как на тренировке выглядеть красиво
Как хорошо выглядеть во время занятий спортом: 7 хитростей
Вы стройны, подтянуты, привлекательны. Ваша энергетика притягивает восхищенные взгляды, да чего уж греха таить – взгляды завистниц. И ладно, пусть обзавидуются. Но это уже результат. А какими усилиями он достигнут – хочется покрыть мраком. Хорошо бы монтаж: вот вы легкой порхающей походкой входите в спортзал и … такая же красивая и волнующая выплываете из него, уже получив свою дозу грации и изящества. А энное время, проведенное там… ну его, не будем включать в кадр.
А все потому, что быть завораживающе красивой в момент, когда лицо пунцовеет, выступает крупный пот или, что еще хуже, мокрые круги на футболке совершенно портят настроение, очень сложно. Да ладно спортзал, он хоть скрыт от любопытствующих зевак. А стадион?
Но в жизни монтажа не бывает. Цена стройности общеизвестна – семь потов, или один уж точно. Как же выглядеть хорошо даже в такой щепетильной ситуации?
Семь шагов: легко и просто
1. При выборе одежды для занятий отдайте предпочтение не чистому хлопку, а тканям с добавлением мерила, эластана или полиэстера, которые хорошо пропускают воздух, не мнутся и не липнут к телу. Это поможет избежать неэстетичных пятен, поскольку синтетические ткани выводят влагу на поверхность, при этом оставаясь сухими.
Как известно, в красивой одежде, подчеркивающей достоинства и скрадывающей недостатки, женщина чувствует себя «самой обаятельной и привлекательной». Одежда для спорта не исключение. Не стоит одевать майку-борцовку, если она открывает не очень изящный животик. А вот корректирующие штаны с высокой посадкой отлично подойдут, или можно предпочесть лосины для бега с утягивающим эффектом и свободную майку. Легко и комфортно. Важно, чтобы одежда не сковывала движения.
2. Волосы лучше собрать в высокий пучок. Таким образом, они не только не намокнут от пота, но и сохранят ухоженный вид. Можно одеть на лоб специальную повязку. Иногда она придает особый шарм спортсменке, прекрасно предохраняет волосы от намокания, да и в глаза они не лезут.
4. Покраснения на лице можно уменьшить, регулярно охлаждая лицо и шею влажным полотенцем или спортивной губкой.
Для ситуаций, когда принимать душ негде, прекрасно подойдут чудесные изобретения человечества – влажные салфетки. Они не заменят душ, но помогут приобрести уверенность в себе, пока вы добираетесь до этого самого душа. Интересно, их изобретателю дали Нобелевскую премию? Я бы за это проголосовала.
Что надеть на тренировку: зачем в спортзал одеваться красиво
Фитнес — это целая философия. Мы приходим в спортивный зал, чтобы становиться красивее, сильнее, здоровее и лучше. А если мы нацелены на улучшение, то и выглядеть там нужно соответствующе. Если вы пришли в зал попотеть и считаете, что стильный лук вам не нужен, вы ошибаетесь.
В зал, как на любое вечернее мероприятие, нужно одеваться так, чтобы себе нравиться. Разбираемся с Анастасией Акатьевой, как спортивная одежда влияет на самооценку и почему в зал нельзя надевать бежевый цвет.
Зачем нужен стильный лук?
Одежда — это самопрезентация. Вы себя ощущаете точно так же, как вы одеты. Если вы пришли на фитнес в несуразной одежде, ждите точно такого же результата. С тренажёркой всё то же самое, что и с домашней одеждой.
Если вы пришли с работы и переоделись в треники, вы будете себя чувствовать так же, как эти растянутые треники.
Одежда в зале даёт человеку дополнительный ресурс. Если вы выглядите стильно, у вас есть энергия, вы чувствуете себя сексуально и готовы отбомбить тренировку на максималках. Плюс ко всему правильно подобранная одежда помогает вам рассмотреть, где у вас всё идеально и над чем нужно ещё поработать.
Откажитесь от бежевого
Удивительно, но на качество тренировки влияют цвета. Поскольку фитнес — это всегда про активность и энергию, Анастасия рекомендует отказаться от пастельных цветов в спортивной одежде.
Нельзя приходить на тренировку, например, в бежевом, потому что бежевый цвет провалится. Вы сядете возле тренажера, и у вас не будет сил, нужны яркие цвета и акценты. Нужна красивая новая модная одежда, которая должна быть ещё и максимально удобной, чтобы она вас стимулировала.
Кроме того, стилистка не советует надевать на тренировку хлопковые вещи. Из-за особенности ткани во время тренировки будут видны все недостатки, например, круги пота. Также такая одежда будет прилипать к вам и тем самым доставлять неудобства. Лучше выбирайте специальную одежду для занятий спортом. Не просто же так её создавали.
Качество вещей напрямую влияет на самочувствие на тренировке. Правильная одежда нам помогает быстрее получить результат. Анастасия напоминает, что у каждого вида спорта есть своя специфика: где-то должно сохраняться дополнительное тепло, где-то нужен эффект для ускоренного жиросжигания, а где-то нужна компрессия.
Как вы себя чувствуете, так и одеваетесь
Одежда транслирует миру наше отношение к жизни. Если человек одет непонятно или плохо, он сигнализирует окружающим, что в его жизни есть проблемы. Анастасия отмечает, что иногда, когда в нашей жизни происходят непонятные ситуации, мы начинаем неосознанно надевать вещи, которые нас не украшают. Такой лук означает, что на подсознательном уровне мы кричим о помощи.
Привлекательный и ухоженный внешний вид говорит о согласованности и гармонии в жизни человека. Это касается абсолютно всех сфер: и рабочей, и домашней, и спортивной.
Мы советуем не забивать на то, как вы выглядите на тренировках: сходите в Nike или adidas за стильным луком и удобными кроссовками, сделайте красивую причёску — и в бой!
Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку
«Началась моя история, когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и «уши» на попе. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной «грушей» с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.
Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться.
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.
Мысли масштабнее
Передо мной стояла цель не просто «сбросить семь кило». Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.
Дели длинный путь на небольшие отрезки
Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой – привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.
Повышай планку (уровень ожиданий)
Нерешительность – следствие наших невысоких стандартов. Пока нам «и так нормально», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое «нормально» – все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!
Правильное питание vs. «волшебные» диеты
Разумеется, первая ассоциация со словом «похудение» – это «диета». Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание – это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.
Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, – реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:
— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).
Как выглядеть привлекательно на тренировке и после нее
Подготовительный этап Собирая спортивную косметичку, не забудьте о средствах демакияжа. Смешиваясь с тональным кремом, пот может закупоривать поры, приводить к образованию черных точек и воспалений. Для скорости можно использовать очищающие салфетки, подобранные по типу кожи. Они не требуют воды и позволяют снять макияж буквально за пару секунд. Напоследок сбрызните лицо термальной водой. Она освежит и увлажнит кожу. По возможности примите душ перед тренировкой. Чтобы избавиться от характерных […]
Подготовительный этап
Собирая спортивную косметичку, не забудьте о средствах демакияжа. Смешиваясь с тональным кремом, пот может закупоривать поры, приводить к образованию черных точек и воспалений. Для скорости можно использовать очищающие салфетки, подобранные по типу кожи. Они не требуют воды и позволяют снять макияж буквально за пару секунд. Напоследок сбрызните лицо термальной водой. Она освежит и увлажнит кожу.
По возможности примите душ перед тренировкой. Чтобы избавиться от характерных «спортивных» ароматов, воспользуйтесь дезодорантом, лучше не антиперспирантом. Последние блокируют потовые железы и не дают поту выходить на поверхность. В контексте высоких физических нагрузок это может спровоцировать воспаление железы и доставить немалый дискомфорт. От туалетной, а тем более парфюмированной воды лучше и вовсе отказаться. В фитнес-клубе они совершенно не уместны.
Избежать неприятных запахов помогут и специальные тальки для стоп, абсорбирующие лишнюю влагу. Заодно они предотвращают скольжение стопы и, следовательно, образование мозолей. Выбирайте тальки, которые содержат растительные крахмал (идеальный абсорбент), а также смягчающие и антибактериальные компоненты, например, аллантоин и масло чайного дерева. Наносятся они строго на чистую сухую кожу. Для удобства можно использовать ватный диск или широкую косметическую кисть.
При полном параде
Нужен ли макияж в спортзале? Вопрос, откровенно говоря, спорный. Если без декоративной косметики вы чувствуете себя крайне неуверенно, есть смысл сделать легкий естественный макияж — подкрасить ресницы и тронуть губы полупрозрачным блеском. Тени, румяна и подводки точно будут лишними.
Даже если вам хорошо знакома проблема жирного блеска, на время занятий откажитесь от пудры в пользу матирующих салфеток. Обычно достаточно один раз промокнуть лицо, и в течение пары часов кожа будет матовой.
Что касается прически, главное правило — волосы не должны мешать занятиям. Вооружайтесь разнообразными повязками и трикотажными лентами, которые фиксируют волосы у лица и не дают им попадать в глаза. Если у вас длинные локоны, воспользуйтесь советами, как собрать волосы. Чтобы укладка выглядела аккуратно, на теменную зону можно нанести немного геля или лака средней фиксации.
После бала
После тренировки отправляйтесь прямиком в душ — после интенсивного потоотделения кожу нужно хорошо очистить. Чтобы сэкономить время, попробуйте использовать масло для душа или смываемый кондиционер для тела. Эти средства не только очищают, но и параллельно увлажняют эпидермис, смягчают и защищают от негативных воздействий. Полезно держать под рукой travel-упаковку универсального крема, подходящего для кожи тела, рук и стоп. Продукт с глицерином, растительными маслами и экстрактами выручит вам в самых различных ситуациях. После тренировки неплохо бы воспользоваться моделирующим или антицеллюлитным средством. Отдайте предпочтение тем, что содержат кофеин, карнитин, морские водоросли, экстракты хвоща и каштана. Они оказывают комплексный эффект — уменьшают жировые отложения, подтягивают кожу и повышают ее эластичность, выводят лишнюю жидкость. В сочетании с интенсивными физическими нагрузками эффект от косметики будет более выраженным.
А вот на мытье головы после пилатеса или тренажерного зала запросто можно сэкономить время. Вернуть волосам свежесть вполне под силу сухому шампуню, который абсорбирует кожное сало и пот и делает волосы более объемными у корней. Эффекта хватит минимум на полдня. Минус — на волосах может появиться белесый налет, который, впрочем, легко удаляется с помощью обычной расчески.
С улицы бассейной
Регулярные визиты в бассейн не только поддерживают тело в тонусе, но и избавляют от болей в спине и помогают расслабиться. Но хлор, который до сих пор используют в большинстве спорткомплексов, нередко вызывает аллергическую реакцию, а еще сильно сушит кожу и делает волосы более хрупкими. В идеале, конечно, стоит поискать бассейны, где воду не хлорируют, а очищают специальным озонатором. Если такой возможности нет, запаситесь арсеналом косметических средств, которые нейтрализуют вредное воздействие хлора.
В первую очередь, вам потребуются интенсивно увлажняющие продукты для кожи лица и тела. Наносите их не вечером дома, а сразу же после плавания, предварительно смыв остатки хлора под душем. Максимальный эффект дадут средства с растительными маслами (авокадо, ши, зародышей пшеницы, аргановое), морскими водорослями, гиалуроновой кислотой, хитозаном. Хорошо, если в креме будут присутствовать глицерин, мочевина, яблочная кислота — они восстанавливают гидро-липидный баланс на поверхности кожи и защищают от обезвоживания.
Особый уход потребуется и волосам. Попробуйте до занятия нанести немного несмываемого кондиционера или масла — это не даст хлору проникнуть через кутикулярный слой и защитит волосы от обезвоживания. После плавания обязательно вымойте голову и опять воспользуйтесь кондиционером. Если посещаете бассейн регулярно, раз в 3-4 недели проводите процедуру глубокого очищения волос. Для этого подойдет любой шампунь с высоким pH — щелочные средства отлично вымывают частички хлора, но дополнительно сушат волосы, поэтому не стоит использовать их слишком часто. Кстати, специальное глубоко очищающее средство можно не покупать. Высокий pH часто имеют мужские шампуни, продающиеся в любом супермаркете.
После бассейна обязательно высушите голову, если только на улице не тридцатиградусная жара. Даже короткое пребывание на морозе с мокрыми волосами чревато не только простудой, но и ломкостью шевелюры и нарушением работы волосяных фолликул. Чтобы не травмировать волосы горячей сушкой, воспользуйтесь термозащитным средством. Выбирайте многофункциональные продукты, которые облегчают моделирование, убирают пушистость или придают волосам дополнительный блеск.
По зимнему времени
Определенная косметика потребуется и на горнолыжном курорте. В чемодан обязательно положите солнцезащитное средство с SPF не менее 30. Горное солнце коварно, и обгореть можно за считанные часы. Отдельное средство с UV-фильтрами понадобится и для защиты губ. Продукты в форме стика наиболее удобны. Бальзамы с более насыщенными текстурами заодно уберегут кожу от обветривания и шелушения.
Обладательницам сухой и, тем более, чувствительной кожи пригодится специальное средство, защищающее лицо от обветривания и перепадов температуры. Такие «зимние» кремы есть в ассортименте многих марок, от самых демократичных до профессиональных. Максимальный эффект дадут продукты с аллантоином, пантенолом, маслами ши и оливы, экстрактами зеленого чая и масляного дерева. Если на лице хорошо просматривается сосудистая сеточка, подберите средства против купероза, желательно с витаминами С и PP.
Что одеть на фитнес мужчине и женщине?
Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.
Как одеваться на фитнес?
Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:
Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.
Верхняя часть тела
Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.
Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.
Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.
Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.
Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.
Нижняя часть тела
Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!
Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.
Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.
Подбираем обувь
Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:
Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.
Аксессуары
Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:
В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.
Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.
Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.
Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:
Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.
Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.
Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.
Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.
В чем ходить на фитнес девушке: фото
Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.
В чем ходить на фитнес мужчине: фото
Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.