изабель гулар питание и тренировки
Идеальное тело по-бразильски: что ест, и как тренируется красавица Изабель Гулар?
Изабель Гулар является обладательницей одной из самых роскошных фигур даже по меркам супермоделей. Ее накачанному телу могут позавидовать Миранда Керр, Даутцен Крез и Адриана Лима. А все потому, что Иза не позволяет себе расслабляться ни на минуту. В модельных кругах она известна своей бешеной самоотдачей и стремлением к совершенству. Неудивительно, что многочасовые тренировки в зале приносят свои плоды. Тело Гулар выглядит так, как будто его создали скульпторы.
Мало кто задумывается над тем, как упорная работа стоит за каждым сантиметром этого безупречного тела. Бразильянка действительно очень много времени уделяет спорту. Причем Изабель прибегает не только к традиционным силовым и кардиотренировкам, но и к весьма оригинальным видам физической активности. Иза с завидной регулярностью делится со своими подписчиками секретами безупречной фигуры. Рельефный пресс, стройные длинные ноги, подтянутые ягодицы – всему этому можно только позавидовать. По словам Гулар, каждый может выглядеть так же, стоит только захотеть. Важно настроиться на интенсивные тренировки, найти источник мотивации, и двигаться вперед, несмотря ни на что.
Спортивная фигура Изабель выглядит очень женственно. Миллионы девушек завидуют ей, и мечтают приблизиться к такому результату. Главными составляющими своей идеальной фигуры Гулар считает физическую активность и правильно составленный рацион. Супермодель не раз признавалась в том, что спорт всегда был важной частью ее жизни. У себя на родине в Бразилии Иза часто играла с друзьями в волейбол, футбол, занималась легкой атлетикой и гимнастикой. Тесный контакт со спортом позволил Гулар стать выносливой, крепкой, дисциплинированной и гибкой. Спорт развил в ней концентрацию внимания, уверенность в себе и своих силах. Иза усиленно тренируется даже во время отдыха. Супермодель практикует занятия на свежем воздухе. В частности, ангела Victoria’s Secret часто можно увидеть во время пробежки на пляже, занятий йогой и пилатесом. Не забывает Иза и о энергозатратных функциональных тренировках, которые помогают ей поддерживать себя в форме.
Своей главной любовью модель называет кикбоксинг. Кроме того, Изабель обожает заниматься на тренировочных петлях TRX, используя вес собственного тела и различные утяжелители. Учитывая такую железную дисциплину и перфекционизм, Гулар нередко приходится тренироваться в необычных местах: гостиничном номере, за кулисами модных показов, в гримерках. С этой целью она всегда носит с собой скакалку, эластичные фитнес-резинки и тренировочные петли. Этого вполне достаточно для того, чтобы провести полноценную тренировку, и, как следует, прокачать ягодичные мышцы, пресс и руки. Прыжки на скакалке – это отличная кардионагрузка, которая помогает похудеть в ногах и избавиться от пресловутой апельсиновой корки. Начинать можно с пятидесяти прыжков, после чего количество можно постепенно увеличивать.
По словам Изы, в ее сумке нет ничего лишнего. Все, что там лежит, она может использовать по своему функциональному назначению. Даже если поблизости нет тренажерного зала – это не проблема. Тренировка, так или иначе, состоится. Простой спортивный инвентарь помогает бразильской красавице поддерживать себя в форме. К примеру, для прокачки ног Иза может использовать любую возвышенность. В отсутствие степ-платформы, это может быть любая ступенька или ящик. Во время тренировки важно чувствовать напряжение и стараться удерживать баланс тела.
Супермодель тренируется каждое утро. Плохое настроение, усталость, скорый отъезд или нехватка времени – это не отговорки. Каждое утро Иза просыпается, дает организму немного прийти в себя после сна, и приступает к тренировке. Гулар старается в равной степени уделять время силовым и кардиотренировкам, не забывая при этом о растяжке и разминке. Растяжка не только делает мышцы гибкими, но и помогает им восстановиться после интенсивного силового тренинга. Она существенно снижает риск возникновения крепатуры, растяжений и травм.
Во время отдыха помимо традиционных тренировок модель практикует активные виды досуга. В частности, Изабель практикует водные виды спорта и дайвинг. Одной из самых оригинальных тренировок модели стала езда на велотренажере под водой. Давление воды создает дополнительную нагрузку на мышцы, что делает тренировку еще более эффективной. Вдобавок ко всему, это позволяет существенно разнообразить монотонные занятия в зале. Еще одна излюбленная «фишка» Гулар – делать стойки на голове. Это позволяет модели не только делать зрелищные снимки, но и оказывать дополнительную нагрузку на свое и без того натренированное тело. Помимо петлей, фитнес-резинки и скакалки в качестве спортинвентаря Иза нередко использует штангу, спортивное колесо, фитбол и различные утяжелители.
Гулар отдает предпочтение упражнениям с акцентом сразу на несколько групп мышц. Взрывная тренировка модели может одновременно задействовать: ноги, ягодицы, пресс и плечи. Имея огромный опыт тренировок, Изабель сама придумывает комбинации различных упражнений, которые помогают ей укрепить и прокачать различные группы мышц. С их помощью Гулар совершенствует свое тело. В перерывах между интенсивными тренировками модель нередко крутит обруч, который позволяет избавиться от лишних сантиметров на талии, хотя у Изы проблем с этим точно нет. Гулар признается, что не верит во всякие экспресс-диеты, способствующие экстремальному похудению. Так или иначе, подобные эксперименты с телом плохо отразятся на вашем здоровье. Сразу после утренней тренировки Иза готовит свежевыжатый сок.
Что касается рациона питания, то в арсенале модели есть пятнадцать различных рецептов, которые она чередует. Гулар обожает соки и свежие фрукты, а еще с собой у нее всегда есть протеиновый батончик. Супермодель убеждена в том, что интенсивные тренировки будут работать только в тандеме с правильным питанием, в основе которого: овощи, фрукты и много белка. Иза призывает всех своих подписчиков осмысленно подходить к тому, что они едят, ведь именно от этого зависит их здоровье и самочувствие. Органические продукты уже давно стали неотъемлемой частью жизни супермодели. Она охотно делится рецептами на страницах своего микроблога. Гулар тщательно следит за соблюдением суточного водного баланса.
А что вы думаете о потрясающей фигуре Изабель Гулар? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
Изабель Гулар: как питается и тренируется девушка с идеальной фигурой
Фигура Изабель Гулар
У бразильской топ-модели Изабель Гулар идеальная фигура. Рост: 1,78 м. Вес: 54 кг. Размер одежды: 34-й французский (это самый маленький).
У Изабель тончайшая талия, но при этом железный пресс. Стройные, но при этом очень сильные ноги. И подтянутые бедра, на которых в 37 лет нет и намека на целлюлит. В общем, не тело — а мечта (как и сама Гулар).
Секрет идеальной фигуры Изабель Гулар
Красавица признает: ей повезло с природными данными и генетикой. Однако это далеко не 100% успеха.
«Очень важны детский и подростковый периоды. Все, что «наедает» и «належивает» человек в это время, остается с ним на всю жизнь. К счастью, меня никогда не перекармливали и я много двигалась, едва научилась ходить. Я ведь росла в Сан-Паулу: все свободное время проводила на пляже. А в школе я числилась едва ли не во всех спортивных секциях: занималась и бегом, и гимнастикой, и волейболом, и футболом».
В общем, переломного момента, после которого Гулар начала усиленно следить за собой, не было. Девушка с детства понимала, что движение — это не только жизнь, но и красивое рельефное тело.
Питание Изабель Гулар
«Я ем абсолютно все! Даже шоколад — причем без угрызений совести. Потому что знаю меру. Благодаря этому у меня нормальная жизнь без нескончаемого подсчета калорий», — заявляет Гулар.
В Париже, где Изабель сейчас живет, у нее есть помощница по хозяйству, которая готовит. Никаких специальных инструкций не бывает: в меню овощи, салаты, зеленый чай и мясо.
«Во-первых, я из Бразилии: там готовят потрясающие стейки, на которых я выросла. Во-вторых, я много тренируюсь: мне нужен белок», — объясняет Изабель, почему, в отличие от многих звезд, не отказывается от мяса.
Тренировки Изабель Гулар
Тренируется Изабель Гулар каждый день. «От одной или двух тренировок в неделю толка нет. И я не боюсь быть слишком накачанной: в процессе все всегда можно скорректировать» — утверждает Гулар.
Отпуск? Съемки? Напряженная Неделя моды? Это не повод прогулять занятие!
«В спорте не бывает оправданий. Тренироваться можно в любой ситуации. У меня, например, нет тренера, а спортзал для меня может быть где угодно — в парке, номере отеля и даже в аэропорту, где я поднимаюсь по лестнице, а не на эскалаторе. Отсутствие инвентаря — тоже нелепая отмазка: собственного веса достаточно даже для убойной тренировки. Так что не упускайте момент — и тренируйтесь даже во время уборки дома и просмотра сериалов».
Спортивное «меню» Гулар весьма разнообразное. Пилатес для гибкости, кардио для рельефа, силовые для тонуса и выносливости, йога для расслабления.
«Нужно пробовать разные тренировки и наблюдать за тем, как на них реагирует ваше тело», — поясняет Гулар.
Изабель Гулар и бег
Еще одна любовь Гулар — бег.
«Нет такой страны в мире, где бы я была, не побегала. Даже если у меня всего 15 свободных минут, я все равно отправлюсь на пробежку. Для меня это — антистресс и лучший способ посмотреть город».
Кстати, когда в 2017 году Изабель приезжала в Москву на благотворительный марафон Натальи Водяновой, она сначала одолела 5 км в рамках забега, а сразу после… отправилась на обзорную пробежку по столице (уже без камер).
«Обычно я бегаю два-три раза в неделю, но не больше 5 км. Я занимаюсь спортом каждый день, и это уже было бы слишком. Но вообще, 10 км — вполне нормальная дистанция для меня».
Однако работать на износ постоянно модель никому не советует: «Не пытайтесь выжать из себя до предела. Это не работает. Возможно, вы и увидите впечатляющий результат, но потом пожалеете: потому что обязательно сломаетесь».
Еще один секрет красоты Изабель Гулар: парень моложе
Изабель Гулар помолвлена с немецким вратарем Кевином Траппом. Футболист младше Изабель на 6 лет. И хотя это не такая уж большая разница в возрасте, Гулар подтверждает мнение психологов, что бойфренд моложе — это всегда дополнительный стимул выглядеть сногсшибательно.
Правда, вместе Изабель и Кевин не тренируются. Обычно молодой человек просто восхищенно снимает упражняющуюся подругу для Instagram. Наверное, опасается выглядеть бледно: ведь чеканит мяч (коленом и мысочком) Изабель очень ловко. Да что там: Гулар даже умеет балансирует с мячом на носу!
Блокнот, скакалка и смузи: бюджетные секреты стройности Изабель Гулар
Изабель Гулар – «ангел» Victoria’s Secret, одна из самых известных в мире моделей, делится в своем Instagram, который насчитывает около 4,5 миллионов подписчиков, лайфхаками по похудению и правильному питанию. Экономим на консультациях с диетологом и личным тренером: изучаем советы Изабель.
Поделиться:
Записывать ЗОЖ-советы
«Я настоящий эксперт во всем, что связано с подиумом, но я также разбираюсь в принципах похудения, обмена веществ и видах фитнеса», – говорит Изабель. Она часто посвящает посты тому, что лучший способ избавиться от страхов, связанных со своей фигурой – узнать все о том, как построить идеальное тело.
Добиться практически профессионального уровня знаний о ЗОЖ Изабель смогла благодаря необычному подходу к общению с тренерами и диетологами. Каждого из них модель буквально забрасывает вопросами, записывая все рекомендации в свой особый блокнот. Она старается запоминать каждый рецепт смузи или новое упражнение, с которым сталкивается.
Не пользоваться экспресс-диетами
Изабель негативно относится к экспресс-диетам, жестким ограничениям в питании и другим радикальным методам избавления от лишних килограммов. «Как только я слышу предложение похудеть за одну-две недели, я заношу врача в личный черный список», – комментирует свои принципы знаменитость. Невозможно с ней не согласиться: монодиеты и резкое снижение калорий вводят организм в состояние стресса. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, килограммы вернутся в двойном объеме – ваше тело будет считать, что пора накапливать жир на случай новой строгой диеты.
Заниматься спортом в любых условиях
Как часто вы даете себе обещание, что начнете правильно питаться или заниматься спортом с понедельника или первого числа следующего месяца? Изабель тоже придумывала себе оправдания, пока не поняла, что быстро набирает вес, стоит ей на неделю забыть о подсчете калорий и физической активности «У вас не должно быть оправданий», – говорит Гулар. Лучшим мотиватором для нее стали весы: она берет их с собой даже в самолет, чтобы наглядно видеть, чем оборачивается лишний кусочек торта или читмил с фаст-фудом. Кроме весов, с Изабель всегда путешествуют скакалка, резиновые ленты и утяжелители – чтобы заняться спортом при первой же возможности даже там, где нет спортзала и тренажеров.
Отказаться от простых углеводов
Белковые диеты, которым отдают предпочтение Мадонна и Ким Кардашьян, по мнению Изабель, опасны для почек и хорошего самочувствия. Чтобы не чувствовать упадок сил и постоянную сонливость, модель отказалась от них в пользу принципа правильного питания на основе сложных углеводов. В них много пищевых волокон – они долго перевариваются и позволяют не чувствовать сильный голод. Пищевые волокна выводят токсины из организма и улучшают состояние кожи. Сложные углеводы можно найти в цельнозерновом хлебе, кашах, чечевице и сое.
«Сложные углеводы хорошо усваиваются вместе с овощами и фруктами», – советует Гулар. Ежедневно она готовит из них салаты – и заправляет соком лайма, натуральным несладким йогуртом или оливковым маслом.
Начинать утро со смузи
Лучшим завтраком Изабель считает смузи – смесь взбитых в блендере овощей, фруктов, злаков, ягод или зелени с добавлением молока, кефира, льда или газированной воды. У такого коктейля есть важное преимущество: в нем заключен дневной минимум витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья и нормального веса. При этом, низкая калорийность смузи позволяет включать его в состав любой диеты. «Я знаю 15 рецептов полезных смузи – самые любимые включают семена чиа, малину, яблоки и сельдерей», – говорит модель.
Изабель Гулар: как питается и тренируется девушка с идеальной фигурой
Фигура Изабель Гулар
У бразильской топ-модели Изабель Гулар идеальная фигура. Рост: 1,78 м. Вес: 54 кг. Размер одежды: 34-й французский (это самый маленький).
У Изабель тончайшая талия, но при этом железный пресс. Стройные, но при этом очень сильные ноги. И подтянутые бедра, на которых в 37 лет нет и намека на целлюлит. В общем, не тело — а мечта (как и сама Гулар).
Секрет идеальной фигуры Изабель Гулар
Красавица признает: ей повезло с природными данными и генетикой. Однако это далеко не 100% успеха.
«Очень важны детский и подростковый периоды. Все, что «наедает» и «належивает» человек в это время, остается с ним на всю жизнь. К счастью, меня никогда не перекармливали и я много двигалась, едва научилась ходить. Я ведь росла в Сан-Паулу: все свободное время проводила на пляже. А в школе я числилась едва ли не во всех спортивных секциях: занималась и бегом, и гимнастикой, и волейболом, и футболом».
В общем, переломного момента, после которого Гулар начала усиленно следить за собой, не было. Девушка с детства понимала, что движение — это не только жизнь, но и красивое рельефное тело.
Питание Изабель Гулар
«Я ем абсолютно все! Даже шоколад — причем без угрызений совести. Потому что знаю меру. Благодаря этому у меня нормальная жизнь без нескончаемого подсчета калорий», — заявляет Гулар.
В Париже, где Изабель сейчас живет, у нее есть помощница по хозяйству, которая готовит. Никаких специальных инструкций не бывает: в меню овощи, салаты, зеленый чай и мясо.
«Во-первых, я из Бразилии: там готовят потрясающие стейки, на которых я выросла. Во-вторых, я много тренируюсь: мне нужен белок», — объясняет Изабель, почему, в отличие от многих звезд, не отказывается от мяса.
Тренировки Изабель Гулар
Тренируется Изабель Гулар каждый день. «От одной или двух тренировок в неделю толка нет. И я не боюсь быть слишком накачанной: в процессе все всегда можно скорректировать» — утверждает Гулар.
Отпуск? Съемки? Напряженная Неделя моды? Это не повод прогулять занятие!
«В спорте не бывает оправданий. Тренироваться можно в любой ситуации. У меня, например, нет тренера, а спортзал для меня может быть где угодно — в парке, номере отеля и даже в аэропорту, где я поднимаюсь по лестнице, а не на эскалаторе. Отсутствие инвентаря — тоже нелепая отмазка: собственного веса достаточно даже для убойной тренировки. Так что не упускайте момент — и тренируйтесь даже во время уборки дома и просмотра сериалов».
Спортивное «меню» Гулар весьма разнообразное. Пилатес для гибкости, кардио для рельефа, силовые для тонуса и выносливости, йога для расслабления.
«Нужно пробовать разные тренировки и наблюдать за тем, как на них реагирует ваше тело», — поясняет Гулар.
Изабель Гулар и бег
Еще одна любовь Гулар — бег.
«Нет такой страны в мире, где бы я была, не побегала. Даже если у меня всего 15 свободных минут, я все равно отправлюсь на пробежку. Для меня это — антистресс и лучший способ посмотреть город».
Кстати, когда в 2017 году Изабель приезжала в Москву на благотворительный марафон Натальи Водяновой, она сначала одолела 5 км в рамках забега, а сразу после… отправилась на обзорную пробежку по столице (уже без камер).
«Обычно я бегаю два-три раза в неделю, но не больше 5 км. Я занимаюсь спортом каждый день, и это уже было бы слишком. Но вообще, 10 км — вполне нормальная дистанция для меня».
Однако работать на износ постоянно модель никому не советует: «Не пытайтесь выжать из себя до предела. Это не работает. Возможно, вы и увидите впечатляющий результат, но потом пожалеете: потому что обязательно сломаетесь».
Еще один секрет красоты Изабель Гулар: парень моложе
Изабель Гулар помолвлена с немецким вратарем Кевином Траппом. Футболист младше Изабель на 6 лет. И хотя это не такая уж большая разница в возрасте, Гулар подтверждает мнение психологов, что бойфренд моложе — это всегда дополнительный стимул выглядеть сногсшибательно.
Правда, вместе Изабель и Кевин не тренируются. Обычно молодой человек просто восхищенно снимает упражняющуюся подругу для Instagram. Наверное, опасается выглядеть бледно: ведь чеканит мяч (коленом и мысочком) Изабель очень ловко. Да что там: Гулар даже умеет балансирует с мячом на носу!
7 секретов красоты Изабель Гулар
Изабель Гулар
Бразильская модель Изабель Гулар (Isabel Goulart) — пожалуй, самый вдохновляющий пример для подражания среди моделей. В ее Instagram количество фотографий с тренировок зашкаливает — они показывают такие впечатляющие успехи звезды в деле спорта, что даже те, кто тщетно пытаются пробудить в себе силу воли и наконец-то стать активным и подвижным, тут же отправятся если не в зал, то хотя бы на пробежку. 30-летняя Изабель — обладательница не просто бесконечно длинных и стройных ног, плоского живота и изящных тонких рук. Все это у девушки подтянуто, рельефно — свою фигуру, хотя многим она и так кажется безупречной, Изабель продолжает «лепить» то на занятиях с тренером, то без него — на тренажерах, во время бега или йоги на открытом воздухе. Благодаря грамотному подходу она не превращается в груду мышц и, следовательно, не теряет женственности, а только совершенствует свою и без того прекрасную форму.
Не только фигура, идеально соответствующая требованиям модельного бизнеса, позволила Изабель Гулар стать звездой подиумов. Латиноамериканские корни она может поблагодарить за свои выразительные черты лица, а также за то, что она брюнетка с густыми, шелковистыми и блестящими волосами. Все достоинства своей внешности она умеет выгодно подчеркнуть, и в этом смысле нам есть чему у нее поучиться.
Изабель Гулар: диета и другие секреты
Проведенные в спортзале часы Изабель «заедает», как правило, исключительно полезной едой. Она сама готовит себе фруктовые и овощные салаты, а также делает смузи и щедро делится со своими поклонниками их рецептами — найти их может каждый в подписи к соответствующим снимкам в ее Instagram. Когда же модель тянет съесть что-то сладкое, она тоже может позволить себе не отказаться от вкусного десерта. Но все полученные калории она почти сразу же сжигает на очередной тренировке. Вот и вся диета Изабель Гулар.
Изабель уделяет колоссальное количество внимания своему телу, но красоту лица и волос она тоже, конечно, не забрасывает. В макияже и прическах она любит естественность — почему бы и нет, если от природы у девушки роскошные и густые волосы, а также изящные черты лица? Но это не значит, что Изабель равнодушна к другим бьюти-трендам. Ее можно увидеть с выразительными smoky eyes, неоновой помадой на губах и даже с эффектом мокрых волос.
Как девушке с плотным рабочим графиком, в котором много событий, происходящих в разных уголках планеты, Изабель Гулар важно иметь набор средств для перелетов. В самолете модель не теряет времени и старается как можно лучше увлажнить свою кожу — для этого в ее косметичке для путешествий есть спрей с термальной водой и питательный бальзам для губ.