как не сойти с ума одному в квартире

Самоизоляция в одиночестве. Как не сойти с ума.

Самоизоляция – один из самых действенных способов борьбы с пандемией, и вроде бы все понимают, чтобы она крайне необходима и нужна. Но, борясь за физическое здоровье человека, стараясь уберечь от коронавируса его легкие, самоизоляция приводит к разрушению другого здоровья – психического. Особенно опасна в этом плане самоизоляция в одиночестве. Она может не просто временно нарушить благополучие человека, она может вогнать в глубочайшую депрессию, лечение которой затянется на долгие годы.

Недооценивать разрушительную роль самоизоляции в одиночестве нельзя. Разве не используются в тюремной системе одиночные камеры как максимально суровая мера наказания, а уж там точно знают, насколько жестоко оставлять человека наедине с собой.

Если волею судьбы вы оказались в самоизоляции в одиночестве, то не пропускайте сигналы своей психики, прислушивайтесь к себе, панические атаки и депрессивные состояния могут прийти быстро, и тогда вы будете лечить не коронавирус, а себя.

Итак, раннее утро. Громкоговорители на улицах призывают вас оставаться дома. И вы не сопротивляетесь, и как законопослушный гражданин своей страны, остаетесь в самоизоляции. И она не так страшна, если бы в этих четырех стенах вы не были одни, совсем одни, никого рядом нет, никто не придет, вам страшно, грустно, одиноко, больно, плохо, хочется плакать и бросаться на стены.

Так, стоп. Самоизоляцию в одиночестве пережить можно. Просто отнеситесь к себе сейчас как к временно больному, и начинайте лечить. Способы лечения – ниже.

— Начинайте видеть людей. В прямом смысле. Самоизоляция в одиночестве — это повод включать почаще свою камеру во время общения в скайпе. Большую долю информации люди считывают путем невербальной коммуникации. Ее отсутствие может плохо сказывается на работе мозга и сильно повышает уровень стресса. Во всех современных мессенджерах есть функция видеосвязи, используйте ее по полной.

— Оптимизм – наше все. Что бы вам не вещали с экранов телевизора, что бы вы не читали в ленте новостей – верьте в светлое будущее. Верьте и все. Есть мудрость «Все пройдет, пройдет и это». Не позволяйте мрачным мыслям пробраться в вашу голову, гоните их оттуда самой быстрой шваброй, чтобы даже поселиться не успели. Вера в хорошее больных поднимает с постели, и дает надежду в самых безнадежных случаях.

— Делитесь мыслями и переживаниями. Вас накрыло. Накрыло так, что кажется, что бытие махнуло рукой в вашу сторону и крикнуло гончим: «Фас». Существование кажется невыносимым, и вы не можете больше нести этот груз проблем. Не можете – не несите. Поделитесь им с друзьями, близкими, да просто напишите незнакомому человеку в Фейсбуке, что вы в самоизоляции в одиночестве и вам плохо. Вас поддержат, поверьте. И станет легче, и вы снова сможете видеть солнце и жизнь вокруг.

— Познакомьтесь с собой. Так, кто это у нас тут такой интересный прячется в самоизоляции? А к чему он стремиться, чего хочет? На гитаре играть? Да, пожалуйста. Гитара приедет из интернет-магазина, а в youtube полно уроков для самостоятельного изучения. Вкусно кушать он хочет – уроки кулинарного искусства вам в помощь. Главное, с пользой и с любовью к самому себе. Дело ответственное, посторонним лучше не поручать.

— Слушайте себя. Если ничего не помогает, если вы не видите свет в конце туннеля, если настроение меняется по семь раз на дню, если опускаются руки – вам срочно нужна профессиональная помощь. Обязательно обратитесь к психологу, благо консультаций онлайн сейчас предостаточно.

И помните, самоизоляция в одиночестве – временная. Китай это уже пережил, люди вновь выходят на улицы. Значит и мы переживем. Переживем и будем больше ценить общение с нашими родными и близкими. Ведь так важно научиться ценить то, что у вас есть.

Источник

Одиночество

Кажется, что одиночество — это мелочь. Это нормально, когда хочется побыть в уединении. Особенно мужчинам, когда устаешь от людей и проблем. Но самые стойкие мужики не в силах выдержать одиночку в заключении. Одиночная изоляция с давних времён считается суровым наказанием. Человек, лишенный общения, начинает сходить с ума. Парадокс — и в шумной компании можно ощущать себя как в заточении.

Давайте вместе попробуем определить условия возникновения одиночества.

Директора держат дистанцию. Самородки борются со своими комплексами. Они ещё чаще остаются одни, так как их сложно понять. Что уж говорить о гениях. Получают с детства пятерки, но, когда вырастут имеют большие сложности с коммуникацией в коллективах. Отсутствие одарённости не приговор, скорее её наличие потенциально ведет к недостатку социальных контактов.

С одиночеством сталкиваются все — и богатые, и бедные, молодые и старые. Как можно избавиться от этого неприятного состояния? Всё хотим чтобы верных приятелей. Изучив план крепости «Один, совсем один», в результате мы найдем способ совершить побег.

Одиночество как факт

Остаетесь ли вы один, словно сторонитесь других? Часто ли вы видитесь с друзьями? Как хорошо если есть еще отличные товарищи. Никто не зовёт в гости. А может быть всем уже надоел, испортил все отношения. Или просто общество, в котором человек находится, имеет иные взгляды, и он не в своей тарелке и поэтому вынужденно блюдет отстраненное существование. Ясно одно — никого нет рядом. Если так, то выходом будет попытаться найти единомышленников. Поверьте, они есть.

Вы можете пойти, например, на праздник, в спортзал. Куда угодно, где есть народ. Многие увлекаются хобби. Найдите близкого по духу человека в кружках или сообществах. Лучше всего если это будет офлайн. Можно отправиться на интересную конференцию по вашей тематике, на разные мастер-классы, кофе-брейки либо на каток. Не бойтесь ощущения, что все вас покинули. Бойтесь похоронить в себе хорошего друга.

Вы склонны к социальной изоляции если:

Rodя – всё возможно.

Одиночество как чувство

Удивительно, вокруг столько людей, а мы чувствуем себя необитаемом острове, когда встречаемся с непониманием. Кому в этом случае можно открыть душу. Однако, верующие люди даже в таком эмоциональном состоянии обращаются за помощью к Отцу Небесному. В Библии говорится: «Воззови ко Мне и Я отвечу тебе, покажу тебе великое и недоступное». Господь всегда поймёт.

Чувство одиночества нельзя назвать иллюзией или глупостью. Люди находят чем заполнить эту дыру — выпивкой, играми, фильмами. Это всё вре́менные заплатки. У каждого в сердце есть пустота, которую не восполнит мишура. Святое место.

Одиночество как выбор

Не важно, где мы сейчас. Главное, где мы окажемся в будущем. На этом построена реклама многомиллиардного турбизнеса. Люди обладают привилегией — возможностью совершать выбор.

«Кто хочет иметь друзей, сам будь дружелюбен», говорит Библейский текст.

Современный прогресс и высокий уровень благополучия сыграли с нами злую шутку. Происходит изменение нашего привычного поведения. Мы проводим время за гаджетами больше, чем с людьми. В молодости мы ходили за солью к соседям. Сегодня, когда всё есть, обеспеченность распределила нас по квартирам. Онлайн технологии позволяют поговорить с человеком на той стороне Земного шара, но мы не помним имена соседей.

Примитивный строй не подвержен одиночеству. Испокон веков люди выживали сообща. Это можно увидеть по примеру колыбельных племён, сохранившихся до сегодняшнего дня.

Дорого́й друг, делюсь с тобой своим стихом. В периоды одиночества он помогал мне.

И не боль меня ранит,
И не грусть теребит,
Просто чего-то не хватает,
Одиночество болит.

И не ждут меня дома,
Дома нет никого,
Хоть и Бог со мною рядом,
Мне одиноко все равно.

Но эгоизма пародию,
Не хочу я разводить,
Я знаю правда одиноких,
Тех, что прекращали жить.

И вот я еду домой,
Ну и что что не ждут,
Зато я жду гостей,
Ведь кому-то нужен друг.

Что делать с одиночеством

Вместо того, чтобы скрывать эти пустые чувства, вот что делать с одиночеством …

Я чувствовала себя оставленной, когда сидела в машине с опущенными окнами на светофоре, оглушенная громыхающим радио. Я чувствовала это в переполненной комнате, в окружении смеха и друзей. Я чувствовала это посреди ночи, как во сне, так и когда я внезапно просыпалась в темноте.

Одиночество. Это знакомое чувство для всех нас.

Оно может перерасти в страх одиночества, который, в свою очередь, может обернуться избеганием одиночества. А потом, в конце концов, вы отправляете по 1000 сообщений в день, заглушая свои чувства алкоголем или видеоиграми, или общаетесь с людьми, которых даже не знаете. Это связанно с тем, что вы не хотите остаться с собой один на один даже на несколько минут. Или, может быть, вы поступаете наоборот — закрываетесь в своей комнате и полностью игнорируете мир, чтобы не связываться с людьми.

Когда вы чувствуете себя одиноким, почти невозможно выйти из порочного круга, потому что вы… один.

«Сердце знает свою беду, и радости его чужой не разделит.»

Каждый из нас принципиально физически и психологически отделен от всех других людей, и, хотя мы можем понимать друг друга до определенной степени, мы все равно будем чувствовать это разделение. Никто до конца не понимает, каково быть именно тобой. Независимо от того, как вы на это реагируете, одиночество может стать большой болезненной проблемой для любого.

Что вызывает одиночество?

Вы когда-нибудь задумывались, для чего мы созданы? Библия объясняет, что Творец создал нас для связи, для сообщества. Часто мы идеализируем романтические отношения и даже дружбу, думая, что, если бы мы только нашли подходящего человека, то мы уже никогда не испытаем социального дефицита.

Но одиночество испытывают даже очень счастливые женатые мужчины и женщины. Мы были настроены не только для связи с другими людьми, но и для связи с Богом.

Даже богатства, достижений и чести недостаточно, чтобы уберечь нас от внутренних терзаний. Поп-культура полна данных примеров; безудержных разводов, самоубийств и употребления наркотиков, которые замусорили ландшафт Голливуда.

В Библии также есть истории, в которых говорится о представителях разных социальных слоев: о людях, у которых было всё, но которые все еще чувствовали себя одинокими, так и о других, у которых не было ничего, кроме нужды и поиска ее восполнения у Господа.

Соломон был царем Израиля, которому Бог даровал безмерную мудрость. И у него было буквально все: огромные груды золота, гигантский дворец и сотни жен и наложниц. Вы могли подумать, что Соломон был бы самым довольным человеком на Земле! Но он написал книгу о том, насколько бессмысленна жизнь: «Тем не менее, когда я исследовал все, что делали мои руки и чего я старался достичь, все было бессмысленно, погоня за ветром; ничего не было достигнуто под Солнцем». (Экклезиаст 2:11). В этом высказывании можно услышать его глубокое отчаяние!

Причины одиночества

Для сравнения: однажды, гуляя по городу, Иисус встретил человека, больного проказой. Тогда болезнь была в десять раз опаснее и страшнее, чем сейчас; люди боялись ее поймать. Прокаженные были изгоями и отверженными, их часто бросали друзья и родственники, они попрошайничали на улицах, просто чтобы что-нибудь поесть.

Представьте себе этого конкретного прокаженного, сидящего в пыли и грязи, игнорируемого всеми, кто проходит мимо. Ему не к кому было обратиться и у него не было ни гроша. Но он встал и подошел к Иисусу, упал на колени на улице и попросил очистить его.

Иисус коснулся прокаженного — человека, которого многие годы, вероятно, не касался другой человек, — и исцелил его. Теперь изгой был в восторге и рассказывал об этом всем, хотя Иисус попросил об этом никому не говорить. Его жизнь внезапно обрела радость и смысл несмотря на то, что у него все еще не было никого и ничего. Что так сильно изменило мир этого бывшего изгоя? Всего лишь одно короткое общение с Иисусом.

Мы не были одинокими

Мы созданы для отношений с Творцом

Это единственное, что может вывести нас из одиночества, потому что это связь, для которой мы были созданы. Это единственное взаимодействие с Иисусом, который есть Сын Божий, принесло смысл жизни, утешение и радость прокаженному, в то время как несметные богатства и женщины не принесли внутреннего счастья Соломону. Личные отношения с Всевышним меняют все, так как восполняют нашу глубинную потребность. Это ответ на нашу проблему одиночества.

Тем не менее, защищают ли отношения с Богом нас от чувства одиночества на все оставшиеся время? Нет. Проще говоря, мир сломан. Это сложная история, о развитии которой вы можете узнать больше в Библии, но наш мир поврежден. Мы отделены от Бога нашим грехом, нашим желанием жить отдельно от Небесного Отца. В этом мире мы не можем перенести жизнь такой, какой она должна быть, без одиночества, зла, печали или страха.

Как справиться с одиночеством

Несмотря на то, что одиночество — это реальность человека без немедленного лечения, есть две вещи, которые можно использовать здесь и сейчас:

Поскольку мы созданы для взаимодействия, большая часть борьбы с одиночеством — это общение. Ни один друг не спасет вас от одиночества, но, когда вокруг вас есть люди, которые заботятся о вас, о том, кто вы есть (а не о вашем теле, навыках, деньгах или способности выпивать), это поможет вам увидеть, что вы не находитесь в социальной изоляции.

Некоторые советы которые помогут осознать плюсы одиночества и найти место в социуме:

Фактически, научные исследования подтверждают это: чем больше у вас друзей и чем больше вы взаимодействуете, тем лучше ваше здоровье. Все, что вам нужно сделать, это загуглить «Польза дружбы для здоровья». Брен Браун, исследователь и эксперт по человеческому взаимодействию, объясняет это в статье следующим образом: «Я определяю связь как энергию, которая существует между людьми, когда они чувствуют, что их видят, слышат и ценят; когда они могут давать и получать без осуждения; и когда они черпают поддержку и силу в отношениях». Если вы поделитесь своим сокровенным с людьми, которые вас любят, это поможет вам увидеть что-то за пределами собственной точки зрения и привнести в свою жизнь смысл, который вы можете вспомнить в моменты одиночества.

Кто понимает ваше одиночество

Иногда трудно понять, как вера в Господа, которого вы не видите, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким в пятницу вечером. Но Библия говорит, что Бог никогда не оставит своих детей, и он близок ко всем, кто призывает Его имя. Он любит вас и желает отношений с вами. Он хочет, чтобы ты пришел к Нему, когда тебе одиноко!

И не только это, он понимает. Когда Иисус переживал худшие часы своей жизни и собирался быть распятым, друзья бросили Его и даже сделали вид, что не знакомы с Ним. Иисус знает, каково быть человеком, оставленным всеми. В Библии сказано: «Господь близок к сокрушенным сердцем и спасает сокрушенных духом». (Псалом 34:18). Что бы вы почувствовали, когда в момент самого глубокого одиночества знали, что кто-то с вами рядом? Бог, создавший вас, с вами и никогда не оставит вас!

Вы можете перестать быть одиноким

Грех, который отделял нас от жизни в мире, делая нас одинокими, сейчас отдаляет нас от Бога. Независимо от того, насколько вы хороши или как сильно вы стараетесь, вы не сможете преодолеть это разделение. Бог послал Иисуса на Землю, чтобы восстановить наши отношения с ним — Библия говорит, что Иисус пришел отпустить на свободу сокрушенных сердцем. Иисус, совершенный сын Божий, умер за ваши грехи, чтобы вы могли очиститься, как прокаженный; вы больше не изгой или отверженный, а дитя Божье.

Тим Келлер, пастор и писатель, сказал следующее о том, как Бог смотрит на нас: «Единственные глаза во Вселенной, которые могут видеть вас насквозь, любят вас до Небес». Бог видит ваши самые негативные моменты и все равно любит вас; Он хочет, чтобы вы пришли к Нему.

Хотели бы вы начать отношения с Богом и позволить Ему помогать вам в моменты одиночества? Вы можете сделать это прямо сейчас, необходимо поверить Ему и принять Его в свою жизнь через молитву, которая означает просто разговор с Богом. Бог знает вас и ваше сердце, поэтому слова не имеют такого значения, как отношение, с которым вы их произносите.

Вот рекомендуемая молитва:

«Господь Иисус, я хочу знать тебя лично. Спасибо, что умер на кресте за мои грехи. Я открываю перед Тобою дверь моего сердца и прошу войти как мой Спаситель и Господь. Возьми мою жизнь под контроль. Спасибо за прощение моих грехов и за вечную жизнь. Спасибо за то, что Ты со мной и за то, что сказал, что никогда не покинешь меня. Пожалуйста, помоги мне почувствовать Твое присутствие.»

Бесплатная линия доверия 8(800)700-36-01

Источник

Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума. Советы врача-психотерапевта

Ситуация с коронавирусом резко изменила жизни миллионов людей. Многие из нас не могли себе представить, как это — не иметь возможности сходить в кино, в спортзал и даже на работу. Ответы на вопросы, как пережить самоизоляцию и не сойти с ума, в беседе с врачом-психотерапевтом Валентиной Алексеевой.

— Почему это так тяжело — сидеть дома?

— Общение — одна из наших базовых потребностей. Без общения и встреч человек прожить, конечно, может, но о качестве жизни в таком раскладе речь не идет.

Когда человек не имеет возможности общаться с теми, с кем он хочет, качество жизни снижается в разы и, как следствие, растет неудовлетворенность. К слову, человек развивается и узнает себя только через взаимодействие с внешним миром.

— В чем проблема людей, которым скучно дома?

— Вы ведь сказали, что узнавать себя можно только посредством других людей. Сейчас других людей рядом нет.

— Когда ты молод или когда ты слаб, тебе всегда нужны другие люди, к примеру родители. Но сейчас мы говорим о взрослых людях. Это классно, когда ты можешь находить себя в отражении мира, но раз уж случилось такое, что мир тебя больше не отражает, почему бы не попробовать посмотреть внутрь себя?

— Если не получается, что остается делать?

— Сериалы смотреть. Можно продолжать отвлекаться, как ты отвлекался всегда. Почему нет? Заниматься уборкой, ремонтом, какой еще доступен. Также сейчас есть куча онлайн-платформ для образования и развития.

— Чем для психики человека грозит самоизоляция?

— Наружу будут выходить все наши теневые качества. Например, злость, и это может приводить к конфликтам дома. Ведь до изоляции мы были заняты, друг друга не видели, а тут нас уперли нос к носу, бежать некуда. Многих это приведет к кризису, придется что-то решать. Либо люди увидят друг в друге и в себе другие точки соприкосновения и отношения перейдут на другой, более качественный уровень, либо точек соприкосновения может и не быть. Кризис — это разрушение старых опор, к сожалению, не все его могут пройти.

— Какие психологические проблемы могут обостриться во время самоизоляции?

— Если продолжать убегать от себя, все внутренние кризисы, какие есть, будут нарастать. Все, что нас тревожило и напрягало вне такой ситуации, будет увеличиваться. К примеру, тревожность, нарушение сна и прочие.

— Физические правила поведения за эти недели уже, наверное, выучили все. Можем ли мы поговорить про эмоциональную технику безопасности?

— В отличие от животных у нас есть воображение, которое необходимо вовремя физически останавливать. Никто не может сказать, какая ситуация в Якутии развернется далее, поэтому фокус внимания необходимо перевести на то, что вам точно нужно в данный момент — заказать воду, купить продукты. То есть жить в режиме реального времени. Это опасно, когда воображение летит неизвестно куда. Человек становится неадекватным, если накручивает себе лишнее. Кто-то может начать суетиться и тревожиться, например проявлять агрессию к людям, которые летели в самолете, или ругаться на Коробова. Я считаю, что люди настроены против него, потому что им страшно, из-за того, что инфекция пришла к нам, а реакция обвинения его лично в распространении вируса — неадекватна. То есть на самом деле люди боятся, но прикрывают свой страх злостью.

— Что делать?

— Физически работать, тренироваться онлайн и останавливать воображение. Эта пауза — самое прекрасное время посмотреть, что же там внутри меня и чего же я на самом деле от жизни хочу. И куда я хочу двигаться. Чаще всего в невротической гонке мы не можем взять эту паузу, нам всем надо что-то достигать. А тут хочешь не хочешь, а придется остановиться и подумать.

Источник

Один дома. Психологи о том, как пережить второй карантин и не сойти с ума

Анастасия Галашина

В Европе и России после летнего затишья постепенно возвращаются к коронавирусным ограничениям и изоляции. Московских старшеклассников после удлиненных каникул отправили на дистанционное обучение. Пока представители власти делают противоречивые заявления о возможности нового локдауна, специалисты рассказали The Insider, почему от карантина страдают даже закоренелые интроверты, как выдержать дистанционное обучение детей-школьников и что делать матерям, которые во время самоизоляции остались без поддержки.

Анна Тихомирова, психолог, президент фонда «Культура детства»

Первый карантин был героического толка: «Мы продержимся, выстоим, справимся». Было ощущение, что мы вместе боремся с проблемой, было понятно, ради чего, хотя было тяжело, никто к такому не был готов. Людей заперли надолго друг с другом, при том, что все оставались в своей деятельности, в работе и учебе. Кто-то, наоборот, оказался в одиночестве, даже в семье. Например, подростки оказались изолированы от своей привычной группы. Но все равно было ощущение, что мы со всем справимся, и когда всё открыли, была эйфория.

Сейчас люди в растерянности, нет ощущения героизма и нет страха, в отличие от первой волны. Нет страха заболеть. Помните, как люди относились к мерам предосторожности, как закупались средствами, как дезинфицировали руки после каждого прикосновения? При этом все происходит так, будто прошлого опыта не было. Как будто быстро, хаотично выкарабкался из воды и уверен, что больше в неё не попадешь. Почему так произошло? Думаю, потому что мы так и не смогли принять, что вирус с нами навсегда и что надо перестраивать всю жизнь.

Что касается школ, то проблема в том, что ничего не понятно, нет ясной стратегии. Сейчас бы вместо каникул школам подготовиться спокойно к дистанционному обучению. Например, в школе, где учится моя дочь, только под конец первого карантина догадались сделать общий Google-календарь. Навыка работы онлайн нет, и никто этим так и не занимался. Да, есть школы, где сильные айтишники, они всех скоординировали и запустили онлайн. Но это скорее исключение. В целом учителя и родители не готовы: все должны овладевать новыми компетенциями и делать это не постепенно, а в стрессе, раздражении и т. д.

Сейчас было бы правильно отпустить детей, собрать учителей и придумать, как они будут работать. Тогда был бы шанс, что они придумают удобную структуру жизни. А у нас происходит наоборот. Учителя попали в трудную ситуацию и получают не поддержку, а давление и контроль. Учителей надо поддержать, но как и кто это должен сделать? Ведь и родители, и руководство на них давят. Например, в школе моей младшей дочери полный диапазон: от молодых ребят, которые сразу перешли в онлайн и уверено себя чувствуют, до пожилых учителей, у которых нет даже смартфона, и, конечно, им трудно.

Чем можно помочь себе и детям? Надо расслабиться. Если ребенок не поучится месяц, с ним ничего не случится. Надо понять, что вы ничего не упускаете, а это, наоборот, шанс что-то приобрести. В первом карантине была такая модная волна: я сейчас сделаю все, что давно хотел, но не успевал, но на самом деле никто ничего не успел. Лично меня поддерживает понимание, что я ничего не упускаю. Все происходит в нужное время. Если я сейчас не могу учиться или сделать что-то — значит потом. Сложно отпустить внутреннюю панику, когда она подогревается внешними условиями. Но даже если ребенок не будет учиться целый год, все равно ничего страшного не случится. Ну не пройдут они что-то. Вот если бы было возможно бережное отношение: например, мы на месяц откладываем учебу и занимаемся тем, что осваиваем онлайн. Но нет, ведь надо пройти программу. И все упихать обычную жизнь в онлайн. Потому что система контроля строится на том, кто что прошел.

Надо расслабиться: даже если ребенок не будет учиться целый год, ничего страшного не случится

Я думаю, есть два основных страха: что ребенок отупеет и что он разрушит дом. Про первое — надо просто расслабиться, при информационном голодании мозг все равно чего-нибудь захочет раньше или позже. Есть куча интересных онлайн-занятий, на сайтах музеев и др. Если вы беспокоитесь за свой дом и жизнь, то тут надо сесть всей семьей и обсудить, договориться о каких-то правилах совместного существования. Школьники тоже готовы включаться в ситуацию, когда надо больше друг о друге заботиться. Дети просто в растерянности, не потому что они не могут учиться дистанционно, а потому что нет никакой структуры. С одним учителем они работают в Google Classroom, с другим — по «Яндекс.учебнику», с третьим — в Zoom.

У нас изменились условия жизни, нам сначала надо к ним приспособиться. Это в принципе не про карантин, а про отношение к жизни. Люди не могут гибко менять планы, потому что это значит, что они не справились. А как было бы здорово, если бы мы все использовали это время для большой перезагрузки, для того, чтобы подумать о смысле жизни, например.

Сергей Павлов, психоаналитик

Даже самые тяжелые переживания, которые могут быть осознаны, выражены и разделены с другими людьми, оказываются не такими травматичными. Ущерб могут наносить как раз те, которые не осознаются, а потому не могут быть переработаны. Карантин переживается как травматическое событие, даже если кто-то и говорит: я о такой жизни всегда мечтал! Происходят внезапные драматические перемены в окружающем мире. Вот был у нас один образ окружающего мира, а тут внезапно многое изменилось… Можно сказать: ничего страшного, так даже лучше! Человек в этом случае не кривит душой — он может наслаждаться уединением и прочими прелестями карантина, но в то же время мир резко изменился, и это породило ощущение небезопасности и ненадежности. Еще вчера вы могли при желании купить билет на самолет и полететь на выходные куда-нибудь в Европу, а сегодня даже выход в ближайший магазин позиционируется как опасный для чьей-то жизни и здоровья. Это травматическое переживание, и справляются с ним все по-разному.

Карантин неоправданно воспринимается как рай для интровертов. Все вроде бы логично, но не забывайте, что наше бессознательное слыхать не слыхивало ни про какую логику. Одно дело, когда интроверт сознательно выбирает дистанцию по отношению к другим людям, и совершенно другое — когда ситуация делает практически невозможным для него выбор этой самой дистанции. Одно дело, когда уходите вы, и другое, когда вас бросают. Люди говорят, как здорово им было сидеть дома, а вы замечаете, как глубоко, тяжело, и при этом неосознанно они переживают свою оставленность окружающими.

Карантин неоправданно воспринимается как рай для интровертов

Казалось бы, как можно сетовать на одиночество, когда вы с утра до вечера вы сидите в Zoom-конференциях и вас засыпают заданиями?! И тут снова все неочевидно. Мы видим окружающих на экране монитора, но рядом их нет. Попробуйте утешить плачущего ребенка фотографией матери! Вот и взрослый бессознательно переживает нечто подобное. Другие есть, но они не рядом. Логические доводы про то, что это, мол, ситуация такая, друзья и коллеги хотели бы встретиться лично, но не могут, для нашего бессознательного ничего не значат. Даже закоренелый интроверт переживает брошенность и бессознательное чувство вины: если меня оставили, значит я плохой! А дальше в ход пускаются различные психологические защиты, которые стараются это переживание вины нивелировать. Они, скорее, ухудшают ситуацию, поскольку в итоге сознательно никакой вины, брошенности и тревоги можно не ощущать, но в разных сферах жизни подспудно их отыгрывать.

Пример: разводы. Все слышали про то, что во время карантина люди чаще стали разводиться или просто разъезжаться, выросло число конфликтов. Всем все понятно: в замкнутом пространстве бывает несладко даже любящим друг друга людям. При этом никто не берет во внимание то самое переживание оставленности друзьями и коллегами. Бессознательное никуда не денешь, и, как вариант, человек перерабатывает его, превращая пассивное переживание в активное, бросая кого-то или что-то — работу, друзей или любовников, или просто саботируя те или иные процессы в своей жизни.

Уходит немало времени в кабинете аналитика, прежде чем эти чувства станут доступны к переживанию и проработке посредством разговора со специалистом, а не посредством саботажа собственной жизни и значимых отношений. Попробуйте сказать нечто подобное человеку вне аналитического кабинета — никто вас серьезно не воспримет. Это лишь некоторые из возможных переживаний. Все люди разные, у всех разные внутренние и внешние ресурсы для того, чтобы проработать травматические переживания, но важно понимать, что эти переживания присутствуют и они могут быть не так уж безобидны.

Итак, человек оказывается загружен общением онлайн, но может переживать одиночество и вину, даже если работает в кругу большой и шумной семьи. Близкий любимый человек, с которым вы сидите на карантине, не обязательно является тем, кому вы можете адресовать свои злость, обиду, тревоги и прочее. Он может не заменить всех ваших друзей и… всех ваших врагов. Свою злость люди часто стараются переживать в других отношениях. Поругаться с коллегой по более или менее субъективному рабочему поводу для кого-то безопаснее, чем сделать то же внутри семьи. А онлайн-общение характеризуется ощущением ненадежности. Человеку нужна разрядка, но у него есть возможности для этой разрядки лишь в рамках той самой жизни, которую он годами настраивал. А тут вся система сломалась…

Человек оказывается загружен общением онлайн, но может переживать одиночество и вину

Когда что-то не может быть переработано психическим путем, мы видим, как люди «справляются» через внешние отыгрывания (бросания, саботаж и прочее). Когда же и этот путь не работает, в дело вступает тело, и мы можем наблюдать соматические нарушения. Тем не менее, мне бы не хотелось излишне сгущать краски. Любой травматический опыт может быть переработан. Просто у кого-то психика функционирует лучше, у кого-то хуже. У кого-то есть окружение, с которым можно разделить свои переживания, а кто-то, и имея окружение, не может этого сделать. Кто-то сетует на пандемию и карантин, но переживает их вполне экологично, а кто-то постит в соцсетях картинки, выражающие радость по поводу уединения, но при этом саботирует свою личную и профессиональную жизнь, сталкивается с психосоматическими последствиями. Все индивидуально, и зависит от двух составляющих: качества психики и окружения.

Собственно, карантин, хоть и поверг мир в замешательство, но сделал еще более очевидным некоторые истины. Первая из них — ценность здоровой психики. Травмы и неразрешенные внутренние конфликты влияют на качество жизни. Вы можете сидеть в собственном частном самолете или роскошном дорогом автомобиле, быть окружены большим числом людей, и при этом чувствовать себя несчастным. Наша психика — это наш главный салон, и, если он дырявый и некачественный, сядьте вы хоть в дорогущий Роллс-ройс, внутри будет бедно и некомфортно. Еще более возросла ценность близких отношений, в которых есть тот самый другой, который может не только разделить с нами любовь и близость, но и выдержать нашу деструктивность.

Главная сложность со всякого рода советами — это то, что они в чем-то похожи на поваренную книгу, которая попадает в руки к совершенно разным людям. Многие психологические советы — как рецепт блюда из дорогих ингредиентов: читая его, человек понимает, что это явно что-то вкусное, но сами по себе эти ингредиенты слишком дороги или недоступны. Вот я скажу: цените ваши близкие отношения, ведь если рядом близкий человек, с которым вы можете обсудить свои тревоги и боль, вам по плечу многое. Но для того, чтобы быть способным выстраивать удовлетворительные близкие отношения, нужно иметь достаточно здоровую психику.

Это приводит к пониманию необходимости личной психотерапии или психоанализа. Хотя и с этим советом тоже проблема: не все могут его себе позволить — не все готовы инвестировать в свою психику значительное время, силы и средства. Поэтому люди пока ищут чудесных быстрых изменений и красивых психологических советов.

Дарья Уткина, доула, психолог, со-основательница «Бережно к себе»

В России пока нет исследований на тему того, что происходило с женским ментальным здоровьем во время первого карантина. В англоязычных источниках предсказуемо обнаруживали рост количества мам с симптомами тревожного расстройства. Пока сложно судить о последствиях внезапных изменений во всем, что касается родов: разделение матерей и детей, запрет на грудное вскармливание, посещения после родов и поддержку в родах. Женщин с подтверждённым COVID по рекомендациям Минздрава разделяли с детьми, детей отправляли в детскую больницу понаблюдаться. Так происходило не только в России. Похожая практика была в Китае и Италии, например. Были и страны, где ребёнка старались передать ближайшим родственникам или оставить с мамой. Встречи с родственниками в роддоме были запрещены так же, как и любые посещения во всех медицинских учреждениях.

Примечательно, что более строгие правила появились везде в мире. Но реализовали их по-разному. Скажем, там, где раньше было можно взять с собой на роды двух и более людей, ввели ограничение до одного человека. А там, где и одного пускали с трудом, радостно запретили, вообще все. Из нескольких стран пришли сообщения, что во время карантина заметно меньше стало родов сильно раньше срока. Пока непонятно, с чем это связано, но ученые объединились для изучения вопроса. В то же время отмечается рост перинатальных потерь из-за неоказания своевременной помощи (можно предположить, конечно, связь со предыдущим пунктом).

Про грудное вскармливание с подтверждённым COVID рекомендации менялись, потому что достоверных данных не было и в одних рекомендациях «на всякий случай» это исключали, а в других признавали, что ценность вскармливания перевешивает риски для здоровья младенца.

После родов многие семьи оказались без помощи, которую для себя планировали, а также без возможности выходить из дома. Без помощников по хозяйству, без нянь и бебиситтеров, без сада и школы. Фактически, если в семье обязанности по уходу за детьми и быт были распределены не только между партнерами, им приходилось в срочном порядке перестраивать свой уклад жизни. На карантине стало заметно, что во многих семьях работу потеряли как раз основные «кормильцы», в то время как женщины в декрете, работавшие на удаленке и онлайн, оказались более устойчивыми для таких изменений. Многим пришлось пересмотреть свой график и повысить нагрузку, чтобы прокормить семью. При этом далеко не у всех произошла реверсия ролей с партнером, и все остальные заботы остались тоже на женщине. В такой ситуации няни, бабушки, сад, школа, любые помощники, да даже просто возможность выйти на прогулку с другими детьми или пойти в коворкинг для мам крайне важны.

Во время карантина мамы на удаленке часто становились главными кормильцами в семье

Не стоит списывать со счетов сам COVID — болеть им тяжело и долго. Если заболевает женщина, на которой столько всего, много переживаний от чувства вины до тревоги будут сопровождать это и без того трудное состояние. Хотя многие мамы и шутят, что перспектива пару недель полежать в больнице, «ничего не делая», весьма привлекательна.

Во втором карантине, если его объявят, будет меньше неизвестности, но вряд ли меньше стресса. Ведь на ментальное здоровье матерей влияют такие «банальные» вещи, как финансовые трудности, двойная нагрузка в виде работы и работы по дому/уходу за детьми. Второй карантин может оказаться более сложным, потому что новая хрупкая структура жизни снова перестраивается. Помимо роста тревоги, многие мамы столкнутся с раздражительностью, трудностями в выражении агрессии. С эмоциональным выгоранием и, вероятно, конфликтами с партнёром.

Что можно и нужно делать для самопомощи и самоподдержки? Мы в «Бережно к себе» придумали и сделали группы для мам. Это доступные многим и простые онлайн-инструменты для поддержки себя. Особенно в случае, когда к психотерапевту вроде бы ещё не время идти, а поговорить о том, что происходит, уже хочется. Иногда группы рекомендуют сами терапевты в качестве дополнительного инструмента самопомощи. Ещё многие нам пишут, что их очень поддерживает наш подкаст, где весело и при этом глубоко озвучиваются переживания мам с непростым опытом и метальными трудностями. Часто говорят, что это как будто с подружками на кухне поболтала. Безусловно, все практики осознанности сейчас как нельзя кстати, они помогают примириться с беспомощностью и найти опоры внутри.

Про все остальное вроде заботы о себе, физических упражнений и прочего, говорить не буду, потому что в реальности мало кому из мам удаётся с детьми и на карантине создать для себя такую устойчивую структуру. Но когда это удаётся, становится, конечно, очень хорошо.

Для многих на картине работает создание индивидуальных ритуалов. Это может быть укладывание спать для всех в одно и то же время или утренняя чашка кофе. Но! Когда нет сил, никакие ритуалы не удержатся. И тут иногда работает признание, что сейчас все происходит в аварийном режиме. Это помогает а) снизить ожидания от себя и окружающих б) начать искать выходы из этой ситуации в) принять, что адаптация к таким условиям временная.

Источник