым. Это касается безусловно и футбола. Хорошая физическая подготовка может помочь компенсировать недостатки техники и позволит одержать победу.
Основы правильного бега в футболе
В технику движения входят несколько приемов: бег, прыжки, остановки, повороты. Все эти действия осуществляются в процессе тренировок и самого футбольного матча в самых разнообразных комбинациях. Наиболее частое используемое сочетание – переход от ходьбы в медленном темпе к ускорениям и рывкам на большой скорости. Техническая подготовка напрямую влияет на способность владения мячом в ходе игры.
Игра полна сюрпризов и возможны ситуации, когда нужно резко и быстро изменить направление своего движения. Существует несколько важных моментов, которые должен учитывать футболист:
Виды бега в футболе
В футболе выделяется четыре вида бега: обычный, спиной вперед, приставной и скрестный. Наиболее используемый и важный для отработки бег – обычный, так как он позволяет преодолеть наибольшую дистанцию в ходе футбольного матча. Как правило, в игре используются разные сочетания видов бега, что позволяет быть спортсменам ловкими и проворными.
Как научиться быстро бегать?
Для того, чтобы улучшить свою скорость бега и в целом его показатели, выглядеть более свежо по сравнению с остальными, можно придерживаться программы, составленной специалистами. Она рассчитана на 5 недель достаточно интенсивных тренировок, которые позволяют весомо повысить выносливость.
Важный атрибут таких тренировок – пульсометр. Иначе придется следить за своими ощущениями. Свой максимальный пульс устанавливается по формуле: 220 минус свой возраст.
Первая неделя. Два занятия. Кросс с пульсом, составляющим 75 % от максимального, выполняется на протяжении 5 минут. Далее остановка до установления значения пульса 60 % от максимального. Затем следующая пятиминутка. Количество таких повторений должно укладываться в полчаса.
Вторая неделя. Значение пульса – 90 % от максимального. Продолжительность кросса – 3 минуты. Затем следует дождаться снижения пульса до 60 % и повторить кросс. Общая продолжительность тренировки должна составлять 20 минут.
Третья неделя. Пульс – 85 %, продолжительность кросса – одна минута. Отдых также составляет минуту. Таких повторений нужно сделать около 6.
Четвертая неделя. Кросс – 50 метров. Преодолев расстояние, резко развернитесь и бегите в противоположную сторону. На это должно уйти 30 секунд. Отдых – 2,5 минуты. Количество забегов – до 4.
Пятая неделя. Расстояние – 50 м, которое нужно преодолеть на максимальной скорости. После чего отдых 20 секунд и повторение. Количество забегов – до 4.
Тренировки футболистов
Навигация
Тренировки по футболу
Важная составляющая мира футбола — тренировки.
На протяжении 9 месяцев, 6 дней в неделю в течении всего года профессиональные футболисты тренируются в поте лица. Но потом уходят на перерыв в 2 месяца. Но как же потом вновь набрать физическую форму после длительного межсезонья?
Футбольные команды приглашают специалистов со всего мира. Спортивные ученые, профессиональные диетологи, фитнес тренеры и другие специалисты — главное, чтобы футболисты вернулись на поле в хорошей физической форме. Это довольно-таки тяжелый процесс, к нему нужно подходить ответственно: организм должен постепенно набирать обороты, чтобы игрок, в переносном смысле слова, себя не сжег.
8-9 месяцев беспрерывных тренировок и футбольных матчей футбольных матчей серьёзно сказываются на всем организме. Первым делом игрокам советуют в начале межсезонья пару недель хорошенько отдохнуть. После идет небольшой ввод в тренировочный процесс. Для начала советуют приступить к легкому бегу на небольшие дистанции, игру в теннис или прогулки на велосипеде. Нужно получать удовольствие от процесса – это ключ к успеху. Что касается последующего повышения объемов и интенсивности тренировочных нагрузок, то, например, в Немецкой Лиге делают больший акцент на выносливость – эффективно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. В Английской Премьер Лиге напротив — коротким интенсивным тренировкам с множеством подходов и короткими перерывами. Выходит, разница в их подготовке как между марафонцами и спринтерами. Но работа с профессионалами нужно учитывать, что ко многим игрокам нужен свой индивидуальный подход помимо основного рабочего процесса.
Беговая тренировка футболистов
Не стоит забывать, что часовые пробежки не дадут особого преимущества, ведь на поле такое не работает. Обычные пробежки работали годами. Самый стандартный тип разминочного бега выглядит так: при пробежке Вы можете вести диалог и не задыхаться, фокусируясь на дыхании. Пробежки обычно длятся 20-30 минут 3-4 раза в 2 недели. Спустя две недели повышается интенсивность, но добавляются интервалы. Самые стандартные рецепт данной пробежки – это 15 секунд быстрый бег, затем 30 секунд обычный шаг. Сердечно-сосудистая система подвергается стрессу, бросается вызов механизмам восстановления. Соотношение работы и отдыха во время бега составляет 1 к 2: на каждые 15 секунд «взрыва» у Вас потом приходится 30 секунд отдыха в режиме шага.
Выстраивание тренировочного процесса в первую очередь зависит от тренера. Нужно создавать футболистов, способных выполнять тактические требования.
В Англии, по статистике, 10 полевых игроков в среднем пробегают 116 километров за матч, т.е. один игрок Премьер Лиги Англии в среднем достигает отметки в 11,5 километров.
Есть и другие примеры, где игроки в некоторых командах не дотягивают и до 7 км. Что это? Плохая физическая подготовка или нежелание самих игроков?
Тренировка для ног футболистов
Слыша о спринте Вы думаете, что в нем задействованы просто ноги. Однако самая важная часть, отвечающая за успешный спринт – ягодичные мышцы. В первую очередь многие советуют освоить становую тягу на одной ноге. Естественно меняя ногу после 8 повторений, между которыми отдых 2 минуты. Необходимо три подхода. Это одно из основных упражнений, прекрасно задействующие мышцы задней поверхности бедра, которые должно быть на ворожении игрока. Это позволит в последствии стартовать с места как «пуля».
Тренировки на координацию футболистов
Развитие хорошего равновесия является важным аспектом тренировок. Упражнение на равновесие помогает игрокам работать корпусом, защищая мяч и противостоять силе самого соперника, удерживая свою позицию, оставаясь на ногах в нужные моменты. Добиться этого можно с помощью специальных упражнений, перепрыгивая препятствия на одной ноге или стараться удержаться на гимнастических мячах.
Вариантов много. Такие упражнения полезно выполнять и в повседневной жизни, так Вы так не только начнете в совершенстве владеть телом, но и выведете концентрацию на новый уровень, который поможет Вам в решении каких-то сложных задач.
Самый известный в мире футболист Кристиану Раналду спит далеко не так, как обычный человек. Над его режимом для работает британский исследователь Ник Литхэйлс, который составил для футболиста специальную программу. По словам специалиста, главное во сне – учет циркадных ритмов, перепады интенсивности биологических процессов днем и ночью из-за света и температуры.
Португалец спит 5 раз в сутки: 4 или 6 часов Кристиану спит ночью, а еще 2-3 досыпает днем. Он не смотрит телевизор, не пользуется телефоном или планшетом за полтора часа до ночного сна. Врачи говорят, что яркий экран монитора непосредственно перед сном значительно ухудшает его качество. Кроме этого Роналду всего спит в позе эмбриона и на свежем постельном белье. Такой подход позволяет быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок.
Аналитические тренировки мышления у футболистов
Есть вещи, которые трудно развить. А некоторые даже невозможно, ведь генетика может облить Вас в каких-то аспектах. Возьмем известного Фрэнка Лэмпарда, бывшего полузащитника английского Челси. Как-то у него спросили: Можно ли натренироваться так, чтобы быть взрывным и скоростным на поле? На что Фрэнк ответил:
Психология в футболе
Если Вы думали, что футболисты работают только над физической составляющей, то Вы сильно ошибались. У каждого Клуба есть команда психологов, которая работает над моральной составляющей всего клуба.
Хотите, чтобы Ваш ребенок тренировался футболу с профессионалами? — Приглашаем в нашу футбольную школу в Минске Maximus!
Какая интенсивность – правильная, и как устроена научная работа в сборной России.
РФС у нас традиционно ассоциируется с руководителями, начальниками судей и тренерами сборных. Но сейчас поговорим о тех, кто обычно в тени.
В структуре Российского футбольного союза работает отдел научно-методического обеспечения сборных, причем наука – ключевая составляющая. Специалисты отдела занимаются изучением игроков и используют для этого все доступные средства и методы: от простого наблюдения до математической обработки данных и анализа.
В их поле зрения уже все мужские и женские сборные: национальная, молодежная и юношеские всех возрастов. Сейчас такую же систему выстраивают для судей.
Большинство сотрудников – специалисты с научной школой и соответствующим подходом к работе. Они подчеркивают: раньше наукой занимались в основном в лабораториях, а теперь благодаря технологиям аналогичные данные можно собирать прямо на поле во время тренировок и матчей. Метод уже привычный: данные фиксирует трекинговая система – датчики размером чуть больше спичечного коробка, спрятанные в манишках.
В сборной времени на такую работу мало: если не брать крупные турниры, обычно есть только три-четыре дня между матчами. Взаимодействие с клубами, где выступают сборники, тоже налажена, но именно из коротких отрезков работы вживую нужно извлекать максимум.
РФС возродил научную группу 8 лет назад: помогла молодежке Хомухи взять Евро, а с приходом Черчесова работает и в главной сборной
Наша работа – между тренерской и аналитической. Стремимся собрать как можно больше информации о каждом игроке: чем объемнее данные – тем ближе мы к пониманию, например, текущего уровня подготовки футболиста. Следующий шаг – методическая часть, определяем самый эффективный методов подготовки.
Так как анализировать нужно специфические спортивные данные, у большинства специалистов, работающих со сборными, высшее техническое и педагогическое образование плюс спортивный опыт.
В 2012-м я возглавил возрожденную комплексную научную группу РФС, к этой работе вернулись благодаря техническому директору Андрею Власову. Один из первых тренеров, с кем мы начали работать – Дмитрий Хомуха, он тогда начинал готовить сборную 1996 года рождения к чемпионату Европы-U17.
Тогда главным инструментом анализа была система регистрации пульса (она же в рабочем состоянии сейчас), вместе с тренерским штабом мы ежедневно анализировали данные, сопоставляли с происходящим на тренировках и в играх – получили много ценной информации. А в итоге вместе прошли путь до молодежной сборной, выиграли золото того чемпионата Европы и серебро Евро-U19 через два года (в той сборной были Александр Головин, Дмитрий Баринов, Рифат Жемалетдинов – прим. Sports.ru).
В 2016-м с приходом Станислава Черчесова нас пригласили уже в национальную сборную, мы начали плотно работать с тренером по физподготовке Владимиром Паниковым, появилась возможность использовать современную систему оценки, которую внедрил Паулино Гранеро. Благодаря GPS-трекингу использовали уже не только пульсовые, но и данные двигательной активности – это совершенно другой уровень объема информации, другая интерпретация, другие требования.
Параллельно выстроили систему, которая охватывает всех сборные России: стали проводить сравнительный анализ игроков разных возрастов, копить информацию, искать самые эффективные методы тренировок. В 2019-м отдел научно-методического обеспечения создали как отдельное подразделение Департамента сборных команд РФС, который возглавляет Андрей Лексаков.
Тогда же у нас впервые появилась возможность приобрести испанскую GPS-систему, чтобы максимально точно отслеживать нагрузки игроков всех сборных. Причем все данные мы доводим до тренеров из разных регионов, выступаем на конференциях – обмениваемся опытом.
Мало получать данные, главное – их интерпретировать. Один из лучших спецов мира помог «Лестеру» выиграть АПЛ
Информация о двигательной активности важна, потому что футбол – ситуативный вид спорта, на игрока в отдельности и команду в целом влияет множество факторов. Футболисты разных амплуа утомляются по-разному, скорость восстановления тоже отличается, а так как на каждой позиции к игрокам разные требования, и методы тренировок должны быть разными.
Конечно, тренер в любом случае лучше всех чувствует команду и игроков по отдельности, ни один прибор не оценит игроков точнее, чем тренер. Но все технологии и наша работа направлена на то, чтобы усилить ощущения тренера и его штаба, подтвердить наблюдения. Все же у человека всегда есть риск что-то упустить.
Мы добавляем к тренерскому мнению углубленный взгляд с точки зрения биомеханики, анатомии, физиологии, биохимии, а также теория и методики спорта, методов математической статистики, программирования и математического моделирования.
Специалистов нужного профиля в России нигде не готовят. Сейчас у нас работают восемь человек, каждый закреплен за конкретной сборной. Это важно в плане контакта с тренерским штабом и игроками. Ведь у каждого тренера свои требования: процесс подготовки, микроклимат, взаимодействие между членами штаба. Среди наших специалистов сотрудники Инновационного центра ОКР, аналитического управления центра спортивной подготовки сборных команд, лаборатории спортивной адаптологии МФТИ, кафедры теории и методики футбола РГУФКа.
Интерпретация – уже следующий уровень. Обладать данными и интерпретировать их – совсем разные вещи. Например, во время чемпионата мира ФИФА предоставила всем сборным единый сервис: сведения приходили прямо по ходу матча.
Никто не учил, как их обрабатывать – просто познакомили с интерфейсом, а дальше уже cпециалисты каждой сборной решали сами, как это можно использовать. Мы работали в паре Андреем Лексаковым: я фиксировал нужные данные, а Андрей Владимирович анализировал их прямо по ходу матча и передавал тренерскому штабу, а директор центра спортивной медицины ФМБА Андрей Жолинский оценивал характер повреждений.
Информационные технологии сегодня используют во многих странах. Пример – сборная Швеции, там работает один из ведущих специалистов мира Пол Болсом. Он же возглавляет департамент инноваций в «Лестере». Пол работает в клубе больше десяти лет, в том числе помогал Клаудио Раньери делать команду сенсационным чемпионом Англии. А еще именно Пол ведет в УЕФА обучение по этому направлению. Единый подход для отслеживания данных по всем игрокам сборной используют, например, в Бельгии – а их сборная, напомню, лидирует в рейтинге ФИФА.
Ускорения в футболе – 1-3 секунды, часто от них все и зависит. Благодаря им создается впечатление об интенсивности, как раз так играли в финале ЛЧ
Развитие информационных технологий происходило постепенно. Направление для нас и новое, и не очень, ведь базовые разработки вели и в нашей стране. Начиная с 1960-х изучали периодизацию спортивной тренировки. Затем подключилась биохимия (стали изучать процессы в организмах), физиология, биомеханика спорта.
В начале 70-х революцией стали спорт-тестеры – приборы, фиксировавшие частоту пульса. Сначала исследования проводили в циклических видах спорта, затем крупнейший теоретик футбола Марк Годик в своей монографии опубликовал уже чисто футбольные данные.
Затем в начале 80-х появилось имитационное моделирование, с его помощью изучали влияние нагрузок на разные системы организма. В те же годы в Европе, например датчане брали у игроков сразу после матчей образцы ткани, чтобы изучить метаболические изменения в мышцах. В то время стоило колоссальных усилий связать чистую науку и практику. Но многие знания, которые используются сегодня, были получены еще в те годы.
В конце 90-х и начале 2000-х начался переход от пульсовых данных к более сложным – GPS-измерениям, они позволяют фиксировать все параметры нагрузок. А современные системы помогают оценивать кроме просто скорости еще и быстроту ее изменения – то есть ускорение и торможение, а также силу и мощность действий, усилия во время прыжков, параметры беговых шагов.
До 2015-го почти никто не говорил о значимости ускорений в футболе, сейчас это ключевой показатель. Например, раньше все использовали показатели пяти диапазонов пульса, а интенсивностью нагрузки считали время, проведенное выше 5-го диапазона, и называлось exertion. С развитием технологий научились фиксировать скорость, где тоже выделили пять диапазонов, причем сначала дистанция, пройденная на скорости 19,8-25,2 км/ч, считалась объемом, характерным для высокой интенсивности. Позже уже диапазон выше 25,2 км/ч стали отождествлять с интенсивностью: там нет верхней границы, это спринт.
Естественно, спринт в легкой атлетике и в футболе – разные понятия, и их нельзя путать. Последние пять лет под интенсивностью понимают величину и количество ускорений, они так и называются – высокоинтенсивные ускорения. Определили три диапазона ускорений и торможений.
Очень важно время, за которое игрок достигает своего максимума. Любой автомобиль может разогнаться до 100 км/ч, но только одному нужно три секунды, а другому десять – это указывает на разницу в качестве. То же и с игроками. Но здесь есть одно «но». Футбол – очень энергозатратный вид спорта, нужно учитывать большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Возвращаемся к примеру с машиной: две машины должны преодолеть одинаковое расстояние за одно и то же время, но одна едет равномерно по прямой, а другая по пробкам. Естественно, прерывистый режим приведет к более высокому расходу топлива и нагрузке на трансмиссию. Похожее происходит и у игроков. Футбол – прерывистый вид спорта, потому что игроки часто совершают ускорения и торможения, это и есть специфика вида спорта.
Ускорение в футболе длится от 1 до 3 секунд, столько же времени приходится и на контроль мяча, за это время игроки преодолевают от 5 до 20 метров – часто именно такие короткие отрезки становятся ключевыми. Поэтому основные задачи тренировочного процесса – подготовить опорно-двигательный аппарат к большой нагрузке, чтобы игрок как можно быстрее набирал скорость.
Спринт – тоже важная составляющая, но это уже более длительные действия от 3 секунд на дистанции более 20 метров. При этом нужно разделять: у игроков центральных линий почти нет пространства для спринта, спринт характерен для фланговых игроков, но в то же время многое зависит от тактического построения. Дистанция, преодолеваемая за счет ускорений и торможений в несколько раз больше (до 30-40% от общего объема), чем спринты (1-3% от общего объема).
Как раз за такими тенденциями мы и стараемся следить.
Интервальные беговые тренировки для футболистов
Начинающий: Бег футболу мешать не будет, а вот футбол бегу, согласен с ROM (в футболе много неизбежных стыков).
влад: Gosha пишет: И так 10-12 кмНу это у элитных спортсменов.Вряд ли у любителей такме обьёмы за матч получаются.ROM пишет: Так, что с футболом я завязал. Был у меня друг.Одарённый от природы.Замечательно бегал и в футбол прочили ему хорошее будущее.Бегал в основном средние дистанции и в 17-18 лет показывал на 800м 1.57-1.55.,а 1000м бежал из 2.30.Но футбол тоже получался и никак не хотел друг выбрать для себя приоритет.В результате на игре получил травму-мениск.С футболом пришлось завязать,да и бегуном не стал каким мог бы.Сейчас тренер по л\а.
castor: Gosha пишет: И так 10-12 км Вы не пробовали сделать такой фартлек,прежде чем предлагать некий тренировочный план? Фартлек и интервальная тренировка вещи глубоко разные. Я считаю, что интервальная тренировка более подходит для поддержания формы футболиста любительского уровня, чем штанга и велосипед.
Gosha: влад пишет: Ну это у элитных спортсменов.Вряд ли у любителей такме обьёмы за матч получаются.ROM пишет: Да ладно Вам,мы тут на ребёнка пульсометр с GPS в пересчёте на 90 минут у него получилось 11км. castor пишет: Фартлек и интервальная тренировка вещи глубоко разные. С глубоко не согласен. Mao пишет: Этой зимой в СЭ печатали всякие статьи про предсезонные сборы российских футбольных команд. Так вот там длительных (марафонских) кроссов нет совсем. Не бегают-согласен,всё дело в том,что в каждой команде Премьеры есть 4-6 игроков с МПК=80 им вполне достаточно футбольных тренировок и морально волевых.
Wladimir: Gosha пишет: Да ладно Вам,мы тут на ребёнка пульсометр с GPS в пересчёте на 90 минут у него получилось 11км средняя скорость примерно 8мин/км?
Gosha: Wladimir пишет: средняя скорость примерно 8мин/км? Ну да,только она складывается вот из этого. Модельной тренировкой,отражающей беговую подготовленность футболиста уровня первой-премьер лиги,является фартлек со следующими параметрами. Общая продолжительность 11,5км,Ходьба-4,2км.,бег-4,3км. со скоростью 4м.10с.,отрезки: 4х60-70м. скорость 4,0-5,5м/с.,6х45м. и 25х30м. скорость 5,5-7,0м/с.,65х15м.скорость 7,0-8.7м/с.И ещё остаются 750м.которые можно потратить на:махи руками и ногами,прыжки,кувырки,разглядывание своей обуви,оправку амуниции и пр.ерунду. Кстати я так и не нашёл бегуна,который взялся бы прочувствовать такую тренировку на себе. Может быть cat возмётся,он вроде футболистов в лёгкую рвёт.
Mao: Gosha пишет: Не бегают-согласен,всё дело в том,что в каждой команде Премьеры есть 4-6 игроков с МПК=80 им вполне достаточно футбольных тренировок и морально волевых. С таким МПК они должны «протрусить» те же 12-13км, что на матче набегают, с пол пинка, попутно обсуждая девушек за сеткой. Чтож они ноют то всегда так. Я читал, что средний МПК футболиста 40-50, вот длительные для них и мука. Но спорить со специалистом не буду
Gosha: Mao пишет: С таким МПК они должны «протрусить» те же 12-13км, что на матче набегают, с пол пинка, попутно обсуждая девушек за сеткой. Чтож они ноют то всегда так. Я читал, что средний МПК футболиста 40-50, вот длительные для них и мука. Очень справедливое замечание,до недавнего времени я отталкивался от цифр озвученных Вдадимиром Павловым,что средний МПК сборной 45,эта информация была опубликована в АиФ. Это многое объясняло,но после того,как ко мне попали реальные материалы обследования эта версия не проходит. Павлов или лукавил или назвал цифру потребления кислорода на уровне анаэробного порога. Вот именно она у футболистов крайне низка: МПК=82 ПК АнП=48 80 и 49 84 и 43 81 и 47 У того же Юрия Борзаковского МПК=72 а ПК АнП=56 У детей футболистов МПК=57 ПК АнП=48 МПК=62 ПК АнП=50 Специалисты считают,что основным критерием подготовленности,в стайерском беге,считается скорость бега на уровне АнП,у взрослых футболистов эта скорость крайне низка и для выполнения необходимой работы им приходится вовлекать морально волевые,вот они и ноют. Каким образом «машину» с МПК=84 УОСмакс=242мл МАМ 13,1 Вт/кг Ростом 187см. и весом 81кг можно довести до ПК АнП=43мл/мин/кг я не знаю,но такая ситуация скорее всего в порядке повсеместна.
ROM: Gosha пишет: 7 пацанов бегут 100м. из 12,0 100 м бежал за 11,4 сек. В футбол играл в нападении, был бегунком.
Денис Е: Gosha пишет: Аршавин быстрее Врятли:) Хотя мне кажется что в футболе важна стартовая скорость
Gosha: ROM пишет: 100 м бежал за 11,4 сек. В футбол играл в нападении, был бегунком Значит теория Домово работает.
домово: Gosha пишeт: Значит тeoрия Дoмoвo рабoтаeт. тoчнo, тoчнo! лoгичeскoe мышлeниe рулит нe тoлькo в матeматикe-физикe, нo и физиoлoгии. Я кстати Gosha сразу нe пoвeрил на счeт 50 МПК у футбoлистoв, кoгда-тo давнo мы врoдe oбсуждали. А 84 этo жeсть настoящая, чeстнo гoвoря тoжe нe oчeнь вeриться, мeтoдтка измeрeний и тд. Скoрee всeгo истина гдe-тo в райoнe бoлee разумных 70. Тeм бoлee сoмнитeльнo как юныe футбoлисты с МПК 50 дoхoдят дo 84, eсли этo так, тo надo бeгунам срoчнo дeлать футбoльныe фартлeки (кстати гдe-тo на фoрумe былo, чтo Сeлуянoвцы мeннo такиe кoрoткиe квази-аэрoбныe рывки в тeчeнии часа и рeкoмeндoвали всeм пoдряд с низким МПК.. ситуация запутываeтся кoнчатeльнo! МПК мoжнo пoднять чуть ли нe в 1.5 раза! )
Толстяк: ничего не имею против футболистов, но они мне сегодня испортили тренировку, по плану было 10х400, вышел я на позитиве на стадион смотрю а там две группы из 20 человек «бегают» в темпе 20 минут, пришлось трусить пол часа взад-перед между этими табунами бегать и обгонять нельзя одна дорожка очищена только, в итоге со злости слишком быстро отбегал отрезки 400-1.40 вместо запланированых 400-2.00 как следствие и отдыхал больше между отрезками
Gosha: Gosha пишет: быстро отбегал отрезки 400-1.40 Толстяк,это Вы о чём Похоже Вы покруче Борзаковского будете http://www.newsru.com/sport/19sep2009/borz.html
Толстяк: Gosha пишет: Толстяк,это Вы о чём это время пробегания 400м, а не 1км))) пока для моего опыта и веса это быстро.
Gosha: Толстяк пишет: это время пробегания 400м, а не 1км))) пока для моего опыта и веса это быстро. На этом форуме очень грамотный народ,уверен,что Вам с удовольствием подскажут,как тренироваться с таким опытом. Только вот не стоит,себя противопоставлять футболистам. Извините.
Gosha: домово 13 лет, 166см., 41кг, УО=80мл.,что тут можно тренировать? Любой тренер,который тренирует в таком возрасте на результат-преступник. Только вот желающих работать на перспективу становится всё меньше и меньше,все хотят Чемпионов-звания-материальное благополучие.
Gosha: Вот ведь настырный футболист попался. Для начала я бы посоветовал сдать тесты,вот,что умеют 13-14 летние футболисты. 30м. 4,2-4,4 200м. 28,0-30,0 длина с места 2,20-2,40 тройной с места 6,50-7,50 12 мин бег 2800-3000 метров. Замечу,что «физикой» детей не достают,в их, не футбольные упражнения входят(недельный объём):лёгкий бег(3-5км),прыжковые упр. (250-300 пр.), короткие ускорения 2раза в неделю 10-15 раз по 15-30 метров. Всё остальное-футбольные упражнения. Смею утверждать,что занимаясь в таком режиме юные футболисты практически ни в чём не уступают детям специализированно занимающихся л/атлетикой. Мне не очень понятно Роман,зачем Вы пытаетесь изобретать велосипед? Я же написал,какую работу выполняют футболисты в играх:»Общая продолжительность 11,5км,Ходьба-4,2км.,бег-4,3км. со скоростью 4м.10с.,отрезки: 4х60-70м. скорость 4,0-5,5м/с.,6х45м. и 25х30м. скорость 5,5-7,0м/с.,65х15м.скорость 7,0-8.7м/с.» Вот и пытайтесь её выполнить,всё сразу не получится,выполняйте работу блоками. Начинайте с общей выносливости,потом добавляйте специальную выносливость,а затем включайте скоростные отрезки. Для скоросной работы требуются соответствующие условия:манеж,искусственное поле с подогревом,спаринг партнёры. Да и в футболе Вы зря себя ограничиваете,в КФК ведь самое главное получать удовольствие,если Вам конечно не 17-18 лет и Вы не заканчивали футбольный интернат.
Gosha: Классный футболист двадцатку должен бежать,если он не ярко выраженный спринтер.
Павел Павлов: Gosha пишет: Классный футболист двадцатку должен бежать,если он не ярко выраженный спринтер. для футболиста в этом нету смысла,пустая трата времени.
Forrest: я пытался совмещать. Обратил внимание, что при игре в футбол работают другие группы мышц, дыхание другое т.к. рваный темп. И самая главная проблема, футбол сам по себе очень травмоопасный вид спорта. Таким образом можно не только остаться без футбола, но и без бега как токового. А следовательно нет смысла ставить высокие цели в беге, так как всегда можно получить травму. В общем выбор был сделан в пользу бега, а о чем и не жалею. Хотя футбол первая любовь и даже играл в СДЮШ (Торпедо)
Gosha: Павел Павлов Вы знакомы с термином энергообеспечение физической деятельности и модельными характеристиками беговой деятельности выполняемой футболистом во время игры?
Gosha: Forrest пишет: Обратил внимание, что при игре в футбол работают другие группы мышц, дыхание другое т.к. рваный темп А пацаны то не знают Мышцы у всех одни,ну амплитудные движения другие,зоны энергообеспечения задействуются все,координация и мозги нужны,а в остальном глобальных отличий нет.
феникс: Дима просто супер! Мне на футболе быстро хереет,ноги забиваются! Видимо я по беговой привычке силы не расчитываю и стараюсь носиться без остановки пока они есть!
Павел Павлов: Gosha пишет: Вы знакомы с термином энергообеспечение физической деятельности и модельными характеристиками беговой деятельности выполняемой футболистом во время игры? я да!а вы?
Павел Павлов: Vald пишет: предварительно нужна аэробная подготовка только в футболе она достигаеться немного другими упражнениями,чем равномерный бег на 20км,кроссы есть,но они максимум 10-12км,и то это уже прошлый век.
shtudi: Gosha пишет: МПК-АнП-МАМ 82-48-10,6 80-49-12,0 84-43-13,1 81-47-11,7 79-45-12,1 Не поверю, пока не увижу реальный график ПК. А то иногда под МПК подразумевают “МПК- потенциальный” который можно было бы достичь. По АнП данные похоже, что правдивые. Склоняюсь к мысли, что АнП у футболистов не ниже чем 70 % от МПК, тогда МПК=45…48/0,7=64…68. в лучшем случае.
Gosha: shtudi пишет: Не поверю, пока не увижу реальный график ПК Это вопрос к лаборатории Селуянова,что мне прислали,то и выложил. Мне некоторые цифра так же показались странными,но моему сыну,там же,МПК измеряли правильно. График ПК мне не дадут.
Gosha: Павел Павлов пишет: я да!а вы? Ну так выкладывайте скорее и давайте обсуждать.
shtudi: Gosha пишет: вопрос к лаборатории Селуянова Я так сразу и подумал. У Селуянова во многих работах фигурирует МПКп (потенциальное МПК). На то оно и потенциальное, потому что НЕРЕАЛЬНОЕ.
Gosha: Вот так это выглядит в оригинале.
Павел Павлов: Gosha пишет: Ну так выкладывайте скорее и давайте обсуждать. что именно вас интересует?отвечу с большим удовольствием.
Gosha: shtudi пишет: Еще бы ЧССмакс было бы неплохо знать. К сожалению макс ЧСС нет,пульс АнП нужно правильно интерпретировать,на вело и дорожке он сильно отличается. У сына на велоэргометре было порядка 155,а через день на дорожке в районе 180 (всё по памяти).
Gosha: Павел Павлов пишет: что именно вас интересует?отвечу с большим удовольствием. Всё. Общий объём,объём по анаэробной,аэробной зонах,интенсивность,уровень закисления,пульс.
Павел Павлов: Gosha пишет: Общий объём,объём по анаэробной,аэробной зонах,интенсивность,уровень закисления,пульс. нужен возраст,на каком уровне играет,и какие цели на будущее.
Павел Павлов: ПРи построение тренировочного процесса футболистов очень важно знать:несмотря на то,что аэробный метаболизм доминирует в энергопроизводстве в течение игры,большинство решающих действий совершаються при помощи анаэробного метаболизма.Структура анаэробного типа активности включает в себя:спринтерские рывки,высокоинтенсивный бег 60-70сек,отбор мяча,игра головой,владения мячом,передача мяча,смена ритма и поддержание полноценной концентрации для удержания баланса и контроля за мячом,с противодействием давлению защищающейся стороны.Сила и мощность,являються такими же важными компонентами,как и выносливость.НЕсмотря наспецифичность и многокомпонентность работы футболиста,90%энергии в ходе игры производиться аэробным путем.Так что,основной характеристикой функциональной готовности являеться способность футболиста к выполнению аэробной работы.Для молодых перспективных игроков в возрасте 14 лет показатель МПК(VO2max) может состовлять 65 мл/мин/кг у игроков средней линии,и 58мл/мин/кг у футболистов защитной линии.Молодые игроки часто имеют одинаковый со взрослыми уровень МПК (VO2max) выраженный в мл/мин/кг,но более низкую экономичность работы.То есть,футболисты-юноши потребляют больше кислорода на единицу выполняемой работы.наилучший эффект от правильно организованных тренировок можно получить в критичиские периоды формирование сердечно-сосудистой системы.В этот период организм спортсмена являеться наиболее чувствительным к тренировочным воздействиям.
Павел Павлов: Наиболее высокий уровень всех силовых качеств являеться важным параметром работоспособности футболиста.Высокий уровень скоростно-силовой подготовки позволяет совершать более энергичные прыжки,удары,отборы мяча и спринтерские рывки.
Gosha: Павел Павлов Тогда возвращаемся к нашим баранам,хорошо тренированному футболисту с МПК 58-65 не составит никакого труда пробежать 20 км и двойной запас по общей выносливости иметь необходимо. Откуда инфа про МПК=65 Что у футболистов с буферной системой и максимальной алактатной мощностью?
Gosha: Футболисты меня попросили сваять обоснование для тестов,убедительная просьба к форумчанам конструктивно покритиковать. «Модельной тренировкой, отражающей беговую подготовленность футболиста уровня Российской премьер лиги является фартлек со следующими параметрами. Общая продолжительность 11,5км,Ходьба-4,2км.,бег-4,3км. со скоростью 4м.10с.,отрезки: 4х60-70м. скорость 4,0-5,5м/с.,6х45м. и 25х30м. скорость 5,5-7,0м/с.,65х15м.скорость 7,0-8.7м/с. И ещё остаются 750м.которые можно потратить на: махи руками и ногами, прыжки, кувырки, разглядывание своей обуви, оправку амуниции…. Информация о структуре отрезков и скорости позаимствованы из диссертации К.Сарсания/В.Селуянов и книги М.А.Годика и статистики Чемпионата Европы по футболу. Ходьба не требует серьёзных усилий, для хорошо подготовленных спортсменов и её нет смысла рассматривать, как серьёзную нагрузку. Бег на 4,3 км должен проходить в аэробной зоне энергообеспечения со скоростью 4,0м/с при этом потребление кислорода должно быть на уровне 45-47мл/мин/кг что соответствует пульсу 170-180 уд/мин. Для определения аэробной выносливости наиболее подходящим тестом является тест Купера,12 мин.бег при котором необходимо пробежать наибольшее расстояние. При скорости 4,0 м/с расстояние, которое необходимо преодолеть спортсмену составляет 2900 метров. Хорошо подготовленные спортсмены в аэробном режиме 80-84% от МПК могут преодолевать дистанции от 3км. До марафона. Исходя из этого мы приходим к тому,что футболисту высокого уровня необходимо иметь МПК не ниже 57 мл/мин/кг. Эти данные определяются в спортивной лаборатории при беге на тредбане с использованием газоанализатора. Как известно квалифицированные футболисты пробегают за игру 3-4 отрезка длиной 60-70 метров со скоростью 4,0-5,5 м/с. Для того, чтобы справиться с такой работой необходимо обладать необходимой дистанционной скоростью, которая зависит от длины шага, силы икроножной мышцы и мышц задней поверхности бедра. Для определения необходимых качеств наиболее оптимальными тестами являются бег на дистанцию 300м. и тройной прыжок с места. Значимое количество времени футболистам приходится выполнять бег на отрезках 6х45м. и 25х30м. скорость 5,5-7,0м/с. Для выполнения такого рода работы футболисту необходимо обладать необходимым уровнем анаэробной выносливости. Выносливость это способность организма противостоять утомлению не снижая работоспобности. Работоспособность в анаэробно-лактатной зоне определяется наличием необходимой мышечной композиции (соотношением быстрых и медленных волокон),мощностью и эффективностью расходования АТФ. Утомление, в результате выполнения работы в анаэробно-лактатной зоне возникает в связи с появлением в мышцах большого количества недоокисленных энерго-продуктов,приводящих к закислению мышц и невозможностью воспроизводства АТФ и как следствие-усталости и возникновением технических ошибок. Умение противостоять высокому уровню молочной кислоты определяется скоростью её утилизации и ёмкостью буферной системы организма. У футболистов максимальным уровнем закисления принято считать уровень закисления 18-20мМ/литр более высокие уровни молочной кислоты могут приводить к разрушении психики спортсменов. Наиболее эффективным тестом определяющим состояние анаэробной выносливости является тест 7 по 50м. выполняемый с максимальной скорость и без отдыха между отрезками бега. Для детей это упражнение является слишком тяжёлым и его можно заменить челночным бегом 15м.+15м.+30м.+30м.+15м.+15м. Футбол является уникальным видом спорта потому, что игрокам необходимо обладать выносливость стайера и скоростью спринтера. Современные футболисты пробегают за матч до 65 отрезков длинной около 15м. со скоростью 7,0-8.7м/с. Такая скорость соответствует результатам на 60м. от 8,5 с. до 6,9 с. И на дистанции 100м. от 14,2 с. до 11,5с.,что соответствует уровню 1 р. в л/атлетике, к тому же необходимо учесть, что эти скорости демонстрируются на футбольном газоне, который уменьшает силу отталкивания. Для достижения таких результатов футболист должен обладать соответствующей быстротой,силой и длинной шага(скоростью). Быстрота это наследственный фактор, зависящий от строения нервной системы и мышечной композиции и практически не тренируем. Длина шага зависит от наследственности и силы. Сила- наиболее тренируемый параметр от которого зависит скорость. Быстротная составляющая скорости больше всего проявляется в беге на 30м.,силовой компонент в прыжке с места, а длина шага наибольшим образом коррелируется с результатом на дистанции 200 метров.»
Editor: чутка покритикую, не судите строго, м.б. будет полезно: Gosha пишет: Быстрота это наследственный фактор, зависящий от строения нервной системы и мышечной композиции и практически не тренируем. в данном случае речь идёт о быстроте простых, безнагрузочных дествий, вероятно Вам известен такой тест: настучать максимальное количество точек карандашом за определённое время. Быстрота в беге (частота шагов) очень даже тренируемое качество и зависит не только от силы мышц, но и от техники (максимально быстрые и сильные смены напряжения и РАССЛАБЛЕНИЯ мышц), «реактивных» (не знаю как точно назвать) способностей мышц и связок (отскок от дорожки, приложения max силы в min время, и вообще всё то что характеризуется как «быстрая стопа»), спринтеры например развивают эти качества обычными прыжковыми упражнения с акцентом на быстроту работы стопы, а не на скорость продвижения или длину шага, таким упражнением как: спрыгивание с возвышения с максимально быстрым отскоком (не проваливаясь) с перепрыгиванием барьера.
Бромден: Editor пишет: настучать максимальное количество точек карандашом за определённое время. Этим тестом «быстрота» не меряется. Это один из простых вариантов измерения «силы» нервной системы через измерение выносливости к действию многократных повторяющихся раздражителей. Еще в 80-х доказана его низкая надежность и противречивость.
Editor: Бромден пишет: Этим тестом «быстрота» не меряется. Это один из простых вариантов измерения «силы» нервной системы через измерение выносливости к действию многократных повторяющихся раздражителей. Еще в 80-х доказана его низкая надежность и противречивость Спасибо, буду знать. Каким тестом можно измерить быстроту? И нужно ли её мерить, т.е. играет ли она значимую роль в каких-либо человеческих движениях, видах спорта?
Павел Павлов: Gosha пишет: Откуда инфа про МПК=65 это были прведены исследования в московском практическом центре спортивной медицины,но с возрастом все может поменяться,перспективный может превратиться внеперспективного и нооборот,талант сам по себе хорошо,но в спорте и в футболе в частности успеха добиваються трудяги.
Павел Павлов: Gosha пишет: Павел Павлов Тогда возвращаемся к нашим баранам,хорошо тренированному футболисту с МПК 58-65 не составит никакого труда пробежать 20 км и двойной запас по общей выносливости иметь необходимо. Запас конечно нужен,я с вами полностью согласен,только в футболе это достигаеться не кроссами,а специальными упражнениями,футболист всегда должен работать с мячом,даже когда цель-развитие физических качеств.В европейских командах-работа с мячом присутствует почти в каждом упражнение,а у нас очень много уделяют внимание просто пустой беготне,от этого у наших футболистов очень большие проблемы в работе с мячом(техники).
Павел Павлов: Editor пишет: Каким тестом можно измерить быстроту? И нужно ли её мерить, т.е. играет ли она значимую роль в каких-либо человеческих движениях, видах спорта? смотря для какого вида спорта вам нужна быстрота,для всех она разная.
Бромден: Editor пишет: Каким тестом можно измерить быстроту? Хорошо бы определить, что такое быстрота. Есть ли некоторое легко измеряемое свойство организма, которое достоверно связано со скоростью бега? Мне, кажется, стоит думать о способности поддерживать высокую частоту движения при минимальной напряженности мышц.
Gosha: Бромден пишет: стоит думать о способности поддерживать высокую частоту движения при минимальной напряженности мышц. Учитывая незначительные отклонения уровня силы у детей результат в беге на 30 м.,как раз и отражает соотношение частоты и напряжённости.
Gosha: Павел Павлов Вас не затруднит привести теоретическое объяснение изменения МПК.?
Павел Павлов: Gosha пишет: теоретическое объяснение изменения МПК.? Потребление кислорода в тот или иной момент игры являеться интегральным показателям аэробного метаболизма в данный момент времени.Суммарно оно зависит от трех основных комплексных компонентов.а)Хронотропность миокарда,то есть способность сердца сердца сокращаться с наиболее высокой частотой;б)Инотропность сердечной мышцы-то есть способность сердца сокращаться с наибольшей силой и,следовательно,генирировать достаточный ударный обьем.В сумме два перечисленных компонента определяют минутную производительность сердца(минутный обьем).Именно сердечный выброс часто лимитирует VO2max у хорошо тренированных спортсменов.Третьим фактором являеться способность перефирических тканей поглощать кислород в наибольшей степени,с наибольшей скоростью и с наивысшей пользой для метаболизма.У футболистов-юниоров могут регистрироваться достаточно высокие относительные цифры максимального потребления кислорода в расчете на килограмм веса,сопостовимые со взрослыми игроками.Это связано с особенностями физиологии растущего организма,когда недостаточно высока масса скелета,жировой клетчатки и других тканей,формирующих вес тела,но активно не учавствующих в метаболизме.Напротив,удельная масса активно функционирующих клеток развивающегося организма,потребляющих кислород,значительно выше.Однако игроки детского и юношеского возраста имеют недостаточно высокие абсолютные цифры МПК (VO2max) в сравнение со взрослыми футболистами.ВЕлечину нарастания цифр МПК определяют в основном исходный уровень МПК (VO2max),режим и направленностость тренировочног процесса.В зависимости от этого прирост МПК (VO2max) (в редких случаях) может достигать 40%.ОДнако,у хорошо подготовленных спортсменов высокого класса колебания значенийй МПК (VO2max) большей частью не превышают 15%.
Gosha: Павел Павлов И всё же,что у нас с ответом на вопрос? Сын изучает физиологию только в рамках средней школы,да и тема у нас «бег. «