как не соти с ума
Нервы под контролем! Психолог о том, как не сойти с ума в предпраздничной суматохе
Коварный стресс в современном мире подстерегает нас на каждом углу, а в предновогодней спешке его охота становится еще более активной. Как взять себя в руки и легко пережить тревожный период? Своими мыслями на данную тему делится психолог Екатерина Холод.
О декабрьских хлопотах
— Предновогоднее давление в большей или меньшей степени ощущают на себе почти все люди. Кто-то справляется с ним лучше, кто-то хуже. В уходящем году хочется завершить максимум дел, успеть сдать все отчеты, закрыть планы, приобрести подарки, закупить продукты для праздничного стола, не забыть заглянуть к ребенку на утренник, подготовиться к корпоративу… Список дел у каждого свой, но все они, как правило, сваливаются на голову одновременно.
О типах темперамента
— Почему кто-то со всем этим справляется легче, а кто-то сложнее? Многое зависит от уровня тревожности и типа темперамента. Там, где флегматик спокойно остановится, подумает и разложит все по полочкам, холерик три раза успеет поднять панику, поставить всех на уши, поплакать и даже посмеяться. Поэтому так важно понимать собственный характер.
Если вы осознаете свои особенности восприятия, вы можете заранее подготовиться к переменам, подстелить себе «психологической» соломки и легче перешагнуть напряженный период.
О желании всем угодить
— Помните, что это самое желание может привести к эмоциональному выгоранию. Если два дня до Нового года вы совершаете марафон по магазинам в поисках подарков и продуктов, затем не выходите из кухни и продолжаете старательно следить за тем, чтобы всем гостям было удобно, вкусно и весело, очень вероятно, что к моменту боя курантов вам уже будет плевать на Новый год и все, что с ним связано.
О гиперответственности
— Очень распространенное у нас явление. Заметили эту склонность переоценивать свои силы и лезть из кожи вон, чтобы в итоге все было идеально? Возможно, это наследство советских «Пятилеток за три года!», как знать.
Плавно данное стремление перешло на уровень отношений. Если уж дарить подарки, то непременно такие, которые сделают получателей счастливыми. Именно это становится целью. Но, внимание (!), от вас не зависит, будет человек радоваться или нет. Вы не сможете это проконтролировать. И не стоит заниматься самобичеванием, если сюрприз не произвел должного эффекта, да и вообще если что-то вышло не так.
Слово «гиперответственность» вроде должно нести положительную окраску, но по факту ничего хорошего в нем нет.
О последствиях перенапряжения
Менее выраженными кажутся сигналы эмоциональных срывов, когда человек становится нервным, раздражительным, в любой ситуации загорается как спичка. Или наоборот — вдруг на него накатывает апатия, снижается работоспособность и так далее.
Бывает и третий вариант — эмоциональные качели. Три дня ничего не хочется, а потом активность резко повышается, человек за пару часов делает все дела, а затем опять ощущает опустошение и безразличие.
На все эти сигналы человек, как правило, обращает внимание редко. Тогда включается пихосоматика, и мы переходим к пункту, описанному выше.
Мой совет банален. Постарайтесь хотя бы наладить режим дня. Это очень важный момент. Отведите время для работы и время для отдыха. Выпишите все дела, которые необходимо завершить к концу декабря. Распределите их по дням. Уже после того как вы просто систематизируете все хлопоты, вам станет легче.
О необходимости отдыхать
— Сама по себе многозадачность неопасна для психики. Человек способен к ней приспособиться. Другое дело, как мы к данной ситуации относимся. Если игнорировать свой распорядок и личные ресурсы, последствия могут быть серьезными.
В расписании вашей многозадачности обязательно должно находиться место отдыху. В момент, когда в голову приходят мысли: «Да, я устал, но я сейчас выпью кофе, поднажму и все сделаю», — у вас в голове должна включаться мигающая лампочка! Отдыхать необходимо. Тем более, нельзя жертвовать сном. Ваше здоровье важнее всех дедлайнов.
Если нужно выспаться, возьмите отгул, если чувствуете, что силы на пределе, обязательно сделайте перерыв. Организм найдет способ, как отомстить вам за наплевательство на его потребности.
Об отношениях
— Как правило, именно в декабре происходит большинство расставаний и разводов. Все неприятное, сложное и давящее хочется оставить в прошлом. Надежда на то, что новый год принесет новую жизнь, очень соблазнительна. Поэтому так и тянет поскорее сбросить все грузы, в том числе и трудности взаимоотношений.
Тут главное не рубить с плеча. Потом ведь можно горько пожалеть о решении, принятом на волне предновогодней суеты. Берегите свой внутренний баланс. Спросите себя, чего вы действительно хотите. Если нужно, возьмите паузу в отношениях, но окончательный вывод лучше делать после схода лавины праздничного буйства.
О самонакручивании
— Конечно, хорошо было бы хлопоты распланировать заранее и спокойно выполнять необходимые дела по пунктам. Но все-таки если все проблемы мира свалились на голову одномоментно, очень важно на время отстраниться от ситуации, посмотреть на нее со стороны и осознать главное: если что-то идет не по плану, это не конец света! Самое важное — ваше здоровье и здоровье близких. Все остальное абсолютно точно решаемо, а если и не решаемо, отпустите ситуацию, позвольте себе «сдаться».
Как только вы дадите себе возможность расслабить натянутую струну, вы увидите, что все не так ужасно, как вам представлялось. Делайте то, что можете сделать. А там как пойдет.
О невыполненных планах
— Если открывая список планов на этот год, вы поняли, что выполнили не все, не стоит считать себя неудачником или неудачницей. Возможно, вы поставили себе цели под влиянием особого настроения или некой модной волны. А надо ли вам все это на самом деле?
Если да, можно попробовать перенести цели на новый год. Главное — не завышать их. Например, в прошлом году вы мечтали увеличить зарплату в два раза. Не стоит в новом листе желаний запрашивать зарплату в ТРИ раза выше. Перепрыгивание ступенек через год может разочаровать вас еще больше. А там и до депрессии недалеко.
О бессоннице
— На пике тревожности она с удовольствием терзает своих жертв. Различным снотворным лучше предпочесть отвары трав или мяту, а также короткую прогулку перед сном. Выключите компьютеры, отложите телефоны, освободите голову от мучающих мыслей и вдохните свежий воздух полной грудью. Здоровый сон не заставит себя ждать.
О самоподдержке
— Когда нам грустно, хочется, чтобы кто-то пришел и пожалел, повеселил и приободрил. Но зачем ждать помощи от других? Поддержите себя сами! Да, вы имеете на это право и главное — вы можете это сделать. Разрешите себе свои эмоции, произнесите вслух, что вам неприятно, обидно, трудно. Станет легче. Позвольте себе маленькие радости: выходной, тортик, СПА-процедуру. Вытягивайте себя самостоятельно. У вас есть вы!
О «залипании» на негативных эмоциях
— Жалеть себя можно и нужно. Но не переусердствуйте. Начиная бесконечно мучиться, вы рискуете впасть в детскую инфантильность.
Понятно, что всем нам иногда «хочется на ручки». Чего мы ждем, когда замыкаем себя в круге жалости к себе? Что придет мудрый взрослый и решит все проблемы. Но никто не придет. Ни люди, ни Вселенная нам ничего не должны. В общем, придерживайтесь золотой середины в отношении к себе.
Не лелейте личное неприятное состояние. Лучше честно признайтесь, что конкретно вам не нравится и что конкретно в ваших силах исправить?
Часто депрессия накрывает человека заранее из-за того, что он понимает, что ему придется делать что-то, что ему совсем не нравится. Например, идти на Новый год в гости к родителям мужа или супруги или готовить на три семьи, или, наоборот, зачем-то плестись на шумный корпоратив, хотя самому хочется встретить Новый год в уютном халате и мягких тапочках, без косметики и без хороводов под Верку Сердючку.
Научитесь говорить «нет». Вы имеете право отмечать праздники так, как того хотите вы. Позвольте себе исполнить это желание в Новый год.
О техниках расслабления
— Нередко слышу что-то вроде: «Все ваши психологические упражнения не работают!». При этом когда узнаю, как долго люди их практиковали, оказывается, что чуть ли не после первой попытки на той или иной методике ставится крест.
Медитации, правильному дыханию, анализу собственных чувств тоже нужно учиться. Да и изменения в жизни не могут произойти в один момент.
Начните с самого элементарного. Выберите подходящее время (утро, день, вечер). Найдите уединенное место, сядьте в удобную позу, поставьте будильник, который прозвонит через пять минут, закройте глаза и просто понаблюдайте за своим дыханием. Делайте плавный вдох и выдох и старайтесь не допускать в голову других мыслей.
Кажется, просто, но на самом деле это не так. Вас будет отвлекать все вокруг: звуки, ощущения, даже легкое дуновение ветра. Но не стоит ругать себя, если вдруг вы поняли, что начали переключаться на внутренний диалог. Если у вас не получилось сразу, не спешите бросать практику. Спокойно возвращайтесь к дыханию и тренируйте осознанность.
Дайте себе обещание выполнять это упражнение с определенной периодичностью. И не отклоняйтесь от плана. Постепенно вы научитесь держать мысли под контролем, при этом расслабляя тело и сознание. Это великолепная эмоциональная разрядка и навык, который поможет вам отслеживать собственные мысли в течение дня, отсеивать ненужное, сохранять внутреннюю устойчивость и баланс.
Остановить безумие. Если близкий сходит с ума у вас на руках
После публикации видеообращения певицы Шинейд О’Коннор, в котором она рассказывает о своей депрессии, одиночестве и суицидальных мыслях, многие задумались, как можно помочь близкому с психическим расстройством. Борис Веркс, чья жена 6 лет борется с депрессией и паническими атаками, написал в Facebook о том, что помогает им справляться с болезнью. Специально для «Правмира» эти рекомендации прокомментировала психиатр Мария Лейбович.
Не пытаться его рационализировать
Это особенно важно, если у вас рационализаторский мозг. К человеку, который сходит с ума, не надо в этом состоянии подбирать ключ. Если пилот самолета, попавшего в турбулентность, начнет в панике жать на все кнопки подряд, у него гораздо больше шансов разбиться, чем выйти из турбулентности и посадить его.
Примерно то же самое делаете вы, пытаясь самостоятельно помочь человеку распутать цепочку, которая приводит к безумию. Скорее всего, вы просто нагрузите ее новыми звеньями: дополнительной виной, ложными гипотезами. Это опасно.
Как бы жестоко это ни звучало, все это надо было делать до того, как человек оказался на грани.
Если упрощать, безумие — это следствие запущенного химического сбоя мозга, вы не сможете провернуть процесс обратно через этот сбой, обсчитать генератор случайных чисел. Чтобы сделать это, нужны годы очень специфического образования и опыта и огромная удача, которой у вас точно нет, если вы уже оказались в такой ситуации.
Например, не нужно пытаться апеллировать к хорошему: человек, который сходит с ума, воспринимает наличие работы, денег, хорошей квартиры, детей, здоровье близких, хорошую погоду не так, как вы. Я бы сказал, что вам и не нужно пытаться это понять, иначе вы не сможете работать противовесом безумию.
Заставлять выговариваться
Единственный подручный способ бороться с безумием — выгонять его из организма, как инфекцию. Как минимум, вы сможете выиграть время, чтобы перегруппироваться, как максимум — спасти человека. Как это делать? Просить человека подробно выговаривать все, что происходит у него в голове, не осуждая его ни в чем, не удивляясь ничему, расспрашивать, стараться понять и говорить, что понимаешь (даже если не понимаешь вообще, потому что сейчас это неважно), не высказывать никакого своего отношения к этому, кроме принятия.
Безумие нужно вынимать на свет ложками, не оставляя ему возможность накапливаться в темных углах и плодиться делением, для этого нужно его выговаривать.
Если вам надо отвлечься, нужно дать человеку карандаш и тетрадку, чтобы он писал без остановки обо всем, что происходит у него в голове. Кстати, эти заметки потом очень помогут в работе с психотерапевтом.
Фото: Quentin Lenw / wird.com.ua
Заботиться о себе
В самолете вы надеваете кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка. В герметичной ситуации безумия то же самое. Если вы не позаботитесь физически о себе (еда, сон, гигиена), вы не сможете помочь близкому. Если вы будете позволять себе раскисать, то попадете под машину, а при таких раскладах вы безумнее безумца.
Даже не очень чувствительный человек всегда подвержен иннервации состоянием близкого, поэтому следите за собой. Я бы сказал, что человеку, который занимается поддержкой близкого, скорее всего, самому нужна терапия.
Имитировать жизнь
Оставлять сознание наедине с собой слишком надолго нельзя. Нужно аккуратно делать то, что человек еще может делать из того, что делать привык. Приготовить вместе ужин. Пройтись в парке с мороженым. Посмотреть вместе фильм. Съездить куда-то, где человеку всегда было спокойно в нормальной жизни.
Делать то, что вас объединяет и не требует от вашего близкого особой рефлексии, оценки себя, самосоотношения с кем-то и вами. Ваша задача — удержать разум в теле, для этого тело нужно обмануть, имитируя нормальную жизнь.
Заземлять
Важно делать то, что заставляет мозг обратить внимание на тело и обрабатывать приходящие от него сигналы, вместо того, чем ему на самом деле хочется заняться.
Подойдет все, что отвлекает человека от своего сознания в пользу тела: посидеть в ванной, заняться сексом, выйти подышать другим воздухом, радикально постричься, сходить на массаж.
Вообще физические штуки очень важны. Отделяющемуся сознанию надо дать понять, что вообще-то оно не само по себе, а вот тут внизу еще идет жизнь и никто ее не отменял.
Выводить из изоляции, но избегать токсичной коммуникации
Когда разум отделяется от тела, худшее, что можно сделать, это предоставить ему для этого комфортные условия: держать в четырех стенах, удовлетворять его стремление к полной изоляции от окружающей и собственной жизни.
Найдите в вашем окружении людей, которые максимально лишены склонности к суждению и осуждению, и смогут просто принять человека в этом состоянии, проведите с ними время. Иногда, чтобы остановить безумие, достаточно простого молчаливого объятия. Поговорите о происходящем вместе с кем-то еще.
У этого пункта есть важный сложный момент: иногда вы сами являетесь фактором ухудшения состояния (например, если вы в паре). Как бы тяжело это ни было, спросите себя, не можете ли вы просто своим присутствием делать хуже, и подумайте, что можно с этим сделать, но так, чтобы не бросать близкого.
Терпеть агрессию
Наверное, это самое тяжелое, что может быть на свете, и об этом практически ничего нельзя сказать. Важно принять: это агрессирует не ваш близкий, это его болезнь. Вы не можете побороть болезнь, но вы точно покалечите ослабленный разум человека, которого еще можно спасти, если не удержите собственную реакцию.
Наша подруга-лютеранка как-то сказала, что истинный христианин не приемлет грех, а не грешника. Не нужно быть верующим, чтобы провести аналогию.
При этом агрессию важно анализировать, потому что агрессия — это тоже транспорт для вывода безумия. То, что выходит с агрессией, возможно, выходит таким образом потому, что это важно.
Суицидальные мысли по умолчанию воспринимайте как реальную, максимально опасную угрозу, даже если человек никогда в жизни не говорил об этом до болезни, и вы не можете представить, что ваш близкий на это способен.
Суицидальные мысли — это крик о помощи, не вздумайте игнорировать его.
Выключать мозг
Сходящий с ума человек — это как перегретый компьютер. Если у вас перегрелся компьютер, вы выключаете его, чтобы он остановил работу, и ждете, пока он остынет — то же самое с человеком. Для этого можно гулять, заставить человека делать что-то, от чего он физически быстрее устанет (но не изнурять).
Ваша задача — довести к вечеру тело до плавной разрядки, чтобы мозг смог во сне остыть и перезагрузиться. Поэтому важно восстановить или создать с нуля режим сна (даже если человек не высыпается — мы не говорим тут о качестве жизни). «Вырубаться» алкоголем и любыми средствами, изменяющими сознание, нельзя ни в коем случае (если у вас есть друзья или родственники, склонные к этому, ограничьте их влияние).
Следить за питанием
Человек, который борется с собственным сознанием, возможно, не способен одновременно следить за телом, и это большой подвох, потому что у него не остается сил на борьбу с болезнью. Найдите то, что человек может есть в этом состоянии, и следите, чтобы он ел и пил.
Избегать лишней иннервации
Например, не надо смотреть фильмы, в которых герой сходит с ума, абсурдистские спектакли, читать Шекспира, оказываться в дополнительно сюрреалистичных ситуациях.
В обычной жизни ты не обращаешь на эти вещи внимания (и даже сам ищешь их), но их вокруг огромное количество.
И 2 самых важных совета!
Вести к психотерапевту/психиатру прямо сейчас
Не к психологу, священнику, коллегам по болезни, на форум диванных экспертов, коучу по саморазвитию, в спортзал или на работу.
Когда у вас сломана нога, вы не идете к косметологу, вы идете прямо к хирургу.
Как выбрать терапевта
Нужно четко описать ему ситуацию со стороны (возможно, ваш близкий не в состоянии сделать это адекватно сам). Терапевт должен быть уверен в своих силах и опыте, либо перенаправить вас к другому специалисту.
Выявить хорошего терапевта до первого сеанса тяжело, но вполне можно после. Самое главное: терапевт никогда не скажет человеку, что ему делать. Это прямое нарушение этики. Если терапевт говорит — выпей винца, сгоняй на море и займись спортом, пожалуйста, идите к другому врачу. Терапевт помогает разработать тактику действий, но это может быть только обоюдный, основанный на анализе процесс, и это не происходит за час.
Терапевт не обещает результат за 4 встречи и вообще не обещает, потому что не может физически.
Если с терапевтом некомфортно, лучше уходить — у вас нет времени притираться. Способность создать максимально доверительную атмосферу — основная обязанность терапевта. Если у вас есть опасения о том, что терапевт может не соблюдать конфиденциальность пациента — бегите от него.
Терапевт не будет лезть куда-то без вашего согласия, намеренно принося боль — он будет аккуратно готовить вас к этому. Терапевт не будет оценивать вас и высказывать своего порицания ваших мыслей.
Пить таблетки, если их назначили
И ни в коем случае не пить таблетки подруги, таблетки, о которых кто-то где-то написал, пить таблетки без еженедельного контроля специалиста, нарушать режим приема.
Решиться на таблетки часто тяжело, потому что они как бы легитимизируют безумие. И еще есть много мнений о том, что это на всю жизнь, и еще можно набрать вес, и еще это заговор фармкомпаний, и вообще ты не такой слабак, чтобы не справиться без них.
Обо всем этом можно будет подумать, когда вы дотащите человека до того состояния, в котором он в принципе сможет о чем-то думать.
Не сдаваться
Сходить с ума — физически очень трудно, и это не продолжается вечно: все либо закончится больницей, либо станет легче — это довольно бинарная ситуация, и оба этих варианта лучше, чем та неопределенность, в которой вы находитесь сейчас.
Вместе с тем, сойти с ума точно очень легко, если ты остаешься наедине с самим собой.
Если вы вытащили близкого с того света, в вашей жизни, скорее всего, никогда не будет ничего, чем вы сможете гордиться больше.
Ничего этого я бы не знал, если бы моя жена Алия, которая 6 лет героически живет с психическим заболеванием, не объяснила бы мне. Как, впрочем, и большинство вещей, которые я знаю о жизни.
Мария Лейбович, врач-психиатр, завотделением реабилитации ФГБНУ «НЦПЗ»
Иглоукалывание, отчитки и колокольный звон не лечат психических расстройств!
Рекомендации Бориса во многом верны, самые важные из них касаются причин (говоря словами Бориса, «безумие — это следствие запущенного химического сбоя мозга») и медицинской помощи.
Действительно, для ее оказания необходим специалист (а иногда и команда специалистов), получивших специальное образование и имеющих опыт работы с такими пациентами.
От себя хочу лишь подчеркнуть, за исключением депрессий и тревожных расстройств легкой степени (выраженность оценивает врач!), психические расстройства лечатся исключительно медикаментозно. Ни иглоукалывание, ни режим, ни уринотерапия, ни гомеопатия, ни «отчитки», а также колокольный звон — не лечат психических расстройств! И, разумеется, соблюдение предписаний врача — главное условие успешности лечения, формирования устойчивой ремиссии и основной метод вторичной профилактики.
Если с пациентом работает психолог, то это обязательно должен быть именно клинический (медицинский) психолог. Тот «хороший, что кузине помог», не подойдет. Кстати, то, что психотерапевт никогда не скажет, что делать — миф. Чем выраженнее нарушение, тем директивнее терапевт.
В комментариях к рекомендациям Бориса был вопрос о том, как отвезти пациента к психотерапевту, если сам пациент категорически против. Здесь произошла подмена понятий: к психотерапевту против воли человека вести бессмысленно, этот специалист может помочь только человеку, который настроен на сотрудничество (исключение — принудительное посещение психотерапевта по решению суда в зарубежной практике, эффективность в настоящее время обсуждается).
А вот принудительному лечению у психиатра подлежит только человек, представляющий угрозу для себя (суицидальные намерения) или окружающих (угрозы). Оценку потенциальной опасности пациента и его состояния лучше доверить специалисту. Все остальное — индивидуально в зависимости от состояния, подбираемых схем, уговоров, убеждений, компромиссов, сделок. В нашей клинике консультации родственников по вопросам, как убедить пойти к врачу, как снизить стресс от госпитализации, уже стали обычным делом.
Про выживание близких также все верно. «Сначала кислородную маску себе, потом ребенку». Как в самолете. Это правило.
В моменты обострения под ударом оказываются самые близкие. Им необходимо понимание своих ресурсов и отдых.
Нужно давать себе передышку — родные не должны быть готовы помогать 24 часа в сутки. Обязательно «выключение» из спасения, внимание и время своим интересам, «пополнение ресурсов». Обращение за помощью и информация о том, где эту помощь можно получить. В основе — понимание того, что жизнь с психически больным человеком — большая нагрузка, необходимо беречь силы.
Нужно обращаться в тематические сообщества за поддержкой, посещать медицинского психолога. Чтобы иметь возможность заботиться о близких, необходимо заботиться о себе. Забота о себе включает регулярное питание, физическую нагрузку, общение вне семьи, отдых, отвлечение, распределение обязанностей между членами семьи. Если вам что-то надоело — это нормально. Нормально также иногда сказать «нет».
Иногда нужно выстраивание границ («Поговорим, когда ты успокоишься», «Если ты меня ударишь, я вызову скорую психиатрическую помощь»). В случае агрессии важно соблюдать границы. Если агрессия обращена лично к вам — максимально соблюдайте спокойствие (стали бы вы кричать на человека, которого на вас стошнило, например?), обсудите после и договоритесь о границах допустимого.
Действительно, общаясь с близким, не нужно пытаться апеллировать к хорошему. Во-первых, депрессия сопровождается определенными когнитивными расстройствами (проще говоря, «все видится в черном свете») и объективности ждать от больного нельзя. Во-вторых, подобные увещевания вызывают чувство вины у больных («с жиру бесишься») и усугубляют их изоляцию из-за ощущения, что их не понимают.
Не стоит допускать плоских утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний («Все будет хорошо», «Нечего бояться»). Нужно избегать фраз «Возьми себя в руки», «Не придумывай», «Ты просто себя накручиваешь».
Относиться к переживаниям больных стоит серьезно, понимая, что состояние близкого человека действительно болезненное, это не прихоть или каприз.
Борис хорошо написал о том, как слушать своего близкого — внимательно, не оценивая, не удивляясь, не осуждая, не выказывая никакого отношения, кроме принятия. Это помогает сохранить контакт с больным, понимать, что происходит с ним, видеть изменения в состоянии. Только, возможно, не стоит говорить, что понимаешь, если на самом деле не понимаешь. Можно сказать, например — я не могу себе этого представить, но я вижу, как это мучительно для тебя. А говорить нужно просто (буквально, короткими фразами), ясно, спокойно и уверенно. Сохранять спокойствие (для этого следить, чтобы не было переутомления, была поддержка).
Не забывать говорить такие простые слова, как «Я люблю тебя», «Я рядом с тобой», «Я помогу тебе» — это может быть очень важно для вашего близкого. Человека действительно не стоит оставлять одного, а вот отвлечение — очень индивидуально. Не каждый пациент отвлечется от своих мыслей, сидя в ванной. И настаивать сильно не стоит, особенно на радикальной стрижке.
Можно предложить пройтись или постараться отвлечь от мыслей и переживаний. Это же относится к совету «выключить мозг». Гулять, отвлекать, наладить сон — хорошо. Заставлять и физически утомлять — очень индивидуально.
И от себя мне хотелось бы обратить внимание на несколько важных рекомендаций: необходимо избегать лишнего стресса, даже положительного. Давать побыть в одиночестве. Помнить, что люди с психическими расстройствами — люди со «слабой», уязвимой психикой. У них ниже стрессоустойчивость, дольше период восстановления.
А также важно не торопиться. Процесс восстановления здоровья может быть длительным. Нужно больше отдыхать, следить за удовлетворением базовых потребностей (сон, еда).
Проблемы решать шаг за шагом. Изменения вносить постепенно. Работать над чем-нибудь одним.
Возможно, временно снизить ожидания. Сравнивать состояние больного не с тем, что было до болезни, а с результатами текущего и предыдущего месяцев (недель/лет).
Ученые доказали, что наличие поддерживающего близкого смягчает течение болезни и ее последствия. Также бремя болезни, ее влияние на самого больного и его семью может быть смягчено, если:
Найти больше информации по обсуждаемой теме можно на сайте клиники НЦПЗ, портале для родственников, на сайтах поддержки с рекомендациями, например, www.psihos.ru, в книгах (например, замечательная «WHEN SOMEONE YOU LOVE HAS A MENTAL ILLNESS» A Handbook for Family, Friends and Caregivers. REBECCA WOOLIS).
Кроме чтения этих материалов, родственникам также рекомендуется посещение психообразовательных занятий (групповых и индивидуальных) и групп психологической поддержки членов семей психически больных людей.
Как и в случае с впервые выявленным сахарным диабетом, болезнями сердца или деменцией, пациент и его семья проходят своеобразную «школу», где получают необходимую информацию о болезни, узнают о способах справляться с наиболее распространенными сложностями, возникающими в процессе лечения, в быту. Обратите внимание, что общим рекомендациям в некоторых случаях стоит предпочесть индивидуально подобранную схему восстановления.