как не сойти с ума в ожидании беременности
Как ждать ребенка 10 лет и не сойти с ума
Путь к материнству у всех разный. Кто-то видит заветные две полоски с первой же попытки, кто-то ждет этого годами, кто-то теряет надежду. Наш автор Полина Зарубьян делится личной историей ожидания чуда.
Вчера мне исполнилось 40 лет. Моя одноклассница уже год как бабушка, а я на восьмом месяце первой беременности. За год до свадьбы мы с мужем начали планировать детей. Мне было 29 – пожилая первородящая по канонам советской медицины. Я почитала про подготовку к зачатию, записалась к врачам и начала активно суетиться.
Прошло десять лет. Мы пережили не менее пятнадцати бейби-бумов, пролистали десятки выпускных альбомов детей друзей сначала из детских садов, потом из школ. Устало и вяло продолжали отмахиваться от все реже звучавших вопросов: «А не пора ли вам «завести» детей?», «Что же вы тянете?» и «Когда вы нас порадуете?» Десять лет длинного, насыщенного, интересного пути пары с загадочным диагнозом «бесплодие неясного генеза».
И именно тогда, когда никто не ждал, это случилось. На всякий случай два теста, сомнений нет – я беременна… Прекрасные взрослые женщины, мечтающие о ребенке, который по странным причинам все не приходит, я решилась написать для вас.
Поселите внутри себя безусловное знание, что ребенок появится в самое правильное время
Я знаю, вы осознанные, самодостаточные, умные, красивые, активные, успешные, уверенные в себе, но задаетесь бесконечными вопросами: «Неужели детям не нужны такие классные мамы?», «Почему все вокруг рожают, а вы нет?», «Как отмахнуться, заткнуть, засмеять, сострить и не заплакать?», «Как не показать ноющую боль, которая живет внутри?», «Откуда столько бестактности вокруг?», «Почему кто-то беременеет от воздуха и даже не оставляет своих детей?»
Ответы для каждой свои, уникальные. Одного рецепта нет, у всех духовки разные. Я расскажу о частичке своего опыта.
Предродовая депрессия
Предродовая депрессия – то, что нужно знать каждой женщине. Беременность – волнующий период для каждой женщины. Он характеризуется возникновением широкой палитры ощущений. Конечно же, будущая мама рада скорому появлению ребенка, однако не во всех случаях можно утверждать, что это счастье абсолютное. Иногда встречаются ситуации, когда женщина чувствует себя совершенно несчастной. Она винит себя в том, что не ощущает должного счастья, и как следствие еще больше погружается в депрессию…
Почему развивается предродовая депрессия
Иногда к предродовой депрессии приводят переживания беременной относительно ее сексуальной жизни. Муж, обеспокоенный благополучием мамы и ребенка, старается как можно меньше их беспокоить и сдерживает свои сексуальные порывы. В итоге занятия сексом становятся не такими частыми, как раньше. Женщине кажется, что ее разлюбили, что партнер утратил к ней интерес. Это приводит к возникновению признаков депрессии.
Особенности сексуальной жизни во время беременности
При беременности встречаются периоды спада и подъема сексуальной активности. Так, к примеру, в первые три месяца сексуальное желание зачастую несколько снижается. Причиной этому являются особенности течения беременности и наличие таких признаков токсикоза, как тошнота, рвота, непереносимость некоторых продуктов и запахов. Изменчивое настроение беременной способно приводить к конфликтам в семье. У женщины возникает такое ощущение, что дальше будет только хуже.
Однако это не так, ведь уже во втором триместре самочувствие улучшается. Страхи проходят. Ребенок начинает толкаться и этим дает знать, что с ним все хорошо. Округлившийся животик смотрится очень красиво. Наступает «расцвет» сексуальной жизни во время беременности. В третьем триместре живот значительно увеличивается в размерах и занятия сексом становятся затруднительными. К тому же вновь приходят волнения, однако связаны они уже со скорыми родами.
Правда о предродовой депрессии
Согласно данным статистики каждая четвертая беременная переживает предродовую депрессию. Это нарушение опасно не только для самой женщины, но и для ее ребенка. У испытавших предродовую депрессию беременных повышается риск недонашивания плода. Объясняется это тем, что женщины, у которых во время беременности наблюдались депрессивные расстройства, имеют в крови значительное повышение уровня гормона стресса. Этот гормон, как известно, способен спровоцировать преждевременное начало родовой деятельности. Именно поэтому очень важным является раннее выявление предродовой депрессии и ее своевременная коррекция. Особенно потому, что половина женщин, пережившая ее, продолжает страдать депрессией и после того, как родили.
Признаки предродовой депрессии:
— сниженная трудоспособность;
— сниженное внимание, невозможность сосредоточиться на каком-то конкретном деле;
— определенные сложности в принятии решений;
— повышенная тревожность и раздражительность;
— плаксивость;
— бессонница, нарушения сна, несвязанные с беременностью;
— усиленный аппетит, или наоборот, его отсутствие;
— быстрый набор или снижение веса, несвязанные с беременностью;
— постоянная грусть или чувство вины;
— снижение интереса к сексуальным отношениям;
— боязнь быть родителями;
— мысли о смерти и самоубийстве.
Беременной женщине слишком трудно определить наличие или отсутствие у себя упомянутых симптомов. Важную роль в этом играют ее близкие, находящиеся рядом (муж, родители, братья, сестры, подруги).
Лечение предродовой депрессии
Трудность терапии такого вида депрессии заключается в том, что перечень медикаментов и методов лечения у беременных весьма ограничен. Прежде всего, родственники беременной женщины должны создать для нее психологические и бытовые комфортные условия проживания. Следует открыто беседовать с супругом о проблемах. В случае неэффективности самостоятельных разговоров, беседы можно переместить в кабинет психотерапевта. Из психотерапевтических методов положительный эффект оказывают: арт-терапия, аутотренинг, гештальт терапия, психоанализ и др. Также есть сведения о том, что легкая физическая нагрузка уменьшает проявления предродовой депрессии и нормализует течение беременности.
Новости Барнаула
Опросы
Спецпроекты
Прямой эфир
Уже трясет. Психотерапевт рассказал, как не сойти с ума во время пандемии
Пандемия коронавируса влияет не только на физическое здоровье людей, но и сказывается на их психологическом состоянии. Многие не могут отключиться от тяжелых мыслей, поддаются паническим настроениям и начинают бесконтрольно пить различные лекарства – от успокоительных средств до якобы профилактических таблеток от вируса. Психотерапевт Алексей Дик, гость «Переговорки» на amic.ru, рассказал, как вовремя снимать стресс и не дойти до клинического невроза.
Кто в «Переговорке»
Алексей Дик работает психотерапевтом более 40 лет. Получил высшее образование в Алтайском государственном медицинском университете. Кандидат медицинских наук.
02:23 Алексей Дик рассказывает о симптомах, которые сигнализируют, что человек начинает зацикливаться на проблеме и входит в невроз: постоянные мысли о вирусе или другой проблеме, нарушения сна, раздражительность, усиленное проявление неприятных личностных качеств.
07:17 Чем тревога здорового человека отличается от тревожности того, кто оказался в состоянии невроза.
08:40 Эксперт рассказывает, что такое психогигиена и как ее соблюдать. В первую очередь необходимо ограничить информацию, которая не дает никакой практической пользы, а воздействует только на эмоции.
12:45 Почему нельзя смотреть телевизор за два часа до сна. Да, стоит исключить не только тревожные новости, но и позитивные программы и фильмы.
13:28 Правильное питание тоже относится к психогигиене человека и влияет на его настроение и самочувствие. Что нельзя есть, чтобы не подорвать иммунитет и выносливость.
14:32 Как гиподинамия влияет на психику, и каким образом нужно совершать пешие прогулки, чтобы улучшить вентиляцию легких.
16:49 Что такое гипокситренировка и почему она полезна в сезон ОРВИ и пневмоний.
19:01 Как психогигиена работает в комплексе и почему она в итоге укрепляет иммунитет и дает психологическую устойчивость.
19:40 По каким причинам в период пандемии люди меньше ходят к психологам, в каких случаях нужно срочно искать «скорую психологическую помощь» и к каким специалистам обращаться.
22:08 Какие книги почитать для самоподдержки и какие практики освоить, чтобы научиться останавливать поток мыслей.
23:11 Стоит ли употреблять алкоголь для снятия стресса. Спойлер: вообще нет, но иногда и в хорошей компании можно.
25:32 Безопасно ли пить успокоительные, транквилизаторы и антидепрессанты без назначения врача и чем отличаются эти препараты друг от друга.
28:27 Смирится ли наша психика с пандемией через какое-то время и станет ли нам лучше. Эксперт уверен, что да.
Смотрите также другие выпуски «Переговорки»:
Как не сойти с ума, пока вы застряли дома
Иногда, даже в «нормальное» время, трудно быть мотивированным. У всех бывают такие дни, когда мы чувствуем себя продуктивными и готовыми к работе, и другие дни, когда на календаре еще только вторник, а ощущение такое, что неделя уже тянется бесконечно долго. Поскольку мы так или иначе соблюдаем режим самоизоляции, чтобы остановить распространение COVID-19, многие из нас, находясь дома, оказываются в ситуациях, когда трудно пережить день. Возможно, вы живете с супругом, который потерял работу, или вы вынуждены работать дистанционно, и при этом заботиться о маленьких детях, или вы можете быть в возрасте, одинокими и изолированными из-за опасений заразиться. И, конечно, кажется, что выхода нет — и видимого конца не видно.
«У меня есть подростки-близнецы, которые посещают онлайн-школу по несколько часов в день, но большую часть оставшегося дня свободны. Мне нужно сделать свою собственную работу, поэтому мне, честно говоря, трудно уследить, чтобы они отдыхали от своих гаджетов, вовремя кушали, да и просто убирали за собой. Я стараюсь это делать между рабочими встречами и выполнением проектов онлайн. Каждый день идут сражения. Признаюсь, не каждое утро я мотивирована делать что-либо из этого.»
Итак, как мы справляемся с этим? Вот несколько советов, которые могут помочь:
Структуризация
Создайте структуру своего дня. Я знаю, что это может звучать сложно, но даже такие простые действия, как встать, потянуться и переодеть пижаму могут помочь изменить ваше мышление и получить толчок к началу дня.
«Я обычно надеваю свой спортивный костюм, надеясь, что это побудит меня сделать «что-то», чтобы немного двигаться».
Питание
Питайтесь хорошо, но не переедайте. Добавка в рацион небольшого количества зелени, овощей и отказ от «нежелательной» пищи не только поможет сохранить талию, но и поможет вашей иммунной системе. Многие овощи и фрукты содержат витамины, которые укрепят вашу иммунную систему, помогая защитить вас от инфекции.
Это может показаться банальным, но это действительно важно. Достаточное количество сна не только может «зарядить» вашу иммунную систему, но также поможет вам сосредоточиться, зарядиться энергией и бодрым настроением.
Общение
Будь то Facebook, Twitter, текстовые сообщения или просто старомодный телефонный звонок, важно, чтобы вы регулярно общались с другими людьми. Позвоните родителям, детям, родственникам или друзьям, чтобы узнать, как у них дела, спросить о здоровье, рассказать о себе. Наше эмоциональное и психическое здоровье может получить пользу даже от небольших взаимодействий, поэтому включите в свое расписание некоторое время для онлайн общения.
Проявите сострадание
У вас есть время в самоизоляции, чтобы узнать, есть ли рядом кто-то, кому нужна ваша помощь. Это может быть пожилой сосед, которому вы могли бы принести продукты, когда сами идете в магазин, местный ресторан, который вы могли бы поддержать, заказывая еду, или что-то еще полезное для ваших сограждан. Все, что вы делаете для других, может помочь и вам.
Расслабьтесь!
Если у вас есть «пустой» день, ну и что? Отказ от ожиданий так же важен, как и любые другие вещи, которые мы делаем. Это беспрецедентные времена, и все это не легко.
«Сегодня я позволил своим детям просто быть. Они спали до полудня, выползли на кухню сонные и в пижамах, и ели всякие «вкусняшки» на завтрак / обед. Иногда полезно просто позволить им быть. Завтра я создам небольшую структуру для всех нас и организую другой тип дня. Но сегодня мы можем просто позволить этому уйти.»
Это тоже пройдет, и у нас все будет хорошо. А пока мы можем заставить себя быть в порядке.
Как не сойти с ума во время беременности
В конце мая 2007 года выходит в свет книга «Как не сойти с ума во время беременности», автором которой стала сетевая писательница, известная в Интернет-сообществе Livejournal.com под псевдонимом Plaksa.
Она написала книгу на основе своего Интернет-дневника, который вела в течение беременности, и отзывов, которые получила от людей, прочитавших ее историю.
В эксклюзивном интервью 7я.ру Plaksa согласилась рассказать о своем уникальном опыте ожидания ребенка и писательского творчества, а также о том, зачем нужны сетевые дневники (блоги) и что может дать публичный дневник девушке «в положении».
Onlinebaby: Плакса, привет. Я бы хотела задать тебе несколько вопросов о твоей книжке и конкурсе, чтобы это было интересно не только нам с тобой. Начну с главного – как твой малыш?
Plaksa: Малыш в порядке, спит.
Onlinebaby: Как ты относишься к такому проекту, как «Online Baby», к конкурсу для беременных, к сайту в сети, где будущая мама будет вести свой публичный дневник? Есть люди, которые, наверное, побоялись бы в «деликатном положении» мешать интимное с публичным?
Plaksa: К идее проекта я отношусь нормально. Желаю, чтобы нашли творческую личность, женщину, которая бы не ограничивалась записями в дневнике типа: «ну проснулась, ну болит спина, ой, как мне плохо, пойду посмотрю телевизор». Таких публичных дневников полным-полно в Интернете.
Onlinebaby: А каким должен быть дневник победительницы?
Plaksa: Если бы выбирала я, то только такого автора, который будет интересен. Если бы я была беременна, то читала бы дневник человека европейского, какой-нибудь англичанки. Они вообще так держатся, что мне еще далеко. Они, по-моему, вообще никогда не ноют. Если есть проблемы, они их сразу решают и не просят ничего. Очень самостоятельные, осознанные, сильные эти англичанки.
Onlinebaby: То есть дневник должен быть о том, как справляться с этой частью жизни без нытья?
Plaksa: Не знаю, каким должен быть дневник. Я знаю, какой бы мне лично был бы полезным. Каждый ведь из нас ищет в Интернете что-то для себя полезное, информацию, рецепт, так сказать, счастья или преодоления неудачи. Каждый ищет в Интернете что-то для себя персонально.
Onlinebaby: Что тебя подвигло вести дневник во время беременности? Что ты хотела сказать? Расскажи, пожалуйста, историю книжки.
Plaksa: Ну, вообще дневник я веду с 14 лет. А опубликовать его решила, потому что многие спрашивали меня: «Что делать? Так и так, мне плохо, а ответа не могу найти». Я отправляла свои записи. В ответ: «Большое спасибо, ты вдохновила». К тому же я помимо простых записей о здоровье предлагала практику – пойти в тот самый йога-центр, в тот бассейн и телефон.
Onlinebaby: Меня лично больше всего поразило, что ты очень много активного досуга позволила себе во время беременности. Расскажи, какими видами спорта ты занималась?
Plaksa: Я занималась пилатес, аква-аэробикой, йогой, каталась на велосипеде, на ранних сроках пробежки.
Onlinebaby: Ты путешествовала по миру и занималась спортом во время беременности, расскажи, что ты советуешь будущим мамам.
Plaksa: Я посоветую – не раскисать. Слушать свое сердце. Все, что я делала, все пошло мне на пользу, и я ни о чем не жалею. Тем, кому есть чем заняться (работают мамы, например), если им комфортно – пусть работают дальше. Если есть проблемы – неуверенность, паранойя – тогда от этого можно избавиться, заняться своим здоровьем, физическим и душевным. Но главное – не врать себе, конечно, и не лениться. Лень сложно победить во время беременности, потому как все вокруг вам ее прощают. Главное – взять все в свои руки, особенно когда тебе все вокруг говорят: «Отдохни, успокойся, приляг». Нельзя врать себе, что тебе нужно отдохнуть, прилечь, съесть пирожок, тогда как ноги отекли, в голове вата, вес набираешь не по дням, а по часам, тяжело ходить, хотя до родов еще 4 месяца. Нужно честно сказать: мне нужно заняться собой! Я должна себе здоровье!
Onlinebaby: Да, в традиционных обществах вообще беременные считаются такими морковками – хвост торчит в мире людей, а пуз в мире нелюдей. Биологический статус и социальный у женщины еще не выровнялся, вроде как она уже не совсем тетя, а «тетя плюс», но еще и не «мамка». И ей, как невесте, новобранцам и другим «переходным», четко объясняют, что вот эти 9 месяцев она проведет как бы «не с нами», все больше на боку, у печки.
Plaksa: Это интересная мысль насчет двух миров, кстати, очень похоже ты описала. Ох, как он затягивает, этот потусторонний мир. Я пока плохо изучила тот второй мир, потому что глубоко в него побоялась погрузиться, думала, из такого глубокого колодца выходят только с «той» стороны. Надо бы еще забеременеть, чтобы пройти все до конца. И то я не уверена, что со второго раза пройду. Нужно будет в третий раз, наверное, чтобы наблатыкаться (так говорит моя мама).
Onlinebaby: Ты говоришь в своем дневнике, что сообщества беременных женщин часто и с удовольствием обсуждают и аккумулируют собственные страхи, навязывают какие-то свои собственные представления о правильности поведения во время беременности и говоришь сама себе: держись стороны, полагайся на свои чувства и волю! Потом я заметила в твоем дневнике такую важную фразу, что «не ты первый, не ты последний, и мысль о том, что ты не один, окрыляет!» И ведь правда, молоденьким мамам, особенно тем, кто ждет первенца, очень много дает социализация среди других беременных! Как быть?
Plaksa: Ну, это же две большие разницы! Одно дело, когда ты объединяешься, чтобы поныть, другое дело, когда ты объединяешься, чтобы всплыть! Часто женщины объединяются не для того, чтобы помочь друг другу, а чтобы пожаловаться, мол, «ох, как нам, женщинам, тяжело в этом мире. Дураки-мужчины нас не понимают».
Ну, а как все настраивают свой круг общения по жизни? Кстати, нытики – это тоже, наверное, неплохо, если их мало вокруг. Ты им как бы помогаешь своей большей уверенностью, они тянутся за тобой, а ты смотришь на свои страхи со стороны. Я не говорю, чтобы совсем исключить нытье из круга общения. Нытье же есть в тебе? Нельзя же его отрицать. Нам всем очень трудно. Поэтому нормальный способ избавиться от трудностей – вести блоги вдохновляющие, писать статьи вдохновляющие, работать над собой ежедневно, убирать за собой мусор, не позорить родной город.
Onlinebaby: Ну а как быть, если все вокруг беременные мамы настраивают тебя на негатив, ну просто все! Трудно же взять и принять решение, что все вокруг дураки, один ты – умный? Как устоять, когда сама наверняка еще не знаешь, не пробовала быть беременной, а все говорят: «Вот те крест, Плакса, это вредно!»
Plaksa: Как устроить? Спросить у тех, кто уже это делал. Давай, я скажу про пресс: я занималась курсом пилатес для беременных, там есть специальное упражнение на пресс. Я занималась курсом аквааэробики для беременных, там 3 упражнения на пресс. Пресс необходимо качать, он участвует в процессе родов, без тренированного пресса никак нельзя! Это вполне нормально, когда женщина фантазирует насчет пресса, мол, будет выкидыш. Ведь пресс – это как раз на уровне вашего толстого живота, будешь качать – ему будет плохо, вот такая логика. Женская! То есть не основанная на опыте, а основанная на фантазии. Вообще, конечно, по моим наблюдениям у родителей, у которых в голове все в полном порядке, у них и в животе все складывается хорошо.
Поэтому я могу посоветовать – делайте, как вам хочется! Не забывайте только о том, что всему, что у вас по жизни складывается, всему виной вы сами, а не дяди и тети и не мама. В ваших руках ваша жизнь!
Onlinebaby: Да, у тебя система! Как же мне нравится, что ты, как шахматист, подготовила каждый следующий ход!
Plaksa: Шахматы – это самая лучшая игра для женщин, она многому учит по жизни. Надо всех женщин с детства учить шахматам, чтобы они были лучшими матерями.
Onlinebaby: Ты говорила, что учиться надо у своего сердца и делать то, что тебе велит твоя природа. Но все же у тебя были какие-то значимые источники вдохновения? Ресурсы знания, которым ты доверяла? Подруга? Муж? Сайт? Книга?
Plaksa: Начнем с того, что я боялась заводить детей. Я – девушка из Москвы, ни у кого из моих друзей нет детей. У моей мамы есть только я. Общество внушило мне за эти годы, что ребенок – это обуза, что ребенок – это деньги. Очень много всего. В особенности я боялась потерять свою фигуру и любовь мужа. Ну, а источником знаний были инструктора по здоровому образу жизни (они говорили: «Выше животы! Так, держим, держим ноги, не отпускаем, что вы сегодня, как вареные курицы?»), книги по пилатес (пресс качать? можно! диеты? можно!). Даже врачи в московской поликлинике. Кстати, наши русские медики, хоть на них все ругаются и зачем-то идут в платные поликлиники, только бы в очереди не стоять. Не знаю, может, потому что я в Москве в центре живу, но ведь они хорошие, умные, вовсе не злые!
Onlinebaby: Ты уже сейчас можешь сказать, что ты пишешь в «Дневнике молодой мамы», своей второй книжке о Ное и о себе?
Plaksa: Я пишу в книжку символы, пробуждающие силы. И слова, пробуждающие мысли. Возбуждающую книгу хочу написать.