как научиться уму разуму
Подпишитесь, чтобы получить
10 бесплатных уроков медитации
Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.
Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.
ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА
Три простых упражнения, как научиться управлять своим разумом
Управление разумом — это процесс создания мира при помощи своего воображения. Постижение искусства
управления разумом позволит полностью контролировать собственную жизнь и стать хозяином своей судьбы.
Есть три простых упражнения, как научиться управлять своим разумом :
Позитивное мышление
Большинство людей просто не представляют огромную силу позитивных и негативных мыслей своего разума. Метод крайне прост: как только негативная мысль заполоняет твое сознание, немедленно замените ее той мыслью, которая поднимет вам настроение. Представьте, что ваш мозг похож на слайдовый проектор, а каждая мысль подобна слайду. Когда бы ни появился на вашем экране негативный слайд, бысто меняйте его на позитивный.
Например, многих людей раздражают опоздания или ожидания в очереди. Концентрируясь каждый раз на негативных мыслях и осуждении друга, который задержался на 10 минут, человек программирует негативные модели и рискует остатся в плену отрицательных мыслей. Тем не менее, давайте попробуем изменить отношение к ситуации в позитивную сторону. Ведь ожидание — это ничто иное как тренировка силы воли для одних или возможность поговорить с собой, или наблюдать за окружающим миром. Есть известный пример о полупустом и полуполном стакане. Оптимист воспринимает стакан наполовину наполненный — как наполовину полный, а пессимист — наполовину пустой. Стакан-то от этого никак не изменился. Но один человек от такого восприятия жизни чаще радуется, а другой от этого огорчается. Получается, мы сами выбираем, как мы реагируем на то или иное событие в нашей жизни.
Примером тому, такая история про двух детей. Родители имели двух сыновей близнецов. Один из них был оптимистом, а другой пессимистом. Оптимисту все было в жизни хорошо, и родители не очень задумывались, что дарить ему на день рождения. А вот пессимисту долго думали, что подарить и подарили ему деревянную лошадь на день рожденье — хорошую, деревянную лошадку. А над оптимистом решили подшутить и положили около его кровати лошадиный навоз. Негативный ребенок встает утром и смотрит печально на свою лошадь и говорит: «Вот опять не того цвета подарили лошадь, она не ездит, ее возить надо. Что мне теперь делать и куда мне ее теперь в моей маленькой комнате ставить?» Родители огорчились, опять не получилось. Что же с оптимистом? Расстроится ли он? Оптимист говорит: «Классно, мне подарили настоящую живую лошадь. Вот даже навоз остался, наверное пошла погулять».
Таким образом, позитивное мышление подарит вам радость и уверенность в себе. Управляя своим сознанием и увеличивая позитивные качества человек, акцентируясь на прекрасном и позитивном, вы заполняете свою жизнь именно этими составляющими. А негативных мыслей становится все меньше.
Как только вы станете постоянно применять этот принцип к своей ежедневной жизни и начнете управлять своим сознанием, превращая каждое событие в положительное, дающее силу, вы навсегда избавитесь от волнений. Вы перестанете быть пленником своего прошлого. Вместо этого вы станете архитектором своего будущего.
Совершенное владение своим разумом начинается со способности контролировать каждую мысль, которая приходит тебе голову. Когда вы разовьете в себе способность отрешаться от всех недостойных мыслей и научитесь концентрироваться только на положительных и полезных, вы начнете совершать положительные и полезные поступки. Вскоре все положительное и полезное станет само приходить в вашу жизнь.
Только мы решаем, как мыслить и как жить: в счастье или в печали.
Концентрация.
Если вы хотите усилить мускулы руки, чтобы стать сильнее, то их нужно натренировать. Если хотите сделать твердыми мускулы ноги, то сначала их надо напрячь. Точно так же, ваше сознание станет творить чудеса — но только если вы позволите ему это сделать. Оно даст вам все, что вы желаете от своей жизни, как только вы научитесь эффективно им управлять. Тренировка разума требует ежедневных упражнений.
Визуализация.
Наш разум мыслит образами. Образы влияют на наше представление о себе, а это представление определяет то, что мы чувствуем, как мы действуем, как идем к цели. Если в своем представлении вы видите себя слишком молодым, чтобы добиться успеха на адвокатском поприще, или слишком старым, чтобы менять привычки, то вам этих целей никогда не достичь. Если в своем представлении вы видите, что жизнь, исполненная смысла, счастья и физического совершенства, уготована только для людей другого круга, к которому вы не относитесь, то в итоге это станет вашей действительностью.
Сила воображения также как и позитивное мышление и концентрация требуют постоянной тренировки. Управление разумом требует времени. И стоит начать с регулярных медитаций каждый день. Как только эти три метода станут ежедневной практикой, вы овладеете навыком управления своими мыслями, своим сознанием и разумом. Если вы управляете своим со нанием, вы управляете своей жизнью. И как только вы полностью станете контролировать свою собственную жизнь, вы станете хозяином своей судьбы.
Подпишитесь и получите мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по методу Сильва™»
Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва
P.S. В основу данной статьи легли книги: « Управление интеллектом по методу Сильва» Xозе Сильва, Берт Голдман и «Монах, который продал свой Феррари» Робин Шарма
P.P.S. Поделитесь с нами, что вам принесут данные упражнения!
И у нас есть для вас подарок 🙂
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!
9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ
10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ
Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.
Как научиться уму разуму
В нашей новинке «Месяц на пределе» бывший рэпер с MTV, а ныне успешный предприниматель и марафонец Джесси Ицлер рассказывает, как жил и тренировался с «морским котиком». Тысяча отжиманий в день, купание в ледяном озере, 28 километров бега… Испытание вышло по-настоящему суровым. А книга получилась забавной и вдохновляющей.
Кстати, имя строгого «котика», без которого не было бы этой истории, — Дэвид Гоггинс. Из книги становится ясно, что ему не нравится пустая болтовня. И если уж он заговорил, то к его словам точно стоит прислушаться.
К чему это мы? А к тому, что нам удалось найти на просторах интернета видео, где спецназовец делится принципами своей жизни. Теперь мы просто обязаны пересказать это вам.
Рост = преодоление слабостей
Главное, к чему я вас призываю, — осознать собственные слабости и недостатки. Сегодня многие говорят о том, что нужно делать упор на свои сильные стороны и преумножать их. «Развивайте свои сильные стороны и не парьтесь насчет слабых», — вот что я сейчас слышу постоянно. Возможно, это не новое веяние, но для меня это ново, потому что я обычно не вникаю во всю эту болтовню.
Так вот, это самый верный путь к тому, чтобы никогда не вырасти над самим собой. Никогда. Если вы просто стоите на одном месте и говорите себе, что нужно «использовать свои сильные стороны», то вы никогда не начнете расти. Вы навсегда останетесь в той же точке.
К черту комфорт!
Меня постоянно спрашивают, как мне удается так хорошо управлять своим разумом. Некоторые люди проходят для этого специальные курсы. По развитию силы воли. Позитивному мышлению. Визуализации. Применяют все эти многочисленные техники.
Я скажу так: волевое мышление — это стиль жизни. Это проявляется в том, что ты делаешь каждый день. В детстве я был ленивым ребенком. И все интересуются: «Как же ты добился таких результатов? Как так вышло, что сегодня ты можешь пробежать 320 километров за 39 часов? Как тебе удалось стать таким дисциплинированным?»
Честно говоря, «волшебным пинком» стало осознание, что в моей спальне царит бардак. Моя кровать не была заправлена. Я жил неряшливо. И с того момента, как я это понял, я начал понемногу менять свою жизнь. Я начал заправлять постель. Прибираться в комнате. Мыть грязную посуду.
Так что все началось с маленьких дел по дому. Если я видел, что газон нужно подстричь, я шел и стриг его, не дожидаясь, когда меня об этом попросят.
Превозмогая лень, я начал делать то, что помогало мне становиться лучше.
Какое-то время нашему мозгу это не нравится, но потом он начинает понимать, что это новый способ мышления: теперь мы делаем то, что заставляет нас чувствовать дискомфорт. Мы делаем то, чего нам не хочется делать. Таким образом, мозг постепенно начинает прокачиваться.
Допустим, вы не любите вставать рано утром и выходить на пробежку. Я сам ненавидел это. Я до сих пор это ненавижу. Но вы просто делаете это. Вы живете в дискомфорте, чтобы развиваться и расти.
В вашей жизни должно быть напряжение, если вы хотите расти. Единственный способ добиться этого — поставить себя в некомфортные условия. Не бежать от вещей, которые вам не хочется делать, а идти им навстречу, добиваясь все больших и больших результатов. Вот так я и подхожу ко всему.
Чужие голоса
Внутренний диалог — важнейшая вещь в моей жизни. Многие из нас говорят себе полное дерьмо. В современном мире наши мысли — это то, что мы слышим по телевизору. То, что видим в «Инстаграме». То, что читаем в «Фейсбуке».
И мы говорим себе то, что в действительности никак не связано с нашей сутью, не затрагивает глубины нашей души. Наш внутренний диалог звучит примерно так: «Что мне сегодня надеть? Как я буду выглядеть? Я должен вести себя так, потому что это круто».
Мой же внутренний диалог делает меня лучше. Чтобы прийти к этому, вы должны сперва заглушить все телефоны, социальные сети, СМИ и весь тот негатив, который исходит из внешнего мира. Только так вы сможете услышать свой собственный голос.
Вы не сможете услышать себя, если будете отвлекаться на чужие голоса, на то, что публикуют в социальных сетях и средствах массовой информации. Они диктуют вам, как себя вести. Какую одежду носить. Как разговаривать. И вы стараетесь этому соответствовать. Вы не пытаетесь найти самого себя. Так что в первую очередь вам нужно избавиться от всего этого дерьма.
Как только вы это сделаете, у вас появится шанс начать правильный внутренний диалог. Я называю это «уйти в темное место». Вам нужно оградиться от внешнего шума. Успокоить ум. Только устранив помехи, вы сможете по-настоящему поговорить с собой.
Сила позитивного диалога
Очень часто мы ведем негативный внутренний диалог. Как правило, он подпитывается той информацией, которую мы получаем из телевизора или социальных сетей. Даже очень сильный человек может стать слабым, когда в его голове звучит чужой голос: «Ты не уверен в себе», «Ты беззащитен», «Ты слабак». И мы постоянно кормим себя такими мыслями. Это неправильный разговор с собой.
Я в течение всего дня веду в своем сознании позитивный внутренний диалог. Я подпитываю себя правильным топливом, чтобы атаковать этот мир. Вот почему я выкладываюсь по полной каждый день. Первое, что я делаю с утра, — прибираюсь в доме, выхожу на пробежку, тренируюсь. Я хочу выиграть утреннюю битву.
В ту самую секунду, как вы выходите из дома, заглядываете в телефон, включаете телевизор, вы вступаете в бой. Весь этот негатив наступает на вас. Но если вы способны зарядить себя энергией с утра, выиграть первую битву, значит, у вас есть силы ответить на жизненные вызовы.
Мир будет подкидывать вам множество выборов. Чтобы вы нашли верный путь, у вас должен быть правильный настрой ума, и он начинается не с повторного нажатия кнопки будильника. Он начинается с того, что вы встаете с кровати немедленно. Конечно, вам не хочется этого, но это дает вам силу — просто потому, что вы смогли.
Если вы делаете каждое утро что-то, что вам не хочется делать, то вы уже идете в нужном направлении. Вы ведете правильный внутренний диалог, чтобы противостоять людям, которым вы не нравитесь. Чтобы атаковать собственные слабости. Чтобы атаковать все, что подкидывает вам реальность.
Позитивный внутренний диалог начинается с искренней веры в себя. Если вы не верите в те вещи, которые говорите себе, они так и не станут правдой.
Так что за вашим внутренним диалогом должны стоять реальные дела. В этом случае уже не имеет значения, что вам говорят другие люди. Вы знаете правду, и никто не сможет пробиться сквозь нее. Никто.
Банка с печеньками
Когда в моей жизни были трудные времена, я придумал отличную штуку — «банку с печеньками». У каждого из нас есть история. Мы преодолеваем столько трудностей в жизни! Но мы забываем об этом. И в большинстве случаев не тратим время на то, чтобы поразмыслить о прошлом и осознать, насколько мы круты.
Мы проживаем что-то, оставляем это позади и двигаемся дальше. А жизнь, как всегда, подкидывает новый вызов. И в этот момент мы паникуем. Мы забываем, кто мы на самом деле.
В ту самую секунду, когда вы начинаете паниковать, терять рассудок и забывать, как далеко вы уже продвинулись в жизни, попробуйте отыскать в своей голове «банку с печеньками», схватить что-то из нее и вспомнить: «Ух ты, а ведь я принял участие в трех „Адских неделях“ и до конца прошел две из них». Это и есть печенька.
Это отличный способ напомнить себе, насколько вы сильны, и вернуть правильное состояние ума, чтобы преодолеть очередное препятствие.
Как правило, с чем бы мы ни столкнулись, это не столь большая проблема, как нам кажется. Мы раздуваем из мухи слона, потому что теряем контроль над разумом. Нам необходимо вернуть контроль — и именно для этого нужна «банка с печеньками».
Большинство ситуаций в жизни не так уж страшны. А если вы действительно столкнулись с чем-то серьезным, то все равно можете найти в себе силы, чтобы бороться. Нужно лишь научиться управлять своим сознанием.
Правило сорока процентов
Когда я только собирался поступать в спецназ, я весил около 130 килограммов (я сбросил лишнее, чтобы стать «морским котиком»). Тогда я осознал, что могу провести остаток своей жизни с огромным весом и так никогда и не узнать, на что я действительно способен. Я жил на сорок процентов. Может, даже меньше.
Знаете, во многих автомобилях есть ограничитель скорости. Вы могли бы ехать со скоростью 200 километров в час, но вы установили ограничитель, который позволяет вам разогнаться максимум до 140. Мы делаем то же самое со своей жизнью.
Когда мы страдаем, испытываем боль, неуверенность и дискомфорт, наш мозг предлагает нам выход. Как правило, выход заключается в том, чтобы бросить начатое или найти более легкий путь.
Попробуйте честно взглянуть на себя и пойти навстречу тому, от чего вы бежите. Только тогда вы начнете жить больше, чем на сорок процентов. Вы сможете снять ограничитель со своего сознания.
Помните: наши возможности гораздо больше, чем мы думаем.
Мы не реализуем полностью свой потенциал и на работе, когда говорим себе, что выкладываемся на сто процентов. Это неправда. Обычно мы останавливаемся на сорока процентах, потому что есть ограничитель, который нам мешает. Вы чувствуете усталость, боль, страдание, дискомфорт — и тут же прекращаете стараться.
Пора выломать эту чертову дверь!
У каждого из нас в сознании есть стена, которая не дает нам идти вперед. Но в ней почти наверняка есть дверь или окно. Вы должны найти их, чтобы понять, как далеко вы способны продвинуться на самом деле.
Открывайте двери и окна, вышибайте их, если придется, и тогда вы сможете реализовать себя на сто процентов. Вам нужно лишь осознать, что все ограничения находятся в вашей голове. Наберитесь мужества, чтобы прорваться сквозь них, и начните уже играть по своим правилам.
Больше о принципах «котика» Дэвида Гоггинса и о том, как они работают в реальной жизни, вы узнаете из книги «Месяц на пределе». Вас ждет честный, смешной и захватывающий рассказ о том, каково это — преодолевать себя каждый день.
Управляйте своими мыслями
Некоторые люди убеждены, что наши мысли каким-то образом привлекают в нашу жизнь именно те ситуации и обстоятельства, которые мы держим в мыслях, и уж точно, что негативные мысли привлекают в нашу жизнь негатив, а позитивные, соответственно, позитив.
Отчего складывается у людей такое мнение?
Относительно негатива, чаще всего, это происходит следующим образом. Мы всегда осознанно или интуитивно анализируем какие-то события, какую–то информацию, и в результате этого анализа в душе появляется и растет беспокойство. Мы начинаем предполагать и осмысливать события, которые могут последовать в результате сложившейся ситуации. А так, как гораздо чаще наши ожидания наполнены опасениями и страхами, чем ожиданием хороших событий, то и наши мысли развиваются в негативном направлении. В силу того, что мы, даже неосознанно, постоянно ожидаем от жизни неприятности и готовимся к ним, мы мысленно монтируем сценарии развития чаще неблагоприятных событий и соответственно, предполагаемые варианты нашей реакции на них. А дальше уже наши мысли оказывают влияние на наше эмоциональное состояние.
Представьте себе, что Ваша дочь или другой близкий, дорогой Вам человек поздно вечером задерживается с возвращением домой, мобильный телефон не отвечает. Ваши мысли наверняка будут негативными. Настроение портится, Вы начинаете беспокоиться, думать в ключе рожденного в Вашем сознании негативного сценария, развивать его, моделировать возможные последствия.
И если, в жизни, Ваше негативное ожидание не оправдывается, Вы радостно о нем забываете. Если же оправдывается, то Вы крепко запомните и этот случай, и Ваши негативные мысли, и последовавшие события, и они в Вашей памяти будут крепко связаны между собой.
Таким образом, вроде бы, получается, что мы думали о негативе, ожидали его и наши мысли привлекли этот негатив в нашу жизнь. О чем мы думали, то мы и получили!?
Но мы не обладаем даром предвидения, и так уж в жизни бывает, что наши негативные ожидания, в подавляющем большинстве, на 99 % не оправдываются, и тогда оказывается, что мы напрасно, в 99 % случаях, портили себе жизнь этими опасениями, искусственно привнося в свою жизнь негативные эмоции. Специалисты психологи утверждают, что то, чего мы боимся, на 99 % существует в нашем воображении.
Из выше сказанного можно сделать единственно правильный вывод. Верите Вы или не верите, что негативные мысли притягивают в нашу жизнь негативные события, что, опасаясь чего-то плохого и думая об этом, мы это плохое получаем, в любом случае, управляйте своими мыслями, выбрасывайте негативные мысли из головы, не портите себе жизнь.
Мудрецы прошлого знали это и у нас нет никаких оснований не доверять их жизненному опыту.
«Никогда не ожидай беды и не беспокойся о том, чего, может быть, никогда и не будет»
Франклин Бенджамин (1707-1790 г.г.)
С другой стороны, если бы люди могли предвидеть свое будущее, представьте, насколько было бы в жизни больше скорби, несчастных людей, загубленных жизней. Мы не можем знать, что хорошо, а что плохо в текущем моменте для нашего будущего.
А как у людей формируется мнение, что позитивные мысли привлекают в нашу жизнь положительные ситуации и обстоятельства?
Чаще всего, это происходит таким образом. Думая о чем-то нужном, хорошем, интересном, о том, что мы хотим привлечь в свою жизнь, мы приводим себя в состояние внимания и высокой готовности, встретить это хорошее. В результате, мы отбираем среди встречающихся людей, тех, кто может этому способствовать, а из повседневных событий, ситуаций именно те, что соответствуют нашим мыслям. Таким образом наши решения и действия, соответственно, привлекают в нашу жизнь то хорошее, интересное о чем мы думаем.
Пример из жизни.
В тот день я был под большим впечатлением от одной книги, мысли мои были поглощены ее содержанием и, я взял ее в дорогу, чтобы еще раз перечитать.
Експресс Львов-Киев. Захожу в вагон, у вагона стоит молодая стройная женщина, лет 25, в молодежном «прикиде», курит.
Сажусь в свое кресло, рядом на свободном кресле лежит книга Лууме Виияма «Прости себя». Опа! Из той же темы!? Входит та самая женщина и садится именно в соседнее кресло и берет в руки книгу. Я молча, как пароль, показываю ей свою книгу. Она не читала эту книгу, но много слышала о ней, мечтает прочесть. Завязывается разговор. Я делюсь своими впечатлениями о книге, что-то рассказываю случайной попутчице о ней. Мы увлеченно обсуждаем тему. Она мечтает прочитать хорошую книгу о том, как бросить курить. Я сам бросил курить в 35 лет, прочитав «10 уроков, как бросить курить» в «Неделе», (было такое еженедельное приложение к газете «Известия»). Делюсь бесценным опытом. Беседуем, одна тема сменяет другую, она прекрасный собеседник, у нее очень красивые глаза, ее имя Марта. Шесть часов пути пролетают незаметно. Учитывая разницу в возрасте, мы расстаемся, не обмениваясь телефонами.
Может быть, действительно мысли притягивают людей, события?
Я думаю, что просто я был под впечатлением книги, был готов встретиться с таким человеком, возможно, даже хотел такой встречи, хотел с кем-то обсудить свои впечатления. Кроме того, в силу объективных причин, в те дни я чувствовал себя особенно одиноко. И это чувство одиночества, готовность обсуждать определенную тему, толкнули меня на неожиданное знакомство, хотя, обычно, я не знакомлюсь с попутчиками, неохотно вступаю с незнакомыми людьми в разговоры. А далее уже случайности.
Бесспорно то, что наши мысли действуют на нас, вызывают у нас определенные эмоции, существенно влияют на наше душевное состояние. Мы спокойны, мы возбуждены – все это, скорее, действие наших мыслей, а не раздражителей извне. Если в голове у нас печальные мысли, то и мы имеем печальный вид и все вокруг нам кажется печальным, мы везде находим печаль. Наши мысли не управляют нами, а влияют на наше эмоциональное состояние.
А вот мы, к нашему великому счастью, мыслями, точнее процессом мышления, управлять можем. Вот и выходит, что, управляя своими мыслями, мы можем управлять своими эмоциями, своим эмоциональным состоянием.
Для того чтобы сохранять душевное спокойствие, душевное равновесие, полнее использовать свои творческие возможности, обязательно нужно научиться управлять своими мыслями, процессом мышления.
Теперь, убедившись в важности темы, мы можем перейти к технологии освоения и практике использования управления мыслями.
Все что угодно может запустить в тебе процесс воспоминаний и начинается нескончаемая, абсолютно бесполезная работа ума. Мысли появляются помимо всякого желания, хочет или не хочет человек об этом думать. Он, как правило, не знает, как выключить свой ум и как его включить. Если ты можешь научиться его выключить хоть на какое-то время, ты научишься управлять своими мыслями. Если ты можешь его выключать, это поможет накопить умственную энергию.
«Если несколько часов в день ты без ума, ты соберешь столько энергии, что эта энергия позволит тебе быть молодым, свежим, творческим. Эта энергия позволит тебе видеть реальность, красоту существования, радость жизни….”
(из записей бесед Ошо)
Притча.
У одного человека была собака, он ее кормил, играл с ней и, чтобы она не убежала от него, привязывал ее во дворе на крепкую цепь.
Однажды, по какой-то причине, хозяин решил, что собака больше ему не нужна, он освободил ее от привязи и выгнал со двора.
Собака, побродив немного вокруг дома, вернулась снова к хозяину, но хозяин выгнал ее снова. Собака подумала, что это такая игра и стала скулить и ломиться во двор, тогда хозяину это надоело, и он взял в руки палку. Хозяин ее выгонял, а собака упорно возвращалась. Так продолжалось очень долго, но собака все время сидела у ворот и ждала удобного момента, чтобы вернуться во двор, к хозяину. В конце концов, собака поняла, что это новая жизнь и стала приходить к хозяину только тогда, когда он ее звал.
Управлять своими мыслями можно научиться путем несложной, но регулярной тренировки.
В начале освоения техники бездействия разума постарайтесь выбирать время, когда у Вас нет тревожных мыслей и серьезных проблем. В начале освоения можно ограничиться 10-15 минутами в день, постепенно, по возможности, увеличивая время. Достаточно: 15 минут утром, 15 вечером.
Пример из жизни.
Очень простой и надежный способ засыпания во время бессонницы, основанный именно на бездействии разума, я почерпнул в книжке Ю.Леви «Умей владеть собой». Этим способом я успешно пользуюсь уже более 15 лет. Все очень просто. Лежа на спине, свободно располагая руки вдоль тела и вытянув ноги, расслабьтесь. Все мышцы, в том числе мышцы лица должны быть расслаблены. Добиться полного отсутствия мыслей можно очень просто. Мысленно, медленно перебирая и расслабляя все пальцы рук поочередно, затем мышцы локтевых суставов, предплечий, плеч и т. д.. Затем расслабляете пальцы ног и т. д., при этом тщательно контролируйте, чтоб никакие мысли не перебивали ваше мысленное расслабление. Утром я обычно не могу вспомнить, как заснул вечером, в процессе расслаблении каких мышц это произошло.
Расслабление – очень естественное состояние тела, но мы все настолько наполнены напряжением, что нам на первых порах трудно войти в это самое состояние расслабления без определенных усилий.
После определенной тренировки, практиковать безмолвие разума можно в минуты вынужденного безделья, в режиме ожидания, (например, в приемной чиновника).
Что происходит, когда вы погружаетесь в бездействие разума? Начинается быстрое мелькание обрывков мыслей, которые Вы сейчас же отбрасываете. Затем мелькание прекращается и здесь нужно следить, чтобы внутренний диалог не возобновлялся. А когда умолкает внутренний диалог, Вы начинаете ощущать спокойствие. Вы в глубоком покое, но Вы бдительны и восприимчивы, но поступающая информация не возбуждает у Вас никаких мыслей. Вы ни в прошлом и ни в будущем, Вы просто здесь и сейчас в состоянии покоя, не делаете никаких оценок происходящему вокруг Вас, и «лай соседского пса» уже не наводит Вас ни на какие мысли.
При случае попробуйте и Вы провести такой эксперимент.
В конце сеанса бездействия разума, после полного отсутствия мыслей, попробуйте «вбросить» мысль о какой-то, тревожащей Вас сегодня проблеме и, не давая ее перебить другим мыслям, попробуйте мысленно порешать эту проблему. Решения могут быть неожиданными, оригинальными и чрезвычайно эффективными.
Пример из жизни. (личное наблюдение)
Раньше я замечал, что во сне, в фазе сновидений, когда ты видишь очень хороший сон и только-только начинаешь просыпаться, каким-то образом иногда удавалось себя заставить продолжать сон и увидеть продолжение понравившегося сновидения.
После непродолжительной практики бездействия разума и управления мыслями я неожиданно для себя обнаружил интересный побочный эффект того же плана, но с обратным знаком. В описанном выше пограничном состоянии, между сном и бодрствованием, я несколько раз видел нехорошие сны и без всяких усилий, почти автоматически, одним осознанным желанием прекращал их продолжение, выбрасывая этот сон из головы, вообще. Таким образом, я еще раз убедился в поистине безграничных возможностях нашего разума.
Высшая степень безмолвия, конечно, – медитация. Медитация, без знаний о том, что Вы делаете, теряет свою ценность. Лучше всего осваивать медитацию под руководством специалистов, но простую медитацию можно освоить и самостоятельно.
Обратите внимание на то, что Вы постоянно оцениваете любые события, ситуации, обстоятельства, людей, всё, что происходит вокруг Вас, нужно Вам это или не нужно. Вы оцениваете, вешаете ярлыки на всех без исключения встречающихся Вам людей, оцениваете любые события, которые Вы наблюдаете. Ваш разум постоянно занят на 99 % ненужной работой, работой на всякий случай. Вы не чувствуете напряжения, но Вы и не спокойны, не расслаблены. Мысли мелькают, как в калейдоскопе, одна сменяет неоконченную другую, паузы между мыслями отсутствует, сознание засорено. Мысли поверхностны. Разум занят не тем, что нам нужно в данный момент, внимание рассредоточено, не сконцентрировано.
Таким образом, каждый из нас, даже не замечая этого, ограничивает полезную работу разума, пользуется крайне редко своими творческими возможностями. Мы сами себе не отдаем отчет, почему это происходит, но что-то всегда заставляет нас заниматься оценкой.
Кроме того, относительно людей, оценка создает внутренние преграды, недоверие между людьми, потому, что доверие возникает только через близость, близость через открытость, а мы, как правило, полностью закрыты во время оценки.
Прежде всего, и проще всего можно и нужно осознанно отказаться от негативных суждений о людях и их действиях. Осуждение предполагает признание Вами своего превосходства над кем-то, унижение его в Ваших глазах. Подумайте, это что, доставляет Вам удовольствие? А не большее ли удовольствие Вам доставит Ваша жизнь без критики и унижения кого-то.
Практический совет:
Результат состояния отказа от осуждений можно хорошо и быстро прочувствовать, находясь за рулем автомобиля или даже будучи пассажиром. Вспомните фильм «Брат-2», кадры, когда герой Сергея Бодрова, Данила едет в такси по Москве и в Америке. Водители такси, кстати, оба русские, и там, и там одинаково реагируют на действия других водителей и пешеходов. Все у них: «козлы», «чудаки на букву «м», «чучелы» и т.п.. Самые ласковые высказывания: «А ты куда прешь?»; «Во, дает!».
Вспомните Вашу личную реакцию, в моменты движения, когда вашу машину «подрезали», или Вы вынуждены тормозить, когда пешеход переходит улицу в неустановленном месте. Попробуйте в такой момент отказаться от оценки, от осуждения, попробуйте поймать себя на осуждении, резко отбросить эту мысль. Попробуйте не винить и не бранить. И Вы почувствуете сразу, облегчение на душе. А если Вы возьмете эту методу за правило, Вы очень быстро почувствуете, насколько Вам стало спокойнее за рулем, сколько прибавилось душевного комфорта. Нужно понять, что Вы сами, и только Вы вправе управлять своими реакциями на события.
Распространяйте этот свой первый положительный опыт на отношения с сотрудниками на работе, в семье, вообще на отношения с людьми, и Вы быстро почувствуете положительные изменения в Вашей жизни. Отказавшись от негативных осуждений, Вы поймете, что большая часть Ваших оценок были негативными, и что Вы уже на полпути в части отказа от оценки, обвинения и брани.
Практический совет.
Вы, наверное, замечали, что после, практически любого конфликта, особенно, когда конфликт окончен в силу того, что Вы расстались с конфликтующей стороной, например, вышли из общественного транспорта или из дома, Вы невольно продолжаете мысленный диалог. Вы ищете дополнительные аргументы, один остроумнее и обиднее другого, мысленно отпускаете уже воображаемому оппоненту, убийственно едкие замечания и это состояние может продолжаться очень долго. Если же рядом в это время есть тот, кто разделяет Ваше мнение, Вы, тем более, не можете успокоиться и тогда, Ваш диалог превращается в гневный монолог.
В чем смысл этих мысленных словесных упражнений? Согласитесь, смысла нет никакого. Но Вы продолжаете, уже по собственной воле оставаться в состоянии конфликта, держать себя в напряжении, состоянии длительного расстройства нервной системы, продолжая испытывать отрицательные эмоции. Зачем Вам это нужно?
Заставьте себя немедленно забыть этот конфликт, выбросить его из головы, заставьте себя думать о чем-то другом, более важном для Вас или более приятном, успокойтесь, настройтесь на миролюбивый лад. Если Вы станете поступать так постоянно, Вы почувствуете, что душевный комфорт становится Вашим спутником и дома, и на работе, и в быту. Вы, в конце концов, будете сохранять свое здоровье, душевное в том числе. Подумайте серьезно об этом, это Вам, возможно, нужно.
3. Меняйте способ мышления, отбирайте мысли.
«Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда. Подобно этому мы не можем запретить дурным мыслям иногда приходить нам в голову, но мы должны не позволять им гнездиться в нашем мозгу»
Лютер Мартин ( 1483-1546 г.г.)
Поступки людей могут быть первопричиной нашей злости, раздражения, но мы должны знать, что реакцией на эти поступки является наша оценка этих поступков, наши мысли, которые и вызывают наши отрицательные эмоции. Можно ли считать этих людей ответственными за наши негативные реакции? Конечно, нет. Это наши оценки, наши мысли, наши эмоции, которые рождаются в нас самих, и которые только для нас являются действительностью.
Нужно взять на себя ответственность за то, что мы чувствуем. Нас расстраивают не события и жизненные ситуации, нас расстраивает наше отношение к ним, наши мысли.
«Измени отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности»
Марк Аврелий (121-180 г. н.э.)
Не давайте ничем себя расcтроить!
Практический совет:
Четко запомните фразу: «Ничто не может меня расстроить» и «зомбируйте» себя с ее помощью в моменты душевного расстройства. Это очень помогает пережить такие моменты.
Помните, что каковы бы ни были обстоятельства, они временны, и они будут меняться. Вспомните притчу о соломоновом перстне.
Притча. ( в свободном изложении)
Визирь спросил Соломона: « О, мой повелитель! Почему, когда ты смотришь на свой перстень, ты то радуешься, то печалишься?».
Соломон ответил: «Я читаю на нем надпись: «Так всегда не будет!»
Мысли должны быть действенными, продуктивными и целенаправленными.
Помните, что мысли формируют готовность, готовность обеспечивает безошибочный выбор. Таков один из механизмов действия мысли, который делает мысль действующей силой.
Мысли должны определять стремление к лучшему. Если Вы думаете не о том, что Вы хотите, отбрасывайте эти мысли. Думайте не о том, что Вы не хотите, а о том, что Вы хотите.
Фокусируйте мысли на том, что Вы хотите привлечь в свою жизнь.
Только тогда Вы будете в состоянии готовности встретить это лучшее, Вы будете готовы не упустить события, обстоятельства, людей, которые могут способствовать этому.
Отбрасывайте мысли о недоброжелательности окружения. Нужно почувствовать уважение, по отношению к Вам, окружающих Вас людей, даже незнакомых, даже когда Вы не видите этого уважения в их поступках.
Это трудно, но важно и, прежде всего, для Вас. Если Вы будете думать о враждебности окружения, Ваше напряжение неизменно скажется на Ваших словах, Вашем тоне, поступках, выражении Вашего лица, и Вы обязательно получите враждебность окружения – то, что себе представляли. Не нужно пытаться обманывать себя и окружающих. Только душевные порывы неподдельны, неподдельно то, что делается от души и, окружающие тоже это чувствуют душой.
Нужно чаще думать о том, что Вы успешны и здоровы!
Чаще напоминайте себе об этом и Вы почувствуете, что при этом у Вас выпрямляется спина, шаг становится уверенным, исчезает усталое шарканье подошвами. Тут же, интуитивно, могут возникнуть в голове, как бы в подтверждение, элементы Вашего успеха. Если нет, постарайтесь их припомнить сознательно.
Стремитесь к внутреннему покою, внутреннему спокойствию, всегда.
Сознательно уходите от негатива, как бы и где бы он не проявлялся.
Не говорите о негативных событиях, не обсуждайте их, игнорируйте негативные телевизионные передачи и рассказы очевидцев. Сместите свое внимание на то, что Вы хотите видеть. Смотрите на то, что Вы хотите видеть и у Вас, со временем, будет уменьшаться количество негативных мыслей.
Запомните и выполняйте!
1. Управляйте своими мыслями, процессом мышления.
2. Осознавайте и отбирайте мысли.
3. Выбрасывайте негативные мысли из головы, не портите себе жизнь.
4. Сознательно уходите от негатива, как бы и где бы он не проявлялся.
5. Практикуйте бездействие разума. Стремитесь к внутреннему покою.
6. Не давайте ничем себя расстроить!
7. Напоминайте себе: «Не суди, не вини, не брани».
8. Меняйте способ мышления, мысли не должны быть угнетающими,
9. Фокусируйте мысли на том, что вы хотите привлечь в свою жизнь.
10. Отбрасывайте мысли о недоброжелательности окружения, почувствуйте его уважение.
11. Чаще думайте о том, что Вы успешны и здоровы!
Заключение.
То, что Вы прочли, является частью книги «Как жить дальше».
В принципе, эта вещь задумана для корректировки жизненной позиции. Второе издание «Как жить дальше?» в октябре 2009 года вышло в свет в московском издательстве «ТОРУС ПРЕСС».