как не сойти с ума в декрете с двумя детьми без помощи

Смириться и делегировать: 5 советов, как выжить в декретном отпуске

Рекомендации читателей Т⁠—⁠Ж

Классическая схема декретного отпуска, когда мама выпадает из рабочего графика как минимум на полтора года, устраивает не всех.

Мы уже рассказывали, как устроена жизнь семьи, в которой с ребенком сидит отец, а теперь попросили читателей поделиться своим опытом и представлениями об идеальном декретном отпуске. Собрали в подборку самые интересные советы.

Это комментарии читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Я взяла отпуск по уходу за ребенком до полутора лет и занимаюсь дочерью вместе с бабушками. Муж работает. Мы обсуждали, мог бы он выйти в декрет, ну хотя бы в теории, получилось — не мог бы. Ну нет и нет, поговорили и выяснили.

Моя зарплата до декрета была примерно в три раза больше, чем у мужа, но я упахалась на работе, и мне нужна была смена обстановки — легально, надолго и с содержанием. Содержание, конечно, не ах по сравнению с зарплатой, но мне норм.

Когда узнала, что беременна, начала из своей зарплаты откладывать фонд на будущее самосодержание. Теперь каждый месяц я вынимаю из фонда свою «зарплату»: часть идет на общие семейные расходы, часть — на мои личные. Это здорово стабилизирует психику, поскольку я по-прежнему финансово независима.

Cкажу очевидное: главное, чтобы люди договорились и договоренность устраивала всех, в том числе ребенка. А то я напланировала, конечно, а дочь потом прекрасный маленький кукиш мне показала… И пришлось смириться и приспосабливаться. Себе тогдашней я бы очень пожелала заложить в план одну вариацию: все запланированное может не получиться. И не расстраиваться, если не получится.

Источник

Как не потерять себя, сидя дома с ребенком?

Женские проблемы в период декретного отпуска психологического содержания: информационный голод и жажда самореализации – советы психотерапевта.

Скоро вы станете мамой, и начнется совершенно новая жизнь. Часто у будущих мам появляется тревога: а как вынуж­денное «затворничество» отразится на интеллекте? Порой мамы маленьких детей кажутся людьми ограниченными: круг интересов невелик, все разговоры крутятся вокруг ребенка. Создается впечатление, что женщина стала глупее, чем была прежде. Так ли это на самом деле?

Выжить в «дне сурка»

Любому человеку нужно время от времени получать свежие впечатле­ния. Конечно, есть люди, которые мо­гут месяцами и годами довольство­ваться прогулкой вокруг дома да в ближайшем парке и не чувствовать потребности в большем. Если вы не из таких, не смотрите на жизнь обречен­но. Даже с месячным здоровым ребен­ком можно выбираться из дома в гос­ти, магазин, музей, на выставку, в рес­торан или устраивать пикники на природе.

Пока ваш младенец будет на груд­ном вскармливании, вам не придется думать, как и чем его кормить: еда бу­дет постоянно с собой и всегда нужной температуры. Остается только приоб­рести удобную одежду для кормящей мамы, и вы сможете приложить ребен­ка к груди даже вне дома. Можно кор­мить кроху, не вынимая его из слинга. Окружающие вообще ничего не заме­тят, если вы чуть прикроете малыша и грудь платком или краем своей одежды.

Выходить из дома дольше, чем на прогулку, с малышом, находящимся на искусственном вскармливании, нес­колько сложнее, но тоже возможно. Су­ществуют удобные сумки, куда поме­щается все, что нужно для кормления, а готовая смесь может несколько часов сохраняться теплой в специальном термосе.

Когда малыш начинает есть не толь­ко мамино молоко, покормить его уже не так просто, как грудничка. Зато про­межутки между приемами пищи ста­новятся больше, и вы можете планиро­вать время поездки. Такие выходы «в свет» внесут разнообразие в моно­тонную жизнь молодой мамы.

Со стороны порой кажется, что с тех пор, как женщина стала матерью, круг ее интересов сузился. В самом де­ле, старые увлечения временно отхо­дят на второй план. На смену им появ­ляются другие. Женщина получает но­вый опыт, учится справляться с незна­комыми прежде проблемами. И конеч­но, она хочет поделиться этим с окру­жающими. Эта сосредоточенность ма­тери на нуждах ребенка не только нор­мальна, но и очень важна. Пока ма­лыш полностью зависит от мамы, она может и хочет удовлетворять все его потребности. И сама природа заботит­ся об этом; после родов еще долго сох­раняется такой гормональный фон, ко­торый активирует отделы головного мозга, ответственные за проявление материнских инстинктов. Пока малы­шу нужна особая забота, ваш организм готов подстраиваться, в нем есть ре­сурсы справляться со стрессами.

Фитнес для ума в декрете

Так же как телу молодой мамы нужны умеренные занятия, так и интеллекту нужна тренировка, особенно если вы планируете в будущем выходить на работу или учиться. Едва ли стоит од­новременно с уходом за новорожден­ным изучать иностранный язык или какую-то иную дисциплину, если только это не доставляет вам большое удовольствие. Лучше отложите это до тех пор, пока вы привыкните к малы­шу, подстроитесь под его режим. А примерно через 3-6 месяцев после родов уже стоит подумать и о допол­нительной интеллектуальной нагруз­ке. Тем более уделите этому внима­ние, если собираетесь сидеть с ребен­ком до 1,5, 2 или 3 лет, а после выйти на работу.

Вы можете еще во время беремен­ности подумать, чем интересным и полезным вы хотели бы заняться, по­ка будете сидеть дома. Наверняка вам приходилось слышать жалобы домохо­зяек на то, что уход за ребенком и ра­бота по дому занимают все их время. Чаще всего это говорит о том, что эти женщины не уделяют внимание тайм-менеджменту.

А умение управлять своим време­нем пригодится не только пока вы дома, но и когда выйдете на работу. Наб­людайте за собой, стремитесь эффек­тивнее справляться с неизбежной ру­тиной домашней работы. Например, попробуйте ежедневные повторяющи­еся дела делать в одном и том же по­рядке. Тогда это войдет в привычку и будет выполняться быстро, автомати­чески. Стройте планы на день и на несколько дней вперед, стремитесь де­лать их реалистичными. Не забудьте, что поведение маленького ребенка не всегда можно предсказать заранее, по­этому на каждое дело отводите больше времени, чем обычно. Старайтесь де­лать работу по дому во время бодр­ствования малыша. Пока он совсем мал, его можно носить в слинге или са­жать в детский шезлонг. А когда кроха подрастет, просто находите ему заня­тие, а сами занимайтесь уборкой или готовкой. Тогда, пока младенец спит днем, вы сможете сами отдохнуть или посвятить время собственным развле­чениям и самообразованию. Ищите «скрытое» время. Так, на прогулке с малышом можно читать книгу или учить иностранные слова.

Чтобы вы ни планировали на буду­щее, вы можете выбрать такую пищу своему мозгу, какая будет вам по вкусу. Если вы любите читать, старайтесь вы­бирать разнообразную литературу. Не каждому человеку повезло в детстве с учителем литературы, и нередко из школы люди выносят представление о классике как о чем-то очень скучном.

Будущей маме нужно общение

Возможно, вам приходилось слышать рассказы женщин, которые замечали за собой, что от долгого сидения дома они разучились говорить? Так действительно бывает с людьми, если они редко с кем-либо беседуют. Нуж­ные слова не приходят на ум, фразы выходят корявыми. В такие моменты легко почувствовать себя поглупев­шей. Но даже если это случится с ва­ми, не переживайте. Если прежде вам не составляло труда высказывать свое мнение, то этот навык возвратится легко и быстро, как только вы начнете регулярно общаться с кем-то.

Как поддержать свою самооценку в декрете

И не забывайте рассказывать о сво­их достижениях другим. Не скрывай­те, когда вы чему-то учитесь, читаете, размышляете о чем-то. Приятно слы­шать от подруги восхищенное: «Ты еще и это успеваешь?!» Приятно заме­чать интерес к себе, когда собеседник видит, что вы в курсе новостей и с ва­ми многое можно обсудить.

Интеллект, подобно мышцам тела, становится слабее, если его не исполь­зовать, если не давать ему нагрузку. И так же, как мускулы, ум развивается в том направлении, в котором ему приходится работать.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

«В доме стала жить няня-филиппинка»: 5 историй матерей, которые не оставили работу в декрете

Сочетать работу и воспитание ребенка сложно, но не все мамы уходят в долгий декрет, а кое-кто вообще рожает «без отрыва от производства».

Женщины решают отказаться от декрета по разным причинам: у кого-то интересная работа, у кого-то бизнес не подразумевает пауз, а другие не хотят терять деньги.

Я поговорила с женщинами, которые решили не разделять карьеру и материнство. Владелицы собственного бизнеса, пиарщица, художница и астрофизик рассказали о последствиях такого решения и о том, как после родов сохранить работу, доход и рассудок.

Вот что они советуют.

Как победить выгорание

Найти опору

Женя — мама двойняшек. К материнству шла долго, успев по пути создать вместе с подругами блог о поддержке женщин с репродуктивными трудностями и открыть свое рекламное агентство.

К работе Женя вернулась через шесть часов после родов.

Когда свой бизнес только запущен и еще не все процессы отлажены, работы очень много. Мои роды были преждевременными — хотя для многоплодной беременности это считается нормой, поэтому, очнувшись от наркоза после кесарева сечения, я взяла ноутбук и продолжила делать то, на чем остановилась накануне. Дедлайны никто не отменял.

Первый месяц мы с детьми провели в больнице: они «дозревали», много спали, а я сидела рядом, сцеживалась каждые три часа и работала. Дома продолжила работать, пока дети спали или гуляли на балконе.

Помню это ощущение: глубокая ночь, весь дом спит, а я печатаю концепцию под звук молокоотсоса.

Но меня мотивировали новые проекты, цели, деньги, вкус побед. Это был карьерный взлет, было сложно, но я кайфовала от того, что делаю. С детьми мне помогали муж, мама и свекровь, с домом — помощница по хозяйству. А вот няня появилась позже — когда детям исполнился год и восемь месяцев.

Было много страхов: смогу ли я работать, не ухудшить свой уровень жизни, да еще и купить квартиру побольше. Мы с мужем накопили подушку безопасности на год из расчета трат 80 000—100 000 Р в месяц. Расходы после первого года жизни детей сильно выросли: сейчас няня обходится в 60 000 Р в месяц. Плюс врачи, массажи, остеопат, «развивашки», одежда, обустройство квартиры, расходы на путешествия — все в двойном размере, все дублируется.

Уходят деньги и на себя: например, на врачей и обследования, которые я оставила на «после родов». Меняется тело, время идет — я обновила весь гардероб, предварительно потратившись на стилиста, чтобы не наделать бездумных покупок. Сюда же траты на дополнительное образование, курсы, психолога.

В первый год жизни детей мой доход был 200 000—300 000 Р в месяц. С ростом потребностей растет и наш с мужем доход. Открываются новые возможности, которые, как мне кажется, были недоступны в рамках офиса, стабильности и достаточного сна. Видимо, фраза «Бог даст ребенка — даст и на ребенка» работает именно так. В итоге нам удалось расшириться и переехать в квартиру большей площади.

Помнить, как много вы даете детям

У Фаины, директора по внешним коммуникациям в крупном международном проекте, трое сыновей. Младший родился с пороком сердца и перенес уже две операции. Фаина — мама-одиночка, но она ни разу не выходила в декрет: просто брала двухнедельный отпуск на период родов, а потом плавно возвращалась к работе.

Моим детям сейчас 11, 5 лет и 3 года. Я всегда старалась работать в полную силу, поэтому доход сильно не менялся. Сразу после рождения первого ребенка я села и посчитала, сколько мне нужно работать, чтобы оплачивать няню и комфортно жить. Тогда я работала журналистом. Я прикинула, сколько смогу заработать за одно проведенное интервью, сколько мне нужно времени и сколько надо будет заплатить няне. Зарабатывать удавалось где-то 80 000—90 000 Р в месяц, на няню уходило 25 000—30 000 Р : тогда она брала 200 Р в час.

Я никогда не думала, что работа меня ограничивает. Наоборот, в ней удается черпать силы. Меня подстегивает мысль, что работая, я могу дать детям больше возможностей, хорошее образование. Моя работа трудная, но интересная, я все время развиваюсь и учусь. Этот подход показываю и детям.

Когда родился третий сын, у него нашли порок сердца и ему поставили инвалидность, я сменила поле деятельности. Сейчас работаю в международном проекте с миссией повысить качество и сервис медпомощи в России. Зарплата стала меньше, но из-за сына я решила вот так изменить свою жизнь. Однажды я сильно заболела и почти умерла. Когда родила первого ребенка, думала, что болезнь вернется.

Тогда врач сказала мне: «Не бойся, матери даются двойные силы».

Я с этой фразой иду по жизни. Матери даются двойные, тройные, четверные силы. Дети дают нам силы на все — в том числе найти каким-то волшебным образом время на то, чтобы заработать денег на них и чтобы быть рядом. А сыновья, в свою очередь, понимают, что мама работает, и стараются проявлять заботу, поддерживают.

Делегировать домашние дела

Ольга — мама двоих детей и астрофизик. Совмещать заботу о двух детях и науку оказалось непросто: когда вопросы «что приготовить на ужин» и «какие памперсы купить» стали возникать в голове чаще, чем «почему Вселенная расширяется», Ольга решила нанять няню, чтобы все успевать.

Астрофизика для меня больше, чем просто работа. Мы пытаемся раскрыть тайны природы, и каждая задача — это постижение неизведанного. Делая новое открытие, я осознаю величие, красоту, гармоничность, логику и сложность этого мира. А когда получаю зарплату, мне становится даже немного стыдно, ведь если честно, это я должна платить за удовольствие.

Чтобы на работу оставалось время, пришлось расставить приоритеты.

Я поняла, что если мыть пол раз в неделю, а не раз в день, то ничего не изменится. Если дети будут вечером есть овощи и фрукты, орехи или омлет, а не кулинарные шедевры, то тоже ничего плохого.

А вот спеть колыбельную, прочитать сказку или просто пообниматься с детьми на ночь, попить вечером чай с мужем, обсуждая прошедший день, — важно.

Основная прибавка к зарплате — научные гранты. Чем больше статей пишет ученый, тем больше шанс получить грант в будущем. При работе в штатном режиме быть участником 1—3 грантов не проблема. Но к сожалению, если ты, например, женщина, которая ушла в отпуск по уходу за ребенком на два года, получить грант будет сложно, потому что обязательное требование во всех заявках — наличие 6—7 статей за последние 5 лет.

До первого ребенка моя зарплата была 80 000—90 000 Р в месяц. После родов доход резко упал. Чтобы вновь претендовать на грант, мне приходилось работать вдвое больше при ставке 20 000 Р в месяц. Вся зарплата уходила на няню, которая сидела с ребенком по 7 часов 3—4 раза в неделю. Через год мне сильно повезло, я будто выиграла в лотерею — получила сразу несколько грантов в составе разных групп из разных институтов и даже из разных городов. Доход вырос до 150 000—180 000 Р в месяц.

Когда появился второй ребенок, я не смогла позволить себе декрет, потому что у грантов есть сроки и никто их не сдвинет. На няню уходит около 40 000 Р в месяц, еще 10 000 Р — на детский сад и кружки старшего сына.

Я стала заказывать еду вместо готовки, потому что понимала, что мой рабочий час стоит дороже, чем переплата за готовый ужин. Сейчас работы настолько много, что приходится тратить на нее каждую свободную от сна и детей минуту. Это изматывает, и я не могу решать научные задачи, которые мне интересны. Но я рада, что сейчас такой денежный период, ведь неизвестно, повезет ли мне еще раз получить сразу несколько грантов.

Найти мотивацию в работе

У Карины двое детей-погодков, которые ходят в детский сад. Она иллюстратор, владелец бренда одежды, ведет онлайн-школу и пишет книги. Карина из тех людей, для кого работа — образ жизни. Она рассказывает, что, нагуливая схватки, параллельно заказывала партию «размерников» для новой коллекции одежды. Оба раза брала в роддом ноутбук и краски, а вот графический планшет не взяла только ценой волевого усилия.

После рождения малышей я продолжала вести переговоры по телефону, занималась продвижением своего бренда, тем более что новорожденные много спят и во время прогулок с коляской можно спокойно работать. А к недосыпу и странному режиму я привыкла еще с института.

Моя неделя проходит примерно так. В будни я рисую, работаю в мастерской, отвечаю на письма, веду соцсети, провожу занятия в онлайн-школе. В выходные все время провожу с детьми, но иногда беру няню, чтобы сходить в кино или встретиться с друзьями и отвлечься от напряженного графика.

До рождения детей у меня было ощущение бесконечного количества времени.

Я расходовала его неоптимально. Дети оказались потрясающим мотиватором — теперь каждый мой день подчинен жесткому графику, времени меньше, но успевать я стала больше.

А еще я знаю, что люблю работать и не смогу этого делать, если не оплачивать каждый месяц няню и сад. Это тоже очень подстегивает поддерживать определенный уровень дохода.

С рождением детей я стала работать гораздо больше — и моя прибыль увеличилась. Сейчас доходы от магазина, курсов и картин могут составлять 500 000 Р в месяц. А в первые несколько лет карьеры я почти ничего не зарабатывала, только инвестировала в развитие, обучение, продвижение.

Я счастлива, что интернет и соцсети позволяют творить, работать и совмещать все это с детьми. Карьера только обогащает материнство и не дает соскочить в бесконечный день сурка. Да и детям интересна моя работа: они гордятся, что я написала книгу, и рисуют вместе со мной.

Смириться и не искать баланс

Даша — мама маленькой дочки и основательница маркетингового агентства. Она постепенно придумала, как совмещать ведение бизнес-процессов с материнством: муж, бабушка или дедушка гуляют с коляской, пока она защищает стратегию на тендере, встречается с клиентами или едет по делам в офис. Няни пока нет: бабушки против. Рано или поздно она появится, Даша с мужем прикидывают варианты. На няню закладывают 80 000 Р в месяц.

Когда дочка родилась, в голове крутилась мысль: «Я слишком недооценила то, что происходит после рождения ребенка». В беременность я рисовала радужную картину первых месяцев: дочка постоянно спит, внимания не требует, а я в это время спокойно работаю. Как я ошибалась!

А вот расходы с рождением ребенка увеличились. Я хоть и профессиональный маркетолог, но все равно пала жертвой «малышкового» маркетинга: в первые месяцы материнства я сделала много ненужных импульсивных покупок. Мы купили раскрученные коляски Yoyo и Stokke и вскоре продали их, почти не воспользовавшись. Естественно, потеряли на этом деньги. Если бы я изучала больше отзывов и разумнее относилась к желанию купить то, чем дочке еще рано пользоваться, сэкономила бы не менее 300 000 Р в год.

Сочетать ребенка и работу непросто. Главная психологическая трудность для меня — постоянно давящее чувство ответственности и то, что не хватает времени на себя.

Прежнюю жизнь я иногда сравниваю с песочным замком, который казался нерушимым, пока не пришла дочь и не снесла его слой за слоем железным совочком.

Теперь мы просто живем и работаем по-новому. Баланса уже не будет — я просто решила это признать. Для ориентира использую совет одного из моих клиентов: «Наслаждайся ее младенчеством, такое будет только один раз и только с первым ребенком». Наслаждаюсь, но не забываю о своей тяге к работе.

Я удалёнщик, и до беременности всем говорила, что в декрет не пойду, буду работать из дома.
Позже, в беременность, я прочла первую книгу по уходу за ребёнком и решила, что полгода точно в декрете посижу. После третьей книги и нескольких часов, проведённых на мамских форумах, я согласовала на работе 1,5-годичный декрет 😄
На самом деле, не прогадала. Дочке полгода, а я до сих пор не могу найти в сутках пару часов на фриланс. О полном дне и говорить не приходится.
Но по работе скучаю жутко! 💔

Обслуживал одну организацию из другого города по юр. вопросам. Следовательно, никого каждый день в полный рост не видел. Рутинно обсуждал с ком. директором какие-то рабочие вопросы и тут она говорит «Саш, только соре, я завтра не смогу ответить, я рожать поеду. Но на следующей неделе обсудим».

Я когда родила, то первые месяца три работала удалено. Дочь много спала или висела на груди. Потом дочка стала больше активничать, требовать внимания и времени стало не хватать на сон и работу.
Одна бабушка помогала, но опять же, если дочь без меня тусит какое то время, то начинает капризничать, плакать и меня высматривать.
В общем я пометалась,подумала и отказалась от работы в пользу дочери. Конечно, другие люди меня могут заменить, но для меня важно что бы здоровая основная привязанность развивалась между дочерью и мною (папа на учебе в другой стране и далеко), а не с бабушками или няней.
И я до беременности много книг прочитала, в том числе про развитие детского мозга после родов, наслушалась Петрановской и тд. Была волонтером и координатором лет 6,мы занимались с детьми, вот и изучала все эти годы все про детей. Поэтому уже имела некий багаж знаний который давил грузом ответственности за выбор, который я делаю. Но я ни о чем не жалею. Так как рожала в 34, и долго и осознанно думала хочу ли я вообще ребёнка, посвятить ему часть своей жизни, а первые годы большую часть. Что бы не как с котенком, завела и кому то передала уход, а самой в полной мере побыть матерью, погрузиться в заботы о малышике. И знала что это не легко. В противном случае не понимала зачем тогда рожать и кому то отдавать ребёнка, ведь тогда проще совсем не рожать и жить в свое удовольствие. Я,как раз в свое и жила, поэтому очень боялась все потерять. И общения с детьми мне хватало)
Но в итоге я в декрете и нашла небольшую замену заработку, уже год торгую на бирже и пока имею доп.доход оттуда. Залила все свои средства и «работаю») мне оч нравится. По времени тоже удобно. Я даже подумываю совсем отказаться от работы в пользу торгов. Но до окончания декрета чуть меньше двух лет, посмотрим, как пойдет дальше. Но пока за год каждый месяц свой плюс зарабатываю.

Источник

Если мама в тупике. Как не сойти с ума в декрете. Перезагружаем отношения с детьми

Декрет. Те, кто там еще не был, ждут с нетерпением это вожделенное время, которое наконец принесет избавление от серых офисных будней. А многие из тех, кто в нем уже побывал, содрогаются, когда слышат до боли знакомое слово из шести букв.

«Отпуск по уходу за ребенком» для женщины, как срочная служба для мужчины. Вот только, в отличие от армии, он может растянуться на совершенно неопределенный срок и принести с собой гораздо больше психологических и личностных проблем, чем суровая военная служба.

Сначала все идет хорошо. И потом, вроде, неплохо. «Подумаешь, я не высыпаюсь и иногда кричу на детей. Ладно, ору я часто. Но, что тут такого? А как их еще воспитывать? Муж не помогает? “Добытчик мамонта” полностью отстранился от ухода за ребенком и непосредственного воспитания? Тоже не новость. Когда мужчины этим занимались? Пусть лучше отдохнет, полистает ленту новостей после восьмичасового сидения в офисе. Я сама. Я ведь хорошая жена и мать. Дети дерутся и непрерывно ссорятся? Пустяки! Это возрастное. Перерастут. Так-то у нас все “как у людей”, не идеально, но нормально».

«А нормально, ли?» — задалась однажды вопросом Евгения Неганова, мама двоих детей, публицист, ведущая и преподаватель. Может быть, эта обычная, «среднестатическая жизнь» — на самом деле уютный тупик, в котором все просто и знакомо, но находиться в котором бывает порой противно и мучительно?

Евгения Неганова: «Что же произошло со всеми нами? Почему наша жизнь стала такой невыносимой? Оказывается, в моей жизни произошла кража! Вот первое, что я поняла, начав размышлять над вставшими передо мной вопросами. Я была украдена у самой себя, у меня были украдены дети, я была украдена у детей, и они были украдены друг у друга. Внешне все как будто находилось на своих местах — мама, дети. Подумаешь, срываются, подумаешь, скандалят, подумаешь, не выносят друг друга и готовы при каждом удобном случае бежать из дома. У кого не бывает? На самом деле ситуация была крайне неблагополучной. В нашей жизни произошла подмена, грозившая обернуться страшными последствиями: потерей мною самой себя, кражей настоящего у моей семьи и будущего у моих детей.

Результатом расследования стало то, что Евгения смогла вернуть себе радость материнства, оздоровить обстановку в собственной семье, восстановить свои личностные границы, перестать манипулировать мужем и детьми и поддаваться на их ответные манипуляции.

Чтобы помочь таким же как она, уставшим мамам, чья жизнь превратилась в бесконечный день сурка, в котором не видно света в конце тоннеля, Евгения Неганова написала книгу «Мама в тупике. Как перезагрузить отношения со своими детьми».

Сегодня я поделюсь отрывком из книги Евгении, в котором она рассказывает «как вернуть себе себя», выйти из семейной манипулятивной игры и избавиться от токсичного чувства вины.

Отказываемся от чувства вины

Я убедилась на собственном примере, что для установления здоровых границ в отношениях с детьми необходимо расстаться с чувством вины. Женщина с травмированным внутренним ребенком испытывает чувство вины во всех сферах жизни, но в семейных отношениях это чувство приводит к особенно разрушительным последствиям.

Женщина винит себя в том, что не уделяет должного внимания детям, что проводит много времени вне дома, не успевает помочь сделать уроки или, наоборот, слишком много времени проводит дома, не дает своим детям примера активной социальной жизни. Главное — захотеть быть виноватой, а повод всегда найдется.

Чувство вины искажает отношения. Если мне кажется, что я ущемляю своих детей, чего-то им недодаю, то в отношениях с ними я буду руководствоваться не здравым смыслом и соображениями реальной пользы, а желанием хоть как-то загладить свою вину. Я буду падка на детские манипуляции, я буду отказывать себе в необходимом, чтобы отдать им и таким образом утвердиться в своих и их глазах. Дети чувствуют нашу неуверенность и начинают играть на ней.

В дальнейшем, если взрослый попытается изменить ситуацию и поставить себя и детей в правильные рамки, он может столько всего услышать в свой адрес! «Ты плохая!», «Ты несправедливая!», «Ты обещала, что в выходные у нас будут развлечения, а мы сидим дома!» и еще много подобного я услышала от своих детей, встав на путь «выздоровления». Но стоит все-таки попробовать раз и навсегда сказать себе: «Я такая, какая есть. Я делаю для детей все, что могу».Очень важно утвердиться на позиции «я — хорошая мать».

Написала я это и подумала: «хорошая мать» звучит так же неудачно, как и «плохая мать». Попахивает нездоровым перфекционизмом. Лучше остановиться на формулировке: «я ничего себе мать и немало даю своим детям». Это определение лучше. С порцией здорового юмора и взвешенной оценкой своих усилий. Эта позиция дает женщине уверенность в себе, спокойствие и возможность действовать здраво в ситуациях, когда ей нужно выстроить и отстоять свои границы и научить этому детей.

Хочу предложить конкретный прием, как избавиться от чувства вины, когда не можешь дать ребенку то, что он просит. Этот прием открылся мне спонтанно в одной ситуации с дочерью. Если ваше чадо чего-то очень хочет, дайте ему задание, логически связанное с его желанием. Задание должно быть таким, чтобы, выполняя его, ребенок поработал над своими слабостями. И только в случае, если он справится, удовлетворите его просьбу. Тут уже надо найти ресурсы для исполнения желаемого.

Моя дочь, очень большая любительница сладостей, стала просить записать ее на фигурное катание. Мне это было очень неудобно. Каток находился далеко, машину я не водила, да и финансовых возможностей не было. Дочь умоляла отвезти ее хотя бы на пробный урок. У нас этих пробных уроков, которые ни к чему не привели, в других сферах было уже немало. Я не хотела очередной бессмысленной траты времени и денег и поставила ей следующее условие: «Если хочешь заниматься фигурным катанием, докажи, что твое желание серьезно. Ты должна целую неделю не есть никаких сладостей. Если выдержишь, я повезу тебя на каток. Спортсмены не могут позволить себе объедаться конфетами, вот и попробуй, каково это».

Моя дочь выдержала испытание. Она целую неделю героически отказывалась от конфет, и мне ничего не оставалось, как сдержать слово. Мы поехали на каток, и дочь «заболела» коньками. Я начала было серьезный разговор с ней о том, что сладкого теперь не будет в таких количествах, как раньше, но она перебила меня: «Да, да, мама, я согласна!» Она придерживалась своего обещания, а я возила ее на каток, тратила на это время, деньги, которые, конечно же, нашлись. Я делала это с таким воодушевлением, как никогда! У этой истории был возможен и другой финал.

Моя дочь могла бы отказаться выполнять мои условия. Вероятно, так бы и случилось, если бы коньки были для нее просто очередным капризом. Тогда я бы не стала исполнять этот каприз, причем без всякого чувства вины!

Манипулятор и жертва. Два в одном

Или, наоборот, считаем, что все окружающие должны разделить наши переживания. Нарушая эмоциональные границы, мы разыгрываем из себя жертву, мы жалуемся и давим на жалость, мы обижаемся, манипулируем, капризничаем. Например, мы обвиняем другого человека: «Ты испортил мне жизнь; это все из-за тебя; если бы не ты…» Начав разбираться с собой, я узнала одну на первый взгляд парадоксальную вещь. Оказывается, чем слабее у человека его границы, тем чаще и агрессивнее он нападает на границы других. Он даже не осознаёт, что выходит из зоны своей компетенции.

Мы чрезмерно контролируем поведение детей, авторитарно заявляя им: «Ты больше не должен так поступать! Сделай так-то и так-то!» Мы даем непрошеные советы, сравниваем с собой не в их пользу: «Я бы на твоем месте. »; «Надо было уже давно сделать. »; «Я же говорил. ». Мы даем установки, как те или иные события расценивать: «Это полный бред!»; «Ведь ты же не собираешься его прощать?!». Мы даже оцениваем внешность детей, их личность: «Ты бездельник!»; «Ты не блещешь красотой»; «Поскольку ты не красавица, тебе надо серьезно учиться». Кстати, оценивание другого со знаком плюс — это такое же нарушение эмоциональных границ, как и негативная оценка.Тяжело вспоминать, но почти все перечисленные примеры нарушения эмоциональных границ имели место в моих отношениях с детьми.

Я очень часто была манипулятором и жертвой одновременно.Я навешивала детям оценки из самых лучших побуждений, а чаще всего от бессилия. Многие не выдерживают такого родительского прессинга и ломаются, становятся тихими врунами, ведь вранье — это тоже форма защиты. Оно свидетельствует о том, что человеку не хватает личностной автономии, но ему не позволяют ее на легальных основаниях.

Выходим из манипулятивной игры

Не надо сразу жать на тормоза. Для начала осознайте проблему. Оставайтесь в привычном состоянии жертвы, обиженного, капризного, манипулирующего ребенка и позвольте вашим близким также оставаться в своих ролях. Вашей задачей на этом этапе станет наблюдение за собой и другими. Отмечайте каждый раз про себя случаи, когда вы или окружающие будут переступать эмоциональные границы. Наблюдайте до тех пор, пока каждый ваш манипулятивный прием не станет для вас полностью осознаваемым еще до того, как вы будете его применять.

Когда вы полностью станете способны контролировать возникающие в вас манипулятивные импульсы, можно приступить к следующему шагу — начать их останавливать в себе и не участвовать в предлагаемых эмоциональных провокациях со стороны других. Не боритесь с другими, пусть они продолжают действовать привычным для себя способом. Сосредоточьтесь на себе: попробуйте не изображать жертву, не принимать на свой счет все слова окружающих, пропускать многое мимо ушей (даже не знаю, как еще подчеркнуть этот момент, чтобы хоть немного передать его значимость), не давить на жалость и т. п.

Когда вы попытаетесь не прибегать к привычным способам эмоциональной защиты и атаки, вас ждет серьезное обострение со стороны окружения. Оно будет провоцировать вас вернуться в заезженную колею. Почему? Потому что так легче. Всем легче существовать в том невротическом замкнутом круге, который давно кажется единственно возможным. Поэтому, когда вас будут провоцировать, молчите. Не поучайте, не воспитывайте, не объясняйте. Это только усугубит ситуацию.

На этом этапе вашего выхода из привычной эмоционально-манипулятивной игры надо давать себе регулярный отдых. Необходимо физически и психологически исключать себя из ситуации, в которой ведутся самые ожесточенные бои за выстраивание здоровых эмоциональных границ. Проще говоря, вам нужно уходить из своего дома (чаще всего именно там происходит эта битва титанов), есть у вас такая возможность или нет.

Поначалу вам будет казаться, что вы и так справитесь. Это глубочайшее заблуждение. Поверьте, вы очень быстро выдохнетесь, сами не заметив как, и сорветесь в еще более глубокую пучину эмоциональных дрязг. Уходите из дома, делайте перерыв в общении с вашей эмоциональной группой риска и восстанавливайте свои силы. Причем это восстановление должно быть не в размере пары часов похода на шопинг или в кафе с подругой. Устраивайте себе отдых как минимум на сутки с периодичностью раз в две недели, а лучше еженедельно.

Не пытайтесь отговориться тем, что вам не на кого оставить детей. Привлекайте в качестве сиделок мужей, свекровей, сестер, братьев, подруг, нянь, наконец. Возможность есть. Позвольте себе увидеть ее. Не бойтесь. Не слушайте чувство вины, которое будет одолевать вас.

Следующий вопрос — куда пойти и чем заняться в это время? Какие картины вам рисуются? Встречи с подругами? Тусовки? Не то. Советую вам потратить это время на одиночество! Я способна воспеть оду этому удивительному состоянию, в котором мы обретаем вдохновение и импульс к новой жизни, которое возвращает нам самих себя.

Свои часы одиночества я проводила в номере гостиницы, не заглядывая в социальные сети, отключив всевозможные мессенджеры. Поначалу я испытывала небольшую ломку, не зная, куда себя деть и чем заняться, ведь последние лет пятнадцать своей жизни я практически не бывала одна. Здесь я призываю вас сделать то, что удалось сделать мне, правда, после некоторых тренировок. Отключите в своем сознании на эти сутки функцию «Родительский контроль» с бесплатным приложением «Тревога». Это обязательное условие, иначе у вас ничего не выйдет. Доверьтесь тем людям, которым оставили детей. Они справятся лучше, чем вы даже можете себе представить.

Со временем мне пришло в голову, с чем можно сравнить эти мои одиночные пребывания — с погружением аквалангиста на морское дно. А возвращение — со всплытием на поверхность. Вы можете сказать, что эти отлучения из дома, расставания, пусть и краткие, с детьми и есть те самые попытки убежать от ситуации, а не решить ее. Нет, это не так. Главное отличие отдыха от бегства — в отсутствии чувства вины. Убегая от ситуации, вы терзаетесь угрызениями совести. Это главный маркер. Еще вы чувствуете себя сдавшейся, безответственной и трусливой. Когда же вы даете себе возможность отдыха, взвешенно и спокойно принимаете решение на некоторое время оставить ситуацию, вы чувствуете себя решительной, ответственной, смелой.

Расскажу о том, что меня ожидало дома после первой отлучки. Утром я вернулась. Сын еще не ушел в школу. Он нежно, очень нежно меня обнял и произнес: «Мамочка!» В его обращении было столько всего трепетно-трогательного, любовно-ласкового, что у меня до сих пор подкатывает ком к горлу, когда я вспоминаю об этом. Как выяснилось, они прекрасно справились без меня: в квартире был практически полный порядок, уроки сделаны. Тринадцатилетний сын накануне вечером накормил всех блинами.

Я гордилась своими детьми! Сидя в уютном кафе, потягивая любимый кофе, я испытывала какое-то удивительное чувство. Внутри меня была тишина в разных видах: тихой радости и тихого изумления.

Переходим на уровень свободы

Справедливости ради надо отметить, что мое первое общение с дочерью после отлучки произошло не в столь мажорных тонах. Я впервые пообщалась с ней, только когда она вернулась из школы, и это произошло по телефону. В этот вечер у меня была назначена встреча. Поняв, что не увидит меня еще несколько часов, дочка начала капризничать и по привычке обвинять: я тебя давно не видела, а ты опять куда-то ушла, как ты можешь и т.п. Первым моим побуждением было продолжить стратегию уверенной в себе мамы, не покупающейся ни на какие манипуляции. В моей голове пронеслись фразы, уже готовые сорваться с языка: «Я буду занята сегодня и буду отсутствовать столько, сколько мне нужно. Когда я освобожусь, тогда и приду домой. Не дави на меня». Но я вовремя остановилась. Вместо всего этого я предложила ей повидаться до моей вечерней встречи, сходить в магазин купить ей конфеты. Она была счастлива, инцидент был исчерпан, и она получила силы ждать меня до вечера.

Что я поняла в этой ситуации? Почему я поступила таким неожиданным даже для себя образом? Почему не побоялась дать своей дочери послабление и внять ее капризу? Этот эпизод открыл для меня и помог сформулировать прямо-таки метафизическую по значению истину. Возможно, кому-то она покажется банальной, но для меня это было открытием. Оказывается, расставшись с чувством вины, вы обретаете свободу. Не в узком, бытовом понимании, когда вы решаете, что выбрать — кусок торта или стройную фигуру, хотя и это важный выбор. А глобальную свободу, когда вы способны принимать решение не под давлением обстоятельств, не идя на поводу у своей жалости, не из страха показаться плохой в глазах окружающих, а исходя из глубинного смысла самой ситуации и пользы для всех.

Когда обретается такая свобода, человек не гнет свою линию: вот, мол, я избрала роль независимой, не отягощенной чувством вины мамы и везде буду так прямолинейно действовать, во всех случаях буду давать понять окружающим, и прежде всего своим детям, насколько я последовательна и бескомпромиссна. Истинная свобода дает возможность человеку почувствовать, где надо временно отступить от своей стратегической линии, потому что другой человек пока не готов полностью принять твою позицию,особенно если этот человек маленький. Я видела, что дочь пытается манипулировать мной, давить на жалость, на чувство вины, и я пошла ей навстречу.

Конечно, внешне это могло выглядеть как моя капитуляция, но я сделала это не под давлением ее капризов. Я сознательно и свободно решила временно сойти со своей позиции. Я сделала это потому, что почувствовала: претензии дочери ко мне — реальный крик о помощи, который она облекла в привычную для нее форму психологического давления и манипуляции. Она еще маленькая, эмоционально очень ранимая. Сейчас она нуждается в том, чтобы увидеть меня, прикоснуться, зарядиться от меня любовью и обрести душевное равновесие. И я дала ей это. Обретенная внутренняя свобода позволила мне быть гибкой.

В этой ситуации я, возможно, впервые в жизни дотянулась до того истинного, высокого и великого, что именуется настоящей любовью. Ее можно достичь только из состояния свободы. Обретая свободу, мы становимся способны любить другого человека по-настоящему. Освободившись от чувства вины, выстроив свои границы, мы можем выйти на абсолютно новый уровень нашей жизни, где отстаивать границы просто нет никакой необходимости. Это уровень любви.

Источник