как не сорвать спину на тренировке
ЛИНИЯ АРТРО-АКТИВ – СОВРЕМЕННОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ СУСТАВОВ
Как не сорвать спину, занимаясь спортом
Приближающаяся весна резко увеличила количество посетителей спортивных и тренажерных залов: каждому хочется быстро избавиться от лишнего веса и приобрести идеальную фигуру. Чтобы достичь желаемой цели, многие готовы с утра до вечера поднимать тяжести и накачивать мышцы. Но чрезмерное усердие способно принести противоположные результаты. Чтобы занятия физкультурой помогли укрепить мускулатуру и не вызвали боли в пояснице, необходимо придерживаться некоторых правил.
• Чтобы не подорвать спину и предотвратить боли в пояснице, перед тренировкой следует хорошо размяться. Правильная разминка делает связки эластичными, а позвонки гибкими, что существенно понижает риск травмирования при силовых нагрузках. Длительность разминки – минимум 10 минут. Она должна содержать упражнения, способствующие легкой растяжке всего тела и разогреванию мышц. В конце занятий следует сделать упражнения на растяжку, способствующие остыванию мышц.
• Если вы раньше не занимались спортом, то начинайте наращивать нагрузки постепенно. Не пытайтесь быстро достигнуть высоких результатов. Иначе вы не укрепите здоровье, а столкнетесь с ситуацией, когда болит спина и спровоцируете развитие множества проблем, которые потребуют длительного лечения и денежных затрат.
• Чтобы не возникало неприятных ситуаций, необходимо научиться чувствовать свое тело. В таком случае вы сможете вовремя остановиться и избежать травм. Чтобы научиться ощущать работу костно-мышечной системы, необходимо выполнять упражнения медленно, используя сначала небольшой вес. Со временем тело будет сигнализировать, когда ему необходим отдых, а когда можно усилить нагрузки. Благодаря подобному подходу даже экстремальный вес не вызовет у вас боли в спине.
• Не следует пренебрегать сном. Недосыпание не позволит вам собраться и сконцентрироваться, достичь хорошей координации, что может стать причиной ошибок при выполнении сложных упражнений и травм.
• Важное внимание следует уделить правильному питанию, способному обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. При недостатке кальция кости станут хрупкими, а мышцы потеряют прочность. Поэтому даже незначительные нагрузки смогут спровоцировать травмирование и боль в спине. При дефиците магния возможны мышечные спазмы и судороги.
• Немаловажное значение имеет и вода. Ее нужно выпивать не менее 2-3 литров в сутки. А вот алкоголь лучше исключить. Он выводит жидкость из организма и причиняет закупорку капилляров, приводящих питательные вещества к клеткам организма. В результате ухудшается координация движений, что неблагоприятно сказывается на спортивных достижениях.
• Тем, кто раньше подвергался травмированию, либо страдает заболеваниями спины, рекомендуется во время занятий пользоваться специальными корсетами и поясами, ослабляющими нагрузку на спину. К тому существует ряд обезволивающих препаратов, которые помогут разогреть мышцы перед занятием спортом.
• Следует знать, что мышцы спины не предназначены для подъема тяжестей. Поэтому при малейшей перегрузке начинает болеть спина. Предотвратить неприятную ситуацию поможет правильная техника, позволяющая работать спинной мускулатуре совместно с мышцами брюшного пресса. Поднимая тяжести, нужно нагружать мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы, а не мышцы спины. В обратном случае мускулатура спины не сможет справиться с нагрузками, из-за чего появятся боли в пояснице.
«АРТРО-АКТИВ» при лечении спортивной травмы
При спортивной травме чаще всего рекомендуют использование препаратов для местного применения в виде мазей, гелей, кремов и т. п. Это позволяет избежать нежелательных побочных эффектов и создать необходимую терапевтическую концентрацию препарата в очаге повреждения. Например, для снятия боли и воспаления хорошо зарекомендовал себя бальзам «АРТРО-АКТИВ СОГРЕВАЮЩИЙ».
Клинические исследования показали, что применение бальзама «АРТРО-АКТИВ» у профессиональных спортсменов с различными травмами опорно-двигательного аппарата помогает быстро избавиться от дискомфорта и боли, снять воспаление и отек. Бальзам «АРТРО-АКТИВ» обладает разогревающим эффектом, тем самым активизирует кровообращение в травмированной области и улучшает подвижность и функции пораженного сустава. Уже после недели применения бальзама «АРТРО-АКТИВ» наблюдается заметное улучшения состояния.
Как не нанести травму позвоночнику: соблюдаем правильную технику подъема тяжестей
Почему у человека развивается деформация позвоночника, и каковы провоцирующие факторы возникновения болей? Действенные советы, как не навредить позвоночному столбу и пояснице. Рекомендации по снижению нагрузок на эти части тела.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Крепкий позвоночник – залог здоровья человеческого организма. Необходимо поддерживать его в отличной форме. Ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата происходит из-за травмирования или заболевания позвоночника, связанного с перенапряжением и деформацией во время неправильного поднятия тяжестей.
От чего развивается недуг
Позвонки состоят из костной ткани, которая обеспечивает им прочность. Межпозвонковые диски придают гибкость и подвижность позвоночнику. При поднятии груза хрящевые образования из кольцевидных соединительнотканных пластинок сжимаются.
Случается, что из-за чрезмерного сжатия диски не успевают восстанавливаться и начинают разрушаться. По этой причине начинает болеть спина, т.к. защемляются нервные окончания. Человек уже не может поднимать тяжести как раньше.
Чтобы избежать проблемы с позвоночником в повседневной жизни соблюдайте правила по правильному подниманию и перемещению тяжелой ноши. Нужно знать, как грамотно переносить и опускать тяжелые вещи.
Несоблюдение рекомендаций приведет:
Если при поднятии тяжестей человек испытывает затруднения, значит, в организме произошел сбой, или неправильно выполняются действия.
Как не сорвать спину во время транспортировки груза
Если поднимать неверно тяжелый предмет, то можно получить растяжение.
Внимание! При работе с тяжелым грузом позвоночник должен оставаться прямым, т.е. спина не должна наклоняться в его сторону!
Советы медиков
Придерживаясь мер профилактики, убережете спину от надрыва:
Что делать, если потянул спину
Острую боль в спинной зоне провоцирует резкое поднятие груза, чрезмерная тяжесть предмета, неудачное движение. Первую помощь можно оказать человеку дома. Главное – ограничить подвижность и соблюдать постельный режим.
Обезболивающим средством послужит лед, приложенный к пояснице. Его кладут в пакет и заворачивают в полотенце. Холод остудит мышечную ткань, снимет опухоль и воспаление.
Сразу после травмы греть спину воспрещается! Лишь на вторые-третьи сутки лечатся теплом после срыва спины. Растворить ложку соли в литре кипяченой воды комнатной температуры. Оставить на полчаса. Погрузить ткань, которая изготовлена из овечьей шерсти, в соляной раствор. Для компресса нужна именно кошма, результат будет лишь в таком случае. Отжать материал и приложить к низу спины. Зафиксировать примочку бинтом или обвязать полотенцем. Держать полтора часа. Поддерживающую процедуру проводить две недели.
Народные средства эффективны при лечении недуга позвоночника. Необычный компресс, в состав которого входит белый ладан (древесная смола), поможет избавиться от болевого синдрома, снять воспаление, убрать напряжение в мышцах. Пакетик вещества можно купить в аптеке или приобрести в церковной лавке. В порошок ладана добавляют взбитые яичные желтки и натертое хозяйственное мыло. Смесь размещают на шерстяной ткани и прикладывают к воспаленному участку. Терапия длится неделю.
Пользу принесут горчичники вкупе с медом. Жидкий нектар наносят на пораженный участок и застилают салфетками. Намоченные в горячей воде листы бумаги с горчицей положить на салфетки. Через час снять, протереть спину и укутаться теплой вещью.
Прежде чем пользоваться рецептами нетрадиционной медицины, посоветуйтесь с врачом. Народные средства применяют только в период ремиссии! Держите спину в хорошей форме, оставайтесь сильными и здоровыми!
Как не сорвать тренировку с сорванной спиной
Человек уникальное создание! Из всех живущих на Земле, лишь он один постоянно держит спину вертикально. Прямохождение – признано специалистами важнейшим звеном при переходе от обезьяны к тому облику, что каждый из нас сейчас видит в зеркале.
Вот только и проблем со здоровьем у человека от этого добавилось! Ни у одного животного нет столько заболеваний позвоночника, сколько можно встретить у обычных людей. А если еще Homo Sapiens и таскает “железо” (реализуя еще один важный фактор его отличия от животного – труд), то сложности со спиной подстерегают на каждом шагу.
Мы же поможем не только снизить нагрузку на позвоночник, но и дадим шанс поддерживать себя в форме людям с незначительными травмами спины!
Вертикаль боли
Чтобы понять, как избавиться от боли в спине, нужно понять ее источник. Выполнение упражнений в обход причины болезненных нагрузок на позвоночник поможет избавиться от них и тренироваться без проблем.
Компрессионное давление – главная проблема человеческого позвоночника.
Говоря проще, позвонки давят друг на друга своим весом и массой мышц, стоя друг на друге. У животных нет такой проблемы, ведь их позвоночник проходит параллельно уровню земли.
А теперь представьте, что на эту пирамиду из хрящей и позвонков ложится дополнительная железная нагрузка! Межпозвонковые диски под ней так и норовят сдвинуться, истереться, а мышцы поддержки взвыть от боли при спазме перегрузки.
Страшно?! И не зря… ведь 2 из 3-ех новичков в тренажерном зале имеют проблемы с позвоночником еще до начала занятий. Малоподвижный образ жизни, лишний вес, неправильная осанка – все это множится во время силовых нагрузок.
Становимся беспозвоночным
Не бойтесь! У нас есть и хорошие новости. Снизить вероятность травмы спины во много раз можно с помощью всего нескольких простых правил:
Но довольно теории, давайте же перейдем к практике! Объясним на конкретных примерах, как защитить свою спину от повреждений или даже продолжать тренироваться с небольшими травмами.
Уход в 2D
Самый простой способ снять большую часть нагрузки с позвоночника – изменить его вертикальное положение под нагрузкой. Как это сделать? Все довольно просто!
Старайтесь по возможности делать упражнения на скамейке.
Подобных примеров множество, главное чтобы вы поняли основной принцип выполнения безопасных упражнений для спины.
Гантели вместо штанги
Бывает, что спина болит не из-за проблем с самим позвоночником. Гораздо чаще боль вызывают напряженные мышцы глубокого залегания. А болят они по причине неравномерной нагрузки.
У любого человека одна сторона тела чуть сильнее другой. Поэтому в работе со штангой и в некоторых других упражнениях, сильная часть тела выполняет больший объем работы. Спина перекашивается и это приводит к боли.
Решить эту проблему можно при упражнении с гантелями.
При любых жимах или тягах, гантели не позволяют сильной стороне тела “прихватить” себе больше нагрузки, чем надо!
Никакой буквы ЗЮ в пояснице!
Сильно прогнутая поясница хороша в приседаниях и становой тяге. Но в большинстве других упражнениях она создает только дополнительную нагрузку. Ее легко избежать, пользуясь не только атлетическим поясом, но и просто плотно прижав тело к скамье.
Это особенно важно при исполнении жимов лежа. Любой, самый маленький “мостик” в пояснице здорово повышает нагрузку на поясницу. Нельзя также отрывать спину и во время жимов ногами. Даже привычная гиперэкстензия делается без фанатизма – корпус распрямляется до одной линии с ногами, но не задирается выше!
Чистая линия
В общем, вариантов резко снизить риск травм на тренировках существует много. Это не значит, что базовые упражнения вроде становой тяги или приседаний со штангой обязательно сделают вас инвалидом. Отнюдь! При правильной технике они только укрепят ваше тело.
Но “правильная техника” – ключевое понятие. Так что если вы в ней не уверены или чувствуете дискомфорт при нагрузках, то лучше воспользуйтесь советами выше, а ваш позвоночник скажем вам спасибо!
Чтобы болезни и простуды обходили стороной, важно постоянно укреплять иммунитет. Помимо правильного образа жизни и сбалансированного питания, защитные силы организма способны поднять минералы и витамины, о которых и поговорим в сегодняшнем материале.
Что принимать – протеин или гейнер? Этим вопросом задаются не только новички, но нередко и опытные спортсмены. Какой из этих двух популярных пищевых добавок для набора массы подойдет именно Вам? Как вместо желанных мышечных тканей не приобрести жировую прослойку? Ответы на эти вопросы приведены в данной статье.
Аминокислоты широко используются спортсменами, культуристами и просто регулярно тренирующимися людьми. Статья посвящена комплексу BCAA, который состоит из лейцина, изолейцина и валина. Как правильно принимать бца и когда мышцы особенно нуждаются в подпитке незаменимыми веществами? Ответы на эти и другие вопросы Вы найдете в данном материале.
Силовые тренировки и здоровье позвоночника
В последние годы занятия силовыми видами спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п.) приобретают все большую популярность. Однако из-за частых травм спины и позвоночника нередко спортсмены вынуждены отказываться от любимого дела. Страдают от незнания причин
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Очень часто в своем лексиконе люди, чья деятельность связана с поднятием и перемещением тяжестей, употребляют выражение «сорвал спину». В большинстве случаев это болезненное состояние связано с неправильными движениями во время поднятия тяжестей, хотя травма может возникнуть и просто от неосторожного движения без нагрузки, а также по другим характерным для силовиков причинам.
В качестве механических факторов называют:
К другим причинам появления травм относят нарушение метаболизма и связанные с ним заболевания опорно-двигательного аппарата, например, симптомы шейного остеохондроза, родовые травмы и т.п.
Переизбыток физической нагрузки
Для обычного человека механические причины травмирования и последующего лечения спины могут быть спровоцированы как недостатком, так и переизбытком физической нагрузки. В первом случае развивается атрофия составляющих позвоночника и окружающих тканей, предрасположенность к ухудшению или нарушению обмена веществ в этой зоне. Для спортсменов-силовиков такие проблемы не характерны, их беда – перегрузка, которая вызывает:
Резкие травмы той или иной структуры из-за повышенной нагрузки.
Систематические (даже незначительные) повреждения структур во время тренировок, которые не успевают восстанавливаться в период отдыха. В результате с каждым разом повреждение усиливается, что переходит в серьезную травму или заболевание структуры.
Самой распространенной проблемой с точки зрения механики у силовиков является подвывихи позвонков (смещение позвонков и/или позвоночных дисков относительно друг друга). Главную роль в удержании позвонков на своем месте помимо связок играют глубокие мышцы спины, и именно от их правильного развития и корректной работы зависит стабильность позвоночника.
Во время силовой тренировки с упором на мышцы спины эта структура подвергается дестабилизирующей нагрузке, которой она не в силах противостоять. Кроме того, на правильность расположения позвонков относительно друг друга влияет и соотношение тонуса глубоких мышц спины.
В результате травму позвоночника можно получить в нескольких вариантах:
Самыми травматичными в силовых видах спорта являются базовые упражнения с динамическими нагрузками на позвоночник, например, приседания со штангой или становая тяга. При этих упражнениях рекомендуется максимально ограничивать подвижность поясничного отдела позвоночника, а в целом обязательно уделить внимание тренировкам мышц поясницы (гиперэкстензия, мертвая тяга).
Нарушение координации движений
Подвывих позвонка или межпозвонкового диска может произойти и из-за неловких движений, особенно во время приседаний и тяг с весом снарядов, несоразмерным силе мышц спортсмена.
Это происходит из-за того, что во время поднятия значительного веса на позвоночник воздействует множество мышц сгибателей и разгибателей, векторы активности которых направлены в разные стороны. А так как при разных положениях и движениях во время упражнения мышцы и векторы приложения их силы различаются, то меняется и нагрузка на отдельные сегменты позвоночника.
Если активность мышц, удерживающих позвонок в анатомически правильном положении, недостаточна, то может произойти подвывих. Это происходит, когда спортсмен недостаточно чувствует свое тело, расслабляет мышцы брюшного пресса или другие группы мышц, чтобы «ослабить» общую нагрузку на тело, или пытается «вывернуться» из-под излишне тяжелого снаряда.
Неравномерность развития мышц спины и живота
Если спортсмен уделяет большое внимание развитию мышц спины в ущерб мышцам брюшного пресса, происходит диспропорция мышц-разгибателей над мышцами-стабилизаторами поясничного отдела позвоночника. В результате позвонки поясничного отдела и их диски как бы выталкиваются вперед, расстояние между дугами позвонков сокращаются, нередко происходит защемление и раздражение спинномозговых корешков, самый плохой вариант развития событий – требующее обязательного лечения смещение позвонков или дисков.
Силовым спортсменам очень важно равномерно прокачивать и брюшной пресс, с мышцами которого одновременно работают и большие поясничные мышцы, которые и удерживают поясничные позвонки в физиологически правильном положении.
Разница в длине ног и перекос таза
Разная длина ног действительно может стать причиной образования травм позвоночника. При этом реальная разница в длине костей встречается довольно редко, в отличие от диспропорции длины из-за подвывиха подвздошно-крестцовых суставов, вызывающих небольшой перекос таза.
В результате перекоса (когда крестец в одном из сочленений сползает в сторону вместе с тазом) запускаются адаптивные механизмы позвоночника, которые создают в противовес боковой изгиб в грудном отделе, немного перекашивая плечевой пояс.
Образованная асимметрия проявляется в изменении развития мышц плечевого пояса и ног, создает высокую опасность травмирования во время занятий с отягощениями, особенно в приседаниях и становых тягах.
боль в спине у спортсмена-атлета
Силовикам необходимо опасаться в первую очередь не травм и последующего лечения поясничного отдела позвоночника и других его сегментов, а перехода острой проблемы в хроническую форму. Если вовремя не обратиться в центр лечения спины, то хроническая травма может довести до неизлечимых патологий и заболеваний.
К сожалению, профессиональные медики недостаточно изучают специфику нагрузок силовых спортсменов, то есть на основные вопросы, которые беспокоят атлетов, пока нет достоверных и точных ответов. В частности неизвестно, как именно сказываются на организме и связаны с последующим лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, многолетние приседания с предельным весом, какая интенсивность нагрузок может привести к травме поясницы и т.д.
Процесс перехода острой травмы в хроническую очень прост: на полное выздоровление позвоночнику необходимо несколько месяцев, а профессиональные спортсмены или активные любители бодибилдинга не могут позволить себе такого длительного выпадения из жизни. В результате боль купируется сильными обезболивающими препаратами, блокадами пораженных суставов. Травмирование усугубляется повторными нагрузками, вызывая осложнения, обострения и инвалидность спортсмена.
По утверждениям медиков и профессиональных спортсменов, самым большим врагом поясницы является неправильный подъем или избыточная по количеству подходов работа с большими весами. Пауэрлифтеры занимаются в тренажерном зале намного реже бодибилдеров – всего лишь 2-3 раза в неделю против 4-6 у последних. Правильнее и здоровее не увеличивать вес до максимума, а повышать интенсивность нагрузки.
Главная опасность силовой нагрузки на спину в том, что она редко вызывает травму и боль сразу на тренировке. На протяжении длительного периода времени в костно-связочной системе накапливаются негативные изменения, которые в один не самый прекрасный момент дают о себе знать приступом острой боли и приводят к необходимости длительного лечения позвоночника, дисков без всяческих нагрузок.
Боль после активных занятий в тренажерном зале в большинстве случаев вызывается двумя причинами: смещением позвоночных дисков, которое сопровождается защемлением нервных корешков, или же защемлением одной или нескольких связок. Как и у обычных пациентов, атлетам хорошо помогают распространенные методы лечения: полный покой для спины, прогревание или охлаждение пораженного участка позвоночника, сеансы мануальной терапии, прием противовоспалительных препаратов, миорелаксантов и т.д.
Профилактика травм при силовых нагрузках
Лечение травмы позвоночника – самая распространенная причина, из-за которой спортсмены и любители силовых нагрузок бросают тренажерный зал. Это объясняется тем, что атлеты не всегда достаточно внимания уделяют профилактике травм и вспомогательным методикам.
К одному из способов облегчить нагрузку на позвоночник является его растяжка. Во время тренировки со значительными весами позвоночник максимально сжимается, чтобы скомпенсировать нагрузку, иногда после занятий атлет даже становится на 1-2 см ниже из-за сжатия позвоночных дисков. Распрямление позвонков начинается только через несколько часов, достигая своего пика во время ночного отдыха, такой же процесс происходит и с другими суставами.
Если процесс распрямления позвоночника нарушается или идет недостаточно эффективно, то со временем начинают проявляться некоторые проблемы: боль в пояснице, сильный хруст суставов, смещение позвонков и т.п. Поэтому для силовых спортсменов очень важно после тренировок выполнять профилактическую растяжку позвоночника.
Выполнять ее нужно не сразу после окончания тренировки, а через 30-40 минут, когда позвоночник уже понемногу начинает отходить от нагрузки. Лучше всего растягиваться во время виса на турнике при полном расслаблении под весом собственного тела, чередуя широкий и узкий хват по 1-2 минуты. Спускаться с турника нужно осторожно и медленно, чтобы не сжать снова растянутый позвоночник.