как переключить мозги с негатива
Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии
Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.
«Негативная предвзятость»
Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.
Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.
Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:
Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.
Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.
Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.
Как поменять «заводские настройки» мозга
Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.
Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.
В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.
Липучка для позитива
Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:
1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»
Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.
2. Переключитесь на приятные воспоминания
Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.
3. Перенастройте мозг
Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.
Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.
Чтобы перестроить ваш мозг с негатива на позитив нужно всего 30 секунд. Не верите?
Так уж получилось, что человеческий мозг изначально заряжен на негатив. Мы быстро забываем хорошее, но зато бережно храним в памяти обиды и воспоминания о неудачах. Генерация плохих мыслей особенно опасна, когда вокруг все и так плохо, а мир скатывается в пучину затяжного кризиса. Как побороть себя и настроить мысли на позитивную волну? Для этого вам понадобятся наши советы и всего 30 секунд.
Только что вы потеряли своего лучшего заказчика, с работой на которого у вас были связаны грандиозные финансовые планы. Месяц назад вы общались с 10 инвесторами и все они были заинтересованы в сотрудничестве, но с тех пор в вашей почте нет от них ни единой весточки.
Как вы поступите в этом случае? Большинство людей в этой ситуации будет вести себе по предсказуемому сценарию — их сознание начнет заполняться негативом. Следом придут упаднические мысли: «Может со мной что-то не так и я занимаюсь ерундой?» То что происходит с вами — совершенно нормально. Психологи называют такое поведение типичным и даже придумали ему название: «негативная предвзятость».
Оказывается, это адаптивная особенность нашей психики, полученная в наследство от древних предков. Такая самокритика помогала людям выжить в первобытных лесах тысячи лет назад. Но тогда это было оправданно, но сейчас мы воспринимаем отсутствие письма в электронном почтовом ящике как прямую угрозу жизни.
У нас происходит выброс гормона стресса, зацикливание на потенциальной опасности и потеря способности трезво взглянуть на сложившуюся ситуацию, чтобы принять правильное решение. Рик Хансон, всемирно известный нейропсихолог, в своей книге «Мозг Будды» сделал удивительно точное сравнение. Он написал, что наш мозг работает как липучка для негативных эмоций и как тефлон для всего хорошего.
Когда вокруг все плохо — сделки срываются, клиенты уходят и коллеги вас не понимают, мы тут же забываем все, что нас совсем недавно радовало, быстро себя перенастраиваем на негатив и полностью погружается в отчаяние.
Меняем заводские настройки мозга
Но сменить установки «по умолчанию» можно и сделать это совсем несложно. Но сначала вам нужно запомнить три очень важные команды: распознать — переключиться — перенастроиться. Тактика, о которой мы сейчас расскажем, основана на более чем 30-летнем опыте нейропсихологии и его основном, революционном достижении.
Канадский ученый Дональд Хебб так сформулировал эту важную истину: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Чтобы всем было понятно просто скажем, что на мозг человека можно воздействовать. Мы создаем свои привычки, действуя как скульпторы. Но при этом наш материал подобен не грубому гипсу, а нежной и податливой глине, которая в то же время может превратиться в достаточно прочный материал.
Именно поэтому в словах распознать — переключиться — перенастроиться скрыта большая сила. Выполнение этого упражнения на протяжении всего нескольких секунд в день помогает приучить мозг с негативной предвзятости на продуктивный рабочий лад. Нужно всего лишь почаще напоминать себе о своих достижениях и сильных сторонах, а на жизнь смотреть как на череду невероятных возможностей.
Сделайте липучку для позитива
В повседневную практику внедрить описанную выше методику перенастройки совсем несложно. Для этого нужно лишь соблюдать следующие три правила:
1. Распознайте негативную предвзятость
Постарайтесь осознать, что эта привычка психики существует и что с ней необходимо бороться. Ловите себя в тот момент, когда мысль пытается уйти в направлении сомнений, самокопания и тревог.Останавливайте себя заранее, как только почувствуете, что обратились к худшим сценариям и начинаете рисовать грядущие картины полного краха.
2. Переключайтесь на приятные воспоминания
Каждый раз, когда вы распознаете в себе «негативную предвзятость», пространство для создания новых нейронных путей расширяется. Вы можете заполнить эту нишу продуктивным мышлением просто переключаясь. Самым лучшим способом для этого считаются «несколько секунд благодарности». Вам нужно вспомнить хотя бы одну вещь, за которую вы можете благодарить судьбу. Это может быть семья, ваш дом, таланты и, вообще, все, что подпитывает вас позитивной энергией.
3. Перенастройте мозг
Если все предыдущие шаги были подготовкой, то сейчас начинается по-настоящему серьезная работа над собой. Это то, что доктор Рик Хансон называет не иначе как «акт наслаждения». Вам необходимо оставаться на максимально позитивной волне хотя бы 15 секунд. Нейропсихологи считают, что этого вполне достаточно для того, чтобы «перепрошить» мозг и задать ему новые установки сознания.
Перенастройка необходима для того, чтобы изменить привычку и, наконец, перестать игнорировать все хорошее, что происходит в вашей жизни. Нами формируется нужная нам реакция мозга на позитивные события — теперь он больше не тефлон для положительных эмоций, а липучка.
Предложенная практика эффективна и ее работа проверена на практике и подтверждена исследованиями. Весь комплекс занимает не более 30 секунд и выполнять его можно где угодно, в любое удобное время. Эффект от изменения образа мышления проявится мгновенно и ваша жизнь изменится сразу, как только будут задействованы новые настройки мозга. Вы сможете идти по жизни с оптимизмом, четко видеть поставленные цели и адекватно воспринимать неизбежные трудности.
Работая над собой, не стоит игнорировать и другие способы «прокачки мозга», направленные на его избавление от негатива. Сочетание самовнушения с правильно подобранными физическими нагрузками способно творить чудеса!
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Настроение улучшилось. Как натренировать свой мозг на позитивное мышление
Задумайтесь: негативные переживания влияют на нашу мотивацию в три раза сильнее позитивных. С одной стороны, так проявляется естественный механизм самозащиты (он достался нам от предков, которые охотились за добычей в постоянном ожидании опасности). С другой, регулярные размышления о жизненных трудностях только укрепляют негативный образ мыслей и убивают нашу креативность. Но психологи уверяют: наш мозг можно натренировать на сознательное позитивное мышление. И для этого нужно вспомнить о легендарном «тетрисе».
Да, выстраивание фигурок в ряд заставляет наше «серое вещество» работать активнее. Убедительнее всех это доказал профессор психиатрии Гарвардского университета Роберт Стикголд. Он выдал группе студентов тетрисы и попросил их после игры переночевать прямо в университетской лаборатории. Наутро две трети участников эксперимента (включая тех, у кого была амнезия) пожаловались, что ночью их мозг продолжал искать наилучший способ повернуть и уложить в ряд падающие сверху фигурки. А в 2009 году сразу нескольких крупных университетов США и Мексики выяснили, что полтора часа игры в тетрис в неделю улучшают развитие коры головного мозга. В результате мы автоматически учимся оптимизировать расход энергии и времени на выполнение определенных задач.
В своей книге «Преимущество счастья» самый успешный мировой эксперт позитивной психологии Шон Ачор делает простой вывод: если мы можем изменить пластичность мозга при помощи игры в «тетрис», то достаточно научить его сознательно искать позитивные аспекты жизни вместо привычного «сканирования» опасностей и препятствий. Предлагая четыре простых шага для перенастройки мозга, Шон Ачор на всякий случай напоминает: основа методики — привычка и регулярное выполнение упражнений.
Записывайте
Попробуйте в конце каждого дня составлять список из трех хороших вещей, которые с вами случились, отмечая, что именно вас порадовало. Это может быть все, что угодно: встреча со старым другом, комплимент от коллеги по работе или красивый закат. Не забывайте праздновать маленькие победы — это доказанный способ повысить мотивацию и увеличить радость от жизни. Чем больше времени вы уделяете размышлению о позитивных вещах, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Ежедневно выражайте кому-то благодарность
Эту технику используют сотрудники SMM-компании Buffer team. Суть ее в том, чтобы регулярно демонстрировать окружающим людям, что вы заметили их усилия. Отличный способ это сделать — отправлять в день по одному письму с благодарностью. Например, написать вашему школьному учителю о том, что используете его советы в жизни. Американец Уолтер Грин однажды потратил целый год на то, чтобы объехать всех важных для него людей и лично сказать каждому слова благодарности. Это путешествие не только изменило его жизнь, но и вдохновило Грина на написание книги «Тот самый момент».
Практикуйте осознанность
Ученые Гарвардского университета доказали: регулярная практика медитации влияет на пластичность мозга. В результате увеличивается плотность серого вещества в гиппокампе — той части мозга, что отвечает за обучение, память и эмоции. А в ответственной за стресс и беспокойство миндалине она наоборот, уменьшается. Любые негативные мысли сужают наше восприятие мира и жизненных ситуаций до границ одной проблемы. Как только мы возвращаем внимание в настоящий момент и стараемся смотреть на происходящее без осуждения, мы начинаем мыслить творчески и находим способ решения трудных вопросов.
Делайте счастливыми других
Да, такой совет вполне мог бы дать Капитан Очевидность. Но профессор и эксперт по счастью Соня Любомирски уверяет: абсолютно любые проявления доброты по отношению к другим повышают наше собственное ощущение счастья. В качестве доказательства Любомирски приводит результаты эксперимента, полученные в испанской бизнес-фирме. Группе сотрудников, испытывающих депрессию, предложили побыть «Секретным Сантой»: анонимно дарить подарки и готовить приятные сюрпризы для своих коллег. В результате у меланхоличных участников эксперимента значительно увеличилась мотивация и возрос уровень наслаждения жизнью. Необязательно дарить подарки: достаточно кого-то рассмешить или предложить чашку кофе. Это точно также повлияет на выработку гормонов счастья.
Переключаем мысли когда хотим, куда хотим и на что хотим
У каждого, наверное, есть такая категория мыслей, о которых не хочется размышлять, но они все равно посещают. В таких случаях хочется узнать, как переключить мысли, да и вообще как научиться переключать мысли самостоятельно, а не «слушать» их постоянный повторяющийся поток.чем
Человеческий мозг устроен так, что он практически постоянно воспроизводит поток разных мыслей. Уче н ые как-то посчитали, что наш мозг ежедневно повторяет около 90% вчерашних мыслей, и только 10% — это какие-то новые мысли. Многие из мыслей, которые посещают нашу голову, вообще хотелось бы изгнать н ав сегда. Но они все крутятся и крутятся, поэтому если научиться переключать мысли, то можно контролировать ресурсы собственного мозга.
А самое странное, что наш мозг изначально заряжен на негатив. Он из всего потока мыслей автоматически выбирает только негативные. Это своего рода «защитная функция» мозга, чтобы мы концентрировались на решении возникшей проблемы. Но а по факту мы концентрируемся не на решении проблемы, а только на самой проблеме, что очень сильно угнетает и «съедает» уйму нашей энергии.
Как переключить мысли с негатива на что-то другое
Но нужно понимать, что на любую из рекомендаций нужно время. К сожалению, пока нет таких методов, чтобы все происходило моментально — изменение сознания при помощи алкоголя или наркотиков не в счет, так как тут больше вреда от их применения, чем пользы. Да и эффект они дают лишь кратковременный, а «после» поток и состояние мыслей только ухудша ю тся. И возникает порочный круг, из которого очень тяжело выбраться.
Поэтому рассматриваем только действенные методики, для которых нужно время, но которые не наносят вреда организму.
Распознать-переключиться-перенастроиться
Данная методика позволит со временем научиться переключать мысли и внимание. Суть в том, что наш мозг поддается тренировке и мы самостоятельно можем натренировать его не различать негатив, а думать только в позитивном или в нужном ключе.
По данной методике нужно каждый день проводить упражнения по распознаванию негативных мыслей, потом их умышленно нужно игнорировать и заменять позитивными: вспоминать о хороших моментах, о своих достижениях, о планах, о б отпуске и т. д. Тем самым вы со временем научите свой мозг думать только позитивно.
На деле это может выглядеть так:
Распознавайте. Носите на запястье тонкую резинку «для денег». Уделяйте время на фильтрацию мыслей. Как только вы заметили, что мысли смотрят в негативную сторону, начинаете тревожиться, бояться, наговаривать на себя и т. д. — дергайте за резинку, чтобы зафиксировать этот момент неприятным ощущением.
Переключайтесь. Как только вы проделали первый шаг, важно принудительно заставить себя думать в позитивном ключе. Часто для этого используют методику благодарностей. Когда вы в течение нескольких секунд благодарите сегодняшний день или вообще жизнь за какие-то приятные моменты. Это придаст вам энергии.
Как мы уже писали, разнообразных практик, как научиться переключать мысли, очень много. Самую эффективную из них мы описали выше. Но есть еще несколько интересных, которые тоже достойны вашего внимания:
Почувствовать свое тело . Данная практика пришла от психотерапевтов США и предполагает воздействовать на поток мыслей через собственное тело. То есть, когда вы будете влиять на свое тело — вы будете влиять и на мысли. Для этого понадоби тся какое-нибудь ароматическое масло и душ. При негативном потоке мыслей — идите в душ. Разденьтесь, в станьте под душ, закройте глаза и медленно лейте ароматическое масло на макушку. Нужно сосредоточиться на ощущениях: как масло течет по лицу, шее, телу, ногам. Нужно прочувствовать его аромат и тепло и сконцентрироваться на этих ощущениях. Поток негативных мыслей уйдет сразу. Если нет масла или вы его просто не переносите, то можно использовать простую теплую воду.
Заключение
Мы будем очень благодарны
если под понравившемся материалом Вы нажмёте одну из кнопок социальных сетей и поделитесь с друзьями.
Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?
Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.
Перестаньте бороться с плохими мыслями
Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.
Внедрите аффирмации в свой ежедневный график
Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.
Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего
Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.
Засыпайте под тяжёлым одеялом
Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.
Проводите ароматерапию
Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот, быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.