как не сойти с ума в пандемию
Тревожный вирус: психолог рассказал, как не сойти с ума из-за COVID-19
Вместе с ростом числа заболевших коронавирусом растет и чувство тревожности: кто-то боится заболеть, кто-то – потерять работу или оказаться вновь на самоизоляции. Как не сойти с ума из-за коронавируса, телеканалу «МИР 24» рассказал психолог Михаил Касаткин.
— Какой страх хуже? Чем грозит нервной системе длительное пребывание в состоянии тревожности?
Михаил Касаткин: Социум и новости влияют на нас. Когда мы слышим все это, читаем, смотрим, следим за статистикой – на нас все это давит, мы начинает бояться, принимать плохие решения, действовать защитно. От этого мы закрываем многие возможности сами себе. Если нагнетать этот страх в себе, можно довести себя до состояния психосоматических заболеваний, стать клиентом психиатра или психотерапевта достаточно просто.
— Каковы первые признаки того, что тревожность перерастает в психологическую проблему?
Михаил Касаткин: У человека есть естественное явление – страх. Это полезное явление. Когда за нами гонится собака, мы испытываем страх, убегаем от нее, даются дополнительные ресурсы, чтобы от нее убегать.
А тревожность – ожидание страха. Страшно, когда близкий человек заболел. А тревожность – это ожидание, что близкий человек заболеет. Страшно, если я потерял работу. А тревожность – ожидание страха потери работы. Тревожность – врожденное качество: одни люди менее тревожные, другие более тревожные. Один из главных вопросов – как снизить тревожность, как управлять ею.
— Уже встречаются случаи агрессии по отношению к людям без масок в общественных местах. Подобное поведение можно считать началом панической атаки на почве ковида?
Михаил Касаткин: Одно из следствий тревожности – агрессия. Когда мы не хотим попасть в ситуацию страха, мы начинаем переходить в контратаку и проявляем агрессию по отношению к себе, близким, на работе. То, что мы видим, – это следствие тревожности.
Когда мы видим, что люди нарушают правила, что в автобусе находится кашляющий человек без маски, тревожность дополняется агрессией, и агрессия выливается на этого человека.
Что делать, если вы столкнулись с агрессией, если вы увидели, что человек не играет по правилам, не соблюдает правила самоизоляции при признаках респираторного заболевания? Нужно соблюдать дистанцию, не ввязываться. Если вы видите человека без маски, который неправильно носит маску, не делайте ему замечание, потому что вы можете заболеть. Зачем вам это нужно? Дистанцируйтесь от него. Сделаете ему замечание – он поправит маску, а вы в это время заразитесь от него коронавирусом.
В этой ситуации мы можем только обратить внимание властей и попросить их строже делать предупреждение, следить за порядком. Мы же сами соблюдаем правила, показываем своим примером. Если человек заходит в общественное пространство и видит, что все правильно носят маски, перчатки, у него появляется чувство, что он какой-то неправильный, что ему нужно носить маску и перчатки. Если он злостный нарушитель, с ним должны работать правоохранительные органы.
— Как бороться с состоянием тревожности из-за коронавируса?
Михаил Касаткин: Уменьшите количество источников информации, поднимающих вашу тревогу, сократите возможность просматривать новости о пандемии – не более двух раз в день. Не надо вбирать в себя много информации, особенно из непроверенных источников. Сделайте так, чтобы ваша неопределенность в жизни максимально снизилась, чтобы у вас было стабильное время подъема, отбоя, чтобы все, что касается самодисциплины, у вас усилилось. Вы носите маски, перчатки, настаиваете на том, чтобы ваши близкие носили их, вы сами соблюдаете правила игры – это снизит вашу тревожность. Вы читаете литературу душеспасительную, психотерапевтическую – книги, которые помогают настроить себя, что-то вроде Экхарта Толле.
Медитация. Скачайте себе приложения по медитации. Если такой возможности нет, заведите себе привычку три минуты в день дышать в режиме «Четыре секунд на вдох – шесть секунд на выдох». Это ощутимо снизит вашу тревожность.
— Как бороться с паникой?
Михаил Касаткин: Самый лучший способ – дыхательные практики. Вы можете легко найти их вы интернете. Даже если вы отправитесь к психотерапевту, скорее всего, помимо таблеток вам пропишут дыхательные практики.
— В каких случаях необходима помощь специалиста?
Михаил Касаткин: Если вы понимаете, что теряете контроль, что ваша тревожность перерастает в телесные проявления: бессонница, расстройство пищеварительной системы, головные боли, неконтролируемые эмоции – агрессия, тоска, когда вы теряете контроль над телом. В этом случае психотерапевт вам поможет. Существует серьезная бесплатная психотерапевтическая помощь в Москве и в других городах, а удаленно московские психотерапевты помогают людям в других городах.
— Каким правилам надо следовать, чтобы не сойти с ума из-за коронавируса и сохранить психическое здоровье?
Михаил Касаткин: Снизьте поток негативной информации. Максимально соблюдайте правила игры – маски, перчатки, самоизоляция, максимальная предсказуемость жизни. Когда вы пишете план, следуете этому плану – подъем, зарядка – то, что обычно было приятным дополнением, сейчас должно стать правилом. Это снизит уровень неопределенности.
Дыхательные упражнения – успокаивайте себя с помощью дыхательных практик. Помните: все, что происходит, происходит не с вами, а для вас. Пусть это станет вашим принципом. Этот период чему-то хочет вас научить, чтобы вы стали сильнее, лучше. Для этого вас подвергают некоторой закалке. Что хочет от вас мир? Хочет он, чтобы когда все это закончилось, вы стали новым человеком. Каким, чему вы сможете научиться через все это? Это те вопросы, на которые нам дает возможность ответить этот период.
Как пережить пандемию коронавируса и не сойти с ума: советы психолога
-Бороться с паникой или поддаться порыву?
-Поддаваться панике, безусловно, не стоит. Человек, находясь в паническом или чрезмерно тревожном состоянии, теряет способность трезво мыслить.
-Как сохранить рассудок?
Перед обращением к СМИ стоит определить цель. Что именно вам важно узнать: о закрытии границ, прекращении или изменении в работе каких-то учреждений, об отмене мероприятия?
И, выбрав одно СМИ, которому доверяете, вы сможете получать такую информацию достаточно быстро.
А если распыляться, то после бесцельного блуждания по страницам с пугающими заголовками вы будете лишь еще больше тревожиться.
Конечно, не нужно прятать голову в песок. Стоит получить объективную информацию и выполнять рекомендации ответственных инстанций: не ходить в места скопления людей, тщательно мыть руки и так далее. Нужно делать то, что от вас зависит, взять себя под контроль, и тогда никакая паника вам не грозит.
-Важно осознавать, что вообще мы подразумеваем, говоря о панике, связанной с коронавирусом?
Человеку необходимо ощущать, что он контролирует ситуацию, в которой находится. Тревога характеризуется страхом потерять контроль и высоким напряжением. Чтобы избавиться от нее, надо принять меры для возврата ощущения контроля над ситуацией. Но так как у большинства людей отсутствует четкое понимание, как обезопасить себя, они совершают странные, нелогичные вещи, такие, как скупка туалетной бумаги или гречки. И чтобы справиться с этой проблемой, нужно найти реальные точки для приложения своих усилий, совершить какие-то важные и полезные действия.
Для того, чтобы быть в состоянии обезопасить себя и своих близких, важно сохранять адекватность и контакт с реальностью. Контакт с реальностью означает, что вы понимаете, кто вы, где вы, что сейчас происходит и какие перед вами стоят задачи.
Посмотрите: город сеткой не обтягивают, по людям из автомата не стреляют, с вашим здоровьем все в порядке, а в результате собранной статистики мы знаем, что коронавирус представляет реальную опасность только для ослабленного организма. Только представьте, у некоторых он протекает бессимптомно или с симптомами банального ОРВИ. Если вы молодой, здоровый человек, вы можете даже не узнать, что поймали этот вирус. Если же вы попадаете в группу риска – нужно принять необходимые меры защиты согласно рекомендациям Роспотребнадзора. Когда мы находимся в эмоционально заряженном состоянии, то склонны драматизировать и преувеличивать. А реальность всегда очень простая и понятная, даже примитивная. Именно на нее и нужно опираться.
Про рассылки в мессенджерах
Общайтесь с адекватными людьми, ведь паника заразительна! Старайтесь разговаривать только с теми, кто сохраняет спокойствие и рассудок. Существует категория людей, которые в своем окружении сеют панику, запускают утки и получают извращенное удовольствие или хайп. Еще одна серьезная проблема в данном случае – коммерциализация всеобщей паники, поэтому я еще раз повторю: выбирайте надежные источники информации, а не какие-то рассылки от тетушки в семейном чате о том, что знакомая ее знакомой где-то слышала про военный заговор. Эти теории заговоров нам совсем не нужны, именно они отрывают нас от реальности. Даже если это окажется правдой – она только встревожит вас, но ничем не поможет. А вот информация о том, как обезопасить себя, – это важно. Узнайте об этом от хорошего, адекватного медика, выполняйте рекомендации, и все, этого достаточно. Делайте, что должно, и будь, что будет. Нужно смириться с тем, что мы не можем контролировать реальность, мы можем контролировать только самих себя.
Как пережить финансовые потери
Что касается индивидуальных финансовых потерь, таких, например, как деньги за путевку в закрытую страну, то для начала стоит узнать: существуют ли нормативно-правовые способы урегулировать ситуацию, изучить информацию и попробовать найти выход из сложившейся ситуации, а не проваливаться в гнев или отчаяние. Можно обратиться к юристу, попытаться компенсировать расходы хотя бы частично.
Задавайте себе три простых вопроса: что происходит? чего я хочу? что я могу для этого сделать? Ответы на них помогут сориентироваться в ситуации и наметить стратегию поведения.
Как выжить на карантине
Будем надеяться, что, если объявят массовый карантин, интернет будет работать.
Что делать, если все-таки коронавирус
Важно сохранять рассудок и слушать голос разума.
Надо понимать, что это просто вирус, с которым наш организм в состоянии бороться. И сейчас очень важно предотвратить осложнения.
Также стоит не допускать панику у близких, ведь зачастую члены семьи переживают больше, чем сам больной. Нас всегда пугают ситуации, которые мы не можем контролировать, а когда речь идет о наших родных, то порой это просто невыносимо. Поэтому членов семьи нужно ориентировать на подбадривание, а если у них это не выходит – стоит сократить пока общение до минимума.
Нужно выполнять требования врачей: в современных реалиях медицинское обслуживание позволяет справиться с проблемой коронавируса. Очень важно помнить, что сотрудничество с врачом, доверие к нему и выполнение его инструкций – это залог успешного лечения. Такое явление в медицинской психологии называется compliance, т.е. согласие. Вы должны согласиться лечиться и вылечиться.
Ни в коем случае не позволяйте себе впадать в отчаяние. Почаще напоминайте себе, что для многих коронавирус прошел бессимптомно, люди даже не подозревали, что больны.
Напоминайте себе, что смертность очень низкая, все это можно спокойно пережить и легко справиться. Почаще думайте о том, что вы сделаете первым делом, когда выздоровеете, куда вы пойдете, с кем встретитесь, – это позволит вам легче пережить период выздоровления.
Пандемия затянулась. Как не впасть в депрессию?
Больше года прошло, а злосчастный COVID-19 по-прежнему с нами. Началась вакцинация, но это пока не гарантирует жизнь «как раньше». Нет ясности, когда это случится. Происходящее бьет по психике.
Психологи утверждают: у них сейчас много клиентов с «коронавирусной» депрессией. И так во всем мире. Заметили, как зимние праздники 2020—2021 годов не вызвали должного ажиотажа? Люди как будто отмечали их через силу, а многие не праздновали совсем.
Статистика указывает на наличие депрессивных настроений. По данным Национального научного фонда США, они характерны для 50 процентов опрошенных молодых людей 18—24 лет. Причем все серьезно: многие отмечают суицидальные мысли.
Коронавирус и психика
Давайте разберемся, какие страхи и тревоги порождает пандемия. Как ни странно, боязнь заболеть и умереть — не на первом месте: 50 процентов людей вообще не переживает за свое здоровье.
Что же тогда вгоняет миллионы людей в депрессию:
♦ страх потерять комфортный доход или вообще остаться без работы. Причина тому — коронавирусный экономический коллапс, повлиявший на каждую семью;
♦ боязнь испортить отношения с близкими, особенно с семьей, супругами, сожителями и т.д.;
♦ уныние и ощущение апокалипсиса из-за строгих правил и ограничений, особенно в странах с локдауном;
♦ нехватка социума: нам надо бывать среди людей, чувствовать свое единство с другими, получать одобрение, принятие и так далее.
Есть у пандемии коронавируса и пара плюсов. Свободное время можно пустить на давно откладываемые дела: генеральную уборку, изучение языка, чтение. Можно удариться в творчество, как сделали, например, многие музыканты. Провести самоанализ, в конце концов.
Однако ощущение жизни до и после все равно остается. И это нормально, ведь так оно и есть: до и после. В новую реальность мы входили с паникой и ужасом, теперь же накал страстей спал, оставив хроническую озабоченность. Все это здоровый процесс адаптации психики к стрессу, чтобы не сойти с ума.
Остается только вопрос: как унять эти тревоги и не опуститься в депрессию?
Страх лишиться работы
Главный ужас для большинства — потерять достаток из-за пандемии. Про экономическую стабильность говорить не приходится, рынок меняется со скоростью света. Ситуация непредсказуемая, а оттого — пугающая.
Пока одни компании и отрасли терпят крах, другие на удивление процветают. Пандемия не щадит ни топ-менеджера, ни продавца. Как можно подстраховать себя в данной ситуации?
Поддерживайте свою квалификацию на уровне выше среднего. Это станет своеобразной защитой от потери работы, хотя никаких гарантий тут быть не может. Но даже в трудной ситуации прокачанный специалист останется востребован. Если он и потеряет работу, то ненадолго.
На практике это означает, что время пандемии — время новых возможностей. Потеряли вы работу или просто боитесь, уделяйте больше времени самообучению и саморазвитию. Откажитесь от сериалов запоем и зависания в гаджетах. Успех зависит от уровня осознанности: не дайте автоматизмам и старым неэффективным привычкам тормозить себя.
Планируйте каждый шажок по достижению цели и отмечайте достижения. Анализируйте свои потребности и возможности. Выбор онлайн-курсов огромен, есть как платные, так и бесплатные. В доступе находится море разной литературы. Развивайтесь в своей сфере или получайте новые навыки — как сочтете нужным.
Если ваша отрасль «умерла» в пандемию, вы остались не у дел, ищите новую работу в онлайн-секторе. Это будет самым надежным решением. Главное — найти свои переносимые навыки: навыки из прошлой деятельности, которые можно применить в новой работе. Такие есть у каждого специалиста.
Также пандемия — подходящий момент для смены надоевшей работы. Если вы не развиваетесь, не реализуете себя, постоянно что-то терпите — самое время действовать. Не держитесь за место ради стабильности. Лучше явно не будет, только хуже. Почему сейчас?
Спрос на вакансии пока невысок, то есть люди в основном не ищут работу. Предложений тоже меньше, но они есть. Можно выбирать без заоблачной конкуренции.
Как только пандемия завершится, рынок труда, вероятно, будет «в огне». Резко подскочит спрос на вакансии, а ваши шансы попасть на действительно интересное место упадут.
Так что составляйте резюме прямо сейчас. Обязательно — с конкретными цифрами. Не «я увеличил продажи», а «я увеличил продажи на 15 процентов в год». Если все будет расплывчато, напишите хоть резюме-трехтомник — не поможет.
Об отношениях с близкими
После первой волны COVID-19 последовала масса разводов. Жить друг с другом 24 на 7 оказалось слишком сложно. Особенно тем, у кого и раньше все было негладко.
У нас в стране нет локдауна и не так популярна самоизоляция. Однако многие перешли на удаленную работу, взяли временный отпуск или вовсе потеряли работу. Все это вынуждает проводить больше времени под одной крышей, причем в контексте негативных перемен. Отсюда — конфликты.
Почему даже удаленка — серьезный стресс? Мало кто умеет эффективно работать дома, особенно с домашними под боком. По словам семейного психолога Александра Шахова, «капитальнейшая проблема человека сейчас — это неумение распоряжаться своим временем».
Мы привыкли реагировать на вызовы, например, ежедневно ходить на работу. Сидя дома, мы вынуждены создавать эти вызовы сами себе. «Именно из-за неспособности создавать себе стимулы люди часто впадают в депрессию».
Что можно посоветовать людям, запертым в одном пространстве?
♦ У каждого должно быть личное время для собственных интересов и занятий. Делать все только вместе — это провал: у всех свои потребности, ими нельзя жертвовать.
♦ Ищите возможность дистанцироваться физически. Маленькая квартира? Берите ноутбук и идите в кафе. Особенно актуально для семей с детьми.
♦ Не держите переживания в себе и поощряйте домашних/партнера к откровениям. Проговорить страх или тревогу равно снизить их интенсивность.
♦ Четко распределите домашние обязанности. Не ждите, пока кто-то возьмет инициативу: так не работает в долгосрочной перспективе.
♦ Давайте обратную связь на поведение близких. Порадовали — похвалите, не скупитесь. Похвала поднимает самооценку и стимулирует радовать вас и дальше. Огорчили или рассердили — не сдерживайтесь, расскажите о чувствах. Это поможет искоренить нежелательное поведение.
Что делать?
Теперь обратимся к вещам, повлиять на которые мы не в состоянии. Мы не управляем ограничениями и не придумываем правила. Их приходится только принимать и выполнять. Да, досадно, раздражает, надоело. Но реагировать тихой истерикой — не самый продуктивный выход.
Чтобы не сдали нервы, делайте следующее.
♦ Повышайте личную стрессоустойчивость. Реакция на болезненные события сильно зависит от способности переносить стресс. Ищите подробную информацию в психологической литературе, например, Шэрон Мельник — «Стрессоустойчивость».
♦ Займите себя как следует. Планируйте свой день от и до в органайзере. Никакого свободного режима дня: будете жить в хаосе. Составляйте список дел: работа, дом, саморазвитие, досуг.
♦ Избавьте себя от потока негативной информации на тему коронавируса. Игнорируйте желтые СМИ с их «сенсационными» заголовками. Чтобы быть в курсе новостей, выберите один достоверный источник и максимум раз в день читайте.
♦ Будьте активными в меру возможностей: физическая активность и спорт помогают проветрить голову от дурных мыслей. Но не забывайте пропорционально отдыхать, в первую очередь — достаточно спать.
И помните: все очень относительно. В моменты отчаяния посмотрите на страны с жестким локдауном. Почитайте, что говорят жители этих стран: они в глубокой моральной яме. Многие просто не находят сил встать с кровати, ведь идти некуда. Цените свою свободу и используйте каждую возможность.
Анастасия ПЕНЬЕВСКАЯ, психолог.
Эпидемия паники, как не сойти с ума в период пандемии?
Как справиться со страхом перемен, которые предоставила нам всем сейчас жизнь? Как не впадать во всеобщую панику, которая пугает больше, чем вирус? Как успокоиться и использовать время карантина для выхода на новый уровень?
Мы все сейчас проходим особенный период, когда жизнь испытывает нас на внутренние опоры, на способность по-взрослому реагировать на внешнюю ситуацию. Осознанные люди, умеют видеть в любой внешней нестабильности шанс для внутреннего развития и трамплин для выхода на новый уровень. Они используют энергию стресса для движения вперед, кризис для квантового скачка в развитии, а карантин для более глубокого понимания себя и своей жизни.
Если представить, что именно сейчас жизнь предоставляет удивительный шанс для создания лучшей версии себя и предлагает новую игру, в которой мы обязательно станем победителями!
⠀
⠀
Любые перемены являются для нас толчком к переходу на новый уровень. Когда они становятся для нас испытаниями? ⠀
Когда мы сопротивляемся переменам и держимся за стабильность. Такова природа нашей психики, мы всегда сопротивляемся новому и одновременно жаждем нового. Что победит? Страх неизвестности или жажда роста? Чтобы выйти на новый уровень взросления, нужно пройти через кризис. В кризисе должно «умереть» что-то старое и отжившее себя. Поэтому так больно и страшно. Но без кризиса нет роста. Если мы сопротивляемся переменам, мы стагнируем. Сейчас мы все вместе, всей планетой и каждый по отдельности проходим через кризис. Мы все потеряем стабильность и ещё много чего. Для того чтобы ОБРЕСТИ новое понимание себя и своей жизни как говорит Ицхак Адизес, бизнес спикер с мировым именем, перемены неизбежны! И важно научиться ими управлять.
⠀
Что поможет легче пережить пандемию?
1. Принятие
Принять со смирением происходящие. Отрицание и гнев не дают возможности видеть реальность такой, какая она есть. Сопротивление создаёт много страданий в нашей жизни. Принятие — основа доверия жизни. Неважно по какой причине возник коронавирус. Он уже есть и он стал причиной пандемии. Карантин — это та реальность, которую нужно принять и адаптироваться к ней. Помогут вопросы, заданные себе: для чего лучшего это в моей жизни? Какие новые возможности открываются для меня? Как я могу помочь себе, легче пройти этот период?
⠀
2. Ответственность
Взять ответственность за свою жизнь и своё здоровье на себя. Это значит, следовать всем указаниям медиков и укреплять свой иммунитет всеми доступными способами. В том числе и позитивными мыслями и эмоциями. Для этого нужно взять ответственность за свои мысли и эмоции. Распорядиться свободным временем во время карантина как подарком. Направить свое внимание на улучшение себя и своей жизни.
3. Доверие Всевышнему
Помнить, что все происходит по воле Божьей. Чувствовать защиту Творца и его благословение. Мужественно проходить через все, что приготовил для нас Всевышний. Видеть тайные послания, которые предоставляет каждому из нас мудрая жизнь и извлекать уроки из сложившихся ситуаций. Мудрецы говорят, что коронавирус — это благословение для человечества, чтобы уберечь нас от саморазрушения. Пандемия объединила все страны, чтобы научить интеграции и сотрудничеству. Отказаться от конкуренции, борьбы и войн.
⠀
4. Видеть возможности
Видеть для себя во всем возможности для роста и развития, а не потери и крах. Чем больше в нас взрослости, тем легче мы проходим через перемены. Потому что есть внутренние опоры и базовое чувство безопасности. Какие возможности дает нам карантин:
5. Инфо детокс
Периодически обеспечивать себе паузы в пользовании соцсетями. Чтобы ограничить поток негативной информации. Хотя бы один день в неделю вообще не заходить в соцсети и не пользоваться телефоном.
Именно такое упражнение мы сделали на курсе « Взлет в жизнь мечты. Перезагрузка по-женски»
Вы еще успеете присоединиться
6. Фокус на себе
Сама жизнь повернула нас к самим себе. Сиди дома и осознавай! Лучше не придумать! Сейчас как раз время ответить себе на главные коучинговые вопросы:
Кто я? Какая я? Куда я иду? Зачем? И с кем? А также вопросы на контакт с душой: Чего хочет моя душа? Честна ли я сама с собой? Верна ли я сама себе? Кого мне нужно простить? Кого принять и отпустить? Прощать других людей лучше начинать с прощения себя. Ответы на эти вопросы создают новые внутренние опоры и освобождают жизненный ресурс.
Жизнь больше не будет прежней! Она будет гораздо лучше! Но это «лучшее» сейчас в зоне нашей ответственности! Потому что, если хочешь изменить мир, вначале измени себя! Мы все сейчас меняем мир к лучшему, посредством собственных внутренних изменений! Ну а если внутренняя работа сделана и есть ресурс, есть желание творить, то самое время поддержать и вдохновить других. Нас разъединили физически, чтобы объединить духовно. Если представить, что коронавирус — это психосоматика, то главный ее посыл — это интеграция! Хватит воевать и конкурировать! Пришло время объединяться и сотрудничать. И пора это сделать на планетарном уровне.
Подведя итог, хочу сказать. Как бы страшно и дискомфортно нам ни было. Мы справимся! Обязательно! И повзрослеем! Все вместе! Всей планетой и каждый по отдельности. Грядут большие перемены! Предвкушайте! Как бы непросто, ни было! Умудритесь сохранить радость и благодарность жизни за всё!
А если же вам требуется моя поддержка в нашем пространстве в это турбулентное время, мы решили для наших подписчиц создать
Бесплатный чат поддержки.
Где в кругу единомышленниц и лично с моей помощью, вы сможете создать внутренние опоры и найти в себе силы прожить этот период, вернуть чувство спокойствия и безопасности. Чтобы попасть в этот чат, перейдите, пожалуйста, по кнопке ниже, ответьте на несколько вопросов и ожидайте письмо с приглашением на почте:
Эта статья была для вас полезной? Поделитесь, пожалуйста, ссылкой со своими подругами, пусть осознанных женщин в нашем мире будет больше!
Оцените пожалуйста нашу статью
Поделись страничкой с подругами:
комментарии
Никто ещё не оставил комментариев, станьте первым.
Добавить комментарий Отменить ответ
Читайте также
Самый частый запрос современных женщин. Как вдохновить на подвиги своего мужчину? Как сделать его успешным? Как сделать из него миллионера? Как сделать так, чтоб дарил подарки и т.д. А на самом деле бессознательный подтекст этих вопросов, как исправить, улучшить, изменить… Можно ли на самом деле вдохновить мужчину? Давайте разбираться вместе.
Как пробудить женскую силу? Как раскрыть сакральную сексуальность? Какие этапы проходит современная женщина, чтобы пробудиться от долгого сна и признать свою природную силу? В данной статье именно об этом.
Рекомендуем прочесть
Как быть, если мужчина эмоционально закрыт? Возможно ли построить отношения с травмированным мужчиной? Что делать, если мужчина не готов брать ответственность?
Будь в курсе всех событий и мероприятий Подпишись на рассылку и получи подарок
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
III. Администрация (владельцы Сайта, должностные лица, работники и иные представители) прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок.
VII. В обязанности Администрации не входит контроль легальности передаваемой информации (любой, включая, но не ограничиваясь, информацией, передаваемой между пользователями, внутренней пересылки в виде различных ссылок, текстов или архивов), определение прав собственности или законности передачи, приема или использования этой информации.
VIII. Администрация принимает разумные меры для обеспечения точности, актуальности и правомерности информации, размещенной на Сайте, но она не принимает на себя ответственности за действия лиц или организаций, прямо или иным образом осуществленные на основании информации, имеющейся на Сайте или полученной через него, как предоставленной Администрацией, так и третьими лицами.
XIII. Администрация оставляет за собой право вносить изменения без уведомления о них пользователей. Также Администрация не несет ответственности за изменение, редактирование или удаление любой информации, добавленной вами на Сайте или другие связанные с ним проекты.
XIV. Администрация вправе отказать в доступе к Сайту любому Пользователю, или группе Пользователей без объяснения причин своих действий и предварительного уведомления.
XVI. Любые торговые марки, знаки и названия товаров, служб и организаций, права на дизайн, авторские и смежные права, которые упоминаются, используются или цитируются на страницах https://margaritamurakhovskaya.com/, принадлежат их законным владельцам и их использование здесь не дает вам право на любое другое использование. Если не указано иное, страницы Сайта никак не связаны с правообладателями, и никто, кроме правообладателя, не может распоряжаться правами на использование материалов, защищенных авторским правом. Вы несете ответственность за использование этих и подобных материалов.
XVII. Чтение, распространение или изменение информации, размещённой на данном сайте, может являться нарушением законов той страны, в которой вы просматриваете этот сайт.
XVIII. Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам украинского законодательства.
XIX. Бездействие со стороны Администрации в случае нарушения Пользователем либо группой Пользователей пользовательского соглашения не лишает Администрации права предпринять соответствующие действия в защиту интересов Сайта позднее.
XXI. Если в соответствии с действующими законами какие-либо условия будут признаны недействительными, остальные условия остаются в полной силе.
XXII. Используя Сайт, вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на вас возложена.
XXIII. Администрация Сайта в любое время вправе внести изменения в Правила, которые вступают в силу немедленно. Продолжение пользования сайтом после внесения изменений означает ваше автоматическое согласие на соблюдением новых правил.
XXIV. Пользователь соглашается с тем, что ознакомлен с политикой конфиденциальности, правилами пользования и отказом от ответственности.
Настоящая Политика конфиденциальности, далее — Политика, действует в отношении обработки персональных данных, которые может получить Физическое лицо-предприниматель Мураховская Маргарита Михайловна от физических лиц (субъектов персональных данных) на основании Конституции Украины и Закона Украины “О защите персональных данных” от 01.06.2010 г. №2297-VI (далее — Закон), а также Генерального регламента о защите данных (ЕС) 2016/679 от 27.04.2016 г. (EU General Data Protection Regulation, далее — GDPR) и другого применимого Европейского законодательства о защите данных, совместно именуемое далее — Законодательство.
Сайт https://margaritamurakhovskaya.com/ (далее-Сайт) находится под управлением ФЛП Мураховской Маргариты Михайловны (далее — Администрация). Администрация заботится о конфиденциальности ваших данных. В связи с этим Администрация разработала данную политику конфиденциальности (далее — «Политика»), цель которой — проинформировать Вас о порядке сбора, хранения и обработки персональных данных и информации, предоставляемой Вам с помощью этого Сайта.
Сфера действия этой политики. Эта Политика распространяется на «персональные данные и сведения», которые собираются Администрацией с помощью этого Сайта. «Персональные данные и сведения» означают данные, которые идентифицируют лично Вас, как отдельно, так и в комбинации с другой информацией, доступной Администрации. Примеры персональных сведений включают в себя Ваше имя, адрес, адрес электронной почты и другие сведения, которые Вы можете предоставлять, когда пользуетесь Сайтом.
Используя этот Сайт, Вы принимаете практики, описанные в этой Политике. Если Вы не согласны с настоящей Политикой, просим не использовать этот Сайт. Администрация оставляет за собой право в любое время вносить изменения в настоящую Политику. Любые изменения вводятся в действие изложением в новой редакции этой Политики. Рекомендуем регулярно знакомиться с этой Политикой, чтобы быть в курсе любых изменений и возможного порядка использования Вашей информации.
1.1. Субъект персональных данных — физическое лицо, которое посещает Сайт для приобретения, заказа услуг. Или намеревается приобрести или заказать услуги и персональные данные которого обрабатываются. Такое физическое лицо должно обладать необходимым объемом дееспособности. Администрация не может собирать и обрабатывать информацию от физического лица, не достигшего 18 лет. Согласие на обработку персональных данных таких лиц должна предоставляться законными представителями такой несовершеннолетней / малолетнего.
1.2. Персональные данные — означает любая информация, касающаяся физического лица, которое идентифицировано или можно идентифицировать («субъект данных»).
1.3. Личный кабинет — раздел онлайн-сервиса, доступ к которому Пользователя осуществляется после его регистрации в онлайн-сервисе https://margaritamurakhovskaya.com/ и введения уникального логина и пароля. Личный кабинет содержит персональные данные Пользователя и предназначен для просмотра и управления доступными функциональными возможностями онлайн-сервиса.
1.4. Контроллер персональных данных — это физическое или юридическое лицо, которое определяет цели и средства для обработки персональных данных и несет главную ответственность за их обработку. В рамках настоящей Политики Контролером персональных данных является ФЛП Мураховская Маргарита Михайловна.
1.5. Администрация сайта (Администрация) – ФЛП Мураховская Маргарита Михайловна, уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от ее имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
1.6. Пользователь — субъект персональных данных, любое дееспособное физическое лицо, которое присоединилось к настоящей Политике в собственных интересах, зарегистрировавшееся в онлайн-сервисе https://margaritamurakhovskaya.com/ с помощью сети Интернет.
2.1. Политика применяется в отношении всех персональных данных, которые могут быть получены Администрацией сайта в процессе использования онлайн-сервиса. Настоящая Политика распространяется на персональные данные, полученные как до, так и после введения в действие настоящей Политики.
2.2. Цель Политики заключается в доведении до Пользователя, необходимой информации, позволяющей оценить, какие персональные данные и с какими целями обрабатываются нами, методы их обработки и обеспечения безопасности.
2.3. При использовании онлайн-сервиса, Пользователь, сообщив Администрации свои персональные данные, в том числе посредством третьих лиц, признаете свое согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с настоящей Политикой.
2.4. В случае несогласия с условиями настоящей Политики, Пользователь обязан прекратить использовать онлайн-сервис.
2.5. Согласие на обработку персональных данных может быть отозвано субъектом персональных данных. В случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных, Администрация имеет право продолжить обработку персональных данных без согласия субъекта персональных данных при наличии оснований, указанных в Законодательстве.
2.6. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем, не имеет возможности оценивать его дееспособность. Однако Администрация исходит из того, что Пользователь действует добросовестно, осмотрительно, предоставляет достоверные и достаточные персональные данные и прилагает все необходимые усилия к поддержке таких данных в актуальном состоянии, и не нарушает права третьих лиц.
2.7. Соглашаясь с условиями настоящей Политики, Пользователь подтверждает, что в момент сбора персональных данных Пользователь уведомлен о лицах, которым передаются персональные данные, содержании и целях сбора персональных данных. Пользователь подтверждает (гарантирует), что персональные данные, которые переданы Администрации сайта на обработку, переданы с согласия владельцев персональных данных и в рамках Законодательства.
2.8. Администрация сайта, получив персональные данные от Пользователя, не принимает на себя обязательства по информированию субъектов (их представителей), персональные данные которых, ему переданы, о начале обработки персональных данных, поскольку обязанность осуществить соответствующее информирование, при заключении договора с субъектом персональных данных и/или при получении согласия на такую передачу, несет Пользователь, который передал персональные данные.
2.9. Обработка персональных данных осуществляется в соответствии с требованиями Закона. Обработка персональных данных лиц, находящихся на территории ЕС или являющихся гражданами ЕС, регулируется, в частности, Генеральным регламентом о защите данных ЕС 2016/679 (далее — “GDPR”). Также законодательство других стран, может устанавливать дополнительные требования.
2.10. Настоящая Политика действует в отношении всей информации, которую Администрация сайта может получить о Пользователе при использовании им онлайн-сервиса, а также в ходе выполнения Администрацией любых соглашений и договоров с Пользователем.
2.11. Настоящая Политика является внутренним документом Администрации сайта.
2.12. Контролер персональных данных освобождается от ответственности за последствия, наступившие в связи с обработкой им персональных данных, в случае если он не несет ответственности за событие, повлекшее наступление таких последствий.
2.13. Вы также соглашаетесь с тем, что Владелец персональных данных имеет право предоставлять доступ и передавать Ваши персональные данные третьим лицам без каких-либо дополнительных сообщений исключительно если при этом не меняется цель их обработки и только в случаях, предусмотренных данной Политикой конфиденциальности и/или законодательством Украины.
2.14. Никто в возрасте до 18 лет не должен предоставлять персональную информацию через Онлайн-сервис. Мы не собираем целенаправленно персональную информацию лиц моложе 18 лет. Родители и опекуны должны постоянно контролировать связанную с этим деятельность своих детей.
3.1. Администрация для осуществления своей деятельности и для выполнения своих обязательств обрабатывает персональные данные Пользователя, предоставленные им при регистрации на сайте http://olgasmirnova.com/ и хранящиеся в личном кабинете.
3.2. К персональным данным Пользователя относятся: фамилия, имя, отчество, адрес электронной почты, номер мобильного/стационарного телефона, страна проживания, место работы, должность, дата рождения.
3.3. Данные, которые автоматически передаются Администрации при использовании онлайн-сервиса Пользователем с помощью установленного на устройстве программного обеспечения: IP-адрес, информация о браузере и вид операционной системы устройства, технические характеристики оборудования и программного обеспечения, дата и время доступа к онлайн-сервису.
4.1. Основаниями для обработки персональных данных является:
ü согласие субъекта персональных данных на обработку его персональных данных Администрацией;
ü заключения и исполнения договора, одной из сторон которой является субъект персональных данных или который заключен в пользу субъекта персональных, или для осуществления мероприятий, предшествующих заключению договора по требованию субъекта персональных;
ü необходимость исполнения Администрацией требований предусмотренных Законодательством.
4.2. Администрация использует персональную информацию, собранную с помощью Сайта, для:
ü предоставление информации и услуг, запрашиваемых Вами;
ü безопасности и предотвращения мошенничества;
ü эффективного клиентского обслуживания;
ü персонализации использования Сайта;
ü отображения персонализированной рекламы при посещении Сайта;
ü предоставление Вам специальных предложений и другой информации, которая, по нашему мнению, может быть интересна Вам (но только с Вашего разрешения)
ü предоставление Вам сведений и сообщений об использовании Вами Сайта;
ü предоставление Вам приглашений принять участие в опросах и предоставить нам Ваши комментарии;
ü лучшего понимания Ваших потребностей и интересов;
ü совершенствование контента, функционала и удобства сайта;
ü совершенствования наших товаров и услуг;
ü совершенствования наших маркетинговых и рекламных мероприятий;
ü любых других целей, указанных в действующем сообщении о конфиденциальности или других соглашениях между ФЛП и Вами.
5.1. Персональные данные хранятся на срок не более, чем это необходимо в целях их обработки.
5.2. После того как, объект персональных данных не является пользователем сайта путем удаления учетной записи на Сайте, его персональные данные также автоматически удаляются.
5.3. Администрация вправе минимизировать персональные данные Пользователя или сделать данные анонимными, чтобы они больше не могли быть связаны с Пользователем лично. В этом случае Администрация можем использовать эту информацию без дальнейшего информирования Пользователя.
6.1. Сайт не предназначен для несовершеннолетних пользователей. Администрация очень серьезно относится к вопросам безопасности, особенно в отношении лиц, не достигших совершеннолетия, в связи с чем, со своей стороны, Администрация обращается к родителям с призывом объяснить своим детям о проблемах безопасности в Интернете, об их конкретной цели и потребность в использования тех или иных сервисов Сайта.
7.1. При использовании Пользователем сервисов, на страницах сайта могут присутствовать коды других Интернет-ресурсов и третьих лиц, в результате чего такие Интернет-ресурсы и третьи лица получают Ваши данные. Следовательно, эти Интернет-ресурсы могут получать и обрабатывать информацию, о том, что Вы посетили эти страницы, а также другую информацию, которую передает браузер Пользователя. Такими Интернет-ресурсами могут быть социальные плагины сетей (например, Discus, Facebook, Twitter, Google+, Instagram, и др.).
7.2. Использование указанных сервисов Администрацией необходимо для оперативного анализа посещений сайта, внутренней и внешней оценки посещаемости сайта, глубины просмотра, активности пользователей. Данные, полученные от указанных сервисов Администрация не сохраняет и не обрабатывает.
7.3. Соответственно, если Пользователь в силу каких-либо причин не желает, чтобы указанные сервисы получали доступ к его персональным данным, Пользователь может по собственному желанию выйти из своего аккаунта или профиля, очистить файлы cookie (через свой браузер).
7.4. Администрация использует файлы cookies и другие веб-технологии для сбора информации и поддержки определенных функций сайта. Например, эти технологии используются для:
7.5. Если Вы не хотите получать файлы cookies, то Вы можете настроить в Вашем браузере отклонения этих файлов. Кроме того, Вы также можете удалить наши файлы cookies после выхода из Сайта. Хотя Вы не обязаны скачивать файлы cookies при посещении Сайта, если Вы настроили отклонения файлов cookies в Вашем браузере, Вы не сможете пользоваться всеми функциями Сайта.
8.1. Администрация не осуществляет передачу персональных данных третьим лицам, кроме случаев, когда такая передача является требованием законодательства, по просьбе субъекта персональных данных или в других случаях, изложенных в настоящей Политике. Администрация понимает, что личная информация является ценностью и неотъемлемым содержанием, в том числе, личных неимущественных прав любого физического лица, поэтому применяет все возможные меры для защиты личной информации Пользователей, добровольно и осознанно передаваемой Пользователями Администрации.
8.2. На Сайте могут быть ссылки на другие веб-сайты (исключительно в информационных целях). При переходе по ссылке на другие веб-сайты действие этой Политики на такие сайты распространяться не будет. В связи с чем, Администрация рекомендует пересматривать политику в сфере конфиденциальности и персональных данных каждого сайта перед тем, как передавать персональные данные, по которым Вас могут идентифицировать.
9.1. Сведения об активности (трафик) на Сайте пользователей, которые проходят через сеть, или электронную почту пользователя защищены в соответствии с законодательством. То есть, Администрация никоим образом или способом не нарушает тайну «активности» пользователя при использовании последним сервисов Сайта.
10.1. Порядок доступа к персональным данным третьих лиц определяется условиями согласия пользователя, предоставленной владельцу персональных данных на обработку этих данных, или в соответствии с требованиями закона.
10.2. Пользователь имеет право на получение любых сведений о себе у любого субъекта отношений, связанного с персональными данными, при условии указания фамилии, имени и отчества, места жительства (места пребывания) и реквизитов документа, удостоверяющий физическое лицо, подающее запрос, кроме случаев, установленных законом.
10.3. Доступ пользователя к данным о себе осуществляется бесплатно.
10.4. Отсрочка доступа пользователя к своим персональным данным не допускается.
10.5. Отсрочка доступа к персональным данным третьих лиц допускается в случае, если необходимые данные не могут быть предоставлены в течение тридцати календарных дней со дня поступления запроса. При этом общий срок решения вопросов, затронутых в запросе, не может превышать сорока пяти календарных дней.
10.6. Сообщение об отсрочке доводится до сведения третьего лица, подавшего запрос, в письменной форме с разъяснением порядка обжалования такого решения.
10.7. Решение об отсрочке или отказе в доступе к персональным данным может быть обжаловано Уполномоченному Верховной Рады Украины по правам человека или суда.
11.1. Администрация доводит до Вашего сведения о Ваших правах, как субъекта персональных данных, которые урегулированы Законом Украины «О защите персональных данных», а именно:
11.2. Для обновления, доступа, внесение изменений, блокирования или удаления своих персональных данных, отзыва согласия на обработку персональных данных, которые были Вами предоставлены Администрации в соответствии с настоящей Политикой, или в случае наличия каких-либо замечаний, пожеланий или претензий относительно Ваших персональных данных, обрабатываемых Администрацией, пожалуйста, обращайтесь к Администрации: по электронной почте на e-mail: info@shkolamargo.com.ua.
11.3. Администрация готова предоставлять субъектам данных информацию о том, какие из их персональных данных обрабатываются.
11.4. Пользователь может сделать запрос на эту информацию в любое время, в том числе, путем обращения к Администрации. При этом, при обращении Пользователь должен сообщить нам свои конкретные требования, чтобы Администрация могла на законных основаниях рассмотреть запрос Пользователя и дать ответ.
11.5. Обратите внимание, что в случае, если Администрация не сможет удостоверить личность Пользователя путем обмена электронными сообщениями или во время обращения Пользователя по телефону, или в случае обоснованных сомнений относительно личности Пользователя, Администрация вправе попросить Пользователя предоставить документ, удостоверяющий личность, в том числе путем личной явки по адресу места нахождения Администрации. Только таким образом мы сможем избежать огласки Ваших персональных данных лицу, которое может выдавать себя за Вас.
11.6. Администрация обработает запросы в кратчайшие сроки, но в то же время просим помнить, что предоставление полного и законного ответа относительно персональных данных — это сложный процесс, который может длиться до месяца.
12.1. К этой Политики периодически и без предварительного уведомления пользователя о таком могут вноситься изменения и дополнения, в том числе, при изменении требований законодательства.
12.2. В случае внесения существенных изменений в этой Политики Администрацией будет размещено сообщение на Сайте и указан срок вступления этих изменений в силу. Если в течение указанного срока Вы не откажетесь от их принятия в письменной форме, это означает, что Вы согласны с соответствующими изменениями политики.
12.3. Просим время от времени просматривать Политику для того, чтобы быть в курсе любых изменений или дополнений.