как быстро восстановиться после тренировки по хоккею
Как ускорить восстановление организма после интенсивных тренировок?
Те, кто вынужден часто и подолгу заниматься интенсивными тренировками, прекрасно знают, что после них возникают чувство слабости, утомленности и боли в мышцах.
Решая, как ускорить восстановление после тренировки, в первую очередь важно выявить причины проблемы и только после этого с ними бороться.
Разрушающие процессы и методы реабилитации организма
Речь идет о группе важнейших аминокислот (изолейцин, лейцин, валин), которые активно расходуются в процессе интенсивных тренировок. Когда организму не хватает данных ферментов, он может начать использовать мышечные волокна, то есть уменьшать мышечную массу. Для того чтобы избежать нерациональных решений вашего организма, необходимо искусственно поставлять ему текущие аминокислоты. Принимают их до тренировки, во время и после нее. Одна доза аминокислот не должна превышать 8 граммов.
Гликоген – это углеводы, которыми запаслись мышцы. Проблема, с которой сталкиваются спортсмены, в вопросе гликогена аналогична ситуации с BCCA: организм, в случае недостачи химических элементов, обращается к мышечной ткани и разрушает ее. Для восстановления организма рекомендуется употреблять углеводы, которые быстро усваиваются. Оптимальные пищевые добавки – это ячменный и кукурузный крахмалы. Приобрести их можно как комплексно, так и отдельно. В целом, повысить углеводы в организме проще, чем ВCCA. Любое хлебобулочное изделие уже поможет вам в этом вопросе. Важно: не пытайтесь восполнить недостачу гликогена с помощью фруктов, их ферменты плохо и медленно усваиваются организмом.
Всем известно, что в ходе любых интенсивных физических нагрузок активнее всего организм расходует именно водный запас. Но не все осведомлены, что вместе с потом организм еще и теряет минеральные вещества, крайне необходимые для функционирования организма, – электролиты. При нарушении баланса электролитов, повышается утомляемость мышц, и могут наблюдаться судороги. Для восполнения запасов необходимо минимально употреблять 200-250 г воды (также можно использовать спортивный напиток) каждые двадцать минут активных тренировок. После тренировок уже обязательно употреблять не просто воду, а спортивный напиток с набором необходимых микроэлементов. Контролируйте потерю веса. Если за одну тренировку потеряли более чем 1 кг, восполняйте потерю водой.
Помимо этих правил, восстановление после интенсивных тренировок невозможно без поддержки кислотного баланса и здорового сна (8-10 часов). Также рекомендуется употреблять рыбий жир, регулярно заниматься растяжкой. Обязательно посоветуйтесь с тренером: зная, какого именно рода нагрузки вы получаете, он сможет более подробно и верно подобрать способы защиты вашего организма.
Как правильно восстанавливаться после тренировок?
Восстановление после тяжелых тренировок — необходимый для профессионального спортсмена процесс. Правильное питание и хороший план занятий ничем не помогут, если пренебрегать грамотным отдыхом. Именно во время него и растут ваши мышцы, так что, нечего удивляться, почему постоянные нагрузки не приносят ничего, кроме боли, усталости и потерей желания тренироваться. В этой статье мы расскажем о пяти главных принципах восстановления, руководствуясь которыми вы в скором времени увидите результат.
1. Заминка
Одним из главных условий быстрого восстановления является заминка. К сожалению, многие пренебрегают ей — как и разминкой. Отсюда эффект накапливаемой усталости и плохой отклик мышц на упражнения. Итак, в конце тренировки озаботьтесь тем, чтобы привести свой пульс в норму. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные упражнения: бег трусцой, или медленная езда на велотренажере. Также необходимо выполнять растяжку, которая в свою очередь позволяет мышцам расслабиться и быстрее восстановить мышечные волокна.
2. Вода
Чем активнее прошла ваша тренировка, тем больше электролитов вы потеряли. Проще всего восстановить водно-соляной баланс можно стаканом воды с соком лимона — совсем не обязательно тратиться на дорогие спортивные напитки.
3. Питание после занятий
Наверное, уже все прекрасно осведомлены о том, что нужно поесть в течение сорока минут после тренировки, в спорте это называется «белково-углеводное окно». Если ваша цель — снизить массу тела, остановитесь на белковом перекусе. Если же, наоборот, стремитесь увеличить мышечную массу, совместите углеводы и белки. Впрочем, любая еда после тренировки будет способствовать адекватному восстановлению организма. Игнорируя его потребности, вы только увеличите время рекреации.
4. Статика
Не пренебрегайте упражнениями на статику. Они, как и многие другие нагрузки, где в качестве веса используется ваше собственное тело, позволяют организму проще приспосабливаться к более тяжелым упражнениям, так как в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы, которые начинают работать на фоне усталости и помогают организму адаптироваться к новому уровню физической нагрузки. Выполните двух минутную стандартную планку в конце тренировки и следующая пройдет для вас гораздо проще. 
5. Бонус от ученых
Совсем недавно, ученые General Chemical State Laboratory (Греция), выяснили, что томатный сок является чуть ли не лучшим восстановителем мышц после тренировки любой сложности. Он обеспечивает организм важными питательными веществами. К тому же, в томатах содержится большое количество антиоксидантов, сокращающих окислительное повреждение клеток, что наблюдается у спортсмена после тренировки.
Как быстро восстановиться после тренировки по хоккею
как восстановиться после тренировки? (Центр подготовки хоккеистов )
Всего отправил сообщений: 15
Зарегистрирован 24.08.2011
День добрый!Не секрет,что после тренировки с потом выходит много жидкости,полезных и не очень элементов.Вопрос-как быстро восполнить эту потерю?Какие безвредные препараты можно применять?Возможно ВСАА. или что то другое?
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 129
Зарегистрирован 12.01.2011
Здоровый сон и питание нормальное.. Какие еще нафиг препараты? У нас же не космические нагрузки..
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 15
Зарегистрирован 24.08.2011
Не космические,согласен.Но когда тебе 36 и перед ночной тренировкой нужно еще поработать,то возникает проблема усталости на чисто бытовом уровне.Да и после тренировки долго невозможно уснуть.Думаю,одними бананами и шоколадом здесь не ограничивается.А энергетики пить не представляется возможным.Вот и хотел узнать,кто да как восстанавливается.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 319
Зарегистрирован 28.04.2007
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 15
Зарегистрирован 24.08.2011
Согласен,пиво не только полезно,но и вкусно 
Но все дело в том,что практически все мы за рулем.Баулы надо как то возить.Позавчера,в программе «Хоккей для чайников» на «Россия 2» в раздевалки СКА стояли всякие баночки.Разводишь пару ложек порошка с водой и выпиваешь.Говорят,безвредно,восстанавливаешь силы и всякие полезные вещества.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 129
Зарегистрирован 12.01.2011
Безвредных порошков не бывает)))) Хотя как знать!
А если серьезно, то я после тренировки выпиваю литра 1,5 минералки. По проиезду домой могу что-нить съесть.. Засыпаю без проблем. Хотя днем тоже работаю.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 23
Зарегистрирован 30.11.2010
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 356
Зарегистрирован 05.03.2009
те самые баночки в раздевалке СКА.
см. в нижней части страницы. http://www.multipower.ru/products.php
употребляю около года, доволен, в купе с правильным питанием
multipower официальный партнёр СКА
позвоните и прокунсультируйтесь у них хорошие знающие спецы!
пиво не полезно после тр или игр по заверению спортврача.
аргументов мне он достаточно расказал!
P.S.
многое зависит от физ подготовки на земле,
Аэробные и Анаэробные нагрузки, итд
если Вы хотите приблизить свой уровень к профессионалу!
или стать посильнее чем счас.
Удачи.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 3
Зарегистрирован 06.03.2011
Добрый день! Поделюсь своим опытом (хотя он может быть и не совсем правильный, так как с диетологом не консультировался).
Почитав в интернете, сейчас во время тренировок пью апельсиновый сок, так как там оптимальное количество углеводов и ккал. Рекомендуют пить свежевыжатый сок с добавлением сахара (опять же углеводы) и соли (с потом выходит кальций). Сок пью как немного до тренировки так и во время.
Пиво напиток хороший сам по себе, но там маловато углеводов. Хотя после вечерних тренировок перед сном я тоже пивком шлифуюсь для лучшего сна (кстати от вечерних тренировок отказался, слишком большая нагрузка после трудового дня).
Передачу про СКА не видел, но предполагаю что баночки в раздевалке это отсюда http://vitawin.ru/. Это партнер КХЛ (инфа есть на сайте КХЛ). Сам не употребляю.
Вместо этого пью витамины, которые содержат L-карнитин и пантотенат кальция. Это например Алфавит (подешевле), есть также Доппельгерц (вроде так называется, вариант подороже).
Ну и само собой мясо, рыба, творог, и здоровый сон!
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 610
Зарегистрирован 14.01.2009
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 172
Зарегистрирован 21.10.2010
очень хорошо после треньки (ОРАНЖИНА )
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 217
Зарегистрирован 03.01.2011
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 194
Зарегистрирован 11.10.2007
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 200
Зарегистрирован 03.10.2011
я пью некрепкий чай с вареньем из смородины 4-5 кружек, хлеб с ореховым маслом где-то 4-5 долек, если что осталось с ужина то обязательно съем тарелку (еды).
Желательно все за раз.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 43
Зарегистрирован 04.12.2009
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Хвататься не надо, а вот пара бананов и сок сразу после тренировки — в любом случае приятно!
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 28
Зарегистрирован 11.03.2009
Я раньше курсами пропивал химические витамины, считая, что особой разницы между ними и натуральными нет. Недавно обнаружил в несколько статей о вреде хим. виаминов. Задумался))
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 5
Зарегистрирован 23.10.2011
как восстановиться после тренировки?
Москва, Черемушки,
25.10.2011,
10:16
Всего отправил сообщений: 68
Зарегистрирован 09.08.2011
После тренировки восстановиться у кадого по разному получается, организмы то у нас разные. кому-то чай с медом,кому-то воды достаточно.
Ищите свой вариант восстановления и старайтесь приучить организм к постоянным нагрузкам,а не разовым.
Частота тренировок тоже влияет на ваше состояние.
—
Если хочешь быть техничным мойся мылом земляничным!
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
До, во время и после тренировки — изотонический напиток (можно банально компот, разбавленный сок, зеленый чай, чай с лимоном, но несладкий!). Сразу после тренировки хорошо съесть что-нибудь калорийное и легкоусваиваемое — фрукты (бананы очень хорошо), натуральный сок. Очень важно в течении 20 минут после интенсивной нагрузки что-то съесть и выпить — тогда пища усваивается наиболее оптимально и идет непосредственно на восстановление мышц.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 708
Зарегистрирован 28.03.2012
BCAA, две капсулы за пол часа до тренировки и две сразу после! Лучше брать производителя OPTIMUM NUTRITION. Минусов не больше чем от витамина С в драже, а плюсы практически сразу почувствуете на себе, особенно для тех, кому за 30, проверено на себе!
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 19
Зарегистрирован 11.11.2009
Выше уже упоминали передачу про СКА «Хоккей для чайников»:
http://www.youtube.com/watch?v=s7H-9yUebbc
на 18 минуте о том какие добавки пьют они.
Тема конечно не однозначная.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Все эти добавки в основном можно заменить едой, но гимор будет нереальный, поэтому в порошке конечно намного практичней. Да собственно все и делается из натуральных продуктов в основном (у нормальных известных производителей).
Тема как раз очень правильная, так как чтобы в обычной еде было совсем-совсем все необходимое для больших нагрузок, она должна быть высочайшего качества и свежайшей, со многими ингридиентами. Я думаю даже звезды не могут таскать с собой личного повара с кухней, что уж говорить о рядовых профессионалах а тем более любителях.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 356
Зарегистрирован 05.03.2009
те самые баночки в раздевалке СКА.
см. в нижней части страницы. http://www.multipower.ru/products.php
употребляю около года, доволен, в купе с правильным питанием
multipower официальный партнёр СКА
позвоните и прокунсультируйтесь у них хорошие знающие спецы!
пиво не полезно после тр или игр по заверению спортврача.
аргументов мне он достаточно расказал!
P.S.
многое зависит от физ подготовки на земле,
Аэробные и Анаэробные нагрузки, итд
если Вы хотите приблизить свой уровень к профессионалу!
или стать посильнее чем счас.
удачи.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
+1!
Вот про 300 прыжков отличная тема, седня с утра уже попрыгал! Взбодрился хорошо и на ноги нагрузка. Надо продолжать!
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 108
Зарегистрирован 11.03.2010
пивас однозначно рулит! Только настоящий, без патоки и всякой бурды.
Bcca и глютамин тоже рулят.. Но всё надо с умом и в меру.
И самое главное и сложное- полноценный сон!
—
Все любят гипножабу!
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 319
Зарегистрирован 28.04.2007
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 356
Зарегистрирован 05.03.2009
Короче Скотт, идите мимо меня!
понятно и просто!
устал от «профессионалов»
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 3
Зарегистрирован 23.01.2012
попробуйте сделать сами для себя напиток. после тренировки выпиваю 0,5 и все хорошо.
состав таков:
4 столовые ложки сахара, одна-четвертая чайной ложки соли, одна-четвертая стакана горячей воды, одна-четвертая стакана свежевыжатого апельсинового сока или 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, три-четвертой стакана холодной оды.
В горячей воде растворите сахар и соль. Добавьте сок и холодную воду, охладите. В одном стакане приготовленного напитка будет содержаться 12 г углеводов (5% глюкозы), энергетическая ценность будет составлять 55 калорий.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Это скорее изотоник чтобы пить во время тренировки. Делал себе такой напиток, а потом надоело, покупаю готовый в порошке
Есть вариант попроще: холодный чай с половинкой лимона примерно на литр. Сахар по вкусу. Очень хорошо пить во время тренировки и после нее.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 708
Зарегистрирован 28.03.2012
Готовил себе холодный зеленый чай с медом и лимоном, освежает и бодрит па-а-атрясающе, единственный минус-после него потом хренушки уснешь или встаешь часиков в 5 утра с воспаленными глазами но бодрый
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 319
Зарегистрирован 28.04.2007
Короче Скотт, идите мимо меня!
понятно и просто!
устал от «профессионалов»
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 356
Зарегистрирован 05.03.2009
языком молоть тут многие гаразды!
предлагаю встретится на поляне, тр база динамо новогорск,
и выяснить кто делетант кто профессионал!
пишите на мыло ac1221@mail.ru время оговорим!
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 2723
Зарегистрирован 22.12.2006
Очень важно поесть втечение 20-30 минут после тренировки. В это время организм очень хорошо усваивает всё. Так что немного углеводов + много пить.
Блог о ПРО СТОК экипе на VK: https://vk.com/prostockme
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1329
Зарегистрирован 26.10.2011
Небольшое подведение итогов.
На тренировки начал ходить с ноября — сперва практически уползал с непривычки, болела голова после них. Сейчас с тренировок и двусторонок ухожу не то чтобы бодрячком (иначе какой смысл), но с приятной усталостью. На льду не филоню, стараюсь выкладываться.
Что делал: сперва на треньках простая вода, после — бананы. Затем стал делать что-то типа напитка (сок с водой, чай), после тренировки — гейнер из спортпита. Потом надоело делать напиток, стал пользоваться готовым порошком-изотоником. Чуть больше месяца назад решил «отдохнуть» от гейнера, стал пить только BCAA после льда и потом перекус бананы или выпечка. Сейчас уже и BCAA временно не пью, из спортипита остался только напиток изотоник с углеводами.
Еще очень важный аспект — надо все время придерживаться высокоуглеводной диеты. Недостаточно нажраться макарон в день тренировки, надо употреблять достаточно углеводов всю неделю. И обязательно плотно покушать через потора-два часа после льда. Само собой сон 8-9 часов. Я бывает сплю меньше, 6-7 часов, поэтому дремлю днем недолго, иногда два раза.
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1
Зарегистрирован 09.02.2015
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1
Зарегистрирован 04.11.2016
как восстановиться после тренировки?
Всего отправил сообщений: 1
Зарегистрирован 08.12.2016
Довольно активно тренируюсь, восстанавливаюсь совершенно различными способами. Правильное питание, конечно же. Так же помогают BCAA, контрастный душ лично мне помогает. Сейчас экспериментирую с чаями, пью Алтайский ключ, лично мне очень нравится, вроде как ощущаю тонизирующее действие.